d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
ericvleo (EricV) 于 (Sun Jun 29 14:19:48 2008) 提到:
男生 178cm 150lb
肩膀不是很宽 所以M号的衣服不能很好的撑起来 非常郁闷
想请问练背部 胳膊和胸前的肌肉对体型的改善能有多大帮助？顺便问一下以我的身高
多重比较合适？目标是Athletic型的身材 多谢
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gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Sun Jun 29 16:07:23 2008) 提到:
当然有很大的帮助。按BMI值22算，你的理想体重是153.5磅。
骨架小，肩不宽，可以通过健身来改善。肩部的三角肌群的大小，能直接影响你的肩宽
。背部发达的肌肉，也可以抬高肩部。胸大肌对男人形体的重要性就更不用提了。你不
裸露，多少人能看到6-pack？ 但结实突起的胸大肌那是mm们想躲都躲不了的。;-) 夏
天穿上短袖体恤，粗壮结实的胳膊，那是实实在在的manhood BSO！
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b*******2
发帖数: 2121 | 2 大老爷们第一次来发帖明志开始减肥。简单介绍：
25岁，phd在读，身高1.71m，体重170lbs。要和腿比较粗，肥肉比较多。希望锻炼肌肉
，替换肥肉。希望体重减到150lbs或者在少一点，腰上的肥肉变成可见的腹肌。
会定期过来报道和寻求意见，希望大家不吝赐教和尽情拍砖。
09／10／2008
于fitness |
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t***y
发帖数: 1246 | 3 按照从前的计划每次练完肌肉都没感觉了，应该加量了。
每天不做什么器械跑2.5mile，做的话是1mile左右
速度7，跑步机。
176cm/150lb
我不相信哪个mm，171有170lb
称肯定有问题。 |
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t***y
发帖数: 1246 | 4 我要擦镜子了，还有镜头。看不清楚啊
昨天跑5k掉了3lb，白吃一个星期，有什么快速增重的方法啊？
可怜的还在150lb徘徊。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 5 我也是新手, 见没人理你我就说说我知道的, take it at your own risk
样子
考虑能够做4到6组, 新手就4组吧. 前两组热身, 看你说的活动关节后从150LB开始, 每组
要有10次到15次, 第三组冲击极限(就是只能做5次左右), 最后一组小点重量10次到15
我也是一个人, 先做器械做了大概1年打基础, 最近6个月才开始free weights(就是杠铃
哑铃). 区别比较大, free weights效果更好但是最好有点基础再上,
没有人可以找gym的staff帮忙spot, 他们/她们一般很乐意, 还可以顺便指导.
要跑步, 每次40分钟以上, 最好每天都跑.
但是别游泳. 把你想要游泳的时间用来跑步效果更好 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 8 羞愧，my weight is < 150lb and I cannot run a 6-minute mile.
fit
if |
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t*****3
发帖数: 249 | 9 基本情况：身高180cm，体重180lb...
来美国两年，体重从150lb上升至180lb，腰围从30变成34...
终于决定改变宅男生活，开始减肥健身！
请大家给点意见，谢谢！ |
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e*******n
发帖数: 452 | 11 weight cut一个半月，体重从150lbs左右到了140lbs，1.71m。还是没达到要求，但是
感觉不能再瘦了。腹肌只是隐约可以看到4packs。我现在的体脂大概多少？
现在想再吃吃，变壮一点，再cut一次，真折腾，马上要开学了，估计也没那么多时间
了。一切随缘吧。 |
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b**********e
发帖数: 76 | 12 第一张是一年半前的
第二张和第三张是现在的正面和侧面
现在的身高175cm，体重150LBS。争取能尽快到154 LBS！ |
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c******t
发帖数: 1733 | 13 kb和db,bb一样都是工具，不同目的有不同练法，你当然可以用它来练size,但受重量限
制，barbell是更好的选择。
kb的长处是functional strength, 特别是core strength.身体work as a unit才能发
挥它的长处，它不分割当然也就不会有那末强的局部刺激，也就长不出body builder
那样的肌肉。但kb炼出来的要比bodybuilder要强壮的多，bodybuilder除了固定的动作
，别的需要全面素质的也举不起多大重量。比如我自己5'8",150lb, muscle mass 只能
算一般。但我单手可以snatch起125lb的杠铃。 还可以70lb kb military press, 这基
本相当于100+ db 的重量了。我想warren wang都未必作的到。
KB不能长大肌肉还有一条是消耗极大，应用的卡路里比举杠铃大的太多了。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 14 the benefits of kb lifiting is no question. more and more gyms carry KB now
.
