k***z
发帖数: 4718 | 1 跟我一样，还是方法的问题。不知道你练没练仰泳？能比较好的体会漂浮。
我用kick board的话也不太好保持平衡，打腿的效果很差，现在基本不用浮板，就是直
接双手伸到前方并拢低头打腿，呼吸的时候抬头蛙一下（同时蹬一下）再低头回来接着
打，觉得这样效率高一些而且和真实自由泳状态比较接近 |
|
F****C
发帖数: 403 | 2 刚刚说学习了不用浮板的经验了,后来又看到这个... |
|
c*******k
发帖数: 2427 | 3 今天去打了一下水。
手拿浮板的话，腿打出水面感觉很难。
头埋在水里手前伸的时候腿打出水面稍微容易点，但是很不容易往前走：（
保持 |
|
c*******k
发帖数: 2427 | 4 啊，忘了在哪看过小腿要30cm左右，看来过了。不过觉得小腿出水一点现在感觉也很难
。整个人是沉在水下的，至少手抓浮板的时候是。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 5
试了
我当年训练的时候都是夹扁平的浮板，有点左右晃问题不大，晃得大的话注意控制一下
髋部的左右摆动幅度。
因为
啥叫向反方向弓？比如右侧呼吸的话你身体就呈 ( 形了？
以外
换气的时候别停顿打腿，除非长距离用两次打腿的。换气也不是要刻意努力低头咬肩吧。 |
|
O********e
发帖数: 188 | 6 1比较容易理解。2，3比较难，练起来估计也难度大些。
关于高肘，觉得自己肩部没有小姑娘时那么柔韧了，对高肘有限制。平衡怎么练？用浮
板？
知道碟泳还任重道远，慢慢来8。 |
|
D*A
发帖数: 811 | 7 。。。看你这么可怜的一说，我也不太敢教了。。。怕定力不够。。。呵呵，游泳一开
始怕水正常，弄个浮板，先找漂的感觉，然后心理上就放松了，因为至少能漂在水上。
我小时候刚学，也是把着泳池边不撒手，结果被教练踹。。。 |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 8 多谢指点，那我就去弄个浮板。其实那天我头朝上漂了30秒，然后不知道怎么搞的又称
下去了。 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 9 7/26/2010, Monday
今天总量：38lap
1-16th lap: 热身：自由泳，
17-38th lap: 蝶泳专项训练：
17-26th lap反身海豚踢水（reverse dolphin kick）： 。５lap手streamline(流水线
？中文翻译不明确)；５lap手靠腰俩侧
27-3２th/3３-3６th, 自由泳合并戴上pulling peddle+脚捆surgical rope (自制捆脚
绳索）+跨下浮筒
3７-3８th，恢复： kicking board (浮板)打水
总耗时：３０分钟 （水中时间）
体液补充：０ml
小故事：泳池救生员就快做老爸，年龄２１岁 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 10 7/27/2010, Tuesday
今天总量：５４lap
1-1０th lap: 热身：自由泳，
1１-４２th lap: 蝶泳专项训练：
1１-2０th lap： 单臂蝶泳（左右各５lap）
21-30th lap: 双臂碟泳， １０X２５
３１－４０th lap: 自由泳合并戴上pulling peddle+脚捆surgical rope (自制捆脚绳
索）+跨下浮筒, 5X50
41th-42th lap: 反身海豚踢水（reverse dolphin kick）
43-54th, 恢复： kicking board (浮板)打水, 自由泳+蛙泳+仰泳
总耗时４５分钟 （水中时间）
体液补充：水 ２５０ml
小故事：第５４lap右脚中趾开始抽筋，正好泳池关门
另外停车场取车时莫名其妙想起本科同学新婚，答应大理市花老婆去上海渡蜜月，中午
打电话来说好上飞机了，下午接到电话已换机票降落南方我城，请来接机。理由：上海
有好风景但是没有好朋友。
如今在美国举目无亲，一时不禁神伤 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 11 7/2８/2010, wednesday
今天总量：65lap
1-8th lap: 热身：自由泳，
