c***s
发帖数: 70028 | 1 “动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理为一贯”，“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”，“本是舍己从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘谬之千里”。这是太极之道，也是为人创业之道。马云近年来最爱的太极，也正以一种松沉绵缓但是绵绵不断的劲道向前推进。
杭州西溪龙舌嘴，太极禅苑，教你最正宗的太极拳。这里名师云集，其中有连续数年太极拳全国冠军的李天金亲自授课，他还有一个身份是：马云的安全助理，很多人理解为贴身保镖。
马云去纽交所敲钟的时候，他在一边，马云出席比较重要场合的时候，李天金也都在。
马云有多少贴身保镖或者说安全助理？答案是，只有李天金一个。
那么这个李天金，有多大的本事和能耐？李天金告诉你，太极不仅仅是公园里老年人悠缓的健身术，也可以是激烈对抗中轻松制敌的技击术。
年底到了，安全防范尤其重要。李天金从太极八式里化解出简单易学的数招“一招制敌”防身术，而我们将此作为晚报“点兵点将点ASir”的新年首份安防大福利送给读者和粉丝。
马云的安全助理是什么来头
李天金，一米七的个子，面相敦厚，我绝对看不出他有85公斤，禅苑的工作人员告诉我，高手都是藏肉的，跟藏功夫一个道理。
李天金是河南温县陈家... 阅读全帖 |
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f*******y
发帖数: 423 | 2 谢谢指正。我老师用英文教我的，我前面说的那个是pulsation，颤音这个应该是
vibrato。你说得没错，颤音应该是自然的颤抖。但是我个人经验是觉得颤音跟横膈膜
有关系的，如果我不用横膈膜支持，也可以有颤音，但用了横膈膜支持以后，音质很不
一样，会有穿透力很多。所以我个人经验觉得横膈膜很重要，pavarotti当年跟
sutherland一起的时候他最重要的收获也就是怎么正确用横膈膜支持。男高音，男中音
的确实是靠自身条件的，但有部分人是介于男高音和男中音之间的，就像很多人一开开
始练男中后来唱男高。音量这个跟自身条件很有关的，我老师的一个美国学生，身材跟
声音都很大号，他是男中音，但是能唱到B flat，所以他现在在改唱helden tenor。高
音部分按照理论的话是头腔用的多点，但是饱满的高音，还是要有胸声的，光靠假音是
肯定不行的。高低统一这点也是很正确的。 |
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f*******y
发帖数: 423 | 3 谢谢指正。我老师用英文教我的，我前面说的那个是pulsation，颤音这个应该是
vibrato。你说得没错，颤音应该是自然的颤抖。但是我个人经验是觉得颤音跟横膈膜
有关系的，如果我不用横膈膜支持，也可以有颤音，但用了横膈膜支持以后，音质很不
一样，会有穿透力很多。所以我个人经验觉得横膈膜很重要，pavarotti当年跟
sutherland一起的时候他最重要的收获也就是怎么正确用横膈膜支持。男高音，男中音
的确实是靠自身条件的，但有部分人是介于男高音和男中音之间的，就像很多人一开开
始练男中后来唱男高。音量这个跟自身条件很有关的，我老师的一个美国学生，身材跟
声音都很大号，他是男中音，但是能唱到B flat，所以他现在在改唱helden tenor。高
音部分按照理论的话是头腔用的多点，但是饱满的高音，还是要有胸声的，光靠假音是
肯定不行的。高低统一这点也是很正确的。 |
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x*******g
发帖数: 1363 | 4 我以前也有腰疼（估计是干电脑太长），疼起来，睡不着觉。我的一个同事，去看PT，
给了他一套动作在家练。目的是加强脊柱和后腰部肌肉的力量。我觉得挺有启发，就开
始练power yoga，第一天，只能练１／３的session，疼得躺不下来，可是练了一周，
腰就不疼了。我也就没练太长时间（２ week？）。 过了一俩年，腰又疼了起来，又开
始练power yoga（一样的DVD），同样，第一天，只能练１／３的session，疼得躺不下
来，可一，二 天后，腰就不疼了。 过了几年，第三次，发作，也是练了一，二 天，
就解决问题。当然，我也学聪明了，不太为公司卖命了。
我是４０岁做的c－section。觉得，如果你没有物理上的病变，POWER yoga 挺好的。
但是一定要是Power yoga，。 |
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h******r
发帖数: 1578 | 5 《学会用腰，请自近台快攻始》
凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，都是不会
用腰者。这种人你一旦要求和他打对攻，他就犯愁；他宁肯退台“拉球”也不愿意受这
个罪。要他对攻他感觉别扭死了，全因身体各段落不能协调一致，自感受限制、不自由
。我注意到，你与这种球友练对攻时，他大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵
