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s*********s
发帖数: 1205 | 2 加油加油~~~
我觉得你跳舞应该减很快的。。。。。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 3 谢谢mm =]
舞社训练要九月才开始呢~~
mm不参加活动？ |
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g**********s
发帖数: 856 | 4 明天医院体检，半夜十二点至中午十二点不许进食，估计从医院回来后回大破戒啥都想吃
今日晚饭(量最多至最少):
lettuce酱黄豆沙拉(橄榄油、醋、酱黄豆是用slowcooker酱油+黄豆)
酱焖茄子
番茄榨菜粉丝蛋花汤
青椒土豆丝(我只吃青椒)
水晶三文鱼
醋酱芋艿
现在换衣服出去跑跑 |
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s*********s
发帖数: 1205 | 5 我就当观众好了。一般说来，如果我订了目标，多半实现不了。如果不定，说不准还效
果很好。我属于那种非常顺其自然的人。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 8 活动第二天
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很郁闷的一天，为了配合医院检查一直饿着肚子，昨晚吃完晚饭到今天下午四点一直没
吃东西，早上十点过后连水都没得喝。坐在医院休息室电脑前面手脚发麻，头昏脑涨，
真不知道那些个一天只吃一顿怎么熬过来的
四点从医院解放出来，拔腿狂奔，这个月跑步的功力全用在向街对面麦当劳开进的路上
，吃了一个chipotle wrap, 两个苹果派才不觉得那么饿，看了下卡路里，大约600卡，
骂了身体里那个兽性家伙好久，叫它和理智学着点 =='
回家路上骑车子虚脱了，下坡还好，上坡是半点都骑不动，只能很郁闷的推着自行车慢
慢走，走到坡顶上再爬上车子顺着下坡，回到家里开始做饭伺候一家老小
晚饭：
十谷粥(250ml左右)
lettuce酱黄豆沙拉
比目鱼饺子
豆腐白菜鸡汤
刀豆鸡丝
还有昨天剩的茄子、鱼、芋艿
累瘫了，今天是跑不动了 |
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c*******t
发帖数: 36 | 9 赞mm，这么特殊的日子也能坚持锻炼，没给自己找借口，学习！ |
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g**********s
发帖数: 856 | 10 活动第四天
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最新数字：
体重：不变，几乎能有3个星期维持在67kg,难道平台了？？还是长肌肉了？？
胸围： 86cm (下了2cm)
腰围： 96cm (郁闷。。。这个一点都没变)
臀围： 98cm (下了2cm)
上臂： 34cm (下了1cm)
大腿： 57cm (下了1cm)
小腿： 37cm (不变)
昨晚晚餐：
蒜茸胡萝卜鸡丝荷兰豆
酱焖鸡丝茄子
柠檬比目鱼
豆腐鸡汤
前几天的剩菜
昨天跑完发现左脚踝的老伤开始痛，一觉醒来还是痛，如果到晚上还不见好那就走路取代跑步
一字马方面，竖劈离地面还有5cm，不过后腿压强忒大，要加强后压；横劈离地面能有10cm，不过压力不大，估计多压压大腿内侧就下去了，应该用不着等到10月就有一字马了 |
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g**********s
发帖数: 856 | 12 默。。。。话说我上次看到你的pp也觉得很眼熟哇，试探问了问地点又对不上号 >.<
我现在在怀疑是不是我每次运动之后拉伸做得多所以感觉不到肌肉酸，而不是那个系列
本身没效果
等下就用你说的做 |
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g**********s
发帖数: 856 | 13 晚饭已经烧好了，如下：
孜然烧鸡 (姨妈来了，所以放孜然-开胃通脉、祛寒化积)
炒刀豆
苦瓜鸡丝
凉拌茄子
生菜番茄酱黄豆沙拉 |
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g**********s
发帖数: 856 | 14 没忍住还是跑了，代价是整个左脚腕肿了5555555
拿了包冻虾敷着，顺便化冻，决定明天吃虾，哇咔咔咔
等下脚缓过来做灰猫给的abs |
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g**********s
发帖数: 856 | 15 活动第五天
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脚腕还痛，今天骑了1小时自行车取代跑步，明天天气好就游泳
今天晚上不乖，吃了鱼、虾肉馅饺子，吃了20个，吃完巨后悔，为什么捏？因为吃完才
看到医院寄来的检查报告
同志们啊，我高胆固醇了！！！！！！！！！
