c**e
发帖数: 298 | 1 看到前面这么多成功的case，我这个失败的case就当是衬托和教训吧，希望版上大牛
帮忙解疑答惑。比较罗嗦，就当写给自己看的。
chip 时间： 3：56 （half：1：44， 20 mile： 2：44， 19mile后基本走走停停）
教训：前半程压住pace（monica在前晚的聚会都叮嘱过，版上老大们也经常唠叨，唉。
。），
下坡还是慢点（小龙几个礼拜前都提到过，CIM小坡多多，注意抽筋）
最重要的是：不要自不量力的冲击过高目标；
疑惑：即使前半程没跑这么快，估计抽筋迟早还是要来，不知有什么对付的方法？
抽筋的问题困扰我好久了，强度大的long run，我都感觉到抽筋的威胁，所以long run
我都吃电
解质。
今年华体会，上午跑了1500m，下午跑了400m，就觉得快抽筋了。以前高中时有一次，
头天比
800m，成绩不错，
第二天400m，腿都抬不起来。想我这样的历史，是不是还要加强腿部肌肉训练。
下面是流水帐
赛前经过反复斟酌和群众讨论，定下3：40的目标。尽管瓦哥一再鼓励，自己还是觉得
不行。特别是
训练的最后几个礼拜有点小伤，skip了一些周内... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 2 week2
8/5 自由泳2km 54.5min
8/6 椭圆机60min 5.86mile level6
8/7 椭圆机40min 4.3mile level6
8/8 自由泳36min 1.25km
8/9 椭圆机 60min 6.19mile
8/10 椭圆机60min 5.93mile
8/11 椭圆机60min 6.19mile |
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h*******a
发帖数: 3279 | 3 从8月17开始运动减肥 基本就跑步+游泳+控制饮食 成果还不错 减了17lb了 离近期目
标还差大约8-10lb吧
明天开始参加活动 今天先开始记吧
9.23 jogging 6.31miles 1:06:00
9.24 游泳 1650 yard～～
9.25 jogging 4.18 miles 42:30 刚好超过40分钟。。。
9.26 jogging 4.19miles 42:01
9.27 jogging 4.21miles 41:14
9.28 椭圆机 1小时
9.29 jogging 4.03miles 41:34
9.30 椭圆机 50分钟
10.1 早上没起来 没有全勤了。。。
10.2 jogging 4.19miles 40:08 跑完4miles左右的既定路线发现不够时间 赶紧又跑了
几十秒。。。
10.3 游泳 50分钟
10.4 jogging 4.11 miles 40:30
10.5 椭圆机 1小时
10.6 jogging 6.3miles 1:01:58
10.7 椭圆机 50分钟
～～～～～我是分割线～～～～～下边是第5个... 阅读全帖 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 4 没关系，反正不太远嘛。昨天去了那个坡看了一下：
我是从30k （在地图上 18mile / 19mile之间的有标识，现场有个 7-11）拐角那里开
始的，因为 garland 是主干道，所以没敢上去骑。那个小坡是从19mile white rock
road处右拐开始，图示如下。沿着公园上一个大右拐弯缓慢上去，上去后比较平缓一段
后进入居民区，就有点更缓的小坡直到 20mile处。
总的来说，白石湖的风光很漂亮，那两个小坡一点也不可怕。好啦，我探完路，就等着
你们的show:-) |
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d*********6
发帖数: 6115 | 5 09年最后一个比赛就这样跑完了，除了和大家的聚会很开心，对于比赛的结果没有惊喜.
过去的2个月，连续两个race确定了itbs已经好了，结合自己的训练情况。这次比赛目
标定在3：20--30之间。赛前一天决定跟3：20 pace group.
