l******o
发帖数: 356 | 1 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重221lb
目标：170lb
08/22/12,58m,4mile,5.5mph
08/23/12,53m,4.05mile,5.5mph
08/24/12,49m,3.93mile,5.5mph,
08/25/12,47m,3.77mile,5.5mph
08/26/12,45m,3.77mile,5.5mph+7.0mph
08/27/12,1h02m,4.24mile,5.5mph+7.0mph
08/28/12,30m,3.65mile,5.5mph+8.0mph 1h tennis
08/29/12,47m,3.75mile,5.5mph+8.0mph... 阅读全帖 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 2 就前面半个小时高点
8:35 77.2?°F - 76.2?°F 29.94in 1.0mph 97%
8:40 77.4?°F - 76.4?°F 29.94in 0.0mph 97%
8:45 77.4?°F - 76.1?°F 29.95in 0.0mph 96%
8:50 77.7?°F - 76.4?°F 29.95in 0.0mph 96%
8:55 78.1?°F - 76.8?°F 29.95in 0.0mph 96%
9:00 78.1?°F - 76.2?°F 29.96in 0.0mph 94%
9:05 78.6?°F - 76.3?°F 29.96in 0.0mph 93%
9:10 78.8?°F - ... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 3 today i did some hill interval training for the first time. on treadmill,
warmed up 2 miles @8.0mph, then jacked up to 5% incline,
4 min @8.8mph, 3min @3.0mph recover (about 6:02/mi on flat)
4 min @8.8mph, 3min @3.0mph recover
4 min @8.9mph, 3min @3.0mph recover (about 5:58/mi on flat)
4 min @8.9mph, 3min @3.0mph recover
heart rate was up to 174, only in the 10k zone, but legs were very tired,
didn't have enough will power to push harder.
then lowered to 0%, ran another 4min @10.0mph (about 6:15... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 4 你吃的太少了。 不过我如果劝你多吃，估计你会恨我的。
可是，俺仍然觉得，你吃的太少了！！！ 肉类还是得吃的，没有蛋白质，你靠
什么涨肌肉，没有肌肉，你靠什么来跑的快，跑的久，靠什么来增加新陈代谢来
燃烧脂肪？ 都靠肌肉啊！ 肌肉来自于蛋白质，而你不让自己吃蛋白质！ 跟你说，
豆腐里的蛋白质可以忽略，豆腐干更不用说了，用什么做的都不好说呢。好好吃
蛋白质吧。
对不起我不厚道，我看到跑步速度3.5-4.5我就笑了。可是我也有过这样的历史，
就是跑5分钟就走，走5分钟再跑，因为坚持跑不了几分钟，就累了。跑步需要
循序渐进，大家都明白这道理，问题是多么慢的进步叫“循序渐进”？我个人
认为吧，用3个月的时间，一般小个子女生达到5.0MPH连续跑30分钟不需要改成走路，
就叫做足够的“循序渐进”了。等你可以5.0MPH跑30MIN，之后1-2个星期就可以提高
到5.5甚至6.0MPH。那个提高很快的。至于你现在，我有个建议啊，别管什么心跳了，
只要你身体能承受就成。上跑步机，热身5-10分钟后，开5.0MPH跑步，跑几分钟到
自己极限跑不动，改为3.0-3.5的走路，然后心里记住自己跑了几分钟。... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 5 今天我也试了一下,但很失望没有超过以前知道的MHR
inclination speed duration MHR
4% 5.0mph 3 min 120
6% 5.0mph 3 min 137
8% 5.0mph 3 min 150
10% 5.0mph 3 min 159
12% 5.0mph 3 min 168
15% 6.0mph 2 min 173
我这个心率好像很奇怪,因为我的5k是以大于169的心率跑下来的，但怎么push心率也高
不上去了。
我现在练LHR，最低心率算48的话，应该不能超过多少呢？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 6 我建议你做个这样的实验，在跑步机上，先5.0mph跑一迈，记下一迈快要结束时的心跳，
然后把速度加快到6.0mph，跑一迈，记下心跳，再7.0mph, 8.0mph, 9.0mph。
看能不能划出一条平滑的曲线(直线)。回来再报告一下结果。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 上次比赛完已经8周了， 还是感觉没完全恢复过来, 今天又
在跑步机上测了下MAF, 同一台跑步机，有风扇， 结果：
1% 8.0mph 136-142
1% 8.5mph 144-147
1% 9.0mph 150-153
2% 9.0mph 155-158（我心跳的tempo zone)
对上次比赛前peaking的时候：
1% 8.0mph 130-132
1% 8.5mph 136-138
1% 9.0mph 144-146
还差了不少， 全马的恢复还真是挺慢的， 难怪TN完全停跑8周，
专门用来恢复...