以下是我的部分数据：
cholesterol in blood : 228 (normal range <= 200， 超标28)
HDL Chol: 42 (>=54 低了8，这个要高比较好)
LDL Chol: 170 (<=130， 超标 40)
Triglyceride: 79 (<=200 这个是唯一欣慰的指标)
其他如NaCl虽未超标，但也不低。高兴的是血糖不高，尿糖则是negative
看来我要好好调整饮食，明天就去抱五捆芹菜回来啃 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 16 PAT PAT 虾不吃头没那么恐怖了
脚受伤了就不要跑，休息，做做ABS 和 ARMS，你的胳膊需要TONE |
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g**********s
发帖数: 856 | 18 点头！！ 我发现上身胳膊胖显胖，下半身粗到不显胖 |
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g**********s
发帖数: 856 | 19 三菜一汤是最低要求，家里对吃的挑剔惯坏了。。。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 20 活动第六天
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今天去买了暴多芹菜、生菜、青菜和苦瓜
早饭：
无脂牛奶
十谷粥
苹果
中饭：
芹菜、生菜、苦瓜、酱豆、孜然鸡拌在一起做了沙拉
晚饭：
继续吃中午剩下的
运动：做灰猫abs和2.5lb哑铃8min arms 三遍 |
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g**********s
发帖数: 856 | 21 活动第七天
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早饭：无脂牛奶
中饭：
十谷粥
芹菜西红柿蛋白酱豆沙拉
青椒豆芽
炒扁豆
晚饭：
如上
运动：试者出去走走和灰猫abs
这两天脚腕上贴了麝香跌打损伤膏药，效果不错，今天已经不怎么疼了，出去走两圈看
房子 |
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g**********s
发帖数: 856 | 22 刚才一字马屁股着地了，上来撒小花庆祝下~~~
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g**********s
发帖数: 856 | 23 活动第八天
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早饭：
无脂牛奶
苹果
梨
广柑(自我检讨。。。)
中饭：
十谷粥
芹菜拌自制的hummus
自己烤的玉米面全麦面包
西瓜(再次自我检讨。。。)
晚饭：
芹菜hummus
炒苦瓜
香菇青菜
酱芋艿
运动：等下出去骑一小时自行车爬坡再做点腹肌和上肢 |
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g**********s
发帖数: 856 | 24 活动第九天
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早饭：
十谷粥
玉米面全麦面包
中饭：
芹菜拌自制的hummus
酱芋艿
炒苦瓜
晚饭：
番茄蛋白芹菜hummus (嚼得我牙疼)
酱焖茄子
酸辣白菜粉丝
冬瓜汤
今天没吃水果，可是也没运动，无功无过 |
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g**********s
发帖数: 856 | 26 我改。。。总量减少，300-400卡可以不？ 菜色真的减不了 >.< |
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i*****e
发帖数: 6614 | 27 如果能控制住热量菜色越多越好，不过别忘了调料什么的也都有热量哈
还有不要把水果当减肥的敌人，像苹果什么的热量没那么高还耐饿，反正什么都不要吃多就对了哈。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 28 活动第十天
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今天11点才起床，早中饭合并
Brunch：
十谷粥
玉米面全麦面包
全麦面包
番茄蛋白芹菜hummus
酱焖茄子
酸辣白菜粉丝
西瓜
晚饭：
番茄蛋白芹菜hummus
蒜茸胡萝卜荷兰豆
蘑菇青菜
grilled whiting
南瓜汤
今天有男生约周六去烤肉，暗爽了一下后拒绝了，去了一定会胡吃海吃 >.< |
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i*****e
