a***c
发帖数: 578 | 1 chip time: 1:00:16
GPS watch: 10.11 mi, 1:00:14, avg pace 5:58 min/mi
Distance Split Duration Total Duration Pace
1 1 mi 5:57.59 5:57.59 5:58
2 1 mi 6:07.54 12:05.13 6:08
3 1 mi 6:01.60 18:06.73 6:02
4 1 mi 5:59.47 24:06.20 6:00
5 1 mi 5:55.94 30:02.14 5:56
6 1 mi 6:03.56 36:05.70 6:04
7 1 mi 5:54.91 42:00.61 5:55 ... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 264 | 2 我一直都是自己一个人踩，每天下午6-9点，太阳下山前出去踩20mi左右，一般去时顺
风，回来逆风。前几天开始风向改了，去时逆风，回来顺风，看来夏天快过去了。因为
走的路比较偏，从来没有遇到过其他骑车的，今天踩出去不到2mi，看到前方有个身影
，踩着一辆公路车，具体牌子和型号不熟悉...追上他，结果他转到了旁边平行的辅路
上去，我继续踩。过了大概5mi，我在一个交通灯路口停下，那哥们追上来，开口就说
：man, you are strong. headwindy 20miles, you are so strong.
我不知道啥状况，他看着我踩的trek 7.2fx，继续说：you should have a road bike.
我说现在没钱买公路车，这辆车是用于长途旅行的。我让他骑在前面，一起走，那哥们
有点慢，于是我再次超过他，继续保持32km/h，在上了一个小坡后，放慢速度往后一看
，那老美已经在某个路口转弯消失了。
回来后看了一下天气，10mi的逆风而已，估计是那个老美自己比较慢吧。各位一般时速
是多少？还有，从来没有骑过公路车，会快很多？被老美说的有点心动了，不过前段时
间刚 |
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S********t
发帖数: 18987 | 3 上次贴了中午沿LA的SANTA ANA河跑,没跑到海边,
http://www.mitbbs.com/article/Running/27131265_3.html
趁今天VETERAN'S DAY头们都请假在家看小孩,俄决定跑到底.
路边很多人钓鱼,明年俄也买个证钓钓看,看到一个小孩钓起一条大鱼, 手法纯熟,俄还
在想这群浑小子不用读书吗,回到公司才想起今天学校放假.
路上风景还是很好,过了`1号公路就是入海口,从OWENS LAKE引过来的LA AQUADUCT到这
里终于自由了,长途跋涉劳顿之后终于获得解放,正如俄跑步到此小憩,海风阵阵,海浪滚
滚,没想到这里还是冲浪的好地方,在那里小坐了片刻,享受放松.
距离大约是来回10MI多点,路上有MI数标记,从海边0,到公司附近5正好,后半截肚子好饿.
跨过半号公路就到了海边
河口景色
小朋友钓起一条鱼,其实很多景色相机太破拍不了,比如鹈鹕俯冲捉鱼,海鸥叼着鱼飞行,都拍不了
这条运河是美国工程兵修建
.... |
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i*****6
发帖数: 106 | 4 请问一下大家的gps是怎么设置成量每mile花多少时间的？我看到大家报自己的训练都
是列每个mile花了多少分钟。。为什么我的305连到电脑上也不能这样显示出来？
昨天跑了10mi，10.5min的pace，可是跑完了之后脚底疼，今天走路都有点不舒服，这
个正常么？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- unstoppable), 信区: Tri
标 题: Dress rehearsal 10mi
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 17 19:28:27 2012, 美东)
everything is ready.. |
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r********r
发帖数: 2912 | 7 很欣赏lz这种适度低调但很务实靠谱的发言风格
以我的经验10mi能跑这个pace的话全马应该在250左右，正负一两分种，当然前提是长
距离耐力练得足够。 |
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t***u
发帖数: 2057 | 8 开始以为是10K，看总成绩觉得是俺练练能实现的，一看Pace，眼前一亮，然后又黯了
下去。
这得烧掉多少只鸡腿的热量才能练得出来啊。
俺还是继续当LZ跑得是10K好了，反正一小时内的10K对俺就是牛人了，一小时10mi，那
真是神一般的存在阿。 |
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a********y
发帖数: 89 | 9 这周六是啥 100k? 变叔俩娃还能有时间准备１００ｋ哇！加油咯！
上周末跑得是本地跑步组织的小比赛 stevens creek strider 50k
http://ultrasignup.com/register.aspx?did=28404
发现race report好像没有训练报告好写，随便写写还记得的细节。
这说是小组织小比赛，也颇有历史了。前几年还有很多BURN的同学们去跑，
今年就没有大部队，只有零散几位同学自由活动。
报名前跑步状态一般，夏天在姐姐带路下一头扎进游泳池，于是做梦也
是氯气味的，十年以前在学校游泳池游了一夏天蛙泳，现在还能保证不
沉到底，这个夏天就照着书学习TI版本的自由泳，开学以后索性take
了一门游泳课。每周三次一个半小时，但是老师都在忙着教初级班的同学
完全不管深水区的我的死活和游泳姿势，当然我自己在深水区喝着水踢着
