t*******f
发帖数: 2634 | 1 Please recommend running belt. Better with bottles.
Running distance: ~13mi |
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t****n
发帖数: 1347 | 2 whx 最后真的相当痛苦，据说从mi60就有问题了，后来幸好有本来要pace serendip的
fff同学转做他的最后13mi pacer. 我今天的现场直播到此结束，俩人的到终点的录
像我将发给他们本人，他们愿意的话可以放到报告里。 |
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b*******l
发帖数: 183 | 3 盼星星盼月亮盼来了第一个5k race，结果跑的那叫一个崩溃
第一迈跑完 有俩小坡...pace就一泻千里了...完全跑不动...还喘的不行
5k跑完气儿都要断了...才只有龟速的30：18...HR也乱成一团
怎么会有这么没有跑坡能力的生物存在呢！！ 生气。。
后来到了晚上 就觉得今天跑的实在是不爽啊
就又去操场跑了一个5k
没有坡真是太令人心情愉快了...T T
25:54
跑完也不喘 神清气爽心旷神怡的~~
都是5k 同一天路跑和绕操场就差出去4分多啊...
这一下子就暴露了我跑坡能力太差太差太差的问题...
这个跑坡能力是不是也只能靠多跑坡来提高了？有神马技巧么？...
btw..在晚上的绕操场活动中俺第一次7分多pace跑满1迈..然后...我又弱弱的high了...俺在
今天之前想都没敢想过介个pace呀~~不由得再次感叹...做新人真好~~木哈哈~
Road vs. Track
Distance Pace AvgHR Distance Pace AvgHR
1 mi 8:29 180 ... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 4 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
冒中断了两次。
跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
没吃，结果抽筋了。
比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
比赛在推迟15分钟后出发，等待在A corral第二排，看见许多牛人，包括精瘦的非洲黑
人，一个瘦高的貌似牛人，看起来都是要跑5分多的pace那种，等等。 我知道自己pace
太慢，就不准备被第一排的牛人误导了。
我的瘦马PR是3：27，这次训练，我真的完全没概念应该如何跑。根据我的tune up
race无论是斑马（实际... 阅读全帖 |
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f******x
发帖数: 98 | 5 NJ Marathon, Long Branch, NJ, Finish Time 4:20
今天天气很适合跑步，55F, thick cloud coverage.在8-12Mile之间左膝一直疼痛，到
13Mi后终于run through the knee pain. 14-20M之间感觉非常好，一路超人。但到了
21Mi,两边小腿肌肉都开始跳，只好减速，23M之后更是又跳又抽，只好走走跑跑，痛苦
不堪地坚持到了终点。终于明白了respect the distance是什么意思。自己觉得训练还
可以，可能是训练中只练过20M的long run,而且肌肉不强，所以一过20M两条腿就都自
动give up了。
这次比赛的组织还是不错，很多spectators,有一段在海边风景很好，终点更是人气极
旺，热闹非凡。虽然跑的不尽如意，但还是很enjoy这个过程。年底再战NY Marathon,
争取破4.
顺便恭喜两位新版主上任。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 我当然看了里面的pace, MP long最多也就8mi, 班上long run跑得比
她的long run跑得快的男的不少吧，能跑13mi MP, 也不代表你就能跑26mi MP...
speed |
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u*********s
发帖数: 2077 | 7 看多长距离，如果是5-7mi jogging当然是帮助恢复的，
但是10-13mi, 或者5mix2 就不一定了， mileage如果太大，
身体必然会疲劳，不管多慢。 主要就是要把握一个平衡，像
Brad Hudson说的，我们的最终目标是比赛取得好成绩，
而不是比谁跑的更多：
All of Hudson’s training is targeted toward a goal: “We’re always
conscious of what we’re trying to do: to run goal pace. Too many people
just run hard, not smart. They don’t see the connection between what the
demands of their event are and what their actual training is. At the end, we
’re trying to get a goal, not just run a lot. You need to run a lot, bu... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 哈哈哈，知道这鞋是你的菜！你这速度是MAF的跑吗。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 你要去跑个头把鞋子输入，然后每次上传，你可以选择这次跑步用的是啥鞋，是跑个头
给你记鞋的里程，不是910xt那个手表。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 贴邦迪好了。现在流行这种鞋面鞋舌一体的设计。我第一次是在老版的MT00上看到的，
很喜欢。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 20 新人潜水员来吃包子。
Dec 25 7.37mi 1:01:50 700ft New Balance MT10
Dec 27 13.12mi 1:41:54 1031ft New Balance MR10v2
Dec 29 10.24mi 1:25:06 704ft New Balance MR10v2
Dec 31 7.40mi 1:04:20 615ft New Balance MO80
