b***i
发帖数: 10018 | 1 今天早上跑的13.11miles。一边跑一边拍。
起点
先绕过一个湖
湖边有个大坝
小型飞机场，有个轮椅人士也在运动
火车轨
从底下穿过I-10
途中有些小公园
桥底那边有很多鸟
种植园
每0.25mi有一个marker
welcome to the jungle
喝水
一片绿地
这个篷，老狼曾经问我是干吗用的。终于想到了，是防旁边的模型飞机的。。。
22.50mi to Long Beach
差不多6.5mi了，往回跑
被雪覆盖的Mount Baldy在远处
Mount Wilson
那群鸟还在
向着Mount Baldy跑，不知不觉就加速起来了
Arcadia Golf Course
跑完13.11mi |
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b**n
发帖数: 220 | 2 寫在最前-------
關於可愛島：
看電影《A.Perfect.Getaway / 蜜月變奏曲》讓我第一次見識到這個位於夏威夷州最北
同時也是最古老的島嶼---可愛島 / Kauai，又稱蜜月島或者雞島。電影裡有我喜歡的
女主角，劇情也峰迴路轉，但最讓我念念不忘的是片中斑斕多彩的熱帶雨林和湛藍而浩
瀚的太平洋上一道道的彩虹。在村上春樹的《關於跑步，我說的其實是....》也有關於
可愛島的描述。當我完走這個小島，發現村上春樹選擇在寒冷的冬季來到可愛島租一間
屋，度假，寫小說和跑步是多麼明智的抉擇。在溫暖而閒適的可愛島度一個悠長而安靜
的冬假絕對是給自己的一份豐厚稿賞。
關於卡拉勞步道 / Kalalau Trail :
Kalalau Trail是全球十大最美的徒步路線之一，同時也入選全美最危險的十條
徒步路線，沿海邊呈VVV陡峭的山脈而行，途徑海灘和熱帶雨林，Trail上盡是各種鮮甜
的水果，動物也隨處可見。我曾笑說：縱然身無分文地在可愛島席地而睡，那遍地的動
物海鮮和觸手可及的水果也能養得我肥肥胖胖，可謂靠山吃山，靠水吃水。可愛島是著
名的蜜月勝地，而Ka... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 3 mt whitney, 海拔14,505ft, 是美国本土lower 48 states里面的最高峰. 而要想
summit whitney, 需要走一条长约22mi, with an elevation gain of 6,145ft的
hiking trail. 一天走下来的话，是一条非常辛苦的hiking trail.
-trail地图
-trail的distance&elevation
http://www.dayhiker.com/directory/MtWhitney.htm
-行程计划
今年的4th of july在colorado使出了吃奶的劲用了差不多9个小时走了科州最高峰, mt
elbert, 那次回来以后就有了想有朝一日去爬一次北美lower 48 states的最高峰mt
whitney的念头。无奈去mt whitney的这条trail需要permit, 可人也不在加州，而且在
yelp上看很多人为了爬whitney认真训练了1年，所以总是觉得爬whitney这种事情可望
不可即. 没想到8月初的时候一个以前一起出去玩过的驴友抽到了2张mt whitney的
... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 4 今天的plan是8k-15k tune-up race，本来想跑15k time trial，由于肌肉还没完全恢
复，有点酸痛，加上老狼不陪我跑，就chicken out了，改成10k tt。
早上起来，还在下雨，又不想去跑跑步机，就穿上已退休的cumulus10二号，冒雨冲出
去了。warmup跑到附近的high，发现里面七八道全都被水淹了，没办法只好出去马路跑
。计划10k跑41分钟(6:35/mi)，冲出去一迈，发现太快了，6:16/mi，于是继续chicken
out，决定改成5k time trial。跑完3.11mi，用时19:45，感觉最后一迈比tempo run
难一些。
split是:
dist pace avgHR maxHR Note
1.00mi 6:16 154 171 --downhill
1.00mi 6:29 169 172 --uphill, 大学长跑测验可以满分了，oh yeah!