赛过程很简单，前面18，19mile跟了3：20的pacer, 除了前面10k跑快了点之外，那哥
们还挺好的，指导大家不同的地形如何跑，介绍前面每个mile的地形，还一直在鼓励所
有人坚持下去。19mile以后我就把pace降到8：00--8：10之间，觉得这样也能跑进3：
25，就满意了。23mile的时候两腿已经开始跳，没有真正抽筋，但是我已经厚着脸皮开
始走了，想到就算跑9分钟的pace 也能pr，就没有push一点。走了3，4次，期间被
netghoster超过，很可惜他这次被pacer折腾得没有bq。很舒服很麻木的跑过终点。想
起whx赛前鼓励的话：good luck man! give everything, leave nothing. 脸红。
09年踉踉跄跄的跑了8个比赛，其中除了LA 和 CHICAGO, CIM是RACE为目的 |
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p***r
发帖数: 4859 | 6 再不写的话，真的要忘掉了。
家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
（这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
没有…..）
周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
常规套路的Carb Loading，白米饭管够。 早上就是一个bagel，一根香蕉，就
着水吃下去，关键的时候还是不敢喝牛奶。5点钟多，把熟睡的孩子抱上车，出发！
比赛是6点开始，我们到现场的时候已经5点半以后了。Outbacker出发的早，在封路之
... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 7 20 Miles 2:58
是月底比赛前的最后一个Longrun了，顺便想试一试新东西。
今天下午由于工作安排，算是休息。难得有这么好的时间段，正好拿来longrun，
另外看看新买的S!效果如何，以及低补给条件下身体的反应。
早上起来吃了半块waffle就出门了，中午下班前吃了一块cereal bar就直扑GYM了
。最近跑步尽量不喝gatorade，今天就完全喝水。上跑步机前吃了一粒S!，10mi
le时重启跑步机的时候又吃了一粒，外加一个gel，剩下的就全是水了。这算是土
法上马的模拟糖原耗尽，有不至于电解质失衡。
坡度设为1%，warmup以后用6.5mph，HR在140（比前几天好不少）。6mile以后 6
.8mph， HR也跟着到了145. 14mile加到7.1 mph，一直到19mile，HR 最高到165
。然后cooldown。
因为速度单一，所以在这琢磨步频和姿势。基本上5.5mph以上的速度，我的步频
稳定在185-190左右，相应抬腿就不高。感觉上脚着地的时候，似乎不在重心的后
面，这个还是感觉的问题。下次加个录像可能更能说明问题。
S!还是不错的，不过我可... 阅读全帖 |
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g*q
发帖数: 26623 | 8 主要是奥兰多到迪私泥的游客，如果可以不租车的话，还是很方便的。
但是Disney – Orlando Airport才19mile，占全长的20%。其实不如修轻轨，连
seaworld什么的都可以到。 |
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q********1
发帖数: 1480 | 9 早在父亲节前几天，从来都不做饭的LD就宣布要亲自下厨，做一道色、香、味、形俱佳
，且巨健康的“大菜”作为礼物之一送我。当时听了受宠若惊，暗地里在裤兜里掐了自
己大腿一下确认不是做梦。
周五LD专门去Whole Foods， 这样那样买了一大包东西，周日早晨宣布，你们两个男
的只管出去玩，等中午回来吃饭就行了。长工当惯了，突然翻身做了主人，过上饭
来张口的日子还真有点不习惯。 和儿子没敢走远，在附近玩了会儿，回家打探打
探：巨大的台面上摆满了锅碗瓢盆，瓶瓶罐罐。LD 的倩影出没其间。 什么是幸福？这
就是幸福啊。还没容我把这幸福的滋味仔细嚼嚼咽下去，LD 发话了：“鸡胸肉买错了
，带皮的买成去皮的了，另外鸡汤（Chicken Broth）忘买了，你得去跑一趟”。据说
今天这道菜是鸡，鸡肉买错了是大事，马虎不得。得令出来一溜烟去商店。一路上保持
超出限速19Mile的速度（否则被抓是 Reckless Driving， 要吃官司），还狠狠
滴了几个左道上挡路的白人红脖儿、华人大妈、黑人小混混。待买齐了东西回到家，
厨房里“山还是那座山”，没看出什么变化。LD此时绽朱唇，启贝齿：“要不我们俩... 阅读全帖 |
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c*****l
发帖数: 631 | 10 legacy local只有19mile/1 gallon，高速27mile/1 gallon,感觉挺耗油，Accord可以
达到22和31，legacy到底怎么样呢？版上没人买过吗？ |
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x******g
发帖数: 1180 | 11 俺们家这个月刚买了一辆Flex。我们最看重的是Flex的安全性。另外座舱非常安静。
local 的油耗在18~19mile/gallon， 还没跑过高速。 |
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x******g
发帖数: 1180 | 12 俺们家这个月刚买了一辆Flex。我们最看重的是Flex的安全性。另外座舱非常安静。
local 的油耗在18~19mile/gallon， 还没跑过高速。 |
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e*0
发帖数: 27 | 13 Very impressive. Had a chance to drive a 2012 528i as a loaner car for 4
days. average mileage 22 mile/gal. much better than my 19mile/gal X5d on
the similar commute routes. It is a little bit underpower if you like to
drive aggressively, but you can choose Sport configuration in addition to DS
gear to compensate the underpower.
