F*********k
发帖数: 11739 | 1 让爸爸带！吼吼！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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S**D
发帖数: 10 | 2 我6周开始的，个人经验是只要适量不影响产奶，需要多补充水份，而且可能不能运动
和节食一起，毕竟产奶还是很消耗的体力活。
哺乳期运动量不需太大，除非有很多人帮带宝宝做家务等等，否则身体疲劳会影响产奶
。即使保持较小运动量，当时减肥效果可能不明显，一直持续等到断奶后减肥效果会很
明显，因为整个身体的新陈代谢率会boost上去。等断奶后，可以再适当节食、加大运
动量，肉就嗖嗖的掉了。。。
我在活动楼里还写了一些其他经验。。。 |
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s****c
发帖数: 11300 | 4 游泳是消耗热量最好的方式 因为不但主动运动消耗热量 被动还要被水带走热量
对于很多人来讲 游泳减肥不成功的原因：
1.游泳刺激末梢血液循环 胃里面血液少了饥饿感会增加，造成了消耗的多吃的更多
2.游泳不像跑步，要讲究技术。跑步跑到80%极限心跳很容易。但是游泳能到这个程度
的人就不多了。很多人连连续50米都游不下来，呼吸跟不上平均心跳连100都上不去。
游泳运动变成了长时间泡冷水澡运动。要想游泳减肥，首先练技术
3.游泳水冷刺激皮下脂肪。所以游泳的人不可能像极限健美那样有非常明显的肌肉棱角
。但是皮下脂肪可以说是最好的脂肪类型，也是除了能量储备外唯一有实际功效的脂肪
类型。特别是对于女生，御寒和塑性效果非常明显。游泳游的好女孩子基本上90%以上
体型都非常好。
此外，游泳的好处还在于对于关节有良好的保护。超胖的人初始减肥最好的手段。想来
大家也不想为了减肥到老了关节损伤过于严重吧
总而言之，不管什么手段，你要是管不住自己的嘴，消耗量上不去，拿长膘是一定的 |
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s****c
发帖数: 11300 | 5 游泳对四肢线条的塑性作用是其他运动无法比拟的
但是建议自由泳 而不是蛙泳 我就是有段蛙泳练得太猛 大腿很粗 |
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t***n
发帖数: 231 | 6 多谢！我骨架小，但是局部很壮（肉多），所以确实是要通过运动塑性。零食阿，往往
看paper的时候戒不了啊，感觉paper已经很折磨人了，嘴上满足一下。哈哈！ |
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t***n
发帖数: 231 | 7 多谢！我骨架小，但是局部很壮（肉多），所以确实是要通过运动塑性。零食阿，往往
看paper的时候戒不了啊，感觉paper已经很折磨人了，嘴上满足一下。哈哈！ |
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S*******r
发帖数: 530 | 8 说跑步对膝盖不好，可能是因为进度太快了。
以前不怎么跑的话，就先快走，一个月，过一段时间慢跑，十分钟以内短时间的跑，然
后走，如果膝盖没有任何感觉的话，再跑一会。这样两三个月过后，应该可以放心跑了。
注意跑步前要拉伸，腿部要前后拉，还要侧向拉。
至于椭圆机和跑步机那个好，对于减肥烧脂肪其实都一样。我会建议女生用椭圆机，好
像对臀部塑性更好。
另外，听版上牛人的，只是要减肥的话，记住一句：八分吃，二分练。 |
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j******l
发帖数: 459 | 9 不是没有局部减肥这一说么……
楼主你想说的是塑性吧 |
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j**********n
发帖数: 527 | 10 从数字上看是这样的。减重和运动都需要长期坚持。考验的是耐心和毅力。
运动量大的好处是塑性和改善体质。就算体重不变自己还是能感觉出变化的。
我算运动派的，稍微忌口，看自己的5个月的数据也是0.7 lb/week，平均一天才0.1 lb
LOL
按这个版上的标准天天称的话，早失去信心了。。 |
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s**********4
发帖数: 153 | 11 这个磅数应该不错，就是需要塑性。
再减，胸恐怕成重灾区了。 |
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发帖数: 1 | 12 随着生活节奏的加快，不得不承认，现在的肥胖人群越来越多，而针对该问题，一些有
关健身好处的文章一时扑面而来。
不知道大家的社交圈如何，反正现在在我的社交圈里面，大家最热衷讨论的一个话题就
是健身。什么有氧、无氧、塑性、力量训练等等一些专业的词我是一个都听不懂。
而最让我感到疑惑的是最近朋友圈都开始秀所谓的“健康餐”，对我这种顿顿必吃肉的
人来说，那些健身餐我可以用一个字生动概括——草。没错，我感觉健身的人特别喜欢
吃草。放眼望去，全是青油油的一片，看着毫无食欲，而那些人却每天乐此不疲的在秀
着自己所谓健康的食物。
没有肉也就算了，居然连油都没有，这哪里是为了健康啊，我看是为了绝食吧！要知道
，正常的人类每天最好都要摄入一定量的油脂才算健康，同时只吃这些东西不会饿吗？
我感觉他们生活过的有点单调了，当然可能我是领悟不到其中的快乐。
由于我也不想因为个人的一些疑惑而打击这些健身朋友的积极性，所以在这里问问大家
关于这种现象的看法？难道还有什么比吃更重要吗？为什么为了健康反而要去吃这些所
谓的健康餐呢？ |
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G****e
发帖数: 11198 | 13 「没有广播电台」 公民课第一堂：学会讲道理
via GFW BLOG by GFW BLOG 功夫网 on 10/15/10
来源：壹报
十 月十四日晚九点，壹报主人在微博上进行了一场大胆的实验，面对二万名（）
微博跟随者讲了一堂公民课，现在把这场公民课的讲稿发在壹报上，所有有兴趣成为公
民教员的朋友们都可以下载与自由使用。本次讲课内容引用了徐贲，郭宇宽，殷海光
先生的文章的内容，特此说明。特别是美国公共说理课的资料均来自徐贲先生的 《向
美国基础教育学什么》一文。请读者与听众转载时，注明。
没有广播电台万人齐上公民课:
公民课第一堂：学会讲道理
主讲人:翟明磊
友情提醒:
1.温家宝讲话我行动,因此本台进行微博公民课实验,传播民主理念与公民技巧,这
叫响应党中央号召.
