p********3
发帖数: 5750 | 1 再让你长长见识：大家看和文献3-6相关的那句话，专门提出了中药的肾脏毒性问题，表明实际上的肾脏毒性比原先预期想象的还要普遍。
大家没有忘记在对Herb Medicine管制更严格的欧盟对中药 Ban了吧。 我上篇文献里面说了欧盟对Herb的管理对美国严格， 谈得比较细，有兴趣的可以仔细阅读。
Author
Marc E De Broe, MD, PhD Section Editor
Gary C Curhan, MD, ScD Deputy Editor
John P Forman, MD, MSc
Last literature review version 19.2: May 2011 | This topic last updated:
June 15, 2010
INTRODUCTION — In 1991, physicians in Belgium noted an increasing number of
women who presented with acute, often near end-stage renal disease
following expo... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 2 这个要慎入。有问题，查个关键词，看看。
SPECIFIC INJURIES
Hip injuries
Overview and approach — Hip injuries are less common in runners than
injuries to the lower extremity and they can be difficult to diagnose.
Nevertheless, during jogging, the hip joint is subjected to loads up to
eight times body weight and both acute and chronic injuries can occur [55].
In runners, the differential diagnosis of hip pain includes gluteus medius
tendinopathy, piriformis syndrome, stress fracture of the femoral neck,
labral tear, a... 阅读全帖 |
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b*****r
发帖数: 203 | 3 I think so. In many cases for this type of neutral species, it should be easy to adduct Na
+. I know esters can easily adduct a Na+. Usually sodiated peaks are more stable at high energy. You may be able to test it by decreasing the tube lens voltage. With decreased tube lens
voltage, the intensity of protonated peak may increase. You might want to look up literature to see if there are any reports on alcohols with Na+ adduct.
On the other hand, the chance for you to see the acid you proposed is |
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b****i
发帖数: 11322 | 4 大腿内测就是HIP ADDUCTION,信我啦......当然了,大腿整体的力量也很重要,不能光练
ADDUCTION而已,各种蹲还是不能落下 |
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b****i
发帖数: 11322 | 5 我大腿上QUADS,GLUTES和HAMSTRING都比较强,ADDUCTION(就是GROIN)和ABDUCTION都比
较弱,上了大重量,其他地方连酸都不酸,左侧的ADDUCTION被我蹲坏了.....木桶原理...
..... |
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b*****l
发帖数: 8603 | 6 Day71 4-11
Leg press 30x100
Triceps 30x50
Lower back 30x50
Day72 4-12
Nothing
Day73 4-13
Swimming 1500m
Triceps 30x50
Leg press 30x50
Ab cruch 30x50
Day74 4-14
Swimming 2000m
Indoor rower 2000m
Hip adduction 40x50
Hip abduction 40x50
Torso rotation 30x50x2
Squat 20lbx50
Leg press 40lbx100
Lower back 30x100
Triceps 20x100
Day75 4-15
昨天hip adduction/abduction 做太过劲儿了，今天走不动路了，腿疼不行。歇了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 7 Day71 4-11
Leg press 30x100
Triceps 30x50
Lower back 30x50
Day72 4-12
Nothing
Day73 4-13
Swimming 1500m
Triceps 30x50
Leg press 30x50
Ab cruch 30x50
Day74 4-14
Swimming 2000m
Indoor rower 2000m
Hip adduction 40x50
Hip abduction 40x50
Torso rotation 30x50x2
Squat 20lbx50
Leg press 40lbx100
Lower back 30x100
Triceps 20x100
Day75 4-15
昨天hip adduction/abduction 做太过劲儿了，今天走不动路了，腿疼不行。歇了。 |
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h******n
发帖数: 493 | 8 There is no such software. You can calculate the molecular
weight by yourself, then add 1Da (H+) to it. That is what you
usually expect to see from MS analysis. Sometimes, you will
see sodium adduct, instead of proton adduct. In that case,
you have to add 23Da to the molecular weight.
