l*******e
发帖数: 3584 | 1 太极拳从形、法、意、气、神等的学习过程是个严谨的科学的系统性学习过程，如何让
学员能够在短时间最有效地达到最佳的学习效果，是每个真诚授拳的拳师长期 构思的
教学手段。针对目前学拳多年都不能真正入门这一普遍性的现象，我向陈沛菊老师请教
探讨，陈老师提供了她多年来教学总结出来的教学大纲，特此让大家参 考，对照自己
是否已经掌握到相关技能。
第一阶段技术部分:
1.学习基本动作：身型、手型、步型；身法、手法、步法。
2.学习陈氏太极拳一路。
第一阶段理论部分:
1.陈氏太极拳技术的风格、特点
2.陈氏太极拳技术要领：身体各部位要求及练习方法
第二阶段技术部分:
学习拳术发劲动作练习方法。
第二阶段理论部分:
1.太极拳的健身理论
2.拳术的连贯、转换技术，发劲方法。
第三阶段技术部分:
学习推手基本方法：单推手、双推手、
合步四正手、顺步四正手。
第三阶段理论部分:
推手技术基本理论和训练方法、推手技术运用理论
第四阶段技术部分:
学习陈氏太极拳二路
第四阶段理论部分:
柔极至刚，劲力连贯，发劲完整。
经陈老师悉心的讲解指导，一个上午把太极混元桩的主要技术要领都领会了，根据我的
练拳20来年... 阅读全帖 |
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A*********u
发帖数: 8976 | 3 改练逍遥派就是了
童子功破了啊。。。功力减半。。。以后怎么骗饭吃啊。。。 |
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M*****o
发帖数: 8125 | 4 哈哈
改练逍遥派就是了
童子功破了啊。。。功力减半。。。以后怎么骗饭吃啊。。。 |
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m********e
发帖数: 2435 | 5 lol
改练逍遥派就是了
童子功破了啊。。。功力减半。。。以后怎么骗饭吃啊。。。 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 7 昨天创下了鳄鱼多少年来的第一次：
第一次三连败--上一次并非是猪哥，而是人类精华在1999年对FSU、SEC决赛、以及季后
碗赛；
第一次主场两连败；
第一次HOMECOMING输球；
我看球也有七八年了，即便是在黑暗的猪哥时代，也没看见过鳄鱼如此进攻乏力过。
今天不骂ADDAZIO了，这个连ESPNU的解说员都看出来了。
症结主要原因：
1.助理教练不搭配。MEYER05年从UTAH跳槽过来，带来了四个旧部：Dan Mullen(QB/OC)
, Billy Gonzalez(WR),John Hevesy(OL)依旧防守端的Chuck Heater(DB).如今除了防
守端的HEATER，全部都不在了。取而代之的是Steve Addazio(OL/OC), Scot Loeffler(
QB), Zack Azzanni(WR)。RB教练则是二进宫的Stan Drayton。此人在UF之前的经历是
MISS ST的RB教练和Green Bay Packers的Offensive Quality Control。05-07年因为RB
群实在令人失望，被MEYER半FIRE性质地赶走了... 阅读全帖 |
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g*********d
发帖数: 8125 | 8 莫非你去2天，回来2天？
3000米强项，高一的时候10：50，很是嘲笑了假A一番。
后来改练两投，3000米成绩直线下降... |
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B*****e
发帖数: 9375 | 9 【 以下文字转载自 Football 讨论区 】
发信人: BigBlue (#15), 信区: Football
标 题: 窝囊的受伤
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 14 22:46:34 2011, 美东)
大旱期间, 贡献几个自残的"受伤", 乐一乐.
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Notre Dame有一次春训,
混战之中, 一名新生O-Lineman倒下去了,
趴在地上龇牙咧嘴的叫得厉害.
他自摸了一阵, 抬起头来说,
"Coach, 我想我是拉伤后腰了."
别人都在替这孩子着急,
Lou Holtz却是老狐狸, 见过世面多了,
顿时转忧为怒, 骂道:
"只有结实绷紧的肌肉才能被'拉'伤!!
