d**h
发帖数: 159 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 2 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
|
r*****u
发帖数: 286 | 3 一个过度训练综合症（OTS)患者的自白
程小远 2015-10-05 14:14:24
中文退化很多了。这篇文章从UTMF退赛当晚开始写，一直反复修改到今天，这不同于一
般的比赛日志，所以我尽量想写的严谨一些避免不必要的误解或者误导。
身边非常熟悉我的跑友都知道我OTS好久了(OverTrainingsyndrome简称OTS，即过度训
练综合症)。很多跑友都不大相信像我这样的低强度业余跑者也会OTS。今天我就以自己
亲身的经历来告诉你，会的！而且我并不是个案，身边也有跟我水平类似甚至跑量比我
还低的业余跑友也OTS。
UTMF退赛当晚关雅荻在微信上安慰我并且鼓励我把经历写下来，说就像钱十八的UTMB迷
幻之旅一样对于普通跑友肯定也会有帮助的。自己其实早就想分享自己遭受过度训练经
历的,迄今为止我还真的没看到有任何一位华人跑者勇敢的站出来分享自己OTS的经历呢
。大家都乐于分享自己如何克服困难完成一场比赛或者PB神马的，谁会愿意写自己生病
的事儿啊。
我好久之前就写了一半放在那里没什么动力去完成，琢磨着等自己恢复了再分享吧，现
在现在已经将近9个月了，各种症状还在反复中，UTMF是我今... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 4 ---------------1/14星期-------------
1/14没跑。
1/15
环境：45F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：2:13:34
路程 14.53 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:11per mi
热量消耗：1636cal。
总算对的起WR10了，在上面跑了500迈。退休了。换上偶最喜欢的hattori开跑。黑色鞋
面绿色底，上面大概有个50迈左右，目标也是跑到500迈换新鞋。因为换鞋了，先走了
半圈感觉一下，然后换上短裤，晚上9点半掐表开始跑，hattori明显轻多了，腿脚也显
得灵敏许多，不知不觉的心里高兴，心率就上去了，跑了5迈才发现过了145了，想想算
了，偶尔一次不压抑自己心率了吧。于是让它彪到160，然后在慢慢回来，跑完平时的
12迈，一点不累就又多跑了3迈。看看时间实在太晚，小孩还换尿片吃奶了，于是回家
了。
WR10 500迈，退休了。
Hattori B/G 65迈。
1/16
环境：48F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：1:50:04
路程 11.77 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:21pe... 阅读全帖 |
|
p*********y
发帖数: 2741 | 5 身材高大健美的男子肯定能得到更多女士的追捧，有更多传递基因的机会，就像只有最
强壮的狮子才能拥有和母狮的交配权，优胜劣汰。长此以往，优秀基因广泛传播，劣质
基因绝种，这个族群就被整体优化。
前些天网上流传一张照片，三个不同人种的姑娘背影，同样身高，黑人腿最长、白人次
之、黄种人的腿感觉埋在沙子里了，什么原因造成这种差别呢，我今天想从文化艺术的
角度谈人类的生理进化。
其实黑人腿长比较好理解，因为非洲的文明进步速度太慢，几千年来，他们既
没有掌握农耕技术，也不发展畜牧业，常年在大草原上逮羚羊，只有长腿擅跑的猎人才
能打到猎物，供养家庭，享有更多的交配权，他的长腿基因就被继承下来。短腿黑人原
来也不少，你看一下黑猩猩就知道我们的祖先腿并不长，不能跑就意味着打不到猎物无
法生存，同时他们也更容易成为狮子的晚餐，所以在进化过程中，短腿基因没能被传下
来。今天，你看一下奥运会田径赛场，不管是短跑还是长袍，都是黑人的天下，跑是他
