S****e
发帖数: 10596 | 1 昨天看见一个体型中等大汉握推
两边各三大片
窄握
在最高点颤
这是练什么 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Mar 12 22:23:16 2008) 提到:
今天受人指点说我胸部弱是因为一直窄握 :(
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Wed Mar 12 22:25:12 2008) 提到:
力量不够就握的窄，习惯靠胳膊的力量撑。
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Wed Mar 12 22:48:56 2008) 提到:
那胳膊得多大的力量啊
☆─────────────────────────────────────☆
SurfingCat (冲浪肥猫) 于 (Wed Mar 12 22:56:30 2008) 提到:
嗯, 宽握推的时候才有夹胸的感觉
☆─────────────────────────────────────☆
taboo ( |
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t*********n
发帖数: 1105 | 3 肱三?肱二吧。反握对肱二作用更多些，对背少些。正握宽握距，对背外侧有侧重，会
使背阔肌加宽。用窄握距或者V bar对背内侧作用更强。练背的时候开始注意重量不要
太大，特别是背阔弱于肱二的时候，否则更多是锻炼肱二。做的时候一定要挺胸，否者
会向胸大肌借力，下拉至触碰胸部，体会背阔肌发力把胳膊扯下来，而不是胳膊发力的
感觉，肘关节尽量只做传动的作用。最好能全程控制重量而不是靠爆发力拉下来，回放
的时候也控制。拉到胸部的时候做顶峰收缩半秒到一秒。 |
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n**a
发帖数: 52 | 4 今天改用窄握，用155磅做了5x5,非常轻松，而且肩膀和脖子没有任何感觉。我估计和
前面深蹲和硬拉5x5也有关系。 |
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z***y
发帖数: 7151 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 6 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 7 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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o****o
发帖数: 8077 | 8 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
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Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 9 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
FridayInLove (兰花贼) 于 (Sat Sep 8 00:39:32 2007) 提到:
今天推到了0.93,7个。心里开始有一种期盼的心情....
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Sep 8 10:44:23 2007) 提到:
good.我只能推四个。
问个问题。宽握和窄握哪个容易？各练什么肌肉?
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Sat Sep 8 10:52:05 2007) 提到:
练哪儿不知道,宽握行程短,而且比窄握更三角,更容易控制平衡.
不过我习惯于可能算窄握吧.
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Sat Sep 8 10:56:22 2007) 提到:
我是
眼睛齐杠
抓 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
dongfengCA (东风) 于 (Wed Oct 17 15:44:46 2007) 提到:
请教卧推手距宽和窄有什么区别，最佳位置是什么。
btw:我一般就是食指放在杠的那个mark上。
☆─────────────────────────────────────☆
freboy (broken gaydar -_-b) 于 (Wed Oct 17 15:50:56 2007) 提到:
似乎是锻炼的肌肉不一样吧，宽握更多锻炼胸肌，窄握是肱三头肌
你的位置应该是窄握
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Wed Oct 17 15:52:13 2007) 提到:
一般都是小指放在环的位置
☆─────────────────────────────────────☆
dongfengCA (东风) 于 (Wed Oct 17 15:57:12 2007) 提到:
小指我总觉得有点窄， |
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s*****W
发帖数: 117 | 12 引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
引体向上可分为正手 (面对手背pull up)，反手 (面对手心chin up) ，和两手相对 (
neutral grip) 的。依握距可分为窄握，中等握距和宽握。一般来说，正手比反手难，
宽握比窄握难。宽握据说可使背变宽而成为健美爱好者的首选，严肃的bodyweight爱好
者则 |
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m********7
发帖数: 1368 | 13 谢谢 =）
果然是因为我一直都是宽握的缘故，宽度和三头肌都练的还可以，可怜厚度很一般。。
“先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。” |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
changchang (畅畅) 于 (Sat Jul 5 16:42:02 2008) 提到:
好像宽握（比肩宽），窄握，加紧双肘和分开双肘，都有不同的讲究，侧重练的肌肉不
同，哪位给土鳖我普及一下？谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Sun Jul 6 00:12:53 2008) 提到:
宽握用力部位主要是胸肌和三角肌前束，窄握三头肌负荷要多一些。
☆─────────────────────────────────────☆
changchang (畅畅) 于 (Sun Jul 6 00:43:31 2008) 提到:
谢谢，那加紧双肘又是练哪儿呢？
☆─────────────────────────────────────☆
gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Sun Jul 6 00:55:06 2008) 提到:
但你下放夹肘时，不太可能 |
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c****1
发帖数: 5654 | 15 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.
