hs
发帖数: 1549 | 1 今天去游泳，实在没量，所以不归纳进日记贴了，专开一贴记录一下
下水1000y自，然后 100y 慢蝶，怎么都没有拉长距离的动力，于是改玩一些其他的项目
突然想起有版友问25y自腿80下什么水平，于是决定测测自己的
抱浮板下水后，无蹬边出发，前两次25y都没数清楚，过了100下就数乱了
后来想想自己也是靠数数混饭吃的，不能这么丢人，恍然大明白应该只数一只脚的打水
次数
于是又来了4个 25y: 分别 72，68，69，68.。。。这算下来每次都要140下左右
于是不服气，丢了浮板开搞，分别打出了48和60两次。值得一提的是48那次的25y没换
气（因为刚扔了浮板没转过脑子来应该怎么换-_-!!!），后面为了加速拼命打，就效率
高了。。。
两次25y蝶腿：56和55，这是抱着浮板游出来的
两次25y仰腿：52和54
穷极无聊之下决定试试看能不能潜泳 50y，结果49秒搞定，用了两次蹬边，水下动作是
蛙泳腿+长划臂
总结一下就是毕竟我一直联系长距离，腿什么的水平很一般，肺活量还可以…… |
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m******r
发帖数: 1097 | 2 今天的自腿练习上了一个巨大台阶，不是因为四个月傻练练够了4万码，是因为能静下
心来坦然面对4万码自腿还到不了25码25秒，能认真思考问题所在。虽说有这么句谚语
“菜鸟一思考，高手就发笑”，但是今天发自肺腑的微笑是在自己脸上出现的。一直以
来吸收各位高人前辈的经验教训，慢慢化为己用，终于可以原创一回！哇哈哈哈。
【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术
各路高人的自腿秘籍看过很多，到自己身上总也不管用，即使四个月四万码打下来，还
是25码30秒徘徊，髋脱臼腿反推腰的感觉时有时无，来无影去无踪，伸手欲去抓，每每
反成空。
“送髋收腹夹紧屁股，高频小幅忘掉腿，脚踝柔韧适时弹，腰髋发力腿后甩......" 等
等等等。。。局部的，静态的经验（虽然都是好经验）每每让人顾此失彼，然后我道一
溃千里，旁道超之不急。
今天的顿悟：自腿核心技术与自由泳整体核心技术（此处特指xxge版的心法）是一脉相
承的，根本是时机问题和双髋联动的问题，是全局的，动态的。“双肩联动”中一侧前
送肩带动“对侧”退肩划水是核心技术，映射到自腿就是：一侧后展髋向上抬送腿带动
“对侧”髋打水（先不提鞭水）。这也是一个S版的波浪鼓... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 3 【原创】谈谈自由泳腿的练习方法
像s版说的,找到感觉腿越打越轻松，越来越上瘾，五个月累计已经快6万码了。
最近２５码中速打（暴打反而慢一些）已经能达到２３秒了，基本对应２５米２５秒。
稍微谈谈对自腿练习方法的认识
小蔡说:还是直腿暴打最简单省心，虽然累了点，不过练好了受益无穷。上次那位暴打
狂人lajab同学不是发了暴打50米40秒的视频吗，直接把我给震撼了。
说的一点没错，"直腿暴打"是很好很好的练自由泳腿方法。 但是直腿暴打在不同阶段
的意义是完全不同的。
１。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚
至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮
助，但是效率就很差很慢，基本是４０～５０秒开外。
２。中级直腿暴打已经很不一样了，开始体会直腿是意识上的直腿，各关节开始放松，
腿也从直棍向充气直套发展。特别是脚踝开始体会顺水而为，而不要有发力去“打水”
的意识，从此不再听到身后咚咚节奏分明的砸水声和冲天的水花，只有连续不断“滚开
”哗啦哗啦的水团。能做到“放松”的关键在于：１）腰臀肌收紧稳固提供支点和发力
启动打腿周期；２... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 4 25秒到40秒都是中级。：DD
配合游游的好的，自腿不可能差的。充要条件，反过来也一样，自腿好了，配合游不会
差到哪里去。
所谓中级和高级的差别只在于能否对配合游提供额外的推进力。配合游中有稳定腰髋支
点，能轻松驾驭二次腿甚至随心所欲腿，打腿必然已经过了初级的水平。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 5 个人经验，没有比打腿更重要的了。
自腿四万起入门，慢慢穿插加上蝶腿加深腰髋臀用力的意识，再辅助加上仰腿，侧腿。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 6 个人经验，没有比打腿更重要的了。
自腿四万起入门，慢慢穿插加上蝶腿加深腰髋臀用力的意识，再辅助加上仰腿，侧腿。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 7 我发现练滑冰对髋关节的拉伸和两腿动作的均衡性有很大帮助，或者说，更容易检验。
刚开始滑的时候，每次从冰上下来甚至觉得两条腿都不一样长，其实就是走路蹬地的力
度不平衡。这种细微的差别在别的运动中包括打水都不是那么容易主动觉察，个人感觉
。这可能就是cross training的作用吧。
[在 microear (小耳朵-巴巴爸爸) 的大作中提到：]
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：今天的自腿练习上了一个巨大台阶，不是因为四个月傻练练够了4万码，是因为能静下
：........... |
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m******r
发帖数: 1097 | 8 都是些个人体会，其实没什么高深的东西。
超直练好，再练自腿到这个入门份上理解打腿的感觉，也不是很难的事情。
我自己打了好几万码走了很长弯路，才明白这个道理。写出来是希望多少帮到同好，同
时纪念一下。
但是弯路也没什么不好，人生还那么长，走在弯路上，可以多停下思考，用兴趣毅力和
决心趟出一条属于自己的精进之路，未尝不是好事。：D |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 网路上最近有组相当性感又煽情的外拍照，但背景仔细一看，竟是在堂堂台湾第一学府台大校园裡！女模大胆在台大宿舍、教室长廊、楼梯间又是岔开双腿又是自摸，就连不少网友也直呼「太夸张！」
为了训练拍摄技术，或是单纯想拍正妹，亦或是想收集「美」的画面，不少网友会三五成群，共同聘请一位网路正妹，大家一起移师到风景优美之地，或别有情趣的汽车旅馆裡进行所谓的「外拍」活动。
而为满足感官娱乐，女模有时候穿得特别辣也是无可厚非的事情，但最近网路上却出现一组尺度直逼情色写真的外拍照，照片背景还堂堂台湾第一学府台大校园，女模在台大宿舍门口、教室长廊、系馆楼梯间大胆摆POSE，露屁股、露内裤、自摸、岔开双腿样样都来！
这组外拍照让不少人冷汗直流，直呼「太夸张！」认为台大校园是个「普遍级」的拍摄地点，但该群外拍人士却拍著尺度逼近「限制级」的照片，实在太不恰当。也有为人父母的网友直言，有哪个父母会希望带小孩去校园散步时，旁边却有个女生M自腿露内裤，绝对赞成把这种人赶出校园。
更多人则是痛批这根本就是「猥亵照」，不仅把外拍活动污名化，同时也玷污神圣的校园。至于外拍中的女模本人，虽然把在台大校园的外拍照片大方PO上网，不 |
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A********2
发帖数: 111 | 10 训练日记我就不写了，这段时间太忙，怕虎头蛇尾。另外，顶着砖头说一句。Club里用
的计划，没有教练的督促和 Peer Pressure ，个人根本坚持不下来。
不记得那天练的啥了，我昨天练的如下:
Warm up