们的一项生存技能。
关于白种人良好的身材比例和肌肉类型，我认为和他们的文化艺术很有关系。
欧洲文明发源于希腊文明，几千年前他们就把标致的男... 阅读全帖 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 6 先不管你的心跳奇怪，并影响平时工作等问题。单纯回答如何提高心肺，对于有一定跑
步基础的人，就是靠跑慢和长。多慢？不要看速度表盘，怎么舒服怎么来，根据LHR去
练（可以google).多长？循序渐进，每周有一次跑步是跑长的，但你现在才“跑”
2mile，所以不算有基础，先不要练长。
还是觉得你这样很不正常，照道理3.5mph都不算跑，平时走路就这速度吧。4也就是提
速走了一下。竟然还会影响工作，心跳加速等。不说以前体育不及格，就算在中国，平
常用你这速度走30分钟不是家常便饭么？连70岁老太都常这样干的啊。
要不你30分钟全走3，试试？看看是否会对心跳有影响，然后在根据这个反应逐渐调节
，每周或每月加1点点，直到30分钟可以到5，且对心跳没影响。再考虑练长的。 |
|
S*********9
发帖数: 471 | 7 新人来握握手。
先跑长，再跑快。我年初刚开始跑时，也走一会儿跑一会儿，Pace是12分。跑时间长了
，就可以连着跑了。你可以试试跑40分钟以上，跑不动就走一会儿。
我现在12分的Pace可以跑斑马；10分的速度可以跑6迈。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 8 看你这个id，我怀疑你是不是跑太快了？
把速度降下来，降到你跑十几二十分钟也不头晕的速度，
然后在这个速度上争取多跑一会儿，等到你能keep这个速度跑很长时间也不难过了，
再加一点速度，再跑长，如此循环。
血压有点低，心跳可能有点缺乏锻炼，需要长跑（不是快跑）。
你换个id，改叫runlong，可能就会好了:) |
|
d******0
发帖数: 22800 | 9 楼主神啊，电解质平衡都没管就已经18迈了。
短期来说，跑long run要补水，水里要有平衡的电解质，道理很简单，出汗消耗掉体内
的加纳，要补回来，不然电解质不平衡肌肉就会抽抽。你以后要跑trail的话，带水袋
估计是必须的，水里面加点nuun tablets就可以了，我现在可喜欢喝那个nuun了，味道
不错。
长期来说，最大问题是，肌肉不习惯这么长的距离和强度，没啥窍门，多跑长的在类似
的强度，肌肉习惯了就不抽了。 |
|
a****s
发帖数: 8624 | 10 俺也总觉得自己跑不快跑不长，不过安慰自己不能一口吃个胖子，
反正跑步也是打算长期坚持下去的，跑个一年总能跑长了跑快些。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 11 跑长了才能跑快。这样说吧，跑步需要三种基本能力，按提高这些能力所需时间由短到
长排序是：力量，技巧，耐力。耐力需要几年甚至十几年的积累，所以成年之后越早开
始积累越好。
. |
|
m****i
发帖数: 1980 | 12 吃饭后到底该等多久才能跑？
一直觉得吃饭后等两小时才能跑是BS，心想只要不吃太多，吃完后大概等等就可以了，
今天交了学费。。。
本来打算早上6点半去参加集体跑的，结果6点钟实在是起不来，这礼拜严重缺觉，所以
就接着睡，再醒来已经是下午1点半了。。。慌忙穿戴整齐准备去跑步，又觉得该先吃
点东西，又担心不好消化，于是吃了一大碗白饭加酸豆角，想着carb和盐都有了，还吃
了一个peanut butter cup，本来应该等至少两个小时再去跑步的，但是因为天阴阴的
，担心下雨，有担心跑长了不够时间（现在6点过点天就黑了）等了不到1个小时就开始
跑了，已经三点了。。。本来打算跑长点的，结果发现因为吃了东西没等够时间，胃真
是好难受，而且不知道为什么，就是跑不动，一路上都是担心自己要吐，郁闷为什么跑
不动，我已经两天完全没跑了，一来是月尾忙死了，一来是打算把腿养养好跑个20迈
long run，结果就是跑不动，精神上也超级没毅力，TNND，跑了10迈草草收兵。
