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z******e
发帖数: 676 | 3 我没有那么歪。个人理解，这周打msu，胜算大些。主场加上msu今年伤病较多。但是打
um会麻烦点，客场，他们的QB今年真心很好，我们防pass不太行。不过客观说谁都没法
说有绝对胜算，运气也是其中的因素 |
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J***i
发帖数: 541 | 4 记得那次漂流翻掉之后，头一次感觉到这次可能要挂了，水的力量很大，漩涡深处很暗
很恐怖，和游泳池里根本不一样。我还是游泳健将，从小就游的老水鬼呢，没有用的。
只能顺着水的力量向下游方向漂，借机换一口气，又卷入水里。放平身体，不要让石头
卡住。终于知道发大水，人是如何淹死的了。还好，命大没死。到了下游，看到不会游
泳的老婆在筏子上冲我傻笑呢。我日，拉着她就回家了。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 5 爱卿平身了
你要是一直这么追求进步，annual review 的时候会考虑封你阳澄湖男爵 |
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b********n
发帖数: 5997 | 6 统领所有洗澡螃蟹。。。可以潜规则。爽死了。
爱卿平身了你要是一直这么追求进步，annual review 的时候会考虑封你阳澄湖男爵 |
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y***g
发帖数: 5167 | 7 今天下午公司在一个体育club组织team活动，同时打乒乓球总决赛，这次乒乓球
tournament是由我出面申请，我们部门（不是总公司）第一次出钱资助的活动，共赞助
6个trophies ，2个球网，好多球。
在全部门同事助威声中，我的决赛对手就是盾牌，桌子是那种室外金属桌面，我适应得
很快，发挥了很高水准，80％得分来自于正手暴冲，不出意外获得冠军。
第二个喜事是中奖，这是我平身第一次中奖， ＄50礼卡，还是第一个中奖号码。
发一圈包子， 截至今晚12点 |
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s*****o
发帖数: 288 | 9 本人55岁，今年的健身计划中有一个目标是跑一个（平身第一次)半马。去年10月跑过
一次10k。近几个月正常情况下（可惜不正常的时候有点多）每周跑三次，3m-7m （7m
只跑过两次），另外1-2次spinning课和一些重量腹肌练习。
前几天注册了一个本地五月初的半马跑，明天开始16周的训练计划。准备跟"Run Les
Run Faster"书里的3Plus2计划：每周跑三次（一次repeats, 一次tempo，一次long
run)，两次cross-training(准备轻松一点的spinning class)。另外两天休息（只练上
肢力量和腹肌）。我对完成时间没什么要求，2个半小时保底，关键是顺利跑完。如果
前几周训练顺利，再调整完成时间。感觉这个3Plus2计划有点猛（第一周的long run就
是8 mile）。对年龄大的新手不一定合适。
我这个地方在北方，冬天大部分时间只能在室内跑步机上跑。
向各位跑步大牛虚心请教。有谢在先！ |
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b*******3
发帖数: 109 | 10 Eugene Marathon race report
跑过16英里的时候已经知道PR和BQ已经是必然的了！然后哪？ 真的很希望后面的兄弟
能拍一下我肩膀，然后他绝尘而去BQ上一个年龄组。我最后倚赖年龄的优势BQ了三分多
一点，splits很难看, 前半马1:39, 后半马1:48， 整个一个meltdown。事实也确实如
此，跑过16mile以后，基本只能维持8:10~8:30的pace，虽然很幸运地没抽筋，但绝对
是强弩之末，心有余而力不足，根本快不起来。赛后有很多人生感悟，其中LD讲了最重
要的一条：跑步和跑马是为了乐趣，什么PR啊，BQ啊，只是顺理成章的事，不要本末倒
置，跑爽了最重要！另一位牛小妹在微信上说的也很好：“快乐的跑步最完美，别的什
么都是浮云”！
先从Euegen马拉松说起。Eugene Oregon, Nike的起源之处，University of Oregon (
Oregon Duck) 所在之地，号称Tracktown USA。想当年，如今的Billionaire,当年的屌
丝Phil Knight尚在UO长跑队在著名coach Bill Bowerman... 阅读全帖 |