There are some programs to calculate the isotopic pattern
for a molecule. That can help you a little. Just search
"isotopic pattern" in google and you should be able to
find quite a few. |
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L****r
发帖数: 333 | 9 "METLIN" is publicly available in the internet, select "search mass", then
select "batch", copy all the masses there, the select "positive", then ion
adduct like [M+H], [M+Na], and [M+NH4], you can select all adduct, the last
step, select ion window like 0.02Da, click search, you will find all. |
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o***c
发帖数: 11 | 10 上下直肌，斜肌分别可以使眼球作出三个方向的转动： 上下，水平以及内外旋转。LZ
是把水平和旋转的英文单词混淆了。以下是每条眼肌的功能：
Superior rectus-elevation, adduction（内收）, & intortion（内转）
· Inferior rectus-depression, adduction（内收）, & extortion（外转）
· Superior oblique –depression, abduction, & intortion
· Inferior oblique-elevation, abduction, & extortion |
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p********r
发帖数: 20 | 11 http://en.wikipedia.org/wiki/Superior_oblique_muscle
It is explained very well in this article.
The primary (main) action of the superior oblique muscle is intorsion, the
secondary action is depression (primarily in the adducted position) and the
tertiary action is abduction (lateral rotation).
The depressing action of superior oblique (making the eye look down towards
the mouth) is most effective when the eye is in an adducted position. This
is because as the eye is abducted (looks laterally), |
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h***a
发帖数: 312 | 12 first aid 2011-page 422
To test SO (superior oblique muscle), have patient depress eye from adducted
position.
大家怎么理解啊， SO 不是外下压眼球吗，为什么要adducted 而不是abducted
postion 呢？ |
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w********9
发帖数: 8613 | 13 这是Shorter Oxford American English Dictionary第五版列出的与德语或者日耳曼语
相关的英语词根或词汇。
-at, suffix2. + -dom, suffix. + -ed, suffix1. + -ed, suffix2. + -en, suffix1
+ -en, suffix2 + -en, suffix5 + -en, suffix6 + -er, suffix1. + -er, suffix3
. + -er, suffix5. + -est, suffix1. + -est, suffix2. + -et, suffix2. + -eth,
suffix1. + -hood, suffix. + -ing, suffix1. + -ing, suffix3. + -ish, suffix1.
+ -kin, suffix. + -le, suffix1 + -le, suffix3 + -less, suffix. + -ling,
suffix1. + -ling, suffix2 + -ly, suffix1. + -ly, s... 阅读全帖 |
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S*******l
发帖数: 4637 | 14 抽烟致癌的机制是很清楚的。从流行病学到分子生物学证据，DNA-adduct证据链很完整。
roundup的研究做了很多了。流行病学和其他各学科都没有证据指向roundup致癌。没有
一个研究表明能elevate cancer risk。 所以EPA和FDA都说没有证据roundup致癌。
这位原告的淋巴癌和roundup的因果关系也根本无法建立。
是无良律师操控layman 陪审团的结果。
根本不是学界的共识。 |
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m****r
发帖数: 1904 | 15 LEGS:
1. Ankle Pumps-Flex and extend ankles repetitively
-Target muscle area is front and back of the lower leg(anterior tibialis and gastroc, respectively). Good for promoting circulation and balance.
2. Heel Slides-Slowly bend knee so that your heel slides up towards you hip, then straighten your leg out again.
-Target muscle is hip flexor and quadriceps.