回家路上打电话给felin，打算明早投奔她去一起跑，趴窝俩月我的意志薄弱，弱到自
己斗不过自己的堕性，担心如果自己一个人跑，20迈大概又要... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 13 可能是上肢力量有所欠缺。
以前我跑长了，跑快了，右肩膀锁骨附近有难受的感觉。
现在开始练自由泳了，好像上肢力量有所增强，跑长了也么啥感觉了。 |
|
f**********r
发帖数: 2027 | 14 早上气温华氏41度，风力5迈每小时，阴天。离比赛越来越近了，却没有几次像样的路
跑。以前只跑过一次7.7迈。原来的鞋子底子有些软，路跑长了，脚弓疼。去一个专业
鞋店试了一下Boston3，感觉挺好的，很轻，也很舒服。太贵了，120刀，没舍得买。推
荐的老太太人很nice。她说已经跑了124个马拉松赛，其中4个Boston赛。敬仰之情，油
然而生。最后挑了一双Newbanlance MT610BY, 也不确信是否适合long run。今天跑步
感觉还可以，脚弓不疼，但有些重。路跑是在一个小的公园里面，早上人很少，感觉比
较爽。看了一下时间，基本上是匀速跑完，加速也加不上去，但也不怎么掉速度。9分
钟跑1.1个迈。跑到第7个迈的时候，腿开始发木，但不疼。跑到第十个迈的时候，左脚
的脚弓稍有不适，但很快消失。跑到第十二个迈的时候有点欲仙欲死的感觉了，也许就
是人们说的极限吧。头皮发麻，腿发飘，过了一会儿，腿就又变得沉重起来。反正快结
束了，咬牙坚持了下来。总共跑了12圈的1.1个迈，共用时一小时四十九分钟。 |
|
r**********m
发帖数: 387 | 15 自从6月开始跑步以来，一直争取一个星期跑三次，由于时间上有所限制，所以自己给
自己的计划是一次跑Interval，一次跑长一点，一次MP跑3迈，可能因为激进了点，所
以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间，问了大家的意见，停跑了快两个星期，其间加强单
腿下蹲，把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步，一直是以10分左右的
pace跑，昨天上午决定跑一把半马，是在跑步机上完成的（我们这儿十月就下雪了），
1的坡度，跑了接近2个小时，心跳最高162，平均150多，中间机器强迫停止的时候去了
趟厕所，时间没有算在内。跑完感觉很不错，有些累，下午还可以逛街，呵呵，女人嘛。
不到半年完成了我的梦想，谢谢跑版给我带来了知识，带来了信心。
特此纪念一下。 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 16 还是跑太快吧。还有就是尽量不要用跑步机跑，跑步机上这些数字（时间，速度，路程
）很distracting.让人轻松不起来。
我跑的快的话1mile就觉得累。
跑长的，一开始从走路突然跑起来，感觉不是很舒服，可能不舒服个半mile左右，越跑
越舒服，脑子wonder around ，完全不想跑步，也不知道已经跑了多远，脚只是机械的
在动。跑到4mile左右常会很高兴的傻笑，当时速度多少完全不知道。 |
|
d****5
发帖数: 215 | 17 2月份偶然路过本版，感觉真是很温暖啊。
正好当时体重也有点儿超，就决心照着各位的榜样开跑。
2月底找了个12 weeks半马的计划开始练习。
第一次用20分钟挣扎了1.5miles差点儿累残了。连着两天走路都不正常。
然后回来潜水，敬仰大家的成绩，看精华区找经验。
再跑就好多了。LHR真是王道啊！对我这种没有比赛野心的人简直是太适合了！！！一
点儿也不累。（唯一有点儿不爽的就是在GYM总被mm们狂超，后来找了件带韩语的T-
shirt穿就彻底没压力了）
到现在为止除了工作超忙一周，Vegas腐败一周，Vancouver开会一周没跑以外，每周都
很稳定地至少跑4天左右。前两周都保持了6天。
昨天晚上已经能跑到12miles了。体重也从179.8 LB降到了160.2LB
真高兴！！！
现在还有个问题：跑姿怎么纠正啊？ 感觉自己跑起来象鹅似的，左右乱晃，是不是再
跑长了就很容易受伤？ |
