S****e
发帖数: 10596 | 1 上次奔是一年半之前
这一年半基本就是平台期，进步缓慢，运动热情减退
不过还能坚持每周两次作力量，每次40分钟左右，一年40周左右
因为时间紧，每次只作握推，深蹲，引体向上，仰卧起坐
都没啥进步，最近做了半年夹胸对握推进步很大
后来腰椎间盘突出，接受版上大大指教，做那种俯卧向后仰的动作，很有疗效
最近一年吃粉也是有一次没一次的，最近踢球比较多，体重没长反降
数据：
体重 145 lbs
身高 176
握推 225lbs*5 185*5*2 135*5*2
225离胸很近，但是没贴胸
其他砸胸
深蹲 最多做过185lbs 腰疼，一直维持135
引体 15*3 宽握窄握交替
负重仰卧起坐 15*3 重量随意，拿到哪个算哪个
只有握推有进步，也有点体会
1）225lb开始的时候觉得肩不給力，要脱臼的感觉，就练夹胸，效果很明显
现在肩膀一点事都没有
2）稍微砸一下胸，胳膊有一个泄力的感觉，再推其实更容易
这个感觉很微妙，就是下降的时候很快速的松一下子，
当然需要一个好的partner给spot
现在225还没敢砸胸，就是因为“松”这一下不好掌握
但是掌握好了的话，砸胸推肯定比现在更轻松
对比一年半前照片http://www.mitbbs.com/article1/Fitness/31749053_3_0.html
明显以前是充血肿胀，现在真的有肉，胸型也比以前好
最后一句话：不用太较真，练着玩，坚持下来就有进步 |
r********y
发帖数: 2540 | 2 说实话这胳膊没看出来bench press能到225
少数民族大妈头像很有喜感 |
l*******7
发帖数: 1238 | 3 这照片很有历史感啊，
黄昏，民族风情，还有短裤，
怎么看都像80年代初的老照片一样 |
g**4
发帖数: 863 | 4 NB啊OP！
这样轻的体重卧推能225lbs，太怪物了！
怎么练上去的，分享下！ |
l***u
发帖数: 311 | |
J*******A
发帖数: 8401 | 6 我跟你一样高啊
比你重20磅
但是看起来几乎和你一模一样
不过我卧推起来过270，后来就荒废了，哎 |
r****n
发帖数: 1088 | 7 居然是男的，呵呵，很壮。
【在 S****e 的大作中提到】
: 上次奔是一年半之前
: 这一年半基本就是平台期，进步缓慢，运动热情减退
: 不过还能坚持每周两次作力量，每次40分钟左右，一年40周左右
: 因为时间紧，每次只作握推，深蹲，引体向上，仰卧起坐
: 都没啥进步，最近做了半年夹胸对握推进步很大
: 后来腰椎间盘突出，接受版上大大指教，做那种俯卧向后仰的动作，很有疗效
: 最近一年吃粉也是有一次没一次的，最近踢球比较多，体重没长反降
: 数据：
: 体重 145 lbs
: 身高 176
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w****r
发帖数: 15252 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 145 lbs / 176 cm 应该很瘦吧？照片看着很让人惊讶
难道是臀腿比较细小？ |
S****e
发帖数: 10596 | 10
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~呵，这就是20磅肉的差距
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我跟你一样高啊
: 比你重20磅
: 但是看起来几乎和你一模一样
: 不过我卧推起来过270，后来就荒废了，哎
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S****e
发帖数: 10596 | 11 达到体重150%之前
一般人进步其实都很快
坚持就好了
遇到瓶颈了，就做做其他辅助的，比如夹夹胸
【在 g**4 的大作中提到】
: NB啊OP！
: 这样轻的体重卧推能225lbs，太怪物了！
: 怎么练上去的，分享下！
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J*******A
发帖数: 8401 | 12 但是我看起来，身体跟你一模一样。。。。
【在 S****e 的大作中提到】
: 达到体重150%之前
: 一般人进步其实都很快
: 坚持就好了
: 遇到瓶颈了，就做做其他辅助的，比如夹夹胸
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S****e
发帖数: 10596 | 13 呵，下肢是不够发达，看我深蹲就知道了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 145 lbs / 176 cm 应该很瘦吧？照片看着很让人惊讶
: 难道是臀腿比较细小？
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w*******e
发帖数: 74 | 14 The bar should always touch your chest. Never bounce the weight off your
chest though. Bouncing is cheating and could be dangerous when the weights
get heavy. Touch lightly and then press.
【在 S****e 的大作中提到】
: 上次奔是一年半之前
: 这一年半基本就是平台期，进步缓慢，运动热情减退
: 不过还能坚持每周两次作力量，每次40分钟左右，一年40周左右
: 因为时间紧，每次只作握推，深蹲，引体向上，仰卧起坐
: 都没啥进步，最近做了半年夹胸对握推进步很大
: 后来腰椎间盘突出，接受版上大大指教，做那种俯卧向后仰的动作，很有疗效
: 最近一年吃粉也是有一次没一次的，最近踢球比较多，体重没长反降
: 数据：
: 体重 145 lbs
: 身高 176
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J*******A
发帖数: 8401 | 15 据说是不碰胸，下到距离一指到一拳的距离，hold住一秒起来。。。
我反正都不碰胸，碰胸肩膀会响
【在 w*******e 的大作中提到】
: The bar should always touch your chest. Never bounce the weight off your
: chest though. Bouncing is cheating and could be dangerous when the weights
: get heavy. Touch lightly and then press.