4X100m free, 4X(75m free, 25m non-free),4X(50m free, 50m non-free)
Main set
8X50m IM, 4X100 IM, 2X200 IM, 1X 400IM
Warm down
400m free drill
游完还有点时间我又打了200m自腿 |
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o******t
发帖数: 4384 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
evence (IV) 于 (Sat May 7 15:25:46 2011, 美东) 提到:
唐朝劈腿天王元稹
——史实出自：《旧唐书?元稹传》、《云溪友议》、《尧山堂外纪》以及《牧竖闲谈》
写出“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”的人，不是痴情种子，而是衣冠禽兽。所以
看男人，他说什么写什么请无视，看他做什么更实在。
有一个词可以让八卦爱好者瞬间振奋。让我们鼓掌欢迎这个词出场：劈腿。它有个别名
，叫脚踏两只船。伊能静劈腿事件被炒了几周还能持续霸占娱乐头条，这事要是被古人
知道，要笑掉好多假牙。原因很简单，每个朝代都有大批劈腿达人，功力之深厚，造诣
之精湛，超乎现代人想象。尤其是唐朝劈腿天王元稹，他的事迹随便晒一晒，就能让成
龙、周星驰、周杰伦等当今娱乐圈劈腿高手自卑得想哭。
凭什么元稹这么牛？他最厉害的一点，在于写了那首感动万千痴男怨女的情诗：曾经沧
海难为水，除却巫山不是云。取次花丛懒回顾，半缘修道半缘君。99％的当代人都因此
下了结论：大诗人元稹一定是旷世痴情种子，坚贞不渝——以痴情著称的... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 12 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之七
七十五、（蝶泳）这豚姿，这速度，男的能做到吗？
xxge：蝶腿好的基本都是男的，女的蝶腿想快倒是很难的。视频里这个女的蝶腿不算
好，一直是塌腰的，屁股撅那么高，腰部偏离中线，腿必然只有单向力。
引用:
原帖由 loushanbeibei 于 2013-5-19 14:32 发表
请教XXGE ，
碟腿，是否双向用力比单向要好？(前提当然是动作正确) 我看到N多的碟腿都是单
向用力下打，上打发力的视频很少（或者以前看过忽略了），似乎海曼那个是双向的，
但海曼的头动得好厉害。 教练教小 ...
xxge：单向蝶腿其实就是不会蝶腿，只见打水不见走。同样连续打腿同样距离，单向的
起码要打多一倍次数。
引用:
原帖由 kzhangmd 于 2013-5-19 22:46 发表
碟泳要双向打水， 上打和下打都发力，都有推进作用，
那么，自由泳的打水，是双向还是单向，是不是只有下打才有推进作用，上打没有，
上打应该放松，?
请xxge 老师指教
xxge：自由泳也有双向的问题，但自由泳单向发力也能打快，只是仰泳腿就不行了。蝶
腿单向的话... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 13 8/2/15
今天的自腿练习上了一个巨大台阶，不是因为四个月傻练练够了4万码，是因为能静下
心来坦然面对4万码自腿还到不了25码25秒，能认真思考问题所在。虽说有这么句谚语
“菜鸟一思考，高手就发笑”，但是今天发自肺腑的微笑是在自己脸上出现的。一直以
来吸收各位高人前辈的经验教训，慢慢化为己用，终于可以原创一回！哇哈哈哈。
【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术
各路高人的自腿秘籍看过很多，到自己身上总也不管用，即使四个月四万码打下来，还
是25码30秒徘徊，髋脱臼腿反推腰的感觉时有时无，来无影去无踪，伸手欲去抓，每每
反成空。
“送髋收腹夹紧屁股，高频小幅忘掉腿，脚踝柔韧适时弹，腰髋发力腿后甩......" 等
等等等。。。局部的，静态的经验（虽然都是好经验）每每让人顾此失彼，然后我道一
溃千里，旁道超之不急。
今天的顿悟：自腿核心技术与自由泳整体核心技术（此处特指xxge版的心法）是一脉相
承的，根本是时机问题和双髋联动的问题，是全局的，动态的。“双肩联动”中一侧前
送肩带动“对侧”退肩划水是核心技术，映射到自腿就是：一侧后展髋向上抬送腿带动
“对侧”髋打水（先不提鞭水）。这也是一... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 14 【原创】谈谈自由泳（其实四式泳姿都是）的核心：腰。 （另转一篇关于泳姿学习顺
序的小文）
1.核心技术的基础自由泳腿的核心是腰髋腹臀（说的有点绕啊），只提大腿发力带小腿
是传统教科书最大的问题，真的照着练必定练不出像样的自腿来。只有意识上做到彻底
忽略大腿根以下的所有部分，自腿才有可能进阶。
2.同样的水下划水路线也是个伪命题，核心技术划水的本质是摇肩转体时机和腰背发力
方式的配合，手臂和手只维持伸展的张力，抱水的时候能大臂外侧压住水，划水的时候
小臂和手能对住水就好了。探讨划水路线，对初学和进阶者来说，必定会误导手臂参与
发力划水，很容易导致根本性错误。
3.最后核心技术还包括水中超直和动作节奏，都是通过腰髋稳固产生支点连接上下体的
配合，没有这个支点和配合，手腿各自为政，身形散软榻，是不可能游好游轻松自由泳
的。
4.曲臂高肘空中移臂也是很误导人的提法，除了似乎水上好看一点，一点实际好处也没
有，移臂只要能保持小臂放松不用力，保持大臂和肩伸展的张力顺着腰背发力回弹的惯
性顺势而为，什么空中姿态都好，是细枝末节；
无论核心非核心技术，游好自由泳或其他泳姿，都离不开一个腰。那有人要问了... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 15 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十
一百一十、（蛙泳）新手学习蛙泳请教下关于蹬腿的问题
蛙泳腿部收、翻后的蹬腿动作，请问是用脚底板对水蹬还是用脚的内侧对水？
xxge：脚底板
一百一十一、（蝶泳）菜鸟休闲蝶, 请高手拍砖指导一下
xxge：业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是楼主
这样身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身
体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。
xxge：我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼
一百一十二、（蝶泳）各位大神们啊，给点信心吧，要不都练不下去了，屁股怎么就露
不出来呢
引用:
原帖由 sgnivy 于 2013-7-22 20:46 发表
版主，我怎么感觉我肩部的柔韧性不行导致了很多问题呢，就是压胸的时候手不能贴近
水面，柔韧性的问题能不能通过技术调整解决呢
xxge：不是，手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前
压，不要压肩。
一百一十三、（蛙泳）蛙泳夹腿如果腿部肌肉用力不够，甩腿，好像有点伤膝盖是吧？
xxge：蛙泳很容... 阅读全帖 |
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z********2
发帖数: 3556 | 16 100手自
100腿自
50手自
25蛙腿，25腿自，休息
100自
75腿自，25蛙
50自
在150或175自腿时，明显感觉人嗖嗖往前走。