第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离
到了中.下胸
部.
第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量
.请同伴保护
或助力.
第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷
手腕,使路线
略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中
在上胸横截
面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对
上胸有很强的
刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则
不妨用平卧推
来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是
在卧板下垫一
木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超... 阅读全帖 |
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b*****t
发帖数: 3928 | 16 握拍不能一成不变。
击球点在身前的话，一般靠拇指发力，顶出去。就好象用拇指的平面来打球。
反手后场球，如果比较主动，击球位置好的话，拇指顶在宽面上也有可能。但是如果略
晚的话，这样握拍容易出边线。所以拇指顶在窄斜棱面上可能会好一些。如果想打斜线
，拍子还要再转一点，拇指顶在窄面上会更好。 |
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p*****n
发帖数: 758 | 17 握得越宽练胸肌的效果越好，窄握相对更练肱三，超窄握我没练过，自己查查吧。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 18 上次奔是一年半之前
这一年半基本就是平台期，进步缓慢，运动热情减退
不过还能坚持每周两次作力量，每次40分钟左右，一年40周左右
因为时间紧，每次只作握推，深蹲，引体向上，仰卧起坐
都没啥进步，最近做了半年夹胸对握推进步很大
后来腰椎间盘突出，接受版上大大指教，做那种俯卧向后仰的动作，很有疗效
最近一年吃粉也是有一次没一次的，最近踢球比较多，体重没长反降
数据：
体重 145 lbs
身高 176
握推 225lbs*5 185*5*2 135*5*2
225离胸很近，但是没贴胸
其他砸胸
深蹲 最多做过185lbs 腰疼，一直维持135
引体 15*3 宽握窄握交替
负重仰卧起坐 15*3 重量随意，拿到哪个算哪个
只有握推有进步，也有点体会
1）225lb开始的时候觉得肩不給力，要脱臼的感觉，就练夹胸，效果很明显
现在肩膀一点事都没有
2）稍微砸一下胸，胳膊有一个泄力的感觉，再推其实更容易
这个感觉很微妙，就是下降的时候很快速的松一下子，
当然需要一个好的partner给spot
现在225还没敢砸胸，就是因为“松”这一下不好掌握
但... 阅读全帖 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 19 晕，那个哪里追求过发力。。。
能拉上去就行了，本身引体和引体的发力也不一样
不然正握反握阴阳握，宽握窄握，发力的地方都有出入。。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 20 是不是得看是宽握还是窄握吧?
如果宽握(gym里面引体向上的bar两端都象下转折一下,
我定义的宽握就是手在那转折点之外)能做20个是很牛(不荡
身体, 直直的上下)!
根据对以前中学达标测试的印象, 好象手掌内翻还是外翻
也不一样, 一个轻松点一个难点 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 如果小孩能走多远用一桶水的重量来类比的话，技术是桶底，柔韧性和协调性是桶壁，
力量是水，意志力和精益求精的精神是桶盖。
10岁以前最好在桶底和桶壁上多下功夫。力量够用就行。平时的跑跑跳跳就足够了。如
果要练，在水里练。
随着小孩的成长，如果需要做力量练习的话，有以下几点要注意。
与体重相当或者更大强度的力量练习对游泳来说，属于重力量。
重力量练习只对腿有意义。练习的时候要尽量保护膝关节和踝关节。比如伤膝伤踝的单
腿跳跃练习，一律不做。尤其是游蛙泳的。这种单腿练习身体姿态不稳定，而且冲击力
很大，容易受伤，游泳也用不着适应这种巨大的冲击力。只做双腿练习，力量不够怎么
办？加负载。比如绑沙袋，结实的腰带上吊重物。
对手臂和胸背来说，能做高质量的引体向上（宽握、正握、上身尽量高地过杠练背；反
握练胸；窄握练肩下肌；有明显hold时间；要练小臂的，杠上裹毛巾）10个就足够。即
使最需要手臂力量的自由泳，单手达到体重的40%就足够用了。即使最保守的练法，也
不要超过体重50%。
对游泳至关重要的是中等力量和有针对性的力量练习。做综合性中等力量练习的时候，
