R*****s
发帖数: 41236 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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g*x
发帖数: 141 | 2 冬季不是比赛季，本版有日子没水了。想起1月份我师父在微信群中说ghx要参加100mi
，然后也就没了下文了。我还是写个流水账总结一下吧。
摘要：75mi@24h40，退赛。
上次汇报比赛还是去年11月30日的西雅图马拉松，天冷，右膝盖受伤，5小时33才完成
，刷新了个人最差成绩。无论理性还是感性，我都该好好歇。可真不知道哪根筋搭错了
，到底还是报名了1月24日在纽约州Lockport的Beast of Burden 100 mile。12月歇了
半个月，后半个月虽说刷新了个人月跑量的纪录，但187km的训练量对于161km的比赛而
言，太搞笑了。
然后就是比赛了。每个来回是25mi，总共有4个来回。我赛前的计划是5+7+8+8，这样是
28小时，加上睡觉休息什么的，能在关门时间30小时内搞完。当初想的是，我一小时走
5km还走不了吗？
第一个来回的40km，还算轻松。头20km顺风，2h就拿下了，我甚至一度想把前50mi的目
标提到11h，想到膝盖伤还没好，就没敢再想。回程20km逆风，膝盖也开始疼了，跑跑
走走，加上折返点的休息，4h45搞定第一个25mi。
真没想到随便吃点儿东西半... 阅读全帖 |
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g*x
发帖数: 141 | 3 冬季不是比赛季，本版有日子没水了。想起1月份我师父在微信群中说ghx要参加100mi
，然后也就没了下文了。我还是写个流水账总结一下吧。
摘要：75mi@24h40，退赛。
上次汇报比赛还是去年11月30日的西雅图马拉松，天冷，右膝盖受伤，5小时33才完成
，刷新了个人最差成绩。无论理性还是感性，我都该好好歇。可真不知道哪根筋搭错了
，到底还是报名了1月24日在纽约州Lockport的Beast of Burden 100 mile。12月歇了
半个月，后半个月虽说刷新了个人月跑量的纪录，但187km的训练量对于161km的比赛而
言，太搞笑了。
然后就是比赛了。每个来回是25mi，总共有4个来回。我赛前的计划是5+7+8+8，这样是
28小时，加上睡觉休息什么的，能在关门时间30小时内搞完。当初想的是，我一小时走
5km还走不了吗？
第一个来回的40km，还算轻松。头20km顺风，2h就拿下了，我甚至一度想把前50mi的目
标提到11h，想到膝盖伤还没好，就没敢再想。回程20km逆风，膝盖也开始疼了，跑跑
走走，加上折返点的休息，4h45搞定第一个25mi。
真没想到随便吃点儿东西半... 阅读全帖 |
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t****n
发帖数: 1347 | 4
这段历史比较可靠一点的是希罗多德的记述，因为他生活年代相去不远。
Pheidippides是两天跑了140mi去斯巴达求援，但并没有在战斗后跑25mi回去报信，雅
典和波斯两军在马拉松对峙了至少5天，也不可能是紧接着跑。希罗多德实际上说雅典
全军在战后因为要防止波斯海军在雅典城登陆，当天下午全体行军25mi赶回，这比一个
人跑回去报信还要牛吧？还有斯巴达军也不含糊，据说出发后用了三天行军140mi赶到
战场，只晚到了一天。 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
ellieo (改，改，改，改你个猫！) 于 (Tue Dec 11 21:53:43 2012, 美东) 提到:
纯粹是一时兴起拍着玩的~
最近一场大雪横扫中西部，于是我决定在这个MN边上的湖边小镇呆几天。鉴于荷包压力
山大，我决定开始最大程度的cut budget。住宿cut不掉——现在白天这里5F，晚上-
10F，camping会出人命的……汽油费cut不掉……只有从食物上cut了……算来算去，发
现自己动手才是最经济的~好吧，我承认，有的时候我很鸡贼，lol
motel有的东西是这些：冰箱，微波炉，咖啡机
我买的东西有：一盒香肠肉（辣的）
几根芹菜
一小棵白菜
一袋干面条
几根香菜（前天做饭剩的）
餐具是这叠碗
以上一共花费< 10刀
ok，开始cooking~虽说没有炉子吧，不过我盯上了咖啡壶——这货不也能烧水嘛
把面条扔进去，然后加入在水槽里加入4 cups水，turn on！
然后处理蔬菜——其实就是把芹菜和白菜洗干净切丁……虽说没有切菜板吧，不过这点
事儿怎难得到勤劳勇敢的中国人民... 阅读全帖 |
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c***g