稍微体会了一会，打腿频率比较快，幅度比较小，就有这种感觉。
全程下来，200左右的自腿，好累啊
更没想到的是，夹buoy时也那么累，双脚要紧夹也是体力活啊。
夹在大腿倒是比较轻松，可是腿沉得太多啦 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 17 重回泳池，沉就一个字！
我扎耳洞至今2周，一直没游泳，整个9月份我几乎就没怎么游，只专心吃饭和睡觉了。
专心做的事情一定会有成效，我现在可胖多了，睡得也正常了，不再失眠和噩梦，可以
12点前睡和7点起床了，气色大有好转，头疼头晕注意力无法集中这些症状全部消失，
一句话我现在健康多了，这比什么都重要。
今天早早的到了泳馆，下水前好不情愿啊，心里很想游泳，身体非常抵触，懒惯了都罢
工了。认真的做了准备活动，还好水温不太冷，开游了。
蛙泳1000yard。慢，不平衡，腰重，腿沉，胳膊不知道怎么用力，游的相当生疏了，22
分钟磨蹭完。我说小马的问题自己今天都有，呵呵。
自腿10*50yard。第一个25下来大腿筋都快抽掉了，腿上觉得赘肉无数力不从心，签名
档这些技术要领都成了浮云，也就能想想了。之后那些打腿就是凑数，实在打不动的时
候想到小马的视频，我没有丝毫的贬义，不过小马的自由泳腿确实为我打腿增加了动力
，无论如何也得把腿打过关。400-450yard全力打腿，每个lap120次，其他的平均140次
，最慢的160次，得靠想股票算收益展望美好的未来才能撑下来，技术上还得偷懒多用
小腿，总之... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之九
一百、（蝶泳）全浸的蝶泳教学好像只打一次腿？
xxge：二次腿没有过硬的蝶腿基本功是打不好的，硬打还不如不打。就连专业运动员
也很多放弃二次腿的，比如叶诗文，切赫。
一百零一、（蝶泳）美女蝶泳水下腿-实拍，请大家表扬和拍砖
xxge：看出ttt点问题了，二次腿只有下打无上打，移臂太急了。应该把蝶腿理解为4
次打腿，还有2下上打，你的一次腿上打非常好，二次腿上打缺失。
一百零二、（蝶泳）如何游好单臂蝶
xxge：如何游好单臂蝶
单臂蝶是体会蝶泳节奏的重要手段，但大多数人都游不好，不得要领，练了对蝶泳帮
助很小。这个帖子就说说正确单臂蝶的游法
1. 不会打蝶泳腿的，比如水下25米一口气过不去的，请继续练蝶腿。
2. 单臂蝶是以腿为主，腿是灵魂，决定节奏，手只是配合腿。单臂蝶的腿要和正常的
蝶腿游得一模一样，不可有停顿脚等手的情况出现。
3. 蝶腿的实质是前钻，不是踢水。所以单臂蝶特别讲究手臂带动对角线的充分前伸。
伸手也是有讲究的，一次腿伸划水手，二次腿伸固定手，要有小幅度的转肩来做到充分
前伸，2面转的幅度尽可能一致，不可以侧着一... 阅读全帖 |
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h****i
发帖数: 38 | 19 我最近都没练过。我扶板自腿大概是4分半到5分每100米，可以打1000米。
我热身的时候会练单臂自由泳，还会练25米蛙手自腿＋25米自完整配合。
我觉得蛙手加自腿过渡到自的完整配合可以帮助我找到腿的感觉。
我会通过以下几点来判断我的腿的好坏：
1. 是不是髋关节发力？如果我游的时候觉得腿乱了，我有可能会改成直腿，然后找髋
关节发力的感觉。
2. 屁股是不是贴近水面？腰背要适度紧张，要反弓（不知道这样对不对？）。
3. 上打是不是做得好？脚跟能不能出水？
我基本就是靠这三条调整我的动作的。
另外，单臂自由泳和蛙手自腿我觉得比较有效。不过，单臂自由泳我目前只能游那种一
手前伸，另外的手划水的那种。如果把前伸的手放在体侧，这种单臂自由泳我到现在都
不会游。这说明我的打腿和呼吸还是有问题。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 20 10月18日，河北保定市清苑县东臧村。郑艳良的房间，锯断自己病腿的工具还摆在床边。 新京报记者 尹亚飞 摄
10月18日，自锯病腿的郑艳良所在的保定市清苑县东臧村，有多家农户大病难医，村民王新建（中）得了白血病，其父母分别患类风湿和脑血栓致残，哥哥患肝炎。 新京报记者 尹亚飞 摄
2012年4月13日，河北农民郑艳良锯下自己右腿那一刻，并没想过这样做会给自己带来什么，只是觉得自己活得不像个人。
双腿动脉不明原因大面积栓塞，让他失去行走能力，双腿溃烂、露骨，伤口间长出蛆虫。
去过北京、保定多家医院的他，得到的答复是要么治不了，要么需要30万乃至上百万元的治疗费。没钱的他决定回家等死。
虽然交了新型农村合作医疗保障的参合款，但根据政策去年他的报销上限是7万元，额外的钱他“后半辈子也还不完。”
他的举动引来全国媒体关注，虽失双腿，但他不用等死了，各界捐款、政府协助，成了他新的依靠。
而就在郑艳良所在的村子，很多村民同样因病返贫、大病难医，他们，又要去哪里寻找依靠？
郑艳良用一根钢锯和一把水果刀把自己右腿锯掉后的一天，保定一家医院的医生问他所在村子的村医郑克新，“你们村那个郑艳良啥时候没的？”... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 21 近日在某节目录制现场，谢娜自曝退出歌坛是因为假唱罚款；不但如此，还自曝自己开场演唱都是假唱，让众人惊讶不已。
魏晨情商智商双高飞
却遇“拼爹”选手遭“恐吓”
魏晨，内地最受欢迎的男歌手之一，凭借扎实的唱功和出色的舞台表现赢得万千歌迷的心。他是帅气时尚的“白日梦想家”，是智商情商双高的音乐小王子。节目中，魏晨尽显其高情商、高智商的本色，机智应答谢娜的提问，分分钟洞悉场上一切。当谢娜麻辣提问：“你放眼望去，场上谁是最会唱歌的人”？魏晨机智秒回：“唱歌最好的人一般和我离得很近”（现场两人站在一起）。接着又语出金句：“要在歌坛混，娜姐的马屁还是要拍的”。没想到刚刚上场的魏晨就如此明了场上的“规矩”，不得不说这智商惊人，情商也是满分啊！
然而情商、智商如此之高的魏晨却在淘汰选手时开始犯难。在首轮“聋选”环节中，三号选手“白富美”暗示魏晨自己背景很大，不要轻易淘汰她；四号选手“黄少爷”则一脸不屑，傲视全场，连谢娜也不敢靠近，娜娜坦言：“四号（选手）好像是不好惹的感觉。”本期节目中的选手难道真的都大有来头？连主持人和大嘉宾都不敢轻易评说，不知道魏晨还能不能顶住压力找出歌神呢？
前有选手“拼爹”让魏晨... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 22 高潮滑落低谷，游的好扫兴。
蛙泳300yard。
自腿200yard。
自手500yard。
自腿300yard连打。
蛙泳200yard。
自由泳500yard。
今天主要忙活测速度了，晒出来大家别笑话我，测完我好伤心。这些成绩我准备留作备
案，以后一个月测一次，检验自己的进步速度。
抱板25yard自腿暴打40秒，50yard自腿慢打100秒，好慢啊。
夹浮筒25yard自手25秒，50yard自手勉强完成60秒，要速度心跳好快。
自由泳25yard，测了三次，最好成绩28秒。我真不好意思说，测速度的时候好紧张，越
想游好游的越乱。最后一个50yard想测个连游的，蹬壁之后双脚都抽筋了，只能作罢。
今天太累了，游泳这么久，第一次感觉心跳剧烈。下午在网上对比过游3000和中等程度
那个啥的量，我看按今天这个游法，测速一个50yard自腿加一个50yard自手加一个
50yard自由泳，150yard就足够把我累趴下了，比那个啥累多了。
今天的自手又没了方向，完全没了昨天茅塞顿开的感觉和效率，今天的腰也一直罢工绷
不起来，总之游的很差，我很失望。原本觉得游自由泳挺快的，都不爱游蛙泳了， |
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e*******p
发帖数: 11748 | 23 究竟怎么能增加抱水的力度呢！！！我需要求助~
蛙泳1000yard全速，20分钟搞定。我始终做不到8划完成1个lap，也许我学会蹬壁之后
