h***a
发帖数: 533 | 1 以半马为目标，20-30 MPW 足够了，全马也能打酱油了。关键是要有长距离，起码开始
每周有8～12迈一次。 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 2 跑的时候脚掌发木，坚持了一会算是跑完了。可能和上周跑的相对多有关， 先休息
一天看看。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 3 我还是推荐 180-年龄。 至少我跑LHR，一般10-13迈下来，完全不累，根本不需要时间
恢复。如果还需要感觉第二天是否恢复，就太快了。
开始你觉得自己的速度ridiculous，没关系，继续跑，你会受益匪浅。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 4 我开始LHR的时候，我easy run的pace都是 8：30， 但是为了达到心跳不超过180-age
， 我必须用11分钟，到了10迈的最后部分，都是12分钟的pace挪动。
现在我180-年龄，在训练高潮的时候，已经是7分钟多的pace了。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 7 为什么我MAF 差别不大呢。。。
去年MAF 8分钟，今年7分50。。。
age |
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p***r
发帖数: 4859 | 8 LHR的时候就不要看跑了多远，每天跑够时间就行了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 9 那说明你开始就很牛啊，我的MAF和我差不多，说明你有冲击305的实力 |
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M**u
发帖数: 10158 | 10 305不想了，我觉得320还是有戏的
MAF对我来说提高很难，可能还是跑的少，我看很多人MAF都是7分左右的，老狼你是7：
20？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 11 我不是说了么，和你差不多啊，刚下八分钟，我也希望有一天MAF变成六分钟多，哈哈 |
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M**u
发帖数: 10158 | 12 我6：50，心率要175。。。
不过MAF这东西也就是经验公式，对我来说基本不管用
是7： |
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w********6
发帖数: 12977 | 13 鸵鸟和如花的MAF大约在 6：25， baiji的MAF大约在 7：00 |
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M**u
发帖数: 10158 | 14 baiji应该不到7：00了
只能说LHR/MAF对他们管用啊 |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 我举了这三个例子，年龄各不相同，就是说对所有人管用啊 |
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d******g
发帖数: 550 | 18 菜鸟最近想练练速度训练。没有什么经验，就是怕受伤。
目标：全麻sub4, pace 9min/mi
下班把包给同事，自己跑回家
慢跑大概0.5mi
以后逐渐加速一分钟，逐渐减速一分钟，放松小跑或走一分钟。
这样跑了几组就不得不慢下来。最后感觉还是比较累的。
最后比班车早到家5分钟 ：）（这里下班比较堵）
有什么需要改进的吗？谢了先。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 19 没那么慢，看我手机数据(比实际速度快2.5%），后来着急回去，都是9min的pace，当
时真没感觉有问题。
mi Pace (min/mi) Elevation (ft)
1 9:34 -16
2 11:42 20
3 9:54 -18
4 9:21 -6
5 9:52 9
6 10:08 -4
7 9:10 4
8 9:06 6
9 9:06 -3
10 9:01 -5
11 9:06 5
pace |
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M**u
发帖数: 10158 | 20
差距真大，我不跑long/tempo，光跑9min+的ml，连跑2个，第二个10mile+的时候心率
基本160了，腿累的不行。。。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 21 那肯定是天方夜谭。我觉得能用8:30-9min/mile的速度跑下来就不错，也就是3h:40min
到4小时之间。 |
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h*s
发帖数: 299 | 22 准备报名，据说名额在3小时内会用完。所以想要参加的兄弟姐妹们还得抓紧啊。
本人在麻州，训练跑速在9min/mile左右，有没有同好愿意一起训练的？ |
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h***i
发帖数: 752 | 23 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
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n***d
发帖数: 249 | 24 registered 3 weeks ago, 已经训练2周半了，最长的跑了7mile，上周天跑的。
训练计划是：
周一练力量和拉伸，周二3迈周三4迈，周4上bootcamp的健身课外加2迈，周5休息，周6
上kickboxing的健身课外加2迈，周天出门跑6到7迈。
周天的平均速度10左右的pace， 周一到周6跑步机上平均6.5到7的速度，pace大概9min
/mile吧。
希望能在2hr30min之内跑完半马。 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 26 目前只有跑6,7迈的能力，pace在刚刚9min之内
想着怎么能提高速度到平均8min的pace跑完6，7迈呢？ |
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N******o
