r******e
发帖数: 8925 | 1 跑了450MILE高速路，海拔缓慢升高1000米，平均室外风速30KM/H,在这种情况下，车子
的MPG从23降到21.3左右，正常吗？
请达人给解答下 |
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l*****g
发帖数: 246 | 2 東京電力福島第1原発緊急時避難準備区域（30km）
米の出荷
http://www.youtube.com/watch?v=dfaPhmFGvt8
農家：
The consumers assume there is no radiation in the food they buy.
We farmers know better.
We feel guilty about growing it and selling it.
We won't eat it ourselves, but we sell it. |
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s**********7
发帖数: 209 | 3 自从7月底SF首半马以后,基本上放弃了所有短距离的训练,所以每周跑三次(pace大概8
分到9分,已经是全力跑了),两个晚上每次15mile和周末早上20mile来准备12月的首马
CIM.感觉两个15mile完成的都不错,每次都很爽,但20mile都是极其痛苦甚至到17/18/19
就不丁,叫家人来接的事时有发生.基本上都有心理障碍去跑20mile.不知道为什么多几
个mile就差这么多.而全马比这还要多6.2mile.所以这次出差赶上10.2周末Budapest的
国际马拉松赛.即使价钱一样也没敢去试全马(比较有纪念意义),7.5Km有闲短,于是抱了
30Km,成绩当然很想象orden同学那样搞大跃进,可惜他的成功没法复制.但希望我的报告
能给未来的新人一些参考,普通人跑步两个月进步的空间究竟有多少.这次比赛有地利(
平坦,除了两过多瑙河上下桥)但不是太天时(中午11点开跑,27度加太阳).比赛的服务真
好,志愿者很多,补给充足,每个公里都有MARKER.到半马的距离时候大概1h37'(pace=7'
26")基本上平了SF首半马成绩,但身体感觉要好太多,我觉得应该算很大进步.到1... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 美国是同意土耳其的安全区的，俄罗斯也同意。
自从上次川普说撤军，这个安全区就在建立了，美土双方共同巡逻，土耳其说美国动作
慢，想自己行动。
sunday两国元首通电话，土耳其下定决心要行动。川普下令美军撤离，但是只撤了25
个人。当时就有川普政府的人说，先观察一下，如果土耳其战斗规模扩大，就要撤其余
的人。
土耳其战争规模扩大，炮弹打到美国驻地不远处，美军全面撤离叙利亚北部。
土耳其行动非常迅速，一开始是想连地盘带库尔德人一起吃下。结合川普说土耳其有两
种行动方式，以及那封信，川普的意思是土耳其要地盘可以，但是不要屠杀库尔德人。
埃尔多安最近几天打的并不容易，看来种族灭绝是搞不成了，加上美国制裁，就同意了
停火协议，让库尔德人撤出。
库尔德人投靠了阿萨德和俄罗斯，以后怎么样，这30km地盘怎么争就是他们的事情了。
川普放弃库尔德人决心已定，这个停火协议算是一个补偿。5天之后就是争夺土地的正
式战争，就没什么理由制裁了。
看来川普还是想拉拢土耳其的。
不知道俄罗斯能怎么调解，除非土耳其不想要这30km，或者阿萨德不介意送30km给土耳其 |
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C********r
发帖数: 935 | 5 俺什么时候狡辩了？
回答问题一：四档30km转速在 950-1000左右，是低于1k了。加速的时候，没有用过4挡
30km，减速的时候，也从来没有注意到 4挡30km的情况。
俺现在下的两个结论，有什么问题？你可以说俺不懂拖挡有怠速拖挡和其他拖挡，但是
俺说拖挡也是用油的，有什么问题？俺说 3 > 1，你说俺不对，非要说 2 > 1 才算懂
原理的，说 3 > 1 的人，都是“嘴硬，基本原理一窍不通，错的一塌糊涂，还不闭嘴
，继续狡辩。”。 |
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e**n
发帖数: 906 | 6 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
———————————————————————————————————
week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 7 今天跑完了最后的一个long run，之后进入taper了。 今年多伦多又冷雪又多，trail
上没办法跑，只能在人行道上跑。 下周五的比赛， 长度是100Miles, 爬升/下降3600
多米，算是相对比较简单的100miles. 虽然1 训练不系统，2 没有跑过超过30km以上的
长距离，3没有pacer，4体重相对有点超重等劣势，但是还是希望通过 1比赛时自己比
较能吃 2夏天有骑车，最长骑过double century的训练基础，虽然没有练下坡但是也基
本不太担心Quad 3用登山杖和 hoka oneone鞋，希望能顺利完成比赛。
比赛cut-off是30小时， 第一名一般是16小时左右，我上次50mile是11小时45分，这次