的一下蝶泳腿能好些。
扶板自腿5*100yard。打腿质量一般，都没有暴打，每lap用的次数比过去平均次数少5-
10下左右。
夹板自手5*100yard。抱水还是没有力度，怎么办呢！
自由泳3*100yard。今天自由泳比较多，但是游的不太好，还是划水没效果。腿可控了。
蛙泳400yard。休息加凑数。
夹板自手3*100yard。注意左手贴耳朵和前伸，推水加速度，提肘，改观不太大。
总量：蛙1400yard+自腿500yard+自手800yard+自由泳300yard=3000yard，用时80分钟。
自腿总计：6900yard+500yard=7400yard
自手总计：8350yard+800yard=9150yard |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 8/12/15
1.１５００码 各种腿练腰,自腿1000+仰腿350+蝶腿150
2. 中间穿插３００码长漂平蛙练腰
3. 一字漂还是在１３码附近，腰越稳固腿越高，漂的距离越远。
4. 最近自腿有点多，两个礼拜一万码,累计自腿：50000码
自腿感觉动作慢慢定型可以加频了，一上频率的感觉是两条腿向中间“绞”的力度更大
了，更为重要的体会是“叉腰肌”（应该是髂ge腰肌）快速抖动抽动的引领双髋的感觉
，腹臀肌肉绷得更紧提供稳固支撑频率的感觉，高频下的腿基本是直腿的意识。总体感
觉是上半身在紧，下半身在交替小幅跟随水流“甩”动，下半身反过来顶住上半身向前
的感觉。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 杨幂
4月13日，杨幂发微博调侃：黑我两米又细又美大长腿，伐开心。有网友调侃：你这让小四（郭敬明）情何以堪，还有网友开玩笑说：胸下面全是腿的少妇。杨幂复出后，身材依旧削瘦，与产前并无太大变化，完全看不出是刚刚生完孩子没多久的辣妈一枚。有网友评论“我幂也太美了吧。这身材逆天啊”。
杨幂的身材一直很好，即时是怀孕时，体重也是刚刚过百，怀孕中的杨幂在微博中晒出自己的称重照，并称自己“有生以来第一次过了50kg，纪念顺便拉仇恨一下～”，不少女网友留言称“让我们胖子情何以堪”，还有网友问“想气死谁？”。
相关阅读：盘点明星们的自黑营销——杨幂自曝“脚臭”
杨幂曾是“自黑狂魔”，因为脚臭“不脱鞋直到变老”的梗一时间无人超越，尝到甜头后她也乐此不疲，因为自黑接地气，更让很多路人转粉；相同的道理，天团凤凰传奇也开启自黑模式，主唱玲花连续发文黑老公黑自己，巧妙化解和五月天粉丝的口水战，之后自黑成为凤凰传奇演唱会推广的重要营销方式，而对于各种被黑，被称“农业重金属”，玲花也坦言早已经习惯，自称坚持通俗但绝不低俗。
自黑是自夸的一种反向操作，在娱乐圈已经有太多的虚假赞誉和不实宣传，光鲜亮丽的浮华背后，自黑反... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 26 豪华大游。
今天终于游泳了，又是一周没游，感觉水好深，很陌生，身体明显重了，肚子有点圆，
腿臀都懒，没法要求质量了，数量吧。
蛙泳1200yard。还是那个感觉，当初1000yard跟玩似的，数数就游完了，现在游的好慢
，怎么也数不完。
自腿600yard。没有质量可言，第一个50最累，几乎打到腿软，后面好了些。大腿带动
小腿做的很差，PP不可控。我今天的打水小腿用的比较多，腰没绷住，很不满意。唯一
感到欣慰的是每个lap用的次数都是过去平均水平，没有增长。
自手600yard。左手还是向外多一些，今天留心了一下，确实左手没贴到耳朵。之后的
划水以左右为主。总的来说抱水还是没发力感，很慢。
蛙泳700yard。
自由泳100yard。
自手400yard。
总量：蛙1900+自腿600+自手1000+自由泳100=3600yard
自腿总计：6300yard+600yard=6900yard
自手总计：7350yard+1000yard=8350yard
回来喝了两碗肉汤，两块肉，一杯豆浆，还准备喝碗牛奶，游泳前我吃了晚饭的，养胖
中。
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“头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换 |
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m******r
发帖数: 1097 | 27 这篇自腿提纲挈领文章是２０１０年的，相比其他紧跟潮流变化的技术文章更久远，相
比现在的自腿技术基本没什么变化。因此可以说“自腿技术自古以来就是自由泳不可分
割的一部分，是核心利益”
【转自游泳梦工厂】 by 飞鲸
自由泳踢腿技术四部曲
学自由泳就不得不面对踢腿，为什么说踢腿是自由泳的基础呢？踢腿的作用目的？为什
么要游好自由泳一定要练好踢腿？怎样练踢腿？也曾查阅大量资料，进行了大量的练习
。一步一步，找到了自己以为的答案，下面就相关视频结合自己的体会谈哈自由泳的踢
腿技术，我答题--你审阅！
一、踢腿的作用目的？
任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究
方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方
成正比的。即是说速度增加 ２ 倍时阻力就要增大 ４ 倍。速度增加 ３ 倍时，阻力就
要增大 ９ 倍，依此类推。
明白了动力和阻力的关系后，应该明白了--想游快又轻松的话，那就提升核心力
量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重
点！
踢腿的主要作用目的也一样-... 阅读全帖 |
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m**********e
发帖数: 2808 | 28 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: jsolomon (凬貳癲), 信区: LeisureTime
标 题: 人们为什么爱美腿
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 11 05:08:19 2012, 美东)
·方舟子·
达·芬奇画过一幅著名的人体比例图，代表着西方传统美术对标准人体的看
法，作为人体绘画、雕塑的参考。比如，一个人的身高等于8个头长。这只是
“凡人”的标准。在西方传统美术中，如果画到神或英雄人物，身高往往就画成
了8.5个头长，以显得威武、高贵。多出来的身体高度，相当一部分来自把腿拉
长。而在美国漫画中，英雄人物的身高更为夸张，能达到9个头、15个头甚至20
个头那么高。
即使是8头身也只是理想化的人体，在实际上很少有人能达到这个标准。一
般人的身高通常只等于7.5个头长。影响身高的主要是腿长。换句话说，一般人
的腿长都没有达到“标准”，至少是西方传统美学的标准。女性对这一点似乎更
在乎。穿高跟鞋的目的除了让女性曲线更加突出外，还能让腿部显得更加修长。
女模特的平均身高不仅高于一般女性，腿长也相对较长。例如，波兰女模特的平
均身... 阅读全帖 |
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l****t
发帖数: 36289 | 29 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: mcmartingale (martingale), 信区: Piebridge
标 题: 人们为什么爱美腿 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 12 22:27:19 2012, 美东)
