J**********y
发帖数: 1891 | 1 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何？
我是办公室人员，平时面对电脑的时间多。
请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟，
基本上一周5-6次，这样的运动量够了吗？
谢谢。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 2 好嘛，吃个包子真难。
早上起来，吃了一点greek yogurt，一个［此处省略三个字］，然后换装去gym跑步，
噢，我是treadmill跑的，相对容易
先4mile的速度，走了3分58秒（没错，看了时间），然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
总是感觉前半段比较累，而且心跳很容易飙到175左右，下午跑就没有这个问题，所以
计时器到30min的时候，降低速度到4.2mph，快走擦汗，调整呼吸，耗时大约5分钟，此
时心跳降低到了130左右，然后再调整速度到5.6mph，继续开跑。第二次加速之后感觉
好很多，期间看了两次心跳（用跑步机上那个把手），大概再153－160这个区间。可能
有点快，但对我来说已经是进步了，刚开始跑那段时间，一直是稍稍跑跑就要上175…
…然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子，最后降到3.8mph，走了5分钟cool down
，总路程6mile，跑步机上显示500卡消耗。
本人运动低能的，800米一直难以达标还因此进过医务室。之前去gym最多只敢椭圆机。
今年7月下旬开始跑的，间隔一天到两天跑一次的频率。其实最开始是走2mile，然后慢
跑＋走2.... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 17.6miles
Average pace: 8:21
Average speed: 7.2mile/h
Time: 2:27:24.37
Calories burnt 2138cal
2miles
Average pace 7:59
昨天实行了冬令时，这对我来说无疑是个好消息！
我一般不调表，也就是说，相对地看，我多出了一个小时，早上上课就推迟了一小时，
于是乎我早上
锻炼完就多一个小时recovery到最佳状态：）
不幸的是，我的手机的时间还是会变的，于是我的闹钟一律调到3：30AM。昨天在版上
看到大牛们的
半马全马report,深受刺激和鼓励啊XD。从中午开始carb load,吃大碗面条，下午一边
写paper
一边吃包子，芝麻饼，喝葡萄汁。晚上按夏令时11点就睡了。
早上按时3：30起床，吃了一个bagel，带上一个power bar，4：00AM开跑
carb load应该起作用了，而且感觉心肺从前天的tempo running恢复过来了，一路感觉
非常
easy，首先沿老路跑，然后开到高尔夫球场，接着返回，到linear park,路上就想着要
不要跑进
去，有点犹豫... 阅读全帖 |
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e****c
发帖数: 10 | 4 今天看到一个新小区，很好的房子A，朝向好，价钱也好。可是离周围的一个墓地只有0
.6mile， 开车需要2分钟，走路需要15分钟，点到点直线距离是0.4mile，中间隔有其
他小区的房子。这个墓地在附近最繁忙的主路上，一个教堂的后面，是个必经之路。大
家说说，应不应该介意呢？
另外还有一个房子B可以选择，可是价钱贵了10%，房子的质量不如A，而且靠路边，朝
向不太好，主卧朝北，可是附近环境很好。因为很好的学区，周围很贵的800K 和1M的
房子靠路边的也很多。A和B的高中是同一个。
很犹豫，不知道如何选择，大家帮帮忙，说说意见吧，谢谢！ |
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v***l
发帖数: 2623 | 5 马上要搬到NCSU工作。在网上找到一处apartment，看上去很不错，在学校西边6mile左
右的地方，从googlemap上看骑车的路线是经过chapel hill road。
请问这段路骑自行车是否安全？
我们来美国以后一直在纽约，对北卡这边的路况没有任何概念，谢谢！ |