略高频，次数多一些，间隔（休息）短一点。... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 4195 | 22 网上找到过一本日本的漫画羽毛球教科书，上面教的正手上手击球握拍姿势是虎口对准
拍柄上面的窄棱的中间，类似网球的正手东方式握拍。估计就是李大叔的转１０度的姿
势。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
usfish (usfish) 于 (Wed Jul 16 02:25:37 2008) 提到:
外侧还是有一点形状了，内测还是一马平川，偶见排骨。。。
平时练习主要是哑铃卧推为主，怀疑刺激不到内测。。。
小弟谢谢了！
☆─────────────────────────────────────☆
acool (sinbad) 于 (Wed Jul 16 15:25:43 2008) 提到:
内侧确实难练。偶知道的有几种动作：
1。 杠铃窄握卧推：即卧推时，缩小双手握杠的距离
2。 哑铃挤胸：动作要求高，不太好描述。简单说就是，在阔胸的动作上加以改进，双
手握哑铃从两肋下方向胸正上方挤压
3。 上身前倾45度，双臂略弯，从两侧上方开始，拉重量，向胸正下方靠拢。（要用到
健身房已有的器械，不知道叫什么，两侧有重物，通过上方滑轮，由绳子联系。。。:-
p)
☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) |
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s*****o
发帖数: 288 | 24 我一直坚持做俯卧撑，坚持对胸肌肯定有帮助。每次做完，胸肌都很涨。我现在把脚放
在凳子上做，用俯卧撑辅助器，宽握，中握，窄握各两组，加起来100多个。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 25 正手宽握就能用到背。如果反手窄握会用到很多二头。太宽握可能小臂会先有反应，瓶
颈不一定在背了。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 26 我是说窄握距的pullup，我宽卧的做跟窄的也差很多。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 21:30:57 2002) 提到:
斜方肌
拿着杠铃耸肩吧
☆─────────────────────────────────────☆
cmfbcmw (MBA) 于 (Wed Jul 10 21:51:43 2002) 提到:
方法很多。。
推荐几种常用的。。
1。双手负重提肩，哑铃，杠铃均可。。
2。双手窄握杠铃，站立正手提拉杠铃至于肩平。
3。双手握杠铃横开，这个对三角肌和胸肌也很有好处。。
☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 22:10:12 2002) 提到:
偶有位朋友把斜方肌练得厚厚的
说mm枕得舒服 :P
☆────────────────────────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 21:30:57 2002) 提到:
斜方肌
拿着杠铃耸肩吧
☆─────────────────────────────────────☆
cmfbcmw (MBA) 于 (Wed Jul 10 21:51:43 2002) 提到:
方法很多。。
推荐几种常用的。。
1。双手负重提肩，哑铃，杠铃均可。。
2。双手窄握杠铃，站立正手提拉杠铃至于肩平。
3。双手握杠铃横开，这个对三角肌和胸肌也很有好处。。
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Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 22:10:12 2002) 提到:
偶有位朋友把斜方肌练得厚厚的
说mm枕得舒服 :P
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e*****e
发帖数: 2233 | 29 前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
同时又更好保持肌肉.
我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
水平是练了半年的free weights,
大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
引体向上宽握第一组能够做10个, 然后就不行了迅速下降,
窄握没有试过
身高1.81m, 体重180lb或者82kg, 游泳圈很明显, 腰腹脂肪
堆积严重.
在gym的那一个半小时内, 在不同的时间测了心跳发现最低
也有120次/分钟, 有腿的
组合(比如squat, deadlift)的时候心率高得多. 120次/分钟
也大概是60% heart capacity, fat burning的心率.