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A*****e
发帖数: 29772 | 12 里贝里会说众卿平身怎么漏了
祖宗曾做过和尚和乞丐的故事。里贝里的一位堂兄在研究中国历史时发现，自己家族流
传下来的传说与明太祖朱元璋极其相似。 |
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b**********n
发帖数: 2812 | 14 巴力替补传射助绿城首胜 成维族亚冠进球第一人
2011-03-01 22:22:15 来源: 网易体育 跟贴 353 条 手机看赛事
一传一射帮助杭州绿城击败日本J联赛霸主名古屋，替补奇兵巴力堪称绿城的最大功臣
。这名上期才首次入选国奥集训的球员人气必将极度飙升，会超过买提江成为新疆第一
人。
网易体育3月1日报道：
巴力给力！上场不到一分钟就助攻拉米雷斯打破僵局，终场前又吊射羞辱前日本国门，
杭州绿城小将巴力的亚冠处子秀堪称完美。对大多数球迷而言，巴力是一个比较陌生的
名字，他在上期才首次入选国奥集训名单。不过相信在和名古屋鲸八比赛后，这名维吾
尔族小伙子的人气将极度飙升，甚至会超过买提江成为新疆第一人。【推荐阅读>>>>巴
力:世界波绝对不是蒙的 很喜欢被称作"巴蒂"】
视频：巴力传射拉米雷斯破门 绿城2-0名古屋取开门红
2011年亚冠联赛F组：杭州绿城2-0名古屋鲸八
[体育图片中心]
巴力做出胜利手势
更多高清大图(20张)
[进入图集]
巴力狂奔庆祝进球 绿城将士向主场球迷致谢 巴力做出胜利手势 拉米雷斯庆
祝进球
虽然是首次参加亚冠，面对... 阅读全帖 |
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g*****g
发帖数: 3623 | 17 爱卿免礼平身
ft
这话受用
难怪这么多 野心家孜孜不倦 |
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m****o
发帖数: 8518 | 21 你是？
某位的马甲？
之前对你没印象啊
兄弟，平身
也祝你中秋快乐
怎么不问候一下我？
我先给您请安了！
祝小辣椒中秋快乐！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 根据油管练我不太清楚。就说手把手地教，我的教练根据我的情况做过几次调整。他的
观点是不把入水之后压胸抬臀这一波惯性一次用到底直到出水，从动作效率角度说是不
划算的。但是只用一次划水加一次从头到尾的蝶腿，由于时间比较长，腿在打到之前已
经倾斜的角度过大，所以建议在抱水压胸的时候加一次小蝶腿轻打放平身体，减小水下
初期阶段的阻力。这个轻打和从头到尾到出水的重打从时间上来说是相重合的，可以开
始的相当早，也可以晚一点，只要不干扰重打。这样叠加的技术也让游泳者方便地分配
体力：第一方便在轻重之间分配体力，出水的重打要保证，如果要省力就省在第一次轻
打；第二，也是我近年游开水越来越多体会到的，对蛙手蝶腿，在一次和两次蝶腿之间
无缝切换很容易。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 不知道你膝盖伤情。对老年人（抱歉可能用词不当）膝盖不好的，一般打水练习不强调
找鞭打（whip）的感觉，而是找小腿和脚掌推和压（push）水以及两条小腿之间挤水（
squeeze)的感觉。下打速度要略放慢，重点是动作的连续性，感觉脚掌在连续地拨一个
水轮，以获得升力放平身体为主要目的，推进力主要靠手臂。 |
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m****z
发帖数: 978 | 24 写的有点跑题。。
我的感受是TI像科普书，把很多非常有效,又相对比较好学的东西，以最快最简单的方式
教会给游开水业余爱好者。有些太难不容易速成的东西，ＴＩ就不细讲了。所以ＴＩ
的第一目标是让你相对轻松地能游xxxx米。
科普也是门学问，不能太高深，像要求专业运动员那样。如果那样，我们可能看了，像
看天
书，又没有教练，学一阵就可能不学了。ＴＩ的对象是非常广的，越广也越不容易符合所
有人的情况。
我觉得２年前ＴＩ所有的东西对我都是对的。现在９０％还是对的。但是可能１０％（
压头，入水点，打水等）和我现在的目标有点不一致。同时，如果没有ＴＩ我也觉不会
梦想现在的目标。与时俱
进吧。
TI减阻的三大方法：
1、压头压胸，抬臀抬腿 – 很多教练都提到压胸，但提到压头，和压头压那么低的就
是TI。这就是TI的好，也可能是Ti的缺点。
ＴＩ为何强调压头？
Ａ。大部分初学者都是头太高，教的过一点，land in the middle.
