W*******l
发帖数: 1868 | 1 响应版大的号召，坚持打水。是戴着Snorkel打的。加上休息时间，用了1小时5分钟。
每25YARD 休息一下。以前Kick是不往前走的。 现在发现一种比较省力的方法。6beat
，左脚猛打一下，右脚和左脚轻微各打一下。然后是右脚猛打一下，左脚和右脚一次轻
微打一下。 这样的话每条腿都可以休息一下，能够打很久都不费力。所以800Yard下来
也不算累。
抱板打水还是觉得太累，打不了这么久。但是通过最近的锻炼。25Yard已经没问题了。
All-out， 35秒左右能打完。
前天打了500， 昨天打了650， 今天800. |
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r**h
发帖数: 539 | 2 08/05
1350yard.
按计划游个长距离，一下水800yard。借孙祥夺冠东风，打破个人最好纪录一下长距离
从350到800yard。
19分14秒，中间稍微停顿让人去了4，5秒，garmin swim也多count了一个lap。觉得还
可以游，不过按
人过中年适可而止的原则，停在了800yard。
之后游了500多的mixed style作为放松。觉得右大腿前端有酸胀感，可能是打腿不过关
造成。以后还是
继续练技术，提高效率，以轻松畅游为目标。目前抱水感觉比较好，就是身体姿态还不
行，打腿也欠缺。 |
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r**h
发帖数: 539 | 3 08/05
1350yard.
按计划游个长距离，一下水800yard。借孙祥夺冠东风，打破个人最好纪录一下长距离
从350到800yard。
19分14秒，中间稍微停顿让人去了4，5秒，garmin swim也多count了一个lap。觉得还
可以游，不过按
人过中年适可而止的原则，停在了800yard。
之后游了500多的mixed style作为放松。觉得右大腿前端有酸胀感，可能是打腿不过关
造成。以后还是
继续练技术，提高效率，以轻松畅游为目标。目前抱水感觉比较好，就是身体姿态还不
行，打腿也欠缺。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 4 究竟怎么能增加抱水的力度呢！！！我需要求助~
蛙泳1000yard全速，20分钟搞定。我始终做不到8划完成1个lap，也许我学会蹬壁之后
的一下蝶泳腿能好些。
扶板自腿5*100yard。打腿质量一般，都没有暴打，每lap用的次数比过去平均次数少5-
10下左右。
夹板自手5*100yard。抱水还是没有力度，怎么办呢！
自由泳3*100yard。今天自由泳比较多，但是游的不太好，还是划水没效果。腿可控了。
蛙泳400yard。休息加凑数。
夹板自手3*100yard。注意左手贴耳朵和前伸，推水加速度，提肘，改观不太大。
总量：蛙1400yard+自腿500yard+自手800yard+自由泳300yard=3000yard，用时80分钟。
自腿总计：6900yard+500yard=7400yard
自手总计：8350yard+800yard=9150yard |
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h******2
发帖数: 1498 | 5 sprint距离：800yard开放水域游泳，16mile自行车，3mile trail run
早上4点起来，开了90mile，然后set up。8点开始。
游泳：这是第二次穿wet suit游open water。不习惯脖子被wet suit紧紧卡住的感觉，
平时在泳池里是三下换一口气，穿了wet suit只能两下换一次了，而且很难看到浮标在
哪里，不时地得停下来找方向。
骑车：开始2 miles是顶风，巨慢，而且心跳很快但是spin cadence 上不去，感觉很
shitty不过过了1/3就好多了， 超了不少人，也被不少人超
跑步：刚从车上下来的时候，感觉小腿肚子像要抽筋的感觉，估计在车上没喝够，所以
头一mile只能小碎步。路上被很多40-50岁的大叔超了。
总体感觉：整个race里面其本没有down time，心跳头半程一直在170以上，后半程165
以上。transition容易浪费很多时间，但是脑部缺血的时候手脚快不起来。 |
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f**********n
发帖数: 10757 | 6 去年新秀，clevland去年supplemental draft第二轮选的，去年搞了800yards+5TD，