发帖数: 484 | 6 小车子马力小，60mi 爬坡很吃力，这个速度可以直接从D档换到B档吗？还是一定要减
速到25mi 以下才能换档？
THANKS |
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c***g
发帖数: 484 | 7 我的小车只有P-N-D-B 四档，可能就是1 或2档吧。小车子爬坡很吃力，有点响的慌。
是不是换档一定要低速在25mi 以下啊？谢谢 |
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i*****T
发帖数: 1855 | 8 发动机的输出功率和档位没关系，只和转速有关系。如果真的25mi和60mi时的发动机转
速完全相同，
那么输出功率就是应该完全相同，油耗也的确应该差不多。
所以其实原因是输出功率与转速不是线性关系，lz感觉转速差不多，其实60mi时转速肯
定要高的。 |
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p*******a
发帖数: 9 | 9 PO在这里想说版上有/想买双B的人应该不少，4年/50000mi的免费保养也很吸引人，不
过车子回原厂保养的时候要慎选不要被自己车子被拿去Joyride甚至试车了，尤其是特
殊车种。谁知道别人会怎麽操您的爱车?
这个是今天发生在我朋友身上的事情。他是11 M3的车主。因为他去年才搬下来湾区，
车也不是在这边买的
，所以他在做了功课之後选择了距离他上班完全是反方向的BMW of Fremont，并且指定
了他的Service Advisor，可是今天早上到了之後被告知他被安排给另外一位SA，想说
应该没差就算了。後来因为这次保养要换的东西比较多，再加上他说电动窗有异音，所
以他就问他们有没有代步车(原本预约时说保养只要一个小时不给代步车)，这位SA跟他
的Loaner Manager check了之後说今天有两台多的，就弄了一台给他，告知今天打烊前
(6pm)要还车，他拿了车就去上班了。
到了下午4:40，SA打来说车好了，他就从公司出发，第一次在下班时候开去Fremont，
没想到25mi花了他70分钟才到，他到的时候距离打烊只剩没十分钟，因为他6:30还跟人
在Sunnyvale有约... 阅读全帖 |
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c*******n
发帖数: 442 | 10 半年的premium从$675降到$470，还是相当给力的。说一下感受……
Snapshot没有像传说中的那样，要把车放在家里不开才能拿到30% off，我就是天天开
的，这样才能更快的结束program。其实只要小心一点开，还是比较容易的，只要把
Hard brake per 100 miles降到2.2以下拿30% off基本就没问题了（program结束前显
示的是20%折扣，结束以后会再送10%）。
所谓小心一点开，就是要控制hard brake的数量。网上很多人抱怨Snapshot那个机器太
灵敏了，一脚踩到底的话会一次产生三四个Hard。所以如果不是紧急情况，可以采用多
次点刹（人肉ABS），而且每次尽量不要踩到底，这样可以快速减速，同时避免
Snapshot报警。
另外大家也看到了，Progressive计算的是平均hard brake数，所以总里程数也很重要
哦。你如果开的不多的话，可以在不挤的时段上高速刷刷总里程，只要每天不超过
snapshot建议的上限35mi就可以，我一般控制在每天不超过25mi，不知道太高了会不会
反而有负面的影响。。。。总里程上去了，平均数就... 阅读全帖 |
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y******s
发帖数: 29 | 11 我是发邮件慢慢谈的，在我试驾这车之前里程是25mi |
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z******i
发帖数: 291 | 12 这个月初和一个ready to build的房子under contract. 当时看了model home比较满意
, 而且under budget, floor plan都还可以接受，location离上班地方稍微远一点(
25mi左右one way，而且会有traffic)，不过看在其他方面都还算满意的份上也就从了.
现在要跟designer谈upgrades. 当初决定under contract就是觉得model home里面的
upgrades不错. upgrade hardwood floor贵，选择面少(builder只有engineered
flooring, 我想要real solid)我先让他们把地毯铺上，closing以后我找人把地毯拆了
再铺地板也没什么.
