h***h
发帖数: 773 | 1 谢谢回复，可是我再减肥就要变骷髅了，我本来也就100lb多点，我上面基本是排骨了
，我全身的重量都在大腿上。我腿围有50cm，臀围90cm，中腿围44cm，小腿30cm，这个
怎么练啊？我以前深蹲挺多的，大腿恐怕是难减了。但我大学毕业后就再也没有大运动
量训练了，这么多年了肉倒是松了不少，可是怎么动，腿还是那么粗！哭！
你有运动员底子的话大腿肌肉量不错吧。p90x增肌效果不错，能把腿练结实，不一定能
把大腿腿围减小。我去年练p90x练到Plyometrics能轻松做完，也没觉得大腿变粗了，
倒是后........ |
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l*****t
发帖数: 117 | 2
四个月前开始正式减肥，但12月由于考试和学校的事情很多， 所以12月基本没怎么运
动，不过饮食控制还可以。
先说数据吧：
体重：115lb --104lb
手臂：30cm-26cm
胸围：88cm--85cm
腰围：73cm--65cm
臀围：92cm--85cm
大腿：53cm--48cm
减的话就是最简单的增肌减脂：运动加饮食控制。 前两个月基本保障了一周4-5次的运
动，运动有有氧力量构成。 一般运动时间为1-2小时。 我是一开始就上力量训练的，
因为更在意形体而非单纯的体重。 饮食就是很严格了：饮料， 零食， 甜品，油炸，
这些都是完全戒除的。然后晚上尽量不吃主食， 但多吃蛋白质和蔬菜，自己买了个厨
房小秤，每天合算热量，一天不超过1200卡。 不过我不会让自己饿着的，很多时候还
晚上加餐。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 3 我小腿30cm，大腿左47cm，右48cm。有人跟我一样，左右腿差这么多吗？ |
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z*****e
发帖数: 134 | 4 我见过有人在海边沙滩玩这个，坐在上面离地30cm左右，很爽的样子
不知道这个东西控制速度和方向是否容易 |
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p*****o
发帖数: 1285 | 7 my bad, I was thinking about cord loop when reading 30cm. |
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c******n
发帖数: 16403 | 8 本帖最后由 野鹤闲云 于 2011-8-27 06:53 编辑
2011年8月6日
今年K2攀登分为南北两侧。南边经过艰难准备，大约11名攀登者于今晨冲顶。原来天气
预报天气应不错，但实际是强风，根本不能冲顶。攀登者们别无选择，只能放弃。经过
5个小时已安全下撤到大本营。南面的K2攀登基本宣告结束。北面的著名登山女将
Gerlinde Kaltenbrunner等三人还没到达突击营地，目前还不知他们今后几天计划。K2
自2008年大灾难以来已两年无人登顶，今年结果如何，要看Gerlinde Kaltenbrunner他
们的结果。Gerlinde Kaltenbrunner已完成13座8000米山峰，K2是她最后一座。在所有
攀登中，她都是无氧攀登，没有大团队，而且经常选择非常规线路，是登山女性中的佼
佼者。
2011年8月8日
据最新消息，Kaltenbrunner他们在C4营地休息了一天等待。在这么高的海拔滞留一天
很不寻常，所以今天（8月8号星期一）必须面临的决定是：冲顶或下撤。目前还不知他
们今天凌晨做了怎样的决定。今年是Kaltenbrunner第4次攀登K2。
因为周日降了... 阅读全帖 |
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G****y
发帖数: 3537 | 9 It bounces ok. Dropped the ball at 30cm, bounce back to around 25 cm.