average 16.1yards/catch。talent还是挺高的，legit deep threat。据说clevland现
在在兜售 |
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j***n
发帖数: 3786 | 7 上次买那个大的人形靶可以放在700~800yards上面,弄一个架子然后把我的两个8"圆盘
吊在100yards上面，再弄三个人形挂在50yards上面？！ |
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d*s
发帖数: 699 | 8 打算上长枪，还没什么谱
目的么，娱乐为主，不打猎不杀生，兼顾家防和SHTF，coverage1-800yard，组合尽量
简洁
我是打算直接上一把308bolt配个好的光瞄就算了，跳过AR，远308近M&P
大家有什么意见？ |
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j***n
发帖数: 3786 | 9 用途是什么，如果你准备干800yards + long range job的话，go with 20" |
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c***c
发帖数: 6234 | 10 你儿子25yard自由泳成绩多少？
我女儿6.5岁了特喜欢游泳。每次meet都非去不可。得了几次冠军心气更高了。现在周
一、四在Y训练1小时，周六到private coach哪里训练一小时。我认为应该强调技术，
速度可以忽略。
不知道应不应该让还在这条路上走下去。现在去的目的也是为了她身体好、长高个子。
我觉得孩子没有特出的天分，还是专注学业吧。可看她的疯狂劲儿，真不忍心让她放弃
。她都是在训练完后，还要自己游上几个laps，整一小时的打水，划水，racing，没
1000yards，也得有7、800yards了。她居然不累。游泳前我给她吃10个饺子（我，爸爸
，就吃15个饱了），还要吃snacks，回家又是一大碗饭。可长得虽然比豆芽粗点，还是
偏瘦，才45磅。
可以自摸. 游泳非常干净，基本没有人打纹身，体格也很强健协调。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 11 那到不是。我蛙泳可以游到8：40min/400yard，但是800yard就要慢很多。自由泳没有
蛙泳快，我知道问题是大大的。不过没有时间改进，每次急急忙忙游完2000yard，还得
回家带孩子：）。有时想想，不年轻了，游多少算多少吧。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 12 我这俩礼拜一点进步没有。Lifting 还把肩膀拉伤了。周5游了800yards，周六和今天
都没游。
唯一进步是打水。找到方法可以保证40秒 25yards的办法了。和女儿比赛，我居然34秒
多就到了。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 13 10.8 2000！
这周能够完成1'30的interval了，让我觉得看见了一线希望。按照1'30的巡航速度游，
1个小时刚好达标。
鉴于上次准备冲击目标，结果800yard就收场的前车之鉴。今天准备放松游，尽力吧。
打开包，出师不利，前两周刚掉了一个手指表，才进了一个；今天发现又掉了。按照这
个速度，得掉多少表才能达标啊?!
算了，墙上有大钟，我就数数就好。
今天人少，跟我一个道游的，好象是个游泳队的小女孩。我看她游蛙泳，晃晃悠悠的。
谁知道想追竟然追不上。只能心里嘀咕一句：我是太慢了。
游了10圈，好消息是：不怎么累。坏消息是：我不怎么好的视力告诉我，好象用了15分
钟左右。Sigh, 这又要没戏了？
再游了9圈，开始强烈地动摇信心了，今天可能不行了，要不改下次吧。再转念一想：
苦不苦，想想萨达姆；累不累，想想董存瑞。再苦再累，今天咬牙挺住。一个小时2000
的目标不想了，我就当测时间，看游完2000是什么时候吧。
打定主意了，就不看钟了。又游了9圈，还剩12圈。我想现在可以看看时间了，反正计
划不会变了。啊？居然还有18分钟的样子。就是说，我好象还有希望达标？
一下子觉得不累了... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 14 10.8 2000！
这周能够完成1'30的interval了，让我觉得看见了一线希望。按照1'30的巡航速度游，
1个小时刚好达标。
鉴于上次准备冲击目标，结果800yard就收场的前车之鉴。今天准备放松游，尽力吧。
打开包，出师不利，前两周刚掉了一个手指表，才进了一个；今天发现又掉了。按照这
个速度，得掉多少表才能达标啊?!
