f*******n
发帖数: 5241 | 1 ChaLean Extreme，有resistant band就够了。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 2 Chalean里面用resistant band感觉和用weights练到的肌肉完全不一样啊。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 3 Chalean xtreme整套里面都是以这个动作做基础的 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 4 Chalean xtreme整套里面都是以这个动作做基础的 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 5 p90x，包括insanity, 还是以有氧减肥为主，wt也基本是提高新陈代谢，然后生点肌肉
为以后保持做准备。我很大的一个感觉是，以前作p90x皮肤就没问题，现在用chalean,
weights用的重一点，2、3天下来脸上就开始长痘。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 7 我平时做chalean xtreme和turbo jam.这两个网上都有短视频的。我体重110lb，测心
跳的话turbo jam 40min就300卡。你可以看一下这两个的运动量比zty大多少。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 8 我是chalean ab extreme和p90x abs交换做了1个半月，后面都可以看到linea alba上3
个rectus ab的小洞，但是腰围只下去了2cm.还不是很稳定的。倒是从上个星期起基本
隔天跑个6mile,腰围马上又下去了2cm.不过不做abs,小洞过了几天也就看不到了。 |
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M*****2
发帖数: 1093 | 9 淘宝上找找,有这样的
P90X健身综合形体训练 男子塑形教学 17DVD符加强版 中文字幕
《TurboFire P90X / 女子搏击操》15D9 送3本书+皮尺+拉带
CHALEAN EXTREME 女子健身系列 （P90X二代 ） 7碟
哪个是大家在这里说的P90X? 谢谢!
DECOMPRESS) |
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c*****h
发帖数: 14923 | 10 我练的是Chalean Extreme，那是练lean muscle的，适合女人啊。不过里面也有男的。
p90x |
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c*****h
发帖数: 14923 | 11 没侧重做翘臀的运动阿。
我现在就是举重跟Chalean Extreme，然后骑spin bike，小阻力站骑的比例稍多一些
专门翘臀的方法不少，大多要负不少重。哦对了，微博上还有流传有个黑妞示范的只用
自重的几组动作
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 12 lz需要小重量多次数的力量训练。可以做Brazil Butt Lift里的Sculpt和Chalean
Xtreme里的Get Lean Intervals.平时有空的时候也可以做push up,10个一组，每次2、
3组 |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 试试Jillian Michaels? Beachbody 适合女性入门的无脑 program有ChaLean Extreme. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 她的自我介绍：
A little bit about me: My name is Jenn, 37 yrs. old, mother of 4 young
children. Always been a big runner, done a few marathon (doing one next
weekend actually)....just ran a lot, but never saw any changes with my body.
Last year, did my first round of P90x, loved the results, did another round
. Decided to try ChaLean Extreme, it's a good routine, but the resistance
DVDs aren't for me. Now I am on my 3rd round of P90x, however, I mix in a
little bit of Insanity, OoO, and P90X+ (but main |
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k*********h
发帖数: 1841 | 15 先说自己身体状况和目标。基本每天30~40分钟的P90X or Chalean Extreme or Turbo
Jam,但都是做以push heart rate为主的几节。过去两周跑了3个6miles，一个在
treadmill上的pace 6,两个室外的都1:20. 这次想要跑到1小时内。
问题：
1）还是早饭。好像隔壁贴里大家都说了要吃的早。那吃的东西里要求蛋白质和碳水比
例怎么样呢？我是属于饿着肚子很快就没力气的。所以从来没有早上起来不吃早饭或者
吃一点点锻炼的时候。
2）需要跑步的时候带什么吃的在身上吗？那个板上很多人说的gel是什么东西？
3）热身需要做什么？我每次自己跑都是走两步就开始跑了，所以每次跑出1mile就开始
觉得腹痛，然后就是放慢速度忍到痛自己过去。不过痛过了，再提速度就很难。有什么
办法解决吗？
4）我们这儿周末跑步那天貌似会下雨，气温也就40多道50多。对这个下雨需要多准备
什么吗？我从来没在雨里跑过。
5）周末跑得人挺多的。这个人多一起跑比起自己一个人跑，有什么需要多注意的吗？
谢谢啦！ |
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A***a
发帖数: 3603 | 16 祝mm跑的顺利，跑的开心！
一般那种特别担心自己跑最后1名的是肯定不会最后1名的。别想太多，别比赛的时候试
验新strategy.平时怎么跑，怎么吃，比赛也一样
退1万步想，以后比赛机会很多，这次太完美以后pr就难了。
如果你平时easy run要80分钟跑6m.你可以用网上的公式算一个比较合理的6.2m race
time. 而不要自己拍拍脑袋定一个goal,这样要么比赛的时候压力大，要么比赛完会累
死或者失望。
先说自己身体状况和目标。基本每天30~40分钟的P90X or Chalean Extreme or Turbo
Jam,但都是做以push heart rate为主的几节。过........