球”、“捅球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配
合你——难怪他会难受了！其实这正是一个警告：你的动作还存在很大的问题！是在此
阶段多琢磨、多体会，找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段：学拉球，就
决定了一个人在学球的路上到底能走多远和是否具有大的可塑性。
退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远， 反应从容，可以以肩为轴
大动！别提多尽兴了！ 说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机
械杆发力也罢， 总之还是没腰！——而不会用腰，行之不远也！
我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。
业余玩球没有专业教练给你喂球，一般也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型
就得练球的两个人能互相给对方供球才行... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 6 在20世纪60年代初，全军热火朝天的大练兵年代，部队练兵场上，天天“杀声震天”，
龙腾虎跃。天黑了，还有人摸黑练射击，瞄香火头，瞄院外城市的灯光，星期天也不例
外。那时强调牢牢抓住不放的，有两个“雷打不动”：一个是“天天读”，读毛主席著
作；一个是“天天练”，主要是练射击、投弹、刺杀、爆破和土工作业这五大技术。
在当时背景下，作战指导思想以发挥我军优势，强调近战夜战为主，所以步兵这最基本
的五大技能，既是步兵士兵的主要训练科目，又是战术训练的重要基础。不分干部战士
都要掌握，不光能掌握而且还要“过硬”。要“过硬”，就得天天练，只有天天练，才
可熟能生巧，巧能生华。要求做到冬练三九，夏练三伏，冬天一身汗，雨天一身泥。就
这样练着练着，兵自己的感觉就不一样了。
这里要特别提及的是闻名全军的沈阳军区16军红三连班长、刺杀标兵王道明，他不仅五
大技术样样精通，还练就一身的“刺杀”绝活。他个头不高，很壮实，刺杀如猛虎。在
他上场刺杀的时候，那枪就像长在他身上一样运用自如，心智所到，枪就到，这种境界
绝非一般人所能及。刺杀技术，是我军的传统优势。林彪曾经说过，不敢刺刀见红的部
队，不是勇敢的部队。... 阅读全帖 |
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e******0
发帖数: 2149 | 7 6月中下旬考的cs，地点在费城。报名之前其实没怎么听说费城对img 不友好 ， 周围
好几个朋友都在费城1st attempt passed了，再加上之前在那里读了几年的书，对周围
的环境太亲切，所以就放心的报了费城。
准备时间全职一个月，用的材料是FA。 因为还没考ck， 所以也大概知道自己的弱项应
该是ICE. Cs培训班选择了ximedus, 朋友推荐，说很个性化，小班教学 （12个人左右
），通过率极高。我上完的感觉挺好的，里面的sp 演技特别专业，而且ximedus 给人
像个大家庭一样温暖。Dr. Rowley是个很有趣的人，上课经常讲小笑话，感觉得出是非
常用心在教学的。我报的是5天班。去ximedus之前，就看了下fa 前面介绍cs的部分，
其他啥都没练，主要是听朋友说， 自己提前练的话，有可能会练歪，反而得花更多得
时间去纠正。就这样硬着头皮去了。第一天就直接是个3个cases的模考，我考的那个
惨烈啊. Patients notes 连格式都不懂，简写也不懂，敲了诊断后就乱打现病史。和
病人也是乱聊。最后出来ICE 25%, CIS 60%, SEP 79%. X... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Tue Mar 23 11:19:51 2010, 美东) 提到:
【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: xiayulvcha (xiayulvcha), 信区: Parenting
标 题: 关于小孩子每天的练琴时间
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 23 00:04:16 2010, 美东)
刚才在10大，看了那个关于，4岁男孩子学钢琴的事情，我想就关于孩子每天练琴时间
的问题，谈谈我自己的想法，希望能给大家一些帮助，
我是音乐专业，弹琴20多年（还没奔3，快了）教琴12年（高中开始教学生）
每次有家长带孩子来学琴，第一节课结束的时候会问我，“每天回家练琴多长时间？”
或者他没有问我，我也会强调这个事情。
我总会告诉他们最多15分钟，说真的没有一个家长不张大嘴，用怀疑的眼光看着我，他
们心里肯定在想，这小女孩，会不会教学生啊，叫我孩子就练15分， 是的，还是最多
15分钟，大家有没有想过，刚刚开始学琴尤其... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: jeffsun (给你一点颜色), 信区: Triathlon