比赛目标定到28小时，前50mile 13小时, 后50 mile 15 小时。
如果不是全身性症状比如呕吐不能吃东西，血尿无尿尿频，头晕，晕厥，意识不清，或
者运动器官比如膝盖肌肉受伤以外，不会退赛。
竞猜规则，最接近chip时间的前三名，分别奖励 200/100/50伪币， 同样的竞猜结果（
包括dnf)以竞猜的时间先后顺序为准。 最后列一下我训... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 8 缘由：
报这个比赛是上周二听ranwuwu说这个比赛是utmb三分，虽然自己自从去年九月以后就
没有跑步了，但是也有一直骑车上下班，而且7月份也试过3周准备骑200英里，所以打
算试一下。
训练 从上周二开始。
Sept 1, 白天听到这个消息，晚上跑了12km, 本来打算跑20km, 后来被狗追，跑后感觉
还可以。
Sept2， 上下班跑了30km, 跑后肌肉尤其quad酸疼，因为之前骑车，所以一直觉得quad
不会出问题，没想到出问题的会先是quad. 休息冰敷，压缩，抬高，按摩等。
Sept 3, 本打算上下班跑步，但是肌肉酸的连走路都费劲，不得不很郁闷得改成骑车，
没想到对骑车没有任何影响，而且骑出了山地车上下班最快的速度。发现骑车和跑步用
的肌肉真的是完全不一样。下班后去附近的一个滑雪场跑坡，主要是熟悉上下坡的技术
，爬了10个来回大概400米左右，肌肉很疼，但是在hiking pole跟hoka鞋的帮助下，勉
强撑下来了。
Sept 4, 休息，半残状态，但是膝盖没事。
Sept 5, 休息，恢复好一些，
Sept 6, 天热加肌肉还有点疼，本来打算跑的，取消。
Sept ... 阅读全帖 |
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c****s
发帖数: 5892 | 9 背景
步入新的一年，坛子上兴起找工热潮，似乎市场回温，形势开始一片大好。在这先恭喜找到新工作的同学们一声啦!在这春光大好，积雪化尽的日子里，我也决定抖抖我RESUME 和西服上的灰尘，去让它们也适当地吸收些维他命D。
先大概说下我想跑路的背景吧。2009年金融危机末，我所在的公司被收购。收购之前，公司已经经过一场大清洗。收购之后又是一场。原来30多人的finance/acc'ting去了一多半。我站对了队，在原公司著名墙头草 - DIRECTOR C 的CONTROLERSHIP组里全权负责，又在transition中非常合作，收购结束后，C 和我算是通过考验，被收编了入新公司的CFO office，成了伪军。我的老领导 C 成了BUSINESS DEVELOPMENT一部，我继续负责原来公司的financial operation和系统。虽说工作不太相交，但经历过de那几场大RE-ORG的同林鸟经历让我们保持的不错的私交。2010年，正所谓朝中有人好说话，C 负责的收购合并项目有意的在我的VP前推荐把两个新的公司的reporting并入我的组里，我一下子多了一倍的人马。写到这，一定你... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 10 消逝的战神：中国203毫米大口径火炮从研制到下马
它是一种很少被人提起的国产火炮。它的研制历程在中国火炮发展史中就像一颗划
过天际的流星，转瞬即逝。它甚至没有一个正式的型号，以至于十几年后的今天我们还
只能用口径来称呼它的名字。但是，在它短暂的一生中，又书写下了中国火炮工业太多
的第一，而迄今为止中国研制生产的最大口径的身管火炮武器更是它所拥有的无上荣耀
！就让我们轻轻佛去它身上积淀已久的灰尘，重新找回那逝去的钢铁战神。
一，中西合璧的身世
1986年某日，在兵器工业部下属北方重工领导办公桌上的一份公函引起了人们注关
注。这份英国SCR公司与我国北方公司和西班牙ERT公司共同发展203mm火炮的建议公函
就是本文主角诞生的肇端。
让我们先来看看当时我国炮兵装备的状况。八十年代中期中苏关系的坚冰虽然已经
开始有松动的迹象，但是来自北方巨大的军事压力却一点也没有缓和。上百万随时可能
压过来的武装到牙齿的重装机械化部队成为每个中国军人头上挥之不去的阴影。然而中
国军队在经历十年动乱的浩劫以后，武器装备和军队建设和世界先进水平已经拉开了二
三十年的差距，79年和... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 11 消逝的战神：中国203毫米大口径火炮从研制到下马
它是一种很少被人提起的国产火炮。它的研制历程在中国火炮发展史中就像一颗划
过天际的流星，转瞬即逝。它甚至没有一个正式的型号，以至于十几年后的今天我们还
只能用口径来称呼它的名字。但是，在它短暂的一生中，又书写下了中国火炮工业太多
的第一，而迄今为止中国研制生产的最大口径的身管火炮武器更是它所拥有的无上荣耀
！就让我们轻轻佛去它身上积淀已久的灰尘，重新找回那逝去的钢铁战神。
一，中西合璧的身世
1986年某日，在兵器工业部下属北方重工领导办公桌上的一份公函引起了人们注关
注。这份英国SCR公司与我国北方公司和西班牙ERT公司共同发展203mm火炮的建议公函
就是本文主角诞生的肇端。
让我们先来看看当时我国炮兵装备的状况。八十年代中期中苏关系的坚冰虽然已经
开始有松动的迹象，但是来自北方巨大的军事压力却一点也没有缓和。上百万随时可能
压过来的武装到牙齿的重装机械化部队成为每个中国军人头上挥之不去的阴影。然而中
国军队在经历十年动乱的浩劫以后，武器装备和军队建设和世界先进水平已经拉开了二