1.00mi 6:23 177 184 --uphill and downhill
0.11mi 0:38 181 |
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h***a
发帖数: 533 | 5 Age: 43 Gender: m
Distance St Louis HALF MAR
Clock Time: 1:47:36
Chip Time: 1:45:34
6Mi: 46:59
11Mi: 1:27:15
去年十二月开始跑步，平均一两周跑一次，每次4MI， 其中跑过两次8Mi。二月报名参
赛， 谁知还没开始正式训练时打球伤了膝盖，整个三月没有任何活动。感觉没戏了。
两周前试着跑了两三次4Mi，虽然觉得膝盖一跑就会疼，但两三天后会恢复。感觉有戏
，于是最近十天完全休整，希望膝盖能够休息好。
昨天晚上吃了三碗疙瘩汤，6个油炸糕，俗话说得好，三十里莜面四十里糕，估计咱中
国北方的糕是专门为半马准备的。可能吃得太多了，再加上兴奋，一晚上基本没睡着。
凌晨起来，赶到现场，1万五千人的比赛，感觉真的不错，因为从来没有跑过这么长的
距离，算了一下过去两次8Mi的速度，目标定在2小时。比赛开始前4Mi比较轻松，虽然
到8Mi还是费了些劲，但心里反而轻松了，毕竟大半已经过了，到了11Mi，才发现真有
些跟不上了，于是稍微减慢了速度，就这样一点一点地坚持到了最后。
成绩超出了我的预期，应该说... 阅读全帖 |
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g*q
发帖数: 26623 | 6 Volt(2013):
电池 capacity 16.5kwh
Electric range (65% capacity, EPA) 38mi
空间: cuft 90+10.6(18?)
gas mpg(EPA, city/hwy/combine) 35/40/37
gas range(EPA): 379mi
Base MSRP(2014): $34995 (2013 $39995,目前有至少5000折扣)
2013 federal tax credit: $7500
C-max Energi
电池 capacity 7.6kwh
Electric range (EPA) 21mi
空间: cuft 99.7+19.2
gas mpg(EPA, city/hwy/combine) 40/41/43
Gas range(EPA): 620mi
Base MSRP: $32950
2013 federal tax credit: $3750
Prius plug-in:
电池 capacity 4.4kwh
Electric range (EPA) 11mi
空间: cuft 93.7+2... 阅读全帖 |
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t********i
发帖数: 7856 | 7 纠正一下：Highlander也是在11MY作了facelift，14MY才大改版。所以拿11~13来算正
好。
不过正如你已经指出的，销售数字是年为单位而不是以model year为单位。但投诉数量
是以model year为单位。所以这个算法是有问题的，只能算是粗略估计。 |
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发帖数: 1 | 8 家里需要第二辆车，第一辆是16烤肉。坐标DC metro area。
周末去shopping，本来计划是买17 Elantra，dealer报价19k otd，SE trim with
tech pkg，而且一分都不肯降，用boostup再省500。高过预期。
去chevy dealer本来是去看trax的，也就是Encore的马甲。奈何trax实在太小，开起来
没有suv的感觉，而且内部也拥挤，跳过。顺便问了下Equinox的价格，LS AWD直接给报
了23k OTD。
和领导商量一下，觉得多花4k买个suv挺划算的(虽然基本是乞丐版)。elantra tech
pkg主要三个功能，blind spot，keyless start和power liftgate都没太大用。再加上
Equinox reliability还不错，iihs碰撞安全也不错(而且是和midsize suv一起比的)，
大车看起来也霸气，临时决定买Equinox。
拿价格给附近三家dealer beat，一家没搭理，一家直接说不可能beat，还有一家说可
以beat，但贷款利率高，也只有银色的(最开始那家黑色... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 38 | 9 2010. 10报道
新PD就别来搀和了。统计看看老PD数量... 把PD写出来。啥是新PD呢，我想2011年中以
后的吧。zangyir-Very Old PDbibibo123-2008/11my........ |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 来自主题: LosAngeles版 - 4.4级别 太近了。。。。距离LA 11mi而已。。。
Magnitude 4.4
Date-Time Tuesday, March 16, 2010 at 11:04:00 UTC
Tuesday, March 16, 2010 at 04:04:00 AM at epicenter
Location 33.998°N, 118.072°W
Depth 18 km (11.2 miles)
Region GREATER LOS ANGELES AREA, CALIFORNIA
Distances 2 km (1 miles) ENE (58°) from Pico Rivera, CA
4 km (3 miles) ESE (115°) from Montebello, CA
4 km (3 miles) SSW (207°) from Whittier Narrows Rec. Area, CA
9 km (5 miles) NE (39°) from Downey, CA
9 km (6 miles) SSW (206°) from El Monte, CA
17 km (11 miles) |
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t**********p
发帖数: 2672 | 12 10/15 周六 San Jacinto Peak
San Jacinto Peak (10834') 是南加第二高峰, 也可以说是最壮观之一.