Price is $50 cheaper now. |
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q*****n
发帖数: 698 | 10 每个动作都肯定是有道理的
我突然在想， QQMJ那个小跳是不是为了帮助击球的timing?小跳着地瞬间击球
如果你抛球say 30cm高了，是不是小跳了就找不到球了？
（纯技术探讨，不challenge你发球合法性） |
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h********2
发帖数: 1028 | 11 标准球台规定，如果你有一个标准球，将标准球从30cm自由落体，应该回弹23cm。总能
量损失超过20%。考虑空气阻力不大，球台的能量损失可以暂定为20%。
（确切的说，在0.3”球米“这个能级，能量损失率20%。球米的定义参照eV，电子伏特
。显然的，我们攻球的能级，在几个球米，职业选手可能达到十几个球米）
根据教练的说法，同一张乒乓球台放在塑胶场地上／地板上／水泥地上，球的回弹高度
并不相同，能够感觉出差异。可见即使是几百磅的球台，有时候依然不能简单认为它是
质量无穷大。两百克的球拍就更不行了。初始模型简单一点不要紧，我们可以逐步考虑
各种因素，看看能够走多远。 |
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d*********y
发帖数: 59 | 12 还好不是头撞的就是了。
事情是这样的，昨天在学校的小雪场，滑开放的trail中最难的一条single black
diamond，就是比较陡的坡加些或大或小mogul. 那条trail比较短，但是昨天雪不好，
这几天的冷天气把雪面冻出了一层薄雪壳。开始在trail顶部观察了下地形，turn了两
个停下，继续，make a sharp turn以后，一ski就脱落了，就紧接着身体失去控制，另
一ski也脱落了，一般情况下，这时候就倒在地上了。可是，坡太陡，第一个坡上没停
下了，坡一个接一个，中间也没有什么缓冲，于是速度越来越快。。。以前登山训练时
学过滑坠制动（self arrest），这种情况在登山中就是滑坠！当时一直保持面朝雪面
头朝上的姿势，下意识的想用冰镐制动，可是手腕上套得是雪杖。。。就这样，记得滑
了至少5个坡后，差不多30秒（?）后，突然停下。原来屁股撞到树了。狂深呼了n口气
，缓过来，check下四肢居然还灵活，站了起来，发现刚才把一个老树的一节1.5米长
30cm宽的树干撞断了。。。
试图自己爬一点，无奈雪面太陡太冰。等了5分钟，ski patrol赶到，看我滑坠如此之 |
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i***d
发帖数: 878 | 14 自我介绍水平：算中低级吧，LD初学，孩子们滑了两年双板，本季改成单板。基于省钱
为主的cheap思想，都是牛人不入眼的破烂设备，跟着央视录像自学滑雪的野路子，很
多时候滑得很尴尬。这次滑了三天，第一天大雪，第二天蓝鸟，第三天多云转小雪。由
于基本不会滑powder，尤其是被滑得有点儿道道的那种，主要走蓝道才能享受一下乐趣
，因此感觉非常浪费。
周一上完班下午四点出发，过everett时堵车，gps说要local，没答应，觉得它local路
况估计不准。路上就耽误了不到十分钟，过关顺利，就问了干啥住在哪里有木有带给朋
友的礼物。去了Richmond的No. Nine九记，比较快速可靠便宜，点夜宵四菜44刀，剩了
小半打包，还买了半只烧鸭15刀贵啊。附近Empire plaza market买了肉和菜，比西雅
图贵不少，但是比Whistler所有的食品店又便宜差不一半以上。进山夜路弯曲不好走，
限速多为八十到六十公里，开到十点半才到。
朋友帮订的的condo真不错，停车一天十五刀也算合理，可以免费valet存雪具，挨着雪
道进出方便，有hottub滑完雪可以泡澡。让娃睡里屋，外屋可以做饭聊... 阅读全帖 |
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x******h
发帖数: 13678 | 15 我觉得守门员这活,特别需要反映,有时候打cs就感觉反应快0.1秒能做很多事情,重心可
能都移动完了,最后扑救能多扑20-30cm |
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N****w
发帖数: 416 | 16 快兄没有看比赛？
大米兰这两场的战术就是大脚找凤仙，还有其他战术吗？