Inside cabin, it is nice luxury feeling. The multicontour seat is extremely
comfortable. The back seat is roomy as well. The GPS/iDrive has a bigger
screen and v... 阅读全帖 |
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v*******0
发帖数: 116 | 16 第二排右面的门关不上了。不是锁卡在那个Locked位置，而是锁碰到那个pillar不会自
动锁住。用手吧那锁往下拨，一放手它会自动弹上来。（好的那边的门的锁往下拨它
会自动扣住）。
打电话给volvo roadside assistance对方说2小时后会派人来tow, 吧towing公司电话
也给我了，两小时以后没人来，我们打电话给towing 公司，对方说根本没人让他们来
tow。再打电话给volvo, 对方说‘哦towing公司不愿意来了，太晚了‘。
第二天早上，由于是周六，volvo找不到towing公司愿意来tow，好不容易找到一家，还
要收费100多。
只能再打电话给geico, geico找到一家，拖到了离家最近并且service 部门开门的
volvo dealer, 好歹给送去了。最后towing fee 付了$140. (geico emergency road
service 只 cover 11 miles, towing 公司开了19mile, 在加上两个桥的过路费）。
现在那个dealer要我们等到周一看看他们能不能修好，希望volvo warranty会1... 阅读全帖 |
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l*******g
发帖数: 27064 | 17 190当然不正常，这价格买19mile的差不多 |
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L**Q
发帖数: 834 | 18 现在有两房，请大家帮忙看看，选那个好，
1）1993年，single family house（2200sqft), 有yard, 地下室装修了(partial
basement),学区不错，离工作的地方19mile, ~300k (including furniture, but need
to change furnice and air condition soon)
2) 2001年，single family house with $200 association fee(2100sqft), 没有yard
, full basement无装修， 学区一般， 离工作的地方~10mile, ~255K
比较犹豫，自己觉得第二个便宜又新， 但是没有自己的院子,LD喜欢有院子的， 现在
孩子还小 |
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r*******r
发帖数: 62 | 19 不眼红，我们州已经是美国月球了~~~~~~
因为生活消费贵上一倍，牛奶1加仑的要卖3块多，我们算是GREATER州府地区了，可是
最近的一个TARGET要开15MILES。
最好的一个MALL要开19MILES~~~~~~~
我是准备当农民了，虽然我深知通过这次买房，我已是农民无疑。 |
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c*********o
发帖数: 8367 | 20 【 以下文字转载自 RuralChina 讨论区 】
发信人: qingshi601 (青石村), 信区: RuralChina
标 题: 父亲节，上当受骗了……
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 16 16:42:38 2013, 美东)
早在父亲节前几天，从来都不做饭的LD就宣布要亲自下厨，做一道色、香、味、形俱佳
，且巨健康的“大菜”作为礼物之一送我。当时听了受宠若惊，暗地里在裤兜里掐了自
己大腿一下确认不是做梦。
周五LD专门去Whole Foods， 这样那样买了一大包东西，周日早晨宣布，你们两个男
的只管出去玩，等中午回来吃饭就行了。长工当惯了，突然翻身做了主人，过上饭
来张口的日子还真有点不习惯。 和儿子没敢走远，在附近玩了会儿，回家打探打
探：巨大的台面上摆满了锅碗瓢盆，瓶瓶罐罐。LD 的倩影出没其间。 什么是幸福？这
就是幸福啊。还没容我把这幸福的滋味仔细嚼嚼咽下去，LD 发话了：“鸡胸肉买错了
，带皮的买成去皮的了，另外鸡汤（Chicken Broth）忘买了，你得去跑一趟”。据说
今天这道菜是鸡，鸡肉买错了是大事，马虎不得。得令出来一溜烟去商店。一... 阅读全帖 |
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j******o
发帖数: 910 | 21 不。
你应该看你的 Ticket，上面的法庭地址是什么，是哪个County的，然后找Local的律师
，超速的ticket一般在19mile以下都可以搞定，老美的律师经验丰富的很。
这个跟华人白人没关系。 |
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h***i
发帖数: 58 | 22 牛人啊，从Okelly Chapel到头往返得有19mile了吧 |