Ｂ。我觉得压头比压胸更容易学，更容易在没有教练的情况下自己检查深度。
Ｃ。压头效果更明显，ＴＩ针对开水，又不强调打水，所以头压低点，对可能他９５％
的读者都是对的。如... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 中秋节好！
长远看，想提高打水质量，必须做到脚腕放松打水，在放松状态下脚背要能绷平（超过
180度更好），能以脚背对水。
如果小腿总要发力绷平脚背，小腿的肌肉比大腿紧张的早，就容易造成小腿先发力，四
头肌随后发力，无法真正做到从上到下发力打水。靠脑子指挥也许每周期两次打水还可
以；再快一些会来不及，动作不自然，频率上不去。
练习放松脚腕情况下脚背绷平，两个字：压和抖。很花时间。如果脚踝很粗，就要花更
多时间更严肃地练。这个要求和羽球、速滑等运动是一样的，脚踝细（但是要稳定）、
跟腱长者先天占优。
在脚腕够灵活之前，需要格外注意上打，必须用直腿。宁可做的过分一点，比如脚出水
高一点，这样臀和大腿肌肉在上打的时候被wake up，随后下打，即使你还必须小腿发
力绷脚背，上边的肌肉也来得及先发力。下打膝要半锁定，不要直腿。
不要追求打水速度和距离。应该首先找到感觉。体会上打直腿造成的下背、臀、大腿肌
肉紧张，甚至有点疲劳。体会下打膝半锁定的肌肉紧张度，以及大腿要克服这个半锁定
的阻力拖动小腿和脚需要付出的“代价”。
到这里，打水前进速度不会太快，但是可以持续，可以起到提腿放平身体的作用。
然... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 中秋节好！
长远看，想提高打水质量，必须做到脚腕放松打水，在放松状态下脚背要能绷平（超过
180度更好），能以脚背对水。
如果小腿总要发力绷平脚背，小腿的肌肉比大腿紧张的早，就容易造成小腿先发力，四
头肌随后发力，无法真正做到从上到下发力打水。靠脑子指挥也许每周期两次打水还可
以；再快一些会来不及，动作不自然，频率上不去。
练习放松脚腕情况下脚背绷平，两个字：压和抖。很花时间。如果脚踝很粗，就要花更
多时间更严肃地练。这个要求和羽球、速滑等运动是一样的，脚踝细（但是要稳定）、
跟腱长者先天占优。
在脚腕够灵活之前，需要格外注意上打，必须用直腿。宁可做的过分一点，比如脚出水
高一点，这样臀和大腿肌肉在上打的时候被wake up，随后下打，即使你还必须小腿发
力绷脚背，上边的肌肉也来得及先发力。下打膝要半锁定，不要直腿。
不要追求打水速度和距离。应该首先找到感觉。体会上打直腿造成的下背、臀、大腿肌
肉紧张，甚至有点疲劳。体会下打膝半锁定的肌肉紧张度，以及大腿要克服这个半锁定
的阻力拖动小腿和脚需要付出的“代价”。
到这里，打水前进速度不会太快，但是可以持续，可以起到提腿放平身体的作用。
