h***i
发帖数: 752 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: hahui (hahui), 信区: Running
标 题: 新人痞子堡首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 8 20:49:10 2013, 美东)
上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 ... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 2 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
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1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 3 说到底,看你是打外线还是内线
或者说,你是靠摆脱,还是靠身体接触,来创造投篮空间
如果是前者,那速度就是第一位的,能保证速度上的优势的前提下
才有资格谈提高力量
另外其实体重跟力量,跟身体素质,都不是严格相关的
同样体重你体脂比不同,或者锻炼水平不同,实际上体现在篮球的竞技水平上也会不同
我过去一年多一直在慢慢的从之前突击减肥导致的身体素质猛降中恢复
确切的说在做减脂
体重基本不变的前提下(在190-195lb范围内浮动)腰围减了大概7公分,size明显小了很多
因为肌肉的密度是明显高过脂肪的
前面两个月因为受伤没打球,体重猛涨到215lb(我身高180)
恢复到上上周逐渐可以打,同时开始控制饮食,锻炼减肥同时进行
到上周四的时候体重210lb,但仍然可以摸框 |
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g*****g
发帖数: 34805 | 4 外线不是不能背打的，Payton 6-4，180lb，MJ 6-6, 215lb，加上
不能联防，背吃就是白给。阿泰现在移动缓慢，年轻的时候可没这么慢。
Rondo
人。 |
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d*****s
发帖数: 5610 | 5 姚明中投出手慢，容易被盖，所以范不让他继续投了。
技术犯规投，没人防，所以让姚明投。
中投对中锋来说，永远不是王道。
周琦最大问题好像是骨架小，才215lbs，不见得能增重，这样就容易受伤。现在就看他
能增重到多少。打中锋他这个高度，起码270lbs。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 6 那还是减一减的好，岁数大起来后膝盖更脆弱
体重大了膝盖负荷大，容易受伤
要是想一直能保持运动状态，减重确实重要
我之前一年多因为各种事，不知不觉体重就又回到了215lb
这次看了这个视频很震惊，现在也开始往下减了：） |
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p*********e
发帖数: 32207 | 7 打后卫很显然体重大是负担而不是优势，对于215lb的人来说
我弹跳确实不咋样，盼您来虐虐我。 |
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s*****r
发帖数: 87 | 8 今天测了体脂: 18.6%
训练员安慰我他侧的一般都有3%的误差
我老体重172lb, bench press 215lb, pull-up 20+
没天理啊 |
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s******t
发帖数: 42 | 9 这几天都是晚上199lb,早上起来196lb,终于不再是2打头了.回想8月2号中午的215lb,不
堪回首啊,sigh.这一个月主要还是调整饮食(吃早餐,晚餐少吃),运动量还没上去,以后
多运动,争取年底能降到180lb以下. |
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a**x
发帖数: 2 | 10 大家好，第一次上来发言。顺便奔一下现在肥硕的肚子。自勉一下。
现在我身高186cm，体重215lb。记得大学一年级时候才145斤。唉！
目标半年内减到185lb。希望以后经常上来和大家交流共勉。 |
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a**x
发帖数: 2 | 11 向大家报告一下减肥进展。从去年12月31日220lb 到 发照片时候215lb，到现在，今天
锻炼完称了一下。
203lb ：） 继续努力。 |
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g****c
发帖数: 346 | 12 12/15/2012
Hanging Leg Raises: 3x20
Standing Oblique Crunch with Plate @35lb: 3x15 each side
Russian Twists@25lb: 3x40 each side
Chin-ups: 15+10+10
室外跑步30分钟.
12/16/2012
跑步45分钟.
12/17/2012
Squat: 180lb (45x5, 45x5, 145x3, 180x5x5)
Overhead Press: 90lb (45x5, 45x5, 75x5, 90x5x5)
Deadlift: 215lb (135x5, 185x5, 215x5)
Chin-ups@BW+15lb: 10+10+8
笔记:
Hip flexor还没有完全恢复. 不过深蹲做过第一组后已经基本感觉不到了. 做到深蹲第
三组的时候觉得比前面两组轻松, 不知道是不是前面热身不够的原因.