三十年的差距，79年和... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 12 http://www.zhihu.com/question/36364300?sort=created
说是假的也是假的，因为土建全都是防空洞，朝鲜人自己修的。
但说是真的也是真的，因为我国援建了电气设备，没有电气设备防空洞就还是防空洞，
变不成地铁。
以下内容出自《北京城建设计研究总院院志简编（1958-2008）》（非正式出版物）
平壤地铁为地下60m的深埋式地铁，线路总长29.6km、车站18座，两个车辆段。其
中本线9座车站、一个架修车辆段；大普线9座车站、一个定修车辆段。二条线路在龙兴
站交叉。平壤地下多为岩石结构，结构工程朝方早在卫国战争年代就开始开挖作为防空
洞，至1970年地下结构就已基本开挖好。
1970年初，朝鲜首相金日成秘密访问中国，向毛主席提出，希望中国的帮助，平壤
地铁的结构、建筑朝方完全可以自己完成。苏联曾答应提供平壤地铁的全部电气设备，
后苏联取消了承诺，所以希望中国提供地铁的全部电气设备。因当时北京地铁一期工程
已通车，毛主席实事求是的答应，就按北京地铁的标准，提供平壤地铁30km全部电气设
备、一期工程（11km）的设备安装设计、全线的... 阅读全帖 |
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t*******a
发帖数: 4055 | 13 中国电磁炮横空出世 平台陈旧却令美台细思极恐
2018-02-01 10:36:00 凤凰军事 刘畅
124人参与 91评论
936“海洋山”号登陆舰舰艏新增的结构很可能是上舰测试的电磁轨道炮。（资料图）
凤凰军事 凤凰军评 2月1日
据国内社交媒体1月31日曝光的图片显示，中国海军936“海洋山”号登陆舰的舰艏在改
装时新增一个庞大的炮塔结构。根据以往曝光的更清晰图片推断，该结构很可能是中国
自行研发的电磁轨道炮，936舰正是其舰载实验平台。尽管中国电磁炮目前尚处实验阶
段，936舰更是1艘已服役30多年的老舰，但恰恰是这组新老搭档令美台细思极恐。
936舰此前就已测试电磁炮，此次曝光的电磁炮很可能是改进型号。（资料图）
在人类的武器发展史中，总有一些装备因为能改变战争形态而具有划时代的意义，电磁
炮就是这样一种武器。电磁炮，也叫轨道炮，是利用电磁发射技术制成的一种先进的动
能杀伤武器。电磁炮是利用电磁系统中电磁场的作用力发射弹丸，其作用力不仅比传统
火药作用力大，作用的时间也长得多。相比传统127mm舰炮30km的射程，电磁炮的射程
可达300km，根据美国海军的计算和估测，1门电... 阅读全帖 |
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t****g
发帖数: 35582 | 14 还是分散的不够。因为上海/北京的size太大了。
上海北京必须地铁密密麻麻cover市中心30km半径的地区，然后在这个30km半径的圆弧
上修5-10个commuter rail的大型中转站，用commuter rail连接50-100km范围内的卫星
城。这样让至少一半的人上班把车留在50-100km外的卫星城，另一半人留在30-50km外
的地铁站，
才能根本舒缓市中心的交通。 |
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b*********n
发帖数: 2975 | 15 FT
30km = 18 mile, it's normal speed even turn in 90 degree
哦，真的没有用吗？驾校教官载着俺时速30Km的时候好使来着！
看来何时都要谨慎，小心无大错呀！
安不起ABS，这心里也平衡点了，嘻嘻。。。谢谢诶 |
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w***a
发帖数: 313 | 16 google 了一下，2010年就出了，
http://www.autohome.com.cn/drive/201004/106676.html
City Safety城市自动刹车系统
City Safety城市自动刹车系统——沃尔沃汽车是世界上第一个将此高科技安全功
能作为标配的汽车厂家。据了解，该功能可以解决占城市交通事故75%以上的低速追尾
事故。这个系统也是最吸引我的一项配置，这套系统通过前挡风玻璃的传感侦测器探测
与前方物体的距离，如果该系统发现车辆与前方物体的距离快速减少，而驾驶员并未主
动采取刹车行动的时候，这套系统就会马上介入并主动采取刹车动作。
沃尔沃 沃尔沃(进口) 沃尔沃XC60 2010款 3.0 T6 AWD智尊版
当车速低于30km/h的时速撞向前方车辆的时候，自动刹车系统会在碰撞前使用全部
制动力把车稳稳地刹停，但这个时候也必需补上一脚刹车，因为刹车系统只会主动刹停
1.5秒左右的时间，如果驾驶员此时不主动刹车，车辆仍然会继续前进；而车速高于
30km/h的时候，为了防止后面车辆发生追尾，自动刹车系统并不会使用100%的制动力把
车刹停，而... 阅读全帖 |
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i****x
发帖数: 17565 | 17 网友纷纷表明他们的车四档30km 1k转，你装着看不见。
我让你自己看看自己车四档30km多少转，你装着没这回事。
我明说了我是高转跑车所以转速比一般车高，你装着听不懂。