水也慢慢开始能自由泳了！
跑题了，所以这个比赛准备得心不在焉的，因为我已经满心都是游泳啦。加上
每周三天每天三小时的骑车commute，现在连AM都跟不上。唯一能保证的是
游泳课之后去学校操场上跑一个小时，因为是下午最热的时候，又有学... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 Week 15 4/4-4/10
4.4
easy run 5mi
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.5
easy run 6.5mi
bike trainer 10mi
yoga class 1hour
4.6
easy run 4mi
tempo run 9.5mi(7mi @9mph, maxHR 139, #1,1%)
bike trainer 10mi
4.7
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.8
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.9
long run 15mi
easy run 5mi
4.10
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
swim 2000yd(500yd x4, avg 1:49, Strokes 862)
total time: 14.25 hour
run 70.0mi
bike trainer 60mi
swim 2000yd
开始慢慢加骑车，大腿立马觉得好酸，跑步稍微受到些影响，
准备跑量就稳定在70MPW... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 Week 16 4/11-4/17
4.11
easy run 7.5mi
4.12
easy run 5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 137, #1,1%)
4.13
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.14
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 135, #1,1%)
bike trainer 10mi
4.15
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.16
easy run 5mi
4.17
easy run 5.5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, #1,1%)
total time: 10.6hour
run 70.0mi
bike trainer 30mi
Week 17 4/18-4/24
4.18
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.19
in... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 Week 4 1/25-1/31
1.25 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi
1.26 tempo run 6.5mi(4mi@9mph, maxHR 135) | bike trainer 10mi
1.27 bike trainer 10mi | easy run 5mi | swim 1000yd
1.28 bike trainer 10mi
1.29 easy run 5mi
1.30 swim 2000yd(500x4,40 min)
1.31 swim 2000yd(500x4,40 min)
total time: 7.5 hour
running 24mi
bike trainer 40mi
swim 5000yd
计划不如变化，周3给娃换尿布的时候，把腰给闪了，挣扎了一下，决定还是
把running streak给停了，免得弄出大问题，游泳好像还能游，就边游边恢复了
话说我家女娃太神奇了，1岁半就能从小床里爬进来爬出去了，还会给弟弟喂吃的，汗 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 Week 5 1/25-1/31
1.25 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi
1.26 tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 135) | bike trainer 10mi
1.27 bike trainer 10mi | easy run 5mi | swim 1000yd
1.28 bike trainer 10mi
1.29 easy run 5mi
1.30 swim 2000yd(500x4,40 min)
1.31 swim 2000yd(500x4,40 min)
total time: 7.5 hour
running 24mi
bike trainer 40mi
swim 5000yd
计划不如变化，周3给娃换尿布的时候，把腰给闪了，挣扎了一下，决定还是
把running streak给停了，免得弄出大问题，游泳好像还能游，就边游边恢复了
话说我家女娃太神奇了，1岁半就能从小床里爬进来爬出去了，还会给弟弟喂吃的，汗 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
ellieo (改，改，改，改你个猫！) 于 (Thu Jan 3 22:27:35 2013, 美东) 提到:
基本上到今天为止，我算是把整个Canadian Rockies地区转了个遍：四个国家公园外加
Rockies东麓，几乎开遍了所有的主干道以及著名的小道。趁着记忆还算新鲜，把所见
