n****o
发帖数: 14771 | 1 新手中的新手，请牛人们不要拍太狠……
背景：
身高168，体重在110－115lb之间徘徊了N年，今年开始变成了115－120的区间，
所以引起了重视。从来没有真正锻炼过，一直以来就是打网球，冬天很少，夏天比较多
，有时候烈日下3个小时，有时候一周打不到一次，纯属为了玩。整体看着不胖，不过
也不是纤细型的，肥肉不多，但也不fit。
动机：
上班下班都是久坐，前几周开始时不时的腰酸痛，加上一直以来都很苦恼没有腰
的问题，下决心从跳操开始锻炼。目标就是减腰，其他的都是bonus。
记录：
6月21号开始，每天早起跳操，都是半个小时左右。
先连续跳了10天的郑多燕第一套robi，作为适应和热身。
然后改成Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1至3，每个level 10天。中间由于各
种原因偶尔夹杂着8min系列，40分钟长短的cardio操一套，调剂用的。同时每周2－3次
网球，一个半到两个小时。
到今天8月19号，level 3 跳完了，算整两个月吧。
饮食方面，没有太控制。早饭吃cereal＋豆浆，午饭晚饭基本是蔬菜海鲜水果为主，少
量主食和肉类。周末... 阅读全帖 |
|
P****D
发帖数: 11146 | 2 pump it up我只跳过一次，我觉得并没有多么high impact，而且时间也短只有半小时
。如果我这一次的经验有代表性，那我觉得很有可能根源不是跳操或者地板的问题。
我猜想是你现有的跑鞋本身并不适合你，你穿了不管是跳操还是跑步都会有问题。
overpronation要穿stability的鞋，缓冲太大反而有害；underpronation没有用鞋子矫
正的办法，一般来说穿缓冲大的鞋也就够了。
我是underpronation，穿asics gel技术的山地跑鞋跳操很好。
我建议你先搞清楚自己的脚的情况，然后再选鞋子。要不你再买也还是买不到合适的。 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 3 有毛病。人穿什么衣服跳操关你什么事。最烦这种动不动就拿中国人不会穿衣服的来说
事。
你是去跳操的，又不是去参观其他跳操人的。 |
|
s******t
发帖数: 2374 | 4 去过几个不同的sports club，跟着老师跳操or跳舞的时候，都能看到几个亚洲面孔的
mm，打扮的像是上街的样子，在那种环境下真是好别扭啊。
一个mm披着头发，梳着漂亮的斜刘海，还估计喷了发胶，固定的，化妆很浓，跟着蹦蹦
跳跳，却还放不开，扭捏。
一个中年妇女，穿着一身豹纹，汗一个，还有银色的头箍，也是披散着一头梅超风一样
的头发，更雷的是，拿着一个参加party的“贵妇包”，银色垮在肘上的那种小小
clutch，跟studio里一站还真是特别的很。
如果说她们是才从国内来，就这习惯，也不对啊。我在国内跟着跳操的时候，运动的时
候，从来都是马尾or芭蕾盘发，运动紧身tee，根本不会把上街的打扮搬到运动房里。 |
|
y**s
发帖数: 6809 | 5 告诉她们带妆流汗对皮肤很不好的
去过几个不同的sports club，跟着老师跳操or跳舞的时候，都能看到几个亚洲面孔的
mm，打扮的像是上街的样子，在那种环境下真是好别扭啊。
一个mm披着头发，梳着漂亮的斜刘海，还估计喷了发胶，固定的，化妆很浓，跟着蹦蹦
跳跳，却还放不开，扭捏。
一个中年妇女，穿着一身豹纹，汗一个，还有银色的头箍，也是披散着一头梅超风一样
的头发，更雷的是，拿着一个参加party的“贵妇包”，银色垮在肘上的那种小小
clutch，跟studio里一站还真是特别的很。
如果说她们是才从国内来，就这习惯，也不对啊。我在国内跟着跳操的时候，运动的时
候，从来都是马尾or芭蕾盘发，运动紧身tee，根本不会把上街的打扮搬到运动房里。 |