ls网友：这就叫“你永远无法叫醒一个装睡的人”。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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t**t
发帖数: 27760 | 18 这个离新宿30km了吧。
里北京，上海30km处没有房子？ |
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l**n
发帖数: 7272 | 19 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wangyi3 (wang3yi), 信区: Running
标 题: Washington DC 50K trail running 记，比较唐
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 3 19:54:32 2013, 美东)
上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30k... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 264 | 20 应该不到20mi吧,我昨天一开始是保持在30km/h,后来跟那个哥们一起,有点压力了,也就
到32km/h,我的computer是以前在国内买的,还是用km计算.32km也才20mi,之前30km也就
18.5mi.
Lubbock这个地方基本都是平的,就是风比较大,德州西北部的风确实比较令人抓狂. |
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i*****t
发帖数: 24265 | 21 不知道你怎么算的？
俺计算一下：
700c轮子，120rpm=1秒脚蹬子2圈
轮子一圈2.2米
速度=2.2米*120rpm*60分钟/齿轮比
如果齿轮变速1:2，就是脚蹬子1圈对应后轮2圈，那么速度是30km/h=18.75mph
俺使劲蹬脚蹬子，频率估计1秒2次=120rpm或1秒3次=180rpm，速度30km/h - 45km/h(18
.75mph - 28mph之间。无法超过30mph，除非下坡，不过这时候脚蹬子已经无法蹬，因
为频率太快。
估计专业的车齿轮比不同，所以速度能很高？ |
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c*********e
发帖数: 69 | 22 but sometimes only “fxxk” words can express our annoyance over others’
ignorance and stupidity. Like this guy “dpg” in his post” 这话没错，不过
如果你在一条只有一个lane的路上开车，限速55，有个汽车前面压着开30，你跟着后面
怎么想？他开着汽车，当然拥有和你一样的路权”. Is he a moron or something
else? How could someone compare a slow moving vehicle to a human being
pedaled bicycle in this case? A car moving ahead of you at 30km/hr is doing
it deliberately. The guy is playing with your temper. A bicycle moving at
30km/hr is already taking its effort. The ride... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 23 TNT的介绍，https://tbn.ca/hairshirt，关键是免费。
1 训练准备：
去年算是准备不充分， 比赛前大概骑了300公里，最长80-90， 今年算是基本没训练，
一共骑了了不到100公里，最长25-30km。
2 过程
完成了多伦多--大瀑布--多伦多320+公里骑行（tnt hairshirt)，天气非常热，有风
，时间14小时40分。
因为没训练，我自己骑的相对保守，让过了前两个集团，跟第三个集团团骑。但是没
训练，感觉他们的速度（35km/h）还是有点快，我勉强跟了50公里，然后自己drop out
, 用30km 左右的速度自己骑。140公里5个小时第一次大休息， 之后中午的时候太热，
每隔一段时间就要去休息降温防中暑。240公里的时候第二次大休息，遇到了两个
partner 最后一起骑完了最后的80公里。
比赛完屁股前后疼，手麻，腿酸。
3营养
比赛时比较热，温度早晨20多，下午30多摄氏度，风很大。比赛中我喝了3.75升
的energy drink, 5升水，还有一杯冰ice cappacino.吃的方面，吃
了两个大三明治。
4 装备：是jamis v... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 上海铁人Bruce一周之内挑战大铁和百公里跑。发现国内能玩的人也很牛X。转过来只是
给大家一个娱乐，没有挑战的意思。
TNF 100K - The North Face 100KM endurance run
http://www.dongfanghong.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=63030&hig
Ironman2009 VS TNF100K,哪一个更挑战!