标 题: [转贴]蹬踏的技巧：为什么高踏频更有效率
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 13 17:20:20 2010, 美东)
俺是自行车盲，看讨论横眉兄讨论高踏频问题不得其解。放狗查了一下，原来如此。
知道的就掠过吧，全当给俺这样无知的扫扫盲。
=======================================================================
文章里面说明过了，自行车手不管是在山路还是平地，快速蹬踏（大约80-85rpm）比慢
速蹬踏的时
候效率要高。一份最新发表的文章表明，这和快收缩肌纤维在低频率大力量蹬踏时候的
肝糖快速消耗
有关系。（注：rpm: rotations per minute每分钟转速）
为了检验慢速和快速蹬踏对腿部肌肉细胞的实际效果，美国威斯康星大学和怀
俄明大学的
科学家们找来了8位有经验的单车手，分别在两种条件下，用他们最大耗氧量（VO2max
）85%的强度... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: jeffsun (给你一点颜色), 信区: Triathlon
标 题: [转贴]蹬踏的技巧：为什么高踏频更有效率
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 13 17:20:20 2010, 美东)
俺是自行车盲，看讨论横眉兄讨论高踏频问题不得其解。放狗查了一下，原来如此。
知道的就掠过吧，全当给俺这样无知的扫扫盲。
=======================================================================
文章里面说明过了，自行车手不管是在山路还是平地，快速蹬踏（大约80-85rpm）比慢
速蹬踏的时
候效率要高。一份最新发表的文章表明，这和快收缩肌纤维在低频率大力量蹬踏时候的
肝糖快速消耗
有关系。（注：rpm: rotations per minute每分钟转速）
为了检验慢速和快速蹬踏对腿部肌肉细胞的实际效果，美国威斯康星大学和怀
俄明大学的
科学家们找来了8位有经验的单车手，分别在两种条件下，用他们最大耗氧量（VO2max
）85%的强度... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 943 | 11 俺是自行车盲，看讨论横眉兄讨论高踏频问题不得其解。放狗查了一下，原来如此。
知道的就掠过吧，全当给俺这样无知的扫扫盲。
=======================================================================
文章里面说明过了，自行车手不管是在山路还是平地，快速蹬踏（大约80-85rpm）比慢
速蹬踏的时
候效率要高。一份最新发表的文章表明，这和快收缩肌纤维在低频率大力量蹬踏时候的
肝糖快速消耗
有关系。（注：rpm: rotations per minute每分钟转速）
为了检验慢速和快速蹬踏对腿部肌肉细胞的实际效果，美国威斯康星大学和怀
俄明大学的
科学家们找来了8位有经验的单车手，分别在两种条件下，用他们最大耗氧量（VO2max
）85%的强度
骑行30分钟。一组车手用高齿比以50rpm的踏频骑行。另一组车手用低齿比以100rpm的
转速骑行。
在两种情况下，他们的速度完全相同。因此50rpm踏频的车手腿部肌肉的收缩是需要非
常用力的，而
100rpm踏频的车手蹬踏用力相对轻松，但是频率更高。结果显示，两组运动... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 12 2001年1月23日14时41分(中国农历除夕)，正当中国人民喜迎新世纪第一个春节之时，7
名来自河南省开封市的flg人员在天安门广场集体自焚，造成2人死亡，3人严重烧伤，
全世界为之震惊。
自焚参与人员
刘春玲 女，36岁，无业，住河南开封市苹果园东区6楼中单元4层，自焚时当场死
亡。
刘思影 女，12岁，开封市苹果园小学五年级学生，1999年 3月随母亲刘春玲练习
flg。刘思影全身烧伤面积达40％，头、面部四度烧伤，双眼睑外翻，呼吸困难，颜面
、双手基本毁损。刘思影因烧伤引起病变及心脏病变，于2001年3月17日死亡。
郝惠君 女，1953年12月生，1974年从河南大学艺术系毕业后分配在开封市回民中
学教音乐。陈果的母亲。1996年习练flg。
陈 果 女，1981年5月生，中央音乐学院民乐系99级学生。1993年曾因专业成绩突
出，被中央音乐学院附中推荐参加中央电视台银河艺术团赴新加坡访问演出。1996年开
始练flg。2001年1月23日在天安门广场自焚，全身烧伤面积达80％以上，深三度烧伤近
50％，头、面部四度烧伤，形成黑色焦痂，同时处于休克状态。
目前郝惠君和... 阅读全帖 |
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q****5
发帖数: 1660 | 13 美国在南海问题上练嘴看它还能再练几天:刀口 (2015-10-15 08:52:42)
转载
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标签： 军事 美国 南沙 中国 俄罗斯
