g******n
发帖数: 53185 | 1 12分钟跑创始人，就是提出Cooper test的那个Cooper 说，一周如果跑超过21miles就
是训练而不是健身了。我个人觉得训练属于超负荷运转，总是会伤害人的身体的。
所以我宁可跑快也不跑多，这样身体更加athletic. |
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h*******a
发帖数: 3279 | 2 9.27 jogging 4.21miles 41:14 |
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h*******a
发帖数: 3279 | 3 10.8 jogging 4.21miles 40:06 早上35F 冻死了。。。 |
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h*******a
发帖数: 3279 | 4 9.27 jogging 4.21miles 41:14 |
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h*******a
发帖数: 3279 | 5 10.8 jogging 4.21miles 40:06 早上35F 冻死了。。。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 6 你的腿整体看着很棒，就是小腿肚子明显了一点。不是练短跑，而且跑快一些比如跑半
小时，而不是慢跑一小时，这样对膝盖好些。每周跑超过21miles就是训练而不是健身了 |
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a*****u
发帖数: 1733 | 7 没通
我们去的时候西边开到Avalanche, 东边入口开到St Mary..
整个going to the sun road只能开21miles
亏大了 |
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J******h
发帖数: 6102 | 8 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: Justinzh (Justin), 信区: LosAngeles
标 题: Rim2Rim 临时有人受伤退出，另招2人
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 26 14:06:48 2010, 美东)
只限有长途hiking经验的，一起hiking的，了解情况的优先考虑
距离21mile，爬升：5000英尺（N2S); 6000英尺（S2N）
周五10/29,租车上路，早休息
周六10/30,3点起床走路，下午4点到对岸
周日10/31,大早往回赶
报名周三早上截止 |
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m******u
发帖数: 50 | 9 从Boulder field 之后就是一段roller coaster式的trail, up and down, up and
down, 到达the highest point 2017ft忘记要去看一下景色，糊里糊涂随着前面的
runner就跑过去了，后来晚上聊天时才想起。到了9 mile check point, 吃了一小块巧
克力，喝了一杯Gatorade, 把我的camel back再加了一些水。加水的志愿者没注意,倒
了许多在我的pack里面，供急用的一双袜子被湿掉。10迈左右我感觉小腿和大腿都有明
显的cramp, 立刻多喝了一些水，同时吃了一个Boom, 其他人都跟我说过Boom如何如何
有作用，我却没有什么感觉。10迈之后有一段可以run的路程只是hiking fast, 然后要
跨过好几个brooks, 所有人都是直接踩进水里跑过去，只有我坐下脱下鞋子和袜子，跨
过后又把脚擦干，再穿上袜子和鞋子继续前行。结束比赛后据说没有人停下这里，看来
我是唯一一个，谁让我只有一双leather sketcher? 不过自认为是个正确的决定，虽然
耽误了几分钟，但不用穿着湿鞋湿袜... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 10 借用老狼的名言，不过他是谦虚，我是真的被26.2打败。。。
Chip Time 4:04:10， 没有到达及格成绩啊。。。
历史：
从去年感恩节早上的4麦开始跑，到今年3月一号跑了半马，跑完很high，觉得能继续跑
下去，但事实上是受伤严重，停跑2个月，之后慢慢跑起，从8月份开始认真训练起来，
（受到版上兄弟姐妹的夸奖，对我是个鼓励，再次一并谢过！），最快的一次８分的速
度跑了８麦多，有些silly confidence...