subtotal 38.13mi 5:13:10 3050ft
奔四奶爸。去年10月开始减肥跑，开始几个月保持一周一磅的速度减了25磅后稳定体重
了。常跑的路径很多坡，刚开始下坡后常有膝盖伤痛。今年3月开始换minimus的鞋后，
再也没有膝盖伤痛了。在minimus鞋上今年一共累计了696.43mi。今年一共跑了109次，
累计782.17mi，爬升59,254ft。最长3小时，20.54mi。 |
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d**h
发帖数: 159 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
大体结构：
周1 轻松跑 5-7mi
周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
周3 中长跑 12-15mi
周4 轻松跑 5-7mi
周5 中长跑 10-13mi
周6 轻松跑 5-7mi
周7 长跑 17-24mi |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
大体结构：
周1 轻松跑 5-7mi
周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
周3 中长跑 12-15mi
周4 轻松跑 5-7mi
周5 中长跑 10-13mi
周6 轻松跑 5-7mi
周7 长跑 17-24mi |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 25 独立日参加的社区5k。家门口的mini比赛。。
赛前：
比赛8点开始。赛前1个小时吃了早餐，慢跑热身了0.75mi，本来想stride个0.25mi的，
跟人聊天，照了点照片比赛就要开始了。只好赶紧拉伸了下。
过程：
这个赛道比较曲折，拐来拐去，在社区的公园里面。混合了沙土，草地，和sidewalk。
第一mile主要跟着3-5个15-16岁的小朋友彪，最后里面的3个人都是overall的前三，我
第四。其中前两名都是sub 18分别是17:19和17:41。。很厉害的小朋友。。。LOL
第二mile，慢了下来，中间超过了16岁和23岁的两个人。
第三mile，一直跟着前面的15岁的一个小朋友，最后20米冲刺把他超了1秒钟。。
结果：
gun time: 18'37" overall 4th age div 1st age grade 70.41%
gps time： 18'40.20" 3.13mi 178bpm (~89% max)
gps split:
1.01mi 5.44/mi 171bpm
1.01mi 6.06/mi 181bpm
1.01mi 6.07/mi 181bp... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 26 9分的pace的long run有多长？
如果13mi以上，我觉得你跑8分的半马应该没有问题。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 你6周后可以试试long run 20mi, 前7mi热身，13mi@7:30, 如果能跑下来，比赛应该就
问题不大.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 你6周后可以试试long run 20mi, 前7mi热身，13mi@7:30, 如果能跑下来，比赛应该就
问题不大.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi
wk6 7.5Hour 41mi swim 6k
wk7 10.3Hour 57.5mi swim 4k trainer 20mi
wk8 10.3Hour 60mi swim 4k trainer 10mi
wk9 14Hour 90mi swim 4k
2.29 2Hour 13mi
2月份跑量猛加到了90MPW，感觉还可以，腰伤还没有断根，不过不太影响跑步了..
今年心率降了不少，easy run一般都在120以下了，等适应了这个量以后再慢慢加游泳
和骑车.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi
wk6 7.5Hour 41mi swim 6k
wk7 10.3Hour 57.5mi swim 4k trainer 20mi
wk8 10.3Hour 60mi swim 4k trainer 10mi
wk9 14Hour 90mi swim 4k
2.29 2Hour 13mi
2月份跑量猛加到了90MPW，感觉还可以，腰伤还没有断根，不过不太影响跑步了..
今年心率降了不少，easy run一般都在120以下了，等适应了这个量以后再慢慢加游泳
和骑车.. |
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l****y
发帖数: 5952 | 31 运动量多大会削弱免疫系统啊？又是超过13Mi? |
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l****y
发帖数: 5952 | 32 运动量多大会削弱免疫系统啊？又是超过13Mi? |
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b*****e
发帖数: 14299 | 33 单位要组团参加明年州里的半马比赛，问我参不参加。我平时也就跑个2mi左右，这
13mi是不是太多了？即使训练4个月？ |
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s***e
发帖数: 5242 | 34 楼下的别忽悠了，2mi和13mi是2个数量级好不好。
我建议，如果单位有补贴就参加。 |
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L*****y
发帖数: 4290 | 35 量力而行,保护好膝盖
顺便求纽约附近的医生推荐, 我觉得我的膝盖已经被我给毁了.
单位要组团参加明年州里的半马比赛，问我参不参加。我平时也就跑个2mi左右，这
13mi是不是太多了？即使训练4个月？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 Week 50: 12/12/11-12/18/11
M Hill run 10mi
T Hill run 9mi
W Hill run 13mi
T Hill run 10mi
F Hill run 6mi
S off
S long run 17mi
Total this week:
Run 65mi/Bike 0/Swim 0
泳裤还没买，骑车课迟到没位置了，yoga课miss，当了一周纯runner.