Overhead Press这次过了, 每组中间休息4分钟. 第二组刚把杆子从rack上取下来, 门
外的小人突然问我问题, 搞得我全身绷紧的肉一下松... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 13 你要把手套摘了, 抹上chalk, 那215lb硬拉估计一次就过了 :)
跑题了 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 14 这个基因太赞了。。。215lbs基本上是一边两个大盘了，两月速成到近1.5倍体重，算
advanced了 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 15 这个基因太赞了。。。215lbs基本上是一边两个大盘了，两月速成到近1.5倍体重，算
advanced了 |
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s*******a
发帖数: 4166 | 16 自从读大学以来体重就单调递增了。让我这个暑假下定决心减肥的原因主要有三个:
1.体重大了将来身体会出问题，现在已经有些高血压的征兆了。
2.每次和lp去逛街对我都是一种刺激。
3.身边有人一起减肥。
其中最主要的原因就是第一条了，我本来也不那么在乎穿的，可以身体是革命的本钱阿
。言归正传，先说说自身情况吧。减肥前体重基本维持在215lb左右，峰值达到过217，
买裤子至少得穿36的，而且很紧。本人平时已经很爱运动了，每周日会打3个小时的篮
球，平时偶尔也会去打打网球。所以四肢都不胖，主要胖在肚子和腰了。
7月份开始减肥，到昨天为止，体重降到了195lb。腰围没量过，不过皮袋已经往前挪了
三个口了。以前衣服至少得买xl的，现在l码就合适了（除了AF）。自己对这一个月的
减肥效果还是相当满意的。
下面具体说说我的减肥计划吧。首先我看了很多fitness版精华区的帖子，真是受益匪
浅。最主要的心得有两个，一个就是要注意饮食+锻炼，另一个就是要坚持。
先谈饮食吧，我发现我以前体重减不下来的根本原因就是自己的饮食习惯太不好了。特
别是没事就爱吃零食，每顿饭也吃的不少，而且吃的太快，肚子总会感觉很 |
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r****d
发帖数: 375 | 17 体重现在215lbs。争取拿到300伪币 ;-)
9/3/2010
早餐：苹果，黑咖；
中餐：Beef and Chicken Kabab, 一点饭和饼;
晚餐：leftover from noon, some fruits, 300ml low fat milk;
运动：跑了4.7迈。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 18 我家LD 175cm,219lb.平时基本上就是公主的这个食谱。我做饭放油超级省，然后他自
己又不爱吃水果不爱吃咸的。就是偶尔对那种biscuit停不住嘴。但是平时也就是正好
碰上了会吃，一个月也不一定会有一次。而且他平时运动量也很大。我们刚刚做了一个
纪录，以纯运动消耗来说，他用1个月3天，消耗2万大卡。但是他从来没有跌到215lb以
下过。而且电阻测体脂19.8%。但是他整个人看起来绝对不是网上图片上那种20%体脂的
人。 |
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T******a
发帖数: 1008 | 19 从昨天刚刚开始
上参数
身高6'1"
体重 215lb
日期 坡度 速度 时间 消耗热量 心跳
09/04 2% 3.8mph 58min 546cal 131 |
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h***i
发帖数: 752 | 20 去年体重从215lb减到175lb，结果年底回了一个月的国，感觉也没怎么吃，体重涨回来
8磅……郁闷啊 |
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h***i
发帖数: 752 | 21 从去年秋天开始减肥的，起始体重大概215lb，后来年末的时候减到175lb，之后回国一
个月，胡吃海喝外加零下三十度没法跑步，反弹到185lb，回来后一个多月又回到了
175lb，不过之后一直平台，想减到160-165lb吧，参加活动给自己点动力。
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
3/1 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
3/2
3/3
3/4
3/5
3/6
3/7
第2周得分＝ ___
3/8
3/9
3/10
3/11
3/12
3/13
3/14
第3周得分＝ ___
3/15
3/16
3/17
3/18
3/19
3/20
3/21
第4周得分＝ ___
3/22
3/23
3/24
3/25
3/26
3/27
3/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ _176.6 lb__
终点体重 ＝ ___ |
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h***i
发帖数: 752 | 22 从去年秋天开始减肥的，起始体重大概215lb，后来年末的时候减到175lb，之后回国一
个月，胡吃海喝外加零下三十度没法跑步，反弹到185lb，回来后一个多月又回到了
175lb，不过之后一直平台，想减到160-165lb吧，参加活动给自己点动力。
总得分 ＝ _46.62__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 treadmill 3 miles at 10:00 pace; squat 5*5*115lb; barbell row 5*5*65lb
3/2 skate for 2h. Count?