唯一让自己不爽的是那个kitchen stove and range hood. 我对他们standard的不满意
，所以想换更好的，但designer跟我说只能选他们upgrade list里面的. 选就选吧，问
题是upgrade list里面的价格，高低先不说，主要我觉得他们给的东西不值他们要的价
格... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 291 | 13 *昨天写了这么长贴的帖子，觉得自己也不是胡说八道，没想到版上有些人太mean, 一
气之下就删了. 可今天想了想，还是应该发上来，毕竟也许对于某些再考虑买new
construction或许有些用处. 何况自己当时研究upgrades的时候也确实考古了不少别人
写的帖子.
-couple points that i want to make
1. only God can judge us
2. IMO, 买房子的时候如果真的不是喜欢房子的某一部分，不要太在乎resale value.
自己的happiness比resale value要重要.
今年10月初决定买房，而买房子还是喜欢新的房子, 新的房子自己可以跟builder
decide我想要什么不想要什么. 而旧房子是旧的，厕所，厨房都是别人用过的. 上个月
初去看了一个new construction, 对floor plan, price, school district都还算满意
，唯一的缺点就是离上班的地方稍远(25mi one way, 路上还有会traffic), 但考虑到
自己想买的地方的new constructi... 阅读全帖 |
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t**********p
发帖数: 2672 | 14 打算10/1 走San Gorgonio 6峰， 这6峰比上次组织的11峰的难度要大，比较多的cross
country，数据大概一共25mi， 8000ft爬升. 如果想上San Gorgonio多加1mi，
500ft爬升. 走完这个再走C2C肯定没啥问题了, 末程度来说，这个比C2C要难因为C2C
不需要x-country.
从Lost Creek trailhead出发， Grinnell's NW Ridge开始， 大概会走16小时.
1. Grinnell Mountain (10284')
2. Ten Thousand Foot Ridge (10094')
3. Zahniser Peak (10056')
4. Lake Peak (10161')
5. Dragon's Head (10866')
6. Big Horn Mountain (10997')
7. San Gorgonio (11499')
Ze's TR
http://socalhikes.com/2010/08/the-other-6-peaks-of-san-gorgonio
报名请PM或... 阅读全帖 |
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p**********t
发帖数: 2636 | 15 今天上班I94 25mi的距离开了一个半小时。零零碎碎的车祸都数不清了。 |
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N***2
发帖数: 6015 | 16 每个考官的习惯都不一样吧
以dmv附近那些限速25mi的小马路为主兜圈子，el camino也会开一段 |
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z******i
发帖数: 291 | 17 8月份要搬到达拉斯地区工作。在网上考古了一下，貌似住在plano的华人比较多，但
plano离俺上班的时候要25mi, 稍微有点远。我看地图上，有人知道richardson,
carrollton地区居住环境怎么样吗？或者有没有其他地方值得推荐的？不要离中国店太
远，20mi以内可以接受。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 18 车友们，想死我啦，哈哈哈哈~（躲过一堆链条） 歇了几个月之后，这两天又开始骑车
了。这个月老婆孩子都不在身边，我打算好好利用一下空窗期，并且定了两个目标督促
自己多练。
第一个目标是完成一次double century. 计划是绕城一周。第二个目标是爬lemmon
mountain（25mi, 5000ft）.
初步计划是：尽量骑车通勤，途中有个小山，时间允许的话会爬了山再上班。下面几个
周末的安排是：100mi, 160mi+60mi, 200mi, 爬山。（到爬山的时候应该瘦下来了）
暂时就这么多了，欢迎大家提意见。 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 19 赞随便就骑25mi...
版主：隔壁减版，跑版都在搞活动呢，咱们版要不要也来一个励励志？ |
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x******1
发帖数: 224 | 20 road没摔过，没经验，downhill mtb摔过无数回，从来没有摔倒泥巴上... 一次撞到一
块巨石，一分钟内不能动弹。而且25mi以上撞树基本不死就残。
很多downhill trail 慢慢骑是骑不下来的，任何一个超过2ft的drop 是要速度的，更
何况需要jump gap…… 一般人第一次去downhill park 骑最好的车子，走最简单的
路线，也是骑不下来的
Peloton 的确不容易，不过我感觉公路learning curve要小很多，主要在体力。 |
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s*********z
发帖数: 159 | 21 是在曼哈顿西面大约25mi的Parsippany.