|
d******0
发帖数: 22800 | 18 偶晚上跑身体比较怕冷，不能和老狼血气方刚比。。手套warmer外套tights全置备齐了
多谢RW的GC deal，昨天60度穿戴整齐跑了一次，热死。但是到40-50度估计偶就会需要
了，年纪大了开始跑怕冷，跑跑又怕热，跑长怕汗多太潮贴身，反正就是跑不快还难伺
候。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 19 跑个头是偷窥牛人的地方，偶新手不好意思去那里，1不想看着牛人的速度里程，不知
不觉的push自己跑快跑长，2不知道有没有能让新人养成跑步习惯的功能（偶知道写log
对偶有用）。如果啥时候，跑步成了每天的习惯，不跑不行，或者跑进8分pace以下，
偶就去跑个头写数据，不再需要这个log了。
在这里写个log，主要是为了让自己能每天坚持，没跑步更新log都不好上来灌水和大家
打招呼，人看不看都没有关系，就是把自己暴露出来。反省自己，其实喜欢灌水多过于
跑步，很成问题。
偶会一周写在一个帖子里，最后集中在第一贴里，希望不会增加版主板斧的工作量。如
果以后偶可以跑到wuyan现在的速度，全麻3：30内（偶现在估计全麻4：30-5个小时）
，偶就申请做板斧做版面家务活，反馈跑版。 |
|
|
|
J********1
发帖数: 1914 | 22 上月22号到美国后，跑量下来了很多，即使跑长的也是跑到一个地方然后逛街再跑回来
。不是持续跑。所以状态远不如出来之前。
跑了一年的MAF180低心率，对比赛的欲望反倒不强烈了，只是很享受跑每天跑的过程。 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 23 如果你就是想要跑完一个半马，我建议你现在跑步以“不喘”为标准。步频很大程度上
跟你的肌肉力量有关。并不是步频180你就能跑得就跑得轻松。
我现在基本上平时每次跑步大概1个小时，pace平均下来大概就是8分10秒到8分20秒，
步频在165-170之间。只有跑5K race我的步频才到180。一年前我也是跟你一样，追求
180的步频，跑8分50秒的pace，5麦都累得要死。你如果不是想要超英赶美的一个半钟
头跑完半马，不要太在意步频。 |
|
b*****n
发帖数: 240 | 24 只有周末的应该不够吧...周六随便跑跑感觉周日就没劲跑长的了，周里程上不去。
三个月内跑进2小时15不难，前提是你每周跑量得上去，周中不跑是肯定不行的。
建议每周跑量至少上40公里吧。 |
|
a******m
发帖数: 1468 | 25 其实只要作者愿意，一会儿空间裂缝，一会儿灵气漩涡，一会儿魔气之渊，光天南也够
跑跑长级的了。大晋可能不过是引出些新的老怪级人物给跑跑练练手而已。跑跑现在可
能杀元婴后期就快象捏死只蚂蚁了。 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 26 我刚开始跑的时候，一个全马跑2小时20分钟的大牛告诉我，如果要减肥，就要跑long
and slow，就是用一个confortable 的easy pace尽可能的跑长时间，这样最减。
从现在来看，就算不减肥，这样的跑法也很好，是练习低心率长跑，经过一段时间会提
高心肺功能和耐力。对跑马来说也是很有价值的训练，可以长期坚持。我最近就打算这
样跑，受伤风险也会低 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 27 20迈，3小时跑完，pace 9分，平均心率正好我的MAF目标心率150。
昨天没锻炼，今天早晨5-6点就醒了，7点多起床吃了点东西，上网灌了灌水，不到8点
出发。
以前最多跑到15迈，今天本来想也跑个15迈就好，结果跑完10迈以后，觉得很轻松呀，
决定挑战20迈。
但是GEL带少了，就准备俩，5迈已经吃了一个了，第二个12迈吃了。到13迈的时候，起
风了，开始有点累的感觉了。
到第15迈，腿已经很疲惫了，GEL也消耗光了，肚子那叫一个饿呀。心里暗暗给自己打
气，you are so tough, you can do it.
