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g**********y
发帖数: 14569 | 2 我觉得你可能跟我初学的时候比较象：玩命打水，打完站起来一看，原地不动。
我初学的时候，腿是直上直下地动。后来看录像，发现脚踝要动，才能提供推动力。
现在很久不练打水了，把0-1650练完，发现打水比以前要好了，虽然还是很慢地说。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 4 去看录像，然后跟着录像的动作比划，至少能前进了。 |
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a******g
发帖数: 13519 | 7 坚持是硬道理。我现在每天500yards浮板打水加500yards夹腿划水，整好40分钟左右。
现在身体的流线以及转体已经很有感觉了。随之而来，呼吸也很有节奏了。现在的问题
是体力问题，以及胳膊问题。像这样每天都游，某些天会觉得累，有些天有觉得体力很
好。不知道吃些什么东西能增加体力的储备啊？还有就是胳膊在划水时很快就累了，具
体表现就是胳膊累到发硬。要死力捏敲打才能松下来。不知道是不是我手部动作不规范
啊？ |
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a******g
发帖数: 13519 | 8 我今天就是按照这个打腿了1000yards, 效果非常好。身体绷直，腿也绷直，注重动作
质量，打腿时大腿劲量下压，感觉游得很轻松了。都有些丢掉浮板的冲动了。因此，一
直告诫自己不要激动，要耐心，坚持一周再说。 |
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a******g
发帖数: 13519 | 9 打腿不能停练，光练划水不练打腿更是错上加错。打腿跟划水交叉练习，然后不用任何
辅助游一下，找找感觉，也看看哪里不足。我经常见到很多游得很好的人，也还经常浮
板打水。 |
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A*******t
发帖数: 40 | 10
多谢指导。今天再去试试。。。
再问个问题：看别人的日志，似乎戴脚蹼对于体会打腿有很大帮助 -- 但是对于初学者
来说，会不会养成依赖，离开脚蹼就不会游泳了哈？
如果值得买的话，有没有什么推荐？ |
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g*z
发帖数: 3227 | 11 我以前训练没用过脚蹼，我觉得多压压脚踝更有帮助呵呵。。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 12 熊大说的对，我一开始练习全浸的仰卧打腿，就是一点都不前进，使劲打也没什么作用
，后来注意了一下需要使劲绷直脚背，开始有一点进步
我的体会是如果能绷直到快要抽筋那个程度，效率会很高，但是坚持不了多久，一会儿
脚踝就受不了了。要是柔韧性比较好的同学可能会容易掌握些 |
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A*******t
发帖数: 40 | 13 原来“压脚踝”是这个意思，明白了。。。
我现在仰卧打腿也是根本不动。。。 看来根子在这里。。。 多谢分享 |
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g*z
发帖数: 3227 | 14 最简单的压脚踝方法就是跪坐着，让上身的重力压平脚踝。 |
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C****a
发帖数: 306 | 15 我试过这样压脚踝，脚踝还行但是膝盖很疼，柔韧性太差了 |
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g*z
发帖数: 3227 | 16 。。一般都是脚踝酸痛。。你可以先每次时间短点，逐渐延长时间。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 17 Sat Sep 3 06:26:30 2011 -- !!