1974年2月17日，一群体育官员聚集在夏威夷群岛的一个酒吧里争论：世界上究竟哪一
种体育运动项目最具有刺激性，挑战性；最能考验人的意志和体能？有的说是橄榄球，
有的说是渡海游泳，有的说是足球，还有的说是长距离自行车，登山马拉松等等，他们
各抒己见，争论不休。最后，美国海军准将约翰•科林斯提出：谁能在一天之内
在波涛汹涌的大海游泳3.8公里，再环岛骑自行车180公里，最后跑完42.195公里的马拉
松全程，中途不得停留，谁就是真正的铁人!
Ironman于2008年首次登陆中国海口后，2009年4月19日重燃战火。同年4月25日
，TNF100K也首度决战中国！
... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 25 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
330pacer之后。到达30km处，gps显示2：25，超过了1个月前ATB30k成绩，接下来只要
保证8m的pace，就能进325。很遗憾，这个要求真的做不到，过了30km，我身体没有任
何异常，抽筋岔气都没有，小腿虽然紧，但... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 摘自：
http://www.douban.com/group/topic/16250069/
有64年历史的福冈国际马拉松今年在上马当天12月5号中午12点10分开始，任何人都可
以报名，不过报名条件如下：
Group A:
1.Marathon under 2 hours 27 minutes.
2.30km under 1 hour 35 minutes.
3.Half Marathon under 1 hour 5 minutes.
Group B:
Marathon under 2 hours 42 minutes.
两组出发地点也不同。
再看看关门时间：
10km：39分钟
15km：58分30秒
20km：1小时18分钟
25km：1小时37分30秒
30km：1小时57分钟
35km：2小时17分钟
40km：2小时37分30秒
关门时间没通过，必须返还参赛号码簿并上收容车，而且非常严格，从result可以看到
，只要每个点超过两秒钟以上，肯定会被关门。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 福冈的qualify时间很怪，不分男女，而且全马比半马的标准低很多:
http://www.fukuoka-marathon.com/en/info.html
Entry Standard Records
[Group A]
1.Marathon: under 2 hours 27 minutes.
2.30km: under 1 hour 35 minutes.
3.Half Marathon: under 1 hour 5 minutes.
[Group B]
1.Marathon: under 2 hours 42 minutes.
2.30km: under 1 hour 50 minutes.
3.Half Marathon: under 1 hour 10 minutes. |
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w*****3
发帖数: 1582 | 28 上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30km, 山地训练比较少，我家门口只有一个400米10% 左右的坡，跑了几次。跑
前两周10 km 比赛成绩48分09秒。之前最快的半马1小时44分钟，最长距离比赛跑过
30km （没准备直接跑，不到3小时），自己走/跑过大峡谷的r2r2r, 至今还没有跑过全
马。跑前一直想减肥，4月份成功的从154l... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 29 Week 1: 66km ( Dec 23, 10km Dec 24, 20km Dec 25, 10km Dec 28, 6km Dec 29,
20km ) Really tired
Week 2, 45km ( Dec 31, 10km Jan2, 10km Jan 4, 12km Jan5, 13km ) Relax
Week3 70km ( Jan6 10km Jan7 5km Jan8 21km Jan10,12km Jan11, 10km, Jan 12
12km) pain in the inner side of right knee
Week4, 68km (Jan14 5km Jan15 25km Jan18 30km Jan19 8km
week 5, 46km (jan 20 5km jan 21 5km jan22 11km jan23 5km Jan25 10km Jan26
10km) bad weather, in-law in town
week6 55km (Jan27 10km Jan28 5km Jan 31 30km Feb1 5km Feb... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 30 2016.05.30-06.05：85km
5.30: Gym 40min.
