L***0
发帖数: 1283 | 1 haile went past 20km mark 20 sec faster than his world record run. this is
ridiculous fast. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Tri
标 题: (ZT) 我所知道的“中国第一铁人”关宇
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 11 13:56:30 2011, 美东)
我所知道的“中国第一铁人”关宇
(发表于 2005-7-1)
http://www.dongfanghong.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=4152
不久前在网上浏览某俱乐部铁人三项栏目中看到有朋友打听关宇近况，深深地推开
我的记忆闸门。因关宇已于多年前淡出了铁人圈子，我想一般人是无法知道他情况，在
此向所有爱好铁人运动的朋友略述一二：
关宇于1987年海南三亚举行的我国第一次铁人三项赛中获得冠军，因此被称为“中
国第一铁人”，同时来自四川体院的赖华（26岁）被称为“中国第一女铁人”，时任全
国侨办主任的庄炎林（65岁）先生被称为“中国第一老铁人”。
据我所知，关宇还是以业余长跑爱好者的身份经过多年的坚苦训练达到马拉松运动
健将的唯一一人（2小时24分）
回想当年... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 3 There is one main reason why Tuoniao is so fast - he just has more talent in
running than most people. I'd say that how fast one can run is 60% talent,
35% training and 5% mental toughness. For example, I know a guy who had
never run for more than 5 miles before he decided to train for his first
half marathon. He had only a couple months to prepare for it, and knew no
training plan and simply ran 10 to 20km as fast as he could each time. The
result? He ran his first half marathon in sub 1:20. Th... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 4 There is one main reason why Tuoniao is so fast - he just has more talent in
running than most people. I'd say that how fast one can run is 60% talent,
35% training and 5% mental toughness. For example, I know a guy who had
never run for more than 5 miles before he decided to train for his first
half marathon. He had only a couple months to prepare for it, and knew no
training plan and simply ran 10 to 20km as fast as he could each time. The
result? He ran his first half marathon in sub 1:20. Th... 阅读全帖 |
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c*****s
发帖数: 993 | 5 报：
Completed:
Mar 4: Semi-marathon de Paris, Paris, France
Mar 18: Maratona di Roma, Rome, Italy
Registered:
Sep 30: Paris-Versailles, Paris, France
Oct 14: 20km de Paris, Paris, France
Nov 25: Firenze Marathon, Florence, Italy |
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c*****s
发帖数: 993 | 6 报：
Completed:
Mar 4: Semi-marathon de Paris, Paris, France
Mar 18: Maratona di Roma, Rome, Italy
Registered:
Sep 30: Paris-Versailles, Paris, France
Oct 14: 20km de Paris, Paris, France
Nov 25: Firenze Marathon, Florence, Italy |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 The Lake Biwa Marathon
Athletes must have one of the following qualifying time standards recorded
from 1 December 2009 until the date of entry.
IMarathon -- 2 hours 30 minutes or faster
Half marathon -- 1 hours 10 minutes or faster
30km -- 1 hours 40 minutes or faster
20km -- 1 hours 05 minutes or faster
10,000m -- 31 minutes or faster
http://www.lakebiwa-marathon.com/
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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M**u
发帖数: 10158 | 8 关键是连着2天20km就不行了。。。
刘文
适。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 11 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
330pacer之后。到达30km处，gps显示2：25，超过了1个月前ATB30k成绩，接下来只要
保证8m的pace，就能进325。很遗憾，这个要求真的做不到，过了30km，我身体没有任
何异常，抽筋岔气都没有，小腿虽然紧，但... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 1671 | 12 Hehe, go check. Those professional can finish 20km racewalk in 1hour20min
or so. That's about 9.5mph for more than 12 miles.
For your 10 mph, how many miles you can maintain? Can you maintain 6 minutes
pace for 12 miles? "我不太相信" |
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m******i
发帖数: 9479 | 14 摘自：
http://www.douban.com/group/topic/16250069/
有64年历史的福冈国际马拉松今年在上马当天12月5号中午12点10分开始，任何人都可
以报名，不过报名条件如下：
Group A:
1.Marathon under 2 hours 27 minutes.
2.30km under 1 hour 35 minutes.
3.Half Marathon under 1 hour 5 minutes.
Group B:
Marathon under 2 hours 42 minutes.
