c********6
发帖数: 3483 | 1 操，你打篮球那么懒，走trail倒是勤快啊，有啥走路爬山的集体活动叫我吧
借你 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
muguahaochi (papaya) 于 (Sun Sep 9 12:16:48 2007) 提到:
膝盖会疼。我太弱了，才跑了2个多月就膝盖藤
不知道吃钙片和热敷会不会有效果
另外，如果跑步过程中30分钟后，膝盖开始藤需要继续坚持跑马？我一般就停下来走了
☆─────────────────────────────────────☆
webfish (顺流逆流) 于 (Sun Sep 9 12:23:16 2007) 提到:
小心。 膝盖哪里疼？ 很有可能是某种伤。
☆─────────────────────────────────────☆
laurry (Nothing) 于 (Sun Sep 9 12:23:51 2007) 提到:
穿跑鞋了吗？
☆─────────────────────────────────────☆
muguahaochi (papaya) 于 (Sun Sep 9 12:30:14 2007) 提到:
没有专门买专门 |
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e*******s
发帖数: 5 | 4 上个月跟着ld跑了两个礼拜的步，之前一直在104斤左右徘徊，并且从来不运动，有电
梯绝对不走楼梯。
一开始跑步很不适应，3km跑得直喘气。好在ld一直耐心鼓励+陪跑，每次多跑大概一公
里，每1100m花7分30-50不等，不算快，主要就是为了坚持到起减肥效果的时间量。
可惜体重一直不变，最后到跑到7km量了，一称居然还重了一斤多。。
被打击了，停了两个礼拜，今天一称，不到100斤了。不知道是不是前段时间减肥的时
滞:)
放片片庆祝一下。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
ellewoods (elle) 于 (Sat Jan 26 12:29:34 2008) 提到:
上个月跟着ld跑了两个礼拜的步，之前一直在104斤左右徘徊，并且从来不运动，有电
梯绝对不走楼梯。
一开始跑步很不适应，3km跑得直喘气。好在ld一直耐心鼓励+陪跑，每次多跑大概一公
里，每1100m花7分30-50不等，不算快，主要就是为了坚持到起减肥效果的时间量。
可惜体重一直不变，最后到跑到7km量了，一称居然还重了一斤多。。
被打击了，停了两个礼拜，今天一称，不到100斤了。不知道是不是前段时间减肥的时
滞:)
放片片庆祝一下。
☆─────────────────────────────────────☆
lllx (1234567) 于 (Sat Jan 26 12:31:37 2008) 提到:
太鼓舞人心了！！！赞～
☆─────────────────────────────────────☆
BrainTeaser (rockhand) 于 (Sat Jan 2 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
sunny75 (爱的厨房) 于 (Mon Jun 2 20:20:36 2008) 提到:
两个月前做了个小手术，锻炼终止了，自己觉着恢复的差不多了，准备恢复锻炼，原
来跑个四五十分钟，然后做力量，拉伸什么的一点不舒服的感觉没有，现在想跑30分钟
应该没问题吧？？结果跑了23min，难受的觉着要死了，一点力气没有，觉着站都站不
住了，只想赶快回家立刻躺下，出了健身房走两步实在支撑不住，就在路边坐了一会儿
觉着好一点走回来了～～～
额地神啊，怎么会这样啊？从来没有过的，这破烂身体什么时候才能恢复啊？？？
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (迷人小篮子里的空心菜) 于 (Mon Jun 2 20:31:25 2008) 提到:
慢慢来，先把身体恢复了。一开始不要大量跑，先从走开始吧。//bless
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jianadaca (活着~ |
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s****i
发帖数: 446 | 7 最近恢复锻炼,30-40分钟cardio,1小时weight lifting.可是跑步到15分钟(6.5迈/小时
的速度)左右时两侧肋骨内部就开始疼(不是骨头疼,也不是肌肉疼),停下来走一会就有
好转,不知道是什么缘故.跑前1小时会喝大约500毫升水,难道是水喝得太多了?还是别的
什么原因呢? |
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N****O
发帖数: 4202 | 8 月亮河同学，谢谢你的集思广益。。。
我做了点research，发现mat pilates就可以达到我的目标，我主要想练core muscle...