"比如我自己5'8",150lb" with your big KB lifting number, you probably have
excellent number for explosive strength, such as vertical leap, broad jump,
punching & kick power.
for punch power, from the UFC preview, I have not seen those fighters do KB.
mostly they to medicine ball slam to ground, db bench press, and sparring
with mitts....
so for functional strength, i am wondering what's the % between the the functional
m |
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t**********t
发帖数: 37 | 16 只认真做了深蹲和卧推。
一周去三次gym
我本身比较弱(170cm,143lbs)，开始只能推75bl，现在刚到105
我有段时间推75，10×10；现在就推105，5×（3～5）
深蹲也是，有段时间105，10×10；现在165，5×（3～5）
其他都胡乱做做military press之类的。做的很差
体重没秤，不知道有没150lbs了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 17 我感觉没事
我买了一箱Protein bar,每次长距离跑（5mile-7mile）之前吃一块，250卡，既然是
Protein bar,碳水就是比较少的，好像是10g，蛋白质32g，脂肪也很少，2g以内。这个
东西比较抗饿
我一个学生推荐我Clif bar, 这个碳水比较多45g，蛋白质22g，不同口味的都有，减肥
的话还是要控制碳水吧
40分钟有氧：40分钟跑步？大概能跑6mile吧，差不多消耗快800卡（150lbs) |
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c******t
发帖数: 1733 | 18 自从练KB以后就没怎么练过deadlift了，今天用了kb试一试，从150+124lb起，慢慢在
用大kb上绑小的，最后加到 150lb+70lb和124lb+97lb 共 441 lb. 作了5x5
感觉比barbell难得多，第一grip更难，光是150lbkb的手柄都很难抓过来。第二很不好
稳定，两个大kb绑在一起非常大，形状也很怪异，后来腿上青了好几块。
没有barbell试，我估计应该能拉到500lb左右。考虑到我几年以前用barbell时也只是
DL250左右（当时也不太追求maximal strength), 这几年KB训练的carry over还是很可
观的。 可能主要由swing carry over 过来，因为swing跟DL动作最像。
1小时后又做了124lb的双手swing 3x15， 感觉heavy swing 比早上的DL对臀部刺激更
强。关键是swing时那种酣畅淋漓的感觉DL是体会不到的。DL试验也就到此为止了 |
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c******t
发帖数: 1733 | 19 自从练KB以后就没怎么练过deadlift了，今天用了kb试一试，从150+124lb起，慢慢在
用大kb上绑小的，最后加到 150lb+70lb和124lb+97lb 共 441 lb. 作了5x5
感觉比barbell难得多，第一grip更难，光是150lbkb的手柄都很难抓过来。第二很不好
稳定，两个大kb绑在一起非常大，形状也很怪异，后来腿上青了好几块。
没有barbell试，我估计应该能拉到500lb左右。考虑到我几年以前用barbell时也只是
DL250左右（当时也不太追求maximal strength), 这几年KB训练的carry over还是很可
观的。 可能主要由swing carry over 过来，因为swing跟DL动作最像。
1小时后又做了124lb的双手swing 3x15， 感觉heavy swing 比早上的DL对臀部刺激更
强。关键是swing时那种酣畅淋漓的感觉DL是体会不到的。DL试验也就到此为止了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 比如176的身高，标准体重150lbs，这个“标准”是啥意思？是“好”的意思吗?