两组出发地点也不同。
再看看关门时间：
10km：39分钟
15km：58分30秒
20km：1小时18分钟
25km：1小时37分30秒
30km：1小时57分钟
35km：2小时17分钟
40km：2小时37分30秒
关门时间没通过，必须返还参赛号码簿并上收容车，而且非常严格，从result可以看到
，只要每个点超过两秒钟以上，肯定会被关门。 |
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c********r
发帖数: 1125 | 15 《背景》
本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
吁，决定开始跑步。
比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
鼓舞决定跟着跑一次10km.
这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
是本地人，可以说全民皆兵了。
训练比较懈怠，第一次3km左右气喘如牛，后来每周2次，加到5km-7km，最后一周（实
际从9月到现在也就跑了7，8次）最后一次跑加到9km，戴着mp3感觉还不是很累，计时
／距离不精确，大概9km 54min 左右。觉得自己还有点戏。
《赛前》
上周还好好的，周末居然开始下雪了，气温也从10C 骤降到零度（白天），头天吃了一
堆pasta，有点兴奋，看了... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 16 周里程数增加到60~80，多跑几个20km以上的距离，
A目标肯定没问题
11
4 |
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a*****k
发帖数: 40 | 17 上周六第一跑20KM，在MAF下跑的，跑了2小时。中间觉得左膝后面的筋有点疼，其它身
体部分没什么特别的感觉。
周日出去的时候Garmin表正好没电了，想easy run一下，结果热身跑了不到2KM的时候
，左边膝盖后面的筋又疼了。
在网上google了一堆pain in the back of knee但是不得要领。请问除了减量休息有什
么帮助恢复的锻炼吗？
另外，在外面跑1小时以上的话，中间一定要带水吗？我觉得手里拿着水挺麻烦的。
再另外，今天在跑步机上跑了7km，感觉和路跑完全不一样，跑完了除了出汗多膝盖有
点冲击感，身体其它部位一点感觉也没有（平时路跑感觉肩窝挺累的），也没有跑完后
的满足感。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 如果你的pace慢过2:46 MP，你就会被cut off！
http://www.fukuoka-marathon.com/info.html
2. 各関門の閉鎖時間を次の通り設定する。それ以降は交通規制を解除するため
競技者はレースを続けることは出来ない。
距離 10km 15km 20km 25km 30km 35km 40km
経過時間 39分 58分30秒 1時間18分 1時間37分30秒 1時間57分
2時間17分 2時間37分30秒
Fukuoka checkpoint times:
10 km: 39:00
15 km: 58:30
20 km: 1:18:00
25 km: 1:37:30
30 km: 1:57:00
35 km: 2:17:00
40 km: 2:37:30 |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 重庆马拉松我和3位队友参赛，我们4人的成绩在当地算较好的。开赛后，他们
前5公里跑得很快，到10公里时我被他们落下1公里多，落后他们5分多钟。到30公里时
我超过他们1人，之后陆续超过另2人，最后我以3:24:00的成绩完赛。在最后仅十多公
里的里程，他们竟被我超过2公里多，分别落后我10:21、11:03和12:06。而年龄他们分
别比我小13岁、7岁和17岁。为什么一个60（虚岁）的人比他们跑的好，我觉得是因为
我一直坚持匀速跑，匀速跑在马拉松赛中显示了很好的优势。下面将我和其中一位队友
的分段成绩分析如下：
区分 我的分段计时 分段用时 分段 /km 队友分段计时 分段用
时 分段 /km
5km 0:25:02 25:02 5:00 0:
21:27 21:27 4:17
10km 0:48:36 23:34 4:43 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 我觉得三项挺好玩儿的，而且游泳不重要，你稍微准备一下，参加个奥运会距离的没问
题。
感觉身体压力也就跟跑个半马差不多，比全马容易多了。
三项赛距离
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi) |
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h*****n