你这全身上下都是飘浮的脂肪, 松动的膘肉,
也好意思'拉'伤? 给我起来!"
余怒未消, 鲁猴子还吩咐队医,
以后体重300磅以上的, 不准有肌肉拉伤,
卧推不到400磅的, 不准有肌肉酸痛,
40码没跑进5秒以内的, 不准有抽筋 ...
**
有个HOF O-Lineman Dan Dierdof,
还是Michigan出来的, 打最需要敏捷应变的tackle,
退休后又在MNF做了十几... 阅读全帖 |
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U***n
发帖数: 1204 | 10 篮球出身，赛季后改练足球，折腾一阵子以后决定退出足球了 |
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m******j
发帖数: 440 | 11 我米吃了两次亏以后改练辟邪剑法把自己练废了……
要是Kelly离开UO我会follow他新去的球队的。特立独行自成体系太难得了。
把。 |
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m******o
发帖数: 8504 | 12 我们去年招的没法入学，最后不得不从防守组搞了俩临时改练TE、本来今年要招2个，
现在这个也招不来了，估计也就剩下另外一个三星了 |
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f********t
发帖数: 4574 | 13 原来pink gg这么厉害，赞。
我们gym爬5.13的那个教授很精壮，总是光着上身爬，身上的肌肉跟古罗马的雕像一样
，巨大的six pack，皮肤下面直接就是肌肉，没有一点赘肉。每次他一开爬，马上底下
一堆人，很葱白的双手握在一起+仰视
我爬了好几个月，胳膊一点没见粗。一气之下改练weights，好像有点效果 |
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W**T
发帖数: 18996 | 14 北女原来是气宗， 砍掉过陈久，好像， 反正有一段，砍的我都郁闷了。
后来改练剑宗， 水平下降了， 现在估计我让５分， ２：３输。 |
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a*****e
发帖数: 619 | 15 在我还是６岁的那年,妈妈说我有体育天赋,就把我送去北海体校学习乒乓球.
我进步很快,终于有机会去参加职业资格选拔赛.但最后拿了个第二名被迫退役.
后来我只好改练别的项目,虽然也不容易,但现在我可以说小有成就了.
有图为证. |
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S*********r
发帖数: 4729 | 16 练得不怎么样，比赛中基本上不用。现在改练遮挡发球了。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 18 原来如此啊，教练还问你问什么没来，我说改练篮球了。。。
她还有一个同伴叫什么米雪儿要来，结果转了半天没找到地方。 |
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H******n
发帖数: 4072 | 19 小声的说，飞猪就是那个传说中的羽球教练。现在改练乒乓了。 |
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s**e
发帖数: 1834 | 20 最近被人指出说我正手挥拍动作过大不易还原。确实有时打球时间长了我也
觉得肩膀难受甚至得休息几天来缓。为了不让我的膀子就这么废了，我在想改练
传说中的欧式挥拍动作（自己的粗浅理解是大臂动的少小臂动的多）。
现在正手用的是狂三，还算喜欢，但听说中式胶皮不适合欧式正手挥拍动作，
那是不是最好还得换个胶皮？ 自己完全不懂，只是停留在道听途说的阶段，
所以想听听这里懂行的意见。 |
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l*******y
发帖数: 3987 | 21 气宗的形象算是毁了，大家还是改练剑宗吧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
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y***g
发帖数: 5167 | 22 我5年前开始练横打, 觉得很酷, 但实在太难。后改练反手弹击, 效果特好, 自我感觉
反手不怕相持。 |
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j******w
发帖数: 4429 | 23 昨天以比较圆满的比赛结果结束了这个赛季。lol
暑假决定改练横拍了。目前在本俱乐部的战绩还不错
和桃心互有胜负，和长胶老黑 3：1，其他都没输过，看样子
也有1700+，希望3个月后至少达到直拍目前的水平。
大家给我发包子祝福我吧。。。 |
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h********2
发帖数: 1028 | 25 乒乓球最涨分的就是发球了...