另外感觉这台跑步机2%坡度的时候， effort似乎和路跑差不多，
以后的测试都用2%好了， 可以更好的评估一下真实水平... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 嗯，今天开始测试，早上正好又做了个MAF测试, 留个记录，
两周后（8/20)再测一个对比一下。
8/6
热身2mi, 2%坡度， 有风扇， 体重 135.4lb, 结果：
7.5mph 129-134
8.0mph 136-138
8.5mph 141-144
9.0mph 148-151（心跳居然降了7点）
对比上周六做的:
1% 8.0mph 136-142
1% 8.5mph 144-147
1% 9.0mph 150-153
2% 9.0mph 155-158
提高了不少，跟自己的感觉也差不多。
今天开始， 断绝所有碳水， 下午去吃了个韩国烧烤自助，
吃了一肚子肉，明天跑long run看啥感觉。。 |
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l******o
发帖数: 356 | 9 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重220lb
跑了一星期减到209lb，估计不少是水
目标：180lb
08/22/12
历时：58m
路程：4mile
心跳：167bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal。
第一次跑，连续十分钟就气喘吁吁
08/23/12
历时：53m
路程：4.05mile
心跳：165bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal
连续跑15分钟
08/24/12
历时：49m
路程：3.93mile
心跳：163bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal
连续跑20分钟
08/25/12
历时：47m
路程：3.77mile
心跳：156bp... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 10 今天测最大心跳失败...
跑了8miles general aerobic，然后开始用4.0 incline,速度8.0mph, 9.0mph, 10.
0mph，心跳上不去，最后也只有178而已，已经没力了。
下次得用多一点incline，然后每分钟加2.0mph。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 今天安排easy 9迈， 跑步机， 上0.5的坡度。
1, 2迈热身， 从7.0mph到7.5mph..
3，4迈开始8.0mph, 心跳140多，觉得不过瘾， 不自虐，
5，6迈加到8.5mph， 心跳到150多了， 有点感觉了， 除了右脚弓还是隐隐作疼，
7, 8迈降回8.0mph, 心跳回复140多，很无聊的东看西看， 打发时间，
9迈 7.0mph, cooldown, 裤子虽然还是完全汗透， 奇怪的是一点都不觉得累，
真的成easy run了， 没自虐爽， 难道俺提前peak了。。。
有点考虑想shoot 3:11了。。。争取把自己玩死。。嗯。。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 12 昨天又跑了一次hill interval。
4min hard w/ 3-4min jog
9.0mph 5.0% (=5:55/mi)
9.0mph 5.0%
9.5mph 3.0% (=5:58/mi)
9.5mph 3.0%
10.0mph 1.0% (=6:03/mi)
10.0mph 1.0%
10.5mph 0.0% (=5:57/mi)
最大心跳上到178 (95%) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 今天又做了一下MAF测试， 跑步机， 1%坡度， 有风扇，
2迈热身：
8.0mph 130-132
8.5mph 136-138
9.0mph 144-146
今天只测了3档，怕恢复不过来，对比2周前：
8.0mph 132-135
8.5mph 138-141
9.0mph 146-150
看来taper还是有点效果的，跑完马2周后再测一次，看看
全马比赛到底对身体伤害多大。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 14 我特想在GYM找个男生，每次在我旁边跑步机一起跑。就俺身高比例来计算速度比例
吧。比如俺5.0MPH，你就得6.0MPH。 俺6.0MPH，你就得7.2MPH。
然后看看谁能跑。 呵呵。 ：） |
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j**f
发帖数: 7403 | 15 跑步，2.17，周四，晚9-10PM。
5.0mph for 10min: warm up， 心跳140-142
6.0mph for 30min： 心跳158-162
6.0快结束的时候，跑了两分钟左右8.0MPH，心跳188，吓的马上调回去6.0.