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J******h
发帖数: 6102 | 23 我们与大队前4mile是同一条路线，但我们有19mile要爬，如果和k帅大队同时出发，恐
怕不能同时
腐败了。你跟大队晚些，自然不会在山脚下碰见。 |
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m**********t
发帖数: 48 | 24 来自主题: LosAngeles版 - 急问，谢谢 IKEA买的家具放在车的行李箱里长出很大一截，我车很小，大约长出1米吧，尺寸是13
英尺，我这么慢慢的运回家可以吗？大约19MILE的路程。 |
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r*c
发帖数: 16750 | 25 10mile距离太大了，你lunch break有这么长么？
19mile可以到diamond bar了吧？ |
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p******o
发帖数: 1119 | 26 37分钟，19mile，我在19380。
我最多3.0-3.5，希望打比赛对你来说不会太乏味。 |
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h*****s
发帖数: 821 | 27 有可能会搞到一个VISA的offer，在Foster City。现在看一下commute可行性。
我住Sunnyvale。开车19mile。走过一次101去，那个叫堵啊！足足走了一个小时！
面试的时候听说VISA有shuttle到 Mountain View。请问schedule 是怎么样的。
还有就是，VISA有没有shuttle从Caltrain到公司？
谢了！ |
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l*******2
发帖数: 5311 | 28 第二日
早上旅店提供自助早餐。８点出发，沿I90 east 前往livingston(half an hour),
333出口下左转上８９号公路（W Park St.）,南下yellowstone,约１小时（６０miles
）到达公园北入口。继续南开３miles左右到达mammoth。这里有个小trail，沿trail欣
赏hot spring.因为第一站都挺兴奋，后来看多了就只觉得硫磺熏人了。这里大概１小
时左右可以结束。然后向东前往Tower-Roosevelt (19miles),沿途可以看到很多Bison
,有时还能碰到这个大家伙过马路。因为第一次见新奇，还下车拍照，后来看多了，也
没人愿意拍了。
中午午餐可以选择在Tower Fall,那里停车场大而且因为是个大景观，设施齐全，
有商店，户外有用野餐桌子，洗手间。而且可以走一段小trail 欣赏Tower Fall.
３点左右我们离开南下黄石大峡谷，期间我们先前往lamar vallage 野生动物区，
然后再去大峡谷。就是在这里我们很幸运的碰到熊妈妈带２小熊过马路。提醒，在黄石
如果遇到堵车，第一反应就是碰到野生动物了，另 |
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z*****7
发帖数: 20 | 29 terrible到什么样的程度？。。。地图上看估计是19miles左右，22分钟的车程。如果
在rush hour的话，是要40分钟么？
网上看了一些信息，说那里周边的购物什么都比较ok。。。 |
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z*****7
发帖数: 20 | 30 terrible到什么样的程度？。。。地图上看估计是19miles左右，22分钟的车程。如果
在rush hour的话，是要40分钟么？
网上看了一些信息，说那里周边的购物什么都比较ok。。。 |
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C***O
发帖数: 156 | 32 从Barton spring green belt去salt lick 19miles, 6小时。
m........ |
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s*****i
发帖数: 5548 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
xugong (soso) 于 (Wed Dec 28 00:15:14 2011, 美东) 提到:
如果住的地方到公司18、9 mile，那就是每天来回路上就要1个多小时了，如果是租房
没有这么远的吧
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songxm99 (007) 于 (Wed Dec 28 07:49:13 2011, 美东) 提到:
不算远吧
☆─────────────────────────────────────☆
dryden (拽的狠-仁义礼智信) 于 (Wed Dec 28 10:00:19 2011, 美东) 提到:
That is nothing~~
☆─────────────────────────────────────☆
chooyu (卓奥友) 于 (Wed Dec 28 10:06:27 2011, 美东) 提到:
<20mile都还行.