发帖数: 3053 | 27 看到速度那一项，还感叹真平稳啊。夏令时也没了，回家天都黑了，又冷，只能去Gym
了，不知道明年再次路跑时候会不会死掉。买了Foot pot，跑一冬天MAF，说不定明年
再次路跑会飞起来。MAF还是有效的，昨天第一次跑了Half-marathon，没有Push自己还
是悠着跑竟然破了9Min，第一次跑累死了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 所谓小碎步是只速度慢(<9min)的时候，等pace到了7分左右的时候，
步幅自然就增大了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 所谓小碎步是只速度慢(<9min)的时候，等pace到了7分左右的时候，
步幅自然就增大了... |
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P**********k
发帖数: 1629 | 30 只要你没有难受的感觉，应该心脏没有什么器质性的问题
但你这个心跳感觉是快了点，我刚买表的时候，跑着看了一下，平均165，最快175，
pace在8min左右
现在开始控制速度，9min多的pace，平均心跳降到了150左右，
当然我也比较弱。。。。版上很多大牛easy run也就130的心率。。。。 |
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a******0
发帖数: 154 | 31 2014年9月19日，苹果公司和所有的果粉们正积极火热的抢购iPhone 6 或 6 plus 的同
时，小弟只能怀揣着一颗感(xianmu)恩(jidu)的心 在外面奔跑。
言归正传，13.1迈的成绩 2:01:40
从开始跑到现在有半年了，最初是受到铁人花花的鼓(hu)励(you)，也想着我这体重(
220lb)是时候该减减了，从此就开始踏上了这条跑路。今年4月27号的一场5k比赛，本
来没打算参加的，因为怕跑不下来太丢人，结果花花的一句话“放心吧，肯定有人比你
还慢的。” 触动了我，索性就豁出去了。虽然成绩只有29:15，但是对于刚开始一个月
的我来说 已经给了我很大的鼓励了，因为我坚持下来了。之后就逐渐增加每周的跑步
次数，还有每次的时间。从一开始的每周2-3次，每次30分钟，到现在每周4-5次，每次
1小时。中间不乏有一些小疼痛，但也都坚持过来了，在这要感谢花花每次耐心加细心
的指导，还有版上的牛人们对他人“疑难杂症”的解答也对我帮助不少。在这过程中，
每次小小突破 都会增加我点点的信心。一路跑下来 体重现在是<190lb ，自己还算比
较满意，当然还有很大的空间。“革命尚未... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 32 当然可能，即使是最没有天赋的人，几年以后也能破8min应该没有问题。破9min跑全马
也是可能。新开始跑步的话肯定想问的问题很多，很多时候都不知道自己在问什么，把
版上帖子浏览一遍，尤其参考一下前面的关于心率的帖子会有些收益。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 33 当然可能，即使是最没有天赋的人，几年以后也能破8min应该没有问题。破9min跑全马
也是可能。新开始跑步的话肯定想问的问题很多，很多时候都不知道自己在问什么，把
版上帖子浏览一遍，尤其参考一下前面的关于心率的帖子会有些收益。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 34 与楼上变变和Tzimisce同感。我个人经历训练第一个马拉松时豪无章法，只是与几位朋
友周末long run（10-19miles，pace 11-12min），周间自己在跑步机上每周跑4次，每
次1小时，pace固定在10min。那时根本不懂intervals, tempo run等训练，即使如此，
训练4个月后，我的首马的pace是9min（3：56， 包括在14个水站喝水，上了3次厕所）
。虽然训练时跑得不快，但是训练第一个马拉松是我每周里程数跑得最多的一个训练季
节。你现在基础已经很好，所以，再好好练习一段时间，半马sub2一定能行。 |
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I********t
发帖数: 205 | 35 决定要去看医生了，走路时候膝盖前面针扎一样的痛，我现在坐着敲键盘也痛。
tnnd，这一个月的增肥效果太明显了，现在只能勉强做到11：30min/mile，一个月之前
怎么说也是可以做到9min/mile的巡航速度，而且随意跑跑就跑坏了膝盖。还有鞋子也
考虑换双了，在国内09年买的 asics k12穿到了现在，估计也到寿命了。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 36 前16迈平均9min pace，之后腿开始各种酸，坚持跑到20迈 17-20迈逐渐跌到10min
pace开外了，最后平均pace 9:14 很难想象如果还要跑6迈将是什么难度
今年跑CIM有希望么。。。现在目标顺利完成 不要太痛苦就行了。。。
谢谢！ |
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G*****m
发帖数: 5395 | 37 Local Santa Rosa Marathon 正好有人退出 免费bib，就去试试水，还算满意，没受伤
，没走路 跑下来了
成绩3:44 (1:51+1:53)
从六月开始跑量40-45迈 之前每周10-15迈跑了两年 跟AM55计划第三周
天气很好，course也不错，总体很平 中途有几个上下坡比较痛苦
前半马压着8:30跑，不敢太快，因为最长的有质量的long run只跑过一次18迈，不知道
后面如何，很轻松
14-20迈还可以，一点effort维持在8:30
本来20迈以上想加速的，发现大腿开始酸，估计肌肉跟不上，心肺还可以，21-23勉强
维持在8:30上下 24/25/26 pace艰难跌到9min，最后400米冲了个7min的pace
总体感觉是long run不够，20迈以上很痛苦
下周估计训练打酱油了，大腿比较酸 估计recovery＋MAF凑点迈数，然后继续训练，9
月底一个半马，12月CIM
菜鸟继续努力！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 加量的时候尽量慢跑，日本那个川内，sub210选手，平时easy run也就是8-9min/mi的
样子.. |
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o****3
发帖数: 5100 | 40 I swim slow but very constant.
