d**e
发帖数: 1124 | 1 天气好, 心情好, 所以就决定放纵一下, 把general aerobic run改成5K自测. 距离上
次自测已经2个多月了, 也是该衡量一下训练结果的时候了. 牢记WHX的话, 这次把老命
豁出去了, 开始明显太快了, 中间慢了一会儿调整了一下. 后面感觉到肺火辣辣, out
of breath, 就没敢再push. 看来还是自己不够tough啊.
几点感受:
1. 跑5K还是要穿比较紧的racing flat, 我的2E鞋子在paw back的时候明显导致了太多
无用功 - 就是脚丫子在鞋里的滑动太多. 这在速度慢的时候从来没有.
2. 5K虽然要求快, 一开始太快也不好.
3. 要想好成绩, 好是要push自己, 更hard. 我总对自己的肺没信心, 所以一有什么不
适就不敢push了. 腿脚还不错, 逼近踢了10多年球, 又练过短跑. 练肺有什么好办法吗?
4. 用5K来估计半马或者全马可能不准确. 特别是对于有些短跑底子的. 首先endurance
得上去, 才能用5K来外拓. 我就属于endurance比较差的那种. 我计划半马还是用比较
保守的pace还完成.
总体来说 |
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l***h
发帖数: 9308 | 2 身上啊，天热我在外面跑的时候，隔2、3迈就把衣服脱下来拧干，然后接着穿，湿了再
拧。要一直不脱，肯定顺流而下到鞋里 |
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f*****r
发帖数: 508 | 3 从来没在这样的trail上跑过，有差不多8mile
都是一脚深，一脚浅的跑。路很窄，想超人
也没法超，只能跟着跑。后面基本跑开了以后
想提速，结果左脚同一个地方崴了三次，然后
就老实了，慢慢跑，直到最后两mile在大马路
上的才敢把速度加起来。跑的时候鞋里全是沙子，
感觉像在砂纸上跑步，回家发现脚上起了三个
水泡。
Distance: 13.15 miles
Duration: 1:42:48
Pace: 7:50 / mile
Interval 1 Mi 7:57.02 7:57.02 7:58
Interval 1 Mi 7:44.07 15:41.09 7:45
Interval 1 Mi 7:58.97 23:40.06 7:59
Interval 1 Mi 7:53.74 31:33.80 7: |
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l***h
发帖数: 9308 | 4 新买的nike lunar raceer上周就到了，准备好周一easy run的时候第一次试穿。
结果昨天跑出去5分钟，顷刻间瓢泼大雨如注，可怜的新鞋，处女跑就遭此蹂躏。这个
鞋的鞋面基本上就是层尼龙纱窗，瞬间满脚都是水。跑了5迈多，由于鞋里全是水，没
什么特别的感觉，倒是因为下雨，大腿根磨破了。
回来穿过一个小区，迷路了，GPS的dot line还是发挥了点作用，大概5分钟后绕回原路
，娃跆拳道课完后，因为多等了5分钟，很不爽，主要是耽误去吃chick-fil-a |
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d**c
发帖数: 588 | 5 我咋觉得asics 的鞋都很难看? 所以从来不买. 穿过的鞋里,Waverider是我最满意的一
双, 又轻, cushion不多不少刚刚好. |
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A***a
发帖数: 1799 | 6 看来你是没有经历过汗如雨下啊,天气闷热时,我的跑鞋会被汗浸透,包括鞋垫都湿透.