☆───────────────────────... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 35 上回说到，Seb的提前出现，让我临出发前再解决一下问题的计划没有实现。再加上一
路上小雨，出汗不多，四个小时的存量，下面很不舒服，非常影响发挥。我的第一个打
算是向游泳选手学习，边走边解决 – 去年比赛前的吹风会，组织者开了个关于游泳时
减轻负担的玩笑，我后来问了一个比较熟的三项运动员，他说这实在太正常了：比赛前
选手都大量补水，游泳开始后特别兴奋又被冷水一激，一多半的人都会在半路上泻了。
他还补充说：如果穿了wet suite，那暖洋洋的液体包裹着大腿，其实很舒服呢（呕吐
中…）。
知易行难，我虽然有心效仿，但是实际操作却怎么也不成功：趴在aero bar上，感觉阀
门是完全封闭的，一点都不听使唤。直起身体，阻力加大需要更加卖力地蹬车，也没有
任何感觉。于是模仿平时解决问题的姿势-起来站直，缓缓深吸气，放松身体…刚有一
点感觉，突然看见前面路边有个女警官，手按在枪套上警惕地盯着我。给这么一吓又缩
回去了。
正在纠结，前面又出现了一个休息站。我叹口气，心想只好停下。休息站里的志愿者都
是附近中学的男女生，还兼做啦啦队。我属于第五或六个通过的选手，那些小伙子小姑
娘正在新鲜劲头上，看到我... 阅读全帖 |
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B****n
发帖数: 194 | 36 悲剧了, 出发时间没有被记录下来,只有到达时间, 没有名次，幸好我的305有出发时
间.
[Result]
Start Time: 4:45
Finish Time: 17:05
Duration: 12h20m
[赛前]
这次STP很早就报了名，在 BikeDirect买了一辆入门级的cyclcross， 平常骑车上下班
作为训练，大概2，3次每周，单程28km，骑过两次长距离，一次2天200km，一次120多
公里，最后一次120多公里骑完，感冒发烧病了1个多星期，都有放弃这次STP的打算了
，幸好最后一个星期好一点。因为要坐bus回去，一定要赶在9点以前到，压力很大。根
据两次long ride的速度估计，觉得20-22km/h（第一次long ride）有把握，觉得可以
争取25km/h(第二次long ride)，尽量赶在15个小时以内完成。
[比赛]
周五从温哥华出发太晚,I5又大塞车, 6点多才到REI取到号码,折腾到晚上12点才睡,匆
匆忙忙忘了带相机,手套和盐片:（
早上3:50起床,收拾完到start line 已经4:30了, 存完包裹到corral刚刚 4:40... 阅读全帖 |
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a****t
发帖数: 720 | 37 周六不到9点就醒了，一看窗外还算阳光，虽然有点刮风，感觉还不算太糟，决定出去
试试车，一个10迈的loop。出门不到15分钟，天气骤变，country road上一片空旷，狂
风伴着鹅毛雪片只管朝我嘴里灌。锁鞋/手套/windstop jacket都还没到。下身还挺暖
和；上身只是一件warm layer，一件cashmere，一件rain shell，也不算太糟，手臂有
点冷罢了；双手只有半截手套，真是悲脆的不行，几乎完全冻僵。中间还迷路了一次，
差点错上turnpike，加油站问黑人大叔，大叔裹了一件类似国内军大衣的coat，问我，
are you ok？are you cold？只能硬着头皮说not too bad。
最终，45分钟左右，总算熬回了家，完成了新车第一骑。上网一看，气温39F，风速居
然19mile/hr，gusting to 33 mph/hr。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 38 我以前骑bike direct的公路车commute一天19mile起了断断续续两年，也经常上山啥的
，呵呵
有点心痒看看你们不BS的bike shop的品牌车和我的受人bs的bikesdirect的车有啥区别
，呵呵
不过现在有幼娃，再像以前那么玩估计是没时间了，就是commute了 |
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J********e
发帖数: 2284 | 39 IOS是本地的一个商店，主营triathlon相关的用品。每周二和周四，有这个店组织的短
距离30英里group ride。其中的A组是出奇的快。
三年多以前我第一次参加这个ride，原因是下班后来不及去几英里外的我的俱乐部主导
的ride，而这个骑行就从我家小区门口经过。本来我还有些怕怕那些在paceline里趴在
aero bar上的家伙。骑的次数多了，渐渐发现，不止是triathletes，还有一些很强的
roadie，包括我师父，也在这个ride里面。于是我放心大胆地跟他们混了一段，搞了不
少的PR。