发帖数: 6614 | 29 赞，我就老是禁不住诱惑。你要是我室友就好了。。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 30 我要是你诗友天天烧这么些个菜，你肯定怨死我了，哈哈哈哈 |
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g**********s
发帖数: 856 | 31 最新数据：
体重： 66kg (下了1kg)
胸围： 86cm (不变)
腰围： 94cm (下了2cm，撒花庆祝~*~*~*~*~)
臀围： 98cm (不变)
上臂： 34cm (不变)
大腿： 57cm (不变)
小腿： 36cm (下了1cm)
腰上冷不丁的下了2cm，因该是这几天灰猫给的abs workout的功劳
~*~*~*~*~*~*~*~撒花撒花~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ |
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g**********s
发帖数: 856 | 33 先预告下，刚刚泡了豆子，明天贴带图片的hummus教程
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活动第一十一天
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早饭：
2%牛奶
十谷粥
玉米全麦面包
全麦面包涂了点蜂蜜
广柑
中饭：
番茄蛋白芹菜hummus
蘑菇青菜
grilled whiting
晚饭：
番茄蛋白芹菜hummus
青椒洋葱鸡丝
豆腐羹
南瓜蘑菇鸡汤
炒苦瓜
运动：早上六点被电话吵醒(怒！)找我去舞蹈教室代班教课，算是跳了一整天的舞，踩
了一整天的3英寸，脚腕又开始痛了，好在赚了点零花钱 |
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g**********s
发帖数: 856 | 37 我十月底会买房子，你要想来可以住得舒服些
啥是月票？还有这种玩意儿？？？ |
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i*****e
发帖数: 6614 | 38 可惜只到10月8号，jetblue的，599一个月随便飞。恭喜一下先 |
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g**********s
发帖数: 856 | 39 吼吼，谢谢 =]
我在田州纳城，jetblu好像不飞俺们这儿小破地方，我去瞅瞅别的航空公司有没有这种
月票，等放假的时候出去到除飞着玩
去烧饭了。。。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 40 这两天忙着看房子，周五还要再回医院一趟测胆固醇
报告最新进度：65.7kg
距离八月底的阶段性目标还有一星期1.7公斤，努力努力~~！
如果成功了，那我就两个月甩掉8kg啦！想想就兴奋高兴哇
公主啊，我算不算你带出来的第一个女生呀？ |
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g**********s
发帖数: 856 | 41 这两天稳定在65kg左右，没减到阶段性目标64kg
下个目标，国庆之前<60kg，好像越来越难减了。。。
今天看到了一栋好喜欢的房子，考虑给offer
今天还清理了冰冻柜，送了邻居四磅虾、一磅蟹，还发现两个月前包的肉粽子藏在角落
里，没忍住诱惑 T.T |
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t*****l
发帖数: 2218 | 42 本人男生，
175cm，95kg
每天早餐是一碗豆奶然后泡cereals
外加一粒善存。2粒鱼油。
吃了2周了
这样可以么？
中午下午多是水煮菜，西兰花西红柿豆腐洋葱青菜白菜等混搭
发一点酱油和盐有点味道
吃1-2片全麦面包，偶尔吃鸡蛋，turkey，牛肉等很少量
晚上锻炼，羽毛球2小时不停单双打，或者足球踢2h，
或者跑步1h 5m/h的速度，这几个交替每天都去。
每天定时锻炼前称重，2周下来降了快2kg。
请问有啥不对的或者需要改进的？
肥猫进来说说哈
多谢 |
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l**********e
发帖数: 128 | 43 10/23
早上上秤54.2kg，我要继续健康饮食！
早饭：跟昨天基本一致。麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+半片roast beef+半片turkey+一片lettuce，一个煮鸡蛋，tuna in water
上午：茶，半个小苹果，4颗葡萄，2颗草莓，一把blueberry。（一天的水果量这样还行么？）
中午：1两糙米饭，几个水煮西兰花，几块鱼头豆腐，冬瓜汤，半块猪蹄。（前面的同志建议我不吃猪蹄，但是毕竟觉得猪蹄对皮肤什么的还是有好处，我每周吃个一两块应该还好吧？）
晚上：老妈来了，直接回家吃的。一两杂米粥，几个水煮西兰花，冬瓜汤半碗，清炖鸡和一块香菇。
运动：版上推荐的ABS，还真累啊。。。
