I*****y
发帖数: 6402 | 1 瓜哥很牛！
球serious的训练细节……
统训练了几年
－－－－－－－
到练完卧推无法作俯卧撑，深蹲完无法下楼梯……想和自己的基因作战，不狠一点怎么
行，这是逆天的行为啊。
态…… |
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B********y
发帖数: 1356 | 2 两年增重8斤对你的情况来说慢了点，你至少要再加上20-30磅。
目前还是要以增重为主，等体重到了一定水平再考虑其他运动，锻炼方面要以大动作为
主，如深蹲，硬拉，卧推，引体，杠铃划船等，不要太浪费时间练单块肌肉的小动作，
还没有精雕细琢的阶段。当然增重的速度完全由吃的量来决定，一周增重1-2磅的速度
是挺好的。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 3 这些人一看就是平时一点运动都不做的...经常去gym练练深蹲硬拉卧推什么的, 瘦成这
样6 pack怎么都出来了. 就算是runner, 瘦成这样也该有6 pack了. |
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z******i
发帖数: 609 | 4 左边：2008年9月
右边：2011年4月
大概是2010年9月份开始系统地训练；
今年1月份开始注意饮食；
坚持隔天一练；最近吃食堂鸡肉吃得少了些！
5月份又要开始自己做饭了，可以实行严格的饮食计划！
现在感觉腿部和臀部力量比较大，目前做到的最大深蹲重量315lbs；
胳膊和上肢力量较弱，卧推最多只能做175lbs；
现在很少做平板推了，练斜板上推！应该适当做些平板推，不然会退步！ |
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z******i
发帖数: 609 | 5 1月29日参加了休斯敦马拉松（半马）；当时训练跑步为主。
然后坚持力量练习，最近吃食堂，吃得比较多，以前自己做没有没有吃太多。
吃还是硬道理！
感觉我就是下身腿很发达，力量涨得很快，估计这个月坚持深蹲锻炼，估计可以接近
400lbs！
上半身那要很长时间，估计也一时半会儿急不来！看来得猛吃一阵子了！ |
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z******i
发帖数: 609 | 6 都老了，连个女朋友都没有！
不过工作/锻炼起来，我感觉一个人也是挺爽清静；没有其他烦人的杂事情！
敦煌莫高窟还不错吧，我个人感觉！
在莫高窟随N个导游转了好多洞，不过感觉就是时间不够，加之相关背景历史了解不深
入，都是走马观
花的看。
现在感觉应该多去自然风光地旅游！城市旅游，个人感觉去欧洲不错。国内的问题就是
基础设施设备不
够方便，同时游客都特别多！ |
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J**G
发帖数: 1829 | 7 不错，不错！体脂真低。深蹲更是牛B！ 卧推再加强，尤其是shape一下胸肌下缘就更
理想了。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 8 牛，左右真是。脱胎换骨。
深蹲是我两倍，牛。。。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 9 俺的估计差不多10%吧。
深蹲能上300磅，下身应该挺粗壮，奔一下腿看看？ |
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B********y
发帖数: 1356 | 10 下身应该很厉害，看你上身不像深蹲能冲击400磅的样子。
我离400磅还有距离。 |
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z******i
发帖数: 609 | 12 hehe,
那目前，我就以你的这个routine为参照训练深蹲！把力量的训练的底子、基础打厚点。
谢谢这么详细的数据! |
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B********y
发帖数: 1356 | 13 你不一定跟我学，我长进很慢，这种大volume的套路对长绝对力量并不是最有用。
我并不追求大重量，把深蹲作为一种全身condition的锻炼，觉得挺好的。
点。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 15 自由重量好，对core的要求高很多。
一般深蹲架子两旁有竖杠，起不来时可以把杠铃撩是，上面，没有危险。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 你不是说ATG吗？要不然我就再多说一点了。：）5，6个是没问题的。
之前也没怎么练，我很少去GYM，就是练练P90X和ChaLean Extreme
而已。
不过照你的标准，我的也是不算数的，我这一年膝盖疼，最近才好不容易
爬楼梯不太疼了。
185磅我估计这辈子都达不到了，这要相当于你们男生蹲2倍多的体重啊。
如果我再年轻20岁还有可能当个目标练练。
磅。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 17 兄弟，改一改。
鬼子照你这么说都是2B了，我还没见过公司的鬼子有成功半蹲的。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 19 你觉得卧推如果照耐力项目来练，会不会进步显著一些？我觉得就是肌肉用的多少的问
题。走路其实不比任何其他动作轻松，但是天天随时走，腿就很有力了。坐2个月轮椅
，就得复建才能走路。
对于平均男生来说，一口气做上百八十个俯卧撑很容易的事哈，我一口气才能做20个。
我想我天天做，总有一天能做100个吧。到时候卧推也会有进步的吧。 |
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d***o
发帖数: 6117 | 20 纸面实力顶级，表现一般，不过整体上还是联盟正数。比起扣子OL强太多了。
界原因比较多，其实扣子OL一直以来就不照，当年大白菜在的时候就土，但是由于白菜
太妖，看不出来OL的土。油漆匠那一年所有问题就出来了。好在现在拉客来了，OL的问