算了，墙上有大钟，我就数数就好。
今天人少，跟我一个道游的，好象是个游泳队的小女孩。我看她游蛙泳，晃晃悠悠的。
谁知道想追竟然追不上。只能心里嘀咕一句：我是太慢了。
游了10圈，好消息是：不怎么累。坏消息是：我不怎么好的视力告诉我，好象用了15分
钟左右。Sigh, 这又要没戏了？
再游了9圈，开始强烈地动摇信心了，今天可能不行了，要不改下次吧。再转念一想：
苦不苦，想想萨达姆；累不累，想想董存瑞。再苦再累，今天咬牙挺住。一个小时2000
的目标不想了，我就当测时间，看游完2000是什么时候吧。
打定主意了，就不看钟了。又游了9圈，还剩12圈。我想现在可以看看时间了，反正计
划不会变了。啊？居然还有18分钟的样子。就是说，我好象还有希望达标？
一下子觉得不累了... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 15 10-07
想死大家了~~~我又来了~~~~这次好像隔了一个多月没游泳哈，汗一个。
总时长：70分钟
800yard:蛙泳热身
500yard:自由泳打水+单臂游练习
100yard:完整自由泳
所以今天游了1400yard，起水后晃了三下，恩，还好我没有低血糖毛病
刚回家啃了一个梨，渴死我了！今天忘记带热水去喝，冷水又喝得不爽。
自由泳粗糙的成型了~下次会继续单臂练习，划臂还是不怎么样的，做一个动作想着下一个动作，右臂比左臂自然的多（右侧换气）左侧单臂打腿的时候身子都不太能平起来。动作还不连贯，慢慢来吧 |
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p********y
发帖数: 5141 | 16 800yard蛙泳热身。。。
下一个动作，右臂比左臂自然的多（右侧换气）左侧单臂打腿的时候身子都不太能平起
来。动作还不连贯，慢慢来吧 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 17 啊？我也游了，我现在汇报一下行不？补一个包子，版大？
1月1号，中午11点30-12：30， 大概700-800yard,蛙泳仰泳自由泳，不会蝶泳 |
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k******1
发帖数: 1746 | 18 不知道是不是耐力问题，我不用flip turn可以游1500yards，但是用flip turn的话
800yards就累的像条狗，是不是flip turn没有练好，方法不对？？你们有没有我这个
问题？？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 单次打水务必动作标准到位，做到每次打水，既能用上力量（加速下打阶段），又能休
息（上抬恢复阶段）才算过关。然后再决定哪次轻，那次重。不然随着速度逐渐提高，
腿就总是瓶颈，总是先累。
6beat |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 除了计游程和时间，每隔一段时间应该加入快游慢练的项目，确保每个打水动作都到位
，手腿配合仍然适合改进之后的技术。如果打水时机、轻重和幅度需要相应调整，更需
要慢练来实现。
6beat |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 我今早的训练就故意放慢了去体会二次打腿，效果还不错。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 我觉得可以试试对提高每次划水的走水长度有没有帮助。在划水的重打之后，和手臂恢
复同时，加一次轻打。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 28 居然还在第一页。
整整5个多月没游泳了。昨天4.11下水，打水400yards，游泳800yards，平均2分
100yards的速度。最后有200yards是带了脚蹼的。
还行还行。比我想象的要好。继续坚持。打算先隔天游，再慢慢到每天游。还能游4个
月。到时候又得停一阵。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 29 我回复的帖子里面，水牛不是讨论的是50yards吗？我的理解有问题？早上稀里糊涂的
一边做理疗，一边回帖，确实想过我在池子里数过比较快的大叔800yards的巡航大概18
,19秒每25yards的巡航速度。我觉得挺快的了。这里的20秒的意思应该不是只有20秒吧
！水牛的目标是drop到30以下，我觉得很靠谱啊！这个9秒的差距很大了。
我看好水牛！ |
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j*****I
发帖数: 2626 | 30 打水不是练腿，练的是自由泳的基本功，就是streamline，或者说是整劲。腿或者脚上
的动作不过是让身体在前进当中体会协调性。你打水时候如果感觉比游的时候吃力很多