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v***l
发帖数: 2623 | 6 非常感谢提醒！我们已经决定租离学校6mile的那处，一搬过来就买车。这几周租车多
练习几次。我会把我老公叫来好好读读这个帖子。再次感谢！ |
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r********e
发帖数: 1686 | 7
每天6miles，公主说跑的不多。
想问下，你推荐的长跑运动量是多少呢？
按照lz这个的频率。 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 8 那我就说了。
首先，我也是运动菜鸟，从小到大无论50米还是800米都没及格过。。。（除了中考800
米进入升学成绩，小宇宙爆发，满分以外。。。）
斯拉跑走结合挺好的。但是喝水这个问题还是要注意。跑步之前要保持水分充足，也就
是保持饮水量，然后大约1-2小时之前再来个100-200毫升吧，这样之前厕所也完成了，
木有负担。跑得时候，头半个小时没有必要补水，过了40分钟的话，就最好每隔20-30
分钟补一次水。每次补水不要量太大，几小口就好了。可能6mile还显不出来，但是如
果距离再长了（虎妈，别到处乱看，说你呐），或者天气炎热，dehydration是件非常
危险的事情，极端情况下，会有生命危险。（极端哈，极端。）另外，如果路跑，可以
练着跑动中补水。我一般用一个可以带水壶的belt，然后需要的时候，一边跑，一边喝
，速度会稍微慢些，但是不会有太大影响，这样心率也不会变化太大。
嗯，就是这样。菜鸟也是看跑步网站上的一些文章和平时的实践经验学习的。欢迎大家
一起讨论。 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 9 谢谢大使叔！
我以前超过3mile就背，后来多于6mile才背。我用camelbak的belt。我比较喜欢出汗，
如果要是用backpack的话，后背比较难受。。。所以一般只通勤跑的时候才背backpack。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 10 因为小腿肌肉紧，昨天休息了一天，只去游泳了，吃了点Glutamin。今天感觉还不错，
也没敢跑太快，
龟速6mile，然后走了2mile，发现果然跑步和走路的pace还差满远的
继续吃点GLUTAMIN |
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t******y
发帖数: 1352 | 11 不错啦，俺年前也就是每次6mile的样子，这过完年回来再跑，也就3mile了。
没想到今年北京那么冷的天，政府把暖气说停就停了，冻得使劲吃。。。 |
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b*******s
发帖数: 1175 | 12 昨天和白狮子又打了四个sets，终于记得带了fitbit跑步器，2小时多点，总共11500步
，距离4.6miles。白狮子最近发球大涨，经常暴虐我，很多points没啥rally.估计我要
碰上旗鼓相当对手距离会多点。各位测过的分享下你的数据？ |
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f*********0
发帖数: 886 | 13 跑完6miles比打完4个sets 出汗多，calory 烧得多。
但跑完后浑身轻松，打完球后浑身疼。啥缘故？ |
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b*******s
发帖数: 1175 | 14 我也在想我每步都那么大啊？！刚才用他家apps看了下breakdown:
First 15 mins: 0.63miles
Second 15mins: 0.59miles
Third 15mins: 0.53miles
Fourth 15 mins: 0.56miles
Fifth 15mins: 0.57miles
Sixth 15mins: 0.58miles
Seventh 15mins: 0.53miles
Eightth 15mins: 0.59miles
扣掉热身啥的估计总过4.6miles=11500步，每步该是0.63meters/step, 更make sense