总时间（含之前之后走路）45分钟
总距离： 4.08 MILE
总热量： 458 CAL （没输入身高体重年龄）。
跑步机。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 16 完了，刚跑的400多卡，吃了个方便面，放了个鸡蛋，一片CHEESE，估计补回去了
：）
跑步，2.17，周四，晚9-10PM。
5.0mph for 10min: warm up， 心跳140-142
6.0mph for 30min： 心跳158-162
6.0快结束的时候，跑了两分钟左右8.0MPH，心跳188，吓的马上调回去6.0.
总时间（含之前之后走路）45分钟
总距离： 4.08 MILE
总热量： 458 CAL （没输入身高体重年龄）。
跑步机。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
fuyongfengya (徐如林) 于 (Tue Mar 15 21:07:42 2011, 美东) 提到:
其实有些事应该给大家讲清楚，省的不明真相的同学碰上劈头盖脸的大帽子大棒子还以
为碰上了哪路神仙。
码了那么多字，幸亏我留底了，再碰到那么嚣张的，重贴一遍就是。
☆─────────────────────────────────────☆
crossfit (kettlechallenge) 于 (Tue Mar 15 21:09:09 2011, 美东) 提到:
什么好帖子我错过了?呼唤重贴
☆─────────────────────────────────────☆
Sleepingbag (老丑逼是我) 于 (Tue Mar 15 21:10:19 2011, 美东) 提到:
我已经不把你当敌人了
你干嘛老把我当敌人啊
☆─────────────────────────────────────☆
casact (口令正确) 于 (Tue Mar 1... 阅读全帖 |
|
f*******e
发帖数: 43 | 18 这一个多月,从过年到现在也不知道怎么了,几乎没有怎么控制饮食,运动也不多,体重哗
啦啦的往上涨,从117lb 涨到了124lb.真的想把自己痛打一顿,每次告诫自己不能再吃了
,但是还是想吃,是不是 嘴巴太贱了,控制能力太弱了,增肥真是太容易了,一不小心,就
涨了7磅,今天是3月的第一天,开始继续减肥,目标115lbs.
身高1.65米,目前体重 124lbs
时间 3月--4月 118磅
4月--5月 115磅
目标115lbs
早餐:
2个小面包, 200cal
上午吃了5个椰子糖 150cal
中餐: 吃了一大碗牛肉面,加上一块辣咸鱼 600cal
下午:吃了一个苹果 100cal
晚餐决定做: 烤一块三文鱼, 2根小黄瓜 250cal
我的运动是跑步加 8mins abs 差不多1个小时
我现在不确定我跑步的方式对不对,请达人帮忙看看:
40分钟 跑步
5分钟 快走 3.5mph
20分钟 跑 5.0mph
3分钟 快走 3.5mph
7分钟 跑 6.0mph
5分钟 满走 3.0mph
拉伸腿5分钟
8分钟abs |
|
f*******e
发帖数: 43 | 19 这一个多月,从过年到现在也不知道怎么了,几乎没有怎么控制饮食,运动也不多,体重哗
啦啦的往上涨,从117lb 涨到了124lb.真的想把自己痛打一顿,每次告诫自己不能再吃了
,但是还是想吃,是不是 嘴巴太贱了,控制能力太弱了,增肥真是太容易了,一不小心,就
涨了7磅,今天是3月的第一天,开始继续减肥,目标115lbs.