For freestyle, 5min for 200 yard and 25 min for 1000 yard. I don't know how
to swim faster for freestyle. Sometimes, when I try really hard, it may take
more time to finish.
For breast stroke, I do 4min 20sec for 200 yard, 9min 45 sec for 400 yard.
I only have time to swim on weekends. So if I don't feel well for one day,
than I lose half of my swimming spirit. |
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o****3
发帖数: 5100 | 41 上周游1200yard，用了27.5min，我还觉得时间错了。这周游了1500yard，用了34min，
感觉不错。大约折算400yard 9min多一点。如果用浮标不打腿，400yard 8.5min还不累
。是不是我打腿太差了？
前一阵练打腿，还觉得进步满快的，从52秒到现在的36秒。可能要练配合练习？反正我
老婆说我的腿弯弯的。我的进步在手，有点保水的感觉了。不过有一半时间，手还是用
来保持身体平衡。
不练打腿还是游的双阿。 |
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M***0
发帖数: 1180 | 42 这句没看明白，是以什么速度和什么限制条件下测？ 不要冲刺着游，大部分人不都
能一口气游25 yards吗？触壁后起来吸一口气再游回来。这样是不是叫“50码一次呼吸
游完”？ 没试过连做六到八个，明天去试试
“练的时候要比正常游想要达到的负荷要大” -- 这个是好办法，不过我一旦多憋几秒
钟，之后的划水效率和身体控制力大降，我估计很长一段时间内速度不升反降。
我现在一般是用每500yards/8mins来游，一小时左右游完3k 如果用500yards/9mins
的速度游，不用停游完3k。一直没什么动力去improve细节，游得也不太出力，过去一
年都没什么进步。用后面那种速度游完3k还能去gym work out两小时。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 43 自从新年伊始，各种小忙，上班忙到没超过8小时太多，可是忙的团团转之后，心情就
容易犯懒。下班的忙是真拖后腿，今天猛一看自己的日记，上次游泳是10号，而且之后
就没有任何运动了。
最后带着满腔热情，泳装，泳镜，杀气腾腾的直扑gym，更衣完毕，晃到池边，一看，
竟然一个人都没有，一汪池水也清澈见底，这。。。究竟是肿么回事？？
眼角一瞥，发现墙边贴了个告示：The pool is out of service, sorry for the
inconvenience! 我去！吃果果的调戏俺们劳动银民的感情，得，回去跑步去吧~~~
。。。。。。
就在这时，一道灵光闪过，为神马不让游？俺要问问清楚。
于是裹上外套，跑到前台，问那个veli veli cute的墨西哥裔MM：why can't I swim
today?
MM:The heater is out of service, we are going to fix it, sorry...一脸的歉意
和同情ING~~~
俺接着问：So it's just cold?Can I just go in? 脸上开始露出董存瑞炸碉堡前的那
种毅... 阅读全帖 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 44 自从新年伊始，各种小忙，上班忙到没超过8小时太多，可是忙的团团转之后，心情就
容易犯懒。下班的忙是真拖后腿，今天猛一看自己的日记，上次游泳是10号，而且之后
就没有任何运动了。
最后带着满腔热情，泳装，泳镜，杀气腾腾的直扑gym，更衣完毕，晃到池边，一看，
竟然一个人都没有，一汪池水也清澈见底，这。。。究竟是肿么回事？？
眼角一瞥，发现墙边贴了个告示：The pool is out of service, sorry for the
inconvenience! 我去！吃果果的调戏俺们劳动银民的感情，得，回去跑步去吧~~~
。。。。。。
就在这时，一道灵光闪过，为神马不让游？俺要问问清楚。
于是裹上外套，跑到前台，问那个veli veli cute的墨西哥裔MM：why can't I swim
today?