。。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 15 拿到p90X 到现在都一个半月了，总是莫莫叽叽的坚定不下心来跟着练，又加上PhD阶段
的最后一门考试压在头上，压力啊压力。。。
现在考试完了，肥肉也长了，在经过了上周末的调整以及若干巧克力和冰淇淋下肚之后
，今天开始正式进入p90X锻炼阶段，以此开帖，更加好的督促自己。争取每天更新，有
时候来不及，就第二天更新。。。
基本体重身高我就不报了，我的目标就是要有beach body，爬竿翻转不费力气。。。
有几个疑问在先，忘练过p90X的前辈们给些指导：
1）我有的练习跟不上啊，像神马dive push up之类的，我做的要狗吃屎的感觉，做不
了那么多。。
2）一个DVD能分成两次做么？？？早上有时候跑完步，来不及做一个小时，只能做30分
钟，那我把另30分钟放晚上做，成不？？？
3）我贪吃，而且不吃没劲儿啊，能还按着我以前吃的习惯神马都吃么？？（我一天吃
大概2000卡吧，没具体算过，但我爱巧克力啊）
暂时就这么多。。
先帖个我的基本的固定work out schedule:
周一：早：跑步6miles
晚：1h spinning , 1h dancing ( m... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 试试一次跑6miles？
如果你按照6miles/hour的速度跑，就是跑1小时。
你可能会担心能否跑下来这么多（很正确的想法），所以不要一下跑6miles。
下次你可以跑4miles，如果你原来速度是6，那你可以用5.5的速度跑，
如果没问题，那就用6再跑4miles，然后跑5miles，然后6miles。
开始可以从一周跑4次减到跑3次，隔天跑。
另外划船机是非常好的全身锻炼的器械，如果有时间，最好能坚持作。
可以在不跑步的日子里做划船机，和力量练习。 |
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g******n
发帖数: 381 | 17 7月30日 1小时16分钟 户外跑步 6miles
7月31日 1小时02分钟 围着小区绕圈跑 5miles
8月1日 32分钟 户外跑步 4公里
8月3日 1小时10分钟 户外慢跑 5miles
8月4日 50分钟 椭圆机
8月6日 1小时10分钟 户外慢跑 5.2 mile
8月8日 1小时 户外慢跑 4.3mile
8月10日 1小时10分钟 户外慢跑 5.2mile
8月12日 1小时9分钟 户外慢跑 5.5mile
8月13日 1小时10分钟 户外慢跑 5.67mile
8月14日 1小时5分钟 户外慢跑 5.2mile
8月15日 1小时10分钟 户外慢跑 5.6mile
8月17日 1小时8分钟户外慢跑 5.6mile
8月18日 1小时10分钟 户外慢跑 5.5mile
8月21日 户外慢跑 1小时19分钟 6.4mile
8月22日 1小时20分钟 慢跑 6.4mile
8月23日 1小时22分钟 慢跑 6.5mile
8月24日 路跑 1小时12分钟 6mile
8月25日 路跑 1小时14分钟 6.2 mile
8月27日 路跑 ... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 381 | 18 7月30日 1小时16分钟 户外跑步 6miles
7月31日 1小时02分钟 围着小区绕圈跑 5miles
8月1日 32分钟 户外跑步 4公里
8月3日 1小时10分钟 户外慢跑 5miles
8月4日 50分钟 椭圆机
8月6日 1小时10分钟 户外慢跑 5.2 mile
8月8日 1小时 户外慢跑 4.3mile
8月10日 1小时10分钟 户外慢跑 5.2mile
8月12日 1小时9分钟 户外慢跑 5.5mile
8月13日 1小时10分钟 户外慢跑 5.67mile
8月14日 1小时5分钟 户外慢跑 5.2mile
8月15日 1小时10分钟 户外慢跑 5.6mile
8月17日 1小时8分钟户外慢跑 5.6mile
8月18日 1小时10分钟 户外慢跑 5.5mile
8月21日 户外慢跑 1小时19分钟 6.4mile
8月22日 1小时20分钟 慢跑 6.4mile
8月23日 1小时22分钟 慢跑 6.5mile
8月24日 路跑 1小时12分钟 6mile