身高1.65米,目前体重 124lbs
时间 3月--4月 118磅
4月--5月 115磅
目标115lbs
早餐:
2个小面包, 200cal
上午吃了5个椰子糖 150cal
中餐: 吃了一大碗牛肉面,加上一块辣咸鱼 600cal
下午:吃了一个苹果 100cal
晚餐决定做: 烤一块三文鱼, 2根小黄瓜 250cal
我的运动是跑步加 8mins abs 差不多1个小时
我现在不确定我跑步的方式对不对,请达人帮忙看看:
40分钟 跑步
5分钟 快走 3.5mph
20分钟 跑 5.0mph
3分钟 快走 3.5mph
7分钟 跑 6.0mph
5分钟 满走 3.0mph
拉伸腿5分钟
8分钟abs |
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l******o
发帖数: 356 | 20 10/08/12 (197.4)
历时：44m
路程：4mile
心跳：140-150bpm
速度: 42min 5.5~6.0mph
热量消耗：600+cal
10/09/12
2h tennis
10/10/12 (199.0)
历时：86m
路程：7.76mile
心跳：148-160bpm
速度: 80min 5.5~8.0mph
热量消耗：1200cal
10/11/12 (196.6)
历时：66m
路程：6mile
心跳：150-160bpm
速度: 60min 5.5~8.0mph
热量消耗：907cal |
|
l******o
发帖数: 356 | 21 10/08/12 (197.4)
历时：44m
路程：4mile
心跳：140-150bpm
速度: 42min 5.5~6.0mph
热量消耗：600+cal
10/09/12
2h tennis
10/10/12 (199.0)
历时：86m
路程：7.76mile
心跳：148-160bpm
速度: 80min 5.5~8.0mph
热量消耗：1200cal
10/11/12 (196.6)
历时：66m
路程：6mile
心跳：150-160bpm
速度: 60min 5.5~8.0mph
热量消耗：907cal |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 23 nod, nod,我们是讨论问题。
按照心率来跑的话，随着他变得更fit，速度自然会越来越快的。
我刚开始时150HR还不到6.0mph，现在已经可以8.0mph左右了(60分钟以上) |
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g*****r
发帖数: 4444 | 24 把速度次序倒一下，开始跑慢，从6.0mph开始，跑几分钟觉得6.0mph慢了就加到6.2mph,以此类推。不要逞能，每天6.0迈就够了。如果跑够六天，每天6迈和每天7迈是很不同的。要听猪哥的话。
oops, 刚发现whx已经说过了。^_^ |
|
j**f
发帖数: 7403 | 25 也就是说，矮个子，还是有希望的？ 俺有希望这辈子跑8.0MPH还不至于
被甩到跑步机下面么？
女的比男的是要跑的慢些，不过，8.0mph以上跑马拉松全程的女子也不少啊。
看看这些顶级男子长跑选手，多数还是170或以下。不过目前10K最快的是
个高个肌肉男，185cm，BMI 21.3：
http://www.letsrun.com/2010/heightweight0504.php
Country Runner 5k PR 10k PR Height (cm. / ft.) Weight (kg. / lbs.)