今天没怎么饿，还不错！ |
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x****a
发帖数: 145 | 44 目前保证基本每天去健身房一个小时，主要慢跑6kph40分钟和椭圆机20分钟，之后有做
腿部拉伸
已经坚持运动3周了
第一周之后体重下降了2kg，大腿细了1cm
第二周下降了1kg，大腿细了0.5cm
接下来period来临，5天没运动。
现在第三周过去了，体重没变，围度没变。
我的饮食一直在控制，除了海鲜基本每周只吃1-2次红肉，每次吃很的《5块。。
早餐：蜂蜜水，无糖加奶咖啡，蔬菜沙拉，鸡蛋。1片全麦面包/或水煮西红柿挂面30根
上午：1个苹果或者梨
午餐：少油水煮或清炒青菜，一碗粥/或者一小碗米饭。
下午：1-2个西红柿，1根胡萝卜。
晚餐：几口青菜和热汤。每天早上醒来都特别饿。
补充一点，周末因为有人监督吃饭，会吃肉比较多。
此外，我有每天2-3杯无糖咖啡的习惯，而且戒掉了碳酸饮料。
身高167cm，体重现在53kg。主要想瘦肚子，屁股和大腿。
请问，为什么我现在运动强度没有减少，体重却没有变化，这是不是我的平台期？
还有，我的饮食和运动哪里有问题吗？是不是蛋白质不够？见笑，谢谢！ |
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E******n
发帖数: 6647 | 45 8/16 无
8/17 游泳30min 750yard+spa 10min+拉伸15min
8/18 游泳35min 1000yard+spa 10min，当中穿插了1个lap的自由泳，觉得有点累，加
上2个小时前吃了很油的东西，洗完澡后竟然很反胃，差点晕过去，回家睡了12个小时-
-b因为没吃晚饭，第二天早上起来比之前轻了2kg。。。orz。。。
8/19 游泳40min 1100yard+spa 10min+拉伸15min
8/20
8/21
8/22 |
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g***t
发帖数: 343 | 46 谢谢鼓励！
从2月初开始到现在轻了1.8kg，秤的最小单位是0.2kg,刨去误差，我想1.0kg应该是有
的。还要继续！
另外我想去买一个GoWear Fit，就是监察你每天热量消耗情况的。这样应该比较清楚地
知道要吃多少。不便宜。
另外我不用验证码了。 |
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g***t
发帖数: 343 | 47 谢谢你提出了这么多的建议。
其实现在我还属于摸索的阶段，目前大约比4个半月前减少了8kg多，基本上每个月2kg
。但是生活方式变动比较大，减肥的方式也一直在变。
我会考虑你的意见并且结合我自己的实际来调整减肥方式的。 |
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h*****6
发帖数: 118 | 48 在家的时候吃的很少，都是吃菜吃饱
出国后老觉得饿，每次晚饭都吃撑，两个星期前开始减肥，有意识的少吃米了，加上每
天做运动，减了差不多2kg了，真开心
还有我觉得喝普洱茶让人感觉饱，我要是吃撑了，再喝普洱就很难受。
但是晚上少吃米，末了喝一个晚上的普洱，也不会觉得饿
第二早上保准体重减了 |
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l*********a
发帖数: 98 | 49 diet开始时第一天早起时称是50.7 kg
今天是第8天（一共13天）
今天早起时称时48.7 kg，
貌似一个礼拜瘦了2kg
其实我也没有完全严格遵守食谱，不过肯定自己没有多吃，只是可能有些肉或者菜自己
给换一换类似的(还有就是里面的胡萝卜太难吃我直接省略了，汗），继续再坚持5天。
我的问题时，怎么保持阿，我看这个食谱跟我平时的饮食最大的区别就是，我水果会吃
比较多，diet结束之后，能多加水果吃么？好馋阿，想吃橙子！！！
附上之前发的帖子：
身高162cm 体重以前一直在55kg，冬天55kg以上，夏天55kg以下。
从大一到研一都是这个数据，胖妞一枚：）
去年圣诞开始有意识的节食，每餐都只7成饱，尽量不吃零食不喝可乐或者果汁，没想
到到一月底时差不多就到52kg了，然后一直保持7成饱到现在，不过体重就控制在50-
52kg范围内，觉得挺开心的。
但是我觉得我现在仍然吃得很多，我是大胃王，所以我得7成饱还是吃太多：）于是从
网上找到一个danish diet节食减肥的13天食谱，打算从明天开始坚持13天！
我不喜欢运动，一运动就饿，就想吃，所以干脆还是继续用节食法，初步目标49k |
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l*********a
发帖数: 98 | 50 我不算特别特别严格
比如有时候菜谱里的菜我实在不喜欢 就用其他菜替代一下
但是肯定没多吃
这个diet plan 13天瘦了2kg左右吧 其实很不明显。。。因为这个diet plan吃太多啦
！ 哈哈
我觉得更加改进的办法是晚上就不要吃肉了 这样就瘦的快 |
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