c********g
发帖数: 3968 | 1 说白了就是太瘦
等他深蹲200kg时 啥对抗也不怕了 |
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w********g
发帖数: 314 | 2 今天主练腿，辅练肩:
深蹲：82.5kg*12+115kg*10+132.5kg*8+152.5kg*6+175kg*2+152.5kg*4+
130kg*12
硬拉：60kg*12+100kg*10+130kg*8+152.5kg*6+175kg*4+190kg*3+200kg*1
腿弯举：20kg*18+27.5kg*16+35kg*14+40kg*12+45kg*10+47.5kg*8+
50kg*6+ (47.5kg*6+40kg*8+30kg*10+20kg*12)
山羊挺身：25*3
杠铃推肩：30kg*18+40kg*15+50kg*12+60kg*10
俯身侧平举：6.25kg*20*4
箭步蹲：60kg*左右脚各16步*4
平板仰卧起坐：30*4
用时：1小时30分
体重：81.5kg
今天早餐和午餐刻意比昨天多吃了点，体重也略有回升：
早餐：2个素包子，一袋牛奶，一个煎饼（2个鸡蛋，不加裹子），3个蛋白
午餐：80g麦片，1份涮羊肉（6个蔬菜，鸡肉，蘑菇，海带），4两牛肉
加餐（四点）：25g麦片，75g脱脂奶粉
晚餐：一个玉米，25g麦片，一两米饭，8个鸡蛋白，2 |
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z********0
发帖数: 9013 | 3 首先说明的我本人算不上力气特别大的，我体重80KG，深蹲230 KG，硬拉 245KG ，按
照我这个体重，在体院比我力量大的人很多。但是从我大学从体院毕业后，不论在河南
还是北京，体重和我一样的人中，我没有遇过一个力量比我大的人。这种现象的原因不
是我是什么天才，而是现在大部分健身房里的人都是半路出家，他们都不知道在专业体
工队的训练方式，下面我就把体院对力量的一些训练方式给大家分享一下吧，希望看到
的人越少越好，要不你们深蹲硬拉都超过250KG，那我在咱们论坛也就没有用了 ！！！
秘诀一：人人都讲力气，要知道肌肉是力，但是气是靠跑步来获得的，不跑步那里
来的肺活量！！健身房里的人往很少花工夫在操场跑步，但是我在体院的时候举重队一
个星期最少拉三个3000米。
秘诀二：首先说明的是，在体院，把柔韧当作非常重要的素质，举重运动员能劈叉
的多的是！但是在普通健身房我感觉完全不是这样：我在健身房洗澡的时候，我感觉很
多人块头很大，但是他们走路特别扭，而且由于快大柔韧差洗澡洗的非常费劲 ！其实
他们不知道，他们这样练是走死胡同，越到后头他们就会越为了柔韧头疼的。古代说宁
练筋... 阅读全帖 |
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t****e
发帖数: 616 | 4 200kg=440lbs,我最多才295lbs,楼主您给我一个签名吧 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 5 运动量相当大, gym里面做back extension女生很多但没见过你这么猛的:)
deadlift手也是抓不住, 而且wrist straps用一组整个上臂
都酸了. 上臂成了pull up/down和deadlift的瓶颈了
回头查了warrenwang刚贴的deadlift视频, 他200kg都是空手, 太强了 |
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w********g
发帖数: 314 | 6 转眼间2010年就要过去了，这一年基本上从健美逐渐向力量举的训练过度，差不多比去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很满意了；现在看来，力量举的训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
当然我能进步和我的三个健身伙伴也分不开，他们时不时的和我竞争一下（比如超越我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 赞全面进步！高山仰止中。
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这
学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很: 满意了；现在看来，力量举的
训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很
快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量
都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 8 i was scared by rounded back in big deadlift, but rounded back in deadlift
seems okay.
as long as an athelet has strong core and know how to properly to brace the
spine under load.
http://www.ampedtraining.com/2010/strength/defense-roundbacked-deadlifting
you can win prize in powerlift competition for China!
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 9 晟哥威武!