|
发帖数: 1 | 6 现在都有几万人跳肏了吧。
话说奶茶就是跳操进的。 |
|
m*****n
发帖数: 1513 | 7 奶茶不是台湾那个谁吗
南京那个丑逼也配叫奶茶？
: 现在都有几万人跳肏了吧。
: 话说奶茶就是跳操进的。
|
|
m*****n
发帖数: 1513 | 8 那个叫什么“奶茶妹”的丑逼、真给中国起了一个特衰的先例
艹她大爷的垃圾
此例一开、今年、明年…只会有越来越多的“跳操”上北大、清华
垃圾啊 |
|
|
m*****n
发帖数: 1513 | 9 anyway、跳操、炒作、然后上清华，然后嫁有钱人
这南京丑逼就一心机婊
: 台湾那个老屄了，本身长得也一般。
|
|
az
发帖数: 16686 | 10 选择多啊，我也很困惑呢。。。晚上好还是白天好呢。。。公司楼下有个简单的健身房
，几个跑步机，椭圆机，举重啥的，可以跑步，跳操不好意思啊，动作优美就算了，我
这笨手笨脚的。。。上班路上也有个比较正式的健身房（离家9分钟，离公司7分钟），
公司有会员，有一些免费的瑜伽等课，球，哑铃那些肯定有。。。我上班时间比较
flexible，晚上老大老公管，老二9点睡，之后奶奶可以帮忙顶着，我可以跑操洗澡。
。。到底早上锻炼好，还是中午午饭前好，还是晚上好？想跑步35分钟左右，想跳操35
分钟左右，一起做好，分开做好。。困惑啊，选择太多了，嘻嘻哈哈。。。我不会做饭
，不能干，宝宝有奶奶帮忙带 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 11 跳操dvd，可以在家对着电视练的。最好是纯有氧，老妈要跳操…… |
|
w******0
发帖数: 4472 | 12 老年人，不怕膝盖废掉？
P90X有几个有氧在家的ROUTINE
郑多燕可以考虑试试
跳操dvd，可以在家对着电视练的。最好是纯有氧，老妈要跳操…… |
|
y*****7
发帖数: 2869 | 13 又要搬家了，到二楼，这下要再跳操会被楼下的人捅死的。。。
以前就被叫过2次911,那还不是跳操，只不过姐我一高兴稍微扭扭秧歌。。
后来到一层那个爽，怎么蹦都可以，
还是得自己买一个小HOUSE才能获得人生自由AGAIN啊。。
努力奋斗！！需要一个BASEMENT的HOUSE,这样还可以在下面开PARTY 干啥都行。 |
|
x********o
发帖数: 1442 | 14 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: xiaobenmao (always with you), 信区: Fitness
标 题: 求推荐木地板上跳操用的鞋
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 8 10:20:09 2016, 美东)
最近每天跳pump it up，感觉穿我的跑鞋（asics gt1000）跳完，膝盖不是很舒服，可
能是底比较薄，缓冲不够？搜了一下，貌似要穿cross training的鞋？求推荐适合室内
木地板上跳有氧操用的鞋。非
常感谢！ |
|
x********o
发帖数: 1442 | 15 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: xiaobenmao (always with you), 信区: Fitness
标 题: 求推荐木地板上跳操用的鞋
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 8 10:20:09 2016, 美东)
最近每天跳pump it up，感觉穿我的跑鞋（asics gt1000）跳完，膝盖不是很舒服，可
能是底比较薄，缓冲不够？搜了一下，貌似要穿cross training的鞋？求推荐适合室内