8月25日 路跑 1小时14分钟 6.2 mile
8月27日 路跑 ... 阅读全帖 |
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s********a
发帖数: 327 | 19 ，因为周六有计划中long run要跑，周五做了今年第一次barbeque，烤小羊排3个，
avocado1个，酸黄瓜和红酒，这下热量该够了吧。预先在地图上锁定了从家里绕一圈到
downtown的10.5mile，从downtown到家有个shortcut的距离有2.5mile，琢磨着要是跑
完10.5mile还有力气就把剩下的2.5mile也给跑了，只不过这一段是一路超级大上坡，
大概有30度的样子心里还是有点忐忑。周六中午，天气不错，随便填了些nuts，出发。
一开始还是压了些速度（其实本来速度就很慢了），第一个1.6mile居然跑了14min，心
想没关系，后面赶上去，结果第二个1.6mile又是14min，faint，接着跑到4.6mile时用
了37min，not too bad，这个时候好像突然有精神了，懒得看时间，一路加速跑下去，
到了7.6mile的时候63min。跑到剩下不到2mile的时候，心里不知怎么一下就松劲了，
悲惨的故事也就开始了。第一，小脚趾打泡了，第二，这一段路我从来没走过，不知道
自己跑到哪里。一边心里老是想着我脚趾上的泡，一边想着怎么还没到啊，想着想 |
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p***c
发帖数: 5202 | 20 首先说成绩不理想，官方没出来，手表大概3小时33分。比起大牛，其实没啥好写的，
但是得益于不少板上对付ITBS信息，主要写写赛前赛中对付ITBS回报下
受伤篇：
跟了个免费Hal Higdon的18周中级一级计划，目标一直是3:15酱紫，中间有三个周末跑
爽了就擅自加了几个mile在long run上，第11周第三个long run跑完没事儿，结果第二
天再去搞个8麦，跑到一半就悲剧了，连蹦带跳回来一查是ITBS。
教训：以前跑得慢，一直没事儿，觉得伤痛和我无关，结果瞎tnnd上量太快，跑爽了就
随便push，情感战胜理智，太不科学了，愧对理科生的光荣称号。
long run上下坡很多，第二天跑的那个trail没跑过，好几个过街天桥，上下楼梯，估
计这样诱发的。其实后来想想这样真好，发过一次就知道自己的底线了，总比毫无顾忌
一味傻跑好。
接下来一个星期出去试跑了三次，每次都到第3，4mile就痛得没法跑。咋办？太打击人
了，彻底没自信了。上网查了良久，良久了好几次，然后继续良久。。。。思考之后，
找到办法了。。。给比赛组织者写了email，可不可以报名挪到明年跑？。。。回信很
干脆很正... 阅读全帖 |
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k***x
发帖数: 6799 | 21 应景一下，贴一个前年的hiking经历，因为走错路之后不想错过最好的风景，之一路的
心路历程
-------------------------- 前言 -----------------------------------
本周六正当Irene席卷而来之际，老夫单枪匹马去爬了附近难度较大的Strickler Knob
Trail，可谓不虚此行，且暴风雨更是给此次hiking起到了画龙点睛的作用。内中原委
，请听老夫娓娓道来：
--------------------------- 缘由 -----------------------------------
本来听到各种关于Irene的风闻的时候，老夫决定像以往一样“弘扬我佛慈悲之大无畏
精神”，淡然处之。然事与愿违，中间关于Irene功力深厚的各种传闻，网上以及周围
的人跟老夫描述周五晚大家疯狂屯粮的种种情景，使得老夫在关键时刻胆怯了。当时已
经周五晚上，要准备也来不及了，于是老夫决定逆其道而行之，往西面去暂避其锋芒。
后来又想到，既然往西去，要不顺便来个hiking吧；反正很快要2012了，要hiking就来
个狠的，于是老夫选中... 阅读全帖 |
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s****o
发帖数: 82 | 22 昨天钓鱼，单程6miles，终于划到了honey hole.
但是，已经有一个人先我而到。此人用的是
liquidlogic biscuit 65.