身高高出30cm，不大脚那不是啥吗？
只不过前面总是单刀不进莫为奇 |
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y****r
发帖数: 2318 | 17 主要是连贯，一气呵成，而且快
离后卫30cm也敢起脚，牛 |
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w*********r
发帖数: 3382 | 19 你没明白他的意思
单冲程15cm，往返30cm，12秒95需要往返333次
平均每秒需要26次，也还是很牛的了 |
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A*******s
发帖数: 3942 | 20 怎么可能...没吃过猪肉还没见过猪跑么。体校的小孩因为锻炼的缘故大多发育都迟，
小学肯定大部分没进入青春期，而男生在青春期可以长20cm到30cm不等。你反推一下就
知道在青春期之前的小学体校生有多高了。除非虚报年龄三岁以上你说的才有可能。 |
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g*******u
发帖数: 3948 | 21 打鸡毛地面求 平均高 30cm 就应该全是 高球
起吊 然后征顶 然后混乱打 就是了 多好的战术啊 真搞不懂 |
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i******t
发帖数: 22541 | 22 还忘记说了 有这些基础的
弹跳身体素质都非常好 ， 苏茂臻 能跳30cm 这些队员可以跳 60cm
这些前锋不一定要进球阿， 全场策应 ， 定位球防守 都非常有用处。
而且他们都有比较好的反应和判断能力， 只要稍微增加一下耐力训练
然后进行 足球训练 3-5年 就可以打比赛了。
完爆你从小接受足球训练的170的矮子前锋。
这些矮子前锋我原来也见过不少， 打业务联赛， 低水平的 相当牛， 跑得快， 因为
对手太差， 他们上限太低。
真正大高级比赛了 你就算快 你能多快？ 你技术好你能练过人？ 还是身高 天生门槛
，
身高足够， 身体协调， 判断反应足够， 最多我就是停球差点 不过这可以练啊。 你
170 打中锋 练个屁阿， 还是老老实实去该达边路后卫巴 |
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b*m
发帖数: 264 | 23
主动呼气，在翻滚过程中一直用鼻子呼气即可解决问题
多练习
取决于你的速度，偶一般在距池壁一臂多的距离处开始翻滚，
即伸直手臂指尖距池壁20cm-30cm时开始翻滚，速度越快应该越远
啊？！你说的是蛙泳转身吗？偶前面说的是自由泳的翻滚试转身啊
不适合于蛙泳，偶声明，练坏了偶不负责任，嘿嘿 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 24 啊，忘了在哪看过小腿要30cm左右，看来过了。不过觉得小腿出水一点现在感觉也很难
。整个人是沉在水下的，至少手抓浮板的时候是。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 假设A和B速度和力量一样。A离壁20cm，蹬夹结束，glide速度已经下降；旁边一道B离
壁30cm，正在蹬夹。A想赢B，手全力做一次窄幅pull（宽幅肯定不行，手臂向后，一定
会被B outreach），头很难在20cm内出水，根据规则前段，“The head may be
submerged after the last arm pull prior to the touch”，似乎可以；但是根据后
段，“ provided it breaks the surface of the water at some point during the
last complete or incomplete cycle preceding the touch”，又犯规了。我的理解
是否正确？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十一
一百二十九、（蛙泳）大家中秋节快乐，来聊下蛙泳的蹬夹水吧
xxge：你的朋友的确是外行，
1. 蛙腿要快收，收起来的时候体形阻力很大，怎么可能慢收呢？另外，蛙泳的收腿并
不是把脚往前收，而是把屁股往后坐，这样阻力才小。
2. 蛙腿是蹬的，没有夹。只不过蹬的时候小腿外翻走了个圆弧，不是直线。蛙腿最讲
究的就是蹬到腿并拢，也叫直蹬，消灭任何夹水的意识。