木地板上跳有氧操用的鞋。非
常感谢！ |
|
m*******a
发帖数: 2947 | 16 问个跳操的具体操作过程吧：大家一般是用电视机放还是直接用电脑放？跳的时候动静
大不大？我可不想好不容易娃们都睡了，又让我跳醒了. |
|
o***s
发帖数: 42149 | 17 为稳定旅客情绪，大连机场请来美女拉拉队员跳操，引来众多旅客围观。
机场里的乘客。
4月23日晚9时起，大连机场逐渐被大雾笼罩，进出港航班陆续被取消。
大雾天气下，大连周水子国际机场今日午间滞留旅客已达5000余人。为稳定滞留旅客情绪，缓解旅客疲劳，机场派出美女拉拉队员跳健美操，据悉此为“北方机场的首创”，是人性化服务的一种体现。效果不错，引得众旅客围观。
延伸阅读：
网友评论：
@老醋：在大量航班因雾延误的情况下，大连机场为稳定滞留旅客情绪，派出美女啦啦队员为旅客表演健美操。嗯，也是一招。
@青花墨玉镯V：会不会有些乘客会永久性滞留啊？
@缘来无恙：不知道请拉拉队的钱是不是从机场建设基金里出？
@彪闻：应组合帅男美女队更好！
机场出现延误后的处置：
大连国际机场（简称"大连机场"）在售票处设立了一站式服务柜台，专门在候机楼大屏幕上显示办理签转退机票的服务流程和步骤，及时为旅客办理签转退手续。增调10名客服人员，身着红马甲，在候机楼内为旅客提供热水，问询服务，缓解旅客焦虑情绪。在候机楼外，机场协调旅行社、宾馆，调集10辆大、中巴车，共安排滞留旅客20余批次共500余人到宾馆休息。截至23... 阅读全帖 |
|
l********h
发帖数: 1026 | 18 版上的好多妈妈太能干了啊，一边工作，一边带宝宝，还能给宝宝做美味的食物，家里
打扫得干干净净，竟然还能有时间跳操！！！
我怎么一天到晚就像打仗一样，前一段时间累到失眠。今天心动也想开始锻炼减肥了，
但是想来想去找不到可以保证每天都空余的一个时间段啊！
除非公司午饭时间，可是也不能在公司跳啊。。。。 |
|
l********h
发帖数: 1026 | 19 我琢磨了半天，决定晚上等宝宝睡了，抱着电脑去club house跳操了，家里实在太小，
宝宝睡一个屋，老公和婆婆在客厅看电视，我又不好意思在婆婆屋里跳，人家不一定什
么时候睡觉呢。
晚饭省掉算了，又省时间又减肥，多好。不过不知道能不能坚持下来，我是一饿就头发
昏，浑身无力那种。 |
|
l********h
发帖数: 1026 | 20 羡慕选择多。
我觉得如果不考虑是否方便的问题，肯定是早上跳最好了。可是妈妈们早上一般都是最
忙的时候。中午也不错，吃饭前那段时间，可是在健身房真的不好意思啊，人家都在那
儿跑步，举重什么的，自己抱个电脑在那儿跳操，挺奇怪的。晚上最不好了，运动兴奋
了容易睡不着，但是如果没有这个问题，家人又能帮把手，那就晚上吧！
35 |
|
n****o
发帖数: 14771 | 21 来更新了～～～～
今天是跳操整一个月，10天的level 2跳完了。动作依旧不能全部到位（介于那两个示
范的中间水平），不过每次都是汗滴禾下土啊，挺满足的。
闪奔一下效果对比，貌似还是有进步的，我继续努力继续加油。
闪奔完毕 |
|
x********o
发帖数: 1442 | 22 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: xiaobenmao (always with you), 信区: loseweight
标 题: 跳操脚背疼怎么办
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 22 11:59:28 2016, 美东)
最近每天跳Pump it up，这几天脚背有点疼，不是锐痛，就是整个前脚背（对应鞋子上
系鞋带的位置）酸痛。走路都有点受影响。咋回事？是不是脚背肌肉拉伤了？应该怎么
