l******u
发帖数: 3169 | 1 F姐啊，最近我这个膝盖还真是有点儿作怪，每次PlyoX或者legs之后上楼梯都会有点儿
疼，而且明显干涩，咯吱咯吱响。看起来Insanity要等等了！毕竟膝盖可是大事情。。。
还有什么主要练core和cardio的啊？Charlean Extreme是不是不适合男生呢？强度会不
会太低？我还是挺喜欢P90X这种形式，就是想换个花样。你说过这个练腿和臀比较多，
我倒是挺想加强下肢。不知到Charlean这种是不是也会增加膝盖负担？
Turbo Jam和Turbo Fire这些是不是太纯减肥了？这三个什么区别啊？好像都是
Charlene Johnson的哈！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 2 没有没有，就是换个花样，顺便减一下脂，打算两三轮P90X中间穿插一轮。
CLX是CharLean Extreme，beachbody的另一个产品，整体比P90X强度小一些，而且是以
减肥为目的，不像P90X那么全面。不过CLX也不轻松，并且比较强调下肢，还有就是她
的很多动作都是要求慢，呵呵，对于练习肌耐力和手臂握力等等都很好。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 3 其实我觉得吧，你也许加强一下有氧就好，做一些需要作用到腿，腰腹和手臂的body
weight training（俯卧撑，leg raise，cruches，air squat）也不错，女生没有必要
过于isolate某一块肌肉练
我想建议你KB swing和turkish get-up，但是这些需要动作准确，否则容易受伤。而且
我也是刚开始学。。。
据说8-min系列不错。我练过的beachbody的charlean extreme也不错，这个你要问
fitforfun了 ：-） |
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k*********h
发帖数: 1841 | 4 以前做P90X从来没有这个问题，结果现在做charlean不到一个月就感觉不对劲了。膝盖
外面看不出有什么肿起，走路也没有问题。但是坐下的时候就觉得涨，squat就更不行
了。所以上周休息了一个礼拜没做，但昨天试了一下，还是一点恢复也没有。不知道板
上有没有人推荐可以加速消肿的办法？还有，我觉得我做squat都是按电视上要求的，
尽量保持小腿不移动，膝盖绝对不超过脚尖，注意力放在臀部，为什么还是会受伤尼？
？？ |
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k*********h
发帖数: 1841 | 5 我都是跟着节目做的，不过charlean一开始就是sq.这个大概要休息多久才能消肿阿？
如果停久了，我就要从头开始了 |
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c********d
发帖数: 11593 | 6 练肌肉又不是非p90x不可。实在没办法就先从8分钟系列开始吧，一套abs一套buns一套
arms，加上warm up/cool down30分钟足够。
时间要是稍微多一点就Charlean Extreme吧，据说那玩意号称女版p90x。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 7 更励志的是CharLean Extreme里面的一个妈，7个娃。。。。但那身材像没生过的。。
。。
还有个60岁的。。。。像才40多。。。。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 8 从你现在的运动量来看，这二者你都未必能撑得住。先去跳JM的操吧。No more
trouble zones练肌肉，banish fat boost metabolism练心肺。等那两个不至于让你要
死要活了，再考虑p90x和insanity。另外你也可以考虑Focus T25，算是简单版的
insanity。对了，还有一套Charlean's Extreme哑铃操，被人家称作女版p90x的，也可
以先试试看那个。 |
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