John Muir once said that "The view is the most sublime spectacle to be
found anywhere on this erth."
这个峰走过几次, 最近一次是今年六月, 这次是C2C是土豆发起的, 本来没想再走. 但
是我实在很喜欢这跳路线, 从沙漠的风景到顶峰, 享受这每一步爬升的过程, 心血来潮
我就决定再走一次. 土豆队伍凌晨12点出发, 我觉得出发时间太早, 睡眠还是很重要
的, 这次组织懒人队早上3点从TH出发.
另外再招休闲团走Tram to Peak(T2C). 这条路线是最简单登顶线路也是南加风景最好
不过的, 不登顶同学可以休闲地到处逛逛, 吃喝玩乐照相都是一个不错地方. 我听说
tram station里面的餐馆还是不错的, 吃过的同学可以出来说说. 也欢迎其他同学组织
其他路线登顶在山顶会面, 例如 Marion Trail, Full... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 4439 | 14 这里现在好像还要申请san bernardino wildness permit
虽然在这从来没遇到检查permit的
而且我不知道这为什么要san bernardino的permit明明是angeles national forest..
11mi/ |
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z****y
发帖数: 529 | 18 刚才查了一下,好远啊.有没有近解放区一点的,容易一点的?
11mi/ |
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h******d
发帖数: 3987 | 20 测得准吗？
我当时超了有快15mi还多点，可条子说我超了11mi。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 21 今天一直在吃吃吃...
7/8 136.1lb
exercise: medium long run 11mi, avg 7:45/mi
breakfast: 鸡汤面
morning snack:
lunch: torta de pollo
afternoon snack: celery, carrot, tomato, 3 slice of whole grain bread,
chocolate cookie!
dinner: 猪骨汤，虾，豆腐，鸡汤，半个梨
evening snack: 荔枝 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 4/20 130.2lb
AM Recovery 6mi
PM Cruise Interval 11mi: 2mix4 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 4/26 131.8lb
最近肉吃太多， 得再次开始吃素了。。
Cruise Interval 11mi: 4mix2 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 5/3 129.6lb
Cruise Interval 11mi: 2mix4 with 1min rest |
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r****o
发帖数: 3932 | 25 我跑9mi的时候，正好之前两天连着吃了两次buffet，跑得那叫一个轻松加愉快，后来
跑10mi和11mi的两次之前都正常饮食，很痛苦。我肯定是赞成carb-loading的。 |
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c********e
发帖数: 1339 | 26 工科小伙伴来解释一下：trail的距离是没算海拔升高的。我的GPS爬的时候显示20+mi
，在finish了以后recalc，显示MR上山确实是6mi左右，下山11mi，一共17.9mi 所以
这个trail的距离应该说的是三角形的底边，人爬的都是斜边，嗯这样。
所以大概算算海拔上升下降加了3mi的距离，确实也跟6700ft的elev gain是符合的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
Shuttleduck (鸡群里的一只鸭) 于 (Sat Apr 11 13:15:41 2009) 提到:
2小时7分??秒；自己表上是2小时3分多，不晓得误差怎么会这么大。
可能开始起点线的地方浪费时间太多了。
之前只练过一个月，跑过一次6mi, 一次10mi，所以目标定得比较低，
跑之前我一直以为是12mi多，结果跑到11mi就冲刺，冲啊冲啊， 还
不到，现在才知道原来是13.1mi.