发信人: jsolomon (凬貳癲), 信区: LeisureTime
标 题: 人们为什么爱美腿
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 11 05:08:19 2012, 美东)
·方舟子·
达·芬奇画过一幅著名的人体比例图，代表着西方传统美术对标准人体的看
法，作为人体绘画、雕塑的参考。比如，一个人的身高等于8个头长。这只是
“凡人”的标准。在西方传统美术中，如果画到神或英雄人物，身高往往就画成
了8.5个头长，以显得威武、高贵。多出来的身体高度，相当一部分来自把腿拉
长。而在美国漫画中，英雄人物的身高更为夸张，能达到9个头、15个头甚至20
个头那么高。
即使是8头身也只是理想化的人体，在实际上很少有人能达到这个标准。一
般人的身高通常只等于7.5个头长。影响身高的主要是腿长。换句话说，一般人
... 阅读全帖 |
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q****u
发帖数: 1421 | 30 发信人: AhImsA (为革命，预防邪师，眼保健操开始), 信区: Wisdom
标 题: 禅修中的第一个困难——腿子疼 明一法师
发信站: 水木社区 (Sat Jul 10 22:30:32 2010), 站内
提起禅修，很多人马上想到腿子疼。我们无始以来造了很多不好的业，所要受的这些果
报在
禅修中表现出来就是困难重重。腿子疼是第一个困难，所以一提起禅修，很多人会联想
到腿
子疼，尤其打七的时候。学人自己的腿子在初学打坐的时候就很疼。如何克服这第一个
困难
，也是自己一直在琢磨的问题。现把自己几年来的经验供养给大家。
首先打坐的地方要空气清新，房间要干燥、安静，座位要平稳、柔软。坐的姿势，按照
修定
的要求必须是结跏趺坐，或者单跏趺，就是一般说的双盘或单盘。跏趺坐是佛陀修行成
道的
形象，我们学佛修定就要如佛所坐。跏趺坐的要求是先将右脚收拢，然后把左脚放在右
脚上
；如果是双跏跌，再将右脚置于左脚之上。
坐的姿势要正确，要注意把腿子包好，不能露风，不能让腿受风。坐姿势不对，包的方
法不
好，风还会从两边侵入膝盖，侵入大腿，这样腿子会更疼。把腿子包好，既可起到固定
腿子
的作用，... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 31 《学会用腰，请自近台快攻始》
凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，都是不会
用腰者。这种人你一旦要求和他打对攻，他就犯愁；他宁肯退台“拉球”也不愿意受这
个罪。要他对攻他感觉别扭死了，全因身体各段落不能协调一致，自感受限制、不自由
。我注意到，你与这种球友练对攻时，他大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵
球”、“捅球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配
合你——难怪他会难受了！其实这正是一个警告：你的动作还存在很大的问题！是在此
阶段多琢磨、多体会，找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段：学拉球，就
决定了一个人在学球的路上到底能走多远和是否具有大的可塑性。
退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远， 反应从容，可以以肩为轴
大动！别提多尽兴了！ 说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机
械杆发力也罢， 总之还是没腰！——而不会用腰，行之不远也！
我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。
业余玩球没有专业教练给你喂球，一般也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型
就得练球的两个人能互相给对方供球才行... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 32 7/29/15
1.集中苦练了4个月4万码自泳腿，前期每次200码就快要命，后期每次至少1000码。现
在开始有髋关节脱臼，髋以下没腿的感觉，弱侧腿的髋伸展和强侧的差距在缩小，还是
有；
2.自腿进步的成果，手脚开始有配合了，送肩异侧重打和两下弹动轻打现在清晰可辨；
试了25码二次腿，干净利落，没有多余的抖动，跟六次腿比划次没有增加，算是进步吧
。高次腿还是要先练好，二次腿水到渠成。
3.开始练习后交叉远入水双肩联动，明显可以提高划频，高频自腿能配合上，手腿不乱
，拧腰发力，似乎摇肩的感觉也能做出一点来，还得多体会，固定下来；正经的索普哈
克特前交叉太难，还是先放下半吊子前交叉。 ：DD |
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s*****j
发帖数: 31 | 33 【 以下文字转载自 GenderEquality 讨论区 】
发信人: swkwmkj (仙见恨挽), 信区: GenderEquality
标 题: 欢欣赏：十大剩女明星屡遭男人劈腿的真相
关键字: 十大剩女 明星 屡遭 男人劈腿 真相
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 3 08:40:25 2011, 美东)
十大剩女明星屡遭男人劈腿的真相 欢欣赏-我要你乐，我也乐，欢歌笑语多一点
戏精周迅我行我素、敢爱敢恨的个性在演艺圈可谓独树一帜。事业如日中天，但在情
感上屡战屡败，与高调宣称要嫁的着名造型师男友李大齐“结束恋人关系”，分手的原
因是“为了各自的事业追求，聚少离多。”后与富二代王朔的恋情不到半年就夭折，有
说富二代另结新欢，也有说周迅隐瞒婚史。就这样，贵为影后的周迅多次载在男人的手
里，从李亚鹏到王朔，曾经一度是周讯想依靠终身的男人，到头来还是情感空仓。
昔日玉女王祖贤和齐秦曾是众人眼里的金童玉女，但王祖贤还是为了和林建岳在一起
而和齐秦分手。为了争夺林建岳，王祖贤宁愿被人骂狐狸精，就连林建岳的家人也都力
挺正牌儿媳谢玲玲，这场着名的恋爱使她的事业一落千丈。经... 阅读全帖 |
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z********2
发帖数: 3556 | 34 在水中是均匀呼完呢？还是分几次？或者在快要换气时快速呼出即可？
那些教学视频都说在水中匀速的把气呼完，头出水后呼出最后一口气。
我今天尝试了3种。
匀速呼完，我以前用的方法，支撑我不到500米（连续）。
而且给我自己的感觉是，2划一换，我并没呼出那么多气体，有时是为了
呼而呼，反而胸口有点闷、鼻子进水。
分再次呼完，这种方式时，我一般头进水不立马呼气，稍微等水泡消失、视野
明亮再呼气，分再次。感觉不太好，比第一种还憋。
第三种，头快要出水时，快速把气呼出，立马挣扎。至少在练习自腿时，
这种方式给我的感觉最好。不过，好像跟常说的不一致。
不知道是不是我憋气比较好有关系。不换气，轻松过25。
请版大、算算，步步，八哥（排名不分先后）等提供点意见、参考。
非常感谢
PS：
今天游了40分钟左右。
200自，200自腿，100自手，50自
自腿开始时是全速的暴打，太累了。
然后尝试下踢上放松，并且降低了频率，轻松多了。
个人感觉下踢时，绷紧；上回时，可以勾腿，减少对水面积。
手脚配合时，感觉也好很多，明显感觉得到腿在水面不远。
Over |
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m******r
发帖数: 1097 | 35 昨晚挖坟挖到的自由泳蝶泳打腿奇葩陆上练习方法.