去年末都略有进步，深蹲不用护膝今天起了430磅（195kg），卧推一周前起了355磅（
161kg），硬拉三天前更是拉起了581.4磅（4个20kg和8个45磅片，264kg）总成绩到达
了 620kg，比半年前的巅峰状态整整涨了20kg，而且当时深蹲还用了护膝（估计能有5-
10kg帮助）。今天练完空腹称了一下体重179磅，甚至比去年同期体重还略轻一两公斤
。原以为来美国训练时间少了，会有退步，没想到居然还能有些进步，特别是考虑到这
学期经常生活不太规律，所以能取得这样的进步我也很: 满意了；现在看来，力量举的
训练一周训练3-4次就已经足够稳步增长了。
我重量的2/3）这也算是健身的一个动力。当然我的三个健身伙伴最近半年也有明显的
进步：A卧推从开始的155磅稳步上升到200磅；B卧推从185磅涨到了220磅，而且应该有
225的实力，他硬拉也从最开始的三百磅出头，到现在成功步入“400磅俱部”，估计很
快能上200kg；C的硬拉更是出人意料的突破410磅，学期初的时候他说300磅以上的重量
都没尝试过，再一次证明了只要坚持锻炼半年就能有明显的进步。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 10 watch guys at olympic lifting, don't see any rounded back at all.
http://www.youtube.com/watch?v=aUEXUZtJN4Q&feature=player_profi
this include xugang zhan's lift, over head deep squat 200KG, truely a mutant!
amateur should never try this kind of complicated lift with this kind of intensity.
but olympic athletes' form are something to learn.
rounded back during sq and dl is generally considered bad form, especially
under big load.
read rippletoe starting strength or "essential strength and condit... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 11 深蹲的确潜力很大，他俩力量基础不错，要不然也不会硬拉半年都上200kg。
健身房有个大二的韩国小朋友卧推最大不到两大片，深蹲最大可以到四大片。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 13 那不已经200KG左右了？为啥那么惊讶？ 还是你觉得那哥们太弱？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 14 这话说得有理，曾经在上海健身房跟一个身材跟Billy有一拼的trainer聊天，
他说你看上去能够BP 100kg，所以你老想上大重量有成就感。他自己BP最大重量
200kg，但训练的时候一般100kg，关键是姿势要对，
还有什么要动作要慢，讲究很多，但是跟他蹭了一个session，感觉还是很不一样的 |
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g******n
发帖数: 53185 | 15 中国人太壮的就失去灵活性了。腰大十围的比较笨，虎背狼腰的最好。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 16 你也不用练成这样，男的又lean又functional就很好了。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 19 赞美一下angelliang。另外华人上有个女生贴了照片，浑身肌肉，说硬拉和深蹲都要奔
200kg去了。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 20 内行人看门道！
我对深蹲200kg也没兴趣，什么时候用这个技能呢？被大岩石压顶的时候？哈哈哈 开玩
笑了。我就想上半身功能变强，回头我去爬大山的时候好使。另外对付我家狗的爆冲之
类的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 200kg我也觉得很超乎想象，深蹲比我家小白哥差不了多少了
talking |
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n****l
发帖数: 571 | 25 nod, 哑铃式很tough. 不过我主要练腿部肌肉，握不住哑铃啊。
以前练过杠铃深蹲， 200kg可以做4个（受伤前）。
现在260lb的器械深蹲就稍感吃力了（昨天做了12次）。
cardio什么含义啊，查了一个“心动加速中枢”，完全不能理解其物理意义。
我耐力向来不好，爆发力可以，100m 11‘4. 不过马拉松也能完成， 4h50m10s, 哈哈
110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull，器械上显示180
磅的时候我可以拉3x10没问题，但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral
raise，用器械显示总重量90磅，3x10，但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。
BTW，你这个cardio太差了。你7、8、9的速度，一分钟也就是一圈不到，总共加起来20
分钟的cardio就cool down。
建议你多用哑铃，少用器械。 |
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n****l
发帖数: 571 | 27 深蹲啊，我是一起练的几个中最差的了。
泰森的深蹲450kg. 简直不能比啊
200kg, 很牛啊。。。
180
20 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 28 腿部力量很足啊。。。不愧是曾经200kg的。。。 |
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s****n
发帖数: 620 | 29 俺就是想知道这种仪器有啥标准没，为啥阿里的只有300磅你们随随便便的都有200kg。
看了这种指标也就是地摊文学专用的而已。 |
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w********g
发帖数: 314 | 30 我体重控制在80kg左右，所以深蹲的目标是200kg |
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w********g
发帖数: 314 | 31 立定跳大一的时候测过2.7米，很久没测了，但估计3m应该比较困难吧，我只见过身高1
.9米多的赛艇队的特招生跳过3米多（他们有的人深蹲可以200kg+）
力量举的数据都是1RM的，225LBS没有试过，一年前卧推最大140kg的时候225lbs最多做
过16次后来就没试过了一组225lb做力竭了。
deadlift因为我不用握力带（甚至腰带也不用，真正的raw），所以握力是主要瓶颈。
另外，状态好的时候才能做得其以上重量，状态好坏重量可以相差10kg左右吧
!!!! BY the way, how many reps you can DO 225LBS in a row?