9-60th lap: 蝶泳专项训练：
9-3０th lap： 脚濮under water blast dolphin kick / flutter kick/butterfly /
fist freestyle
３１－４０th lap: 双臂碟泳， 50X5, long rest
41－60th lap: 双臂碟泳, 25X20, short rest
61-65th, 恢复： kicking board (浮板)打水, 自由泳
总耗时6５分钟 （水中时间）
体液补充：Gatorade 500ml |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 很牛啊， ｌａｐ ｃｏｕｎｔｅｒ啥样子的？
敢跟老中比赛(因为水平有限)。蛙泳停止n-2年（妈妈反对，说池水脏，会了就行了）,
自由泳自学２年，蝶泳自学一年半。饮食以素／荤=1/1,一般午荤晚素. 职业是民工。
最高学历跟唐俊的2010年７月前的公开cv一样。 生活／工作极不规律。
(自制捆脚绳索）; fin (脚蹼) by speedo; kicking board (浮板)；跨下浮筒 (?不懂
英文叫啥); lap counter (计圈器 ) by SportCount |
|
v****s
发帖数: 1112 | 13 很佩服自由泳当热身的牛人，偶都是蛙泳500m当热身。。。
敢跟老中比赛(因为水平有限)。蛙泳停止n-2年（妈妈反对，说池水脏，会了就行了）,
自由泳自学２年，蝶泳自学一年半。饮食以素／荤=1/1,一般午荤晚素. 职业是民工。
最高学历跟唐俊的2010年７月前的公开cv一样。 生活／工作极不规律。
(自制捆脚绳索）; fin (脚蹼) by speedo; kicking board (浮板)；跨下浮筒 (?不懂
英文叫啥); lap counter (计圈器 ) by SportCount |
|
D*A
发帖数: 811 | 14 072910
戴脚蹼游了500yard自由泳，头一次连续游这么长，脚不累，手累，花了20多分钟。摘
了脚蹼立刻就残疾了，看来我就是器具控，开始手蹼，现在脚蹼，或者夹浮板，反正都
比我自己游强。
蛙泳500yard，没计时，还没觉得累，可惜游前水喝多了。。。上厕所。。。出了水，
另一面就下了个mm占了泳道，想想算了，不追着闻香味儿了。每周一三五的救生员mm很
香，每次经过她10yard半径，水面上就是她温柔的香味儿，今天是个大波俄罗斯美眉，
但腿也听粗的，就跟昨天奔的那个男腿似的，都是肌肉。她没香味儿，但她常常扶着救
生椅练瑜伽，劈腿啊，弯腰伸展啊。。。嗯，促进我专心游泳。
游完还是有很多力气，借了个篮球继续活动，又碰上几个熟人，俺决定不凑活。后来老
黑组队，忍不住了，又跟着乱跑了一个小时，也没硬拼，老黑看我们放三分，他们也放
三分，知道拼身体他们有优势。还听他们私下说什么precondition，大意就是身体因素
不能改，去了这点这帮小子打得还不错——我不在被夸之列，他们是夸对手里的那几个
我的熟人，他们有时候都不知道我跟他们一伙。。。反正用光力气挺好的。
回家洗澡，镜子里一看，咋还嚼 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 15 新生报到。首次回帖。
上周三我的Masters Swimming Class专练kick。终于首次超过了最慢泳道里的大妈们（
我初学游泳，1道是advanced swimmers，我在6道，也是最慢道）。每隔5秒出发一个人
，我把前面出发的大妈们都超了，哈哈哈，爽呀！教练说我只用了20秒，我自己都不敢
相信。当然那是我们descending drills 4x25m 的最后25m，也就是说all out
sprinting。双手抱浮板，头在水面上。结果这以后，教练就让我第一个出发了，呵呵
呵！但后来我自己测，一般都是在30秒到40秒之间。
不过，一旦加入手和换气就又彻底乱套了。还得接着练呀。 |
|
c*****n
发帖数: 949 | 16 这个建议先用腿夹住浮板把手练好，还有腰太松了，自由泳有轻微滚动，但不是你这样
整个人都在滚，尽量保持腰以下水平。 |
|
a*******d
发帖数: 3690 | 17 我这里有个肉腾腾的阿姨喜欢占着泳道飘，搂个浮板，半小时一个来回，邻居的水溅她
身上她还瞪人一眼，很不高兴的样子，唉 |
|
f****i
发帖数: 770 | 18 我害怕，我一直都怕。