题还是靠QB来解决了
而黄狗的进攻基本上除了OL一无是处，所以看上去任哪哪不行。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 21 嗯，身材很好，是砂钟型（hourglass type），也即中间细，两头粗的那种。
身体的质量大都分布在下半身，尤其是屁股和大腿，这点更接近于洋妞的身材。胯骨
也相对较宽，配上细腰，腰臀比应该很不错。
如果个子不矮，小腿不粗，腿不太短，粗壮饱满的大腿和臀部绝对是加分的，如果
在配上细腰，更是先天的性感体型，是男生眼中的冰淇淋。
这么描述后，再抱怨腿粗臀厚，让众多的国女们情以何堪？
这种体型，135lb的体重是正常的。要减10磅，得从大腿和屁股上要肉，不但不易，
也得不偿失。
上肢线条还有不少改进余地，臀部虽然厚实，但像大多数国女那样，上翘不够，在
一定程度上让身体重心下降，不显挺拔。需要做一些相应的动作，比如负重lunge，
RDL，和最具效果的保加利亚深蹲来提高。
鉴于腰腹已平坦纤细，减肥显然已不是锻炼的目标，塑身才是；体重不该是检验的
标准，体脂比才是；减肥版不该是最佳的交流平台，健身版才是。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 22 保加利亚深蹲, what's this?
i don't dare to go to fitness board........ |
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y*******9
发帖数: 541 | 23 同问， 什么是： 保加利亚深蹲？
另外LZ 看着的确不像中国人的身材， 赞！有胸有腰！ |
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c******i
发帖数: 362 | 24 学习了学习了，我塑身这方面没有太在意，偶尔在家用WII跳跳just dunce,当玩似的，
郑大妈那个在网上看了一下，还没机会做呢，我的时间很有限，一天锻炼两个小时已经
是我的极限了，听了这位兄台的建议我打算上班的时候有空做做这个保加利亚深蹲，如
兄台所说我的屁股的确有待锻炼。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 25 我妈妈家遗传深眼窝。胖的时候，看不出来。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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G***a
发帖数: 27294 | 27 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
Marie Savard; 2005
我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
（１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
险显著降低
（２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
。
腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
这几点都有相应的publication. 最重要的一点是，心理上梨型女性，self-esteem低
（对不起哈，这不是我想说这么重的话，这是ｐａｐｅｒ里原话）
梨型女孩盲目羡慕别人体型，对自己很害羞，很自卑的可能性高一点。
所以我觉得最重要的一点，是你应该自信起来，先做个快乐的梨子。
（３）梨型的饮食，和其他体型饮食，应该不同，有所调整。你目前饮食策略是错的。
其他体型，主要ｆｏｃｕｓ是减... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 28 总觉得打鼓妹子那份淡定潇洒深得我心
最烦hair metal哈哈哈 |
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b****i
发帖数: 11322 | 29 他举铁的照片多了。我觉得最震撼的还是深蹲的照片。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 30 慢慢练，可能是hip没有打开
照他说的姿势徒手练起，form对了最重要，不然容易受伤 |
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f*********1
发帖数: 419 | 32 在某个杂志上看到的，应该是说NYC
我印象很深，因为清华不是1：6嘛，一直被我们取笑 |
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p**********t
发帖数: 2636 | 33 刚从EPC回来。EPC的信息这个网站上很全，不过有些信息有点过时
http://potrerochico.org/
安全：EPC还是很安全的。过去几年里由于贩毒分子作乱，EPC攀岩的人少了很多，但最
近治安好些了以后今年冬天人数又反弹回几年前的规模了。Monterrey街上有很多拿
machine gun的警察，尤其是天黑以后到处警灯闪耀，还是不要随便乱跑。听开车从美
国来EPC的人说，路上有人会偷你的车牌，然后要给钱才还给你。从Monterrey到
Hidalgo有bus，但没有bus到EPC，下了bus以后要走50分钟的上坡路。Taxi走toll road
的话只需要45分钟。不要从机场或者bus station临时叫出租车，司机一般不会说英文
或者找不到地方。所以比较安全的选择是飞到Monterrey，然后请Magic Ed http://magicedspotrerochico.com/来接。一般camp ground和house rental都提供接机服务。我们坐的是Magic Ed的车，他在EPC呆了20多年了，bolt了很多经典的路线。听老头讲八卦还是很有趣的。
我们住在... 阅读全帖 |
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r*******5
发帖数: 3413 | 34 斯帅续约揭露1真相:足协9月就打算让高洪波下课!