☆─────────────────────────────────────☆
RUNNER2009 (KATHY) 于 (Sat Apr 11 17:55:43 2009) 提到:
不错啊。像你学习！
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favor (MIG25) 于 (Sat Apr 11 19:10:26 2009) 提到:
刚练一个月已经一个6迈，一个10迈，一个半马，这还“目标定得比较低”，你还让不
让别人活了？没这么瘦奥夫的，你也 |
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L******e
发帖数: 651 | 30 LZ is a tough runner :)
the course seems great. |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 周日，暴雨过后，同wolfstar76和ffriver去跑trail，
发现原来的一段路已经被淹了，只好绕路。
今天再去跑了个15 miles，戴上相机拍了些照片:
周日的时候，为了绕路我们曾经横穿过干枯的河道。现在也有流水了。
大坝
飞机 |
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f*****r
发帖数: 508 | 32 介绍一下，现在啥情况？ 你今天是继续翻铁丝网？
还是从那个park绕路？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 33 直接park在peck road，不用翻铁丝网。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 34 baiji要是翻铁丝网，还得游泳才行。（假设不过河那条路不通的话） |
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w*******e
发帖数: 2651 | 36 Feel good to see the blue sky. |
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h***r
发帖数: 184 | 37 上星期天跑了一个11mi，基本injury free，觉得差不多ready了。人生第一个半马，
Charlotte，四月初。
一查名单，好象so far就我一个中国人，郁闷。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 Today i ran 11mi with 6mi at tempo pace. Went to my favorite bike trail in
the morning, which has nice asphalt surface with some ups and downs passing
thru major streets and freeways.
The summer heat wave has gone. It's cooler than last week. I started first 2
miles easy at 9:26, 8:09 as warm up, gradually accelerated to tempo effort.
I usually set my pace by heart rate monitor. But today the HRM went crazy,
reaching up to 230bpm, so I had to run my feel.
I lengthened my strides, imaged I was in |
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z*****a
发帖数: 9790 | 39 到现在还没缓过来。。。下了班饿着肚子跑完11mi，干呕。再一看405，才9分的pace，
气死我了 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 40 其实真的没有想过要放烟雾弹偷偷BQ，我的左大腿和右脚腕的伤都没有好利索，是准备
先跑个325左右的long run等CIM的时候用健康的身体BQ的。腿伤了两个月以来，经常呼
哧呼哧地跑着8分半以上的pace固执地认为肯定接近7分30，不然不会那么累。每天跑完
以后左腿外侧的hamstring必定很疼，内侧的quad也给牵动，有时候屁股也会被那条ham
string撕扯。左脚腕肯定是有痛感，而且转动的时候会有咔嚓咔嚓的声音，可能软组织
有点挫伤。今年的大任务总算完成，接下来要好好休养身体，明年还有新的目标在等我
。
下面转入正题，
HR average 168
HR max 181
HR min 62
手计时split
1mi 7:22.2 HR 153
2mi 7:26.2 HR 166
4mi 14:43.6 HR 169
5mi 7:22.5 HR 169
6mi 7:22.5 HR 169
7mi 7:19.8 HR 168
8mi 7:17.8 HR 168
9mi 7:21.7 HR 167
10mi 7:23... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 41 11mi pace. 不过确实差不多是我的tempo了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 42 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
冒中断了两次。
跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
没吃，结果抽筋了。
比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
比赛在推迟15分钟后出发，等待在A corral第二排，看见许多牛人，包括精瘦的非洲黑
人，一个瘦高的貌似牛人，看起来都是要跑5分多的pace那种，等等。 我知道自己pace
太慢，就不准备被第一排的牛人误导了。
我的瘦马PR是3：27，这次训练，我真的完全没概念应该如何跑。根据我的tune up
race无论是斑马（实际... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 WK20(5/19-5/25), Total 11.5 Hour:
M trail run 6.5mi / swim 50min(free 2000yd, kick 100yd)
T tempo run 11mi(2x4mi@9mph,0.5%,0%,AvgHr 141) / trail run 6.5mi
W trail run 6.5mi / swim 50min(free 2000yd)
T tempo run 6.5mi(4mi@9mph,#2)
F easy run 7.5mi / trail run 6.5mi (hill sprint 100m x1)
S trail run 7mi (hill sprint 100m x4)
S easy run 7.5mi / bike trainer 30min (8.1mi, TE1.7)
Total: Run 65.5mi 9.5Hr, Bike 0.5Hr, Swim 1.5Hr
这周又没跑到70mi, 左腿hamstring有点拉伤，也不勉强了...