3. Snow Angels(Hip Abduction/Adduction)-Begin with ankles together, legs straight. Slowly move one ankle out to the edge of the bed, a... 阅读全帖 |
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b*f
发帖数: 3154 | 16 潮水同学，咱们不要在别的同学的帖子里抛书包么。。。其实俺跟你一个side的哈，表
误伤噢
关于声带的闭合程度区别，俺快速google一下然后copypaste：
“Vocal fold adduction is greater in belt,
Broadway, blues, country and commercial
chestmix than in classical head voice (S
undberg, Gramming and Lovetri, 1993; Popeil,
1999; Sundberg et al., 1999; Thalen and Sundbe
rg, 2001; Stone et al., 2003).”有论文为证哈：http://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1206&context=etd
就演唱技巧来说Belting也不是Evil，但不要多用。俺家那只的老师说了，是个party
trick，可以用的（俺家那只听说belting不好以后坚决不移的打死不肯belt），不要天
天吼就是了。。。... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 17 另外我们其实就是用词不同的差别。。。adduction is greater 也就是
说明 vocal fold 的一部分比另一部分相对而言运动得更多，所以我的说
法就是不是全声带（作为一个整体）而震动。
而伪美声因为是声带作为整体震动，所以高音和低音之间，基本听不太出
break 点。比如 Hayley Westenra 的 Lascia Ch'io Pianga：
http://www.youtube.com/watch?v=Ss5jY0xkfEY |
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i*v
发帖数: 47 | 18 JACS和Angew. Chem. Int. Ed. 一作8篇。。。。
回去的早可以评院士了吧。
Structural Elucidation and Regioselective Functionalization of An Unexplored
Carbide Cluster Metallofullerene Sc2C2@CS(6)-C82
X. Lu, K. Nakajima, Y. Iiduka, H. Nikawa, N. Mizorogi, Z. Slanina, T.
Tsuchiya, S. Nagase, T. Akasaka
J. Am. Chem. Soc. in press.
Crystallographic X-Ray Analyses of Yb@C2v(3) -C80 Reveal a Feasible Rule
That Governs the Location of a Rare Earth Metal inside a Medium-Sized
Fullerene
X. Lu, Y. Lian, C. Beavers, N. Mizorogi, Z... 阅读全帖 |
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s**********8
发帖数: 25265 | 19 ci稍微软些 有fragmentation 也有adduct ion |
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l**********5
发帖数: 12 | 20 上周末从国内大吃大喝回来了，这周开始summer的健身减肥之旅。
06.11
summer学校的gym关得早，今天8点才去，所以就运动了不到50分钟。
有氧：
骑自行车去gym 10min左右+ gym里快走加慢跑15min+回家自行车10min 太少了
器械(准备每天运动，所以准备上肢下肢分开练，今天练下肢):
Hip abduction 80lb 15*2
Hip adduction 80lb 15*2
Seated leg curl 35lb 15*2
Leg press 50lb 12*2
箭步蹲 负重10lb*2 20*2
最后拉伸大概5分钟
不过回来后吃了大半个西瓜，还吃了好几块排骨，汗！ |
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f**y
发帖数: 26 | 21 周一，四，六做力量，二三五专做Cardio，周日Hiking/shopping。
有时周六没时间就只作两次力量。
Cardio日现在是跑40分钟，外加划船5-10，及Stretch 5-10分钟
力量日是跑步20-25分钟，Stretch 5-10分钟，力量大约两个小时。
每次力量训练包括：
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Bicep Curl
Shoulder Press
Chest Press
Bicep Extension
Lateral Pulldown
Calf Raise
Forearm raise
Cable Pulldown
Sometimes, I also do some AB, Adduction, lower Back and a few other exercise.
锻炼一个月以来我下肢训练的项目重量都增加一半甚至一倍，但上肢训练的项目增加很
有限。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
fjoy (我太有才了) 于 (Tue Jul 17 14:29:23 2007) 提到:
周一，四，六做力量，二三五专做Cardio，周日Hiking/shopping。
有时周六没时间就只作两次力量。
Cardio日现在是跑40分钟，外加划船5-10，及Stretch 5-10分钟
力量日是跑步20-25分钟，Stretch 5-10分钟，力量大约两个小时。
每次力量训练包括：
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Bicep Curl
Shoulder Press
Chest Press
Bicep Extension
Lateral Pulldown
Calf Raise
Forearm raise
Cable Pulldown
Sometimes, I also do some AB, Adduction, lower Back and a few other exercise.