然... 阅读全帖 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 27 2014年，买了块表，没理由不好好游了
可以算是俺游得最认真的一年了
除了假期以外，基本做到了一周三次，总共215公里
具体记录在俺的日记里有。
夏天时，达到了顶峰，2000码自由泳38分五十几秒。
通常一般在40 - 41分。
体会大约有以下几点：
1。TI 很好，对成年菜鸟尤其合适。俺并没有严格按TI练习，只是大致运用了TI的思路
。开始练习时，不追求速度，注意力集中在把身体放平，Streaming line。 力求放慢
动作。能放慢动作，就说明了自己对身体的控制力加强了，游起来也省力了。
2。练习打水。 很重要。 虽然俺一般游长距离，腿用的少。 但是，打水练好了，有助
于放平身体。开始时，俺用pull buoy比不用游得快。 经过一段时间的强化打水训练，
不用pull buoy游得更快了。
3。看视频学习。 这个对初级阶段帮助特别大，让俺改正了不少坏习惯。
4。学习双侧换气。 这个有利于两侧的平衡。俺有一阵子左肩疼，是姿势不正确造成的
。练习双侧换气后，就好了。现在长游时，俺是单侧换气，但是以前练双侧时打下的基
础对现在也很有帮助。
5。坚持。 你的身体其实比你的思想更强壮。 |
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h*******s
发帖数: 8454 | 29 免礼平身，偶也会拉黑名单，不是你想轰炸就轰炸得了的
再说不知道轰炸有啥用，难倒不知道区段删除么。。。 |
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a*m
发帖数: 6253 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
shisi (十四) 于 (Tue Jul 5 11:28:49 2011, 美东) 提到:
我没有破处之痛，依我的性格是不会把应该私下讨论的东西闹到版上来的，不过我没有
办法，biok版务把我放到黑名单上去了，既然网版版务蛮横的拒绝了网版网友试图沟通
的努力，这事儿又跟版大无关，那我是不是只好把诉求放到公开的地方呢？
我想我一定说了啥恶毒的言语PA了biok版务，那我说了啥呢？我总共发了两条信，说了
两个事实，biok承认的事实，然后就发现没法继续沟通了。鉴于私人信件内容不宜公开
，我就公开我写的内容。
下面是我要跟biok版务花说的话
我骂人傻B被封是活该，不过这是我主动申请的，为啥呢？就为你处理不公，我不怕被
封，就怕不公。上次我骂snape，后面有人跟着骂我傻B，你视而不见，问你，你说你只
封挑事儿的，这次谁先挑事儿一清二楚，这双重标准没跑了吧。你又说封人PA的事儿你
不管，问题是假如KD不线，你又正好在线，你也可以啥都不管么？那你版务干什么吃的
？!