3/3 treadmill 11 miles at 10:00 pace; ab crunch 6 sets
3/4 rest
3/5 treadmill 5 miles at 10:00 pace; squat 5*5*120lb
3/6 rest
3/7 treadmill 5 miles at 10:00 pace; bench press 5*5*70lb; deadlift 1*5*
135lb 1*5*165l... 阅读全帖 |
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a********r
发帖数: 453 | 23 作为新进的WRU，近5年Clemson已经向NFL输送了6名WRs，去年毕业的两个替补WR尽管没
有被NFL选上，他们还是和NFL球队签了短期合同，现在还在为roster努力，根据前三场
的季前赛来看，至少有一名WR可以进入最后的53人大名单。
今年Clemson的WR group被多家媒体评为TOP3, 但是如果算今年新招募两名新生和去年
red shirt fresh man，你会发现Clemson的WR的天赋远远领先其他的球队. 主要轮换的
7名WR，他们的平均247recruit grade:0.9580
首发Wider Receivers:
#3 Artavis Scott 5-11 190LB So.
2014 965 yards, 8 touch down
Recruit profile
ESPN:4 stars Rivals: 4 star 24/7: 4 stars 0.96661 Grade
#7 Mike Williams 6-4 220LB Jr.
2014 1296 yards, 11 touch down
Recr... 阅读全帖 |
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a********r
发帖数: 453 | 24 #1的高中生Rashan Gary终于定下了他的最后一个offical visit的地方,这个周末他将
来Clemson,在那一天Clemson也将举行他的今年第一次Junior Day.
Junior Day是Clemson把对Clemson感兴趣的Junior学生招来学校进行交流，大部分球员
都已经拿到了Offer.来的球员都是对Clemson及其感兴趣的，像今年已经招募的3个5星
球员都参加了去年的Junior Day。
今年的Junior Day也是对Gary和他母亲展现2017级别球员的机会。相对于往年今年的球
员星星更加耀眼
QB-Hunter Johnson (Clemson commit)
5-star, 6’3 200lbs (Brownsburg, IN)
QB-Chase Brice (Clemson commit)
4-star, 6-3 205lbs (Loganville, GA)
OL-Noah DeHond (Clemson commit)
4-star, 6-7 315lbs (Highstown, NJ)
LB/S-Baylon Spector (C... 阅读全帖 |
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a*****k
发帖数: 40 | 25 215lb到165lb，基本就是脱胎换骨了，废掉了一大批衣服裤子吧。
我看MAF的FAQ里说，MAF期间一点speedwork都不能加，否则容易前功尽弃，你是每周都
有speedwork吗？ |
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z******n
发帖数: 336 | 26 Deadlift 215lbs 8次，能估算1次能最大多少重量不？谢谢 |
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z******i
发帖数: 609 | 27 1。敢问王帅现在身高（cm）/体重（kg）比例是多少；
我练了差不多2年了，不算很系统。体重160lbs（冬天增重了，之前是150lbs），现在
推到了215lbs。本人近期目标是推到225lbs一次。
2。我这里有个黑人，比较高很FIT，体重不知道。
他通过大重量每次推一个的办法来刺激自己增长力量，直到最大重量再增加磅数双手托
住来刺激；
此后连续练肱三和飞鸟，居然他可以做到405lbs（推一下）。
目前我也在用这个最大重量再增加磅数来刺激。
当时体重不到140磅）到卧推300磅（当时体重180磅）用了不到两年，而且每周就训练
三次，然后从300磅到去年颠峰时期的两倍体重（375磅）用了5年，其中300磅这个重量
就平台了两三年，而且当时每周能有五六次训练。
极端的例子比如大力士马瑞斯，最大卧推600磅出头也不到他的两倍体重 |
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