Washington基本会定在Annandale Virginia
金明完九段，黑嘉嘉六段和殷明明初段会进行指导 |
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g******a
发帖数: 432 | 22 先说说饮食：
早起：多半个酸奶（0 fat）盒子扔了，不知道有多少卡。不过看大家不推荐酸奶，明
天不吃了。这个也不是想吃，儿子打开了，不得不吃。一个大福（54卡，这个是乌龙吃
的，明天一定戒了）
snack：6-8个小红萝卜（radish）蘸黄酱
中午：一块煎鸡胸，一些蚝油生菜（不知道重量，大约一颗整菜的五分之一）见图片
晚上：虾大约3只，costco size的比较大。白菜豆泡肉片汤一碗（不知道量）。茄子煮
黄豆，一小碗。（忘了照相）
全天基本没觉得饿。因为从小就爱吃饭，所以我零食很少吃的，不用刻意戒。
下面说说锻炼
下午3点多去健身房，用专业的秤称了下，184.5磅（瀑布汗）。
先跑步机30分钟，连走带跑，只跑了2mi。消耗220多卡。
椭圆机30分钟，慢悠悠的走，消耗230多大卡。
然后人就多起来了，我就回家做拉伸什么的了。
有几个问题：
1 可能是因为身体太久不动，每跑0.25mi（其实已经跑得很慢了，速度我只设置到5）
，我的心跳就飙到170左右，然后只能改到3.5，走个几分钟，能降到140左右，然后再
继续慢跑，等心跳到了170，就再快走。心跳这么快，会对身体有影响么？
2... 阅读全帖 |
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m***x
发帖数: 788 | 23 这次真的又是不好意思，骗了公主的活动包子就不来了。主要是家里俩孩子轮流生病，
妹妹病完了哥哥病，哥哥病完了妹妹又来一遭病，而且哥哥这次病的还挺厉害，给医生
发到急诊室去了，病完了一过磅，小家伙掉了五磅。我这要减肥的妈还没他掉的多呢。
闲话少说，把情况update一下，
体重：119.8。
维度要不也奔一下，和一月份也比一比, 主要是给自己鼓鼓劲儿：
一月 四月
chest 36.5 34
R arm 11.75 11
L arm 11.5 10.75
waist 32 28
hips 36.7 35.2
R thigh 21.5 20.5
L thigh 20.5 20.5
weight 131.8 119.8
我怎么感觉自己从个苹果，渐渐减成个梨了呢。
饮食，开始还记了记，后来忙孩子，真的就顾不上也没心思称量了，注意还是注意的，
基本上控制在900到1000左右，有一天爆到1500左右，有两三天爆到1200左右。碳水没
有太克扣，主要是因为夜里就三四个四五个小时的睡眠，又跟小病孩整天打交道，怕把
自己也弄病了，所以水果蔬菜什么的吃的不少。
运动不多，一个星... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 9.22 rest
9.23 bike 25mi
9.24 bike 20mi |
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d*****o
发帖数: 2868 | 25 "The trail is approximately 2,200 miles (3,500 km)[a] long, though the
precise length changes over time as parts are modified or rerouted. "
wikipedia.
http://en.wikipedia.org/wiki/Appalachian_Trail
考虑到负重，elevation, 走trail平均速度差不多是2.5mph。就算一天走25mi, 10个小
时不停地走，需要连续走88天，将近3个月，才能走完这个trail. 这个世界这么大，估
计没有多少人愿意用3个月来走路，而且这还是在去年走了pct的情况下...
travel版上爱玩的人1年用假期出去玩个10天半个月，周末没事再出去转转。outdoor,
running版走个r2r, 爬个whitney, 跑个half marathon/marathon...
人家张女神.... |
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t****e
发帖数: 10 | 26 先说成绩，1:49:34,female，25-29 age group.