一鞋的汗,每一步下去都从鞋里往外流汗.所以下雨天反而好,刚好把我的臭鞋上的臭味
道洗掉点. |
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b***i
发帖数: 10018 | 7 下坡想forefoot landing需要身体向前倾。
speedstar是我在穿的鞋里面最好的，推荐。
161 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 8 以前跑过三次半马，从来没有磨过。鞋里也没有沙子，可能是袜子问题。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 9 我好像蛮lucky的
从开始跑步，除了两次水泡（一次还是因为穿高跟鞋），右腿的轻度不适，没有过什么
injury，连黑指甲都不曾有。
也没撞过墙，没抽过筋（knock on wood！）大概跑的少，又怕伤，人生就比较单纯。
这次CIM，除了正常的酸痛(that is, walk downstairs crab style)，没有出现特别状
况。
不过昨天发现，右脚掌肉垫垫对应的脚面的位置有点肿。大概是因为右脚鞋带没有系紧
的原因，跑的时候就觉得右脚在鞋里晃晃的。
以前右脚是肉垫垫和脚弓会不舒服，脚面是第一次疼。这个属于什么问题？好像不是很
common。 |
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j****r
发帖数: 109 | 10 早上去湖边跑步，有的地方有很细的沙，有的地方有小石子，反正各种小东西都会进鞋
里，总要停下来清理，好麻烦～
有什么好办法可以预防一下吗？
谢谢 |
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L********e
发帖数: 1202 | 13 去年knees不好了，今年就格外小心。Chiropractic医生说是over pronation，给了个
insole。但是这个insole好象没什么软度。把原来鞋里的鞋垫换出来后会减弱cushion
吧。是不是又对knees不好了？版上有过讨论吗？ |
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d*******r
发帖数: 806 | 14
好，回头去弄一双。天气不错，要加量了。我们这里刚雨过天晴天气很不错，又凉快，
小跑三脉后一身清爽，就是鞋里全部进水，哈哈，不过值了！ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 早上5点出去，穿无袖的背心都热死了。。。
难道逼我这身排骨出去裸奔。。。。
最主要不知道钥匙ID要放在什么地方，现在都放在鞋里。。但是又有点怕影响脚的感觉
，造成受伤 |
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d****i
发帖数: 4354 | 16 个人情况不同，还是到店里试试比较好。
鞋垫我开始垫，后来不垫了，就用鞋里原有的。估计大家都这样吧？ |
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B****n
发帖数: 194 | 17 我穿水鞋只能跑5mph，最多5km，水鞋里的鞋垫老滑，不给力 |
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m******e
发帖数: 406 | 18 周末在铺沙子的泥土跑道上跑了5迈，右脚长了个水泡，在足弓靠近ball的地方，每跑
一步都觉得磨的厉害，也不知是袜子问题还是鞋里尽了沙子，我的脚有脚气，一个地方
磨起泡就连起来，有谁有类似的情况么，怎么防治避免，谢谢 |
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L********e
发帖数: 1202 | 19 说实在的，我还是不确定我领会到了这两者的区别。我在适应新买的minimalist(
Hattori).一周三迈是指这个。其它时候穿普通的cushion鞋，也是尽量midfoot的。但
是不知道做对了没有，因为calf感觉差别很大。所以猜自己其实在老鞋里还是heel
landing. |
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k*******n
发帖数: 5546 | 20 各位跑坛的大侠前辈们，求助啊：
月初交了房租，昨天车又悲催地坏了，最近钱紧得很啊。 偏偏俺这双Trance 9也跑了
至少500多mile了，好想换双鞋啊！不是说要对自己的脚好一点吗。
有哪位好心人知道RW的Code, 最好是20％OFF的，悄悄地告诉我一声,我好从他们的特价鞋里挑一双。
您实在觉得跟贴不方便就发站内信给我吧。当然如果发出来能惠及到其他想买鞋的坛友
，那就更是大恩大德的好事啦！
感谢！！
Jack :D |
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r********r
发帖数: 2912 | 21 前一阵跳了那个30多块钱的五指鞋，觉得还挺好适应的
唯一不好的地方是鞋里边有的接缝缝合的地方有点磨，不过好像脚磨破了一次之后就没
事了 |
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p****y
发帖数: 23737 | 22 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 刘恺威：喜欢面食的素食男生
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 9 06:06:05 2012, 美东)
最近刘恺威很红，去年他主演的《千山暮雪》爆红时，凑热闹挑了最后一集看看，
演技精湛，让人惊艳的是他唱歌很好听，他主唱的《千山暮雪》主题曲听了N次。
本来没关注他，这两天娱乐头条新闻看到他承认跟杨幂的恋情，这次对这两个明星
刮目相看，很多偶像明星谈恋爱被拍到打死也不承认，他们却大方承认，祝福他们。
才看到一个刘的报道，没想到他也是素食者，又是一惊喜，娱乐圈素食帅哥真不少。
http://www.youtube.com/watch?v=Kyq-QJLwcOI&feature=related
刘恺威：慢跑的热生活
文/李依珂