，说明这个基本功需要多补补。成年人不能象小孩子那么傻乎乎的一年几万米的打完才
体会出来，没那个时间也没那个体力。我的体力是游一次800yard. 但是你叫我连续打
个400yard,也行，就是有点boring. 主要体会是身体要舒展，不要拱着。从头到脚的
舒展。刚开始的时候你可能会觉得使不上劲，但是这是正确的方向。其实很多运动都是
这么个规律，只不过游泳更明显而已。 |
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r**h
发帖数: 539 | 31 10/13 800yard
继续恢复练习，没上量。 50 yard interval 若干。考古了一下D导关于肩伤的问题很
有收获。
准备解决左手过中线的问题，加强左右平衡。练了一个shoulder rotation drill， 就是
抬头自由泳，可以看到自己的左右手入水的位置，发现确实有矫正作用。再游几下好像
左肩轻松了许多。当然只是感觉，准备连续2周练练看。 |
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r**h
发帖数: 539 | 32 10/13 800yard
继续恢复练习，没上量。 50 yard interval 若干。考古了一下D导关于肩伤的问题很
有收获。
准备解决左手过中线的问题，加强左右平衡。练了一个shoulder rotation drill， 就是
抬头自由泳，可以看到自己的左右手入水的位置，发现确实有矫正作用。再游几下好像
左肩轻松了许多。当然只是感觉，准备连续2周练练看。 |
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r**h
发帖数: 539 | 33 我现在最长800yard 可以再游 但感觉容易受伤 因为体力还不好. 我提高技术的目的不
是游快 是同样距离提高效率 争取越游越轻松 最终至少一次2000yard 可以不是特别累.
另外感觉姿势不对 游长了容易受伤 |
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i******s
发帖数: 911 | 34 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
标 题: 橙县三项训练日记2011.05.08
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 9 01:32:55 2011, 美东)
昨天开水 800yard+300yard
今天自行车 26.6mile
查了一下版面，发现上次的训练日记是四月十号。当时报名也是一时兴起，距离比赛不
到两个月，训练时间已经捉襟见肘。这下倒好，系统训练中断了将近一个月。第一个周
末因为周末有别的活动，没有训练。第二个周末训练安排在周日，阴天，从健身房游完
两公里换上骑行装出来，偏偏此时开始下雨，时不利兮骓不逝！第三周把脚踝扭了，残
了，周末默默在家疗伤。
话说上周二中午和公司同事打篮球，把右脚踝扭了。脚踝当时就肿得很大，支撑着开车
回家，冰敷。当天晚上只能单足跳解决吃喝拉撒。第二天自脚踝以下脚面全肿，皮下淤
血发紫，脚掌不能着地。遂请假在家休息一天。之后去公司上班，跛足且疼。公司一美
国壮男看了我淤肿的右脚，说自己也类似程度的扭过脚踝，修养了八个月才能重新打篮
球，Forge... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 911 | 35 比赛名称：Pacific coast sprint triathlon
时间：2011年9月11日
地点：Crystal cove, Laguna beach, Orange county, CA
赛事网址：http://octriseries.com/pacificcoasttriathlon.html
比赛成绩：
总用时 1小时36分24秒
游泳（800码） 16分05秒
换项一 5分27秒
自行车（13英里）46分19秒
换项二 2分55秒
跑步（3英里） 25分38秒
年龄组排名 45/53
总排名 354
男子排名 328
赛前训练
游泳是在海里。刚好公司同事每周三中午去海里游泳，所以混了三次。其中两次都是穿
胶衣，游得很好，五六个人里面是第二快的，不过人家老美都没穿胶衣。一次没穿胶衣
，水冷，浪大，游了一半呼吸紊乱，就喊同事名字了。自行车没有练长距离。刚好公司
的顶头上司也喜欢骑车，所以每周五中午在公司附近绕圈，大概每次骑十三英里。跑步
在健身房跑了三次，每次三英里，在海边的赛... 阅读全帖 |
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l*********n
发帖数: 831 | 36 给miyami:
25yard自由泳，25yard蛙泳，然后再25yard自由泳，25yard蛙泳，每完成
200yard休息一分钟，游四组共计800yard.