终于坚持跑完了20迈，穿的五指鞋，腿部的糖原估计是消耗殆尽了，非常疲惫，站着有
些酸胀的感觉。膝盖、脚没有疼痛，没抽筋。
承认这次有些冒进了，下周减量恢复一下再跑长的。
马拉松算初步准备好了，板斧不能白当，训练也得跟上。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 会啊，开始是热身，热好身了心率不用这么高也够用了，。。然后，你跑长，长，长，
心率就又会上去了，身体疲劳了。。 |
|
f**********6
发帖数: 365 | 29 一直室内跑，速度６.６ｍｉｌｅ每小时，今天跑到室外小区跑了一大圈，感觉距离肯
定没室内跑长，但也气喘吁吁，
大家说说看，跑步健身室外好还是室内跑好啊？ |
|
y***r
发帖数: 1845 | 30 早上时间短，没法跑长的，路上跑到林子里面了。里面的路都是软土和松针，在上面跑
起来好舒服啊，很有弹性。
发现没有石子的话，road glove跑起来就很好。路不平，鞋底软、路感好是一个优点。
另外发现如果鞋不贴脚，容易到处滑的话，跑起来会很郁闷。
之后回到公路上，发现沥青马路真硬，鞋底真薄。
回头等trail glove清仓的时候搞一个，应该不错。 |
|
a****9
发帖数: 235 | 31 今年跑了首全马, LD跑了第二个半马
明年将挑战首50k, LD将跑首全马.
加油! |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 32 先慢慢跑着，纯为减脂的话快慢不重要，长度最重要。反正差不多1mile
相当于100卡左右。刚开始跑的话跑慢点不容易受伤，也能跑长一点。 |
|
H*****i
发帖数: 1867 | 33 呵呵好。晚上来个猛的。最近娃病了。一个星期没有跑。没时间跑长的。想搞点短时间
的快跑，每天抽空来几下。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 34 我建议还是争取每天跑，周末跑长的。 就是忙的一天，如果有半个小时可以跑，也去
跑。
跑步和其他的东西一样，如果有规律，成为习惯，就好了。 |
|
y*****s
发帖数: 1841 | 35 停跑期间我就做P90X,练练腿部力量。现在每周25迈左右，平时跑短的,3-5迈，周末跑
一个12迈。 跑长了下来还是会有感觉，但我回家就上冰袋。 |
|
a****9
发帖数: 235 | 36 1/3是LD的. 鞋其实是越买越少, 有不少是刚开始跑时买的. 跑多了基本能知道需要什
么类型的鞋, 对鞋的适应性也会提高, 像鞋稍紧点, 就不穿袜子, 再不行就把垫子拿掉
. |
|
j**********n
发帖数: 527 | 37 版主估计快当爹了。。我来帮答吧。这个地方可以跑到太多了。。。我经常在那附近跑
。
非水泥的：
campus loop，4-6mile都是sidewalk或者草地。
北边的树林里有个小trail，1-2mile，都是落叶土路。
学校里有塑胶的跑道。
非水泥路面，沥青的公路算不？算的话往南可以到la jolla downtown，往北可以到tor
rey pine state beach或者更远。
也可以hike下到black beach在beach上跑跑。。 |
|
|
b***m
发帖数: 2112 | 39 这个步频挺好的。就是要像老太太倒腾步子，这个感觉是对的（我个人觉得）。高频其
实是要求大腿、臀部和腰为主要发力源，小腿和脚掌相对为次要发力源。高频同时能减
轻膝盖负担。