引用:
原帖由 cj1024ams 于 2013-9-20 21:27 发表
"蛙泳的收腿并不是把脚往前收，而是把屁股往后坐"，这是不是有点让腰作主的意思？
xxge：身体拉高下落时正好肩部后退坐屁股，肩部一退，手也直了。感觉上好像把肘部
的弯曲传递到了膝盖上，蝶腿的意识。
一百三十、（蝶泳）几个长久以来的关于蝶泳疑问，请版主们指教。
问题一：
现在在做蝶泳划水不打腿的练习，但是很自然的，如果做手的动作的时候，身体的波
浪自然就出来，腿就被带动了。这算不算腿不动的划手练习？
问题二：
压胸和外划抓水，哪个前哪个后？
问题三：
一次腿是压胸所自然带来的波浪带动出来的吗？我感觉是这样。... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 17 | 27 网球场网到发球线大约是6.4M,发球线到底线是5.5M。
球网高约1.2M (3~5ft)，我身高178cm，前臂长30cm，拍长68cm,
这样我能到达的击球点大约是265cm。
这样经过落点，网的上缘，击球点三点的抛物线为：
y=-0.0037x^2+0.213x。
如果在壁球场练习，离墙6.5M处有一横线，以之为底线练习发球，
则球与墙接触点的高度有2M之多！
我是不是算错了... |
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d*g
发帖数: 16592 | 28 弱回答一下，针对不是男生的情况：
1 toss要稳定，你站好，拿好拍子，做toss准备击球的动作，然后不击球，让球自己落
下，你toss 100次的球落的范围有多大？我现在在脚的前面放一个网球拍，10次中有6
次可以砸到网球拍上。另外就是高度，每次高度有没有差超过10公分以上的？如果你的
toss好了，你发球就好练了，因为你每次动作做一样了，就可以发出一样的效果，当然
每次动作不可能完全一样，但是如果要追着球做动作，你就体会不出来挥拍手和身体到
底哪里好，哪里有毛病了。
2 和toss相关，为了toss好，球不是扔出去的，抛球的手没有手腕和前臂的动作，是上
比上举并release ball，球最高点一般比你站直了把牌子举起来高20-30cm即可。然后
toss的手不要下来，要在那里停留。你可以用这手来控制timing。你上举的手下来时候
，就是你击球的手上伸到时候，参考overhead。如果发球下网，toss手就多停留一小会
（比如0.1秒），如果出界，就少停留一小会。
3 先不要加力，找到timing和身体感觉，慢慢加力。每次能连续发进5个球（是连续啊
，发失误一个就reset co |
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n******r
发帖数: 1247 | 29 动作很流畅，稳定，引拍充分，力量控制好。
结合我自己最近的练习，瞎说几点问题：
1.半开放/关闭姿势击球，所有击球都是半侧身，几乎没有转肩
2.击球点太靠后，几乎与身体平行，会导致的问题是，即使引拍充分，有时也会觉得击
球太晚，导致下网。另外就是击球点靠后会很难打出底线两角的大角度球。
试着在身前20-30cm距离击球，上面两个问题可以同时解决。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 30 你自己错了，就说没什么大不了的，让别人不要较真。
别人没记住你原贴说的是15cm还是30cm，你可是计较得不成。
至于你说这是茅坑，那你可得罪不说人了，而且你自己不也一头跳进来了么。。。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 31 我不是理论水平高，因为我现在也在练发球，我的教练让我work on的几点就包括这些
。我本来也觉得自己也录像看自己发球，也看网上youtube各个pro发球的slow motion
，也看发球教程，觉得自己已经比较细致了，后来发现教练抠得更加细致，本来以为是
无关紧要的细节，改了以后，发现效果很不一样。我现在最明显的就是稳定性好很多，
比赛发球自信心强很多，另外就是控制好了很多，打T或者外角比较能随心所欲而且偏
差范围比以前小很多。
击球点没有底线内半米，但是应该至少有20-30cm，左脚landing的位置应该有半米，因
为有个前冲。而且左脚landing脚尖的方向应该和你希望打得球队落点方向一致。
Rodick好像如果不是唯一一个，就是少数几个之一，抛球时候重心在两脚中间的选手。
这样好处是两条腿的起跳力量都用上了，他的大力发球和他腿部力量用得好很有关系，