锻炼一个月以来我下肢训练的项目重量都增加一半甚至一倍，但上肢训练的项目增加很
有 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Fri Apr 25 19:45:03 2008) 提到:
锻炼:
跑步 - 60m,5.6miles
划船机 - 100下
HIP ADDUCTION - 40LB(20/20),50LB(20/20),60LB(12/12),70LB(8/8),80LB(3)
HIP ABDUCTION - 40LB(20/20),50LB(16/16),60LB(12/12),70LB(7/8),80LB(8/8)
HIP ROTARY - 62.5LB(左右各12/12)
饮食:
7:00am 豆奶一杯
8:00am PIZZA两块
1:00pm 米饭约四两+青椒腊肠
4:00pm 苹果一个
6:00pm 五谷稀饭+酸菜猪肚+素炒圆白菜
☆─────────────────────────────────────☆
wli1 (小女子--又矮还胖更小!) 于 (Fri Apr 25 20:02:12 2008) 提到:
赞能跑...我6分钟就歇了~~~
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e****q
发帖数: 1668 | 24 力量训练有快俩月了，每周去gym 3-5次不等，主要练腿（至少两天）。程序就是先跑5
-10分钟热身，然后挨个儿的做器械：leg extension, lying leg curl,
seated hip adduction(Abduction）, hip flexion, standing calf
raise, etc.
刚开始的时候练哪儿哪儿疼，特有成就感，到现在重量加了1.5-2倍了，反而怎么做都
不疼。腿确实比以前瓷实了，但肌肉没长到我要的效果，关键不往大块儿长。更糟糕的
是现在膝盖开始不舒服了，不知道是不是承重太多，leg extension 的时候会有软骨
摩擦的感觉，早上醒来第一次+动腿膝盖会疼一下，然后就没事了。去看过医生，什么都
没看出来，上次说的脚腕的问题照了x光，啥事儿没有。医生说有的人就是这么张的，软
骨容易摩擦 -.-|||
饮食上还是正常吃，反正本来也吃不多，减了米饭改成硬邦邦的糙米和couscous. 练得
时候喝gatorade,练完后有时候喝whey,这周开始吃鱼油和joint supplement.
我这种情况有必要休息一阵子么？我想的是先游泳一 |
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e****q
发帖数: 1668 | 25 那是因为以前太弱了，hip adduction从70涨到110其实只达到正常人水准而已。 等你
给些建设性意
见，练出型了再奔。别一发帖子就叫奔 :P |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 既然写了上身，再写写下身。女生最常见的是dumb-bell lunge，是练四头肌的。
还有啥？ 俺都想不起来了。NND。 hip-abduction and hip-adduction（器械），
是练大腿内侧和外侧肌肉的。如果那个有氧里面的in door rowling machine你能
做到动作正确，那么那么练屁股。自行车也练四头肌（大腿前面膝盖上方大肌肉）。
深蹲等动作（悠着点儿）练HAMSTRING，就是大腿后侧大肌肉。小腿的话，我琢磨
着没必要单独练。
CROSS TRAINING很有效。每天换换不同的，别天天跑步。一周3天跑步，其余3天
CROSS TRAINING：椭圆机不同ＲＥＳＩＳＴＡＮＣＥ不同LEVEL，划船机，楼梯机，
登山机，各种阻力各种角度刺激身体。 阻力大的有氧运动也练肌肉的。：）
哦。提醒一下。这些下身的大肌肉练过以后，已经要拉伸，使劲的拉伸充分，那
腿不要很紧。要很松软很松软。1，对关节好，紧绷的肌肉伤关节， 2， 看起来
好看，肌肉平滑， 3， 帮助肌肉放松， 4， 排除肌肉里的废物。 总之吧，不管俺
说的这4条有几条对，大肌肉得拉伸。至于怎么拉伸？... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 27 趁着你在，问个问题啊。
俺的主要目的是跑步，其他运动基本为跑步服务，跑步为健康服务，为减肥服务，
为心肺服务。俺，女。
俺觉得俺的IT BAND不太好，就是大腿外侧膝盖上面，一直到大腿根。所以俺最近
做HIP ADDUCTION和DIP ABDUCTION，器械，就是大腿外掰和内掰。 可是现在出现
点儿困惑：大的重量，俺掰不动。小的重量，做了３组，回家过两天一点儿不酸疼，
所以估计没效果。郁闷中。有别的器械或者FREE WEIGHTS能练腿内外侧么？