高人注释说这是瘸子走路，静下来仔细想想跟前一阵子开窍时体会到的开大脚感觉其实
是一致的。值得练练：DDD
另注副作用：忘了说了，这个有一个巨大的副作用，那就是——减腰围!!
有需要的练起来！：ＤＤＤ
另另，女士穿高跟鞋自然踮起脚练这个动作很自然，男士穿平底鞋就会像瘸腿走路把腿
往前甩过去的感觉。练了没几步感觉腰髋周围肌肉有点发涨啊，哈哈
【转自游泳梦工厂】
高手发笑之福音（帮贴） 注：作者--高手发笑 非请勿转
看到楼主对打腿如此痴迷，本菜鸟不禁心怀愧疚，因为本菜鸟发现了一个人见人爱花见
花开自然融入日常生活堪比十八般武器之首要你命3000的菜鸟打腿陆上练习法，却没有
及时共享出来，惭愧啊！
此练习法练习效果惊人，本菜鸟发现后练习了月余（上下班途中练习），前天测试了一
下，进步之大令本菜鸟不敢相信，还以为手表坏了，今天又去测试了一下，发现手表没
坏，扶板打腿25米（35秒->28秒），50米（不知道多少秒->1'08），本菜鸟估计再练个
把月，进1分钟不是梦，哇哈哈。
此练习法就是——挺髋走路法，练习方法如下：
1、正常站立，目视前方，深... 阅读全帖 |
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B********e
发帖数: 19317 | 36 【 以下文字转载自 TrustInJesus 讨论区 】
发信人: SEEKETERNAL (追求永生), 信区: TrustInJesus
标 题: 蟋蟀腿没长错，是老嘁眼花了，原因见内。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 15 16:21:03 2011, 美东)
蟋蟀腿没长错，是老嘁眼花了，原因见内。
根据中文和合本圣经:
11:20凡有翅膀用四足爬行的物，你们都当以为可憎。
11:21只是有翅膀用四足爬行的物中，有足有腿，在地上蹦跳的，你们还可以吃。
11:22其中有蝗虫、蚂蚱、蟋蟀与其类；蚱蜢与其类；这些你们都可以吃。
11:23但是有翅膀有四足的爬物，你们都当以为可憎。
根据英文新美国标准版圣经:
11：20 All the winged insects that walk on all fours are detestable to you.
11：21 Yet these you may eat among all the winged insects which walk on
all fours: those which have above the... 阅读全帖 |
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E*****m
发帖数: 25615 | 37 【 以下文字转载自 TrustInJesus 讨论区 】
发信人: SEEKETERNAL (追求永生), 信区: TrustInJesus
标 题: 蟋蟀腿没长错，是老嘁眼花了，原因见内。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 15 16:21:03 2011, 美东)
蟋蟀腿没长错，是老嘁眼花了，原因见内。
根据中文和合本圣经:
11:20凡有翅膀用四足爬行的物，你们都当以为可憎。
11:21只是有翅膀用四足爬行的物中，有足有腿，在地上蹦跳的，你们还可以吃。
11:22其中有蝗虫、蚂蚱、蟋蟀与其类；蚱蜢与其类；这些你们都可以吃。
11:23但是有翅膀有四足的爬物，你们都当以为可憎。
根据英文新美国标准版圣经:
11：20 All the winged insects that walk on all fours are detestable to you.
11：21 Yet these you may eat among all the winged insects which walk on
all fours: those which have above the... 阅读全帖 |
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g***j
发帖数: 40861 | 38 【 以下文字转载自 TrustInJesus 讨论区 】
发信人: SEEKETERNAL (追求永生), 信区: TrustInJesus
标 题: 蟋蟀腿没长错，是老嘁眼花了，原因见内。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 15 16:21:03 2011, 美东)
蟋蟀腿没长错，是老嘁眼花了，原因见内。
根据中文和合本圣经:
11:20凡有翅膀用四足爬行的物，你们都当以为可憎。
11:21只是有翅膀用四足爬行的物中，有足有腿，在地上蹦跳的，你们还可以吃。
11:22其中有蝗虫、蚂蚱、蟋蟀与其类；蚱蜢与其类；这些你们都可以吃。
11:23但是有翅膀有四足的爬物，你们都当以为可憎。
根据英文新美国标准版圣经:
11：20 All the winged insects that walk on all fours are detestable to you.
11：21 Yet these you may eat among all the winged insects which walk on
all fours: those which have above the... 阅读全帖 |
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B********e
发帖数: 19317 | 39 【 以下文字转载自 TrustInJesus 讨论区 】
发信人: SEEKETERNAL (追求永生), 信区: TrustInJesus
标 题: 蟋蟀腿没长错，是老嘁眼花了，原因见内。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 15 16:21:03 2011, 美东)
蟋蟀腿没长错，是老嘁眼花了，原因见内。
根据中文和合本圣经:
11:20凡有翅膀用四足爬行的物，你们都当以为可憎。
11:21只是有翅膀用四足爬行的物中，有足有腿，在地上蹦跳的，你们还可以吃。
11:22其中有蝗虫、蚂蚱、蟋蟀与其类；蚱蜢与其类；这些你们都可以吃。
11:23但是有翅膀有四足的爬物，你们都当以为可憎。
根据英文新美国标准版圣经:
11：20 All the winged insects that walk on all fours are detestable to you.