另外我还把跑步计划改成了椭圆机。。。老公不让我跑了，说再跑出毛病连走路都没法
走了。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 9 你去做个MAT PILATE么？ 那个我坚持不下去。太累。太难受。总得找个能坚持下去的吧
月亮河同学，谢谢你的集思广益。。。
我做了点research，发现mat pilates就可以达到我的目标，我主要想练core muscle...
另外我还把跑步计划改成了椭圆机。。。老公不让我跑了，说再跑出毛病连走路都没法
走了。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 有几个原因
首先跑步机的皮带很平，转起来很smooth，还有减震功能，
你跑的时候跟着皮带走，速度恒定，也不用跑上下坡，弯道什么的。
外面跑，再好的地面也没有跑步机的皮带好，还有风吹日晒雨淋冷暖的影响。
另外跑步机的速度是设置好的，你跑着不用费心，
外面跑不一样，很多时候你觉得更累，其实是你没有速度感觉，跑的时候all out了，
其实速度（至少瞬间速度）比你在跑步机上要快，虽然你自己可能不觉得。
然后你跑得比在gym里快，你当然会觉得累，或者很快就不支了，所以觉得很难跑。
你两种跑法都多练练，逐渐就会感觉一样了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 11 我的骨科医生跟我说，每次跑步半小时（或者快走半小时）就可以了，
超过半小时的运动就不BENIFICIAL了。至于是否有伤害，俺没问他。
最近看版上有人说，30分钟后心脏就不CONDITIONING了，好像是一个意思。
People who love running would say: humans are born to run, which is fine.
However, bio-mechanically, humans are not born to run, especially for women
who typically have wider hip bones. Elite female long distance runners
almost all have relatively narrow hip bones, which is, their body frame or
bone structure resembles males.
Then, which animals are born to run?
If your answer is horse o... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 12 in door track 3 miles, 30min, amazing, i can do 10 pace ! kao...
之后走了几圈，回家。：）
今天jf没跑步？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 gym的跑步机上测心率的很多不准的，我们gym的那些跑步机就没一个准的，
一般warm up的时候，走4.5的时候测出来两百多，等到开始跑了，倒变七十了。
我觉得还是要用心率仪比较靠谱。
170 |
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j**f
发帖数: 7403 | 14 我们GYM的跑步机很准，SO FAR没发现任何一个不准的。呵呵。
可能手刚放上去的时候数字不准，但是半分钟内都能自动调节到准确的数字。
只要你抓住半分钟。
今天俺带着心律计，惊奇的发现，GYM的跑步机可以PICKUP我心律计发出来的信号，
所以全程都可以看到自己的心律，对于控制心律真的好简单啊！ 今天俺一直控制
在120-130之间（登山机），运动30分钟后，感觉好舒服啊！
gym的跑步机上测心率的很多不准的，我们gym的那些跑步机就没一个准的，
一般warm up的时候，走4.5的时候测出来两百多，等到开始跑了，倒变七十了。
我觉得还是要用心率仪比较靠谱。
170 |
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E********M
发帖数: 1372 | 15 今天在跑步机戈壁遇见中国人的跑步高手。我到的时侯，他已经用８.7m/h的速度跑了
6K，然后我跑了3.6K ＠ ７就不行了 他还在跑。 还是８.7 ＠＠。。我走的时侯，他
以经超过１１K 了。。跑１０K 以经不错了，但以。８.７这速度跑真不容易 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 16 最傻的是看paper，根本就不可能看清楚，除非用走，晃来晃去伤眼睛，不要问我跑姿
是不是不正确。 |
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R***n
发帖数: 733 | 17 吃完饭三个小时后出去运动，先是走了5公里到运动场，然后跑了10公里。大汗淋淋，
但完后丝毫没有饥饿感，我想这跑步是不是消耗不了多少能量啊？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 不同意。大多数抱怨膝盖不好的人都是找借口。就没几个跑步的中国人，到处都是说自
己膝盖不好的中国人，说明啥？1。不跑步的话，伤膝盖。或者2.他们都是给自己找借