治疗呢？多谢指点！ |
|
w****a
发帖数: 1842 | 23 我也没时间跳操,不过我每天出去走路一小时,也算运动了吧.娃晚上很早就睡了. |
|
W***e
发帖数: 5422 | 24 我老公很模范，每天回来看宝宝一小时，让我去跳操，一周三次。每次一小时。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 虽然光太平（前侧光比较容易看出线条），照相有点吃亏，还是能看出来两侧的腹肌沟
浮现出来了，中间那道沟也初见端倪，6/21正面的裤腰那里有点肥肉，后面两张变紧了
。7/8侧面照很不错，肚子平坦，7/22角度不是正侧面，所以不好比较。
跳操一个月，能有这样的成绩很不错！ |
|
f**y
发帖数: 368 | 26 请问哪里有这种跟着跳操的班，一般怎么在local找？ |
|
H*g
发帖数: 2333 | 27 我遇到的中国ＭＭ到都很正常，到常常看到画浓妆的日本姑娘和冬天也穿很少的韩国姑
娘。你在健身房跳操不看老师和观察自己的动作，净看别人了…… |
|
c***s
发帖数: 70028 | 28 近日，《江南Style》成为崇文小学课间操伴奏音乐之一，1000多名小学生跳起了改编版的骑马舞。网友担心学校是赶“流行风”，崇文小学回应说，国家推广两套规范操，并鼓励学校自编操，《小马跳》只是学校众多自编操之一。
昨日，四名领操同学在台上带领同学们跳《江南Style》。
做操前，一名同学教老师跳骑马舞。
继美国大兵版、韩国小姐版、周星驰版之后，《江南Style》有了校园小学生版。近日，《江南Style》成为崇文小学课间操伴奏音乐之一，1000多名小学生跳起了改编版的骑马舞。
有网友担心学校是赶“流行风”，崇文小学回应说，国家推广两套规范操，并鼓励学校自编操，《小马跳》只是学校众多自编操之一。学校之前还跳过改编版的《Nobody》。
学生提议学《江南Style》
崇文小学校长白淑兰介绍，十一假期后，一些学生返校后问老师：“你们会跳《江南Style》吗？在网上可火了，我们也想学。”学校音体美组老师马上研究，还开了专门的研讨会。大家认为这个舞蹈节奏感强，容易调动学生积极性，但有些动作不太适合学生。老师们改编后配上《江南Style》的音乐，成了目前的“小马跳”操。
该校音体美组组长林春说，该校... 阅读全帖 |
|
y*****3
发帖数: 1914 | 29 原标题：被指强制女生跳“短裙操”
本报讯 （记者 王晓芸）近日，北京大学医学部学生反映，称学校强制本学期修了
体育课的所有女生进行跳操训练并为即将到来的校运动会进行表演，未按要求参加者体
育课成绩将被扣分；同时，有部分女生称学校统一发放的跳操所着裙裤过短，动作大时
容易走光，有失雅观。
为此，相关部门昨日开会与学生代表进行沟通，相关负责人对北京青年报记者表示
，跳操表演并非强制，扣分也只是约束机制；同时，学校将统一为参加跳操的女生发放
打底裤，防止走光。
学生称体育老师强制女生跳操
参与此次跳操活动的北大医学部女生小佳（化名）告诉北青报记者，在本学期的体
育课上，体育老师曾告诉大家所有修了体育课的女生均需参加跳操活动，为即将到来的
校运动会进行团体操表演。
“大概从3月底开始，每周的体育课上几乎每次都要进行约1个小时的跳操练习，就
算修了健美操以外课程项目的女生也不能例外，全部要参加。”小佳说，“我们这一学
期上体育课的女生大概有400人，学校强制大家都参与跳操表演我实在不能理解。”
同时，据小佳介绍，为了达到预期效果，运动会前学校还组织... 阅读全帖 |
|
D**s
发帖数: 6361 | 30 北大医学部被指强制女生跳“短裙操” 学校表示将统一发打底裤
2016-05-10
近日，北京大学医学部学生反映，称学校强制本学期修了体育课的所有女生进行跳
操训练并为即将到来的校运动会进行表演，未按要求参加者体育课成绩将被扣分；同时