从11月份开始为这次比赛训练，开始的时候每周15mi左右，后来逐渐增加到25mi，速度
基本在10min/mi。直到最后3周，我的trainer陪我跑，才提高到9左右。没想到昨天超
常发挥，平均速度居然8:22/m。我的教练比赛一结束就骂我训练太不卖力了，嘻嘻。
早上5点40分起床，刷过牙之后就按照教练指示开始吃东西，顺序是半个clif bar,一个
香蕉，一个酸奶，总共约400卡路里。加注一条，酸奶不建议，因为可能会导致非常想
上厕所。我的教练最后同意我吃是基于平时我每天早上都吃。6点15分准时完成早饭。
比赛8点开始，这样就保证了足够的时间消化。接着开始磨蹭，穿上事先选好的color
coordinated outfit,戴了帽子，因为可能会下雨。上身穿的是吊带背心，下次会穿长
袖，吊带背心在四五十度的大风大雨天还是挺冷的。帽子很管用，挡雨又挡太阳，比太
阳镜方便，太阳镜混着汗水总会往下滑。袜子和鞋一定要平时穿习惯的，我这次比赛用
的鞋是mizuno wave rider 2。擦防晒霜，擦body glide |
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y****h
发帖数: 188 | 27 biok发在fitness的一个ppt连接：
http://medical.state.gov/index.cfm?fuseaction=public.display&id=67bf496f-fbc9-439e-978b-d301855ca2e3
看第36页，意思是说，25mi/wk以下，对膝盖是没有什么伤害的。所以除了marathon的
强化训练，我们理论上不用担心膝盖受伤。
对膝盖危害最大的是肥胖和关节扭伤，中度危害是高度冲撞运动，重体力活，举重，大
于60mi/wk的长跑。
以自身体验来说，这些还是靠谱的。我在中学大学踢球较多，膝盖受的正面侧面撞击不
计其数，急停急起更是不在话下，还有就是为增强腿部力量狂做深蹲，终于有一次在右
腿发力时感觉一阵强烈的刺痛，强到腿上不能支撑一点点力量，当时就趴在地上。那时
候运动伤害多，没把它当回事，现在想想那时候就该去看医生的。后来就休养，再运动
时这毛病很容易重犯，所以运动越来越少，体重越来越重，膝盖越来越不爽，形成恶性
循环。去年恢复长跑，刚开始很多关节都有不适，后来随着体重减轻，膝部肌肉加强，
膝盖的不适越来越少，现在在睡眠充足的情况下，跑 |
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b*****1
发帖数: 92 | 28 不错，所以当年足协还有另外一项测试，25mi折返跑。
但无论如何，当时外教的普遍看法是不可思议，因为国际上没有人把长跑成绩作为球员
“合格”的指标。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 是啊，我现在在跑步机上出很多汗...热身后差不多每0.25mi就要擦一次额头 |
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j**h
发帖数: 1230 | 30 赞 runner friendly
每0.25mi有一个marker |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 今天早上跑的13.11miles。一边跑一边拍。
起点
先绕过一个湖
湖边有个大坝
小型飞机场，有个轮椅人士也在运动
火车轨
从底下穿过I-10
途中有些小公园
桥底那边有很多鸟
种植园
每0.25mi有一个marker
welcome to the jungle
喝水
一片绿地
这个篷，老狼曾经问我是干吗用的。终于想到了，是防旁边的模型飞机的。。。
22.50mi to Long Beach
差不多6.5mi了，往回跑
被雪覆盖的Mount Baldy在远处
Mount Wilson
那群鸟还在
向着Mount Baldy跑，不知不觉就加速起来了
Arcadia Golf Course
跑完13.11mi |
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o*****4
发帖数: 665 | 32 tried a new workout today, as seen in the June 2009 edition of RW, or link
below http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-263--13144-0,00.html
the workout starts with an EZ mile w/5 strides, quickly
found myself short of breaths which shouldn't happen in a real EZ run, 1 min
recovery was helpful, but the rhythm has already geared to a speed workout.
rest of the workout consists tempo run that raises LT, 1/.75/.5/.25mi
intervals hit up the VO2 max. workout shifts between tempo and interv |
|
e*e
发帖数: 6808 | 33 我去年时不时就1/.75/.5/.25mi intervals
不过不是计划的，都是由4-6 1mi intervals 临时改的
min
workout.