ETH Kenenisa Bekele 12:37.35 26:17.53 160 / 5' 3" 54 / 119.05
ETH Haile Gebrselassie 12:39.36 26:22.75 165 / 5' 4.96" 56 / 123.46
KEN Paul Tergat 12:49.87 26:27.85 182 / 5' 11.65" 62 / 136.69
QAT (KEN) Nicholas Kemboi 13:01.14 26:30.03 16... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 26 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2340
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 27 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2540
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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k***a
发帖数: 335 | 28 第九周（10月08日 - 10月14日）
周一：快走60min
周二：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸，平均心跳126bpm
周四：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五：4.00迈，45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸，平均心跳143bpm
周六：休息
周日：休息, 好像得了流感 |
|
k***a
发帖数: 335 | 29 第九周（10月08日 - 10月14日）
周一：快走60min
周二：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸，平均心跳126bpm
周四：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五：4.00迈，45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸，平均心跳143bpm
周六：休息
周日：休息, 好像得了流感 |
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l******o
发帖数: 356 | 30 10/01/12 (201.8)
历时：46m
路程：4mile
心跳：150-158bpm
速度: 40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗：605cal
这几天只进不出，痛苦中。。。
10/02/12 (200.8)
历时：53m
路程：4.5mile
心跳：148-158bpm
速度: 47min 5.5~ 6.0mph
热量消耗：忘看了
脚后跟外侧很疼，先省去力量练习 |
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l******o
发帖数: 356 | 31 10/17/12 (193.0)
历时：63m
路程：5.76mile
心跳：150-160bpm
速度: 60min 5.5-6.0mph
热量消耗：890cal
10/18/12 (193.2)
历时：45m
路程：4.13mile
心跳：150-160bpm
速度: 43min 5.5-7.0mph
热量消耗：620cal
10/19/12 (191.4)
历时：44m
路程：4.39mile
心跳：155-165bpm
速度: 44min 6.0-6.3mph
热量消耗：650cal |
|
l******o
发帖数: 356 | 32 10/22/12 (193.0)
历时：44m
路程：4.2mile
心跳：140~160mph
速度: 43min 5.7~6.0mph
热量消耗：630cal
10/23/12 (192.6)
历时：54m
路程：5.2mile
心跳：150~160mph
速度: 54min 5.5~6.0mph
热量消耗：750cal
这两天各种好吃的面食吃到爆，没办法父母做的太好吃了，烙饼，包子，饺子，花卷。
。。要hold住 |
|
l******o
发帖数: 356 | 33 10/29/12 (190.0)
历时：51m
路程：5.1mile
心跳：140-160mph
速度: 51min 5.5-8.0mph
热量消耗：750cal
10/30/12 (189.4)
历时：51m
路程：5.1mile
心跳：140-160mph
速度: 51min 5.5-8.0mph
热量消耗：750cal |
|
l******o
发帖数: 356 | 34 10/01/12 (201.8)
历时：46m
路程：4mile
心跳：150-158bpm
速度: 40min 5.5~ 6.0mph
热量消耗：605cal
这几天只进不出，痛苦中。。。
10/02/12 (200.8)
历时：53m
路程：4.5mile
心跳：148-158bpm
速度: 47min 5.5~ 6.0mph
热量消耗：忘看了
脚后跟外侧很疼，先省去力量练习 |
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l******o
发帖数: 356 | 35 10/17/12 (193.0)
历时：63m
路程：5.76mile
心跳：150-160bpm
速度: 60min 5.5-6.0mph
热量消耗：890cal
10/18/12 (193.2)
历时：45m
路程：4.13mile
心跳：150-160bpm
速度: 43min 5.5-7.0mph
热量消耗：620cal
10/19/12 (191.4)
历时：44m
路程：4.39mile
心跳：155-165bpm
速度: 44min 6.0-6.3mph
热量消耗：650cal |
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l******o
发帖数: 356 | 36 10/20/12 (192.0)
历时：61m
路程：6.06mile
心跳：140~160mph
速度: 60min 6.0~7.0mph