他是《上海滩》（周润发版）里的冯敬尧扮演者刘丹的儿子，从加拿大返港之后，在
TVB一待便是十年。从香港到内地辗转5年之后，他带着自己的满意的作品《千山暮雪》
走到了观众的视野中。每天慢跑5公里，喜欢骑单... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 23 是啊，脚大跑不快。。。。难道说缺货，指的是尺码不全？
这么说，是不是有必要多囤2双？
在neutral鞋里面，老狼曾推荐的speedstar/cumulus，仔细看了一下，包括以前穿过的
wave rider，还有白老大推荐的HS4，足弓都是Medium height。唯有Tarther足弓是Med
ium to low，而且mid-foot/forefoot为medium，其他都偏瘦。我是平足，足弓不高但脚
背高，脚掌还宽
$69这个价钱如何，看起来不便宜，菊莲说flat的鞋超过$45不能买，tarther算flat不？ |
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r********r
发帖数: 2912 | 24 你看现在closeout那些鞋里边没几个断码的
不过估计HS4 closeout之后降点价再15% off和现在直接20% off价钱也差不多 |
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w********6
发帖数: 12977 | 25 今天第一次穿Vibram Fivfingers Sprint跑了6迈，十个脚趾被紧紧卡在鞋里，痛苦万
分。
跑着跑着，想起在疯人院里的病人被穿上紧身衣，也就是我的双脚这幅光景。坑爹啊，
也许无知鞋不适合我。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 是不是鞋里进了啥东西了， 俺以前的老鞋都没扔， 准备以后轮着穿....
跑。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 27 发信人: Deschutes (胖胖熊~下一次比赛：4月29日), 信区: RunningLife
标 题: 2012年，侏罗纪公园的日与夜
发信站: 水木社区 (Tue Apr 17 00:40:22 2012), 站内
4月13-15日，德国侏罗山区230公里无间断山地越野。总高差10596米
（D：10596米，D+：5292米，D-：5304米）。
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（一）
侏罗山区（Jura）是分布于法国阿尔萨斯、瑞士西部、德国南部一类
山区地形的总称。地表结构成型于一亿五千万至两亿年前，经过长时间的
风化与河流侵蚀，形成了密集的石灰岩山系。地质年代中的“侏罗纪”，
就是以该地区命名。
德国侏罗山区国家公园位于巴伐利亚州Franken和Oberpfalz地区。从
空中看，这个地区像是一锅刚出笼的包子，无数海拔高度400-700米间的小
山遍布全区，在流水的侵蚀下，呈现出典型的喀斯特地貌。这一带奇石险
峰林立，地势复杂，还有数不清的溶洞、暗河，风光秀丽，... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 28 非常非常不同。也可以说完全不一样。谨慎尝试！很可能上瘾。
我今年跑了2个非常technical的trail，路上基本都是树根和石头，二月份被一个朋友
忽悠跑了一个50k之后，完全颠覆了对跑步这事的认识。于是决定放弃今年的公路马拉
松。
很多跑trail ultra的人很少跑公路马拉松。应该还是时间问题。
跑trail的人非常nuts，今天我在等pager的时候看到有20来个脑袋膝盖血乎拉拉回来的
和扭脚了慢慢有回来的，还有一老头伤腰了。我自己也差点滚到湖里去了。别人告诉我
之前还有很多伤兵。今天的受伤率很高，主要还是有跑26.2的，跑40迈和100公里的都
好些。不过排名靠前的基本没什么状况。
具体trail和公路的技术区别:跑步姿势完全不同。什么高低步频都没意义了，能跑的地
方不多，有平点的地方就冲。一说到坡，就是10％甚至30％的上坡，有的地方要靠手抓
树才能上去，而是上坡经常都是石头，全靠大腿和屁股。下坡的技巧非常重要，我就是
下坡技巧好上坡屁股大，所以trail ultra跑的比公路好很多。在trail里饿的比公路上
早，在trail里三迈给你的感觉有公路上6迈那么长，经常跑了... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 29 跑长的话，鞋稍大个半码，因为脚会变大。否则就用正好的，不然跑快的话脚在鞋里滑。 |
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s*******5
发帖数: 34 | 30 想求教一下。请问大神们的这些数据是用什么记录的？又有心率又有速度。请问是不是
adi micoach那种鞋里放一个胸上搞个心率带测的？然后测完再拿usb连接到电脑？我很
疑惑步幅应该是变化的，这个测距离准嘛？难道是加了手机的gps？很无知，求解答。
Max
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d**e
发帖数: 1124 | 31 说道鞋子的size, 我以前穿的那些cushion shoes都是2E 因为我脚面宽。
可是minimal鞋子好像没见过有2E的。
那是鞋子太窄容易产生水泡？还是鞋子太大太宽容易产生水泡？
脚底涂glide行吗？会不会更加的glidy? 水泡不久是脚丫子在鞋里glide太厉害才产生
的？ 下次试试。 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 32 偶也和Billy一样。 波马后不爽，跑了个斑马。 不同的是， 斑马也没有PR, 后半程凄
雨冷风。 鞋里挤了一堆水。总之是没有跑爽。 net time 1'27'52. |
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j******t
发帖数: 90 | 33 我不穿袜子，缺点是鞋子臭得快，因为脚上的老茧很快就磨掉留在鞋里了。不光脚，你
是体验不到原来皮肤的更新是那么地快 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 都是必须品啊，脚上那个叫gaiters, 防止鞋里进沙子的...