225LBS 24 REPS... |
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w********g
发帖数: 314 | 32 今天的首届清华力量举比赛，我终于达到自己的力量终极目标了：在体重80kg以内，达
到卧推两倍体重，深蹲2.5体重，硬拉3倍体重的终极目标了，马上要毕业了，以后估计
会比较忙，特别是没有了我的训练伙伴，也许这将是我个人力量的最好成绩了，要想突
破很难了。
今天比赛可以说是一波三折，最激烈的就是我和健美队115kg的大壮的pk，虽然我俩不
是一个级别的，但是我们一直在较劲，也正是因为我们的较劲结果双方都创下自己的最
好成绩，而且甚至超过了很多。去年这个时候我和他pk过一次，当时我总成绩以微弱优
势获胜，但是最近大壮尝试了力量举的训练方式，同时体重也比之前长了5kg，而我体
重却减了几千克。这次比赛直到最后一举才分出胜负。
最近三四周，我采用了力量举的训练方式，同时用了那个smolov深蹲计划和之前我贴的
那个卧推训练计划，基本以深蹲和卧推为主要训练方式，没有单独练硬拉，练之前（三
四周前）由于刚比完健美比赛力量下降了不少，深蹲尝试177.5kg都没起来，卧推尝试
145kg没起来，硬拉虽然没尝试极限，但是200kg拉得挺费劲。最近三周的训练，事实上
只有两周多，最后比赛前休息了四天，力量不 |
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xt
发帖数: 17532 | 33 嗯，S&H比较高，因为他们的种子都是人工包装，没有机器。
我亲眼看到有个零售商订购200kg的豇豆种子，结果他们在那里
一粒粒挑过来把瘪粒挑掉，弄了好几天。 |
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T*******m
发帖数: 27308 | 34 像你这样的Farmer，特别是来自Texas的，才是俺穷酸秀才的老师！
1.我最近有篇关于化肥的文章，谈到过这个问题。你可看看。
http://www.mitbbs.com/article_t0/gardening/31214091.html
2.化肥用的过多，会烧苗，所以一次不能用太多。如果在地里按每年200kg/ha的施肥量
，分多次试用，是不会烧苗的。如果用10-10-10化肥，每年每公顷可试2000公斤肥料。
你在看看你的地多大，换算一下，心里大概有个谱。
3.文章写的好不好，是水平问题，辩论的时候着不着急，则是态度问题嘛。LOL。 |
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w******a
发帖数: 426 | 35 经过本人20多年艰苦研究,终于美国中部时间2010年11月1日11:01,研究出TM-2010SSB型
时间机器.
试运行阶段,仅提供未来穿梭服务.每次旅行限重200KG
收费标准为每千克每秒钟$199.99 USD.
风险自担,欢迎有为科学献身精神的同志报名. |
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t*****l
发帖数: 5477 | 36 http://www.youtube.com/watch?v=-fSliGTVCqw
转载
俄罗斯僵尸视频相信很多人已经看过了,我也看过
赤塔僵尸事件
凤凰卫视已经开了一个专题节目报道此事件（影响太大害怕引起恐慌，就没有发布
详细情况，报道还是以滚动字幕的形式播出，内容说的是毒气泄漏，也和僵尸没关系..
..）不过目前官方封锁了消息，许多细节我们不得而知或是忽略了，所以许多人认为是
用电脑做出来的,认为是《迷失地带 STALKER》游戏动画(我全通关了也没看到这段动画
，而且游戏风格和视频内容差别巨大！制作方不卖弄游戏画面就谢天谢地了，怎么也不
可能制作模糊的画面来宣传）,认为是恶搞,还以为是一年以前的新闻，但意外的是俄罗
斯官方24日下午宣布将事发地点俄罗斯西伯利亚赤塔市封锁,说的是军事基地毒气泄漏.
....还记得切尔诺贝利的事故吗,创造了世界上最大号的吃人巨鼠!（1988年的事，美苏
联合考察队进入污染地区收集辐射数据，发现当地老鼠等生物发生染色体变异，成群结
队攻击考察队员，军队对当地进行了清除行动）当年的一幕幕和现在是何其相似啊.....