我感觉步幅是反应跑步能力（其实就是速度）的一个重要指标。不必刻意追求步幅，慢
慢的跑多了，肌肉能力加强了，步幅会上去的，但这是个缓慢的过程，急不得。你就坚
持保持步频，长距离跑的时候，累了可以降步幅，但还是尽量维持步频。
你看我的步幅（附图），跑了半年，平均步幅才从0.94m涨到1.05m，离我的BQ 1.2m还
远得很。 |
|
S*M
发帖数: 10832 | 40 不用每天跑
隔天跑一次，8，9公里就行，周末跑长点儿 |
|
|
m*********3
发帖数: 5381 | 42 我看了，可是我速度不行啊，我现在觉得我跑下来问题不大，就是速度不够。
今天早晨我老公还和我儿子说，你妈妈别的都不会，就是跑步，还跑不快，但是就是能
跑长
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 跑步最瘦腰了， 慢慢跑， 时间跑长一点点， 效果很快的。。。 |
|
L*****k
发帖数: 13042 | 44 龟速男之言：
对我来说公路跑明显快。砂石trail最慢。跑步机居中。但差别
不太大，虽然我是跑步机族。
indoor track我也跑过，弯道太多了，跑长了不行。
室外因素很多，上下坡，风，转弯，加加减减，其实差不多。 |
|
L********e
发帖数: 1202 | 45 老大今年五岁，这周刚上Kindergarten. 今天带他去旁边中学的track去玩。先跟他说
赛一圈。结果小家伙一路领先。我被他弟弟拖累着落在后面。没想到他还兴奋了，说再
搞个two lap race. 结果东东东地又是两圈，可怜的我在后面抱着他弟弟追着（赖皮说
跑不动了又非要跟着）。终于到头了。他看上去正常的很。就是有点热所以坐下来抓痒
（他有湿疹）。他妈妈瞎指挥，说不能停，要走一走，结果他又说要walk race一个lap
. 我抱着小的那叫一个惨哪。不过心里沾沾自喜。看样子小家伙瘦的一个好处是能跑长
的。他妈妈800m还快跑不下来呢。他今生第一次就是个1200. |
|
w***n
发帖数: 9040 | 46 我开始跑的时候也非常痛苦，当时的心率相当于我现在得比赛心率，当时每天的感觉就
是希望痛苦早点结束。
天天那样折腾，谁也受不了，想要跑快，跑长，就要先慢下来。 |
|
m*********3
发帖数: 5381 | 47 嗯，我周末跑长就去那，平时就是从我们家glenridge跑到skinnker，再到clayton跑回
来正好4迈。
平时没那么多时间。
相对的，我还是喜欢湖边
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
|
d*********e
发帖数: 8525 | 48 跑长了就好了，我一般是跑前饿，跑完了就没感觉了，随便吃点就行。 先慢慢加到
5mile吧 |
|
V*******4
发帖数: 641 | 49 跑步机对跑速跑姿的限制太死，跑长了很烦；
同样的速度设定下，跑步机耗能较少，一般应该加一两度的坡度；
跑步机皮带有减震作用，对鞋的要求低，不过如果不能协调的话，恐怕对膝盖仍有不良
作用；
很冷的天气、雪天、雨天，跑步机还是有用的。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 50 嗯，就算不认识，以后偶们有机会认识一下好了。偶今年7月份才开始跑，错过了和你
在南加州一起跑的机会。偶现在计划是每天跑。长的要看有没有大块时间的机会了。
湾区好啊，有group run黑涩会，大家互相激励指导，跑完还有吃的。偶要以后动窝，
就瞄准弯曲了。 |
|