周六被拉去看电影，新的Mission Impossible还不错，汤哥风采依旧。。
完了吃完东西回家就不想动了，休息一天。。
左外膝有些feeling, 得当心... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 Week 50: 12/12/11-12/18/11
M Hill run 10mi
T Hill run 9mi
W Hill run 13mi
T Hill run 10mi
F Hill run 6mi
S off
S long run 17mi
Total this week:
Run 65mi/Bike 0/Swim 0
泳裤还没买，骑车课迟到没位置了，yoga课miss，当了一周纯runner.
周六被拉去看电影，新的Mission Impossible还不错，汤哥风采依旧。。
完了吃完东西回家就不想动了，休息一天。。
左外膝有些feeling, 得当心... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 2012
Week 1: 1/2-1/8
M Recovery run 10mi
T Spin class 1hr/Recovery run 5mi
W Recovery run 10mi/Swim 1k yd
T Spin class 1hr/Recovery run 5mi
F Recovery run 7mi
S Recovery run 13mi
S Yoga class 1hr
Total this week:
Run 50mi/Bike 0/Swim 1k yd
Spin class 2hr/Yoga 1hr
新游泳裤到了，又能游泳了，happy~~
腿还是有点feeling, 下周taper一点，跑50mi |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 Week 30: 7/23-7/29
M trail run 6.5mi/swim drills 50min
T easy run 13mi
W trail run 6.5mi/swim drills 50min
T trail run 6.5mi
F trail run 6.5mi/swim drills 50min
S easy run 9mi
S long run 16mi
Total this week:
Run 64mi/Swim drills 2.5Hr
右腿伤基本好差不多了，距离CIM还有18周， 应该是比较充裕了，
想了想还是计划每天跑，不跑double,一周游3次泳...
游泳感觉入门了，学会了二次打水和两侧换气，不过感觉和跑步
差不多，是个需要长时间练习才能进步的运动，只能慢慢来了...
上身的力量太差了，看看奥运会游泳选手的身材，知道差距太大了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 Week 32: 8/6-8/12
M treadmill run 8mi/swim 50min
T easy run 7mi
W treadmill run 8mi/swim 50min
T easy run 13mi
F treadmill run 8mi/swim 50min
S long run 18mi
S off
Total this week:
Run 62mi/Swim 2.5Hr
Treadmill大约9mph对应最大HR 149，感觉身体大致恢复了..
这周罕见的热得要死(90F), 周日右腿又有点不舒服，off了...
游泳短距离似乎不能提高了，还是先老老实实的练练距离吧，
短距离的速度提高应该也是长期练习的一个成果之一...
从时间上比，100米游泳大致相当于跑步的400米，并不是纯无氧运动... |
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j***y
发帖数: 5098 | 41 记录一下当前的状态，
自行车：S2自入手到现在log了100m，*注，是米不是迈
跑步：今年以来所有13mi以上的long run都DNF了，不是跑不动，总是到8迈或者10迈的
时候膝伤加剧，不得不召唤朋友接俺回家。
游泳：刚结束一个游泳班，貌似作用不大，好在目前游完1.2mi问题不大，时间就听天由
命吧。 |
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i******s
发帖数: 911 | 42 今年9月11日，我家附近有一个Pacific coast triathlon, sprint distance，Orange
county triathlon series里面的一个。游泳750yard是在海里。
9月25日，也是附近，有一个Orangeman Triathlon，70.3 Iranman distance，今年是
第一届。游泳1.2mi也是在海里。
明年5月份，orange county triathlon, olympic distance。就是两周前刚完成的那个
，打算明年接着参加。
明年7月份，vineman 70.3，貌似很火，只是离家太远，开车要8~10个小时。作为终极
目标吧
不知道今年9月份的70.3报swim only(1.2mi ocean swim)还是aquabike(1.2mi ocean
swim+56mi bike)，全程包括13mi run是肯定下不来的，而且脚踝也扭伤了恢复中。如
果70.3报aquabike，之前的sprint triathlon就报swim only，适应ocean swim。如果
70.3报aquabike,spr... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: anoia (呆诺，LA摸机会首批发展会员，详见签名), 信区: LosAngeles
标 题: 闪奔，我跟少主
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 29 03:27:23 2009, 美东)
我跟少主一起完成了13mi的 bright angel trail at grand canyon
稍后删除 |
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c*********r
发帖数: 19468 | 44 的确是全新的，欧洲Mondeo是07MY出来的，10MY小改，到13MY正好也该换代了
新Mondeo会和新Fusion共享同一个新平台，这个是以Mondeo的EUCD平台为基础进化的
EUCD已经非常结实了（参见S60、XC60），这个新平台号称强度更高（个人表示高度怀
疑） |
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c*********r
发帖数: 19468 | 45 给BMW支个招
13MY就只能靠降价挽回了
14MY可以把马力调到270hp（毕竟ATS 2.0T都是270hp了），改为330i，价格可以回升
335i取消，改为M335i，320-330hp
增加低输出的325i，210-220hp，保持3系有足够低的门槛 |
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