you made me want to jump into the pool but too bad my little friend/enemy just arrived! |
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c**********t
发帖数: 8546 | 18 哈哈~~ 我不说了最近我打鸡血么，哈哈哈
just arrived! |
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l**********n
发帖数: 2810 | 19 咋打的？教教俺吧~~ 俺只要一翻开书就困(blushing~~) |
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c**********t
发帖数: 8546 | 20 看书是另外一码事了，我都在上课前几小时看书，这样保证不会困。。。 |
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s**d
发帖数: 18498 | 21 先把意识集中在把腰拉长。你这应该是腿部紧张的问题，一紧张就沉，加上换气的动作
就更紧张了。 |
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a********n
发帖数: 369 | 24 嘿嘿，谢谢呀！ ：）
抬头换气），身体绷直，整个大小腿跟脚背绷直来打。如果，下身沉得厉害，脚背出不
了水面，就试着把头跟双肩往水下压。这样练会很累，但一个星期后（每天500Yards至
少）。如果，感觉到打腿不那么累了，腿也能够很容易绷直来打了就可以进入下一个阶
段了。
开始可能会不自觉的转大），够嘴巴露出来就行了（半含水更好）。扭头是不要抬头朝
前扭，头应该平躺在水面，动作标准的话头前面会推出一道道平滑的水波（有个诀窍就
是有意识的朝后看，就看你的肩膀吧）。
才感觉到扭屁股的效果。你先把大腿压水的感觉练出来再说吧，保持高臀出水打腿，那
得等你把大腿肌肉打出来再说。 |
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s**d
发帖数: 18498 | 25 ft，太客气了。
我觉得绷这个意识不好，还是拉比较好。
抬头换气），身体绷直，整个大小腿跟脚背绷直来打。如果，下身沉得厉害，脚背出不
了水面，就试着把头跟双肩往水下压。这样练会很累，但一个星期后（每天500Yards至
少）。如果，感觉到打腿不那么累了，腿也能够很容易绷直来打了就可以进入下一个阶
段了。
开始可能会不自觉的转大），够嘴巴露出来就行了（半含水更好）。扭头是不要抬头朝
前扭，头应该平躺在水面，动作标准的话头前面会推出一道道平滑的水波（有个诀窍就
是有意识的朝后看，就看你的肩膀吧）。
才感觉到扭屁股的效果。你先把大腿压水的感觉练出来再说吧，保持高臀出水打腿，那
得等你把大腿肌肉打出来再说。 |
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A*******t
发帖数: 40 | 26 腹肌是要收紧还是放松？
我跟楼主的遭遇一模一样：一抬头，就下沉。把头埋在水里专心打腿的时候，反而感觉
到整个身体是漂浮在水面上，连脚后跟都是暴露在空气里。。。 一抬头换气，就整个
儿地沉下去了。。。
另外有录像说打腿时脚跟不应该露出水面，"to gain more leverage" -- 可是我发现
不露出水面似乎很难啊。。。 除非一抬头沉入水中那几秒钟，整条腿地的确确是全部
浸入水中的，否则腿往上一抬脚就出水面了。。。 这个姿势肯定不对，但是又不明白
错在哪里。。。 |
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s**d
发帖数: 18498 | 27 放松，游泳必须放松。脚出水因为膝盖弯了。膝盖完全放松，大腿的肌肉也是放松的，
这样腿上来时是打直的。 |
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z********2
发帖数: 3556 | 29 唉，俺打腿时把小屁股累着了，然后那天晚上一打球就扭着啦。 |
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z********2
发帖数: 3556 | 30 猫哥最近改行当游泳教练啦？
要不再写写各国航妈或者中国大驱的帖子？ |
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A*******t
发帖数: 40 | 31 还是没明白 -- 膝盖不使劲咋能直？膝盖一放松，大腿一挥动，那膝盖自然而然地就要
打弯呵。。。 |
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z********2
发帖数: 3556 | 33 鞭子啊鞭子，先大腿动，然后传递到小腿，小腿要加速，超过大腿，然后腿就直了。 |
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a******g
发帖数: 13519 | 35 先有意识的把整个腿绷直来打，打个3000yards后就会自然感觉到怎么放松、什么是鞭
子腿了。如果一开始就学着人家高手放松来游，不行的。 |
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m*p
发帖数: 1331 | 36 今年报了个adult intermediate swim summer school，先检讨一下下，10次课只去了5
次。。。白交了一半的学费。。。。
一开始白mm coach 让我游一下free style,我打了个来回，她说这个基本没问题了，
pass。。。在我强烈要求下，她让我多游了2个roundtrip，然后给了一个zipper drill
的练习法，说我的手有时候出水太多，应该练到肘关节尖尖的露出水面的那种程度
blablabla...