easiest |
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b***i
发帖数: 10018 | 34 exactly, i got bored and did a lot of calculations in my mind yesterday in
the BQ pace run, like:
0.10mi = 0:44
0.20mi = 1:27
0.25mi = 1:49
0.50mi = 3:38
0.75mi = 5:27
1.00mi = 7:15
2mi = 14:30
4mi = 29:00
8mi = 58:00
12mi = 1:27:00
16mi = 1:56:00
20mi = 2:25:00
24mi = 2:54:00
... |
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f*******d
发帖数: 12693 | 35 其实真的没有想过要放烟雾弹偷偷BQ，我的左大腿和右脚腕的伤都没有好利索，是准备
先跑个325左右的long run等CIM的时候用健康的身体BQ的。腿伤了两个月以来，经常呼
哧呼哧地跑着8分半以上的pace固执地认为肯定接近7分30，不然不会那么累。每天跑完
以后左腿外侧的hamstring必定很疼，内侧的quad也给牵动，有时候屁股也会被那条ham
string撕扯。左脚腕肯定是有痛感，而且转动的时候会有咔嚓咔嚓的声音，可能软组织
有点挫伤。今年的大任务总算完成，接下来要好好休养身体，明年还有新的目标在等我
。
下面转入正题，
HR average 168
HR max 181
HR min 62
手计时split
1mi 7:22.2 HR 153
2mi 7:26.2 HR 166
4mi 14:43.6 HR 169
5mi 7:22.5 HR 169
6mi 7:22.5 HR 169
7mi 7:19.8 HR 168
8mi 7:17.8 HR 168
9mi 7:21.7 HR 167
10mi 7:23... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
winndixie (because of) 于 (Thu Jan 14 11:32:18 2010, 美东) 提到:
Everybody tries to run 13.1 mi by 1/18/2010.
If you cannot finish 13.1 mi in one run, spread out
in several runs would be ok.
Who's in?
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Thu Jan 14 11:34:21 2010, 美东) 提到:
why the 18th?
☆─────────────────────────────────────☆
winndixie (because of) 于 (Thu Jan 14 11:36:27 2010, 美东) 提到:
Nothing special about 18th. Just allow a w... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 37 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
冒中断了两次。
跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
没吃，结果抽筋了。
比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
比赛在推迟15分钟后出发，等待在A corral第二排，看见许多牛人，包括精瘦的非洲黑
人，一个瘦高的貌似牛人，看起来都是要跑5分多的pace那种，等等。 我知道自己pace
太慢，就不准备被第一排的牛人误导了。
我的瘦马PR是3：27，这次训练，我真的完全没概念应该如何跑。根据我的tune up
race无论是斑马（实际... 阅读全帖 |
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r*****m
发帖数: 231 | 38 跑步一个多月了，follow一个5K的training plan，木啥太大的challenge。今天打鸡血
跑了第一个10K。本来打算是跑45min就停，结果跑了45分钟后汗都木有出（因为天气太
冷？？？），就觉着干脆跑一个小时吧，跑了一个小时又觉着这么好的跑10K的机会别
浪费了，就兜着圈子跑到6.25miles！心跳hold住了，腿到后面有些沉，希望别受伤。
。。最后耗时1:07:49，我觉得也不错了，毕竟没冲刺没咋的，跑完还不累。再接再厉
！！！
Lap Distance Duration Pace Heart Rate
1 1mi 10:52 10:52 126
2 1mi 11:16 11:16 156
3 1mi 11:39 11:39 161
4 1mi 10:33 10:33 166
5 1mi 10:28 10:28 168
6 1mi 10:31 10:31 166
7 0.25 mi 2... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 给你推荐FIRST计划里的interval吧：
5. Put More Variety in Your Speedwork
Many runners do no speedwork at all. Those who do often fall into a rut,
running the same workout time after time. Pierce learned long ago that this
approach makes speedwork much harder than it should be. "I used to run the
same speed workout week after week," he recalls. "After a while, I would
start to dread that workout. Speedwork is much easier when you change it
around a lot." The FIRST runners do many different speed workouts at... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 Wk14 2/24-3/2
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 143,Cad 194,SL 1.31m)
T Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 15.2mi/Interval Run 9mi(6x1200m@10mph,w/400m jog,1%,MaxHR 153)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Tempo Run 7mi(4mi@9mph,1%, HR 140,Cad 190, SL 1.27m)/Swim 1000yd
S Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi
Total 12 Hour:
Run 25mi 3Hr, Cycling 5Hr, Swim 3Hr, Strength 1Hr
这周罕见下大雨，索性调整一下，还剩最后两周peak week training..