想当年俺一套正胶快慢顺旋发的虎虎生风，遇见谁都能打得难解难分，发出球就是赌大
小，运气好一点就能赢一局。
后来不知道哪根筋搭错觉得这样别人都不愿意跟我玩，居然自废武功改练一种威胁较小
的发球，从此一落千丈，等到后来想捡起原来的发球，居然忘记了！而且是永远的忘记
了…… |
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j******w
发帖数: 4429 | 26 自去年以来断断续续的用横拍练习，在俱乐部战绩还不错，只是和女科不分上下。自
从一个月前单面加入以后，他改练横拍的决心也让我也不再犹豫不决了。
一个多月基本全横拍的使用让我觉得可以出去打比赛看看了。
昨天的比赛虽然连赢一个1940+， 3个1800+，但如同最近的直拍结果一样，都是小组
第一，但是淘汰赛没法走得更远。最大的心得就是：
1。由于握法关系，打了一天的比赛，手指不像直拍那么疼了，基本上没事一样，这
个非常重要。往往直拍手指的不舒服会影响比赛。
2。接发球不够好了，特别是左手的发球。（输得两场都是lefty，一个1750，一个
2000+），还是平常练习的不够，技术有缺陷。
3。反手进攻威力大多了，得分也比正手多了，这个线路打通应是改用横拍的主要目
的，看来达到了。
4。对付怪胶效果不错，这次要是用直拍，我可能会输给一个1780的，倒板，长胶进
攻我反手，但是都被我反拉成功。
本来要不是输给1700的，有可能上1900，现在我估计大概1850左右，也还可以。算
是一个不错的开端。希望继续磨练技术，争取早日上2000。 |
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l*w
发帖数: 567 | 27 以前广东的李静，年少时直板打得挺好，进了国家队，然后国家队要他改练横板，结果
练费了。
他回去后，又回到直板，以后到香港，征战国际赛场，一直是用直板。 |
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p******u
发帖数: 705 | 28 我记得在哪里看到马凯旋教练说的，“业余练横打还是洗洗睡吧”。
下面是马教练说的，我感觉非常实在。不过感觉儿童练横打也属于不值，直板横打威力
比横板小，放弃直板是最好的选择。
“直板横打的反手挡拨
对于60、70、80后的业余直板选手来说，球龄一般都不短了。“左推”肯定打了很
多年，在技术上的更新及取舍是个很重要的问题。有没有必要一窝蜂似地改练横打技术
？值得商榷。尤其是已经具有中高水平的球友们，特别要注意这个问题。因为练习横打
技术对于初学者以及球龄不太长的球友而言，影响不会太大。但对于球龄长、技战术已
经成型的“资深”粉丝们，改不好的话反而会把以前的技术特点也搞丢了。
中国的直板，中近台打法的很少，因为咱们没有日本、韩国那种用日式直板从小
就狂练步法的传统。近台使用横打技术，难度尤其大，这一点希望朋友们引起足够的关
注。从儿童练起，除了手小，并没什么特殊的难点，按部就班练下去就行。但对半路出
家的成年人来说，所有与推挡技术的不同点都会形成问题。
”
很多直板打直板的都练过或者放弃了直板横打。直板多打的是近台，“近台使用横打技
术，难度尤其大”，要横打就得站位稍远一... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 32 Distance Time Pace
January: 293.0 mi 39:50:32 8:10 / mi
February: 160.7 mi 22:36:14 8:27 / mi
March: 352.2 mi 46:16:37 7:53 / mi
1月份有一段时间家人回国了，自己一个人生活，训练不错。有一半时间开始穿racing
flat训练。跑出5k PR 18:09。
2月份回国有点忙，拉了几天肚子，慢跑了一个马拉松，有点受伤，造成训练上很不给
力。以后再也不这样慢跑马拉松了，除非改练ultra。
3月份理应是波士顿马拉松训练的巅峰期，训练量大幅提高，虽然有点亡羊补牢。训练
计划是根据自己情况制定的，训练重点是Marathon Pace Run和Tempo Run。头一个星期
有好几天都完成不了计划的，也不勉强自己了，量力而为。从第二个星期开始加了不少
double run，很多都是心率65-75%的easy run，连续七天的mileage有几次超过100迈的
。这样的高里程训练去年夏天也试过，但这次的不同之处有两点：... 阅读全帖 |
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b**********e
发帖数: 400 | 33 今来跑版不久.看到很多牛人的pace真是震撼.想问一下版上#1PR是多少? 我们这里有一
踢球哥们改练跑步. 曾发信炫耀跑休丝敦全马创 PR 2:58:**. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 35 老外?