单手划桨，单手握杆。只见他操作自如。
回程的时候，我还得划6miles。可是他扛起他的
biscuit就消失在树林中。原来他是这样第一个来到这个秘密钓点的。
昨天早上我是4点起床的。单程6miles逆风，花了我尽2个多小时。
回程遇到大逆风，花了3个小时。去和回都遇到的是逆风，见鬼！ |
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A***a
发帖数: 3603 | 23 对有些人来说6mile/day,是很多了。但是还不能到随便乱吃，完全不控制的地步。一大
块蛋糕，甚至一杯饮料就把这6mile热量抵消了。
对你来说已经习惯6mile/day了。所以只是维持在自己的一个set point上。 不刺激一
下（或节食或改变运动），不会掉肥肉了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 25 本来前两天膝盖上楼就疼，决定今天跑短一些的。出门跑前4mile感觉
也不是很好，但是心里还是有一丝希望能够早些跑第一个20mile。前面
6mile pace控制的很好，10min， 不多不少，没停下来喝水。从第6mile
开始强制每mile停一次，喝一次水，这样速度就减到10分半了，还是挺
稳定的又跑了12mile，决定试试把20mile跑完。
12-15mile大概11分pace吧，最后5mile就完全不像话了，什么13分的pace
都跑出来了。最后3：39：00，平均11min的pace，我很满意了！
不过心中很感动，居然膝盖前后左右都没怎么疼，跑完也没像前两次似
的立马瘫痪。虽然从6mile开始每mile都喝水，到家还是发现有点脱水的
征兆。这是气温较低的NYC， 如果在orlando，就更要注意中间补水。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 26 10/18/2010
4:30AM get up
5:30-6:00AM running
6:00-6:40AM strength training
6:40-6:50AM running to pool
7:00-7:30AM swimming
6:00PM-6:30PM running
6:30PM-7:20PM biking
7:20PM-7:30PM running to the poor
7:30PM-8:00PM swimming
10/19/2010
4:30AM get up
5:00-5:45AM running 5miles
5:45-6:00AM: running to gym
6:05-6:40AM: Abs, leg extension,core strength training
6:40-7:00AM: running to pool
7:00-7:30AM swimming
4:40PM running to Walmart 2miles
5:00PM running back with two packages to gym 3miles
5:30 P... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 27 左边膝盖下的肌肉有些痛，跑太快会影响走路
不过天气非常好，很有夏天的感觉，发现傍晚甚至更晚跑步十分合适，于是都跑了
double
昨天早上 6miles@7:10 easy 晚上 4miles@7:11 easy
今天早上 6miles@6:29 等下打算 6miles easy点，关键是消耗热量。。。
我发现，速度过快不利于消耗热量，消耗热量在速度达到一定值以后与时间关系更大。
。。
我这种烂泳技，游泳实在没效率。。。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 18:49:40 2011, 美东) 提到:
一周的时间，将会无所事事，给自己定个目标，不计速度，不必连续跑，随时想跑都算
上，要跑个70迈的周，梦想能跑到100
今天跑了15迈，分很多次跑完的
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tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Jun 9 18:51:32 2011, 美东) 提到:
faint。。。 以为真菜鸟， 进来一看，我还是要仰视， 游牧哟啊
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 19:39:40 2011, 美东) 提到:
真的假的？别把自己玩儿伤了。。。。女生玩儿跑步还真是。。。。
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Sleeping... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 165 | 29 开始跑了半年，现在大约50-60MPW, 8:30的Pace。已经历过脚踝痛，膝盖痛，大腿根痛
，但是最多休息一两周就恢复了。但是以目前的Mileage，尤其超过60MPW以后，每次还
没开始跑就腿酸，上楼时很费力，所以有时候懒病犯了就Skip一天。请问各位大牛有没
有能特别帮助恢复的策略，还是我应该严格Push自己按照计划训练（计划如下）？
Mon: 6miles tempo
Tue: Half marathon @8:30
Wed: 6miles tempo
Thu: Half marathon @8:30
Fri: 6miles tempo
Sat: Long run 20ish miles @9 |
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d****n