我浅水区游得好好的，但是有两次去了10feet的深水区，吓得魂飞魄散。
救生员拿一个长长的浮板来，让我抓着，上了岸。
我4年前就会游泳，现在还在浅水区。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 19 已经学游泳超过一个月了， 决定开始写日记。
09/16/2010：
浮板蛙泳腿 400 yard
水牛式蛙泳 450 yard
总计： 850 yard 耗时：1 小时
在蛙泳时注意夹腿和漂浮的感觉。 没有以前那么累了， 但是还是只能打两次腿，划一
次手。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 20 09/21/2010
浮板蛙泳腿 100M
水牛式蛙泳 500M
蛙泳 1000M
今天我正式学会了蛙泳。 划一次水，蹬一次腿。 感觉非常的棒。只要10次划水就能游
25米了。
刚开始时，我还是只能做水牛式蛙泳。但我收到步步和四月的鼓励，我就硬着头皮划一
次手蹬一次腿。刚开始还是一样，老是停到池子里站起来， 但我一直坚持。 后来能够
只蹬一次腿了，但腿很僵硬，老是吊在后面。也不知为什么，不知不觉我就有了感觉。
蹬腿非常充分有力。一次蹬腿，可以漂浮很远。
去游泳前，回旅馆打了个盹儿。精神非常充沛。我能游会蛙泳，可能和这个也有关。
今天还发现泳裤的颜色褪了不少，我觉得可能是泳池的漂泊粉放多了。 回来的路上，
想起有关游泳对牙齿的影响，心里很害怕。 总觉得牙齿在疼。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 21 09/22/2010
浮板蛙泳腿 100M
蛙泳 1000M （25*40）
今天生怕自己忘了怎么游。 还好，依然记得。 昨天游多了，挺累的， 所以今天就只
游了1000米。
要开始增加每次游得距离了，现在还是25，25 的游。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 22 09/25/2010
浮板蛙泳腿： 200米
蛙泳： 600米
40分钟
昨天从Madison回来。开了4个半小时的车。但一路听着有趣的Satelliter RADIO， 时
间还是过得很快。
今天时间仓促，只游了800米。 但今天开始50米， 50米地游。后半程明显速度下降。
下周打算开始以 100米为单位。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 23 09/26/2010
浮板蛙泳腿： 100米
蛙泳： 700米
40分钟
身体没有飘浮起来，游起来还是挺慢的。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 24 刚游泳回来！
300 米浮板蛙泳腿。
900 蛙泳
100 牛式蛙泳 （练漂浮）
我在蛙泳时，还是漂浮不好。划手后，腿总是下沉，而且光用划手，根本就前进不了多
少。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 25 09/28/2010
300 米浮板蛙泳腿。
700 米蛙泳
昨天听了小酸的指导，晚上就特别注意在换气是不要太往前看，好像效果是好多了。
试着只游25米找感觉，并把动作做得标准些。 记了几个25米的时，可以游到28“左右
了。有了进步。
但想想这里的高人门游 1000米都最多用20分钟。那不是每个25米都只用30秒左右？得
继续努力，争取游进在25秒。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 26 09/29/2010
250 米浮板蛙泳腿。
750 米蛙泳
今天没什么进步。大腿好像还给扭了。 旁边的一个女的自由泳游得挺20秒之内就25米
了。自由泳打腿30秒就差不多25米。 她的蝶泳也挺牛，9下就到边了。但蛙泳明显差一
些， 14-15下才到边，和我快速游差不多。但没机会和她比。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 27 09/30/2010
400米浮板蛙泳腿
600米蛙泳
今天主要是找漂浮的感觉。尽量漂久一点。最少7次可以漂浮到边。但是总觉得都是腿
在出力。手臂划水好像没有动力，而且一呼吸，因为漂得慢，人就感觉停下来了。我想
是不是因为我手臂的动作过大造成的？