说几个教训吧：
１。没有对26.2充满足够的敬佩，训练中跑过一次20麦，速度9:15，当时跑完觉得还能
继续跑，还有一次21mile多，速度9分30多，跑完很累，昨天晚上还在想自己要跑多快
，想着肯定能进4hour，最后告诉自己pace9分。其实版上几个兄弟都提醒过我，如果平
时ong run用尽全力，race时不能期望过高，我没有听，在今天这种hillly的情况下，
死的很惨。
２。side stitch，之前long run有过这个问题，往往是由于喝水或开始跑得太快造成
的，结果今天从10麦开始就阴魂不散，直到跑完，感觉开始跑得太快，尤其是上下起伏
太 |
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b***i
发帖数: 10018 | 11 21miles on treadmill... admire! |
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w*******s
发帖数: 980 | 12 我跑过21mile. 不过中间回公司干了两小时活。嘿嘿，这应该不作数了。 |
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x*****o
发帖数: 638 | 13 也去跑了这次SF的马拉松，借LZ的宝地发言。
三年前跑过一次半马。年初开始训练全马，没有太坚持，最近三个月每天在椭圆上踩一
个小时或者到外面跑5－8mile。跑前的周日跑了18miles，中间走走停停，用了4个半小
时。周日跑的时候是第一次跑全程。
开始随着大部队跑，我是和wave7起跑的。人多，不觉得累，不知不觉过了10miles。
golden gate park那段跑了很舒服。但到了21miles后，就觉得膝盖，脚踝，大腿到处
都疼，而且还是下坡，速度觉得只有前面的一半左右。没有停下来休息和走路，咬牙坚
持跑完最后5miles。最后成绩是4:32:36。
不知道SF 南湾的朋友平时周末在哪些trail跑? |
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p***o
发帖数: 216 | 14 对于我习惯性 21mile crash，广告里说的对抗sugar crash很有诱惑力。 |
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g***y
发帖数: 829 | 15 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
好几个，才发夏季全马好难找啊。又不舍得花钱飞到别处，于是重新归零，从6月到10
月又练了... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 狂赞！学习了”终于开窍了明白了easy run的道理。 读AM等“
另外问一下 ”21mile左下腹竟然side stitch,脑袋里立马想起cookiejar的跟帖，说2-
2呼
吸可能是罪魁祸首，所以换成3-3，果然奏效2次都化解了。” 是怎么回事呢？“左下
腹竟然side stitch”？ |
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p********9
发帖数: 43 | 17 这次芝加哥马拉松给我留下美好的回忆。
First Marathon Race, Jogging around the lake,Art of Institute Museum,
Country Music Festival, Free pasta loading at youth hustel, FB after the
race, and most important, meet with new friends and have fun.
10-10-10,真是一个十全十美的日子。
Race前
星期五从新泽西到芝加哥，入住青年旅馆。第一次住，当时觉得一是便宜（30左右一晚
），二是离马拉松起点很近，旅馆就在East Congress Rd，出去5分钟就是起点。8人间
的宿舍，进门是洗脸和冲凉的地方，里面房间两侧各放2张高低床，中间每个人有一个
放置个人衣物的柜子（锁需自备）。床铺很干净，更好的是星期六晚上有free pasta，
而且星期天也允许晚点check out,可以跑完冲个凉再走，很推荐以后的runners。
星期六上午晃荡去了EXPO，跟中国庙会差不多。琳琅满目，小到袜子... 阅读全帖 |
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N**G
发帖数: 392 | 18 9.21miles@pace 7:59 cooling down 1miles@pace 8:30
Time:1:13:38.83
Avg speed:7.5miles/h
Calories burnt 1123cal
早上好冷啊，30F，Mizuno 上衣加短裤出去了。昨天版上讨论马拉松致死的问题。。。
还是让我有点
小害怕。。。我很怕死啊。。。
再次强烈推荐Mizuno Breath Thermo....不是做广告。。。穿一件这个真的不冷
强烈不推荐Mizuno 手套，几乎没用，手没知觉了。。。
我还是想穿短裤，但是实在是太冻了，我穿了内裤的。。。还是很。。。男生懂的。。
看样子还是得穿芭蕾裤了。。今天看到有人穿，好有趣啊，真跟跳舞似的。。
我切身体会，对于我这种新手，很难push自己去limit。。我早上想push到6：30的pace
，维持不了
很长时间。。 |
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g********s
发帖数: 1969 | 19 chip time: 3：59：07