发帖数: 1105 | 21 首先大拿们就不要看了，注定要失望。 本文是给真正的新人，想跑马又有点担心跑不
完全程的唐经。
背景介绍
大妈两娃40上下， 最后一次参加比赛是高中时的1500米和越野赛，之前从未参加过任
何5K，10K，半马和全麻。去年开始跑步就是为了享受蓝天白云下宁静的trail。 冬天
天寒停了几个月后，四月初再次恢复跑步并逐步提升，到6月份就是一星期两次，每次6
-7麦。 突然有天看到同学跑了一个半马， 就鬼使神差地点了“跑步不息”，读完几页
后就热血沸腾了。 战战兢兢地发了一个新人贴，问新人11月份跑马现在来得及吗。 感
谢热心人dingdingace马上送上了训练计划， 看上去有点吓人，不过大妈当时被热情冲
昏了头，第二天就开始了训练。
训练细节不再细数， 中间还经历了从美国到中国的搬家，所以总量上还是离训练计划
上的要求有点距离，不过从7月起， 每星期一次超过半马距离的long run基本保证了，
最长跑过一次35km。然后经历过没报上名后的沮丧，和收到通知又让我后补报上的悲喜
戏剧化。开跑前两天才从外地出差回来，当天北京的雾霾极其严重，我担心跑的那天要
是还是这样，就得放弃了。 好在前一... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 22 上周日跑山，全程MAF180，心率控制在140以内。20km折返处补水，吃香蕉一根士力架2
块。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 23 去年十月来三番就跑了金门大桥，感觉不错。只是那时候刚开始跑步，勉强跑了20km。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 24 恩，你说的有道理。不过我从去年12月开始MAF，一直默默地跑，今年十月份和跑友开
始刷各项PB，吓了他们一跳，他们都没想到MAF的威力这么大，平时从不跑速度的我和
他们拼5k拼10k完全不落下风，而且我都是在前一天刚跑完30km或者20km后照样和他们
一起拉速度。
好几个跑友都要跟我一起MAF了：）
strength |
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J********1
发帖数: 1914 | 25 二、 心肺功能和有氧能力的提升
通过一段时间的大跑量低心率训练，心肺功能的增强是显而易见的，配速的逐渐提高就
是证明。心肺功能增强了，耐力自然而然也就出来了，这就是我们说的跑不死的感觉。
我在训练中的感觉是，在设定的心率范围内，只要你不想停下来就可以一直跑下去。比
如我今天跑了50km，第二天再跑个20km，完全不存在体力不支的现象。乳酸堆积、肌肉
酸胀等现象也随着训练逐渐消失了。如：3月23日跑完杭州越野马拉松受伤后的下一周
我的跑量依然达到了80km。再如：4月13日跑完磨坊50km，紧接着14日12km，16日40km
，18日11km。19日31km。即使这样高密度的拉长距离，身体并没有任何不适。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 26 六、 营养和体能补充
一杯蛋白粉，一片面包（巧克力酱），一个鸡蛋，这是我每天早晨出门前的早餐。如果
跑步距离超过20km，一根香蕉、一袋能量胶（糖）作为能量补充。跑步过程中，一壶能
量饮料+一壶纯净水。日常饮食中，我没有什么特别的营养补充，多吃蛋白类的食物，
尤其是精细蛋白，比如鱼虾鸡鸭等。总之，越小的动物的蛋白越容易被人体吸收，营养
也就更丰富。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 27 这是大半年前写的帖子。现在，我的MAF配速最好已经能达到4分50了。
20km的maf配速不会掉出5分20秒 |
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J********1
发帖数: 1914 | 28 在来美国前3个月，我带了一个基础和你差不多的小妹妹联系MAF
20天后，她就能每天20km了
现在，一个月400+KM跑量
4miles
周5 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 不光跑步牛，带出的徒弟也很牛，“20天后，她就能每天20km了”，这里程在跑版新人
里，会吓人尿裤子的，还是女生。20天，这么快的进步，太让人掉下巴了。
要不，写出她的log来，新人都按着练好了。。。这很快啊！ |
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J********1
发帖数: 1914 | 30 拼完上马，左膝彻底伤掉，12月3、4、5号完全呆着床上无法走路。6号换上装备，拖着
伤膝，跑了5.6km，用时42m:44s，配速只有7:37 min/km，疼痛让双腿根本无法发力。7
号，5.20km，用时34m:31s，配速6:38 min/km。看来6号的慢跑并没有加重伤情，原来