他自说如果不跳发球至少损失20%力量还是速度来着。但是如果没有非常强劲的腰腹，
会牺牲很多转体（臀，腰，肩）产生的力量，而且空中twist要求对身体控制能力很强
，不容易稳定。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 32 照你的练法，练的越多，手伸的越快。。。
其实如果来球非常快的话，本来就应该是直接伸胳膊的，根本没时间动脚。只不过要保
持胳膊在身前。
如果有时间，当然要先动脚。其实诀窍是抢前，就是不要在正常伸胳膊能够到的地方击
球，而是把击球点提前20-30cm，这样就必须向前迈步才能抢到那个点了。最好的办法
是跟发球机练，球速有意调慢一点，给自己时间上步抢前点，必须交叉步。最好录像，
一看就全明白了 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 33 不是人眼的问题，是录像机每隔1/30秒成一个像。假设球速是40mile/hour，
也就是18m/s。也就是说球移动60cm，相机成一个像，那么这60cm之间发生了
什么，录像是完全看不见的。不管人眼有多牛，只看录像，是很难恢复出中间
过程的。
只要在两帧之间，球出界又弹回线内，人眼很容易就认为球没有出过界。所以
是个往返过程，60cm/2 = 30cm。考虑球轨迹和相机不是垂直，保守一些
估计，所以我说20cm。 |
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s*****e
发帖数: 422 | 34 Maui
1.Haleakala National Park
2.West Maui drive
3.Road to Hana
ps,不能水上活动，就去不了Molokini crater和Turtle town. 可以试试Honalua Bay，
在很浅的地方(30cm deep)也能看见鱼.如果运气好，也能看见龟。 |
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y**********g
发帖数: 380 | 35 不知道你说的问谁？所有东西都会过安检仪的，倒时是officer说的算,他让你托运，你也没辙，只能说是幸运的让他放行，不可能是"幸运的没查出来"。我估计让随身带的可能性一半一半，毕竟那个铁钉子有30cm长，数量还有10多个，说它是危险品也未尝不可。我们当时那个安检员对着安检仪里的帐篷弄了半天，还把旁边一个安检员叫过来，确认了一下，才放行。
自从出了内裤炸弹案，感觉今年安检比去年更严了，我们上个月从盐湖城机场安检，每个人需要过那个密封的仪器，站在里面，里面有个门，旋转一圈。不过在休斯敦机场，我们没有看到那个机器。
BTW,我们的帐篷当时是放在原包装里，这样他们清楚知道那是帐篷。 |
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k****e
发帖数: 2456 | 36 ok. 看来就是碰运气的事了
你也没辙，只
能说是幸运的让他放行，不可能是"幸运的没查出来"。我估计让随身带的可能性一半一
半，毕竟那个铁
钉子有30cm长，数量还有10多个，说它是危险品也未尝不可。我们当时那个安检员对着
安检仪里的帐篷
弄了半天，还把旁边一个安检员叫过来，确认了一下，才放行。
每个人需要过那
个密封的仪器，站在里面，里面有个门，旋转一圈。不过在休斯敦机场，我们没有看到
那个机器。 |
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r******n
发帖数: 4522 | 37 我只有矮个子的心得。
一、晚跳，对方带助跑，通常滞空时间比你长，别跟他一起跳，自己看球的高度决定起跳
时间。（拦快球除外）
二、晚伸手，有经验的攻手都会看，别太早摆那儿，可以先曲臂，等对方快击到球时再伸
直，也可以先留个空档，再移动手臂补上。
三、原地起挑、或是平行网助跑，起跳后再转体90度，千万别象扣球那样向前助跑。别压
臂，如果你压臂后还没触网，说明起跳点离网太远。等触球后压腕。收腹，起挑点应该近
到你不收腹就会擦到网，拦网手可以伸过网30cm，所以在不触网的前提下尽可能接近球。
四、手心对球，随着球下落压腕，别压太早导致手指对球，容易受伤。
五、单人拦网时得动动脑筋，根据对方习惯以及当时形势赌一根线。比如说你这边有个防
守好的占五号位，就拦直线让他打斜的，但两手之间别漏球。另外可以玩儿点心计，先留
空挡再移动手。
六、跟后排防守队员配合，象打沙滩2V2时打手势告诉后面拦那根线。 |