热量消耗：900cal
10/21/12 (194.0)
历时：41m
路程：4.1mile
心跳：140~160mph
速度: 41min 6.0mph
热量消耗：630cal
加1.5小时网球
周末吃上放松了，中午饭前跑完后两顿有点hold不住了，看来还是晚上跑好点 |
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l******o
发帖数: 356 | 37 10/22/12 (193.0)
历时：44m
路程：4.2mile
心跳：140~160mph
速度: 43min 5.7~6.0mph
热量消耗：630cal
10/23/12 (192.6)
历时：54m
路程：5.2mile
心跳：150~160mph
速度: 54min 5.5~6.0mph
热量消耗：750cal
这两天各种好吃的面食吃到爆，没办法父母做的太好吃了，烙饼，包子，饺子，花卷。
。。要hold住 |
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l******o
发帖数: 356 | 38 10/29/12 (190.0)
历时：51m
路程：5.1mile
心跳：140-160mph
速度: 51min 5.5-8.0mph
热量消耗：750cal
10/30/12 (189.4)
历时：51m
路程：5.1mile
心跳：140-160mph
速度: 51min 5.5-8.0mph
热量消耗：750cal |
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l******o
发帖数: 356 | 39 01/02/13
tennis 2 hours
01/03/13
tennis 1.5 hours
01/04/13
6.0mph 1mile
6.5mph 1mile
7.0/8.0/9.0mph 0.5/0.25/0.25 mile
更新到6号，7号转战新的活动。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 40 how long did you run? I tried to run 1 mile barefoot on treadmill last week,
from 7.0mph to 10.0mph. My feet felt like on fire.
while |
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b***i
发帖数: 10018 | 41 11/17/2009
Course: treadmill
Distance: 4 miles
Duration: 30:04
Pace: 7:31 / mile
Notes: incline 1.0
8.0mph 3 miles, felt too tired,
slowed down to 7.8 mph for 0.75 mile, HR already up to 180
finished the last 0.25 mile at 10mph
两周中间只有easy/long run.
12/4/2009
Course: treadmill
Distance: 4 miles
Duration: 28:41.39
Pace: 7:11 / mile
Heart Rate: Average: 162 / Max: 177
Notes: 8.3mph for 3.5mi, HR up to 170
then 8.5mph, 9.0mph, 10.mph
still felt refreshed afterward |
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b***i
发帖数: 10018 | 42 我现在在跑步机上都是6.0mph起跑。很久没上过7.0mph了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 不过俺这个算非常规做法， 正确做法参看白老大的帖子：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31390947_3.html
我看TN做MAF是在心跳136（75%HRmax)的时候跑5个mile, 记
下每个mile的时间， 并不是在MAF HR的地方做的， 俺个人
感觉这个东西主要是可以评估个人的fitness level的， 或
者说有氧能力水平的， 只要在MAF HR以下都可以， 不过测
试的条件要一样， 才好自我纵向比较。。
俺这个测试比较另类， 用跑步机， 最好是同一台跑步机，
时间（早晚）差不多， 有无风扇等等条件一致。。
俺是先跑2迈热身， 1%坡度， 无风扇测的， 连跑4迈，
分别是8mph, 8.5mph, 9mph, 9.5mph各跑一迈， 中间暂停一下
记心跳， 俺心跳中间还是有波动， 俺基本是从每一迈的
0.5迈开始， 每0.1迈看一次心跳， 直到每迈结束。。
结果：
8.0mph 132-135
8.5mph 138-141
9.0mph 146-150
9.5mph 153-156
今天的状态其实并不算太好， 准备两周后... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 Two week test过了一周， 今天又做了个测试， 留个记录，
这周虽然没吃米面， 但吃了三回自助， 结果是俺反弹3磅，
LD廋了3磅，太悲摧了。。。
8/13
热身2mi, 2%坡度， 有风扇， 体重134.0lb:
7.5mph 133-139
8.0mph 141-144
8.5mph 146-150
9.0mph 153-155
比上周还差了，下周准备开始吃水果了，不然感觉恢复不过来。。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 45 My endurance system has not been well developed yet.
Also I am very much over weight still.
I had a 3.5 hour gym time this afternoon on treadmill.
I had a whole day off (taper) yesterday. Early HR for 'now'
was in a hot gym and without any taper during my holiday-stay
in another city.