所闻写下来，也算是给以后去的人个参考吧~
所有观点仅代表个人，不保证所有人都是跟我一样的看法哦~另外，很多信息只适用于
冬季
1. 吃货们的不二选择：Banff国家公园
Banff大概是绝大多数人进入Canadian Rockies的入口，如果是从Calgary开车出发的话
（Vancouver出发的话应该先进入Yoho）。Banff确实很美，至少我在刚刚进入Rockies
地区的时候就被路边的美景震撼了一下。不过我对Banff公园更深刻的印象，是Banff小
镇：整个Rockies地区吃喝玩乐购物娱乐的中心，要啥有啥，各种餐馆商铺应有尽有，
吃货们在此可以几天不带重样儿的体验美食（比我们村的餐馆选择都... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: anoia (托体同山阿), 信区: Outdoors
标 题: Rae Lake Loop 5日（1）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 15 03:48:19 2008), 转信
2008年6月26-30，Rae Lake Loop
Kings Canyon National Park，CA
approx. 50mi,顺时针方向绕
Day1 Road's end to upper paradise (10mi)
Day2 Somewhere close to dollar lake (10mi)
Day3 Rae Lake bear box no.2 (5mi) + 2.5mi dayhike
Day4 Junction Meadow (10mi)
Day5 Road's end (12mi)
为了尽快完工，就减少闲情逸致码字儿抒情了。而且是在是拙笔头，不献丑了。
（说明：本文照片除了特别说明之外，均由contax G2+G21+RVP50手持拍摄）
全部照片gallery地址
http://www.pba |
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m*********3
发帖数: 5381 | 16 08/13-19:跑步7天，29.95mi,其中long run 8 mi, 第一次跑这么长，纪念一下
08/13：run 40 min, 3.67mi
08/14: run 43 min, 3.60mi
08/15: run 46 min, 4.0 mi
08/16: run 40 min, 3.44 mi
08/17: run 40 min, 3.67 mi
08/18: run 91 min, 8 mi
08/19: run 43 min, 3.5 mi
week of 08/20-27, 跑步7天，27mpw
08/20: run 40 min, 3.5 mi
08/21: run 40 min, 3.47 mi
08/22: run 40 min, 3.48 mi
08/23: run 41 min, 3.56 mi
08/24: run 40 min, 3.44 mi
08/25: run 45 min, 3.5mi
08/26: run 68 min, 6.0mi
08/27-09/2: run 4 days, 13.3 mi
08/27: run 40 ... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 2008年6月26-30，Rae Lake Loop
Kings Canyon National Park，CA
approx. 50mi,顺时针方向绕
Day1 Road's end to upper paradise (10mi)
Day2 Somewhere close to dollar lake (10mi)
Day3 Rae Lake bear box no.2 (5mi) + 2.5mi dayhike
Day4 Junction Meadow (10mi)
Day5 Road's end (12mi)
为了尽快完工，就减少闲情逸致码字儿抒情了。而且是在是拙笔头，不献丑了。
（说明：本文照片除了特别说明之外，均由contax G2+G21+RVP50手持拍摄）
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http://www.pbase.com/anoia/raelakeloop&page=all
本来很ws的蹭了个wl，结果原计划浩浩荡荡的6人团队迅速土崩瓦解，只剩下
abalagu，dave和wl上的我，再没余地玩矜持了，就只能翻出来3年都没用过的
全套backpacking家当，踏 |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 2008年6月26-30，Rae Lake Loop
Kings Canyon National Park，CA
approx. 50mi,顺时针方向绕
Day1 Road's end to upper paradise (10mi)
Day2 Somewhere close to dollar lake (10mi)
Day3 Rae Lake bear box no.2 (5mi) + 2.5mi dayhike
Day4 Junction Meadow (10mi)
Day5 Road's end (12mi)
为了尽快完工，就减少闲情逸致码字儿抒情了。而且是在是拙笔头，不献丑了。
（说明：本文照片除了特别说明之外，均由contax G2+G21+RVP50手持拍摄）
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本系列第一篇
http://mitbbs.com/article/Outdoors/31208754_3.html
Day3
9am出发，鞋子还是没有干。只好继续穿着凉鞋，把鞋子挂身上走了，造 |
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t*****o