袖手卧龙发表于2015-10-1404:38
强烈建议海、空和二炮组织一次大规模联合军事演习，以美国可能同时出现在南海
的第三和第七舰队的航母为靶标，演练弹道导弹、巡航导弹（包括空射、陆射和潜射）
和潜艇的鱼雷攻击等多手段多方向的联合攻击。平时想找这样的双航母靶标都找不到，
现在送上门来焉能错过？！
另外，组织联合演习，也是一种预防手段。一旦有意外发生，导致事态升级，也不
必临时手忙脚乱了。
中国必须在军事上展示不惜一战的胆略和能力，迫使美国做出是否打算立即面对与
中国军事对抗的局面。以美国目前所面临的处境看，它不敢。即便它真这么选择了也不
怕，新中国有很长一段时间就是在与美国的对抗中成长起来的，大不了再来一次。
如果此次中国不能在美国的军事威慑面前展示强大的战争能力和决心，所谓一带一
路就不要再幻想了。不错，钱人人都想挣，好日子人人都想过，但如果让你拿命来换，
就没几个人愿意干了。
所有国家都在看着，如果中国在美国的军事压力下表现出畏惧和低... 阅读全帖 |
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A*******s
发帖数: 3942 | 15 还是那句话，陈刚出道的时候就是玻璃人，那也是他不练力量的缘故？他第一次断小腿
骨是14，15岁。请问你说的身体好的刘炜张庆鹏从15岁就开始练力量了？
至于刘炜是力量好所以伤病少的说法也是人云亦云，我都说了，他也就国王试训之后开
始练力量。在这之前难道他骨折过膝盖动过手术？
人云亦云道听途说的东西不要太想当然，有几个人知道LBJ是NBA里面练力量练得最少的
人之一？ |
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a******1
发帖数: 1519 | 16 http://baike.baidu.com/view/1287256.htm
朱国福：字果夫，号炳公。直棣省定兴县大朱家庄人。（1891年—1968年）。自幼习武
，早年从人称“铁罗汉”张长发习练罗汉拳，从王有恒习弹腿、摔跤等技艺，十岁参加
义和团，十四岁拜形意拳名家马玉堂先生为师学习形意门拳械，后又从孙禄堂先生习练
八卦掌、太极拳，又得李存义先师老前辈的指点，其功夫技艺深得马、孙二先生的赞许
。与其家弟‘国禄’‘国祯’‘国祥’以精湛的技艺蜚声武坛，人称“朱氏四杰”，另
有称‘福’‘禄’‘祯’为“朱家三虎”。曾创立“武学会”和“凤凰武术学校”。
中文名： 朱国福
出生日期： 1891年
逝世日期： 1968年
主要成就： 创立武学会、凤凰武术学校
个人荣誉： 中国拳击之父，中国搏击之父
人物简介 朱国福，字炳公。1891年1月5日出生于河北省定兴县大朱庄。1904年拜清
末小八侠之一的形意名家马玉堂为师，为形意拳第八代传人。1924年，朱国福来到上海
，创立武学会，以技击能力高超、多次与中外武林高手交流取胜而闻名，朱国福兄弟四
人皆为当时武林一流技击高手，实战名家，被武林人士并称为... 阅读全帖 |
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w****3
发帖数: 678 | 17 要搞清楚这个问题，首先要搞清楚什么是内功，什么是内气。有没有内气呢？肯定是有
，这个基调要定下来。但内气不是人们想象的可以凭意念在体内乱窜，经过一定规律的
穴道后能产生什么奇特的效果，谱云：“凡人不溺于色欲，不丧肾精，保养有方，则元
气自充，。。。然究不能将丹田之气力发之为绝技也。欲发之为绝技必自练始，练之之
法一在于聚，一在于运。。。。充于腹，盈于脏，凝于两肋，冲于脑顶，更兼素日所练
之身体异常廉干，手足异常活动，应敌之来而架势即变，应架势之变而气力随之即到。
”说的挺清楚了，内气是从丹田开始生发，随着丹田的饱满而胀满全身，绝对不是在经
脉中运行的线状能量。可解释为元气，运用之时充盈全身有奇效，可以不依赖肌肉而抗
击打，可随手发拳而拳劲与全力出拳无异，较之肌肉力有其特点但不神奇，动物如狮虎
都精通这种发力方法，只是人们见惯了肌肉发力而对丹田发力比较陌生而已。
练法分为聚和运，聚就是养元气，对身体有好处，虽不治病但可强身，其法如站桩，逆
反呼吸等，多说一句，逆反呼吸表面上看是吸气收腹其实不然，呼吸自有地方去，若按
表象练习必然有害；而运的方法，就是放松，可参看狮虎捕食，均是肚腹饱满，四... 阅读全帖 |
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C*******r
发帖数: 10345 | 18 治安差 買槍自衛 年增三成
聖蓋博谷入室盜竊及街頭搶案頻傳，社區民眾自我保衛意識日增，部分華資槍店一年內
生意成長兩位數，華裔聚居地區附近靶場更是人滿為患，常得提前一周至十天預約。
華裔社區槍店不多，但近期生意逆勢成長，一些槍店過去一年手槍出售成長二至三成。
「歐巴馬上台一年，我們的零售成長30%以上」，位於阿罕布拉山谷大道歐亞槍店老闆
何先生表示，開始不少民眾是因為擔心民主黨執政對槍枝管制更為嚴格，紛紛搶先購買
槍枝，「但現在，更多人是擔心地方警力不足，為保護自己和家人買槍」。
何先生不願透露具體銷售情況，但表示，從199元一支的普通半自動手槍到4500元一支
的高級手槍，都有華人購買，多時一天買槍的人超過兩位數。