发帖数: 525 | 30 “虎妈”我终于跑上6mile了！呵呵
去年因为公司业余活动开始跑步了，锻炼两个月跑了个5k，后来各种原因，锻炼搁浅了
。今年，公司又有业余活动了，还是5k，于是9月末又开始锻炼跑步了，12月9日，5k跑
了25分09秒，个人其实挺满意的，呵呵。锻炼期间，和同事已经跑过5mile了。昨天，
同事中午锻炼时间，邀请我跑6mile，我犹豫下同意了，本来说easy跑，但我觉得不很
easy，虽然没至于上气不接下气，最后55分钟跑了6mile，所以严格说，还不到10k。为
了能继续锻炼下去，春天看来需要报个10k比赛。 |
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t*****y
发帖数: 10 | 31 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
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k***x
发帖数: 6799 | 32 本周六正当Irene席卷而来之际，老夫单枪匹马去爬了附近难度较大的Strickler Knob
Trail，可谓不虚此行，且暴风雨更是给此次hiking起到了画龙点睛的作用。内中原委
，请听老夫娓娓道来：
--------------------------- 缘由 -----------------------------------
本来听到各种关于Irene的风闻的时候，老夫决定像以往一样“弘扬我佛慈悲之大无畏
精神”，淡然处之。然事与愿违，中间关于Irene功力深厚的各种传闻，网上以及周围
的人跟老夫描述周五晚大家疯狂屯粮的种种情景，使得老夫在关键时刻胆怯了。当时已
经周五晚上，要准备也来不及了，于是老夫决定逆其道而行之，往西面去暂避其锋芒。
后来又想到，既然往西去，要不顺便来个hiking吧；反正很快要2012了，要hiking就来
个狠的，于是老夫选中了这个Strickler Knob Trail，全程9.1mile，难度是5 (old
rag是4)，view那块打分也是6。
--------------------------- 过程 ------------------... 阅读全帖 |
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n****r
发帖数: 471 | 33 车是一个很小的dealer在卖，库存也就10多辆车。
One owner(不知道算不算优点)
然后半年的warranty还要另外200块钱，1年的好象是400吧～
车看了一下，感觉外观保护的还好。
跟他聊了一下可不可以做mechanic check， 他说不能去太远的地方去，只能在6miles
以内（因为保
修只能cover 6miles？没听懂他说的意思）也不愿意要我们去像midas这种连锁的修车
店去做。
不知道这个情况靠不靠谱？ |
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g******k
发帖数: 670 | 34 不就多开6miles嘛 用得着那么ws嘛
楼主开的是DFBB嘛 如果恰巧是的话 这6miles也烧不了你几个油 |
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c*******r
发帖数: 6971 | 35 事实是这么回事，但是有的选择没人愿意买里程多的对吧？
国内很多是预订，货来了直接开回家，里程少自然。
俺买的那个新车才6miles，另外一个28 miles的dealer给了低不少的价
直接拿着那个低价去6miles那个dealer去beat，然后开走了，呵呵 |
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g********d
发帖数: 19244 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
smileSiva (siva) 于 (Mon Sep 16 23:06:14 2013, 美东) 提到:
限速70的路上，我开最左lane，用的cruise control开的75.右边两条lane都有车，就
一直没换过去。后面有辆车跟了我好几个mile（后来才知道是警车），不断越逼越紧，
我就稍微提速到78，想让他过去，不走，继续逼近。正好前面是个下坡，我的瞬时速度
达到80，但是我立刻就踩刹车降到80以下了。没想到就在那一瞬间后面车警灯亮了。说
我超速80/70. 还说有规定不是超车的时候不能开左lane。两罪并罚，给我开了近200的
罚单。
觉得简直太冤了。首先超速是他逼的，开左lane是因为一共三条lane，另外两条都被大
车占据，所有小车都开左lane，不然没法走。但是上庭肯定不行了，我这次出差经过那
里，离我们家开车五六个小时呢。是不是他就看准了我是外州的车，没法上庭，才一直
盯着啊？
因为我是外州的车，他说不记点数，就交钱就行了，不知道是真的吗？他说不交钱可以
，以后不要在kent... 阅读全帖 |
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x********3
发帖数: 566 | 37 忘了说了，这6mile中还有大约2mile是高速。我观察那个油耗的仪表，从3.6mile/加仑
开始，慢慢涨，到单位的时候能升到18-21mile/加仑。这样平均也就10-15mile每加仑
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J******h
发帖数: 6102 | 38 嘿嘿，那可不止6mile. 从trailhead到 icehouse 4mile, 再到baldy notch 5.4mile,