butterfly, 一开始戴着fins拍的，协调方面还可以，就是在不带fins的时候腰部腿部
发力不够带动全身。这个基本就只能拿浮板自己一次一次来回的拍了。Now I can do a butterfly round trip without fins. Still perfecting. Swimming needs tons of practice.
flip turn对我而言是最难的。。。一开始总是把握不好翻身的方向，总是往右边歪。
。。后来上youtube找了一些练习的video，用水下哑铃辅助翻转。多练习几次，加上点
moment... 阅读全帖 |
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l*********n
发帖数: 831 | 37 练习了一年零两个月。我看视频真是惨不忍睹，转身幅度过大，踢腿无力，动作不到位
。每次练习也就是WARM UP一下，几个胳膊的DRILL练习几个来回，拿浮板踢腿，然后
游自由泳。
现在不知道怎么练了，已经找过两个教练了，可是还是没什么进展。
http://youtu.be/otdaM9bssno |
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c********t
发帖数: 1649 | 38 真的好奇怪，这是为什么呢，哼nn~~. 看那个央视的视频也是，小孩子们抱着浮板，
那真是浪花一朵朵啊，蹭蹭的往前进。 难道大人和小孩子的身体结构真差那么多？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 2012.6.5 我从5月20号开始，就不再瞎游了，而是用各种道具单独练习胳膊划水和腿部
打水。
长度时间都是浮云，基础动作才是王道。
今天骑车一个多小时。
之后去游泳一小时，继续踏实练习打腿，不过太无聊了，于是这种道具玩儿一遍。
又扔掉道具游了会儿，明显感觉到腿不再往下沉了，偶尔脚还能露出水面。
感觉身体阻力比以前小了很多。
改进的地方是：头在水下完全向下，腰部绷紧，把臀向后抬。
最后阶段又开始拿着浮板练习打腿，果然像核桃和企鹅说的一样，腿绷直了，打累了，
放松了，就找到感觉了。
突然就走起来了，速度特快，我采用的是大腿带动膝盖再带动小腿最后带动脚，因为脚
距离最远，所以能够获得最大的线速度，踢水的感觉像是在踢球，整个过程有略微的自
然弯曲，一气呵成，水面略有小白水花。
记了打腿一下时间25yard 33秒，竟然比我蛙泳34秒还快1秒，总共没练几次呀，太神奇
了。
想趁着热乎劲奋力游一把，看看自由泳时间有没有进步，结果不知道是今天骑车猛了，
还是游泳累了，使劲一蹬池边，左小腿竟然要抽筋。。。不敢用力了，左脚也不敢绷着
了，赶紧放松，拖着个左腿游了25yard，时间26秒，平了之前的最... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 2012.6.5 我从5月20号开始，就不再瞎游了，而是用各种道具单独练习胳膊划水和腿部
打水。
长度时间都是浮云，基础动作才是王道。
今天骑车一个多小时。
之后去游泳一小时，继续踏实练习打腿，不过太无聊了，于是这种道具玩儿一遍。
又扔掉道具游了会儿，明显感觉到腿不再往下沉了，偶尔脚还能露出水面。
感觉身体阻力比以前小了很多。
改进的地方是：头在水下完全向下，腰部绷紧，把臀向后抬。
最后阶段又开始拿着浮板练习打腿，果然像核桃和企鹅说的一样，腿绷直了，打累了，
放松了，就找到感觉了。
突然就走起来了，速度特快，我采用的是大腿带动膝盖再带动小腿最后带动脚，因为脚
距离最远，所以能够获得最大的线速度，踢水的感觉像是在踢球，整个过程有略微的自
然弯曲，一气呵成，水面略有小白水花。
记了打腿一下时间25yard 33秒，竟然比我蛙泳34秒还快1秒，总共没练几次呀，太神奇
了。
想趁着热乎劲奋力游一把，看看自由泳时间有没有进步，结果不知道是今天骑车猛了，
还是游泳累了，使劲一蹬池边，左小腿竟然要抽筋。。。不敢用力了，左脚也不敢绷着
了，赶紧放松，拖着个左腿游了25yard，时间26秒，平了之前的最... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 赞，不管干什么。基本功永远是最重要的。
我经常遇到一个游的非常好，动作非常标准的mm。她每次都是手蹼，脚蹼，腿中间夹的
浮漂，浮板。各种工具来一遍，每个分解动作认真复习领会记忆。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 开始练吧，打水打好了，就可以自由泳了，你去游泳的地方有浮板么 |
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s********5
发帖数: 244 | 43 哈哈，说的好友画面感。