，伤病并不一定要躺在床上静养，这是一个巨大的鼓舞。
8号因为空气重度污染，停跑一天。9号，我将慢跑的距离加长到10km，时间1h:04m:08s
，配速已经可以达到6:10 min/km，左膝似乎只是微痛，并无加重迹象。一直到15号，
连续7天，每天用差不多的速度完成10km，左膝越跑越好。
这期间，相继了解到了跑友二姑娘晶晶、腾博的跑步事迹，知道了MAF训练法，了解到
平时训练的慢也能带来比赛时的快，伤病并不是大跑量高强度训练的必然后果。既然慢
跑也可以大幅度提高成绩，既然每年4千、5千公里的跑量都可以不受伤，何乐而不为？
着手查找MAF训练的资料，这里要感谢网友一抹蓝，帮我找了很多MAF训练的讯息和计划。
接着7天10km的恢复性慢跑，我开始了正式的MAF训练。按照MAF训练法的心率设定要求
，我把... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 31 TIMING及流年全马成绩，都在新加坡跑的
2013年
Gun Time 5:33:55.59
Nett Time 5:27:18.31
2012年 Nett Time 5:58:08
2011年 Nett Time 5:36:38
2010年 Nett Time 5:34:39
离够资格的跑马者，还有那3公里的距离（从2010和2011年的最后走的5公里，2012年走
的7公里），除去气温因素，自己的耐力和平时训练还有改进的空间。
不知道是不是节省费用的因素，还是想更快地发表成绩，本届渣打马拉松的prelimary
result在赛后不到1小时就可以在线查看了，正式成绩今天就出来了（用了一个工作日
）。以往用RunPix报成绩，要等差不多3个工作日，但是RunPix提供了更多的类比数据。
2013年official results:
RANKING
排名561位 Overall（31%：女生参加跑全马的约1800人，不分年龄和国籍）
排名306位 Singapore（新加坡籍的女生跑全马总人数暂且不明）
排名202位 年龄组别（年龄组别... 阅读全帖 |
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l**d
发帖数: 158 | 32 距新加坡渣打马拉松快两周了，前几天出差无法翻墙看mitbbs。再不写报告，就一点兴
奋劲一点动力都没有了。下面是真正的菜鸟首马流水账。
本人年龄40多点，个子不高，从小体育不及格的时候居多，高中开始只要一跑步超过
200米左小腿肚子就疼。这次全马结果如下
RANKING
2426 Overall
1331 Singapore
1155 Masters
Gun Time 5:06:28.85
Nett Time 4:49:00.35
SPLIT
5km 0:35:33.39
10km 1:10:45.69
15km 1:42:13.26
20km 2:14:09.20
21.1km 2:24:46.71
25km 2:46:21.04
30km 3:19:50.35
35km 3:57:02.46
40km 4:33:04.80
虽然从小体育较差，还是时不时跑跑步。大学的时候有个年度万人长跑活动，跟着人群
跑，很来劲。然后是考鸡阿姨时被玉米糊等人鼓舞着要练习在操场连... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 33 二缺一就啥也别说了，找个明年夏天的sprint tri报上名就有动力了。这个自行车的距
离是20km，你一周上一次积木的spin class，一个冬天下来肯定没问题。 |
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V******H
发帖数: 143 | 36 那么请问 如果对于一个仅仅为了减脂和健康而跑步的人来说 一周跑多少比较合适呢？
我现在一周一般跑两次 一共20km（每次10km 一小时不到） |
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o*****e
发帖数: 424 | 37 刚开始为准备参加20km训练不久，今天跑了4km（11km/h的速度），心率就超过180了，
之前看训练方法说强度以不超过140为宜，就停下来了（平时坐在电脑前工作的心率略
低于60）。请问接下来是不是该降低速度而延长距离呢？ |
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s******i
发帖数: 18 | 38 我这首马的训练计划执行的相当不到位。。
本来上周应该就跑到20mile的longrun的，结果跑的是20km的。心有惴惴。。。 |
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p******m
发帖数: 300 | 39 小体重，左脚是发力脚，平时在室外塑胶跑道跑，跑后左脚的足弓疼，脚底不疼，就只
是足弓那里疼，一般休息2天就消失了，可是每次跑大概2Km就开始足弓不舒服了，以前