如果我保持这样的 |
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p*****n
发帖数: 758 | 30 关键看动作是否标准。
宽握窄握？是不是碰胸再起？
龄老了几岁，但是考虑到我体重只有185，身高只有6'2，那帮新秀们就算是后卫的体重
怎么都200+磅吧？才推这么点bench press？）。当然那帮新秀的身高臂展弹跳等方面
咱们中国人没法比的。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 32 我们这里的杆上有三对光滑小圆环
不知道是什么标准
另外宽握窄握哪个更费力呢 |
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p*****n
发帖数: 758 | 33 宽握
越宽胸的比例越大，肱三帮忙的比例降低。
超窄握是另一回事。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 34 BP 宽握距 8×5
倾斜 8×4
窄握距 8×4
dip 8×6
pull up 7×6
深蹲 8×5
然后游泳500m
主要练的胸，所以我推测是膈肌拉伤了，但为什么当时一点反应都没有呢 |
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S****e
发帖数: 10596 | 35 我大学的时候满分，也是20个
我想主要是以前窄握胳膊肘在胸前
练背阔肌应该是宽握，肘子在两侧 |
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c*********u
发帖数: 361 | 36 不同的握法难度不一样。可以这样：
先用正手宽卧，力竭之后换正手窄握，力竭之后再换成反手。。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 37 嗯, 我倒没有这个问题. 我喜欢宽握
最近开始用窄握练三头, 还上不了大重量 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 38 握距太窄，找个spotter看你的小臂是不是竖直。你如果小臂内倾就是胳膊在用力。如
果发现小臂竖直，不能推起这个重量，就减重，这样保证你胸肌受到刺激 |
|
S****e
发帖数: 10596 | 39 从本科体育课选男生健美开始，断断续续十来年了，
体重一直没有增加，不过肌肉敏感性比较强，颤波颤肩颤腚都可以
今年1月开始恢复系统训练，目前体育馆假期关门，
值此健身一年之际，特发总结附小照一张
训练安排：
每周两次，每次40分钟左右
卧推，引体，深蹲，仰卧起坐，练肩的上举
另外还有专门的左臂驯练，弥补打球太多造成的左右臂不对称
训练进展：
主要是卧推，
一个月的时间恢复到体重重量（135lbs）
5月份下斜和平推都达到了185，体重迅速增加到145
然后半年多是平台，进步缓慢，体重增加缓慢
现在体重148，下斜将就推起两大片，不过标准的贴胸动作是205
平推能推起215，贴胸195
深蹲，一直就是155磅练
最多试过205
引体，每次宽握两组，窄握一组，每组15个
这个是很自豪的项目，做得激情四射的引体，在馆里比较吸引眼球
营养方面：
我比较节制，只有训练前后总共40g左右的蛋白粉，平时不吃
来年目标：
只有一个，就是卧推两大片
今年最大收获：
形成一个wsn健身爱好者团队
最高是神一样的“偶像”：眼镜男，平时卧推三大片自己练着玩，校内黑白大汉没这么
猛的
然后是“大师”：水平高，理论... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 40 由于没有照相机。。。用电脑视频照的，照不到全身。。。等去boston了，用同学照相
机再拍吧
非常弱，肱三头肌力量基本为0，有一种抓住腰间的bar的引体向上，没有助力起不来，
普通的不论是窄握还是宽握引体向上无助力都能连续做7-8个了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 41 前天最窄握bench press伤了手腕到肘部的一条肌腱，当时不痛，睡觉的时候痛了，去
医院看了，医生说没什么么事情，开了止痛药，也没吃，今天已经不怎么疼了。只是左
手活动幅度受到一些限制，不能大幅度twist
于是乎 左手shoulder press不太方便做，前平举，侧平举不太吃劲，左手臂练二头肌
的动作不能做
宽握卧推倒是没受影响，其他动作比如器械坐姿肩推也能做比较大的重量，引体向上啊
，划船都没受影响
有什么器械或者其他的（弹力绳？）可以练三角肌前中后束么。。谢谢了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 42 引体向上宽握还是窄握啊
为啥BP要用SMITH呢
看上去肥肉比较多，:P,似乎可以从下巴看出来
另外奔张正面的吧，侧面看不出来 |
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A******e
发帖数: 3373 | 43 pullup只能靠练。背上我练得比较多的就是dumbbell row，lat pull (主要是behind-
neck)，还有就是引体(宽握，窄握)。
还有一个我不知道叫啥。在那种multi-station gym上，两手平举，一边抓个pulley
weight，然后直臂往体侧收拢。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 44 说是上斜练上面下斜练下边
宽握练两边窄握练中间
我感觉都差不多 |
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c********g
发帖数: 1795 | 45 那pull-up和grip的区别是什么呢？是宽握距和窄握距的区别吗？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 47 努力做个胖子
背很弱，宽握引体向上做不了10个，而且还是起点比较高的那种，从地上起的，窄握都
做不了几个 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 赞！衣服的插色设计制造很强烈的倒三角幻觉~~~
我昨天练pull up / chin up来着，各种宽握窄握的，需要45磅的助力，10个一组，能
做6组。然后又做了6组pull down。结果被路过的教练夸了，夸我努力 :) |
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