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a***a
发帖数: 40617 | 4 为了增重快啊，所以吃得也多
我现在一周2~3lb的速度，大概40%是肥肉 |
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l********y
发帖数: 1327 | 5 做梦的吧，2lb的40%是0.8lb肥肉，你一周长1.2lb肌肉？
估计最多0.5lb肌肉如果你训练得法。所以问你数据多少，从力量增长可以推测出肌肉
增长。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 我是按照体重和体脂变化估算的
过去一个月，一些项目，比如拉背的，从130 lb增加到180 lb了 |
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l********y
发帖数: 1327 | 8 正手反手？
一个月里的力量增加基本是CNS的提高，肌肉提高不多 |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 你说的这个很有道理。我开始的一周半，感觉身体左侧超级弱，左手比右手力量弱很多
但是可以用意念控制肌肉的时候，感觉左半边都没感觉。。。
后来大概cns catch up上来了，然后左边身体有感了。就一下上来了
反手180*10，正手大概140
我很弱，勿嘲笑。。。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 10 不差了，一般gym下拉的机器总重量才250磅
估计你背上长了些肌肉，深蹲，卧推这些呢？都不练？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 三大项以前也只练bp，现在没partner，没spotter，每次bp按照某人的话，都是对
生命的挑战。。。
不敢玩了
squat不练是因为以前踢球，大腿太粗了（基本上跟sprinter那种比例差不多）
deadlift不练是因为腰以前有伤（从2楼掉下来摔的。。。） |
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l********y
发帖数: 1327 | 12 那不是我说的话吗，哈哈见笑了。卧推没保护可以用韦德传统金字塔法，上去的比较慢
但是本来卧推就不用太大，个人觉得胸肌必须和其它肌肉成比例才好看。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 13 原来就是你说的啊。。。太刺激了。。。以至于我后来看到别人挑战生命的时候
都主动上去offer spotting。。。深有体会，太可怕了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 你说的金字塔法就是重量递增，rep递减吗？我一直都是这样的
一开始用30%，40%，70%三组热身
然后后面是80%，100%，80%
最近觉得老没有酸痛，就开始从6sets增加到8~10sets了 |
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l********y
发帖数: 1327 | 15 不必拘泥于多少，自己凭感觉，卡特说过我从来不知道重量是多少。
一般觉得可以推6个是一个极限，135，155，185，205，225x6，然后185x8，155x8，
135x8结束。当年就是这么无保护冲破225lb大关的。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 16 觉得卧推主要是练tricep, 对胸刺激不大(即使是宽握) |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 跟我当年的set的数字几乎一摸一样啊。hand！不过我是有保护的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 看你顶多高了，最后升高的20cm比较需要triceps，下面还是靠胸
不过更多的是强调胸外侧 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 20 一般都是顶到最高吧
不放到底的很多, 还从来没有见过谁不顶到最高的, 顶到最高的时候可以稍微喘口气 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 我其实bp的数字按照有些人的说法是假的，因为我不会贴到胸，做那个位置
我肩关节会咔咔响，太恐怖了
顶到最高在大重量的时候挺危险，容易lock关节受伤 |
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M***y
发帖数: 2252 | 22 金字塔不是更危险么 到最后很疲劳了一个不注意。。。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 23 好象这个Jack3D运动员是禁用的。主要是兴奋多练的功能。
看过文章一个人一年最多只能长好象5还是10 lbs的纯肌肉。其它put上的都只是肥肉。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 25 好莱坞无数人都打破这个定律了，当然他们有没有用药不知道 |
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g***l
发帖数: 18555 | 26 好莱坞的最喜欢用药了，短期内变成300，不用药才怪，人体是反馈机制，肉来如山倒