这周大吃大喝好几次，今儿又被LD抓去一个美食节，30多个国家摆摊展示自己特... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 45 我的训练算是野路子哈，具体更新在原帖里面了。
平时绝大多数时间跑个7.5mi，1个小时以内。有时候10mi。少数时候13.1mi，看开跑后
身体和心情=) 比较随性。
20mile左右的long run做了3次。
前两次在下午5点后。第一次19.9mi，2：55，1个gel。第二次17.11mi，2：25（撞墙了
，两个gel两次水）
第三次在早上，20.54mi，3：00（一个bar，一次水）
speed work做的有点少，各种原因。这个需要加强。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
大体结构：
周1 轻松跑 5-7mi
周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
周3 中长跑 12-15mi
周4 轻松跑 5-7mi
周5 中长跑 10-13mi
周6 轻松跑 5-7mi
周7 长跑 17-24mi |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
大体结构：
周1 轻松跑 5-7mi
周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
周3 中长跑 12-15mi
周4 轻松跑 5-7mi
周5 中长跑 10-13mi
周6 轻松跑 5-7mi
周7 长跑 17-24mi |
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G*****m
发帖数: 5395 | 48 10mi@Avg720@AvgHR160
最后想看看还有多少fule，多跑了一迈648 (11mi@Avg716)
回来一看 10K split PR 44:37 :-)
45min也算一个门槛，上跑量5个月 终于越过了，庆祝一下 :-)
周二的interval 顺便一起汇报一下
4x1.5mi@655@avgHR160 (within interval)
周日准备再搞一个20w/13MP 下周开始taper |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 Week 2 1/4-1/10
1.4 easy run 5mi
1.5 easy run 5mi
1.6 easy run 7.5mi
1.7 easy run 6.5mi
1.8 easy run 7.5mi
1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.10 easy run 11mi
total time: 7.7 hour
running 50mi, spin class 45min, strength 15min
上周跑步凑够50mi, 感觉还行，这周争取上60mi
发现strava有个有趣的功能，能统计经常跑的路线的历史统计，我有两条家边的路，
一条7.5mi, 跑了74次，一条6.5mi trail, 跑了131次，见附图（都不是完全统计)，
从曲线图来看，都还没有达到自己的历史最好水平，不过在慢慢恢复 ：） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 Week 3 1/11-1/17
1.11 easy run 6.5mi
1.12 tempo run 6.5mi(4mi @8.5mph)
1.13 tempo run 8mi(5mi @9mph, maxHR 147)
1.14 easy run 7.5mi
1.15 easy run 6.5mi/ easy run 6.5mi
1.16 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.17 easy run 11mi/ swim 1000yd
total time: 9.5 hour
running 60mi, spin class 45min, strength 15min, swim 25min
跑量加到60mi,稍稍有点累，试了试9mph tempo, 感觉恢复了一点，
查了一下到Rock and Roll San Diego还有正好20周，打算跑量保持
在60-70的范围，还是每天跑，但是尽量不跑double,慢慢开始加游泳和骑车. |
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