家住蒙特利公園市的劉小姐表示，先生長期居住香港，自己和孩子住蒙市，開始看到槍
都怕，但現在到處搶劫偷盜，加上裁員，警察減少，犯罪囂張，所以數月前開始和朋友
一起到靶場練習射擊，現在感覺「很有必要在家裡放把槍應急」。
愈來愈多擔心安全得不到有效保護的民眾，設法捍衛自己和家人安全。剛從大學畢業的
周先生表示，一直有到靶場打靶的習慣，但近期發現聖蓋博谷不少靶場人滿為患，常常
需... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 19 老刀侃球：
发球主要用到肩背多个大肌肉群，你这似乎与背阔肌和斜方肌（两个肩膀和背部大肌肉
）拉伤有关。关键是动作不够正确，而且还同时盲目发力所致。
建议：
１。 休息，理疗等待其恢复后再说；
２。找正规教练指导纠正动作；
３。练发球前，充分活动热身，尤其肩膀，臂肘和手腕关节，适当牵拉肩背肌肉。平素
加强上肢背部肌肉得力量负荷锻炼（ＶＩＴＤ说得俯卧撑，举重，引体向上，以及瑜伽
，等等），练完了，依旧ＳＴＲＥＴＣＨ，和放松活动及热水澡，桑那浴放松肌肉。。
。。。。
４。从开始练无球动作，到有球练习，只用３－５成力量，以掌握动作为主，熟练并开
始有感觉定型后再增加发球力量－－即使如此，我现在得体会：力量在发球中远远不及
动作稳定发球准确和多变加侧旋来得有效和杀伤力大。盲目追求力量和什么“一弹触底
线拦网”是扯淡无聊的！只能增加失误和自己受伤得几率！ |
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w*q
发帖数: 200 | 20 我看始练起立是就是起不好
脚总要向后退一步
排长看不行
让我到一边练
结果
大家练正步踢腿
我就在一边练起立坐下
站累了坐坐累了站会儿
结果下午排长就不让俺这么说服了 |
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i**e
发帖数: 19242 | 21 第一个要收闺女的钢琴老师跟我说（那时候小妞不到5岁），30分钟上课，不可能每一
分钟都讲琴，学学玩玩，回家练10，15分钟就好；以后可以递增；
闺女现在的音乐课老师（kindermusik）跟我说，小孩子7，8岁开始学钢琴来的及，开
始太早，孩子容易7，8岁的时候burn out
我一个自己是钢琴老师的朋友说，钢琴6，7岁开始就行了；小提琴可以早一点
我现在觉着，越早开始对父母的要求越高，父母involved的越多，4，5岁的娃，还真的
只能用suzuki的方法来教
我们又不希望孩子成为钢琴家，我觉着以孩子能focus的时间为准；专心练10分钟，好
过邋邋遢遢练30分钟 |
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B*********m
发帖数: 85 | 22 去年冬天养了一身肥肉，之前一直在减肥，现在单看体重已经基本减到合理水平了，最
近快五个月一共减了20磅。目前的数据是6'3, 190lb。可是上身仍然堆积的很多肥肉。
觉得如果照现在的锻炼方法并不会增加肌肉，只会更瘦（现在主要是跑步+偶尔游泳）。
先奔一张搓照，请教各位大仙我接下来应该怎么锻炼？是不是应该增肌和减肥都要练？
还是只要练肌肉就行了？因为之前从没去过gym，所以请大家指导一下我从哪个部分开
始练？是腰还是手臂还是同时都要才能达到最好得效果？ |
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k********k
发帖数: 5617 | 23 這兩個芭蕾哥們的身材如何？不差吧？
身材健壯勻稱，尤其是那雙美腿，是體操哥所沒有的。
體操哥的動作，芭蕾哥們做不了。
芭蕾哥們的旋轉跳躍，體操哥也做不了。
著名意大利 男芭蕾明星 羅伯多.波列 幾乎全裸出演 完美身材
(意大利 米蘭 斯卡拉芭蕾舞團，美利坚芭蕾舞团，首席演員，)
芭蕾舞《ＥＸＣＥＬＳＩＯＲ》双人舞
他的臉蛋，全身，和皮膚，都很好看。
很發達有力的大腿，踢得高，空中旋轉跳躍，令人歎為觀止。
http://www.youtube.com/watch?v=Kb3VNPsugWk&feature=related
芭蕾帥哥，騰空跳躍，飛身劈叉，高速旋轉。
（獨舞第一段（穿紅衣）音樂是芭蕾舞《天鵝湖》第三幕黑天鵝雙人舞中王子獨舞音樂）
（獨舞第二段（紅衣）第三段（赤膊）第四段（紅衣）音樂是芭蕾舞《海俠》［Le
Corsair科西嘉海盜］雙人舞中男子獨舞音樂）鋼琴伴奏真好聽！
身材一流！舞技高超！ 彈跳力，爆發力，超群！
旋轉示範 －－－－－－－ 始於0:40分鐘處。
赤膊上陣，脫上衣，秀胸肌，始於1:34分鐘處！
他是典型的寬肩窄臀。上身是練過的。翹臀，結實而修長的腿。
光膀... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 24 第三十章 意外的收获
很显然，第一件风衣类防具被方森岩直接穿上了，对于他来说，哪怕是魅力能够提升1
点也是相当不错的，毕竟度过这个世界的奖励才是第二件装备则让他皱起了眉头，因为
咋一看的话，这件被完美修复后的钴钢合金外骨骼的数据竟是全面下降，首先攻击力上
限从33点跌落到了19点，其次可附加装置中的一个接口被破坏，最后连本类武器附加特
效都被移除了。
但是，方森岩马上就注意到了额外增加的一条属性：你的所有基本属性+1。他顿时
