y**********u
发帖数: 6366 | 1 话说我12月份狂吃狂抽狂喝1个月，现在还不如10年10月份了
这几天9min/mile的pace，在路上好几次都差点倒地。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 2 我觉得9min/mile的pace应该130上下。。。
我已经连续5次都是9+的pace了，根本跑不动，而且好像没有好转，是越来越差。。。 |
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I*****n
发帖数: 823 | 3 9min pace心率在150的表示无颜见江东父老。。。掩面跑步去了 |
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J********n
发帖数: 110 | 5 可是我看版上/网上/杂志/同事那长跑成绩，就一般人，不是运动员，算算怎么着都得
7min/mile，所以琢磨着对真正的runners来说8min/mile得算慢跑……所以我特别惭愧
。是我误会啦？难道真有大批群众常年以跑9min/mile为乐？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 6 只能记住下面几个
8mph = 7:30min/mi
7.5mph = 8min/mi
6.6mph = 9min/mi
6mph= 10min/mi
关键是太菜，对太快的pace没概念，所以上次说一般人都7分的pace，一下子超越了我
能理解的范畴 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 还有4周不到了，现在对马拉松没什么激情，所以现在都还没注册。需要跑些比赛感受
一下party的气氛了。
计划如下：
week#1 - 这周日:pace pager同学的25-30miles.具体迈数还在犹豫中，昨天膝盖有点
痛，大腿有点累。
week#2 - 周六:朋友忽悠我跑一个她们组织的5K/10K比赛
week#3 - 周六:朋友忽悠我跑一个HM。
week#4 - 周六:我的FM。
week#5 - 周四:一个1miler。
我准备把week#2的5K/10K锯掉，觉得跑这么短的比赛纯粹是烧钱。
另外周#5的1 miler也基本上可以肯定是会废掉，能跑出1mile/9min就不错了。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 8 知道你是来显摆的，就不知道为啥总拿1.5m/9min说事，这个上不上，下不下的成绩也就
吓唬吓唬我这种菜鸟，在跑版还真算不上事，回你贴的除了我，基本都比你快。
给你讲个故事，跑版有个小盆友叫睡袋，他刚来的时候，版上质疑声一片：没成绩没真
相。直到跑完第一个10k/38min，年龄组第二，大伙的疑虑都消除了。
跑版是尊重牛人的，楼主去跑个正式比赛，5k sub18或者10k sub38就可以在跑版显摆了
。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 9 楼主自我感觉相当良好啊，
一上来先吹自己大学长跑满分，满口1.5m/9min，把自己归为牛人行列，而且是我等普通
人根本不可能达到的。
说实话，这成绩，我这菜鸟都看不下去。希望楼主下次来吹牛显摆的时候，能把1.5m提
到7min，（不论用嘴跑还是用腿跑）。慢走不送
9 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 我发现，长期不锻炼的人，好像长距离退化特别快，
我以前的一个roommate，原来中学是cross country的，往上能查到名次
他和我说的是1mile 4:30出头，5k 16分出头
现在主要是爬山和做力量train
我以前和他跑过2mile,觉得他9min/mile好像都坚持不了，可能他当时out of shape
不过昨天看他最近的blog，好像又开始跑步了，跑步机一上来号称都是10随便跑。。。 |
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s******e
发帖数: 23 | 11 两个月前开始跑步，现在一周30-35mi。看了版上精华和前辈们的讨论，学了很多。现有几个问题向高手们求教。
1、我现在步频85-7，如果90步频， 速率和心率都上去了。请问高手们是不是都高步频+高速度？还是即使8-9min pace也要高步频？
2、一直按MAF跑挺舒服，但想过一段跑个斑马或10K。所以今天warm up后想用85% MHR run LT tempo for 3 miles. 结果只跑了1迈就坚持不住了（average pace 7:40, average HR=84%MHR）。请问我tempo应该跑多快多远？（my MAF =78% MHR, I run 12 miles for 1:45:00 with Average HR = MAF）
3、很多计划每周都有1-2次3-4mile recovery run. 如果不跑recovery run， 多休息一两天是否可以?
多谢！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 1。速度不管多慢都可以高步频， 速度快了以后步频可能会更高一点点...
2。如果准备比赛， 最好跑一下tempo, 一般来说tempo跑20分钟左右，
速度在你预期的10K到斑马之间的一个速度...
3。如果累的话， 可以不跑recovery, 直接休息...
