t*****l
发帖数: 2218 | 1 本人男生，
175cm，95kg
每天早餐是一碗豆奶然后泡cereals
外加一粒善存。2粒鱼油。
吃了2周了
这样可以么？
中午下午多是水煮菜，西兰花西红柿豆腐洋葱青菜白菜等混搭
发一点酱油和盐有点味道
吃1-2片全麦面包，偶尔吃鸡蛋，turkey，牛肉等很少量
晚上锻炼，羽毛球2小时不停单双打，或者足球踢2h，
或者跑步1h 5m/h的速度，这几个交替每天都去。
每天定时锻炼前称重，2周下来降了快2kg。
请问有啥不对的或者需要改进的？
肥猫进来说说哈
多谢 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 很好，坚持就行。可以多吃肉
【在 t*****l 的大作中提到】
: 本人男生，
: 175cm，95kg
: 每天早餐是一碗豆奶然后泡cereals
: 外加一粒善存。2粒鱼油。
: 吃了2周了
: 这样可以么？
: 中午下午多是水煮菜，西兰花西红柿豆腐洋葱青菜白菜等混搭
: 发一点酱油和盐有点味道
: 吃1-2片全麦面包，偶尔吃鸡蛋，turkey，牛肉等很少量
: 晚上锻炼，羽毛球2小时不停单双打，或者足球踢2h，
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t******y
发帖数: 1352 | |
t*****l
发帖数: 2218 | 4 不是说最好和饭一起吃么？
我早上是因为怕忘了吃
而且放在吧台上很清楚就看到了吃了
我有同学分别买维生素A-E的
一大早好几个瓶瓶罐罐挨个吃...
【在 t******y 的大作中提到】
: 善存和鱼油俺晚上睡前吃，这早吃有啥讲究吗？
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C*******U
发帖数: 475 | 5 lol 我也想说， 兄弟你得多吃肉
我现在晚上必须要吃肉， 肌肉， 牛肉，鱼肉，
我现在每天早上都要吃鸡蛋了
有的时候中午还带一个， 想我们男生运动量啊， 要多补充蛋白质 |
t*****l
发帖数: 2218 | 6 那每天多少的肉量？
我有时候中午吃sub或者quiznos， foot long
吃beef或者turkey
鸡蛋吃蛋清就行了吧
这两周我觉得还好
晚上有点饿但是吃点水果还行
【在 C*******U 的大作中提到】
: lol 我也想说， 兄弟你得多吃肉
: 我现在晚上必须要吃肉， 肌肉， 牛肉，鱼肉，
: 我现在每天早上都要吃鸡蛋了
: 有的时候中午还带一个， 想我们男生运动量啊， 要多补充蛋白质
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C*******U
发帖数: 475 | |
t*****l
发帖数: 2218 | 8 是啊
昨天连续2小时单双打混着全身都湿了，
羽毛球我觉得也还不错的全身锻炼。
我现在基本放弃足球了，以前经常踢
跟老墨老黑的踢也怕伤反而中断了减肥。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 据说羽毛球比足球消耗还大， 我也每周都踢球
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i*****e
发帖数: 6614 | |
C*******U
发帖数: 475 | 10 足球容易受伤， 我去年没踢就是因为韧带拉伤， 今年才复出， 现在都不敢特别拼命
了。
肉我晚上有的时候 2快鸡腿肉有的时候一大块排骨
饿了 8，9点钟吃水果， 不过现在我晚饭严格控制在6，7点之间 彻底改掉了以前9点以
后吃完饭的习惯
我吃quiznos 一般就是regular size 我比较推荐少吃多餐， 以前我一顿肯定footlong
现在footlong 我分两顿吃，比如下午锻炼前1，2个小时， 也就是2，3点左右吃剩一
下一半，少吃多餐最大好处就是， 你不会处于饥饿状态 |
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C*******U
发帖数: 475 | 11 why?
【在 i*****e 的大作中提到】
: 男生喝豆奶不好吧。。。
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t*****l
发帖数: 2218 | 12 why?