，有部分女生称学校统一发放的跳操所着裙裤过短，动作大时容易走光，有失雅观。
为此，相关部门昨日开会与学生代表进行沟通，相关负责人对北京青年报记者表示
，跳操表演并非强制，扣分也只是约束机制；同时，学校将统一为参加跳操的女生发放
打底裤，防止走光。
学生称体育老师强制女生跳操
参与此次跳操活动的北大医学部女生小佳（化名）告诉北青报记者，在本学期的体
育课上，体育老师曾告诉大家所有修了体育课的女生均需参加跳操活动，为即将到来的
校运动会进行团体操表演。
“大概从3月底开始，每周的体育课上几乎每次都要进行约1个小时的跳操练习，就
算修了健美操以外课程项目的女生也不能例外，全部要参加。”小佳说，“我们这一学
期上体育课的女生大概有400人，学校强制大家都参与跳操表演我实在不能理解。”
同时，据小佳介绍，为了达到预期效果，运动会前学校还组织了所有参与跳操的学
生进行... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 31 北京青年报5月10日消息，近日，北京大学医学部学生反映，称学校强制本学期修了体
育课的所有女生进行跳操训练并为即将到来的校运动会进行表演，未按要求参加者体育
课成绩将被扣分；同时，有部分女生称学校统一发放的跳操所着裙裤过短，动作大时容
易走光，有失雅观。
为此，相关部门昨日开会与学生代表进行沟通，相关负责人对北京青年报记者表示，跳
操表演并非强制，扣分也只是约束机制；同时，学校将统一为参加跳操的女生发放打底
裤，防止走光。
学生称体育老师强制女生跳操
参与此次跳操活动的北大医学部女生小佳（化名）告诉北青报记者，在本学期的体育课
上，体育老师曾告诉大家所有修了体育课的女生均需参加跳操活动，为即将到来的校运
动会进行团体操表演。
“大概从3月底开始，每周的体育课上几乎每次都要进行约1个小时的跳操练习，就算修
了健美操以外课程项目的女生也不能例外，全部要参加。”小佳说，“我们这一学期上
体育课的女生大概有400人，学校强制大家都参与跳操表演我实在不能理解。”
同时，据小佳介绍，为了达到预期效果，运动会前学校还组织了所有参与跳操的学生进
行集训。在上周五清晨进行的一次集训前，学生曾收到体育老师... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 32 近日，北京大学医学部学生反映，称学校强制本学期修了体育课的所有女生进行跳操训练并为即将到来的校运动会进行表演，未按要求参加者体育课成绩将被扣分；同时，有部分女生称学校统一发放的跳操所着裙裤过短，动作大时容易走光，有失雅观。
为此，相关部门昨日开会与学生代表进行沟通，相关负责人对北京青年报记者表示，跳操表演并非强制，扣分也只是约束机制；同时，学校将统一为参加跳操的女生发放打底裤，防止走光。
学生称体育老师强制女生跳操
参与此次跳操活动的北大医学部女生小佳（化名）告诉北青报记者，在本学期的体育课上，体育老师曾告诉大家所有修了体育课的女生均需参加跳操活动，为即将到来的校运动会进行团体操表演。
“大概从3月底开始，每周的体育课上几乎每次都要进行约1个小时的跳操练习，就算修了健美操以外课程项目的女生也不能例外，全部要参加。”小佳说，“我们这一学期上体育课的女生大概有400人，学校强制大家都参与跳操表演我实在不能理解。”
同时，据小佳介绍，为了达到预期效果，运动会前学校还组织了所有参与跳操的学生进行集训。在上周五清晨进行的一次集训前，学生曾收到体育老师群发的信息，称无故不参加跳操集训者体育课成绩将... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 33 有北京大学医学部学生反映，学校强制本学期修了体育课的所有女生进行跳操训练，在
即将到来的校运动会上进行表演，未按要求参加者将被扣分；同时，有部分女生称，学