还有就是腿还是有些吊。不想四月所说得像个木头。像个僵尸。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 28 10/02/2010
450 浮板蛙泳腿
600 蛙泳
今天呛了一口水，差点儿没喘过气来。
右腿还是扭的。 但游起来觉得越来越轻松了。 |
|
M*****t
发帖数: 26706 | 29 讨论一下，浮板这么长时间对技术提高到底有没有很大的作用？我觉得一般的drill，一
百丫就差不多了，而且不同的drill要轮着来。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 30 10/06/2010
200 浮板蛙泳腿
400 蛙泳
最近挺忙，还真没时间天天游。
昨天和LD一起去游。 她很久都没游了，担心自己换气是否还记得。最后她可能只游了
将近300米。
我倒是找到了一些漂浮的感觉，腿没那么吊了。但可能因为右腿还是扭的，速度好像还
没原来快了。
Tim Liebhold给我回信有关Private lesson的费用，59刀/45分钟session。不知贵不贵
。比YMCA的游泳课肯定贵些。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 31 10/16/10
300 米 蛙泳腿 （12x25)
400 米 蛙泳（16x25)
今天去了趟动物园，看见海豹们自由地在水里不停地游，真是佩服。 老婆在旁边说，
你多会儿能游成这样儿？ 我想它蛙泳可能没我好，连腿都没有，只有两只脚。后来又
看到北极熊同学自如地水里翻跟头，心里真是羡慕。它们能在水里憋气2分钟。我自己
测了一下，40秒，还没在水里。不知真正的水牛能憋多久。
今天发现浮板蛙泳腿有进步了，能和正常蛙泳一样有节奏和配合了。漂浮也好像有提高
，因为注意了streamline. 能够7-8次到边了。不过离Helency提到过的4-5 次还差很远
。继续努力！ |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 32 10/18/2010
没游。心情不好。
10/19/2010
200 米 （8*25）浮板蛙泳腿
700 米 （28*25）蛙泳
100 米 （4*25）一次划手，两次蹬腿。
共 1000米，用时1小时 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 33 10/20/2010
200 浮板蛙泳腿
800 蛙泳（14*50+1*100）
今天开始尝试游50Yard， 并在最后游了一个100Yard。游得比较慢，没计时。可能有2
‘30“. 发现如果划臂幅度减小，会觉得轻松很多，漂浮也会好一些。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 34 10/21/2010
200 浮板蛙泳腿
800 蛙泳（50*14+25*2）
今天把腿分的开了一点，好像推进力大一些。 每次游50省了很多时间。
今天还给自己买了条新泳裤和一块表。两天后就收到了。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 35 10/23/2010
200 米 浮板蛙泳腿
600 米 蛙泳
今天还是继续体会动作的有效性和翻脚。早上看了Moses的训练录像。还是要使劲压腿
才行。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 36 10/26/2010
200 米 浮板蛙泳腿
800 米 蛙泳
昨天特别注意了小酸的那个注意呼吸的帖子，在吸气之后就开始慢慢地用鼻子呼气。效
果真得不错。每次都游50Yard，中间也不用怎么休息还不是很累。1000米不到40分钟就
完成了。但是就是最后的100Yard连续游，动作感觉变形，人可能是累了。
下一个目标要1000米游进30分钟。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 37 10/28/2010
100 米 浮板蛙泳腿
600 米 蛙泳
30 minutes
脚还是崴的，游起来跟狗刨差不多，两条后腿乱扑腾。只好早点收摊儿。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 38 11/02/2010