现有几个问题向高手们求教。
频+高速度？还是即使8-9min pace也要高步频？
MHR run LT tempo for 3 miles. 结果只跑了1迈就坚持不住了（average pace 7:40,
average HR=84%MHR）。请问我tempo应该跑多快多远？（my MAF =78% MHR, I run 12
miles for 1:45:00 with Ave
息一两天是否可以? |
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p*****r
发帖数: 476 | 13 一个月前开始训练半马，周中跑30分钟两次，周末跑4到5mile的长跑。昨天跑到8mile,
5mile之后左脚足弓开始感觉轻微疼痛。记得足医和我说，我有点平足，这个是我第一
次听到足医跟我这么说，以前的医生都没有说。所以回家，做了wet foot test，足印
还是很正常的, neutral type。版里的大牛觉得是因为我跑的时间不长，所以长时间跑
，疼痛比较正常，需要多加训练呢？还是因为足型的关系，需要配双好的跑鞋。
另外，麻烦推荐几双性价比高的跑鞋。最后，现在4.6mile, 42分钟，平均9min/mile，
这个速度跑半马如何？谢谢！ |
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l***h
发帖数: 9308 | 16 黑人能跑能跳，这个有点支持人类走出非洲这个理论，走出非洲的这帮祖先，打猎靠体
力，玩不过现在非洲土著的祖先，为了生存只能往更远的地方跑，后来人类的文明更依
赖于智力，所以体力的弱势相对就不太重要了 |
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l***h
发帖数: 9308 | 18 人类肌肉玩不过大猩猩，短跑太弱了，长跑仗着身上没毛加上出汗散热，赶着一天中最
热的时候追有毛的动物，非洲又不像亚马逊热带雨林那么密，没地方藏身，地上还留蹄
子印 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 嗯， born to run就这理论， 人还有个优势就是可以带水，
动物在干旱炎热的地方一直跑很快就脱水了.....
虽然我还是觉得这种傻跑远不如标枪啥的来得快..... |
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l***h
发帖数: 9308 | 20 动物在标枪射程之外就跑掉了，带着标枪追，鹿跑不动了，剩最后一把尥蹶子的劲等你
靠近，结果中标了。
嗯， born to run就这理论， 人还有个优势就是可以带水，动物在干旱炎热的地方一
直跑很快就脱水了.....虽然我还是觉得这种傻跑远不如标枪啥的来得快.....
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 先看成9min pace了。怎么跟语文一样'菜'。再一看原来是9mph。吓得从椅子上掉下来
了。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 22 splits / split pace / total time
May Queen (13.5mi) 2:25:41 / 10.8min / 2:25
Outward Bound (23.5mi) +2:06:14(+10mi) / 12.6min / 4:31
Halfpipe (29.1mi) +1:19:07(+5.6mi) / 14.1min / 5:51
Twin lakes (39.5mi) +1:49:46(+10.4mi) / 10.4min / 7:40
Hope (44.5mi) +2:18:41(+5mi) / 27.6min / 9:59
Winfield (50mi) +1:44:21(+5.5mi) / 18.9min / 11:43
Hope (55.5mi) +2:46:42(+5.5mi) / 30.2min / 14:29
Twin lakes (60.5mi) +1:27:48(+5... 阅读全帖 |
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m****t
发帖数: 2684 | 23 基本是爬行，9min的pace，肚里空空，不敢发力 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 24 第一次尝试.
把hear rate 压在160以下 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 26
降到150? 我试试9:30-10:00min
是不是心肺功能太差了,竟然要跑这么慢 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 27 depending on your age, 160 is often a typical junk speed. much higher than
LHR. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 29 speed doesn't matter, how long you can run on your feet matters. |
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j***y
发帖数: 5098 | 31 估计你跟小龙一个类型的，都是高心率一族，
他LHR的心率大概150左右 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 32 my own understand to LHR is, try to run more minutes at the lower heart rate
you can handle. can be as low as 60-70% of your MHR |
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s*********4
发帖数: 3362 | 33
我先跑几个long run试试.跑得慢一点.
我可以这么理解吗,在130-150的范围build up有氧运动能力,所以需要very easy run
and long duration |
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h*******t
发帖数: 2679 | 34 while baiji only runs at the crazy 120~130 range.
My feet can't handle MAF for 50MPW. Too fast for me. :( |
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h*******t
发帖数: 2679 | 36 it's a percentage of your max hr. You need to measure your max. |
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s*********4
发帖数: 3362 | 37
我的目标是
1.不受伤,不损害身体.
2.减肥
3.明年春天跑第一个半马 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 38 yes, their hearts are stronger than feet/legs after years
training. |
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s*********4
发帖数: 3362 | 39
现在太冷了,不想跑太猛.
找机会去gym测一个. |
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j***y
发帖数: 5098 | 40 你的基础已经很好了，要达到后两个目标不难。
但对你来说，平时训练想跑快，又不受伤，这可不容易，
只有经历过伤病才能调整好心态 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 41
跑多了才会受伤吧.
或者说是基本不可避免的. |
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d*********e
发帖数: 8525 | 42 跑多了一点不受伤还是很难避免的，今天跑了一个钟头脚的感觉就不好 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 两种说法都有，一个是跑快了容易受伤，另一个是跑多了容易受伤，都对都有道理。如
果只是为了纯粹的健身和减肥，跑慢点儿，量适当就行了。但是如果是要马拉松BQ甚至
破三，那可能就不得不冒着受伤的危险去训练了。 |
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h***a
发帖数: 533 | 46 我觉得你的速度和心跳挺匹配，没必要刻意每次都降低到150以下。关键是不受伤，这
个速度你能跑至少10迈不觉得太累。 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 49 想到个问题,如果不以半马,全马为目标
是不是 20-30 MPW 就是没什么意义了?
短期内没有任何目标.
就是觉得每周跑四次每次5 mile很轻松很舒服. |
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h***a
发帖数: 533 | 50 我的定义，首先跑完后不会太累，回家什么都懒得动。
另外不论你是如何安排跑步日程，每天跑或隔天跑，长期的免疫力不会下降，日常生活
不会疲乏，不得病。偶尔轻微的腿脚疲乏，如果很快过去，应该没问题。
这只是个人的看法，不一定对。 |
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