11：21 Yet these you may eat among all the winged insects which walk on
all fours: those which have above the... 阅读全帖 |
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K**********n
发帖数: 10466 | 40 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: archers (阿扯), 信区: Military
标 题: 羡慕大长腿者实乃精神外F
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 6 17:09:25 2015, 美东)
自我朝定鼎以来，国家层面的精神外F达到了历史顶点。前清的时候，对洋人处处忍让
也是无奈，可我党立国后，却达到是个番邦就跪舔的地步。连鼻屎国尼泊尔都能分去我
国的境内的喜马拉雅山，使之硬生生成了界山。更有大国总理的“外交无小事”，刚吃
上饭的非洲黑兄弟到了我朝，也能享受超一品大员的待遇。
国家如此，屁民受了我党的长期教育，自然也不例外。太后老佛爷仅仅忌惮有数的列强
，何曾正眼瞧过殖民地的阶级兄弟？到了我朝，所有番邦一律成了“国际友人”，任何
人到了我朝都是人上人，于是乎，广州的不少女人以嫁给非洲黑兄弟为荣。据此来看，
我朝五十七个民族五十七朵花的光景也就指日可待了。
在这个全民外F的时代，广州有限的几个女人又算的了什么呢。全民的审美观一律向西
洋鬼子看齐，什么双眼皮，卷发和黄头发，高耸的乳房，大长腿等等不可胜数，简单一
句话，洋鬼子长什么样子，什么... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 41 云何修止观门？谓息灭一切戏论境界，是止义；明见因果生灭之相，是观义。初各别修
，渐次增长；至于成就，任运双行。（《大乘起信论》卷2）
首先谈到的，这里面谈到的“止观”这两个字，在这个学佛的过程中，止观始终是一个
很重要的，我们经常在许多的法门里面都会看到止观这两个字，所以藉这个机会，我们
可以好好地理解一下《大乘起信论》讲的止观，到底是讲什么？一般人觉得止观一定都
直接会想到修习禅定的状况，也就是所谓的四禅八定的状况；但是这里要提醒大家的一
句话：“念佛不在嘴，参禅不在腿。”这个意思就是说，真正的念佛是在心里的忆念，
真正的参禅呢，也仍然是在心里面去参，而不在你如何盘腿打坐去修定，因为修定的这
件事情毕竟都还是在世间的诸法里面。
比方说，佛陀当年祂在出家寻道的时候，祂曾经跟过两位当时修学禅定的这个大师：一
个叫作阿罗逻伽蓝，另外一个叫作郁陀罗摩子。阿罗逻伽蓝他所修习所证的禅定，叫作
无所有处定；另外一位郁陀罗摩子所证的禅定境界，叫作非想非非想处定。无所有处定
跟非想非非想处定这两个定，一般我们在说四禅八定的时候，那个是最高的两种的禅定
境界。佛陀在跟这两位师父在学禅定的时候，很快就证到... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 42 郑艳良就是用这几样简陋工具，给自己做了右腿截肢手术。
昨日，河北清苑县臧村镇，已经锯断腿一年多的郑艳良坐在自家院子里。新京报记者周岗峰摄
新京报讯 昨日，有媒体报道“河北清苑县臧村镇农民郑艳良因没钱做手术，在家自己锯掉患病的右腿”，此事引起社会广泛关注。昨日，保定市清苑县宣传部负责人向新京报记者证实该事属实。
镇里为其办理低保发补助金
昨日，臧村镇副镇长赵迎春和村里领导一同来到郑艳良家里。赵迎春表示，当时他患病时村里知道此事，后来听说只能活三个月，也没详细过问。赵迎春称，患病后，郑艳良去年10月开始享受低保，还每个月免去他家15度的电费，并在今年6月为其发放了5000元的生活补助金。“其他的一些养老保险等保险都给他办了。”
赵迎春说，接下来，镇里将和市里的卫生部门协调，为他进行一个体检，然后治疗，如果他身体允许的话，将给他申请安装假肢。
记者向郑艳良求证，上述福利保障属实。
上海医生愿为其免费诊断
昨日，有网友对于郑艳良锯腿一事表示质疑。上海沃德医疗中心首席血管专家张强也提出疑问，他说截肢对皮瓣设计的要求很高，自己锯腿后骨头残端暴露，会导致骨髓炎和创面不愈，且截肢后大量出血和渗血没有专... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 43 她没有刘亦菲、刘诗诗、杨幂那样的颜值，不是那种很美，一看上去就能喜欢的角色，但是她饰演的角色都很有味道。比如说《天龙八部》里面的木婉清，一眼看去，并不是特别喜欢，相比较而言更喜欢刘亦菲那种神仙姐姐不食烟火的气质。
当然她名字不用多说也都知道，她是蒋欣。今天锐观察要来聊聊的就是不是她在电视里与孙俪不合，而快乐大本营中两人的针锋相对；她分手之后竟然自黑来维护昔日男友叶祖新，斥责媒体；做好事不留名，默默捐钱给韩红，还是人家韩红厚道把这笔款项晒到微博上。
要说与孙俪不合，电视剧《甄嬛传》里蒋欣饰演华妃与孙俪饰演的甄嬛自然是龙争虎斗，最后的结果当时配角败亡，主角大胜。但是在快乐大本营上三个娘娘，华妃蒋欣、皇后蔡少芬、甄嬛孙俪三人现身。
华妃一直和皇后站一起，有说有笑，全程和甄嬛没交集，貌似两个人都不太开心的样子，都不怎么笑，也互动不积极。整场节目就是一帮主持人在撑，基本是何老师和谢娜在搞笑。皇后娘娘也显得好尴尬，努力在各种演各种积极…
然而在科学实验室的最后，华妃和海涛一组输了受罚时，她突然转身重重对孙俪说：甄嬛你这个贱婢，本宫还是栽在你手上！而且是那种重重的语气、凉凉的神态，站在一边的孙俪是一... 阅读全帖 |
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c**A
发帖数: 1474 | 44 发信人: choupi (臭皮||one-track mind/穷，省钱~), 信区: Swimming
标 题: 我的自由泳体会
发信站: 水木社区 (Sun May 17 20:40:04 2009), 站内
学自由泳也有好久一段时间了，自己太懒不好好练习，结果到目前为止游得既不帅又
不快，特别是被小千Hebe等人模仿动作之后，更是沮丧得一塌糊涂。但是，我脸皮厚嘛
，不怕，昨天沮丧今天就好了，嘻嘻，回到正题，虽然游的不好，但是接受过版上很多
人(landy,胞胞，香妃，YY,小千，我师父俩徒弟等等)的指导，也有自己的体会，所以
就写一下自己的感受，估计有很多不对的地方，欢迎大家板砖伺候，哈哈哈。
对于正在学自由泳的同学们来说，需要记住两点：1.了解正确的自由泳动作，你可能
做不出来正确动作，但是必须要知道该怎么做；2.循序渐进练习，贪多嚼不烂。
自腿：我还没学会蛙泳的时候就已经在打自腿了，那会还不知道打的那东西叫做自腿
，反正就趴着水上哼哧哼哧打，还挺走水，于是，我就无法理解那些死打不走的人到底
是哪根筋不对。进了泳版之后开始学习正确的打腿动作之后，才发现，自腿要打好 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 45 刚忙完，总算可以坐下来写日记了。
今天游泳热情不高，受昨天成绩影响。进了泳馆惊艳了一把，一池清澈的水像镜子一样
，一丝波纹都没有，仿佛凝固状态，也就是说一个游泳的人都没有，只有两个看书的救
生员。这待遇太难得了，瞬间心情愉悦，挑了条泳道热身。
蛙泳300yard。体会小酸说的伸长，尽量漂浮，胳膊夹耳朵，收腰，但是怎么都耸不起
来肩膀。这300抻的有点累。
自腿6X50yard。进步越来越明显，今天每个lap打腿的次数都比昨天最好的lap效率高、
次数少。很开心。不过有时候打腿双腿会分开，这个以后得注意。