口。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 所以我通常听到不跑步的人说不敢跑步，因为怕伤膝盖的时候，我都就此打住。搞笑，
都不知道膝盖有多少种痛法就那么多理由了。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 22 peng。你们逻辑不好怪我的语文差。
条件：
不跑步的人占绝大多数，但膝盖差的很多。
结论：
=> 不跑步会导致膝盖很差。
或者=>他们的膝盖不是真的很差。
对于这结论我们选哪个信就是另外一回事了。。。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 23 恩，心跳基本在150-155，速度基本就是4.6。我以前使劲跑，速度也就6.2-6.3，心率
上180。
我没有那种戴身上的心率计，所以就是用跑步机上的把手测的，大概跑一会就握一下看
看。
其实我是在慢跑，这个速度快走也可以，但我还是跑了。总共消耗多杀卡我忘了，大约
300的样子。
跑下来感觉没啥，是哪里不对了？今天打算用家里的椭圆机再试试。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 24 现在每天早上快走二十分钟， 好几次试图改成慢跑， 刚跑完不觉得什么， 精神挺好
的。
但是晚上会很早就困， 睡觉以后第二天早上醒不过来， 醒过来以后觉得浑身无力，
起床很困难... 之后几天人都觉得挺累的， 坚持不下去继续跑步。
这体力是不是差的离谱了？ 请教该怎么办呀？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 25 我正在这么做，力量so far不但没下降，还涨了
具体：
举铁1/3/5，按照5x5，但是不做硬拉。barbell用引体向上代替。
然后一周跑步5次，心率控制在120-130之间（是的，跑挺慢的，或者可以说快走）。周
末每天跑65-75分钟，平时争取跑到3次，每次45-60分钟。现在体重从165降到152-153
，力量稍涨。
平时补充肌酸和支链氨基酸，举铁之后一支蛋白粉+肌酸，少吃carb，但有时还是会刻
意吃点。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 26 4.0的速度至少走一个小时，天天走，效果应该不错。 |
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t******y
发帖数: 10 | 27 跑步机
坡度0，speed 6, 45min——跑
坡度15，speed 4, 15min——走
一个小时总共消耗了1060卡。
新手跑步一个月，跑最多的一次，早起跑完洗个热水澡，舒服又精神。:)
不过爬坡时胳膊有点酸，估计还是脚下偷懒了，不知道这样算不算顺便地拉伸了胳膊呢？
潜水几周，见证了本版的诞生，从版主和版友的热贴中得到很多鼓舞，特此感谢！
大家一起坚持！ |
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f*******e
发帖数: 43 | 28 我是开始走3分钟 （速度3.5），然后跑5-6分钟就很累了，喘不过气来 （5.5）
然后再走3分钟，然后再跑5分钟，再走3分钟。
一共20分钟。
然后做仰卧起坐 30个 分2次做。
一个星期2-3次，这样下去，是不是没有什么效果。 |
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a****1
发帖数: 306 | 29 之前是每天跑半小时，大概因为时间不够看不到什么效果。后来在这版看到一MM每天用
快走1小时的办法成功减肥的例子，就改为饭后去走一小时。
最近俺妈老说俺光练走路强度太小，可是跑一整个小时会要了俺的命的，所以最后决定
走半小时，跑半小时。不是说半小时后身体才开始消耗脂肪吗，那应该把强度大的放在
后面，还是把强度小的放在后面呢？ |
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k*****i
发帖数: 412 | 30 我差不多一小时走2。5 mile。 5个月减了5磅， 想开始跑步可一圈也跑不动。 |
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d******n
发帖数: 983 | 31 嗯，计划每周三次到四次，中午11：30开始去户外跑步，跑到12：30，总共一个小时，
包括其中快走的20分钟，应该是保持匀速跑，不会跑得很快。
这样的锻炼计划怎么样?有助于减重吗？ |
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t********r
发帖数: 157 | 32 嘿，我就纳了闷了，今天又碰上一个特谦虚的。
以3.5mile/奥尔跑步（不是走），如果不是人特矮或腿特短，这难度还真不小。 |
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t*******1
发帖数: 792 | 33 其实我以3.5的速度真的也是可走可跑, 这个速度没有想象的那么难跑, 我的个头也不
矮, 跑起来和身边的男生5-6的速度感觉频率还差不多呢.锻炼身体是目的,干吗把自己
弄的那么累呢. 我喜欢20分钟以后身体热起来的感觉, 1个小时下来没有大汗淋漓,但是
也是会出汗的. 想减肥又怕辛苦的mm真的可以试试看,效果 是相当的明显.
