t****e
发帖数: 10 | 1 先说成绩，1:49:34,female，25-29 age group.
从11月份开始为这次比赛训练，开始的时候每周15mi左右，后来逐渐增加到25mi，速度
基本在10min/mi。直到最后3周，我的trainer陪我跑，才提高到9左右。没想到昨天超
常发挥，平均速度居然8:22/m。我的教练比赛一结束就骂我训练太不卖力了，嘻嘻。
早上5点40分起床，刷过牙之后就按照教练指示开始吃东西，顺序是半个clif bar,一个
香蕉，一个酸奶，总共约400卡路里。加注一条，酸奶不建议，因为可能会导致非常想
上厕所。我的教练最后同意我吃是基于平时我每天早上都吃。6点15分准时完成早饭。
比赛8点开始，这样就保证了足够的时间消化。接着开始磨蹭，穿上事先选好的color
coordinated outfit,戴了帽子，因为可能会下雨。上身穿的是吊带背心，下次会穿长
袖，吊带背心在四五十度的大风大雨天还是挺冷的。帽子很管用，挡雨又挡太阳，比太
阳镜方便，太阳镜混着汗水总会往下滑。袜子和鞋一定要平时穿习惯的，我这次比赛用
的鞋是mizuno wave rider 2。擦防晒霜，擦body glide | t****e
发帖数: 10 | 2 嗯，谢谢大家的鼓励，再补充几点关于训练：
我在正式开始跑步训练之前，每周锻炼3次左右，cardio课，游泳，或者慢跑。开始训
练之后每周至少锻炼6次，4次跑步，短/中/中/长，一次cardio（1小时），2-4次游泳
，每两周还去滑雪一次。游泳非常low impact，所以是很好的跑步间歇运动。所以这么
看来呢，我训练虽然在强度上很偷懒，但是频率上一点没偷懒，刚刚看了一下我的
training log,我两个月一共跑了170mi.
比赛的时候，在mi11,12我居然看到在我超过的人中有好几个人走路，他们其实前面都
跑得不错，8分左右的pace，可能是没控制好呼吸或者前面的速度，不能坚持到最后，
很遗憾。。我这次的速度虽然比平时快很多，但我自己知道我一向看见人多就激动，而
且从小学到高中都是田径队的，所以心里有底，知道不会有问题。希望别的朋友都对自
己有个正确的估计，好成绩固然让人开心，但也别太勉强。长跑这东西，take it easy
对身体有好处，硬来就伤身伤肺了。
关于吃，我觉得GU还是有用的，我的教练是专门搞triathlon的，他说人体内的什么什
么只能坚持45分钟，所以剧烈运 |
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