To my great surprise, here are what I got in my regular cool
gym with the same treadmill:
After 20min fast walk, run 5.0mph for 30min, average HR
133bpm, max HR peak 139bpm for totally several seconds.
HR was highe... 阅读全帖 |
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w******0
发帖数: 4472 | 46 我也有相似的问题：
俺是新人。刚开始跑一两个月。
我一星期跑3次，大概是4，3, 3mile,一星期大概10MILE多一点儿，短期目标是15MILE
每星期。 跑步用的速度是5.0mph(女),心跳大概是145-155之间。短期没有提速，是
打算等5.0MPH的时候心跳如果都能在140以内了，再提速。
一般跑步以后，也配合着做点儿力量。小打小闹，跑步为主。
可是现在的问题是：感觉恢复不过来，一整天都很累。怎么办呢？
把力量彻底减了？还是减少跑步？
现在每周跑4次(1，3，5，7)，每次3.5mile，但是感觉恢复的很不理想，有时上班感觉
都疲劳，跑步时也感觉到疲劳在积累
请问如何进行恢复，我看到有些贴子提到recovery run，具体起到什么作用，如何安排？
谢谢高手的指点！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 偶来抛砖。
楼主阅读一下跑版版斧wuyan老师的帖子
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31177315.html
为了恢复体力，锻炼心肺功能：
第一步要控制心率，先不去追求速度。6.0mph，9.0mph统统不要去看，看自己心率是多
少，控制在180-age左右的心率跑，这样跑上40分钟“每天”。当你不觉得累的时候，
就加时间。跑到有点累就停，别累惨了自己，第二天跑不动了。加到1.5小时每天，你
心费能力就不错了，开始锻炼腿脚的筋骨肌肉吧。因为是慢跑，对当下的腿脚肌肉比起
你7.0的速度要求低了很多，希望你的膝盖不会痛。酸没事，太痛就不对了。跑完多做
拉伸。平时多注意跑姿就可以了。偶是减肥过来的新人，负数的基础，原来最怕跑步，
跑500米就气喘吁吁，就是按照wuyan老师的MAF大法，半年过去，现在能跑比较长一点
的路了。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 48 当然还是在跑步机上，准不准另说，反正我只跟自己比
2小时跑了15.3M
mile #1 @6.5MPH
mile #2 @6.6MPH
然后每麦完成后速度加0.2MPH直到9.0MPH
9.0MPH跑完一麦后，差不多还剩10分钟
然后就每分钟0.2MPH的减，一直减到大概7MPH
最后跑完15.3M
13M~14M还是非常tough的，速度挺快，而且跑了一个多小时，人已经累了
最终坚持下来了也没觉得有多累
上周最好成绩是15.1M，本来想冲15.5M的，觉得还是悠着点
对了，内什么，Inov-8 Road-x 233真的挺不错！跑马就靠它了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 Wk15 3/3-3/9
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 146,Cad 192,SL 1.28m)
T Cycling 26.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 26.2mi/Tempo Run 7mi(4*[email protected],1%,HR 142,Cad 192,SL 1.29m)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
S Open water swim
S Cycling 15.2mi/Easy Run 7mi
Total 14 Hour:
Run 23mi 3.5Hr, Cycling 7Hr, Swim 3Hr, Strength 0.5Hr
跑步骑车都老样子，还是比较累，跑的比较少..
游泳感觉还是有进步，现在250yd基本可以游进4:50，又稍快了点点..
周6第一次去海里游，试了wet suit, 发现有浪的海里游太难了，几个浪冲过来
就累了，还得多找机会练几次...上个海里游泳的video和图片 ：）
http://... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 50 开始跑步的warm up的不要算，让气血先流顺畅了，速度到6.0mph开始算里程，速度不
要调6.0MPH恒定，能跑多少跑多少，太累就减坡度。。。 |
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