教练说我这种自由泳不灵光的人，蛙泳也要练，做好准备，小三比赛中蛙泳也要用到的。
然后你觉得有耐力了，再加一组。那就是1000yard了，833米了。
这个过程很快的，我保证你1-2周就练出来了。因为你的技术过关了 |
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l*********n
发帖数: 831 | 37 不好意思，我弄错了。
教练告诉我的是这样的：
分四组练习，共800yards,16个来回
每组：一个来回自由泳（50yards)，一个来回蛙泳（50yards)，然后再一个来回自由泳
（50yards)，最后一个来回蛙泳（50yards），这期间中间最好不停
休息1分钟
然后再反复。这样交叉，两个泳姿都练习到了，也容易计算自己游了多少个来回。
我之前告诉的25yards是不对的。
我不会翻跟头转身，衔接没觉得咋样。
我和你恰好相反，我左边换气舒服，右边换气很费劲。开始的自由泳能两侧呼吸，但是
很快就单侧呼吸了，不然憋得难受。
我现在的1000米，是2/3自由泳，1/3蛙泳。
没练习open water呢。比赛是open water.
比赛没打算穿wet suit，就买了两件套的tirsuit.
我游泳水平不行的。不过希望对你有帮助。我是好久了，就只能游25yard自由泳，最开
始连25yards都游不了。戴了半年脚蹼练习，戴脚蹼时候也只能游单程就得一定要休息
。突然找了教练以后，按照教练说的，就能游两下了。
你的比赛是500米嘛，那是12个来回在游泳池。
open |
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i******s
发帖数: 911 | 38 昨天开水 800yard+300yard
今天自行车 26.6mile
查了一下版面，发现上次的训练日记是四月十号。当时报名也是一时兴起，距离比赛不
到两个月，训练时间已经捉襟见肘。这下倒好，系统训练中断了将近一个月。第一个周
末因为周末有别的活动，没有训练。第二个周末训练安排在周日，阴天，从健身房游完
两公里换上骑行装出来，偏偏此时开始下雨，时不利兮骓不逝！第三周把脚踝扭了，残
了，周末默默在家疗伤。
话说上周二中午和公司同事打篮球，把右脚踝扭了。脚踝当时就肿得很大，支撑着开车
回家，冰敷。当天晚上只能单足跳解决吃喝拉撒。第二天自脚踝以下脚面全肿，皮下淤
血发紫，脚掌不能着地。遂请假在家休息一天。之后去公司上班，跛足且疼。公司一美
国壮男看了我淤肿的右脚，说自己也类似程度的扭过脚踝，修养了八个月才能重新打篮
球，Forget about your triathlon。当时心里拨凉拨凉了。预约的医生一直到这周一
才有空，X光显示骨头没有问题。医生说大概需要四周恢复，之前如果不疼就可以游泳
，骑车，但是不能跑步。掐指一算，从扭伤到比赛，四周差两天，一线希望。
周四的时候还不确定周六的开水... 阅读全帖 |
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