校统一发放的跳操所着裙裤过短，动作大时容易走光，有失雅观。为此，校方表示将统
一为参加跳操的女生发放打底裤，防止走光。
消息一出，不少网友声援北大女生，甚至有人调侃，难道校领导有爱看短裙操的怪趣味
，还有人惊呼幸亏当年没考上——这都是哪跟哪啊，一个蕴含着青春时尚的学生操，竟
被过度阐释得如此离谱。
应该承认，校方组织女生跳操，为即将到来的校运动会表演，本身并无恶意。但是，此
举备受学生质疑，连网友都忍不住嘲弄与批驳，就耐人寻味了，这说明了什么？
说明初衷再好，也要讲究工作方法。跳操是好事，为校运会表演也是好事，而一旦强制
推进，就可能招致反感，事与愿违。针对学生害怕裙子过短容易走光的说辞，校方以配
发打底裤应对——这也是让人醉了。哪个女同学没有几条打底裤，她们拿打底裤说事，
与其说是害怕走光，不如说她们“找借口”反对强制。
还说明今天的学生很自我，也很有个性。记者调查发现，跳操裙裤长度在膝盖以上，按
说这种裙裤说短不短、说长不长。一... 阅读全帖 |
|
n*****d
发帖数: 303 | 34 北京大学医学部学生反映，称学校强制本学期修了体育课的所有女生进行跳操训练并为即将到来的校运动会进行表演，未按要求参加者体育课成绩将被扣分；同时，有部分女生称学校统一发放的跳操所着裙裤过短，动作大时容易走光，有失雅观。
另一方面，有部分女生认为学校统一发放的跳操时需穿的裙裤过短，在做某些动作时极易走光，有失雅观。“跳操裙裤长度都在膝盖以上，个子高一点的女生穿就只到大腿中间，而且里面的内衬非常薄。”
该裙裤裤长比一张A4纸的长边略长一些，裤腿部分相对宽松，裙裤内设计有一层质地较薄的白色内衬，目测可以透肉。“跳操中有一些大动作，需要女生蹲下、跳起，穿着这样的裙裤来做一定会走光的。”小美说。（zz) |
|
s****m
发帖数: 5375 | 35 讲了一些健身视频和使用心得，有点意思，供各位“胖”友参详
完整图文版：http://www.douban.com/note/297734568/
文字版
引子：
这世上根本没有什么男神，我只是把你们撸管的时间都用来读书和锻炼身体罢了——鲁迅
前注：以下提到的所有课程，必须严格按照课程表来做，我都提供了官方的课程表，这
个网站：http://www.getfitwithgrav.com/downloads/ 也可以找到大部分以下课程的课程表，一位粉丝做的，非常方便，左上角输入开始日期，下面就自动记录更正时间了，除了power 90 master series他的课程表有误，其它都非常好
谨以此文献给品客杰哥和最可爱的兔宝酱（本文涉及到大量的盗版资源，希望一心想代
理beachbody在华业务的杰哥不要来砍我）
鉴于本人是个胖子，且膝盖受伤，无聊闲适休息在家就报复下，哦不，是报答下社会好
了，下面提供的视频都卖的贼贵，300-500人民币不等
上段时间用百度盘搞了8,9个T的永久空间，数了数网络上的健身视频种子，一一下载好
之后就传到百度盘里了，这里一一加以点评下
首先说下我个人对视频的看... 阅读全帖 |
|
|
发帖数: 1 | 37 其实躺操就可以了
领导年纪大了，跳操难度有点大 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 38 昨日，西南医院，准妈妈们跟着护士跳起健身操。记者 吴珊 摄
“肚皮恁个大了，还跳来跳去的，要不要得哟。”昨日，西南医院召集92名孕妇在门诊候诊厅的露台上跳起健身操，看着正在跳操的媳妇，一位陪媳妇来到现场的婆婆焦急地说道。对此，专家表示，要让孕妇动起来，多吃少动的养胎误区只能增加产妇的生产风险和影响胎儿健康。
“孕妇每天起码要保证运动半小时。”西南医院产科副教授王琳介绍，孕妇长期在家坐着躺着，不爱出门不爱运动，是养胎的误区。