刚开始别太着急。我建议是一样一样来，用一个浮板左手练了练右手，滚动，换气。。
。基本功好了，很多动作定型了，身体素质上去了，别说500+，5000+又何足挂齿。
刚开始的时候动作的正确流畅比啥都重要。 |
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s********5
发帖数: 244 | 44 哈哈，说的好友画面感。
刚开始别太着急。我建议是一样一样来，用一个浮板左手练了练右手，滚动，换气。。
。基本功好了，很多动作定型了，身体素质上去了，别说500+，5000+又何足挂齿。
刚开始的时候动作的正确流畅比啥都重要。 |
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s*******o
发帖数: 2452 | 45 可是酸酸也说腿之间夹个浮板练啊，所以想是不是膝盖分的越小越好。 |
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s*******o
发帖数: 2452 | 46 娃刚才在拿浮板踢腿练习的时候，有刻意的把膝盖分小点，可能是不习惯，做的并不好
，速度很慢，所以她又用原来的姿势了：（ |
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s********5
发帖数: 244 | 47 你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
关于自由泳的问题：
我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
。自由泳对上肢的要求比较高。
自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳
的打水一定不能有蹬自行车或者只动膝盖的问题。刚开始kick的时候，不要想着多少
yard，要实验不同的kick的方式，找到正确的方式之后在积累量。所谓正确的kick的方
式不是50yard用时多少，而是
你感觉相对于你其它的kick的方式，你速度有了明显的改进（你不用计时都可以感觉出
来）。
如果上面都还不能让你体会kick，就戴一个脚蹼，这是体验kick的... 阅读全帖 |
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s********5
发帖数: 244 | 48 你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
关于自由泳的问题：
我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
。自由泳对上肢的要求比较高。
自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳
的打水一定不能有蹬自行车或者只动膝盖的问题。刚开始kick的时候，不要想着多少
yard，要实验不同的kick的方式，找到正确的方式之后在积累量。所谓正确的kick的方
式不是50yard用时多少，而是
你感觉相对于你其它的kick的方式，你速度有了明显的改进（你不用计时都可以感觉出
来）。
如果上面都还不能让你体会kick，就戴一个脚蹼，这是体验kick的... 阅读全帖 |
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l*********n
发帖数: 831 | 49 我一直有个问题，换气时候身体转动幅度过大，原因就是我一直觉得头需要完全在水面
上，才能充分吸到空气。我也尝试着不把头全抬起来，但是自己录像一看，还是幅度很
大。换气时候，眼睛应该看哪里？右侧？天花板？后侧？看那个方向最合理？怎么让自
己身体幅度转动小？
如果目标是1000米自由泳，是不是应该有能力用浮板练习1000米踢腿才算踢腿过关？
练习了很久踢腿，最近终于找到了感觉了。踢腿练习应该占每次游泳的1/3还是1/2，哪
个更合理？
谢谢！ |
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b****e
发帖数: 45 | 50 问题1，phelps的标准答案是露出一个游泳眼镜。
是不是应该有能力用浮板练习1000米踢腿才算踢腿过关？
no，阿拉就从来没连着打腿超过200米（因为这样人会很无聊），但10×（50腿+50手）
倒是家常便饭的事。
踢腿练习应该占每次游泳的1/3还是1/2，哪个更合理？
确切的说都不合理，如果你的目标是1000米自由泳，打腿对你来说只占推进力的～1/10
，重要的是通过打腿练习学会控制平衡点，找到身体的重心。 |
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