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l***h
发帖数: 9308 | 2 lz几个月前差3分钟破三，今年芝麻预期250-255，目前不知道终极目标在哪里 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 等芝麻好消息。跑马的时候可以走着喝水。不会慢的。Higdon是这么说的。我跑半马的
时候试了下感觉很好。腿歇两秒，马上就追回来了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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a***c
发帖数: 578 | 10 我long run相对没那么多，这次训练一个20mi都没有，想试试看没20mi行不行 |
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r********r
发帖数: 2912 | 12 当然没那么绝对，其实15迈以上，或者超过2小时的longrun都差不多，上不上20只是个
数字上的问题罢了。 |
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f****n
发帖数: 420 | 13 赞赞赞，举头仰望超级小白！自己跑不了，看牛人这么快的报告也很爽 |
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b**r
发帖数: 126 | 17 对啊，我就是看你15mi以上很少才没敢说250的。其实这样尝试一下也蛮好的。东马抽
中的机率很小，我现在都是打打酱油，看了你的进步都热血沸腾了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 你可以的！绝对可以。想破三的话，这个可能是必须的。
我觉得我要练个一二年估计也能成，平路的话。。。但是屁股肌肉会一直酸痛。每天感
觉太惨了。。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 19 那我就信大湿一次，好好练
这次受伤估计至少得趴窝两周 |
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h****l
发帖数: 2993 | 24 跑步机超过10mi的都是非常人，我跑到8-9mi就恨不得拿刀砍人了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 一个workout没完成很正常，人总有个体力低谷的时候吧...
另外，你咋从mp,6,7,8一下到了14mi, 中间10mi/12mi都跳过了？
7/
158 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 我知道，AM里面的带MP的long run是从MP 8mi/10mi/12mi/14mi慢慢过渡
过来的，虽然我觉得这个强度有点大，尤其是如果weekly mileage不高的话...
long |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 追哥猛啊，这么早就开始玩10mi MP+long run的组合拳了..
我的右小腿也出问题了，tnnd... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 其实用MP跑个半马应该不算太糟糕，如果平时半马都跑不下来，全马估计够呛...
Hansons计划后期，每周一个10mi MP run..
your
few
2
up |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 不知道你看没看懂我写的，FIRST里面的long run实际上比普通的计划的
long run更快，因为没有其它的easy run,所以每个run都是hard run..
但FIRST的long是超出30%mpw最多的，而不是你说的long run慢慢跑就能超...
AM有的long前一天还有tune up race, 而很多12-15mi的medium long之前也
往往有个tempo/interval，强度比hansons大得多，所以我才觉得hansons
可能更适合新手，除了long run部分需要修改..10mi就说是long run, 我想很多
marathoner都会觉得荒谬...
目前跟hansons的版上的人不多，不过摆在眼前的就有改了计划，每周跑20迈的，和严格
跟计划，不跑20迈的，我想区别也非常明显，所以我才会质疑这个16/10 long run
的合理性...任何计划，包括以前鸵鸟跟的AP, 大家都有讨论和质疑的权利...
AM其实也有不少不合理的地方，导致不少人受伤，大家也都可以讨论修改，
what's the deal?
你最后说的不错，每个人都是在反复实... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 多跑点10mi run, 以前奥运会800米冠军，也是周末跑20mi的long run的... |
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a***c
发帖数: 578 | 31 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
，疼得每跨出一步都感觉是要抽了，这一迈的pace也掉到了接近7:00，最后1.2mile看
着还有sub252的希望，咬牙冲了下，结果还是差了2秒
Split ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 嗯嗯，我很小心的，我家附近有个封闭自行车道，在highway边上，
来回大约10mi, 明天去搞几个来回... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 经常会需要停啊，比如等红灯之类的，而且我骑的路线经常需要掉头，
我一般是每10mi掉头的时候喝几口，还在慢慢培养车感....
有吸管应该就不要练水瓶喝水了，练下灌水就好了，算起来骑50迈40oz
水应该够了吧，喝多了还得嘘嘘.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 嗯嗯，我很小心的，我家附近有个封闭自行车道，在highway边上，
来回大约10mi, 明天去搞几个来回... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 经常会需要停啊，比如等红灯之类的，而且我骑的路线经常需要掉头，
我一般是每10mi掉头的时候喝几口，还在慢慢培养车感....