avg pace: 9:05
1 Mi 09:31.2 0:09:31
2 Mi 09:12.3 0:18:44
3 Mi 08:56.9 0:27:40
4 Mi 08:56.6 0:36:37
5 Mi 09:00.4 0:45:37
6 Mi 09:15.7 0:54:53
7 Mi 09:04.6 1:03:58
8 Mi 09:14.1 1:13:12
9 Mi 09:10.4 1:22:22
10 Mi 09:06.6 1:31:29
11 Mi 08:59.9 1:40:29
12 Mi 09:14.1 1:49:43
13 Mi 09:13.3 1:58:56
14 Mi 09:12.3 2:08:08
15 Mi 09:11.0 2:17:19
16 Mi ... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 216 | 20 恭喜，看了一下你得pace,爬21mile的Dolly Parton hills竟然只慢了不到20秒，太牛
了，那一段要上升接近200ft。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 21 兔子们，虾米们，不要走不要走！我还没裹完呢！（躲西红柿鸡蛋）
2. 训练
长跑真的是没有捷径，付出才有回报。就是那些天赋一饼的，也需要训练才能达到目标
（只是人家的目标跟咱不一样罢了）
我recap一下我以前发过的帖子。这次CIM完全是跑完SJ RnR感觉不错，LD又给了绿灯，
到了10月中下才报名的。（报名后第二个星期就满额了，好险）。训练周期整两个月。
我在准备半马的时候，从8月底开始，做了一些tempo/speedwork/interval。我个人其
实很enjoy tempo/interval之类的。到了10月份开始准备全马，重点是保证weekend
long run，平时基本全是easy run，一个星期勉强2-3次。
对于我个人，long run是王道。每次long run都能感到武功精进一级。呵呵
我的Long run mileage是这样增加的：
wk1：半马之后，超慢14迈。
wk2：16迈。很饿很累，如果不是和vicki一起跑，我到了14迈就坚持不下去了
wk3：tune up race+19迈。这之前都很没底。这个周末给了我信心，正式来版上问训练
计划。也多谢大家... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 22 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
。），
下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
我都吃电
解质。
今年华体会，上午跑了1500m，下午跑了400m，就觉得快抽筋了。以前高中时有一次，
头天比
800m，成绩不错，
第二天400m，腿都抬不起来。想我这样的历史，是不是还要加强腿部肌肉训练。
下面是流水帐
赛前经过反复斟酌和群众讨论，定下3：40的目标。尽管瓦哥一再鼓励，自己还是觉得
不行。特别是
训练的最后几个礼拜有点小伤，skip了一些周内... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 23 跑步这东西减压放松的效果实在太好了，所以这三个月每周还是30miles左右，是夏天
的一半。对某事上瘾是很有福气的事，尤其是这个瘾没有危害的话。要是这个瘾是
science，工作就好了… 去跑Houston本来是怕夏天没有BQ的后备，靠年龄优势得逞后
对这次Houston之旅无任何打算，只想愉快的体验一下大城市马拉松的气氛。但最近两
个Tempo发现10k sub40不太难，状态好的话easy run 7' pace的确很easy，感觉对我来
说30mile/week保持状态没问题,所以又萌生了跑进3：11的念头。
没做过灰狗，而且终点站就在expo附近，所以体验了一下--很不爽很无聊还晚点了1个
多小时。周六下车就剩半小时expo就关了。要来接我的前同事被老板留在lab谈话，5：
47才到，她要是晚两分钟我就当看客来了。我在一年前帮她搬家和一个月前根这个同事
说了两遍我是来跑马拉松的，她就是记不住，这次她确定我的来意后，脸上露出及其困
惑的表情。剩3分钟冲进expo后总算领到了自己和小龙（妹）的bib，但是ABB Team 的
Bib没领到。晚上睡觉发现楼上是个非常怪异的人整夜制造各... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 24 拜
这种公路都是人车share一条道的是吧，我要跑这种路就有点害怕了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 25
前面那个wildcreek看上去像trail，是泥土地，人车share一条路，不过我跑那么久，
基本没什么车
过来。。。主要是农民的狗啊牛啊。。。
后面的高速有一条还算宽的边，还好 |
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r********r
发帖数: 2912 | 26 高速都敢上....
我跑限速45的小路就心惊胆战了 |
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w********6
发帖数: 12977 | 27 那个貌似不是州际高速公路。 堪萨斯地广人稀，应该也可以的。
Ryan Hall 在亚利桑那Flagstaff， 也是跑这样的公路。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 28 我知道为什么我们村里没有马拉松比赛了
因为有的路上写着 限速12miles/h....