发帖数: 56 | 19 赛况
当日有1万1千多人参加，布鲁克林斑马颇有大赛气氛，可惜沿途观众稀少，不够热烈，
无法让我跑得疯起来。
谢谢棋手pen的组织，很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民，
还巧遇了胖子的前辈跑友，赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
serendip、Pavonia。
贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手，大家找她要….胖子那也有一版。
祝贺本版村民都取得了好成绩，包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
天气好（虽然热了点），心情更好，开心的一天。
反思、反思、再反思
周日静下心来要做下一步计划，于是去读了一些文章，又联想最近不断听到和读到的村
民们种种伤情，心生后怕、感想颇多。一时还难以整理清晰，先把部分反思记下来，与
大家讨论：
A)马拉松是一项挑战自我的极限运动！
可以说马拉松是一项不利于身体健康的运动，当周训练量上到60-100mi，除了心、肺受
益，对肌肉骨骼、关节、韧带等结缔组织是极大的伤害。作为每一个跑者，去鼓励“忽
悠”其他人来分享参与这项极限运动，自然而然会多多强调它带给我们的“利”，往往
不愿意讲/听消极的故事，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.19 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi(avg16.9mph/156W, avgHR113)
1.21 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 145) | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi([email protected]/* */, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 Week 18 4/25-5/1
4.25
interval run 10mi([email protected]/* */, Max 142)
Ply+Weight class 1.5 Hr
4.26
easy run 5.5mi
4.27
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.28
easy run 5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
4.29
easy run 5.5mi
bike trainer 10mi
4.30
easy run 5.5mi
easy run 3mi
5.1
easy run 5.5mi
tempo run 13.5mi([email protected]/* */, maxHR 140)
total time: 11.5 Hour
run 70.0mi
bike trainer 20mi
4月份统计(wk15-wk18)：
Total 48.9Hour run 280mi swim 4k... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: anoia (托体同山阿), 信区: Outdoors
标 题: Rae Lake Loop 5日（1）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 15 03:48:19 2008), 转信
2008年6月26-30，Rae Lake Loop
Kings Canyon National Park，CA
approx. 50mi,顺时针方向绕
Day1 Road's end to upper paradise (10mi)
Day2 Somewhere close to dollar lake (10mi)
Day3 Rae Lake bear box no.2 (5mi) + 2.5mi dayhike
Day4 Junction Meadow (10mi)
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a***a
发帖数: 40617 | 23 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: anoia (托体同山阿), 信区: Outdoors
标 题: Rae Lake loop 5日 （2）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 17 22:08:14 2008), 转信
2008年6月26-30，Rae Lake Loop
Kings Canyon National Park，CA
approx. 50mi,顺时针方向绕
Day1 Road's end to upper paradise (10mi)
Day2 Somewhere close to dollar lake (10mi)
Day3 Rae Lake bear box no.2 (5mi) + 2.5mi dayhike
Day4 Junction Meadow (10mi)
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为了尽快完工，就减少闲情逸致码字儿抒情了。而且是在是拙笔头，不献丑了。
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a***a
发帖数: 40617 | 24 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: anoia (托体同山阿), 信区: Outdoors