游泳感觉好些了，看来多游还是有用，感觉大概姿势对了，需要慢慢fine tune,
另外开始加入一点点打腿练习，好久没练打腿，感觉比以前慢了不少...
现... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 Wk14 2/24-3/2
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 143,Cad 194,SL 1.31m)
T Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 15.2mi/Interval Run 9mi(6x1200m@10mph,w/400m jog,1%,MaxHR 153)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Tempo Run 7mi(4mi@9mph,1%, HR 140,Cad 190, SL 1.27m)/Swim 1000yd
S Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi
Total 12 Hour:
Run 25mi 3Hr, Cycling 5Hr, Swim 3Hr, Strength 1Hr
这周罕见下大雨，索性调整一下，还剩最后两周peak week training..
游泳感觉好些了，看来多游还是有用，感觉大概姿势对了，需要慢慢fine tune,
另外开始加入一点点打腿练习，好久没练打腿，感觉比以前慢了不少...
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d*******u
发帖数: 943 | 42 从5月份开始跑MAF，才知道自己跟版上牛们的 差距真是大啊。本来去年跑了半年，觉
得自己的pace从8分半一点点向7靠近，觉得自己也有快起来的一天。最近开始关注心率
才发现自己心率奇高，以前的pace都是180的心率下跑的，决定慢慢来把心率降下来，
其实已经按MAF高5-10在跑了，平均心率150-155，pace降到了11分半到12分，现在才知
道离真正跑起来，路还很长啊。当然我周历程不大，最近加上来了才20-25mi。
再说点题外话，10年前上研究生的时候欠了个债，今天算还上了。
当时研究生宿舍里有个外校考进来的，壮的像牛，听说我和另外一哥们打乒乓球，就说
自己当时拿过市里第一名，要跟我们试试，我们就带着无比崇拜的心情，和这个市里比
赛第一名的去打了会儿，发现他吹牛的本事可能真能拿第一，连我这种半吊子生手的球
都接不住。以后我们对他的吹牛就权当是听听了。有一天他说他跑5k很轻松，我们俩又
拿他的乒乓球说事了，当时我每周都去学校操场跑2-3次，每次3000米左右，觉得他从
来不跑，又吹牛，就说你要能跑5k，跑完多少，我加倍。结果有一天，我们俩在操场上
玩足球，突然发现这哥们来了，开始... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 43 独立日参加的社区5k。家门口的mini比赛。。
赛前：
比赛8点开始。赛前1个小时吃了早餐，慢跑热身了0.75mi，本来想stride个0.25mi的，
跟人聊天，照了点照片比赛就要开始了。只好赶紧拉伸了下。
过程：
这个赛道比较曲折，拐来拐去，在社区的公园里面。混合了沙土，草地，和sidewalk。
第一mile主要跟着3-5个15-16岁的小朋友彪，最后里面的3个人都是overall的前三，我
第四。其中前两名都是sub 18分别是17:19和17:41。。很厉害的小朋友。。。LOL
第二mile，慢了下来，中间超过了16岁和23岁的两个人。
第三mile，一直跟着前面的15岁的一个小朋友，最后20米冲刺把他超了1秒钟。。
结果：
gun time: 18'37" overall 4th age div 1st age grade 70.41%
gps time： 18'40.20" 3.13mi 178bpm (~89% max)
gps split:
1.01mi 5.44/mi 171bpm
1.01mi 6.06/mi 181bpm
1.01mi 6.07/mi 181bp... 阅读全帖 |
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m***q
发帖数: 41 | 44 6月1号到10号，包括路途时间，这次大峡谷和犹他国家公园行共十日，写下一些琐碎见
闻以作回忆，也希望对大家有所帮助。总的行程路线是：Grand canyon – Page –
Zion – Bryce – Canyonlands – Arches
1号晚上飞到Flagstaff机场。这个小机场是离大峡谷最近的了，只有80miles左右，大
概一个半小时左右就能开到了。晚上还开门的租车公司只有National 和Alamo两家。事
先在Priceline上定的National，主要是有10％的cashback，大概$25/天，另外还花了$
25买了AE的premium car rental protection以防万一。不过没想到到了机场，开始因
为是National会员给了不少折扣，后来又应我们的要求给upgrade了一下，最后竟然以$
20/天租到了Volvo S80。哈哈，旅途有了个好开端。
晚上就住在了Flagstaff，2号早上在旅馆吃了早餐，又在旁边的Wal-Mart买了水，防晒
霜，各种口味的能量棒，加上之前在amazon上买的牛肉干，就准备齐全了。开到south
rim ... 阅读全帖 |
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m***q