觉得之前的一切削弱都是值得的了，事实上在所有的浅蓝色装备的额外附加属性当中，
这一条的含金量是最高的。第三十章 意外的收获因为这样一来的话，实际上就等于整
整额外平添了七个基本属性点！尽管这属性点无法自己分配，但起到的价值之大对于初
入世界的方森岩来说，也是极其宝贵。也算是对得起方森岩冒着联邦调查局的追杀的巨
大风险。
另外值得一提的是，这件装备的攻击上限虽然骤降了14点，但其攻击下限却是从3
点提升到了18点。这样的调整等于是削弱了这件装备的爆发力，使其在攻击敌人的时候
伤害输出更加平稳，其价值应该是不降反升的。
对于喜欢冒险的人来说，骤... 阅读全帖 |
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y****q
发帖数: 867 | 25 中华民族是一个文明礼仪之邦。在社会阶层、人际关系中始终倡导“五伦”、“四
维”等礼仪礼节，讲究孝、悌、忠、信、礼、义、廉、耻，崇尚尊老爱幼，遵规守德，
互相礼让，和谐相处。可邪教主李洪志表面上要求弟子“真”、“善”、“忍”，而其
行的“假”、“丑”、“恶”，干的是偷鸡摸狗、男盗女娼、杀人抢劫之事，实为凡人
所不为，常人所不耻，君子所厌恶。下面，就揭一揭其“五毒”俱全的真面目：
骗——疯狂敛财，贪婪成性
出道人本应四大皆空，视钱财如粪土。可李大师从出道之日起，就对钱财十分痴迷
，曾用过小儿科的“功德箱”骗捐，但这种原始的方式毕竟来钱太慢，后来李洪志又开
始办班“传功”，在国内的短短几年就办班50多期，学员不仅要交听课费，还要购买他
和法轮功“骨干”编造的所谓教材和光盘，而这些非法出版物和宣传品一般都价值不菲
，动辄上百元甚至几百元、数千元。据不完全统计，自1992年5月至1994年底，李洪志
共开办法轮功培训班56期，收入300万元以上；以“法轮大法研究会”的名义组织出版
的各种书籍及物品总价值达1.35亿元人民币，非法获利4229万余元。有了积累就到处购
置豪宅，狡兔三窟，其房产多多。... 阅读全帖 |
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y****q
发帖数: 867 | 26 中华民族是一个文明礼仪之邦。在社会阶层、人际关系中始终倡导“五伦”、“四
维”等礼仪礼节，讲究孝、悌、忠、信、礼、义、廉、耻，崇尚尊老爱幼，遵规守德，
互相礼让，和谐相处。可邪教主李洪志表面上要求弟子“真”、“善”、“忍”，而其
行的“假”、“丑”、“恶”，干的是偷鸡摸狗、男盗女娼、杀人抢劫之事，实为凡人
所不为，常人所不耻，君子所厌恶。下面，就揭一揭其“五毒”俱全的真面目：
骗——疯狂敛财，贪婪成性
出道人本应四大皆空，视钱财如粪土。可李大师从出道之日起，就对钱财十分痴迷
，曾用过小儿科的“功德箱”骗捐，但这种原始的方式毕竟来钱太慢，后来李洪志又开
始办班“传功”，在国内的短短几年就办班50多期，学员不仅要交听课费，还要购买他
和法轮功“骨干”编造的所谓教材和光盘，而这些非法出版物和宣传品一般都价值不菲
，动辄上百元甚至几百元、数千元。据不完全统计，自1992年5月至1994年底，李洪志
共开办法轮功培训班56期，收入300万元以上；以“法轮大法研究会”的名义组织出版
的各种书籍及物品总价值达1.35亿元人民币，非法获利4229万余元。有了积累就到处购
置豪宅，狡兔三窟，其房产多多。... 阅读全帖 |
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B*******t
发帖数: 1797 | 27 我也刚刚弄了个gym的membership。可是最近刚刚开始练，加上饭吃少点儿，老公就开
始担心我奶产量会下降。宝宝吃不够奶。天天让我抱着宝宝秤体重。我看我还是也等到
断奶再努力减肥了。。 |
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s****i
发帖数: 5469 | 28 那天我练车时停车场有两位JC，估计是他们觉得我一圈一圈转，时不时还停下来倒
车进位很奇怪，就凑过来了。因为是学校的停车场，当时还查了我的学生证。不过JC叔
叔从始到终都是很友好的。我的副驾当时拿的是中国驾照，JC还提醒说我不会抓你，但
再遇到我同事可说不好。 |
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L**********I
发帖数: 181 | 29 最近才发现这个版，有这么多健身高人啊，版上内容真是丰富多彩，后悔没能早点儿来
这个版：）
想向各位高人请教：我最近开始想锻炼身体，倒也不是要showoff body,只是觉得自己
平时从不锻炼，身体状况实在不行了。昨儿天气好，出去走了一圈，总共不过４０分钟
，还只是慢走，回来后，就觉得手臂，腿都不得劲，这是怎么回事？难不成不锻炼，身
体就七老八十了？
打算以后每天尽量抽１个小时去gym锻炼，各位能给个建议么？咱是不是得先从力量开
始练？谁让偶四肢无力的//blush。。。先练举哑铃么？再加跑步？
谢谢各位老大了! |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 在不是超级肥的前提下
以前不练腿，因为围度很大（左腿非充血23inch)，最近为了弄点儿睾酮，一周一次开
始练腿
上周没太敢弄，最多蹲到（不是ATG）225.