到baldy peak 3mile, 再下山至少
6mile,七七八八加起来18.4mile. 这个是要走断腿地。 |
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f******p
发帖数: 34 | 39 Trail Name Ratings Distance Alternative
Washington Park Easy 3.6-miles loop 7-miles loop to Pittock Mansion
Three Corner Rock Moderate 4.4-miles round trip Combine Beacon Rock
Dog Mt. Moderate 3-miles round-trip 7-miles loop summit
Eagle Creek Moderate 6.6mile round-trip 12-miles to tunnel falls
Ramona Falls Moderate 10.6miles round-trip to Bald Mt. 15.1-miles round
trip to Yocum Ridge
Lost Lake Easy 3.8 miles round-trip none
Mirror Lake Easy 3.2 miles round-trip 6.4 miles to Sum |
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P********R
发帖数: 1691 | 40 5,6miles不能算附近了吧? 推个小车走5,6miles, 再走回来时间就差不多完了. |
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L*D
发帖数: 2803 | 41 两个小时6mile速度已经很快了， 我平地跑6mile还要50分钟呢。。 |
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w********n
发帖数: 706 | 42 我们买的车,一个是2MILES,一个是6MILES的.
6MILES的是我们自己试开过的.2MILES的是试开一辆后,换了一个颜色的.
有的人不CARE这点MILES,我师弟买的是330MILES的,他也很高兴. |
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c*******t
发帖数: 962 | 43 挺有意思。我们在LA， 现在刚小学。情况是，学区小学很好，中学很差。所以不能在
片内上高中。
目前的话有两个公立高中选择。一个是离得比较近的2miles一个8分高中。另外一个是
6miles外的一个也是8分。但是这6miles不好走。高速很堵得一个钟头才能爬回来。
若是上近的那个呢，可以去那个学区买个小房子。小condo什么的还是勉强可以考虑的。
远的那个呢，有另外的办法可以去上。
那么，这两个学校的生源相差很大。基本上远的那个高中学区房价／平均收入是近的那
个的2.5到3倍。当然我想远的那个爬藤应该也比近的那个好些。
那么，该不该为了这些每天多开两个钟头的车呢？？？？？？？？？？？
这些education 的差距到底值不值得这时间？
总觉得国内以前还好，是考学生。美国这里，基本上就是考家长。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 44 算走路3mile/hr,两个小时一共6miles. 40分钟跑6miles, 这也就比marathon
qualifying time好一丢丢 . 你看一下每年有多少跑chevron marathon,就知道这速度
有多普通了。 |
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h*******l
发帖数: 45 | 45 我的情况跟你很类似：我也是大概6mile的commute，有专门的bike path；另外也想着
偶尔骑车出去玩。
最后我买的是Surly的road bike: pacer. $1175.
当时之所以没考虑其他车型，是觉得6mile还是有点远的，加上有的时候上班赶时间，
山地车或hybrid恐怕有点慢。
现在的公路车大多是碳结构或者铝结构，挺贵的不说，我总觉得不结实。。所以一直都
在找钢结构的，经久耐用啊，而且相对便宜很多。
至于预算，我的体会是如果买来不用，那不管花了多少钱，都是浪费。。如果确定会坚
持很久，那就买个称心如意的吧
另外，山地车骑起来会舒服很多，公路车则需要一定的驾驭能力。这个，也可能是我刚
开始骑不大适应。。
仅供参考~
path
2FX |
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f****l
发帖数: 5514 | 46 我本来觉得我不会骑多少,所以都没报. 刚才看了一下记录发现还是有点距离的
都是crosscountry mountain bike trail:
May 1: 5.2mile
May 2: 8.0mile
May 3: 11.2mile
May 4: 6.3mile
May 5: 7.6mile
May 6: 6.9mile
May 10: 6.9mile
May 11: 6.3mile
May 19: 8.3mile
May 24: 5.6mile
May 31: 5.5mile
Tota: 77.8mile
中间一段时间前刹车被我messed up了,一个星期没骑,后半月我们这边时不时雷阵雨,
我不想在太muddy的trail上骑, 所以也少去了很多. &我发现骑的里程多的几次都是因
为我在trail上迷路了... ... ...