可惜今年的日程不作美，我和这个group骑得很少，直到上周和这周两个周四，我幸运
地有空和他们骑了两次。尤其是这个周四的骑行，创造了今年速度的PR。这里把视频贴
出来 - 我的FB朋友应该已经看到了，贴在BBS上的好处是，还可以乘机gossip两把。
上周四的骑行后，我把视频贴在FB上，一个俱乐部的家伙立即跳出来说：“在paceline
里用aero bar多不安全啊”。然后我师父马上跳出来拍扁了他，其他人于是不敢多嘴。
看到我开的帖子气氛有些冷场，我说：“你们注意到视频里的女神... 阅读全帖 |
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g*********r
发帖数: 1443 | 40 休息了一天，现在和大家分享一下经过吧。
这次去的海域是Stellwagen bank以东的深海区。以前给大家介绍过，Stellwagen bank
是东海岸著名的渔场，位于cape Ann和Cape cod之间，南北19mile，东西6mile， 是一
片从海底升起的plateau。在bank的西端，海底从300尺深急剧上升至不到100尺深，在
bank的东端，水底由西向东从150-200尺逐渐加深到800尺左右，然后急剧dropoff，这
就是所谓的大陆架的末端。在这一片海域，由于有巨大的水深空间， 而且邻近食物丰
富的stellagen bank，是大型捕食性鱼类聚集的场所。暖水类鲨鱼每年七月开始大量进
入这片水域，到十月开始离开。每年8，9月是钓blue shark的最佳时机。 我选了这个
时机，这片海域，找了一位charter 船长，正好有local的老美父子俩也有此意，于是
我们三个人一起charter。
预料到这会是重体力活，所以我一个星期都早睡早起，每天9：30睡觉，5点起床，猛吃
蔬菜水果，储备体力。周五晚上准备好食物和水，早早睡觉，周六2：30AM准时起床,
make... 阅读全帖 |
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h*******a
发帖数: 3279 | 42 9.26 jogging 4.19miles 42:01 |
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h*******a
发帖数: 3279 | 43 10.1 早上没起来 没有全勤了。。。
10.2 jogging 4.19miles 40:08 跑完4miles左右的既定路线发现不够时间 赶紧又跑了
几十秒。。。 |
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h*******a
发帖数: 3279 | 44 9.26 jogging 4.19miles 42:01 |
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h*******a
发帖数: 3279 | 45 10.1 早上没起来 没有全勤了。。。
10.2 jogging 4.19miles 40:08 跑完4miles左右的既定路线发现不够时间 赶紧又跑了
几十秒。。。 |
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y*******o
发帖数: 6632 | 46 继续走就是cascade canyon trail了，往返9miles，也可以到终点继续另一个trail 走
round trail是19miles，
起伏不大，9miles往返3个多小时够了 |
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r******h
发帖数: 809 | 47 嗯，想起来了，我说的到顶看冰川的就是19miles的，如果不坐船，总共23miles，所以
说要一天，这就对上了... |
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w*******s
发帖数: 980 | 48 中央公园也有unleashed的狗？
上周六在我们这儿的state park long run跑到19mile时遇到一条大狗挡路，看起来还
和善。我犹豫了一分多钟，不甘心但还是决定绕道走。20mile的long run就这样变成了21 mile。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 49 我的问题也出在19mile，今天一直跟着pacer，可他前面跑太快了。后来自己跑了4，
mile，就抽筋了
他还
了，
湾区 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 50 比赛中似乎挺高的，大家给点建议。
1---19mile的pace 7：35-40
后面的就慢了。
我max HR 大概206。 |
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