100 米 浮板蛙泳腿
400 米 蛙泳
150 米 streamline自由泳打腿 （10*15米）还练了一些扶壁的打腿。
自由泳的打腿真的有些难。两条腿的力量不均一，右腿明显快而且力量大些。左腿的控
制有些难，跟不上右腿。不过应该可以练出来的。我原先练左手用鼠标时，很难控制鼠
标，现在和右手一样快了。我认为得加一些岸上的练习才行。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 39 11/04/2010
100 米蛙泳
400 自由泳打腿
改进了打腿的方式，膝盖稍微弯曲，体会脚背鞭打水面的动作。感觉快乐很多，尤其是
全速打时，身下水线噌噌噌往后跑。我都是憋气打水，两次打水到对岸。 一直憋可以
打将近20米，最后5米怎么都没办法了。所以后拉试着换气打水，一换气，动作变形，
人不动了。但有一次还是没停到了25米的对岸，不过最后几米简直是挣扎。趴在浮板上
打腿好像还不行，等我再练上几天再说。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 40 11/10/2010
100 米 浮板蛙泳腿
200 米 蛙泳
400 米 自由泳打腿（以12.5米为单位）
三天都没游了，腰和脚踝还是不对劲，可能还得养一养了。 |
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 42 先挂羊头卖狗肉说下自由泳。
昨天版大教了另一侧练换气的drill，今天下水热身后先练了这个，
事实证明这个drill非常的行之有效，我练了一会儿之后，左边已经能换气了。
当然换得拖泥带（喝）水，其它动作要领全部顾不得了。
另外不能左右轮流换，必须一开始就用左边换，
而且中途一旦被打乱，用右边换一次就再也换不回来了。
但无论如何练这么一会儿就能换几个出来了，很神奇！哈哈～
今后要多多练这个drill，嗯！
然后是蝶泳腿。
按照大家的建议，今天没有用浮板，直接练的水下蝶泳腿，手位是前伸夹耳。
感觉很有效，前进速度比第一次快了很多（当然还是很慢），
另外头部不再往水底钻了，感觉手伸到前面帮助确实大。
还有就是水花确实变小了，今天好像没搞出太大动静。
不过helency说的不要呼吸游到对面实在是mission impossible，
我今天练到最后出发后一口气也只能坚持到1/3泳道，
而且后面大半截因为没有了初速度，前进就更慢了。
现在前进速度是最大的问题，总是累得半死，才走了一点儿。
我觉得可能还是kick效率不高，今后努力把动作作得更完全一些。
身体上感觉还是累，开始一直练蝶泳腿，
后来累... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 43 先挂羊头卖狗肉说下自由泳。
昨天版大教了另一侧练换气的drill，今天下水热身后先练了这个，
事实证明这个drill非常的行之有效，我练了一会儿之后，左边已经能换气了。
当然换得拖泥带（喝）水，其它动作要领全部顾不得了。
另外不能左右轮流换，必须一开始就用左边换，
而且中途一旦被打乱，用右边换一次就再也换不回来了。
但无论如何练这么一会儿就能换几个出来了，很神奇！哈哈～
今后要多多练这个drill，嗯！
然后是蝶泳腿。
按照大家的建议，今天没有用浮板，直接练的水下蝶泳腿，手位是前伸夹耳。
感觉很有效，前进速度比第一次快了很多（当然还是很慢），
另外头部不再往水底钻了，感觉手伸到前面帮助确实大。
还有就是水花确实变小了，今天好像没搞出太大动静。
不过helency说的不要呼吸游到对面实在是mission impossible，
我今天练到最后出发后一口气也只能坚持到1/3泳道，
而且后面大半截因为没有了初速度，前进就更慢了。
现在前进速度是最大的问题，总是累得半死，才走了一点儿。
我觉得可能还是kick效率不高，今后努力把动作作得更完全一些。
身体上感觉还是累，开始一直练蝶泳腿，
后来累... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 44 自由泳左，350yd, 7'49"
自由泳右，350yd, 7'22"
自由泳打腿，350yd, 16'30"
自由泳左，350yd, 7'44"
身体还是不舒服，感觉比上次更难受了，唉！
希望快点好起来，不要这个holiday season都这样了:(