另一个问题，俺做LUNGE，对股四头肌挺有效果的。可是HAMSTRING（大腿后面）
怎么弄？ 俺要是一直做LUNGE,不练习HAMSTRING，这玩儿意会不平衡的，感觉不太
对。能指导一下么？ |
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w******h
发帖数: 194 | 28 这次详细问了教练我应该怎么训练，这是我们商量后暂定的计划：力量训练两天（腿部
为主，腰腹为辅一天；手臂为主，肩胸背为辅一天），有氧或Yoga一天，力量再两天（
下肢一天，上肢一天），有氧或Yoga再一天，休息一天。每次力量训练之前要慢跑5-10
分钟，不算在1小时之内。基本原则是每组器械小重量12次，加5或10或20lbs（分器械
）后10次，再加重量8次。锻炼后的肌肉一定要休息至少48小时。她让我吃蛋白粉，我
觉得我还没到那个阶段，没听她的。
我回顾了一次的训练内容，大家看看如何？
热身8分钟：走一圈，慢跑4圈；
器械练习：1）angled leg press 601：40 lbs 12次；45 lbs 10次；50 lbs 8次；还
比较轻松；2） seated leg press：双腿165 lbs 12次，175 lbs 10次；然后单腿各：
75 lbs 12次，80 lbs 10次；感觉还行；3）hip abduction：100 lbs 12次，102.5
lbs 10次，105 lbs 8次，最后一个重量坚持10秒；有点撑不住了；4）hip adduction
：100... 阅读全帖 |
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b****l
发帖数: 23606 | 29 不错啊
这个锻炼计划完全自洽
10
adduction
lbs
2 |
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w******0
发帖数: 4472 | 30 胸： seated press (machine), bench press(barbell,dumbbell),
上斜板卧推, 蝴蝶夹胸，各种cable。。。
背： rowling machine, lat pull down, pull up , assited pull up
腿： lunge, squat, adduction+abduction(machine), dead lift
其中,squat和dead lift要极度小心。动作非常TRICKY。受伤非常容易。
腰伤了可能几年都很难好。后果自负。：）
嗯，这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多，打算
先仔细看一遍，熟习基本动作，然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推，深
蹲，还有？？多谢 |
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Y****I
发帖数: 309 | 31 这个cf每个box差异很大很大，因为wod基本都是教练自己定的。专门针对ab的wod很少
，但是我个人来说腹肌变化很大，其实更重要的是core的力量，对于我其他运动，例如
篮球，滑雪，游泳帮助很大。每天20-30min的wod，身体保持酸痛状态快一年了，我30
多了，基本没有可能完全recover，不过每天都wod都是针对不同的大肌肉群。我贴一下
今天的wod。最后那个125 GHD situps core再强的人也搞不定，做完得疼死。。。不信
的可以试试看。
我们box加入超过1年的基本都是腹肌男腹肌女，夏天健身房不开空调不开电扇，每天很
养眼。
SEALFIT Purpose
Strength:
4 sets of max hand stand push ups (w/deficit)
Rest 60sec between sets
Work:
100 squats
4 rope climbs (no feet)
75 squats
3 rope climbs (no feet)
50 squats
2 rope climbs (no feet)
25 squats
1 rope ... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 32 你发的师范图是二郎腿的动作阿,不是并拢膝盖而已
你翘个二郎腿大腿还并不起来么?
大腿内侧就是HIP ADDUCTION了.我觉得这些肌肉要增厚2CM比较难,但是要把力量练到能
夹紧就不难了.....增肌也没啥秘密.....大重量小REP拼命吃蛋白质......
刚才看了下自己,这么坐着也有缝阿......我的大腿肯定比你粗多了......