发帖数: 41 | 45 3号早上五点半就起来了，本准备再早起些去yaki point看日出，但考虑到今天的艰巨
任务决定还是放弃了。今天准备走网上看到的一条路线，总共大约13.5mi，从south
Kaibab trail下去，大概4.5mi，再通过tonto trail 大概4.5mi到bright angel trail
，从trail 上去又大概4.5mi。这样在不必宿营的前提下尽量体会了大峡谷的hiking了
。坐车到了south Kaibab trailhead，大概6点半，天气还很凉爽，得穿个小外套。推
荐的hike时间10点之前&4点之后，可想10点后的天气了，昨天在rim trail没体会到有
多厉害，但估计今天在峡谷里面是完全不同了，后来才知道还是估计不足呀。一大早人
还不少，特别是碰到了一整队的日本游客，大概有十几个，话说整个旅途中碰到最多的
不是美国人，而是欧洲人和亚洲人，一路上各种语言听了个遍。
整个路都是土，所以建议一定要穿防滑的鞋，不然下坡很容易滑倒。过了1.5mi有个休
息点，可以上厕所，再过1.5mi，又有个休息点，不过没有厕所。 走south Kaibab最后
1.5mi时太... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 46 2. antelope, 马蹄湾，大峡谷
day3
早上8点半去去看upper antelope. 本来想去别人推荐的那个ken's tour的，但实在是
懒的开车找了，结果就在我住的旅馆旁边订了tour. 订的时候还有些犹豫，但玩完以后
, i don't regret my decision 1 bit.
我不是什么托儿，但如果大家去看antelope的话，建议大家住在American best value
inn, page（around $90/night in may) 然后去http://www.antelopecanyon.com/upper_antelope.html
报名参加tour. 这个旅馆离报名tour的地方才1个block, 走路5分钟就到，非常方便。
我们早上把车爬在旅馆那里，然后走路去坐车看tour.
早上坐车奔向upper antelope
uppper antelope的外面
upper antelope的里面，进去以后真的是十分激动。driving to Page, AZ 1500miles;
tour, 35 bucks/person; seein... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 47 我最近也在计划欧洲旅游的事情。首先想说欧洲这么大，从西边的英国到东边的Greece
, 10来天的时间肯定玩不全的，必须要有取舍。
我自己觉得瑞士，italy, 德国，法国，austria都是不错的地方。下面副个俺自己设计
的路线，就是按照２个星期来plan的。
费用的话，机票钱不同的时间去差别几乎是一倍，具体多少钱可以看下面这个网站
http://www.kayak.com/Cheap-Flights-Chicago-to-Munich.ORD.MUC.co
比如说我想从chicago飞到munich, 这个网站会告诉你不同的月份飞机票的价格。３月
份相对便宜，但我现在也在犹豫３月份去是否会太冷，即使是南欧。
在美国出去玩，一般都倾向于自驾游，尤其是男生。在欧洲租车倒是不贵，自动档的
mercedes class A才35美元一天，几乎是白菜价格，但油价在德国，italy, 瑞士居然
要$8/gal。
我简单算了一下，2个星期２个人的话要差不多$5500左右，４个人的话小1万美元？
Flight ticket: approx.$1000/person*2=$2000
Car rent... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 48 summary of speed training, need to read more to write up a more specific plan
i am thinking to alternate two variations, one is at gym (with equipment),
another one is outdoor (martial arts, frisbee, golf driver). think this also train so called functional flexiblity
always warm up
a)total body warm up, get heart rate up, 0.25mi treadmill or running
b)each routine start slowly, then get to full speed and intensity
爆发俯卧撑(clapping push ups，或者plyo push ups)。
高抬腿(high knees)
jumping squats, push up |
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B****2
发帖数: 8892 | 49 反应速度1.5到3秒好像太慢了。打球时要是这反映，什么球都接不住。
考驾照时，记得好像有有关在不同车速下的“安全距离”，例如，车速25Mi/h时，距前
车10码即可，而车速70迈时，距前车要100码（这不是正确数字，只是举例）。
记得版上有人说开过110迈，比较猛。 |
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