标 题: Rae Lake Loop 5日（1）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 15 03:48:19 2008), 转信
2008年6月26-30，Rae Lake Loop
Kings Canyon National Park，CA
approx. 50mi,顺时针方向绕
Day1 Road's end to upper paradise (10mi)
Day2 Somewhere close to dollar lake (10mi)
Day3 Rae Lake bear box no.2 (5mi) + 2.5mi dayhike
Day4 Junction Meadow (10mi)
Day5 Road's end (12mi)
为了尽快完工，就减少闲情逸致码字儿抒情了。而且是在是拙笔头，不献丑了。
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a***a
发帖数: 40617 | 25 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: anoia (托体同山阿), 信区: Outdoors
标 题: Rae Lake loop 5日 （2）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 17 22:08:14 2008), 转信
2008年6月26-30，Rae Lake Loop
Kings Canyon National Park，CA
approx. 50mi,顺时针方向绕
Day1 Road's end to upper paradise (10mi)
Day2 Somewhere close to dollar lake (10mi)
Day3 Rae Lake bear box no.2 (5mi) + 2.5mi dayhike
Day4 Junction Meadow (10mi)
Day5 Road's end (12mi)
为了尽快完工，就减少闲情逸致码字儿抒情了。而且是在是拙笔头，不献丑了。
（说明：本文照片除了特别说明之外，均由contax G2+G21+RVP50手持拍摄）
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 Week 49: 12/5/11-12/11/11
M Easy run 9mi
T Easy run 10mi
W Easy run 8mi
T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
F Easy run 8mi
S Easy run 10mi
S Yoga 1hour
Total this week:
Run 55mi/Bike 0/Swim 0
Yoga 1hour/Spinclass 1hour
这周没游泳，游泳裤带子失踪，得买条好点的游泳裤。
再然后怎么训练，还得再好好想想，身体还是觉得有些累，
今年最后这3周还是放松一下。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 Week 49: 12/5/11-12/11/11
M Easy run 9mi
T Easy run 10mi
W Easy run 8mi
T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
F Easy run 8mi
S Easy run 10mi
S Yoga 1hour
Total this week:
Run 55mi/Bike 0/Swim 0
Yoga 1hour/Spinclass 1hour
这周没游泳，游泳裤带子失踪，得买条好点的游泳裤。
再然后怎么训练，还得再好好想想，身体还是觉得有些累，
今年最后这3周还是放松一下。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 【 以下文字转载自 PhotoForum 讨论区 】
发信人: anoia (托体同山阿), 信区: PhotoForum
标 题: Rae Lake Loop 5日（1）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 15 03:57:17 2008), 站内
发信人: anoia (托体同山阿), 信区: Outdoors
标 题: Rae Lake Loop 5日（1）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 15 03:48:19 2008), 转信
2008年6月26-30，Rae Lake Loop
Kings Canyon National Park，CA
approx. 50mi,顺时针方向绕
Day1 Road's end to upper paradise (10mi)
Day2 Somewhere close to dollar lake (10mi)
Day3 Rae Lake bear box no.2 (5mi) + 2.5mi dayhike
Day4 Junction Meadow (10mi)
Day5 Road's end (12mi) |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 【 以下文字转载自 PhotoForum 讨论区 】
发信人: anoia (托体同山阿), 信区: PhotoForum
标 题: Rae Lake loop 5日 （2）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 17 22:12:35 2008), 站内
发信人: anoia (托体同山阿), 信区: Outdoors