的。
了。 |
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b*****n
发帖数: 684 | 33 第一次在这个版发帖，请大家对我的健身安排指点一下。
情况介绍：男，奔四，6'高，185lb重，不胖也不瘦。从小学到大学一直在体校、学校
的运动队，先田径后篮球，锻炼习惯较好，无需费劲坚持。下肢力量强，上肢偏弱。
身体状态：本来一直打篮球，但是从去年年底起髌骨软化症（膝盖软骨过度磨损）症状
加剧，双腿膝盖不能受力，上下楼梯很疼，不得不停止篮球，先改为游泳，不喜欢，后
改健身，觉得很好。医生的建议也包括大腿肌肉的锻炼以更好地控制膝关节。经过几个
月的锻炼，膝盖症状有了不小的缓解，下楼梯没事了，右腿受力也基本没问题了，左腿
不如右腿，但是也在改善中。只是由于停止篮球，下肢明显比以前脂肪增多。
要求和期望：非健美爱好者，无意练出肌肉块，只是想（1）保持体重（2）减少肥肉（
3）增强上肢及腿部力量
锻炼情况：周一至周五每天一小时，已经有几个月了，顺序是sauna warmup、stretch
、自行车（15分钟）、卧推（10x3）、heel lift（20x3）、腿adduction+abduction（
15x3）、哑铃二头肌屈臂（20x2）、哑铃双臂侧平举（10x2）、卧姿正/侧慢举腿（左
... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 hip adduction & hip abduction
作用太辅助了，光练这两个没什么用处，要想视觉上有变化，练腿主要还是前后两块的
大肌肉(quads & hamstring)，而不是两侧的小肌肉 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 35 我今天做warm up的时候才发现的，膝盖做 abduction/adduction的时候，嘎嘣嘎嘣的
响，把我自己吓住了，以前没有这样过。我有半年多都不跑步了，不知道什么原因，有
没有人能给指导一下？先谢了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 37 一般健身房里都有坐着的夹腿，张腿器械（adduction & abduction machine)。
女士用的较多。
这两个动作是练大腿内侧外侧肌肉的，跟肚脐什么的没有什么关系。
另外，局部减尺寸是做不到的。练某个部位是加强这个部位的肌肉，而不是减这个部位
的脂肪。
如果全身的脂肪没有减少的话，专练某个部位，反而会使这个部位变大，岂不更悲剧？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 38 来自主题: loseweight版 - 器械求建议 work on tricep and hip adduction/abduction....... |
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P****D
发帖数: 11146 | 39 今天我正在做hip adduction，用的重量是160。正在我吭哧吭哧的时候，旁边一个老爷
爷走过来对我说I got tired watching you. Way to go.
大妈已经多年没有被陌生男人搭过话了。我的心里啊，就像成功搞到女神的屌丝一样自
豪！ |
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l******y
发帖数: 210 | 40 ==============================================
2012 08 13 bodyworks 45mins
2012 08 16 running 6 miles + stair master 10 mins
2012 08 17 spin 1 hour
weights: 大腿内外侧，上背，ABS,胸
2012 08 18 bodyworks 1h + 20min stairs
2012 08 20 1h kickboxing + 1h bodyworks
2012 08 21 running 6miles
weights: seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins
2012 08 22 1h bodywo... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 41 08 21
running 6miles
seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins |
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b****i
发帖数: 11322 | 42 KKHH,等我把ADDUCTION也练好,那就真的赶英超美了LOL
哦不对,可惜我是X型腿,不够直.....再直点,横横...... |
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b****i
发帖数: 11322 | 43 leg abduction／adduction。。。话说复合动作确实好，就是门外汉搞这个容易受伤哈 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 Day80 4-20
美式新兵训练 45分钟
玉珠铉瑜伽 45分钟
游泳 1000米
Sets~
Leg press 40x100
Hip adduction 40x40
Hip abduction 40x60
Weight 10x20
Lat 20x20
Triceps 40x50
Torso rotation 40x50x2
Back extension 40x100
Triceps press 40x50 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 45 Day82 4-22
Nothing
Day83 4-23
本来我今天溜号出去打算跑步的，但阳光明媚春风拂面，路边的花儿又实在是招惹人意
乱心迷，不停的用手机咔嚓咔嚓。春天，终于来到了。。。。跑了半圈就回来了。。。
晚饭后先去park散步，姐姐忽然问，妈妈为什么你的泳衣都是two pieces，为什么你从
来不穿one piece呢？怔了一下，不知道该怎么回答姐姐。于是，解释说，因为one
piece会用掉更多的布料，妈妈为了节约布料保护环境所以就穿two pieces啦。噢！姐
弟俩立马觉得妈妈好伟大！
今天修改了loads/reps，而且因为弄清了蛋白粉的问题，于是2 cups slim milk+1
scoop whey powder装水瓶里带到GYM，在WT结束后立即喝，然后才去游泳，感觉非常好。
今天的锻炼记录：
Bicycling 2miles
Swimming 500m
Sets~~
Hip adduction 60x10,70x10
Hip abduction 60x10,70x10
Torso rotation 60x10x2
Ab crunch 40x10
Tri... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 46 Day84 4-24 nothing
Day85 4-25
Walking 30mins shopping for 1hour
Squats 10mins
Day86 4-26
Walking 30mins
Squats 20mins 10 per group for 4 groups
Day87 4-27
Outdoor walking for 45mins,2miles
Yoga 45mins
Squats 10x2
Day88 4-28
Sick,coughing,headache,rest.