这elite一跑过去，就超了：）哈哈哈 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 32
怎么又置顶了。。。我开始都不知道是哪个帖子被置顶了，然后就把fitness版的那贴
删了，发现不
是。。。原来是这边的帖子。。我以后不写了。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 35 too dangerous
高速汽车会卷起来石头啥的 |
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g********1
发帖数: 251 | 40 有车开的比较快的路最好还是别跑，最危险的不在于车撞到你，关键是，车开起来带起
的小石头是很危险的。 |
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L********e
发帖数: 1202 | 42 要骂人了。怎么跑这么慢？比我sprint还慢！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 "很慢，8分的pace"!!!
做梦都想＂很慢＂地跑21迈。;-) |
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B*****a
发帖数: 359 | 45 这是我的第一个马拉松。一直跟着跑了无数马拉松的同事Joe (也是我们教练) 训练，
平均每周30mile的样子吧，差不多持续了两年。这一次的Pocono run for the red
marathon, 也是Joe推荐给我们的处女马拉松， 哈哈。据说是全程下坡，沿途还是风景
如画。比那个大下坡的Steamtown要爽，因为Steamtown最后有个8mile的上坡。事实正
如板上一些老鸟说的，这个下坡会跑断腿的。
先说结果吧。3小时16分6秒， chip time。半程时间1小时33分52秒。差一分钟BQ, 十
分郁闷！
再说说教训和对Pocono marathon的一些感想吧：
1. Pace控制得很差。虽然和大家说，第一个马拉松么，跑下来就好，但是根据平时训
练结果，还是很想BQ的，甚至天真的想过接近3小时。跑前制作了一个3:10的pace band
，大约7’14的pace吧; 跑起来以后，似乎打了鸡血，前半程一直在7分多一点点的pace
, 还沾沾自喜。结果到了22mile左右出现大腿抽筋，接下来的路程，半走半跑，欲哭无
泪啊。大下坡不是个轻松的活啊。对腿部的肌肉是个不小的考... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 46
你的训练里不是有个6分37的21miles么，我觉得最后5miles也能至少以7分的pace维持
吧，我觉得能
跑进3小时的 |
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B*****a
发帖数: 359 | 47 那次的21mile是在local的track上跑的，中间还休息了一次。有些误导，我就是在这个
之后想push到三小时附近的，其实远没到那个实力。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 48 再不写的话，真的要忘掉了。
家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
（这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
没有…..）
周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
常规套路的Carb Loading，白米饭管够。 早上就是一个bagel，一根香蕉，就
着水吃下去，关键的时候还是不敢喝牛奶。5点钟多，把熟睡的孩子抱上车，出发！
比赛是6点开始，我们到现场的时候已经5点半以后了。Outbacker出发的早，在封路之
... 阅读全帖 |
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b******i
发帖数: 216 | 49 GPS时间4小时36分,比赛时间甚至不知去哪查. 前面18mile都还很正常,10分的pace. 基
本是9分20的pace跑2mile,然后在水站喝水走半分到一分钟.但是到了21mile突然感觉恶
心,想晕倒的感觉.走了几步稍微好点,但是已经觉得没法继续跑了(这就是撞墙的感觉么
?),于是举白旗放弃了.可是找不到收容车,走了半天都没有看见(这比赛也太不厚道了吧
?),我想要我走回去还不跑的省劲,于是只好边跑边走的完成了后面5mile多.到第23mile
的时候,又突然觉得活过来了,发现自己可以跑完全程.到终点前一百米还冲了一下,看来
还有力气啊.这让我想到了born to run里头的一个ultra marathoner,他也是中途都倒
地想quit了,但是后来居然还跑完并夺冠了.
这个AC比赛号称有最长的沿海赛道(6 mile?).这个有利有弊.缺点是风一刮,大风夹着沙
子打在身上疼得很,阻力很大.不过好在今天风力不是很大,风口也很少.其他时候就是穿
行在大街小巷.海边跑太阳太厉害,好在带了太阳帽和墨镜,不然眼都瞎了.墨镜还可以挡
挡风沙.后来发现脸的下半部都晒红了,有中暑的感觉.... 阅读全帖 |
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b******i
发帖数: 216 | 50 那规模还真是小，到21mile的时候，我前后都没见几个选手。看着游客在我身边悠闲的
散步走过，我一个人背着个号码累得半死不活的跑着，有时会想，我干啥这么自虐阿？
？下次要考虑NY marathon这种几万人一起跑的大场面的比赛了。。。 |
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