这不是电影《惊变28周》，不是使命召... 阅读全帖 |
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S*****l
发帖数: 1200 | 37 这个拳击还将究一个重量级之间的pk，你让一个60kg的去干一个100kg级的拳击手是很
难取胜的，一般而言。
陆生哺乳动物里单挑的话，非洲雄象稳居第一大家没意见吧，6吨的块头。第二该在犀
牛或河马中产生。如果是食肉动物里算的话，当然不许用生化武器，应该是北极熊或棕
熊第一吧，size does matter。听说过东北虎猎食成年棕熊的说法，但不好说。
野生动物间争斗要看具体双方的述求，就在我说过的那个例子里，一只非洲雌狮为护崽
单独赶走了一群野牛，但不能说狮子比野牛强，狮子是拼命了，但野牛的出发点就是有
草吃自己安全就成了，没必要和对方拼命。WSN找泰森拼命的话，若果对方没心情，保
不齐能把泰森打跑呢。
猫科动物不易驯化是由于其独居的习性造成的，狮子应该会好点。另外大型野生动物一
旦野性迸发是很危险的事情，想想成年雄性狮虎块头都在200kg以上，相当于3个成人了。
据说狗是把主人当成头领狗的，猫是最多把主人当成同类，好像是这个意思。 |
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m********5
发帖数: 17667 | 38 以最弱的200kg/m^2计算
一个10平米的小房间，可以放2吨
2亿元百元大钞，地面每层铺800张钞票，叠2500层，25厘米厚。
40平的大房间可以放8亿元，哇哈哈哈
上次看到新闻有人存了20吨硬币导致楼板塌陷，陆仔太强了 |
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w*******d
发帖数: 3714 | 39 http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2008/may/18/foodanddrink
The beluga, the biggest sturgeon, is now so rare that little more than 100 a
year are caught. Their eggs have a market value of nearly £500 per
50g, so Iran's sale of 200kg of the 'black gold' should fetch £2m or
more.
两百公斤，两百万英镑，每公斤价值一万英镑，每斤五千英镑，差不多五万人民币，相
对十五万一只的大闸蟹，算是一个数量级的吧
这还是批发，两百公斤一卖的。。。 |
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p******y
发帖数: 3742 | 40 丽的右手停在空中，下面一脚却是忽然改踢为踹，重重踹在苏的右腿上！从她的靴底，
足有四阶强化的力量猛然喷涌而出，将苏踢得倒飞而起，轰然撞破身后的房门，摔进了
房间里。首发sddin.com
丽不疾不忙地向房间走去，她现在已锁住了苏的行迹，再不会给他轻易逃脱。而且
刚才那出奇不意的一踢踢力已达到１０００公斤，多半已令他的腿骨出现了裂纹。在上
次的直接接触中，丽估算过苏的身体强度，对自己的出力控制得极其精确。
4阶1000kg，1阶200kg差不多吧。 |
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z***e
发帖数: 5393 | 41 sigh...我相信在北京上海的白领健身房里面，200kg卧推，的确是一个超乎想象的逆天
数字... |
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c*********r
发帖数: 19468 | 44 Caribou就是Reindeer吧？一般是有白围脖的，而且角的形状也特殊
Elk个头大，身体明显比大多数别的鹿粗壮，头的比例小一些，雄鹿的角更壮观，枝杈
很尖，而且一般有浓密的鬃毛。一般成年的雌Elk也有200kg以上，雄的超过300kg，最
大的个体能达到600kg，快赶上一匹马大了
Mule Deer和美东最常见的Whitetail的个头都小多了，鹿角感觉也比较圆润。即便是雄
鹿也就是100+kg，比雌Elk都小多了…… |
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i*****s
发帖数: 15215 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
ellieo (改，改，改，改你个猫！) 于 (Fri Dec 14 23:56:54 2012, 美东) 提到:
题外话：前两天李大师说小松位列北美四大俗之一，之后keah补充说另外三大俗是鹿、
大雁、兔子（？这个待定）
偶然从ipod中翻出了当年去黄石的照片，凑合凑合发现，四大俗现在三缺一……
1 小松：听说俺们成了四大俗之首？
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yuzu (betterthanyesterday) 于 (Fri Dec 14 23:58:15 2012, 美东) 提到:
漂亮！
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ellieo (改，改，改，改你个猫！) 于 (Fri Dec 14 23:58:26 2012, 美东) 提到:
2 大雁：Why always me!
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liozode... 阅读全帖 |
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