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n**********y
发帖数: 1446 | |
b*******d
发帖数: 1823 | |
r********y
发帖数: 2540 | 18 矮马，我就说这照片咋老觉得有啥不对，原来是裤衩问题。有点像拿面袋子改的，lol
【在 n**********y 的大作中提到】
: 裤衩太难看了，建议买个性感的三角
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S****e
发帖数: 10596 | 19 呵，没试过
增长比较快的时候总想冲新重量，增体重
现在有点认清现实了
比较注重感受，重量一年多没变过了
【在 b*******d 的大作中提到】
: 225推五个，最大该能推245吧
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d****r
发帖数: 2912 | 20 啥现实？
【在 S****e 的大作中提到】
: 呵，没试过
: 增长比较快的时候总想冲新重量，增体重
: 现在有点认清现实了
: 比较注重感受，重量一年多没变过了
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s***r
发帖数: 358 | 21 Unless you are a bodybuilder and do partial movement (to keep your muscle
under tension), always touch your chest with the bar when benching. If you
can't touch your chest, the weight is just too heavy for you. Lower the
weight and progress until you can touch.
【在 S****e 的大作中提到】
: 上次奔是一年半之前
: 这一年半基本就是平台期，进步缓慢，运动热情减退
: 不过还能坚持每周两次作力量，每次40分钟左右，一年40周左右
: 因为时间紧，每次只作握推，深蹲，引体向上，仰卧起坐
: 都没啥进步，最近做了半年夹胸对握推进步很大
: 后来腰椎间盘突出，接受版上大大指教，做那种俯卧向后仰的动作，很有疗效
: 最近一年吃粉也是有一次没一次的，最近踢球比较多，体重没长反降
: 数据：
: 体重 145 lbs
: 身高 176
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S****e
发帖数: 10596 | 22 现实就是：
人家200磅的天生胖子/壮汉，体重上下10磅就是拉泡屎或者吃顿巴菲的区别
我这种天生瘦，想长5磅肉并且保持，实在太辛苦
认命吧
【在 d****r 的大作中提到】
: 啥现实？
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D****Y
发帖数: 2275 | 23 刚看这照片，这姑娘真壮。。。再一看，逗死了。。。。。。。。。。。。 |
l*******e
发帖数: 64 | 24 You've definitely made my day! Hilarious comment lol
lol
【在 r********y 的大作中提到】
: 矮马，我就说这照片咋老觉得有啥不对，原来是裤衩问题。有点像拿面袋子改的，lol
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l*******e
发帖数: 64 | 25 紫苏MM, 最近减脂借鉴了你的一系列文章，受益匪浅，多谢了：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 145 lbs / 176 cm 应该很瘦吧？照片看着很让人惊讶
: 难道是臀腿比较细小？
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 不客气 :)
【在 l*******e 的大作中提到】
: 紫苏MM, 最近减脂借鉴了你的一系列文章，受益匪浅，多谢了：）
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d*******g
发帖数: 8992 | 27 这身高，体脂大概20%，才145磅吗？
我比LZ低一点，体脂差不多，胸小一点、手细一点，大腿粗一点，可是我的体重有152+
-3磅啊 |
s**********o
发帖数: 14359 | |
d*******g
发帖数: 8992 | 29 赤裸裸的BSO
【在 S****e 的大作中提到】
: 现实就是：
: 人家200磅的天生胖子/壮汉，体重上下10磅就是拉泡屎或者吃顿巴菲的区别
: 我这种天生瘦，想长5磅肉并且保持，实在太辛苦
: 认命吧
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w******y
发帖数: 4871 | 30 胳膊好短。
俺见过有人就是经常游泳，体型好像比你的好看哎，
俺快闪，不想挨砖头
【在 S****e 的大作中提到】
: 上次奔是一年半之前
: 这一年半基本就是平台期，进步缓慢，运动热情减退
: 不过还能坚持每周两次作力量，每次40分钟左右，一年40周左右
: 因为时间紧，每次只作握推，深蹲，引体向上，仰卧起坐
: 都没啥进步，最近做了半年夹胸对握推进步很大
: 后来腰椎间盘突出，接受版上大大指教，做那种俯卧向后仰的动作，很有疗效
: 最近一年吃粉也是有一次没一次的，最近踢球比较多，体重没长反降
: 数据：
: 体重 145 lbs
: 身高 176
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b********r
发帖数: 70 | 31
路过也中枪
游泳的不见得不健身阿
【在 w******y 的大作中提到】
: 胳膊好短。
: 俺见过有人就是经常游泳，体型好像比你的好看哎，
: 俺快闪，不想挨砖头
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S****e
发帖数: 10596 | 32 你说的太对了
胳膊很短
所以卧推有优势
【在 w******y 的大作中提到】
: 胳膊好短。
: 俺见过有人就是经常游泳，体型好像比你的好看哎，
: 俺快闪，不想挨砖头
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