今来跑版不久.看到很多牛人的pace真是震撼.想问一下版上#1PR是多少? 我们这里有一
踢球哥们改练跑步. 曾发信炫耀跑休丝敦全马创 PR 2:58:**. |
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n**d
发帖数: 164 | 36 不知道这种slovakia全国第二是什么水平？为啥不继续练track, 而改练网球呢？
High School: Earned singles and doubles titles as a senior at Sioux Falls O’Gorman High School...placed second in the 1500 meter run at the Slovakia track championships in 2003.
【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: henry132 (henry), 信区: Tennis
标 题: 险胜女子选手
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 20 15:35:07 2011, 美东)
很少写比赛经历，这次比较特殊，希望分享一点业余比赛心得．
父亲节的周末打了两场各3小时的马拉松league单打，第二场对手竟然是个女的。
chicago park district league没有性别或者级别限制的规定几乎制造了我网球历史第
一悲剧。我认得对方两个球手，都是附近俱乐部的年轻教练（USTA 5.0）。队... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 37 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 简论退化性关节炎
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 10 12:38:15 2011, 美东)
http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=201107&postID=1018
退化性关节炎是指关节腔内，原本缓和冲击的关节软骨过度磨损，加上体内骨胶质的合
成速度赶不上分解速度，使关节液失去弹性，关节失去吸震与润滑作用。
关节发炎时，不少人会有僵硬，疼痛与发热等症状，从而严重影响生活质量。退化性关
节炎尤其好发在膝关节，髋关节，脊椎，手指与足部等富含软骨构造的部位，其中以膝
关节最常见。50岁以上的中老年人中，有近五成的罹病机率。
从片子中可观察到，软骨组织有严重磨损，粉碎,甚至腿大骨有严重剥落和直接摩擦现象
，进而造成发炎症状，疼痛和关节变形。久而久之，两腿会产生长短，而人体又会不由
自主地一条腿欲极力伸长，令一条腿则试图歪曲，以保持行动之协调，平衡，很快地足
，髋关节也会变形... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 38 如果你真想qualify明年的UTMB，建议放弃芝麻，上hellgate，TNF。看你的priority了
。不过千万小心，距离偏短的都是难度极大的，基本就是上下山，现在开始就不用路跑
了，改练technical trail。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 39 不拉好Achilles，ATB好不了啊。
改练瑜伽吧。
阿契利斯是个人就会拉好吧。。。。
俺的ATB又有反复， 老军医有何良策？ |
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C*******g
发帖数: 1095 | 40 以后就在跑版混了，混个脸熟先吧。今年奔四了，7月底搬回美国开始跑步，8月底跑了
个10K，44分4秒。中间受点小伤，来版上问了问，感谢当时mark和变叔的回答，又参考
了精华区，不过基本没怎么停，跑前跑后多拉伸就过去了。现在不跑步在家呆着都拉伸
，受了病了。
lp说过一次5K不sub 20分不许出去比赛，我就一直闷着头跑啊跑练啊练。本来想参加10
月16号local大一点的一个比赛，不过lp看我光练不赛浑身难受，就改这个周末了。
找了一圈，决定参加一个给也不什么神经系统疾病募捐的比赛，到最后也没弄明白。10
点开始，9点到场报名，36度，刮风下小雨，最后决定还是短裤背心。热身一会后，厚
着脸皮站到了第一排，宁可被别人超，也不能被别人挡，随便鄙视我吧。最近训练表明
，一上来绝对不能玩命，否则后边就跑不动。制定了个计划，第一个mile6分20左右，
从能看见第二个mile marker的地方开始冲。如果前两个mile能用13分完成，那最后破
20分就有望。偶就一块简单秒表，只能随便估算一个计划。最后实际的split
mile 1 6:24
mile 2 don't know
finish ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 俺决定， 改练half了。。。。。
找到一个很近的超级快的half course...... |
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y**********u
发帖数: 6366 | 42 等这周半马回来，改练下坡。。。上次northface atlanta，回来，大腿痛了2周 |
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r****r
发帖数: 1693 | 43 一个半月前开始有氧跑步减肥,每天都跑步机1个小时,5.5迈左右,感觉还好.