【在 i*****e 的大作中提到】
: 男生喝豆奶不好吧。。。
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t*****l
发帖数: 2218 | 13 ok
借鉴一下
我这人基本不吃夜宵的
那我就增加点肉
下午去超市看看鸡胸或者小牛肉啥的
footlong
【在 C*******U 的大作中提到】
: 足球容易受伤， 我去年没踢就是因为韧带拉伤， 今年才复出， 现在都不敢特别拼命
: 了。
: 肉我晚上有的时候 2快鸡腿肉有的时候一大块排骨
: 饿了 8，9点钟吃水果， 不过现在我晚饭严格控制在6，7点之间 彻底改掉了以前9点以
: 后吃完饭的习惯
: 我吃quiznos 一般就是regular size 我比较推荐少吃多餐， 以前我一顿肯定footlong
: 现在footlong 我分两顿吃，比如下午锻炼前1，2个小时， 也就是2，3点左右吃剩一
: 下一半，少吃多餐最大好处就是， 你不会处于饥饿状态
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b********e
发帖数: 9 | 14 请教你你吃这些东西饿不饿啊.我感觉比你吃的多啊.今天第一天在控制饮食正饿的难受
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t*****l
发帖数: 2218 | 15 我煮菜是倒极少的油大概翻炒一下
加水煮，放点盐和酱油，有点味道就行
不过整体量大
我一开始也怕饿啊
出锅一大碗，你也知道西兰花基本不缩水，
豆腐也不少，其他蔬菜基本都软了
就着1-2片面包吃还行吧
【在 b********e 的大作中提到】
: 请教你你吃这些东西饿不饿啊.我感觉比你吃的多啊.今天第一天在控制饮食正饿的难受
: .
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C*******U
发帖数: 475 | 16 刚开始减肥那几天， 是很痛苦的饿是肯定的， 但是要忍， 控制食欲是开始减肥最大
难关过了这段时间， 胃口自然小了 |
t*****l
发帖数: 2218 | 17 我还怕影响科研和工作啊
过2周还要qualify exam
12点睡，感觉早上起不来，困死
【在 C*******U 的大作中提到】
: 刚开始减肥那几天， 是很痛苦的饿是肯定的， 但是要忍， 控制食欲是开始减肥最大
: 难关过了这段时间， 胃口自然小了
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i*****e
发帖数: 6614 | 18 我也不知道，反正看过有人说女生喝好，男生喝可能会有问题，有待考证哈 |
t*****l
发帖数: 2218 | 19 我不喝牛奶所以就喝这个
豆奶我也喝不惯的
准备以后整个豆浆机自己搞
【在 i*****e 的大作中提到】
: 我也不知道，反正看过有人说女生喝好，男生喝可能会有问题，有待考证哈
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C*******U
发帖数: 475 | 20 晚餐吃得时候6，7成饱最合适，我加餐一般就是饼干，水果，杏仁，香蕉，等等， 要
不就是午餐的left over
【在 t*****l 的大作中提到】
: 那每天多少的肉量？
: 我有时候中午吃sub或者quiznos， foot long
: 吃beef或者turkey
: 鸡蛋吃蛋清就行了吧
: 这两周我觉得还好
: 晚上有点饿但是吃点水果还行
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t*****l
发帖数: 2218 | 21 那就还是多吃水果吧
以后晚餐多加点鸡蛋和白肉的量
【在 C*******U 的大作中提到】
: 晚餐吃得时候6，7成饱最合适，我加餐一般就是饼干，水果，杏仁，香蕉，等等， 要
: 不就是午餐的left over
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g**********s
发帖数: 856 | 22 黄豆有类似雌激素的成分，男生吃多了会变得阴柔些
【在 t*****l 的大作中提到】
: 我不喝牛奶所以就喝这个
: 豆奶我也喝不惯的
: 准备以后整个豆浆机自己搞
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C*******U
发帖数: 475 | 23 我现在经常做的是用牛奶加mix fruit 做smoothie, 我每次踢球之前都喝点， 又好喝
又顶饿 |