5.31: 10km moderate tempo (up to ~4’50’’/km) + 3km relay run exercise. 感
觉周日登山有积极效果，tempo run感觉更轻松了。1km PR 3’50’’.
6.1: 12km easy run.
6.2: 10km easy interval (noon time, up to ~4’40’’/km).
6.3: Gym 40min + 2x2km relay run exercise. 1km PR 3’40’’.
6.4: 13km easy run (up to ~5’50’’/km)
6.5: 33km (15km road + 18km trail), EG 970m.
2016.06.06-06.12: 54km
6.6: Gym 40min. 发现原地高抬腿(直立并步、单腿抬起、膝盖齐腰)是个不错的练习方
式。现在单次抬起100次就觉得累。这个应该有助于大腿力量提升，从而促进跑步时向
前抬腿(迈步时)幅度。
6.7: 10... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Running
标 题: 【转载】 Ironman China 2009 vs. TNF 100K, 哪一个更挑战!
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 10 10:15:10 2011, 美东)
上海铁人Bruce一周之内挑战大铁和百公里跑。发现国内能玩的人也很牛X。转过来只是
给大家一个娱乐，没有挑战的意思。
TNF 100K - The North Face 100KM endurance run
http://www.dongfanghong.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=63030&hig
Ironman2009 VS TNF100K,哪一个更挑战!
1974年2月17日，一群体育官员聚集在夏威夷群岛的一个酒吧里争论：世界上究竟哪一
种体育运动项目最具有刺激性，挑战性；最能考验人的意志和体能？有的说是橄榄球，
有的说是渡海游泳，有的说是足球，还有的说是长距离自行车，登山马拉松等等，他们
各抒己见，争论... 阅读全帖 |
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b**g
发帖数: 2813 | 32 http://tieba.baidu.com/f?kz=938503643
可能很多人还不知道亚丁湾星门事丅件，这里我来给大家详细讲一下
首先介绍一下亚丁湾的地理位置
亚丁湾位于阿拉伯半岛的西南端，扼守红海通向印度洋的门户，素有“欧、亚、非
三洲海上交通
要冲”之称，是世界著名的港口。亚丁湾是由两个死火山熔岩形成的半岛组成的。与亚
丁相距约160公
里的曼德海峡，堪称红海咽喉，自古以来就是连结欧洲、亚洲和非洲的“水上走廊”。
曼德海峡中的丕
林岛地处海路要道，是也门西部海防前哨。阿拉伯海西南部的索科特拉岛，把守着印度
洋通向红海和
东部非洲的海上交通要冲，具有十分重要的战略地位。得天独厚的自然条件使得亚丁湾
形成了一个天
然良港，加上地理位置十分重要，自古以来就是世界上重要的港口之一。
附：亚丁湾图片
根据美国地震信息网统计
亚丁湾附近从北京时间11.15 14点半左右开始至今
已发生41次5级左右地震
最新一次地震发生在北京时间11.16 15点36分 4.9级 也门近海
2.根据虚拟地震台网数据
从北京时间11.14 14点半左右到今为止
共发生45次5级左右地震
最新地震... 阅读全帖 |
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p***n
发帖数: 17190 | 33 好吧沒那麼遠
嘉定區離市中心大概30Km
四處本來只有散裝的老公房
本來蓋了一堆別墅型的小洋房
現在開始蓋起二三十層樓的電梯大廈
旁邊農地供應又幾乎無限
不過有個地鐵坐到市中心大概也是一個小時
就這概念 |
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c***s
发帖数: 70028 | 34
日本3月11日的里氏9.0级强烈地震，而昨晚日本，包括首都东京在内的日本静冈县周边发生强烈地震，震级为6.4级，到目前已造成至少3676人死亡，失踪人数上升至7558人。在经历失去亲人的痛苦的同时，日本人还在经历核辐射的扩散，防核部队面对核泄漏束手无策，东京辐射超标23倍。据互动百科核辐射相关资料，少量的辐射照射不会危及人类的健康，过量的放射性射线照射对人体会产生伤害，使人致病、致死。剂量越大，危害越大。而4号机组今晨再次起火，污染物大量泄漏，许多居民从昨天傍晚就在撤离，灾区的华人听闻核泄漏则面如土色，声泪俱下，首批待撤中国公民今日也将回国。核阴影笼罩的日本，当下应考虑禁止生育权，已经遭受核辐射的孕妇也应该考虑人流，这一番话或许会遭到骂声一片，却是理性的警告！