今天蹲了个285*8
one rep max算出来是360
无耻直接混入advanced组。。。
我承认我是pussy，杆子上铺毛巾。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 练腹肌，复合动作和独立动作都可以做，包括仰卧起坐和卷腹，我上的各种腹肌训练课
和PT给的腹肌训练，都是既有复合动作也有独立动作的。
抄录一下海延在华人的文字：
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=947092&star=1&p
－－－－－－以下为抄录－－－－
直奔主题 how to get slender waist:
1、cardio 是必须的功课 ;参见cardio life line of shape
2、正确的锻炼方法
横肌在最里层，保护内脏；
斜肌帮助身体完成转体，弯腰；
腹肌众所周知的6pack,basic crunch完成主要依靠它。
锻炼方法：overall 刺激以后，重点要放在 斜肌obliques 和 横肌 transverse上
面。
对于斜肌的刺激以twist和bend为住，(twist , bend参见WT myth)
对于横肌的锻炼，
1）真空呼吸对横肌的刺激：美国很流行的vacuum abs exercise .效果好，还有任
何时间任何地点... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 32 多谢，看来真要有一个从圆到方的过程，肌肉还真tm难练。那一般要推到几倍体重在开
始塑型？ |
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J*******A
发帖数: 8401 | 33 ls各位说过的我就不说了
但是lz，你这个顺序是不是颠倒啦，你这几个动作都是练背，没人告诉你要从大肌群开
始练么？
你这个顺序刚好前后颠倒了吧？引体-硬拉-下拉-划船？ |
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A*f
发帖数: 3067 | 34 借你吉言
其实我不是没练短杆，但实在是没有时间巩固，基本是从第一洞开始练，到18洞，短杆
就好了，然后下次上场又来一遍，周而复始。 |
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A*f
发帖数: 3067 | 35 借你吉言
其实我不是没练短杆，但实在是没有时间巩固，基本是从第一洞开始练，到18洞，短杆
就好了，然后下次上场又来一遍，周而复始。 |
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u****s
发帖数: 161 | 36 Spiral或者Arabesque. 女的一般选手也都是差不多抬平的, 俺也顶多能向上翘5度:)
从小开
始练的,或者有舞蹈体操基础的, 才能做得像关mm那样漂漂 :)
我们的冰通常都很平的, 今天特倒霉赶上我百年不遇练sprial, 一头扎进百年不遇的坑
里 :) |
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I*D
发帖数: 40035 | 37 什么都没开始做呢， 就怕这怕那，你过去受过什么伤？感觉强度高，怕受伤？你试着
做过吗？懂不懂什么叫循序渐进。谁也没让你一下子举起上百磅的东西， 从轻量的开
始练起不行吗？怎么也比你在网上jjww怕这怕那什么都不练强。 什么都怕的话， 那就
别怕身材差。 |
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s*****r
发帖数: 550 | 38 我原来在新泽西，现在到纽约了，不然以我的水平，还是没法教人。
套路练练很好啊，先练着呗，又不亏
如果是女生，基本功连瑜伽好了，你还指望练拳防身么？对大部分人来说，练太极防身
那就是个笑话，更不要说女生了 |
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t******g
发帖数: 17520 | 39 太极我也不懂， 不过你的专研的精神还是值得赞扬的
disclaimer 也挺humble， 不错
说两点我知道的，
1.人的attention span因人而异， 所以你的视频
能缩短就缩短， filler 要少， 要有吸引人的地方， 不然30秒钟以后就关掉了
2.书面用语， 不要用口语词， 比如说 “pretty” “pretty much”
这样的词。表达方式不用都直叙, 不过也要力求简洁明了。
a)比方第一段， Since I have started pretty late in my life
I have been practicing, 或者I started practicing
似乎没见到have started 这中用法
我知道你想表达的是你年纪比较大了才开始学太极拳， 但是英文
在讲时间段的 “late in xxxx”,短语中是知道ending 是什么时候
比方说late in the day, 或者说作古的人， later in his life.