标 题: Rae Lake loop 5日 （2）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 17 22:08:14 2008), 转信
2008年6月26-30，Rae Lake Loop
Kings Canyon National Park，CA
approx. 50mi,顺时针方向绕
Day1 Road's end to upper paradise (10mi)
Day2 Somewhere close to dollar lake (10mi)
Day3 Rae Lake bear box no.2 (5mi) + 2.5mi dayhike
Day4 Junction Meadow (10mi)
Day5 Road's end (12m |
|
i****e
发帖数: 228 | 30 没拿过ticket，没经验，周二要出庭。很多事情不知道，希望大家指点。
那天下班，红绿灯左转，然后上坡下坡。左转之后我速度大概也就是10mi吧，上坡当然
加速了，到了坡顶往下滑，我怕速度太快踩了刹车，踩完刹车看了下速度，还不到40，
就放心了，但是接着就看见后面警灯闪，停下来之后问警察怎么回事，他说我超速了，
速度67，而限速是45。我下班要开80分钟，几段路最高限速是65，我最多也就在那条路
上开60-67，视车流状况。我肯定不会在刚刚离开公司有红绿灯的地方就飚上60多，上
坡是踩油门了，我也没注意那个时候的速度，但肯定不是67，如果说50多我倒也相信，
我觉得我的车没那么好，坡很短，那么短时间从转过弯10mi 到67，然后瞬间又变成40
以下，我踩油门踩刹车都是轻轻踩的。
听朋友说，法庭就是guilty不guilty两种，不接受中间状态，若Not guilty，肯定输，
到时候罚款记点出庭费一样不少，警察有雷达，而我独自开车，连个证人都没有，况且
我自己也不清楚我当时最多开到多少。就是觉得不可能到67，不知道他是不是测成了旁
边超我车的那位，但警察怎么可能承认他自己弄错了。如果gu... 阅读全帖 |
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v******f
发帖数: 4509 | 31 [请置顶] 土人们去走十一峰，我们来爬孪生峰。
http://www.localhikesbeta.com/Hikes/Twin-Peaks-from-Buckhorn-47
这是条走起来挺有意思、风景也不错的道，实际长度有10mi而不是网页上说的8mi。说
它有意思是因为虽然总共有3600ft的爬升，但是最高点和最低点只相差1200ft的高度，
去程加回程上下1200ft各三次而得到3600ft。这么上上下下的折腾也使得这条道比通常
的 10mi/3600ft 的道要明显更难。
整条道的维护不错，看评论说那一带上次没着火所以风景不受影响，现在居然还有野花
。周六预报最高气温88F，但是这个山海拔接近8000ft，山里应该至少能低10F。
预计总共需要走7-8小时。10点开爬应该没问题（trailhead比较远，2号进山以后要开
30多迈）。需要带2.5升水，注意防晒。
由于开车较远，我们可以在210高速刚下2号的 Milmada Dr 路口集合carpool，那里的居民区可以街趴。9:00 - 9:10 在这里集合。
http://maps.google.com/maps?q=34.... 阅读全帖 |
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i****e
发帖数: 228 | 32 没拿过ticket，没经验，周二要出庭。很多事情不知道，希望大家指点。
那天下班，红绿灯左转，然后上坡下坡。左转之后我速度大概也就是10mi吧，上坡当然
加速了，到了坡顶往下滑，我怕速度太快踩了刹车，踩完刹车看了下速度，还不到40，
就放心了，但是接着就看见后面警灯闪，停下来之后问警察怎么回事，他说我超速了，
速度67，而限速是45。我下班要开80分钟，几段路最高限速是65，我最多也就在那条路
上开60-67，视车流状况。我肯定不会在刚刚离开公司有红绿灯的地方就飚上60多，上
坡是踩油门了，我也没注意那个时候的速度，但肯定不是67，如果说50多我倒也相信，
我觉得我的车没那么好，坡很短，那么短时间从转过弯10mi 到67，然后瞬间又变成40
以下，我踩油门踩刹车都是轻轻踩的。
听朋友说，法庭就是guilty不guilty两种，不接受中间状态，若Not guilty，肯定输，
到时候罚款记点出庭费一样不少，警察有雷达，而我独自开车，连个证人都没有，况且
我自己也不清楚我当时最多开到多少。就是觉得不可能到67，不知道他是不是测成了旁
边超我车的那位，但警察怎么可能承认他自己弄错了。如果gu... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 33 虽然最近德州连续高温，估计在德州生活的同学们已经都习以为常了。但对于俺这样，
以前住在夏天不过90，冬天不过40，德州8月份动不动就过百的天气还是让俺不太习惯。
一直觉得3天的周末不出去做点啥就是犯罪。于是昨天虽然是上百度的高温，俺还是和
小伙伴们跑到了离家不远的一个state park hiking. 刚开始走的时候知道走的trail差
不多是10mi, 觉得不算啥，去年在阿拉斯加，banff, 今年在意大利的五渔村，10mi算
个啥，拿着一瓶水就上路了。没想到这瓶水走了不到一半就消灭掉了，结果冒着上百度
的高温，从中午走到下午4点多，最后的2个小时滴水未尽。真的走回到停车的parking
lot的时候，猛喝水，那滋味，哈哈。我居然还活着!!!
回到家以后，从晚上9点睡到早上8点，thank God today is labor day, which means
we don't have to go to work!!!
couple other things
1.同学们有没有发现德州的红绿灯真的很长？！
2.红绿灯左拐only的路连个提示都没有，如果不熟悉路的话很容易就走错路
3... 阅读全帖 |
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a*****k