第一：日本方面已经要求30KM内居民撤离，也能让人对核辐射的危害得知一二。美国军方部分成员已经遭受二次辐射，而新闻中说他们受到的核辐射“非常轻微”，也做了相关处理“用肥皂清洗”。这样的新闻是欺负我们这些普通人不懂文化么？用肥皂就能清洗核辐射么？据互动百科，美国专家在检验了几千件首饰后发现，其中有近百件含有放射性物质，这些放射... 阅读全帖 |
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l*****e
发帖数: 276 | 35 我也觉得奇怪，所以看了这篇文章引的Nature 的文章。我不觉得Nautre那篇文章里说
了马只有20Km/day。跟据那里面第一张图倒很清楚可以看出马可以一个小时跑30km，人
在这个距离上还跑不过马。人超过马是到大概10小时100km这个阶段。
PhysiologyEfficiency of equine express postal systems
AE Minetti - Nature, 2003 - nature.com |
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s*****o
发帖数: 2490 | 36 想当初甲A体测12分钟跑好像大部分球员都在3000米-3500米之间吧，可想而知2小时
30KM+那是相当困难的 |
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m*******e
发帖数: 21667 | 37 跟大陆还是距离太近了，最近的地方才30km不到，台湾海峡差不多是这个距离的四，五
倍了。 |
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S*******C
发帖数: 7325 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
father (father 是 single 的) 于 (Wed Apr 14 21:07:01 2010, 美东) 提到:
是不是觉得琼州海峡太细了？
常公对于金门很重视，但是对于海南岛无所谓
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yangweiqun (杨为群) 于 (Wed Apr 14 23:24:19 2010, 美东) 提到:
力量有限
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hooloo199 (hooloo199) 于 (Thu Apr 15 03:40:41 2010, 美东) 提到:
岛上有共匪。
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bianren (扁人) 于 (Thu Apr 15 10:52:42 2010, 美东) 提到:
当然经营。
听说过“伯陵防线”吗？
☆──────────────────────────... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 39 http://my.cnd.org/modules/wfsection/article.php?articleid=31139
■土立方～earththree
笔者注：1971年的“913”事件至今已过去近整整40年，近两年再次抛起风波。抛起这
次风波的不同于普通的研究者，而是前苏联驻华大使馆参赞古达舍夫·里萨特·萨拉甫
京诺维奇（由毛泽东1957年亲自为他起中文名，顾大寿）。在顾大寿出版的俄文回忆录
《我的中国生涯》中披露，“林彪和叶群、林立果乘坐一架军用飞机在山海关机场紧急
起飞，却在飞越中国边境上空进入蒙古共和国的领空时被击落，在蒙古境内的温都尔汗
坠毁。”“蒙古人民共和国空军在雷达里发现一架中国军用飞机侵入蒙古人民共和国的
领空，错误地把它当作是侦察机。”
或许因为中国人接受信息和知识的环境相对闭塞，生活中被欺骗的太多。国人常常
会带有一种喜好“阴谋论”的情节，宁愿相信“有故事”，喜欢猜疑“内幕”便是这种
情节的典型表现。所以顾大寿的“击落”，一下便点燃了许多国人的兴趣和猜想。
其实，“被击落说”是256号坠毁之迷中最不客观和最荒唐的结论。
这里笔者从航空技术、空难调查和防空作... 阅读全帖 |
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s*m
发帖数: 6980 | 40 幸好你坐的是动车
在中国坐火车如果不查时刻表很可能"上当"，比如坐上了时速为30km的"快速"列车，
hoho |
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w*******w