有吸管应该就不要练水瓶喝水了，练下灌水就好了，算起来骑50迈40oz
水应该够了吧，喝多了还得嘘嘘.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 WK20(5/12-5/18), Total 12 Hour:
M easy run 5mi / tempo run 10mi(7mi@9mph_0%#1,AvgHR136,Cad188,SL1.31m)
T trail run 6.5mi / swim 20min
W tempo run 7mi(4mi@9mph) / bike trainer 45min(12.5mi,AvgHR115,Cad70)
T tempo run 12mi(9mi@9mph_0%#1,AvgHR134,Cad190,SL1.31m)
F trail run 6.5mi / swim 50min(2000yd)
S easy run 7.5mi / bike trainer 15min(4.1mi)
S long run 14.5mi / swim 20min(1000yd，AvgSWOLF 42，Stroke 13)
Total: Run 69mi 9.5Hr, Bike 1Hr, Swim 1.5Hr
这周没凑够70mi, 又遇100F高温，SD到处着火，几万家撤离，还好我家住的地方比较绿
..跑步状态... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 37 初级跑友不推荐seeya，我试过不穿袜子跑这双鞋，两脚掌和足弓连接处一边一个大水
泡。我穿这个鞋跑过40分钟的10km，脚上也出了水泡，我觉得设计有问题。而且鞋面无
缘由折断，性价比不高。
Bikila这个是我到这边才买的，穿着方便，也蛮舒服，我前天试过不穿袜子，跑了10mi
，脚没有任何问题。
我要是再买，肯定首选bikila |
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J********1
发帖数: 1914 | 39 还是不如bikila薄，155我不带鞋垫跑，足底不会有紧绷感，bikila我跑10mi以上左脚
足弓就会有紧绷感，就像有东西咯脚一样。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 我最开始跑也是从遛狗开始，不过我家小（老）狗，现在已经不是我的对手了...
狗长跑都不是人的对手，你试试带你的狗run/hiking>10mi, 他就歇菜了....
长跑，能跟人比的动物极少，所以才有了born to run这本书...
So
me. |
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d**h
发帖数: 159 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 45 大使，我觉得你该设个指数的，每天跑3.5mi和每天跑10mi的都是1个包子这明显不公平。
比如每天跑完基础3.5mi的一个包子，那么完成5mi的就该2个，完成7mi的就要3个，以
此类推。
这样既有连续的奖励也有在连续基础上跑量的奖励。
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 看你的训练，BQ很轻松啊，今天10mi@7:15? |
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j**********n
发帖数: 527 | 47 我的训练算是野路子哈，具体更新在原帖里面了。
平时绝大多数时间跑个7.5mi，1个小时以内。有时候10mi。少数时候13.1mi，看开跑后
身体和心情=) 比较随性。
20mile左右的long run做了3次。
前两次在下午5点后。第一次19.9mi，2：55，1个gel。第二次17.11mi，2：25（撞墙了
，两个gel两次水）
第三次在早上，20.54mi，3：00（一个bar，一次水）
speed work做的有点少，各种原因。这个需要加强。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 加了1%，不过我这台感觉得加2%才和路跑相仿...
去年下半年测的一个10mi@9mph,1%的心跳，还是会慢慢升高：
133/139/139/141/141/142/143/143/144/145 |
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j**********n
发帖数: 527 | 49 我的个例哈。
耐力：可能增强了点。证据是同样的pace和路径心跳跟以前比降了10个点左右吧。
但是后期发现有种很难把心跳push上去的感觉。兴奋的阈值似乎高了。
也有可能是疲劳累计造成的。整个过程中肌肉劳累恢复的锻炼大于心肺的锻炼。
这个也可以解释成为了完成故意安排的easy run或者MAF？或者LHR，总之就是不敢all
out的streak。之前做过5天的10mi tempo streak，最后比较难看。
恢复能力：应该是加强了些。后期做的几次中距离的tempo（？）完了腿好像没有什么
感觉，有跑爽了的感觉。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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