网易体育10月25日报道：
24日，恒大在官网宣布和斯科拉里续约，随后，多家媒体都报道，在中秋节前夜，许家
印宴请全队的时候就已经透露俱乐部正在和斯科拉里展开了续约谈判。这说明，恒大和
里皮签订的执教合同在9月中旬实际上就已经无效，而那个时候，恒大也知道里皮会出
任国足主帅，因此，高洪波下课的真相就被揭露出来，高洪波在辞职时说的话也可以被
理解。
昨晚，恒大续约斯科拉里应该是最大的新闻，在斯科拉里续约恒大之后，很多家媒体都
报道，“恒大今年9月初已启动与斯科拉里洽谈续约事宜。9月14日中秋节前夜，恒大老
板许家印宴请球队时公开向全体球员透露，俱乐部已经开始和斯科拉里展开了续约谈判
。但在昨晚恒大战平延边，实现联赛6连冠伟业后，大菲尔在赛后新闻发布会上，直言
与恒大的续约工作仍然没有进展。”
恒大在足协官宣里皮成为国足主帅的之前发布了公告，上面写道：“广州恒大淘宝足球
俱乐部今天正式官方宣布：经与马塞洛·里皮先生友好协商，正式解除双方于2016年8
月3日签订的 《广州恒大淘宝足球俱乐部主教练聘任合同》，特此公告。”虽然双方解
除了合同，... 阅读全帖 |
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T*****9
发帖数: 3015 | 35 找个阳光明媚的天气，太阳可以照到底的那种，下了水之后从水下看，就会觉得非常美
，就会有想要下潜的欲望。。。。。。
最深潜过14ft的路过…… |
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a*******8
发帖数: 5069 | 36 干FUT这行，水很深 ，有些事情不由你不信，慢慢就知道了。有些经验是无数玩家的共
识。
交易帝这方面经验丰富，EA论坛更是每日都逛。具体细节请问交易帝。 |
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h******y
发帖数: 1040 | 37 来自主题: Weightlifting版 - 我的春丽照 其实我就是最近看了些记录片, 感受很深. 穿的SLUTTY的女孩子在青春期, 万一不小心
, 被人...了, 一辈子就完了. 跟你没关啦. 对公主而言,想穿啥穿啥,想做啥做啥呗 |
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s******d
发帖数: 901 | 38 哈，几年前party的时候见过这个美女，没讲过话，但是印象挺深的，是个身材火辣还
很和善的美女 |
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c****w
发帖数: 570 | 39 我是用高光粉打亮三角位和眼角、鼻梁，因为我和LZ mm的诉求相反，是要突出这几
个部分的轮廓。换做MM，我想用比粉底深一两度的粉底，分别修不同部分，造成阴影效
果是比较好的，这个以前有个泰国MM教化妆在油兔上有很强的视频。
当然我化妆手法有点老式了，现在可能有很多新的产品。
不过现在天气越来越热，选一款遮盖力强，又轻薄的粉底液还是相当重要的。 |
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l*y
发帖数: 21010 | 40 闪光的比较明显，其实我也不怎么喜欢
我喜欢的是韩国人穿的那种深肉色的，一会儿给你贴一张 |
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y**s
发帖数: 6809 | 41 那你喜欢非常透明的黑丝嘛，我最喜欢的还是那个
闪光的比较明显，其实我也不怎么喜欢
我喜欢的是韩国人穿的那种深肉色的，一会儿给你贴一张 |
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c******r
发帖数: 74 | 42 感觉很多片子都过曝了，缺乏暗部，有发灰的感觉
白人对肤色可能不像亚洲人喜欢白亮，深一点更符合自然状态可能会更受欢迎。 |
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s******t
发帖数: 1445 | 43 做小白鼠很多年了，折腾到现在，有一些东西是我换来换去都还是换不掉的，绝对是我