Day89 4-29
Swimming 1000m for 34mins.
Sets~
Torso rotation 50x10x2
Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
Pulldown 27.5x20
Day90 4-30
Swimming 500... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 47 Day91 5-1
Sick nothing
Day92 5-2
Sick+mc nothing
Day93 5-3
Mc nothing
Day94 5-4
玉珠铉瑜伽 45分钟
逛街1小时
Day95 5-5
Swimming 60laps=3000m 用了1小时45分钟。然后又在水上漂了2圈，总共水里1小时50
分钟。觉得自己很了不起。不光是游泳，还做了如下：
Indoor rower 2000m
Biking 3miles
Sets:
Hip abduction 75x5x2, 85x5x2,115x5x2
Hip adduction 75x5x2,85x5x2,115x5x2
Torso rotation 50x5x2,60x5x2
Total ab 50x5x2,60x5x2
Triceps press 60x5x2,70x5x2,80x5x2
Pulldown 20x10,27.5x10
Lower back 50x10,60x10
Squats 30x10,40x10,50x10
Leg extention 50x10,60x10
Leg curl 50x10,60x1... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 48 day 098~~day110
Day98 5-8
Nothing
Day99 5-9
Nothing
Day100 5-10
Bicycling 2miles
Weight 10lbx10x3
Deadlift 10x3
Day101 5-11
Nothing
Day102 5-12
Swimming just for 20mins
Day103 5-13
Driving 10hrs
Day104 5-14
Nothing
Day105 5-15
Swimming 1000m
Day106 5-16
Nothing
Day107 5-17
Nothing
Day108 5-18
Swimming 1500
Glute 50x10x3
Triceps 60x10x3
Biceps 20x10x3
Deadlift 20x10x3
Day109 5-19
Swimming for 2000m
Glute 50x10x3
Woodchop 20x10x3
Deadlift 20x10x3
Squat 10x3
Triceps press 60x10
Lowback extension 50... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 49 day111~day115
Day111 5-21
Nothing
Day112 5-22
胸骨炎 no workout
Day113 5-23
Swimming for 30mins, 15laps=15x50=750m
Glute 50x10x3
Leg press 80x10x3
Triceps press 50x10x3
Day114 5-24
Nothing 5
Day115 5-25
Swimming 2000m
Bicycling 2miles
Triceps press 50x10 60x10 70x10
Hip adduction 85x10 100x10 115x10
Hip abduction 85x10 100x10 115x10
Total ab 50x10 60x10
Glute 30x10x2 40x10x2 50x10x2
Leg press 60x10 80x10 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 50 Day80 4-20
美式新兵训练 45分钟
玉珠铉瑜伽 45分钟
游泳 1000米
Sets~
Leg press 40x100
Hip adduction 40x40
Hip abduction 40x60
Weight 10x20
Lat 20x20
Triceps 40x50
Torso rotation 40x50x2
Back extension 40x100
Triceps press 40x50 |
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