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 我退步很多，也就六，七个吧我估计。
很长时间没怎么练引体了。先是Insnaity两个月，然后Insanity/ChaLean Extreme
Hybrid，都没有引体的。
你进步不小啊。加油！
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 Day 26：Legs & Back
1. Reverse Grip Chinups: 10, 10
2. Wide Front Pullups: 10， 8
3. Closed Grp Overhand Pullups: 10, 9
4. Switch Grip Pullus: 11, 13
81个引体向上，比上周又多了5个。腿的部分，因为膝盖不好，以前我都用RDL等代替其
中的一些单腿动作，这次我决定小心点按DVD里的做。这是P90X这一轮的最后一个力量
练习了，下周再一个recovery week就算完成了。
现在需要考虑以后怎么办。我最近买的Turbo Fire还没来得及练，也许把P90X或者
ChaLEAN Extreme的力量练习和Turbo Fire跑步等这些都结合起来试试。我看了下那个
计划，可以从第九周开始，增加HIIT。
Day 27: X Stretch
最近有点累，今天休息日，60分钟的拉伸感觉真好。已经几个月没有好好做瑜珈和拉伸了，感觉全身发紧，这样放松一下挺好的。下午也许和朋友们出去走一个半小时。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 8/27/10：ChaLean Extreme Burn Intervals & Extreme Abs
这个练习是muscle endurance和cardio interval交替进行。我只用了6磅的哑铃。
Chalene也只用了5磅的。DVD里后面一个老黑，看着挺壮的，也是5磅的，居然还老在那
里叫。：）
膝盖还是疼，尤其是右膝盖，是我从回国回来以后就一直疼没有好，每次侧着发力就会
疼，深蹲有时也疼，跑步时倒是没事，所以我才开始跑步的。不过现在左膝盖也有点疼
不知道是跑得太少不适应，还是受伤了。
Extreme Abs比P90X的Ab Ripper X容易些，16分钟，后面的6分钟练侧肌和背肌，比较
容易。
今天锻炼提前完成了，晚上应该可以早点睡。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 9/14/10：7 miles easy
不会跑步了，膝盖发紧，怎么跑都跑不开。应该是那20迈还没恢复过来。昨天坐办公室
一天，晚上加班到半夜，也没时间蹬车，活动活动筋骨。于是老老实实跑easy，pace大
概在12左右，心跳一直在130-140。最后两迈才有些时候140过一点。
9/15/10： 20min on the bike & ChaLean Extreme Push Circuit 1
先骑车热身，然后放上PC2。做了两个动作发觉不对，这是我上周做过的，当时本来是
准备做PC1的，选错了项做了PC2。遂改成PC1，做完。
还是老原则，哑铃重量比平时稍轻，bicep curls只用15磅的，squats只用30磅。现在
发觉不push到极限的力量练习实在是容易多了，做完了哪都不累，第二天也哪都不疼。
可以想见也不长什么肉。不过我现在侧重点是跑步，要是肌肉酸疼就跑不成了。
做Single Leg Squat的时候右膝盖有刺痛，调整了一下腿的位置才做完的。这个部位疼了
好几个月了，总也不好。跑完马拉松后可能要给腿一段完全的休息时间，看能不能好。 |
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h***e
发帖数: 890 | 21 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: fitforfun (fitnessforfun), 信区: Fitness
标 题: Re: 女生练肌肉的好处
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 20 17:23:20 2009, 美东)
Chalean Johnson 和 Jillian Michaels.
发信人: fitforfun (fitnessforfun), 信区: Fitness
标 题: 女生练肌肉的好处
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 20 17:17:38 2009, 美东)
虽然这里是健身版，但是还是有人说女生不应该练肌肉。当然，更让我吃惊的是有些男生
也说不要太多肌肉，尽管他们身上可能要用放大镜才能找到一点肌肉。
其实，练肌肉的好处实在太多了。我在这里试着列几条。
1. 力量练习可以增强骨头的强度。这一点对女生尤其重要，因为女人年纪大了容易骨
质疏松，有些老太太摔一跤就不行了。
2. 有了肌肉后可以做很多以前做不了的事。我女儿80多磅，有时她还要撒娇，让我背
她上楼。以前我背她爬一层楼就累得气喘吁吁，现在她比那时更重了 |
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