自手6X50yard。分成50yard游就不觉得累，体会直入水和直推水。我现在的手应该是比
从前进步了，尤其是左手，入水之后不再下沉，而是平着前伸，过去因为着急右侧换气
，左手入水就下来了。缺点是抱水路线不够准确，不是抱在胸口，而是抱在了体侧，也
许这个问题我改正之后，划水效率会高得多。
自腿2X100yard。连打100还是挺累的。不过今天不是连续打的500腿，分开打总体走水
效果都不错，比慢腾腾的磨20分钟强多了。
自手2X100yard。很easy了。
蛙泳200yard。放松继 |
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o***s
发帖数: 42149 | 46 38岁林心如外型甜美又多金，是演艺圈着名的黄金剩女，然而她戏里惨遭劈腿，戏外也忍不住感叹：“人生中总要有被劈腿的经验。”
林心如17日气质现身《16个夏天》首映会，戏中遭惨遭男友郭品超劈腿，让现场观众看了心有戚戚焉，然而她戏外也同样遇人不淑，自曝曾在回家路上亲眼目睹男友出轨小三，震惊到当下双腿全软！
38岁林心如外型甜美又多金，是演艺圈着名的黄金剩女，然而她戏里惨遭劈腿，戏外也忍不住感叹：“人生中总要有被劈腿的经验。”透露高中时期在车上直击男友牵手小三实况，虽有一旁有女性友人企图帮出头，但林心如自嘲是“俗仔”，不仅阻止友人行动，还只敢躲在车上，任由自己震惊到双腿全软。
林心如因为拍摄《16个夏天》与杨一展、许玮甯、谢佳见、戴君竹、邹承恩建立出好交情，杀青后还会相约出门骑u-bike，自曝最常在聚餐时拼酒量，“但我们骑了十公里，到了目的就去买啤酒喝，终场目的只是吃饱喝足就散场。”
她更开心起底杨一展、许玮甯不为人知的一面，爆料杨一展酒量差，许玮甯则是表面强装酒量好，结果有次还直接坐着睡着，“隔天醒来才惊醒妆没卸，睫毛还在眼睛上黏紧紧。” |
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e*******p
发帖数: 11748 | 47 有目标的生活和锻炼都会变得简单。今天我带着两个目标去游泳，打腿要超过400yard
凑足总计5000yard，总量要完成1600yard凑足一周10000yard的记录。
到泳池人满为患，一个在打腿的中年女人主动给我让出了泳道，非常意外也非常感动。
认真热身5分钟下水，连游4天今天下水很轻松。
蛙泳300yard。一直在试小酸说的streamline，挺忙活，我平时胳膊虽然伸的比较直，
但是夹在耳朵两侧做的不好，松松的，耸肩也没有。今天尽量试了几圈，想改还是挺难
的。这段时间我的一个收获是蛙泳、抱板自手绷脚尖已经形成习惯了。
自腿6*50yard+自腿2*100yard。今天打水总体没有昨天好，只有最后一个lap超水平发
挥，打的次数比平时最好记录还少了20下。打完无比高兴，5000这个目标给了我好大的
动力，下周就奔10000去了。
自手6*50yard+自手2*100yard。今天刻意练抱水到胸口，不过很失败，大部分都抱在肚
子的感觉，而且抱完再推水感觉路线很别扭，整体路线不是直的，而是小于号，推水的
时间和距离也比过去短了。我怀疑问题在于我抱水没有高肘或者转身不够。
蛙泳300y |
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m******r
发帖数: 1097 | 48 8/6/15
1.自腿1500码，25码/50码interval，匀速均匀打稳定在25码28秒，50码62秒。
2.仰泳腿就是比自腿会的快，25码26秒。
3.登壁出发open turn 巡航游25码17划19秒，50码34划42秒，最近配合游练的少，没有
明显进步；
4.陆上练习可以多加一点，多体会固定住双臂双肘四点一线联通腰部发力的感觉。
另，从前人和自己的经验大概说说各种器材的好处坏处和用处，就明白为啥说不建议初
学用很多辅助器材：
1.浮板kicking board：有效使用扶板的前提是已经学会能充分打开腋窝压下肩，无论
哪一种使用扶板的练习；扶板的好处是提供支点和充分练腰；坏处是很容易打不开腋窝
，塌腰，手上力气用来下压扶板提供大部分支撑和浮力，练什么练多少年也是白练。初
学不建议用。
2.脚蹼swimming fins：泳池训练使用小浮力短脚蹼帮助体会腿脚发力方式和节奏最好
；好处是可以帮助体会正确发力方式，帮助体会在高速游进时的正确身体姿态和手臂对
水感觉（高速下放大的水阻会帮助你体会最有效的体位和动作，这其实就是水感了，对
初学或者进阶者，不可能达到高速游进体会这些，因... 阅读全帖 |
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a*******u
发帖数: 331 | 49 【 以下文字转载自 Love 讨论区 】
发信人: evence (IV), 信区: Love
标 题: 818劈腿祖师元稹
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 7 15:25:46 2011, 美东)
唐朝劈腿天王元稹
——史实出自：《旧唐书?元稹传》、《云溪友议》、《尧山堂外纪》以及《牧竖闲谈》
写出“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”的人，不是痴情种子，而是衣冠禽兽。所以
看男人，他说什么写什么请无视，看他做什么更实在。
有一个词可以让八卦爱好者瞬间振奋。让我们鼓掌欢迎这个词出场：劈腿。它有个别名
，叫脚踏两只船。伊能静劈腿事件被炒了几周还能持续霸占娱乐头条，这事要是被古人
知道，要笑掉好多假牙。原因很简单，每个朝代都有大批劈腿达人，功力之深厚，造诣
之精湛，超乎现代人想象。尤其是唐朝劈腿天王元稹，他的事迹随便晒一晒，就能让成
龙、周星驰、周杰伦等当今娱乐圈劈腿高手自卑得想哭。
凭什么元稹这么牛？他最厉害的一点，在于写了那首感动万千痴男怨女的情诗：曾经沧
海难为水，除却巫山不是云。取次花丛懒回顾，半缘修道半缘君。99％的当代人都因此
下了结论：大诗人元稹一定是旷世痴... 阅读全帖 |
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h*********u
发帖数: 10868 | 50 【 以下文字转载自 Love 讨论区 】
发信人: evence (IV), 信区: Love
标 题: 818劈腿祖师元稹
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 7 15:25:46 2011, 美东)
唐朝劈腿天王元稹
——史实出自：《旧唐书?元稹传》、《云溪友议》、《尧山堂外纪》以及《牧竖闲谈》
写出“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”的人，不是痴情种子，而是衣冠禽兽。所以
看男人，他说什么写什么请无视，看他做什么更实在。
有一个词可以让八卦爱好者瞬间振奋。让我们鼓掌欢迎这个词出场：劈腿。它有个别名
，叫脚踏两只船。伊能静劈腿事件被炒了几周还能持续霸占娱乐头条，这事要是被古人
知道，要笑掉好多假牙。原因很简单，每个朝代都有大批劈腿达人，功力之深厚，造诣
之精湛，超乎现代人想象。尤其是唐朝劈腿天王元稹，他的事迹随便晒一晒，就能让成
龙、周星驰、周杰伦等当今娱乐圈劈腿高手自卑得想哭。
凭什么元稹这么牛？他最厉害的一点，在于写了那首感动万千痴男怨女的情诗：曾经沧
海难为水，除却巫山不是云。取次花丛懒回顾，半缘修道半缘君。99％的当代人都因此
下了结论：大诗人元稹一定是旷世痴... 阅读全帖 |
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