发帖数: 72 | 34 7/24 10mi 2% inc. 6.5mph
感觉天气真的影响很大啊
今天比较凉爽，去GYM跑完10 mi, 心肺正常，肌肉也正常，唯一不爽的是第8mi开始，右
腿后面，膝盖部分开始酸，好在坚持完了。要是没这个问题，感觉还能跑会。
跑完了，正在揉小腿，火警响了，被赶出来了。。。。
我觉得是false alarm, 磨蹭到门口，消防车的声音都听见了，反应真快啊
前天，天闷热，也是计划跑10mi,跑到5mi，就开始难受了，大喘气。肚子疼，方便完了
，回来就没力气继续了 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 35 贴一下我一个月的运动量，主要是有氧，共23小时。
biking(11-14mi/hr): 90mi
walking(4-4.5mi/hr): 8mi
hiking(2mi/hr):10mi
running(6mi/hr):10mi
swimming:2km
yoga:2hr
跟各种教练跳操：4.5hr
力量练得较少，主要是器械，一个月一共4小时。
另外吃东西每天1400-1500卡，是myfitnesspal按照保持体重给我的估算。
大家看我应该主要在运动还是饮食上下手？ |
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O*****s
发帖数: 1540 | 36 正在制定明年中的全马训练计划， 听版大建议弄了本kindle版的Advanced
Marathoning
来看， 我比较没耐心， 直奔55mile的计划而去。 这个计划看起来有点乱乱的， 我用
excel重新按自己的跑步习惯整理了一下（图附在后面），发现还是很有规律的：
1。 一周最多只有1次Tempo或者SpeedWork （每次总长度8-10mi)。
2。 一周一次12mi到20mi的LongRun （包括4次带MP速度）
3。 一周一次8mi到12mi的MediumRun（原计划10mi以下的叫EasyRun)
4。 一周两次RecoveryRun， 4mi到8mi
5。 一周休息或者CrossTraining2天。
这个计划和RW SmartCoach的30-55mi计划其实差不太多， 唯一的变化是SmartCoach把
2天的RecoveryRun合成了1天的ReasyRun, 这样多休息一天。
总体感觉马拉松训练的基石还是大量的EasyRun（我把Recovery, Easy， Midium Run
统称Easy Run了， 都是比MP慢的pace）。 一周2到3天。 然 |
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b***i
发帖数: 10018 | 37 tempo pace比HM pace还要快点，大概跟10mi pace差不多。
既然这个pace可以跑10mi，训练里跑6迈也没什么。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 38 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 39 之前在速度上向来没追求 所以一直跑得都比较慢
很久以前HM溜达过一次要溜达快2个半钟头（掩面...）
还有一个月时间要跑15K 这次怕跑.太.慢了丢人
打算抓紧时间训练一下 :P
现在的状态是6mi速度大概是9'05"/mi
这样跑下来不累 应该还能跑 但是会烦躁 一般就停下来了
计划是一周26mi+/-
跑两次6mi target 9'/mi
一次10mi target 9'20"/mi
10mi后第二天在跑步机上差不多速度跑个4-6mi 慢慢跑恢复一下
主要这样时间安排比较合适 我的hour是7:00am-6:30pm
所以weekday早上没太多余地 晚上能跑1个钟头 然后周末跑个长的
不知道是不是应该在距离或速度上更push自己一下 才能有所提高
请前辈指点一二 谢谢啦!
btw 我是女的 估计四个星期 总有那么一个星期 还不能使劲跑... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 腿终于恢复了，又上跑步机上玩MP, 2mi warm up, 然后10mi@9mph, 4*[email protected],
1%坡度，最后1mi cool down，一共17迈..
感觉比上次好很多,8迈的时候重启了下机器，吃了个GEL, 用时1分钟，其它都没停..
前10mi心跳基本5mi以后稳定在142， 后4*[email protected]心跳是147/149/151/153，
比前天单独做MAF的时候高了3点，可能还是有点脱水..
今天正好2013第一个季度过完，统计了下mileage, 3个月一共跑了778.5迈，
1月215.5mi, 2月270.5mi, 3月292.5mi..
在跑个头上居然没挤进前10， 大家都太凶猛了！！
跑个头今年前3个月前10名：
wolfstar76 1105.3 mi
Tuoniao 953.2 mi
dash2000 932.2 mi
webfish 930.1 mi
ryanflower 842.1 mi
robin_up 825.8 mi
baiji ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 他原文的意思是easy run应该在6:15（50%)以上，如果比50%还慢，
就是为了recovery, 而不是为了training了...
至于recovery可以慢到多少，的确无所谓，走路都行，一般人就是jogging个4,5迈吧，
这个主要对跑double的人来说的，大多数普通人都是一天一练，甚至几天一练的，根本
就没有神马recovery run的意义...
专业训练长跑的一个共识：
10mi run的效果远好于5mi x 2, 周mileage不到70的也没啥必要跑double..
当然对于没法一次跑10mi的人来说，5mi x2 总好过只跑5mi..