对了, 这个速度还是对女生比较好的, 男生建议还是4以上吧, 如果实在想慢,可以试试
跑步的时候高抬腿. |
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b*******d
发帖数: 281 | 34 坡度很高啊，不过速度太慢了
我每次跑步都是5.5跑，4.0快走，虽然我不是经常锻炼 |
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I********5
发帖数: 1415 | 35 我现在跑3mile，是用不同速度节奏跑的。
0.4mile 5.3（5.1-5.5）
0.1mile 3.3（快走）
这样跑下来，还是比较轻松的。累的吭哧吭哧的时候，心率一定在153以上。我在怀疑
是不是跑的不够努力，看别人挥汗如雨的样子，我也就是几滴毛毛雨啊。
有个计算自己最大心率和跑步强度的方法，前两天，教练给我算的。不过想不起来了。
回来问问他，给大家发上来。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 36 我昨天在6.5一口气跑40分钟，终于不行了，呵呵，不过我要真的咬牙也能继续多一点.
..然后我在4.4（快走） 跟6.5之间换来换去...是很累，6.2的速度跑一个小时不停也
不轻松，不过如果采用interval,消耗更多的话，我会觉得一个小时没有那么长，好操
作一点。毕竟中间要停下来走一走。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 37 问一下在地面上跑是不是比跑步机上跑累很多。。
我感觉我在跑步机上跑的时间就能够比地面上跑的多。 |
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J*******2
发帖数: 55 | 38 我没有很苛刻。。主要是运动加控制饮食。每天跑步30分钟（中间走5分钟吧），一周5
-6天。每餐别吃到饱，晚餐不吃主食。多糖的东西，零食尽量不吃。
打算11月可以到110磅，明年2月可以到106磅左右。不过先达到第一个目标再说。 |
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c*****y
发帖数: 255 | 39 刚从ＧＹＭ回来，先练了３０分钟自行车，然后快走了１０分钟，３。５ＭＰＨ的，一
把速度调到６，只能５分钟就累的不行了，和过去一样。
下面每天减少几分钟的自行车，多个半分钟的跑步，这样不知道行不行。你们是开始上
来就１，２ＭＩＬＥ的？ |
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g********n
发帖数: 1015 | 40 周五stretch了一下， 跑了9m， 99分钟一个set后又走了2分钟。离我一个set跑9m的目
标比较近了。
周六下午有个recital， 我是第一次solo， 再加和女儿的duet也经常出问题， 所以紧
张， 怕掉链子。 最后还算不错，大面上过得去。 回来就发现中耳炎咽炎犯了， 痛了
一晚， 肌肉也很酸。 周日的跑步也去不成了。 |
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s*******n
发帖数: 846 | 41 偶是传说中的肌肉小腿，偶的伤啊～～～～
这两年走路走得少，肌肉变小了，小腿好看一点了，但体重上去了。接下来想去GYM了
有没有MM练跑步的？有木有方法防止小腿长肌肉啊？
或者游泳减肥？又长肩啊～～～ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 42 我有好几个老美同事都练长跑，我自己说我怎么只能走不能跑，结果他们推荐我一个计
划：
“from couch to 5k",还有一个同事现身说法，说她就是这样开始了长跑。
这周二到四我按着计划进行的。希望能坚持下来。发现跑步和单纯的走路还是差别很大
的。
有同学们用过这个吗？ |
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d****u
发帖数: 134 | 43 今天戴了心率表去跑步。发现随便一跑(30秒以内）就超过80%MHR。于是我就跑跑走走
，50分钟才跑/走了4 mile左右。请大家给看看究竟是怎么回事。
5'2, 131lbs, 34岁，按网上公式和心率表的说明书，减肥心率在134-153之间。我一跑
就170，180去了，很慢地跑也160. 只好跑跑，走走，等心率低于140时再跑。
我用的是OMRON牌子的心率表. |
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Y********d