发帖数: 264 | 41 德国一直就想建……德国人的说法是 官僚主义导致他们的高铁建不快……
还有就是德国Y字型高铁线路 很多线路是共线的 S-Bahn城铁地铁, RB（Regional
Bahn）相当于数字绿皮车, RE（Regional express)相当于K字红皮车，IC(inter city)
相当于T字空调车，ICE（intercity express）相当于动车，ICE spinter相当于Z字头
直达车，都在一条线上跑。速度当然慢……
更重要的是德国城市直接 本身距离就不大，客流都是要在沿线下车的所以停站多，直
达极少。速度更上不去（极端例子鲁尔区：杜塞尔多夫-杜伊斯堡-埃森-波鸿-多特蒙德
-哈姆）这一线每个城市距离最多30km ICE和ICE，RE没有任何区别 |
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d*****g
发帖数: 1616 | 42 高铁和城际是两种东西，看站间距就清楚了。5-10km的城际和30km+的高铁，作用和定
位差别很大。 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 43 17号坠入中国的朝鲜军机，一点猜测-
现在官方说法 承认是朝鲜的了 承认是坠毁
但毫无悬念 原因 到最后肯定是“迷航，机械故障”
因为要照顾朝鲜的面子 而且究竟是不是叛逃 谁也说不准 对吧
有些朋友质疑共军空防 我觉得不可能这么懈怠
我老家30年前就驻扎了雷达部队 后来装备还更新了几次 距离中朝边境30KM 一个
并非主攻的战略方向
尤其在南朝鲜打鸡血 精神亢奋的节骨眼 天朝军队稍作戒备是一定的 雷达站发现越
境飞机不难
只不过太意外 谁敢直接下令打下来？ 肯定要逐级上报 值班飞机起飞监视 等上级
指示
套用美剧的阴谋套路，我是这样设想的：
朝鲜飞行员“朴娼浩” 偷听美国之音广播，被洗脑，仰慕泯猪脂油，和韩国特务接洽
叛逃，配合韩国军演造势
他们的行动方案 ，
A：进入中国领空，强行迫降在沈阳桃仙国际机场，众目睽睽之下，中国不敢隐瞒事实。
B：大韩民国在华地下教会人员，组织精干突击队，利用中国快速反应能力欠缺的漏洞
，冲进机场抢人。
C：得手后，教会人员和叛逃飞行员，一起逃进大韩民国驻沈阳总领事馆。
D：制造国际事件，严重打击金二势力的民心士 |
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b******e
发帖数: 2225 | 44 1.根据美国地震信息网统计
亚丁湾附近从北京时间11.15 14点半左右开始至今
已发生41次5级左右地震
最新一次地震发生在北京时间11.16 15点36分 4.9级 也门近海
2.根据虚拟地震台网数据
从北京时间11.14 14点半左右到今为止
共发生45次5级左右地震
最新地震发生在11.15 15点36 4.9级 也门近海
3.据欧洲地震局EMSC数据
从北京时间11.14 9点47 开始至今
共发生55次4级以上地震
最新地震发生在11.15 15点36 4.7级 亚丁湾
4.欧洲地震监测中心 最新数据
从北京时间11.14 9点47 开始至今
共发生56次4级以上地震
最新地震发生在11.15 19点12 4.4级 吉布提 深源地震
5.第56次
原数据为4.4及 震源地底217km
已修正为4.5级 震源地底30km
6.欧洲地震监测中心数据
从北京时间11.14 9点47 开始至今
共发生 59次 4级以上地震
最新地震发生在11.15 21点45 4.5级 也门 震源55Km
亚丁湾地震闹得不可开交，但是没有任何一个新闻对其报道，肯定是被和谐咯。
但使用了地震检测软件... 阅读全帖 |
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S********6
发帖数: 1264 | 45 亚丁湾之迷——虫洞
神秘星门打开，各国先进军舰齐聚亚丁湾根据美国地震信息网统计
亚丁湾附近从北京时间11.15 14点半左右开始至今
已发生41次5级左右地震
最新一次地震发生在北京时间11.16 15点36分 4.9级 也门近海
2.根据虚拟地震台网数据
从北京时间11.14 14点半左右到今为止
共发生45次5级左右地震
最新地震发生在11.15 15点36 4.9级 也门近海
3.据欧洲地震局EMSC数据
从北京时间11.14 9点47 开始至今
共发生55次4级以上地震
最新地震发生在11.15 15点36 4.7级 亚丁湾
4.欧洲地震监测中心 最新数据
从北京时间11.14 9点47 开始至今
共发生56次4级以上地震
最新地震发生在11.15 19点12 4.4级 吉布提 深源地震
5.第56次
原数据为4.4及 震源地底217km
已修正为4.5级 震源地底30km
6.欧洲地震监测中心数据
从北京时间11.14 9点... 阅读全帖 |
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