如果本身mileage就不高，当然速度就更不能太慢了，其它不跑的时候就是在recover了
.. |
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d*******u
发帖数: 943 | 42 从5月份开始跑MAF，才知道自己跟版上牛们的 差距真是大啊。本来去年跑了半年，觉
得自己的pace从8分半一点点向7靠近，觉得自己也有快起来的一天。最近开始关注心率
才发现自己心率奇高，以前的pace都是180的心率下跑的，决定慢慢来把心率降下来，
其实已经按MAF高5-10在跑了，平均心率150-155，pace降到了11分半到12分，现在才知
道离真正跑起来，路还很长啊。当然我周历程不大，最近加上来了才20-25mi。
再说点题外话，10年前上研究生的时候欠了个债，今天算还上了。
当时研究生宿舍里有个外校考进来的，壮的像牛，听说我和另外一哥们打乒乓球，就说
自己当时拿过市里第一名，要跟我们试试，我们就带着无比崇拜的心情，和这个市里比
赛第一名的去打了会儿，发现他吹牛的本事可能真能拿第一，连我这种半吊子生手的球
都接不住。以后我们对他的吹牛就权当是听听了。有一天他说他跑5k很轻松，我们俩又
拿他的乒乓球说事了，当时我每周都去学校操场跑2-3次，每次3000米左右，觉得他从
来不跑，又吹牛，就说你要能跑5k，跑完多少，我加倍。结果有一天，我们俩在操场上
玩足球，突然发现这哥们来了，开始... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 43 本周作业，三个key run
interval 2x3mi@7:10@AvgHR160
这个三迈的interval好tough
tempo 12mi@7:30@AvgHR160
感觉很畅快，如果不是急着上班就再冲一迈把自己半马给 PR了 :-)
long run 21mi@7:40@AvgHR155 1m warmup+10mi@sub750+10mi@725
比上周Long Run感觉好多了
继续朝着320努力 :-) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd
1.19 tempo run 9mi([email protected]
/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer [email protected]
/* */
1.21 tempo run 9mi(6mi@9mph, maxHR 145) | swim 2000yd
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi(7mi@9mph, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class 45min, bike trainer 10mi/35min, strength 15min,
swim 4000yd 90min
开始加游泳，... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 Week 7 2/8-2/14
2.8
easy run 5mi
2.9
bike trainer 10mi
2.10
easy run 7.5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 887)
2.11
easy run 6mi
easy run 6.5mi
2.12
bike trainer 10mi
easy run 6.5mi
2.13
easy run 6mi
2.14
easy run 5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4,avg 1:48,Stroke 866)
total time: 10.3 hour
running 57.5mi
bike trainer 20mi
swim 4000yd |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 Week 8 2/15-2/21
2.15
easy run 5.5mi
2.16
bike trainer 10mi
easy run 2mi
2.17
easy run 5.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:46, Strokes 816)
2.18
easy run 5mi
easy run 7.5mi
2.19
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
2.20
easy run 5.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 807)
2.21 long run 16mi
total time: 10.3 hour
running 60mi
bike trainer 10mi
swim 4000yd
腰伤还没完全好，这两周情绪很低落，不过这周把跑量拉回60MPW了，心跳也慢慢
降回来了，腰伤基本不太影响跑步了，下周恢复正常训练.
游泳这两周也有懈怠，每周只游了2次，不过这周貌似突然找到点感觉，效率提高
了不少，500yd最快游到8:35了，平均Str... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 Week 7 2/8-2/14
2.8
easy run 5mi
2.9
bike trainer 10mi
2.10
easy run 7.5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 887)
2.11
easy run 6mi
easy run 6.5mi
2.12
bike trainer 10mi
easy run 6.5mi
2.13
easy run 6mi
2.14
easy run 5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4,avg 1:48,Stroke 866)
total time: 10.3 hour
running 57.5mi
bike trainer 20mi
swim 4000yd |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 Week 8 2/15-2/21
2.15
easy run 5.5mi
2.16
bike trainer 10mi
easy run 2mi
2.17
easy run 5.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:46, Strokes 816)
2.18
easy run 5mi
easy run 7.5mi
2.19
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
2.20
easy run 5.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 807)
2.21
long run 16mi
total time: 10.3 hour
running 60mi
bike trainer 10mi
swim 4000yd
腰伤还没完全好，这两周情绪很低落，不过这周把跑量拉回60MPW了，心跳也慢慢
降回来了，腰伤基本不太影响跑步了，下周恢复正常训练.
游泳这两周也有懈怠，每周只游了2次，不过这周貌似突然找到点感觉，效率提高
了不少，500yd最快游到8:35了，平均Stro... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 Week 20 5/9-5/15
5.9
easy run 7.5mi
5.10
easy run 5.5mi
5.11
easy run 4mi
5.12
easy run 6.5mi
easy run 7.5mi
5.13
rest
5.14
long run 20mi(avg Pace 7:44, HR 131, Cad 181)
5.15
easy run 5.5mi
yoga class 1Hr
total time: 8.2 Hour
run 56.5mi
Week 21 5/16-5/22
5.16
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 140)
5.17
easy run 5.5mi
5.18
easy run 5.5mi
5.19
interval run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR151)
5.20
bike trainer 10mi
easy run 7.5mi
5.21
easy run 5.5mi
5.22
t... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 Week 47: 11/21/11-11/27/11
M Easy run 10mi
T Yoga 1hour
W Hill 6mi
T off
F off
S off
S Hiking 10mi
Total this week:
Run 16, Bike 0, Swim 0
这周太堕落了 |
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