b) and I am pretty busy, 比较plain
如果是我写
。。。I have been pr... 阅读全帖 |
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h********i
发帖数: 75 | 40 上周日完成了人生中的第一次长跑比赛，非常非常感激板上各位对我的答疑和鼓励。最
后成绩是2:05:59，确实比平时要快，在外边跟一大群人跑，感觉很舒服，尤其是跑步
过程中上坡有人开始走自己还能跑时，感觉坚持了这几个月的跑步真是很值。现在跑完
两天了，除了腿有些酸，其他没有什么不适。
我这里除了感谢我家LD的支持外，还有就是在我的帖子里鼓励我帮我打消了顾忧的各位
，感谢你们，没让我的人生在这个阶段留下这个遗憾！这次真是感触颇深，有的时候有
人指点一下，产生的作用会这么大。谢谢。
-----------------------分割线下是原文-----------------------------------
首先十分感谢本版对我跑步的帮助。我下周日是我报的第一个首半马，由于训练过程不
是很顺利，现在非常纠结。恳请各位给些建议。
我大概情况是去年7月底开始下决心跑步，逐渐加量差不多11月跑到每周5 mile X 5
day，然后按一份半马的计划开始练差不多周末Long Run跑到10mile，不过我的速度一
直都不快，也就5.5Mile。之后因为老婆生老二，家里来人没接上趟，忙的停了快有两
... 阅读全帖 |
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t*****g
发帖数: 205 | 41 同意。滑冰滑雪有很多相通之处。Snow plow/hockey stop是最明显的了。就我来说，
hockey更难一些。感觉必须是从小练才能练出来似的。我参加过我儿子hockey教练的
adult hockey team，一开始根本就碰不到puck。滑雪也是过来上graduate school才开
始滑，但还能较快上手。
所以从滑冰到滑雪应该容易些。我教的学生中打过hockey的都能很快用上hockey stop
。会了hockey stop就有胆子加难度，加速度。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 42 哦，这么厉害。
我练4，500还觉得自己挺多的呢。
我觉得至少200以上，前200没太多感觉，然后开始越来越顺，不过我超过500就累了，
有点不听使唤开
始变形的感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 安全第一。危险的极限运动立刻排除。
兴趣第二。这要看家长的洗脑能力和教育能力。小朗朗和其他孩子的区别不知道有多大
，但是肯定小于他爹和别的孩子的爹的区别。
先天第三。五岁的孩子多少要有点speculation。虽然我业余做做拔苗的事情，但是感
觉最好的选择是家长不拔苗不推娃。体育对小孩的成长绝对是necessary，但是**竞技*
*体育充其量是good to have。
技能第四。五岁，学习的黄金岁月，但凡有可能就要学点有技术含量的东西，将来可以
更好地享受生活。
发展第五。让小孩锻炼身体享受生活的同时，如果捎带着有利于长远发展（比如上好大
学）是最好不过。
个人项目里，我感觉练fencing的小孩都聪明，说话处事都很得体，iq，eq双高。集体
项目里，rowing不错，没有激烈的对抗，上大学貌似更有助益；但是只有大孩子才能开
始练，小的时候踢踢足球就挺好，当然前提是酱油足球，对抗和拼抢尽量避免。
directions
了。 |
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x*******a
发帖数: 11067 | 44 本来就是菜菜子,所以只好看idiot' guide, LOL.反正就是不管performance,只要安全.
不过说真的,我这大铁锤正反手击球都挺舒服的,(我就是野路子暴力奔跑底线选手,有空
奔个录像请大家批评.)所以我舍不得换,直到现在练小球出了问题, 还搞不清是我刚开
始练volley动作不对,还是拍子真的太重. |
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y**********u
发帖数: 2067 | 45 我一般每月做一次清肠.但平时想吃啥还是吃啥的.肉也不例外的.不过我的饮食习惯本
来就比较规矩的.全素食的境界对于我来说还太高.我感觉这个要像练呼吸一样.你刚开
始练瑜伽就老是强迫自己由胸式呼吸转到腹式呼吸的话肯定会产生不适.只有慢慢的经
过一段时间才能改变.这是一个身体适应的过程.而不是意识的强迫.等到某一天你无意
中发现自己平时的呼吸都已经是腹式呼吸的习惯就说明身体是真正接受了.就才是最完
美的....说了一大串.其实就是为了说明在饮食之方面也是同理. |
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B*********k
发帖数: 3110 | 46 新人最近开始听古典，很好奇指挥家这种集18般武艺于一身的职业是怎么练成的。一开
始就按指挥培养，还是之前先做演奏家，再慢慢升职？ |
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B*********k
发帖数: 3110 | 47 新人最近开始听古典，很好奇指挥家这种集18般武艺于一身的职业是怎么练成的。一开
始就按指挥培养，还是之前先做演奏家，再慢慢升职？ |
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b******h
发帖数: 2715 | 48 惨！我家只有理工ws父母。
才刚看了看那个yoyoma，原来除了基因和中国种挂边，其他都是洋滴。正奇怪他几岁开
始练大提琴的，如果5岁就表演的话。还有，都拿哪个size的cello练来的？ |
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