，肉去如抽丝，为了赚钱明星们什么手段都能用的，好莱坞的人都短寿，那是活该。 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 27 身材不好－－>小广告说吃左旋肉碱无痛人流－－>吃药
要健身了-->健身太累-->小广告说吃左旋肉碱无痛人流-->吃药
要健身了-->论坛说三分靠练七分靠吃-->吃药
要健身了-->都训练了一个月还推不起一万吨？擎天柱练三天就可以了-->论坛说三分靠
练七分靠吃-->吃药
要健身了-->都训练了一个月还推不起一万吨？擎天柱练三天就可以了－－>继续努力练
－－> 太累-->吃药
要健身了-->都训练了一个月还推不起一万吨？擎天柱练三天就可以了-->继续努力练--
>论坛发帖怎么越练力量越不长--->高手回复三分靠练七分靠吃－－>吃药
要健身了－－>怎么练了一个月还没到史娃辛格的程度？旁边那人三天就可以-->论坛说
三分靠练七分靠吃－－>吃药
要健身了－－>论坛说三分靠练七分靠吃－－>怎么越吃越肥？－－>小广告说吃左旋肉
碱无痛人流-->吃药
要健身了－－>怎么练了两年了总是比不上白人的块头-->论坛说三分靠练七分靠吃-->
吃药
要健身了－－>怎么练了两年了总是比不上白人的块头－－>论坛说三分靠练七分靠吃--
>挖人王就没吃药－－>嗑药派的神奇成果论坛展-->吃药 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 28 不错不错
比沙滩照瘦多了
药派果然威力大啊 哈哈 |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 我觉得二头三头都不错
基本上没有3年以上的专门科学训练，一般人也就练到这个程度了
亚洲人的gene就是个悲剧
你的三头看上去并不弱（相对二头来说）
至于训练方式，参考我几天前贴的那个帖子。不过每个人理念或者适宜方式不同
比如我们药派当家理念就是要slow motion （linkthesky） |
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j*******d
发帖数: 8834 | 34 我让caspie吃了药洗洗睡，她不听。
你也喝杯奶，洗洗睡了吧。 |
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l*******7
发帖数: 627 | 35 传言版大转会古墓派了。。。
恭喜陶妹组织人数增长50%...
pai............. |
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p***r
发帖数: 4859 | 36 看你在发言，就估计到时
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{ O} { O}
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b**k
发帖数: 11850 | 38 人类是杂食动物，有的人偏好吃肉，有的人偏好吃素，天生的消化能力不同
为啥老美需要吞那么多药片儿？因为发达国家的饮食太工业单一化，光靠吃营养不够。
简单和复杂碳水，蛋白质，维生素，脂肪，大方向上应该遵循平衡，但没有那么简单。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 这个真不知道，也许要磕药派的才能回答。要不下次直接你问问是什么？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 这个真不知道，也许要磕药派的才能回答。要不下次直接你问问是什么？ |
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C*****H
发帖数: 7927 | 41 赞大酱。。。。
将来两军交战，身在曹营的蟑螂药派另一员大酱可会出力？ |
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C*****H
发帖数: 7927 | 42 我看还是这个新苕厉害，爱香你把这司马变变苕收了，
蟑螂药派香门分舵攻克绝顶的光明顶就指日可待了！～ |
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d****d
发帖数: 2919 | 43 不明白OGS那么多牛人不上，派了些彩笔上去。。
不输才怪。 |
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m***y
发帖数: 14763 | 44 药派的办法是上roundup，注意你的roundup是对枝叶还是根的，撒对地方。
对根的可以把直接铲去。
不过这些刺可能都是有用的，老汉家周围就是，防鹿。 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 45 你说night wish 那种？美金派我一直觉得偏鬼比偏仙更多。。
perfect。 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 46 你说night wish 那种？美金派我一直觉得偏鬼比偏仙更多。。
perfect。 |
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i*******r
发帖数: 1075 | 47 感冒酝酿嗓。
另一首挑战音域极限了，以后功力（或者内心）更强大的时候再来奔吧。
问题留给理论派了。。 |
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i*******r
发帖数: 1075 | 48 感冒酝酿嗓。
另一首挑战音域极限了，以后功力（或者内心）更强大的时候再来奔吧。
问题留给理论派了。。 |
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