“除了产妇运动少缺少体力外，胎儿过大也是影响顺产的一大原因。”王琳说，许多家庭都想能生个大胖小子，但胎儿过大，不仅会让产妇生产困难，在生产过程中胎儿也会受到过度挤压影响后期的健康。
王琳介绍，据2003年-2013年针对我市新生儿的一项调查统计显示，10万新生儿平均体重3200克（6斤4两），而根据重庆女性的身高体重盆骨宽度，得出一个最适合重庆产妇生产的胎儿体重是6~6.5斤。“超过8斤的新生儿就是巨大儿。”王琳说，巨大儿不仅给生产增加风险，孕妇自身健康状况也让人担忧。目前我市的巨大儿占7.8%，大部分原因都是因为孕妇在怀孕期间吃得太多，营养摄入过量。 |
|
|
|
J*********l
发帖数: 1185 | 41 有时候是娃睡觉的时候做，有时候娃在jumperoo里跳，我在旁边跳，娃看的兴奋跟着跳
昨天是厨房里烧着猪蹄，我在餐厅跳，娃在屋里睡觉，呵呵 |
|
r**z
发帖数: 1793 | 42 本人特别喜欢看黑人跳舞。现在没得看了。
看领操的国男教练觉得没劲透了，一个劲的扭他不完美的臀部。
又木有漂亮MM看，都是大妈，一点动力都木有，太没劲了。而且跳的也难看，扭得很夸
张，但是木有feel。
好想念美帝医院健身房的美女帅锅，肌肉真好看 |
|
n****o
发帖数: 14771 | 43
我下一步想多减脂，打算每天跳45分钟以上的cardio操。应该会有用吧……
暂时不想跑步………… |
|
c********d
发帖数: 11593 | 44 自打发现被忽悠之后就停了俯卧撑……我也不知道往下要怎么办><
这段时间都在跟公司里面的健身课跳操了。 |
|
s******e
发帖数: 648 | 45 如题。 感觉跳操比跑步还累，不知道能不能把这样的连续两个小时的运动算成是一次
long run呢？ |
|
r****y
发帖数: 3412 | 46 这个我干过..1hr zumba + 1hr jogging 6mile..确实不能跟2 hr jogging比..我还从
来没有make it过连续跑2个小时..最长100分钟腿都要断掉了...跳操那个真的是cross
training..心跳快的时候比长跑快好多..但是中间break太多..上上下下...跑步一直稳
定着.. |
|
w******n
发帖数: 13172 | 47 至少得减到冬天前的水平吧，还有5磅。偶胖10磅轻10磅根本看不出来。没球打的时候
可以跳跳操 |
|
x********o
发帖数: 1442 | 48 最近每天跳pump it up，感觉穿我的跑鞋（asics gt1000）跳完，膝盖不是很舒服，可
能是底比较薄，缓冲不够？搜了一下，貌似要穿cross training的鞋？求推荐适合室内
木地板上跳有氧操用的鞋。非
常感谢！ |
|
L*******7
发帖数: 14902 | 49 老公前几个星期才恢复打排球，一周一次，平常也没啥时间锻炼
我说你就跟着我做郑多燕吧，虽然强度不大，但确实活动筋骨，对男的也一样适用
说了好几次，人家扭扭捏捏的嘴上答应但没有实际行动
昨天买的一套哑铃到了，今晚我就做哑铃操，我让他拿3磅的那对做，他大概也想试试
新买的东西就和我一起做，前半段插科打诨，搞得我老笑场，后半节他终于不絮叨了，
但我扭头看他动作都不到位，像个稻草人戳在那里，还喊累，汗都没怎么出
上周我逗他 让他别去打球了，在家陪宝宝玩儿，人家马上说：不行啊，宝宝还这么小
，爸爸得锻炼好身体照顾宝宝长大。明天再让他和我一起练，总是有好处的吧。如果他
再哼唧不肯和我跳操时我就拿宝宝说事儿 |
|
x********o
发帖数: 1442 | 50 多谢！根据跑版的选跑鞋的那个介绍，我应该是属于足弓正常的。但是上周买的asics
cross training鞋是现在挺流行的那种超轻超薄包脚的，跳得时候倒是挺爽的，跳完了
脚背有点疼。莫非是我脚背那里有点紧？不造，又买了一双鞋，明天收到试试。多谢你
的建议！ |
|