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m*********d
发帖数: 428 | 38 我怕开网以后，他的高度不够，打不出那种快攻效果的球
如果能在30cm开网的位置解决就最好了 |
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m*********d
发帖数: 428 | 39 今天 试了几个开网30cm 左右的，效果还不错
不过也可能是今天的网有点低，快成女网了。
关键问题是我比较矮，打不了副攻快球，不能体会这个摸烫的感觉
只能多磨合了 |
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b********s
发帖数: 1676 | 40 按照lz说法，网高2.43m，楼主头都过网，算30cm。共2.73m。按照中国国家队平均身高
，1.93m，楼主这一跳是80cm。恩，，， |
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b********s
发帖数: 1676 | 41 按照lz说法，网高2.43m，楼主头都过网，算30cm。共2.73m。按照中国国家队平均身高
，1.93m，楼主这一跳是80cm。恩，，， |
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c*******r
发帖数: 13580 | 42 来自主题: Weightlifting版 - 手腕疼 自己做的器械，弄根直径5cm左右长30cm的木棍，中间卷绳子，绳子下面挂哑铃片，上
肢平举，抓木棍两端转木棍。 it's a lot harder than it looks.
另外就是用gym的hang board |
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b*******x
发帖数: 2469 | 43 刚去把车上30cm的雪清理了，冻得半死。。。:( |
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R******d
发帖数: 1436 | 46 据说上了30cm品相好，郎红国内能到15万
似乎晚清仿过一些，康熙的可能还不止这个价 |
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l********p
发帖数: 859 | 47 周昌和关平.尺寸周昌是30cm高,7cm宽,关平是26cm高,6cm宽,原件比照片偏黄一点.请问
大概年代,市场价值？请大家多多讨论和指教！谢谢！ |
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g*****r
发帖数: 95 | 48 【 以下文字转载自 shopping 讨论区 】
发信人: gogeter (gogeter), 信区: shopping
标 题: 织毛衣的2头针上哪买去?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 18 08:37:38 2006), 转信
local JoAnn 没有30cm长的2头尖尖的针,
请问除了JoAnn, 还有哪里会有卖的? Wal-mart 页没有. |
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s******c
发帖数: 2261 | 49 有点像毛毡的布（它是由毛絮压成的，不是织出来的），英文是felt
这种布剪开后边缘不会散线，所以很适合做小娃娃等小饰品
我在walmart买的，有成匹的(3.77/yard)
也有一片片卖的（0.2/片，约30cm*25cm）
我买的是一片片的，反正做一个娃娃也用不了多少，而且片片的颜色多～:) |
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s******c
发帖数: 2261 | 50 我会，可是很难描述……
我试着把制作过程说一遍吧
先编一条足够挂脖子长度的辫子绳，然后剪10来条约30cm长的毛线，每条毛线对折后挂
在辫子绳上打个结，全部毛线结在辫子绳上后每两条揪起打一个结，到第二行错开再每
两条分别打结，这样重复直到达到需要的长度，最后用一小段毛线把剩下的毛线绕几圈
打结做成一个穗子。
汗。。希望mm能看明白…… |
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