高兴的事情是浮板又回来了，可以继续练打腿。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 45 自由泳左，350yd, 7'49"
自由泳右，350yd, 7'22"
自由泳打腿，350yd, 16'30"
自由泳左，350yd, 7'44"
身体还是不舒服，感觉比上次更难受了，唉！
希望快点好起来，不要这个holiday season都这样了:(
高兴的事情是浮板又回来了，可以继续练打腿。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 46 蛙泳，350yd，7'45"
自由泳右，350yd, 7'10"
自由泳左，350yd, 7'50"
自由泳打腿，350yd, 13'30"
一直忙着练跑步，一转眼俩月没下水了。
上周觉得大腿的筋有点不对，休息了两天也没全好，
今天本来想恢复跑步，后来想想这周就歇了吧，希望能快点完全恢复。
但已经歇了两天了，所以今天就改游泳了。
两个月没去pool，今天再去也没什么大变化，不过多了一个打腿的浮板，
黄色的，很靓，后来一高兴就加了打腿练习。
其实用起来跟旧的没啥区别，但心里就是高兴，穿新衣服就是这感觉吧，呵呵。
成绩上看好像没啥大变化，蛙泳退步比较厉害，
主要是蹬腿的时候受伤的腿筋反应很大，也蹬不上劲儿。
弱侧自由泳成绩如故，但自我感觉上生疏了很多。 |
|
m****2
发帖数: 51 | 47 对大部分人来说，蝶泳腿不是一次两次，一天两天的工夫，最起码几周，甚至几个月。
每天练500浮板蝶腿，5千米只内找到感觉是天才，1万米才摸到门是大牛，2万米才学会
是正常。本人当年是打了几个月，加起来至少5万米以上才开的窍。
我的建议：
1。初学别急于求成，很容易受伤，特别是腰，一伤就再也不能游蝶泳了。
2。初学时尽量不要动作幅度过大。这样避免动作走形。尽量做到小幅度直腿打腿（有
体力的话要增加打腿频率，而不是打腿幅度），全身高平，但脚面不出水，更不要打出
水花。
3。关键要领是“压胸，提臀”。这不仅仅是全身配合时的要领，而是应该贯穿于海豚
腿的练习。所谓压胸，就是腿下打后往上提的时候，前胸要往下压。压胸不但产生，自
然的波浪和向前的动量，而且自然把臀部提高（能自然将臀部提出水面为最佳）。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 48 蛙泳，350yd，7'45"
自由泳右，350yd, 7'10"
自由泳左，350yd, 7'50"
自由泳打腿，350yd, 13'30"
一直忙着练跑步，一转眼俩月没下水了。
上周觉得大腿的筋有点不对，休息了两天也没全好，
今天本来想恢复跑步，后来想想这周就歇了吧，希望能快点完全恢复。
但已经歇了两天了，所以今天就改游泳了。
两个月没去pool，今天再去也没什么大变化，不过多了一个打腿的浮板，
黄色的，很靓，后来一高兴就加了打腿练习。
其实用起来跟旧的没啥区别，但心里就是高兴，穿新衣服就是这感觉吧，呵呵。
成绩上看好像没啥大变化，蛙泳退步比较厉害，
主要是蹬腿的时候受伤的腿筋反应很大，也蹬不上劲儿。
弱侧自由泳成绩如故，但自我感觉上生疏了很多。 |
|
m****2
发帖数: 51 | 49 对大部分人来说，蝶泳腿不是一次两次，一天两天的工夫，最起码几周，甚至几个月。
每天练500浮板蝶腿，5千米只内找到感觉是天才，1万米才摸到门是大牛，2万米才学会
是正常。本人当年是打了几个月，加起来至少5万米以上才开的窍。
我的建议：
1。初学别急于求成，很容易受伤，特别是腰，一伤就再也不能游蝶泳了。
2。初学时尽量不要动作幅度过大。这样避免动作走形。尽量做到小幅度直腿打腿（有
体力的话要增加打腿频率，而不是打腿幅度），全身高平，但脚面不出水，更不要打出
水花。
3。关键要领是“压胸，提臀”。这不仅仅是全身配合时的要领，而是应该贯穿于海豚
腿的练习。所谓压胸，就是腿下打后往上提的时候，前胸要往下压。压胸不但产生，自
然的波浪和向前的动量，而且自然把臀部提高（能自然将臀部提出水面为最佳）。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 50 我能想到的以前都说过了：不用浮板，就把胳膊手前伸；整个身体包括胳膊手都保持好
stream line；自由泳仰泳打腿都是大腿带动小腿；脚背绷直稍微内八；加快频率？
打腿就是很简单单调的重复动作，没什么花头。。。 |
|