穿普通的平底鞋跑10-20Km从来没有遇到这个情况，请问是不是鞋子的问题啊，我现在
穿的是Kayano 20脚内侧有支撑的那种鞋子，是不是因为以前足弓不受力现在穿这种内
侧支撑的鞋子挤压足弓导致疼痛的？可是右脚一点事也没有
我是正常足，当时买跑鞋的时候店里的人说我跑步落地的时候脚向内侧倾，所以推荐了
这种内侧有支撑的鞋子，现在跑步之后足弓疼要是找原因唯一和以前不同的就是鞋子了
，还是说我的鞋子号码选小了？如果脚的尺码是7那应该买7还是7.5啊？ |
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x********n
发帖数: 398 | 40 前些时候偶然的机缘，我得到了INOV-8越野跑鞋的测试机会。在详述测试情况之前，先
跟大家交待一下我个人的跑步经历，或许可以让大家消除对于赤足极简风格跑鞋的偏见。
我自2010年4月突发奇想开始跑步，受跑友影响一直采取后跟跑法，即后跟最先着地，
然后滚动到前掌。初尝跑步乐趣，而当6月份跑量上到每天10KM之后，膝盖开始反复的
受伤，内侧、外侧、髌骨等部位每天抹扶他林、万特力、云南白药，成了我的必修课。
一有好转马上继续跑，受伤再抹，如此反复循环，持续至8月。其间混迹各大BBS寻找灵
丹妙药，测脚型、内外翻，选定支撑型的跑鞋，ASICS的GT2150，在店员的推荐之下K16
也被收入囊中，情况却仍然没有好转。
偶然在跑步圣经看到了赤足跑大师极地跑者发布的VibramFivefingers——赤足跑鞋，
这种极薄底的鞋子真的能校正跑姿，避免膝盖受伤吗？抱着试试看的心态，9月初从南
京东路353广场，南迦巴瓦户外店入手了生平第一双五指鞋KSO，未曾想自此成为了五指
控，三双KSO、四双BIKILA、一双BIKILA LS、两双KSO TREK、一双spyridon，真是败家
无极限啊
穿着五... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 41 缘由：
报这个比赛是上周二听ranwuwu说这个比赛是utmb三分，虽然自己自从去年九月以后就
没有跑步了，但是也有一直骑车上下班，而且7月份也试过3周准备骑200英里，所以打
算试一下。
训练 从上周二开始。
Sept 1, 白天听到这个消息，晚上跑了12km, 本来打算跑20km, 后来被狗追，跑后感觉
还可以。
Sept2， 上下班跑了30km, 跑后肌肉尤其quad酸疼，因为之前骑车，所以一直觉得quad
不会出问题，没想到出问题的会先是quad. 休息冰敷，压缩，抬高，按摩等。
Sept 3, 本打算上下班跑步，但是肌肉酸的连走路都费劲，不得不很郁闷得改成骑车，
没想到对骑车没有任何影响，而且骑出了山地车上下班最快的速度。发现骑车和跑步用
的肌肉真的是完全不一样。下班后去附近的一个滑雪场跑坡，主要是熟悉上下坡的技术
，爬了10个来回大概400米左右，肌肉很疼，但是在hiking pole跟hoka鞋的帮助下，勉
强撑下来了。
Sept 4, 休息，半残状态，但是膝盖没事。
Sept 5, 休息，恢复好一些，
Sept 6, 天热加肌肉还有点疼，本来打算跑的，取消。
Sept ... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 42 最近除了TB老毛病，膝盖是新的limit，一是膝盖本身是薄弱环节，二是跑姿还不够好
，脚掌、小腿等部位的潜力没有挖掘出来。
1) 自己总结了一个口诀：
降低重心，后脚发力，仰首挺胸，提高步频，内侧前脚掌着地。
这个口诀等将来慢慢展开讨论，希望能够慢慢提高技术。
2) 升级了一些装备：
2-1) Adizero takumi跑鞋，和之前的普通Adipure跑鞋、Asics GT-2000比，有飞起来
的感觉。但是还没跑半马以上距离，不敢确定>20km情况下是否省力。鞋店有定位5h、
4h、3h的跑鞋，Asics的shoes chart也很有参考意义，基本上5h的跑鞋cushion厚，3h
的薄。现在我的GT-2000算5h跑鞋，减震好，但是速度慢；Adizero算4h跑鞋，cushion
比GT-2000薄，减震还不错，就看自己膝盖承受能力。准备再入一双3h的跑鞋，尝试短
距离tempo或interval时用。
2-2) 买了轻装短裤和T-shirt，重量都<100g，感觉相当不错。
2-3) 买了一条紧身basic内裤，感觉很给力。能减缓TB疼痛，同时协助收腹，提升大腿
和屁股发力。准... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 43 D和2E之间不是有E么？2E鞋带系紧些是不是可以改善？鞋应该和脚掌“无缝”结合，那
样才高效，要是晃荡，还不如紧些。
还有一点是，长距离跑(>20km)，脚掌会发胀（变胖），如果是短距离跑就觉得紧的话
，最好鞋大一号。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 44 2016.05.30-06.05：85km
5.30: Gym 40min.