可是从上周三开始,跑完之后,左小腿的迎面骨外侧有一条状部位很疼,酸疼
的感觉.很奇怪,既不是脚踝也不是膝盖,是如附图所示的地方.平时走路也
有一些痛感了,接下来三天改练自行车养伤,今天感觉好了一些,所以又跑步
了.60分钟前45分钟还好,后15分钟又开始疼了,减速慢跑好一些.
请问这是哪一种运动损伤？应该怎么疗养恢复比较好?
谢谢! |
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C*******g
发帖数: 1095 | 44 呵呵，我不知道这位牛人是练什么的。但是乔丹的各种数据都有，百米10秒7，跳远7米5，他如果不练篮球，改练别的估计都能练得不错。
91年总决赛对湖人 |
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L***0
发帖数: 1283 | 45 那位是专练跳高的，身高5‘10，跳高2.40m.
米5，他如果不练篮球，改练别的估计都能练得不错。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 46 虽然都是跑步，不过5k以下基本属于sprint了吧，
跟5k，10k以及更长的基本不属于一类了。
版上练短跑人少跟年龄构成有关系，
年轻的时候练短跑，年纪大了爆发力下降，耐力上升，练长跑的就越来越多了。
很多中长跑运动员年纪大了就开始改练马拉松，年纪轻轻的耐力不好，反而不适合。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
gutshot (shot and gutted) 于 (Mon Apr 2 00:23:41 2012, 美东) 提到:
我自认比较活跃，身体素质一直还可以，10几年前从未系统地跑步。大学的时候，1000
米一直是100分。后来，因为工作关系，开始跑步。但一开始只跑1000米左右，不过跑
得比较快，而且是隔天跑。后来，测试1.5 miles，9分多一点点。后来，跑了人生唯一
一次8公里，能跑下来，忘了多少时间了。跑了n次3 miles，21分钟左右。后来，就锁
定1.5 英里锻炼，一个礼拜跑3次，山区地形，有连绵的上下坡，一直将时间控制在10
分钟之内，平地跑，9分30左右不是问题，但也没有欲望提高，也没有欲望跑长途，主
要怕受伤。
当然，除了跑步，我也有其他运动项目，这里就不列举了。
我看到这里很多人动不动就是10公里，半马，全马，看得我毛骨耸然。难道各位都觉得
不跑个半马全马就不算运动么？
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Rodimus... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 近期不会了，可能再跑最后一个马就改练 5k/10k/HM了... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 49 再试最后一次， 改练中距离， 我如果5k/10k都不能突破，马拉松
肯定没戏.... |
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s*******6
发帖数: 43 | 50 因为上周跑的有点频繁，膝盖又开始疼，歇了快一周，中间有几天觉得不跑反而更疼了
，也没有固定哪个部位，但站久了就会有感觉，下蹲的时候关节很响。今天终于没啥感
觉了，又去跑。一开始很好，跑到25分钟的时候膝盖周围比较紧，于是改练椭圆机。还
是跑步爽，椭圆机感觉都不怎么出汗，但膝盖就舒服多了，不知道配合练习椭圆机可以
加强跑步的肌肉么。真希望膝盖赶紧没事了可以继续跑。另外大家低心率跑的时候都是
用鼻子呼吸还是嘴呼吸啊？ |
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