话说XC的里程和Road bike比较, 要乘以个3之类的倍数才公平吧~~~ |
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g*********r
发帖数: 1443 | 47 大伙纷纷秀鱼，参与重振鱼版的活动，可惜我俗务缠身，无法出行。那我就给大家介绍
一下我常去的几个海域之一吧，版上XD们在计划fishing vacation时，也能有个参考。
今天给大家介绍Stellwagen bank。参照版规，基于对钓点的保护，具体的GPS坐标就不
公开了。
Stellwagen Bank是Gulf of Maine 深海钓的主要去处之一，在东海岸，stellwagen
bank简直就成了cod 的代名词。实打实的说，stellwagen bank大概是世上钓cod的最好
去处。除了cod，这片海域还盛产haddock，pollock，cusk这些“meat fish”。
Bluefin tuna是这里的常客，每年六月初到十月底，几乎每天都有幸运的钓客得以体验
奋战金枪鱼的激动和tuna sashimi的美味。Blue shark，porbeagle shark，mako
shark也是这里gamefish的重要组成部分。对于旅游者来说，Stellwagen Bank也是出海
看鲸鱼的最好去处之一。对于我等渔民，钓鱼的时候来个free whale show是经常的事... 阅读全帖 |
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b******d
发帖数: 1948 | 48 标题党嗬嗬，语不惊人死不休 :D
okok，钓了一天鱼，回家收拾完，接sharkbait回家，吃完饭。上班里一看，哇，大仙
的练功帖子已经挂在那里了。一想。我和大仙一起钓鱼。写同一天的事。跟那个啥
Clint Eastwood那个两个硫磺岛的电影差不多。放狗一搜，
Letters from Iwo Jima (硫黄島からの手紙 Iōjima Kara no Tegami?)
okay,就是这个名字了。泥轰人也是，信纸跟手纸差老了去了。。。那个牛人知道此中
道理？
话说昨天天气骤变，我自巍然不动，weather。com说今天风速4-6mile。入冬以来趟趟
钓鱼都是和大风做斗争。4-6是出奇的好天气。8点收拾妥当，带上新买的sink，出发。
以前那个跟船来的掉了个螺母。昨天去DICK买了8lb的。后来证明这sink太好了。
8：30AM赶到ORP，水下去了很多，河面上到处是露出的沙滩和河床。说4-6mile，感觉
10mile都不止。又碰到落潮。这水流加风速。心里知道今天这控船有难度啊。反正赶紧
下水。
赶到第一个点，看看水浅，在靠河心的一边，拿出神器，8LB sink，扑通，往水里一扔... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 49 周一：椭圆机6.3mile 60min L10+拉伸10min+8min abs
周二：椭圆机7mile 60.5min level10+拉伸10min+8min abs
周三：8min abs
周四：椭圆机6mile 58min L10
周五：椭圆机2.3mile 20min+拉伸15min+yoga20min+torso rotation左右各25次+hip
abduction里外各30次+8min abs
周六：椭圆机6mile Level10 58.5min 590cal+拉伸15min+8min abs
周日：椭圆机6.7mile Level10 60min 630cal+拉伸15min
在30min和45min的时候HIIT各3次，每次1min 11~12mph,0.5min 5mph
推掉了一次游泳和网球。都去跑步了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 50 我们系六七十岁的白发教授 一个星期 6miles off 6miles off 10miles off 10miles
，如果是下午跑步经常能见到 |
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