5.31: 10km moderate tempo (up to ~4’50’’/km) + 3km relay run exercise. 感
觉周日登山有积极效果，tempo run感觉更轻松了。1km PR 3’50’’.
6.1: 12km easy run.
6.2: 10km easy interval (noon time, up to ~4’40’’/km).
6.3: Gym 40min + 2x2km relay run exercise. 1km PR 3’40’’.
6.4: 13km easy run (up to ~5’50’’/km)
6.5: 33km (15km road + 18km trail), EG 970m.
2016.06.06-06.12: 54km
6.6: Gym 40min. 发现原地高抬腿(直立并步、单腿抬起、膝盖齐腰)是个不错的练习方
式。现在单次抬起100次就觉得累。这个应该有助于大腿力量提升，从而促进跑步时向
前抬腿(迈步时)幅度。
6.7: 10... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 45 箱根驿传（日语：箱根駅伝），正式名称为东京箱根间往复大学驿传竞走（日语：东京
箱根间往复大学駅伝竞走），与出云接力（出云駅伝）、全日本大学马拉松接力赛（全
日本大学駅伝）并列日本三大大学接力赛，首次举办于1920年，除了二战时曾停办，每
年都是日本国民最期待的赛事。每年1月2-3日举行，至今已有90年的历史。
赛程总长217.9公里，分十个赛段，每个赛段长度在20km～23km之间。比赛第一天从东
京大手町出发，至箱根芦之湖畔结束，第二天返程。其中第五段从小田原至箱根的赛道
因有810m的爬升高度被誉为难度最大的赛段。
该赛事只限于日本大学生，每年20支队伍参赛，其中10支为前一届比赛的前10名，另9
支队伍由每年举办的预选赛选出，剩下的一个名额留给关东学联选拔队。预选赛的
参赛门槛是34分钟内完成万米，或者16分半内完成5km。
今年冠军青学大的总成绩是10小时53分25秒，虽然没有去年的10:49:27快（平均配速分
别为3分整和2分59秒），但在箱根历史上仍高居第四。且在所有10个区间，该校累计成
绩一路领先，始终位列第一。
该队教练赛后说“我们已经到了本队选手5000米跑13分... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 46 容易出现这个问题的条件：男士、跑步距离大于20km、BMI偏高、摆臂幅度较大，等。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 47 按我自己的经验看：
1）节食可以，但是要保证跟跑量匹配的营养（比如多吃蔬菜水果，多喝运动饮料等）。
2）LSD前一天可以适当carb loading，LSD>20km时可以适当吃gel。
3）我刚开始跑时穿GT-2000，现在完全受不了了。你可以考虑转cushion薄一些的鞋子
（当然不建议马上跳到简约鞋）。 |
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c****9
发帖数: 5402 | 49 就是那种一直滑到底，不停的，虽然可能经过几个不同的雪道。
俺是比较新的新手，以前都是滑的小心翼翼的，现在终于开始体验长度和速度了，呵呵
。尤其去年底去Aspen/Snowmass，感觉很不错。当然，速度上还是不敢太快，不过已经
进步很多了。
最长的一次是在Snowmass，看了下不精确的GPS记录显示是5500米长（但是应该不止，
因为好像我的GPS不考虑坡度问题），最快速度40KM/H，不过平均也就20KM/H左右。花
了我差不多快半个小时（半个小时不可能才5500米的，跑步都可以这么快，所以GPS的
记录肯定不对，怎么看怎么不靠谱。就算根据不准确的平均速度来算，怎么也该10K左
右了）。
最过瘾的是在Aspen Mountain，这里没有绿道，很适合中高级水平滑长道，体验速度。
其中一次滑GPS显示是约5000米（全部蓝道，GPS记录的不准确，应该更长吧，比如10K
我觉得更靠谱），最快速度约45KM/H，很过瘾。Aspen山真高，只有一个缆车上山，差
不多要15分钟左右才到山顶，在缆车上看风景也不错。因为山高，所以蓝道很长，而且
比较宽，没有什么蘑菇，落差大，非常适合速度体验。
... 阅读全帖 |
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x****u
发帖数: 44466 | 50 西方人总喜欢玩道外，道外是很危险的。20km算是低速了，但万一撞到石头上有头盔也
可能挂的。 |
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