的必备精品中的精品，少了就坐立难安的程度。
很久没为fashion作贡献了，和大家分享一下：
肤质：夏天混合型偏干，冬天干性，薄皮
护肤：
1，dhc卸妆油
http://www.dhccare.com/DHC/ProductDetail.aspx?ProductID=300
我已经用了3，4年了，是橄榄油做base oil的，所以温和，不致痘，卸妆很干净，容易
乳化，我从来不用专门的眼部卸妆液，什么防水的眼影，睫毛膏（包括Kiss me）都是
这一瓶轻松搞定，我的眼部卸妆液都是用来洗睫毛夹的。
我人生的第一瓶卸妆油是shu家的，清洁力很好，但是用了几个月以后发现起了很多闭
合粉刺，一开始我怀疑是因为自己没有乳化充分，后来做了以下research，发现shu的
卸妆油都是矿物油做base oil的，就是会容易致痘。然后立刻换到了fancl，一直用了
1，2年，很无敌，超级好用，唯一的缺点就是在美国不容易买，虽说现在有官网了，
但是价格一点不可爱，还有使用期限。
dhc就是我寻找到的fancl替代品，使用感稍微... 阅读全帖 |
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s******t
发帖数: 1445 | 44 一楼写了，我用的Alabaster，最白的色号。这个颜色很透，选浅一号也不会太白，深
一号也不会太深，不像粉底那么需要精确 |
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m***m
发帖数: 3173 | 45 好了我觉得上两张晚上的超级劣质图片
请忽略超级模糊的噪点。。。我家光线不好 手机相机也不行
开闪光镜子反光就悲剧。。。只能这样凑合着了
总结一下
我觉得穿衣一个很好用的tips就是要有对比
那就是上衣长 下面就要短
上衣短 下面就要长
上下一样长 比较容易悲剧
上衣宽松 下面就要紧
上衣紧 下面就要松
上下一样宽松 容易穿成大妈
上下一样紧。。。除非你和猫女身材一样好
我属于上下身不是很均匀的身材
上身干瘦 下身强壮（小时候跑步溜冰来的）
所以我会尽量避免上身紧的衣服 因为那样会突出我的缺点 显得全身更不匀称
相反上身宽松的衣服就特别适合我
比如这一套
以及所有类似这种cut的衣服就很适合我
每个人体型都不一样
如果不是model身材的话
只要扬长避短都能穿的好看
衣服有这么多的多样性 就是让不同的人都能找到something fits her the best
btw这照片完全悲剧了。。。这个裙子其实有一个深V的领子
里面都是一条一条镂空的
裙子是全silk的 所以坠感质感都很不错
鞋子也悲剧了。。脚踝那里其实也是一条一条和裙领呼应的
反正图片都糊成一团看不清了。。。大家发挥美好的想... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 7495 | 46 没想到她卧蚕附近的皱纹这么深，除了这个算保养得不错的
但无论多大美女，到了这个年纪，不ps还是经不起这么近镜头扮嫩状了 |
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x****5
发帖数: 293 | 47 我一般衣服的颜色都偏深一些， 黑色， 蓝色的多， 所以以为油灰色好搭配。 |
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s*s
发帖数: 521 | 48 难怪外媒会把她跟张弄混，发型，礼服款式都那么相似，这张FBB没来个烈焰红唇，不
然就更像了
我昨天看见张的那个红毯照，我也以为是FBB来了 |
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l****z
发帖数: 11519 | 49 我家后院全是这个。 特能长， 一没注意就长大了。 根还特深，挺难拔的。
树，辛苦的小松鼠不知道从哪里搬来的。 |
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L****A
发帖数: 12692 | 50
米老鼠，你的茄子是怎么育苗的？要泡种吗？埋多深？ |
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