另外不是豪宅，方版家的才是湖滨豪宅..... |
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m*m
发帖数: 368 | 35 谢谢！你老婆后来好了吗？
下次试试你说的穿鞋法。另外，我是轻度平足，脚型又瘦又长。所以如果长度合适的鞋
，一般上下左右都很空，系紧了鞋带脚还可以在鞋里乱动。有没有什么鞋可以推荐的？
实在是菜鸟，只顾着跑了，也没管什么shoes and gears |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 赞一个小脚！
没有。不过你要买一定要去local店里把尺码试试清楚，上上下下多试几个号，跑跑走
走，宁可大一点，千万不能小了。小了脚会在五指鞋里超级受罪。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 37 所以我觉得应该在类似的一堆鞋里面做rotation， 不要轻易换非常不一样的鞋子 |
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u**o
发帖数: 4652 | 39 另外我的袜子洗完了上面好多小球球,很难受，是不是因为里面有COTTON？我记得我的
袜子好像是POLYESTER和COTTON MIX的
RW上超便宜的Mizuno Men's Tajima Socks怎么样？
还是要买贵的才行？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 Mizuno Men's Tajima Socks偶用了，不错，好像没有啥打滑，不过偶穿啥好像都不打
滑。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 哈哈，白老大的图搞笑。
gust 60mph太猛了，狼哥威武。
我在湖边风大的时候，风把沙子吹在皮肤上都生疼，鞋里都是沙子很讨厌。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 44 这得把鞋垫抽出来才能检查的到吧。平时难道感觉不出来？我要是鞋里面进了片小树叶
啥的，那就百般不舒服。
的。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 45 我是说你有这个能力，训练计划扣的细一点，赛前怎么taper，等等，鞋里一泡水，怎
么也影响成绩。。。。恢复好了准备全马吧 |
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C******u
发帖数: 900 | 46 进了一双Adidas Hagio，橙色的，准备用作今年的训练主打鞋。去年穿的是Piranha，
鞋前部宽，脚在鞋里有些晃悠。另外有同感，不知是前鞋底薄还是硬，跑步超过一个小
时开始前脚底痛。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 偶从来就是不负责地推荐，简约鞋里的hattori和NB730，合适胖脚丫的人.
反正又不是偶的脚跑伤掉。穿跑鞋是很私人很冷暖自知的事。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 偶就知道。。偶现在好像发现的宝贝，都是老鸟们玩剩下的。。 几天前，考古偶就有
着感觉，轮回啊。偶看到他穿着NB简约鞋里跑山路的款式。偶也收了。以后可以去
boulder度假。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 偶就知道。。偶现在好像发现的宝贝，都是老鸟们玩剩下的。。 几天前，考古偶就有
着感觉，轮回啊。偶看到他穿着NB简约鞋里跑山路的款式。偶也收了。以后可以去
boulder度假。 |
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u**o
发帖数: 4652 | 50 各位都用薄袜子还是厚袜子？
我用的同样牌子（smartwool）同样式的两款薄厚袜子差了0.5鞋号啊,结果就是用薄袜
子在我现在的鞋里都滑的太严重了
大家也是这样么？ |
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