有没有所谓标准脂肪比率？似乎10%的体脂是recommend,低于10%是below recommended。
但是脂肪不是"死肉"吗,那应该是越少越好才对吧，那这个recommend的10%是啥意思呢？
体重低于标准体重有啥坏处？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 22 半年就这个LEVEL？ 太强了！ 我得转发给我家LD。
我给他定的目标是，1年达到卧推150LB。他现在在60LB左右。呵呵。：）
上一次他努力两三个月，卧推，刚推到超过100磅，肩膀废了。呵呵。：）
多谢夸奖啊
我这才练了半年 刚入门啊
虽然大学练过一段时间觉得太枯燥
吃的也跟不上就放弃了
现在年过30
再不练肌肉萎缩的太厉害 脂肪上的太快
生活单调也没那么多乐子可找就又开始练肌肉了
感觉我现在就学校gym里中等水平吧
经常见一个黑哥们 别的肌肉也不算很发达 就是胸肌很大
胸肌练完后跟半个球一样 真的是几乎跟个球一样啊 哈哈
还有两个白人练的跟施魂里面那个肌肉拳套男一样 太壮了
咱也不奢望练到那个水平
肌肉大点 脂肪少点 身材好点 病痛少点
足球能多踢几年就知足了 |
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j**f
发帖数: 7403 | 23 一般问“某运动会不会粗腿”的女生，都没有能力通过运动把自己腿弄粗。
啥能粗腿？爆发力，大力量。爆发力：100米跑玩儿命速度。
大力量： 150LB以上的杠铃运动。
一般做那些爆发力和大力量运动的，都很少来这个网，就算来，也不会
问“会不会粗腿”的问题。
放心吧。多数女生那点儿运动，跟粗腿一点儿关系都没有。
倒是坐多了，容易腿粗。所以，还是运动去吧。不管你运动啥。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 28 then go for intermediate |
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D****Y
发帖数: 2275 | 29 155就行了。多少算多啊。要啥自行车儿啊。lol
我180，就推185。。。反正要长肌肉是拼极限不是拼重量，你就bench press.接push
up,再bench press .push up...中间休息不超过30秒。。那炼的。第二天涨奶。胳膊起
不来。 |
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K****o
发帖数: 2183 | 30 185很不错了，就像你说的，volume也很重要
要我说能推自己体重的1倍，胸看起来就不会小了 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 31 自身体重：ok
1.5x：good
2x：you are the man
2x+：牲口 |
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b****l
发帖数: 23606 | 36 练的勤点 到达 you are the man 的境界其实还是不难的 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 或者宣布自己是女的，这样只要推135磅就可以了。：）
我公司有个男的，很高，长的是典型的男人样子。结果前不久忽然宣布
要当女的，开始穿裙子，小红鞋，还去做了女人的头发。有一次还在女
厕所碰到，怎么看怎么觉得诡异。
然后我就WS地想，这位要是去卧推，和女子比的话，肯定轻松拿下。：） |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 那他作了变性手术没有？如果没有，怎么可以进出女厕所？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 没听说他/她做了手术。所以有的同事宁愿多走点路去另一头的厕所。：（
一个人的自由换来了很多人的不自由。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 没作手术他从法律上就是男的，男的进女厕所按理不受法律保护啊 |
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z********0
发帖数: 9013 | 42 法律上咋规定的？
我觉得只要染色体是XY的就是男的，管你穿裙子还是隆胸啥的。做个去势手术也不行！ |
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z******i
发帖数: 609 | 43 这是我的目标，
现在极限重量是175，才是intermediate；
路远着，但是我心依旧！
希望在接下来2月内实现接近200磅；不能实现也没有关系，坚持最重要！
其实bench press，只有胸肌+手臂这些肌肉都强大了才能有比较好的成绩；
还是要全面发展，不单练一个项目！
看着warren的225lbs 20reps，好受鼓舞 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 45 我正好体重150。现在也只能举150。还是弱了点。 |
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c*****d
发帖数: 6045 | 46 link里面的磅数是1 reps还是3 reps,还是10 reps? |
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g******c
发帖数: 36 | 49 Just keep pushing and you can do it. I am 148 lbs and 36 years old. I can
bench press 225lbs. |
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