MM:The heater is out of service, we are going to fix it, sorry...一脸的歉意
和同情ING~~~
俺接着问：So it's just cold?Can I just go in? 脸上开始露出董存瑞炸碉堡前的那
种毅... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 36 | 45 [5/3/2017 Wed] 老三又生病了一个星期，去游之前就感觉不太好，果然游得很累，只
游了800Y就感觉游不动了。以前一直教育老大要mentally tough, 其实自己才不够
tough, 明天一定不能躲懒！
[5/4/2017 Thur] 哇哈哈，今天太高兴了，在游200Y的时候，一咬牙，决定继续游，一
口气游了500Y，19分钟，哈哈，看来又有进步，换气一通畅居然就突破了瓶颈。尽管游
得很慢，但长距离已经不那么遥不可及了。😄，难道我今年可以提早实现New
Year Resolution?
一小时 1500Y:
Warm-up: 4X25 (kick with flutter-board), 2X50, 1X100 (no flip&turn)
Main Set Drill: 2X50 as 25 right arm, 25 left arm, 2X50 kick
Ladder: 50, 100, 150, 500(19min)
Cool Down: 1X100, 2X50
[5/5/2017 Fri] 53min 1500Y (??估计有水分，因为数圈数糊... 阅读全帖 |
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L****n
发帖数: 12932 | 47
orh? i like to hear your expert opinion then. Out of 9min of play, one off
pace backhand slide return that was 3 feet about the net, which was followed
with a immediate a backhand UE (6:00?), nothing even close to be
consistent, forget about the form and technique, what would you rate the 眼
镜叔 per your expert NTRP standard? |
|
a*m
发帖数: 6253 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
Lemures (Dr. NoPe) 于 (Sun Apr 24 23:40:12 2011, 美东) 提到:
本人菜鸟,在YT无意看到这个视频,求视频里最靠近摄像的眼睛叔的技术评价,要客观哦.
http://www.youtube.com/watch?v=8o5jIjCoOX0&feature=related
☆─────────────────────────────────────☆
Lexian (蒙古大夫) 于 (Mon Apr 25 00:32:44 2011, 美东) 提到:
江湖无敌大力金刚网下球。
☆─────────────────────────────────────☆
richjohn (小猪) 于 (Mon Apr 25 01:05:23 2011, 美东) 提到:
不会是刀哥吧？
☆─────────────────────────────────────☆
hatemaths (例如) 于 (Mon Apr 25 01:09:05 201... 阅读全帖 |
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T*********k
发帖数: 1621 | 49 That could be the worst night for Fryking in terms of poker wise.
The much hyped HU match only last 9mins and 1 hand, what, seriouly? I went
to rail second match on time @ 9:45 pm and I saw "Thanks, the tournament is
over", it was over? I couldn't believe my eyes.Guess I was still not on time
enough. (I guess LaoDa went too quickly. Take care of your body and keep
working out!)
Then the weekly tournament, I was a late sign in, when I loaded the Holdem,
and PLO screen, I glaced at the leaderboard... 阅读全帖 |
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g********2
发帖数: 117 | 50 打算今年七月用三个星期的时间横穿美国，大概线路是从NY－黄石－拉斯维加斯－洛杉
矶－大峡谷－NY。四个司机，06年的camry一辆。我们知道这样的行程应该会很累，也
考虑过开单程。但是租车和机票的费用太贵，所以最终还是决定round trip。
下面是我们的初步计划，请各位有经验的人多提宝贵建议，谢谢！
Day 1
早 NYC – Niagara Fall (416 miles, 7h 9min)
下午及晚上游大瀑布
宿 大瀑布
Day 2
Niagara Fall – Chicago (555miles, 8h 56 min)
宿Chicago
Day 3
Chicago – Sioux Falls (566 miles, 9h 41min)
宿Sioux Falls
Day 4
Sioux Falls – buffalo ( 553 miles, 8h 38min)
途径Delvil Tower, Mount Rushmore
宿 Buffalo, WY
Day 5
Buffalo – Yellowstone National Park (245 miles, 4h 15min... 阅读全帖 |
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