关于你的一些事迹呢，我这两天也有... 阅读全帖 |
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a*****8
发帖数: 2689 | 35 楼主平身。。。。
如果是第一次去，瓦胡岛就可以了。
如果时间比较长，可以去两个岛。 |
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b*********z
发帖数: 1817 | 36 主观的讲讲 Hawai'i 夏威夷 旅游 （补从一些攻略）
Hawai'i 一直是旅游热门，每天 大陆 至少有100个航班去Hawai'i 的5个大商业机场，
帖子也多，具体的细节 攻略/游记/机经 都有。 很少看到有人写负面的东西，都是把
那吹的像"天堂" “平身最 啥啥的旅游” or blah blah.... 像是在看皇帝的新庄的
童话。
很多人对 Hawai'i 有错误的认识。
夏威夷 更适合 喜欢户外运动的背包客 甚至有点冒险的旅游， 去那里度蜜月 也不错
（但不是首选） ， Hawai'i 的沙滩 和 珊瑚礁一般， 夏威夷最值得旅游的是自然
风景很美（而且是有特色的美- 热带雨林 和 亚热带雨林 的交合），多样化。 感觉整
个 州就是一个综合的庞大的国家公园，但自然风景最好的地方很多都是州立公园，很
少圈到国家公园管的。 联邦政府 估计 斗不过 地方的土豪吧。
在夏威夷 打猎 也很有意思，没有 大陆的联邦政府 那种严格的regulation, 打猎比
较自由，没有 ranger 盯着你。 那里的鹿肉要比 美国大陆的鹿肉 要嫩， 甚至比牛排
还好吃，汁水多，更鲜。 ... 阅读全帖 |
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G**p
发帖数: 2549 | 37 你想得太多了，朗平身体是不好，钱不是考虑的问题。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 38 不错不错，有诚心，还有肌肉，要等公主来给你平身才可以撤阿。 |
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a**r
发帖数: 5444 | 39 哈密免礼平身～ lol
我觉得能搞定蝎男的都是本身很强大的星座和个性
比如固定宫的狮子、瓶子，还有土相的比如处女
蝎男很被强大的对象所吸引，也会非常有依赖感，所以基本都是乖乖的自动入瓮
见过N对外表貌似很强大的蝎男，面对内心强大的lp真是百炼钢化成绕指柔
其他的，确实容易被蝎子吃得SS的 :P
其实狮男也非常好嘛，呵呵，我觉得可能和射手mm更配哈
这个别的星座又是望尘莫及的啦 :D |
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h***e
发帖数: 7320 | 40 我明天要去看熊～～ lol
哈密免礼平身～ lol
我觉得能搞定蝎男的都是本身很强大的星座和个性
比如固定宫的狮子、瓶子，还有土相的比如处女
蝎男很被强大的对象所吸引，也会非常有依赖感，所以基本都是乖乖的自动入瓮
见过N对外表貌似很强大的蝎男，面对内心强大的lp真是百炼钢化成绕指柔
其他的，确实容易被蝎子吃得SS的 :P
其实狮男也非常好嘛，呵呵，我觉得可能和射手mm更配哈
这个别的星座又是望尘莫及的啦 :D |
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l*r
发帖数: 79569 | 45 双鱼座好福气。元宵节，全明星，奥斯卡，每隔四年还能赶上一次29号。
2月29号是个神圣的日子。奥斯卡每年都有，奥运会每次还能开上俩礼拜，只有这一天
，四年才一次，你一不留神它就溜走了。今年二十，明年三八，人生又能有几个四年呢？
对，要抓紧！圣女们！不要左顾右盼了，说的就是你！
两年前的电影Leap Year你有没有看过？看过你就知道，2月29日是圣女守护日。。。因
为。。。历史上最人性也是最没人性的一条法令出自1288闰年的苏格兰，它规定女性可
以在2月29日这一天向男性求婚，如果男性拒绝的话，必须出具补偿金。补偿什么呢，
有人说是一条裙子的布料钱，有人说是一套婚纱。圣女们有福了！
有历史学家无耻的指出，当时的苏格兰玛格丽特女王还远在挪威，年方一个八，怎么可
能懂得圣女的苦衷？但是，这只能说明亚历山大三世的托孤重臣中，肯定有一个为家中
圣女而烦恼的好父亲。
圣女也烦恼吗？
（下为pagan演义，非喜勿看）
答案是肯定的。坊间传说这条法令可以溯源到更早的五世纪，爱尔兰的主保圣女彼济达
与主保圣人帕特里克的一段“私情”。对，就是那个著名的St. Patrick. 这位圣女彼
济达也不是凡人... 阅读全帖 |
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M**i
发帖数: 13701 | 47 皇帝不急太监急。。。肉肉你可以平身了
那小姨咋办 |
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