发帖数: 1478 | 44 我的情况和你很像，5mph跑个2分钟，心率就直接上160了，然后3.5mph加坡度走2分钟
，心率就下到130了。我体育差，所以这个跑跑走走interval的program正好适合我。我
也试过一口气5mph跑个30分钟，当时也跑下来了，但第二天明显有疲劳不能再去gym的
感觉。
我记得跑步版上有个讨论心率和减肥的精华贴。大意是说，虽然心跳快了，燃烧的脂肪
比例低了，但是同等时间内燃烧的总热量多了，所以最后燃烧的脂肪总量不一定少。
说真心话，能快速跑很长时间的并且长期坚持的，绝对是身体好心肺强的体现。我要是
能一周6天，每天5mph跑1小时的，fat would be the last thing I'm going to worry
about. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 45 day4. 7-19-12
早餐: Black coffee, one atkins bar;
午餐: turkey pertobella melt;
晚饭: two turkey thighs, half of chipotle vege salad w/guacamole, two slices
of
low carb low calories bread (total 70cal)
今天晚饭吃晚了，而且也吃多了。 8点跑步的时候，食物大部分还在胃里。所以没敢跑
，就是快走加大摆臂绕小区1.6圈，30min.
2 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 46 day5. 7-20-12
早餐: Black coffee;
午餐: turkey portobella melt;
晚饭: a glass of beer, a glass of dry red wine, 3/4 hot dog, 3 slices of
strawberry blue cheese flat bread.
8点跑步, 跑加走绕小区1.5圈，~30min.
slices |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 先看这个跑步姿势贴
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4015955.html
如果不是大问题伤筋动骨的，纠正好姿势，坚持跑跑自然就好了。midfoot strike是很
重要的。偶问过2个heel strike也是跑马拉松的主，都是有这样那样膝盖的伤痛，而问
了2个midfoot strike也是跑马的主，啥伤痛都没有，连伤痛历史都没有，其中一个还
是膝盖有过事故的主。
这没有啥科学的瞎问问，让偶进一步坚定走midfoot strike的路，和natural到
barefoot running的路。看着版上wuyan老师的记录，谁能想到吴老师在没开始长跑前
曾经有过脊椎骨骨裂的事故呢？ |
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H*P
发帖数: 35 | 48 女生静止心率93是不是过高？
我走几步就上100了，走快一点就140－150
就算我跑的很慢，心肺不觉得累，能跑1小时，心率也超170了
难道就只能走了？？
我锻炼有一个月了，虽然个人感觉越来越持久，但为啥心率还是很快就彪升了呢？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 你以前有基础么？基础很好的runner，腿部肌肉强大了，超过心肺能力了，就会出现很
难push心率提高的问题。
否则的话，就是你热身不充分，应该先热身15分钟，从走到慢跑到快跑，让心肺慢慢从
休息状态，到达运动状态，另外也给肌肉一个预热的机会。
另外你可以在跑步机上对比测试一下，看看心率仪器是否准确。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 50 跑前不能太饿，最好跑前1小时吃些有能量的东西，肚子饿了干什么运动都不行，不吃
饱饭怎么能有力气减肥呢。
也许你热身不够，先活动开，再来10分钟力量运动，等身体热起来再跑，一开始慢慢跑
，然后逐渐加快，效果很好。
我没那么多时间跑步，因为得先举哑铃。所以treadmill上一般是6.8 半迈，7.8 3/4迈
，8.8 半迈，9.8 1/4迈。然后走一会儿，再6.8 1/4迈，7.8 1/4迈，8.8 1/4迈，9.8
1/4迈。3迈下来一身汗，总共不到25分钟，一星期跑这么5，6趟下来，腿也不会受伤，
脂肪也都没了。 |
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