2.请注意标签,和括号中的数字.每个贴我都编了号,请后到的听众不要急,按序号阅
读和转播.敬请完整转播全课，你可以在你的微博上开设公民课分课堂。
(1) 公民课开讲啦,坐好坐好,对,就说你呢,别说话啦!讲个课容易吗?好不容易凑上一万
人。
（2）我实在是一个奇怪的老师，在华师大调查新闻课... 阅读全帖 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 14 跳绳都是脚尖着地， 会把小腿肌肉塑性的很好的。
跳吧， 不用多， 每天200下好了。 2分钟就跳完了。 |
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l*********a
发帖数: 26 | 15 我个人觉得短跑更有意思一点，而且对塑性更有帮助。看看奥运百米黑人的肌肉，比跑
马拉松的好多了。
而且我长跑时老想事情，脑子得不到放松，短跑就不一样，全力跑一百米时全身用力，
脑子却是很放松的。
我的routine是：
1. 一圈400米慢跑
2. 80%速度跑两个100米
3. 100%速度跑两个30米
4. 95%速度跑5个60米。
然后大汗淋漓，精神愉快，吃饭睡觉都很香。 |
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n****t
发帖数: 729 | 16 摩擦力的影响没有你认为的这么大。雪是松软表面，Ski对积雪表面产生的是塑性形变
。由于人试图保持站立状态，Ski在平放和斜放时，切入雪面的角度是不同的，导致了
雪面对Ski反作用力方向的不同。滑雪过程中，人主要通过调整Ski切入积雪的角度来控
制速度和方向，摩擦力的作用是相当次要的。在这一点上，滑雪和滑水比较类似，但在
滑水运动中能够看得更加明显。
3） Ski平放在雪上摩擦力小，斜放在雪上摩擦力大，所说的斜放是指左高右低或是右
高左低。也就是所谓的用一边刮雪。
力越
以选短一点的，
了。 |
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n****t
发帖数: 729 | 17 摩擦力的影响没有你认为的这么大。雪是松软表面，Ski对积雪表面产生的是塑性形变
。由于人试图保持站立状态，Ski在平放和斜放时，切入雪面的角度是不同的，导致了
雪面对Ski反作用力方向的不同。滑雪过程中，人主要通过调整Ski切入积雪的角度来控
制速度和方向，摩擦力的作用是相当次要的。在这一点上，滑雪和滑水比较类似，但在
滑水运动中能够看得更加明显。
3） Ski平放在雪上摩擦力小，斜放在雪上摩擦力大，所说的斜放是指左高右低或是右
高左低。也就是所谓的用一边刮雪。
力越
以选短一点的，
了。 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 18 10月11日下午，国家体育总局副局长蔡振华、中国足协掌门人韦迪在深圳圣廷苑酒
店会见了深圳茅台红钻队主教练特鲁西埃，在两个多小时的会晤中，特帅毫无保留地道
出自己对中超联赛、国字号建设、青少年人才培养等方面的心得与见解，中方高层认真
聆听了法国名帅的讲话，双方进行了推心置腹的交流，并约定择日再探讨中国足球的未
来出路和发展方向。
10月10日上午，特鲁西埃结束假期，从摩洛哥返回深圳，在此之前，深圳红钻俱乐
部董事长万宏伟告知特帅，国家体育总局副局长蔡振华将来深圳与他进行会面，在前往
日本考察取经之前，蔡局长想听取世界名帅对于中国足球的看法，并希望特鲁西埃借鉴
日本的成功经验来为中国足球的发展支招、献计。
双方原订于11日上午见面，但是，由于特鲁西埃要倒时差，会见时间改成下午三点
半，地点是圣廷苑酒店三楼“夏晖”厅。下午三点四十分，韦迪与于洪臣在酒店大堂迎
接了特帅的到来，在电梯里，特帅对同行的万总直言：“这对我而言，是一个非常重要
的时刻。”这是特鲁西埃来到中国之后，第一次和中国体育界最高级别的长官进行会晤
，所以，特帅十分重视这次见面，他穿上LV西服，打上领带，擦亮皮鞋，戴上眼镜，把... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 19 没有跑步猛, 你如果带那个测心跳的臂装, 心肺压力大的还是中速跑.
不过自行车确实很累. 没练过几下的其实吃不消. 我岁数大了一些以后跑的少了, 经常
去骑车, 有时候碰见年轻的师弟跟我开玩笑, 瞧不起骑自行车的, 调了档让他们上来很
少有能坚持10分钟的.
不过自行车用来burning还是不错的选择, 比跑步能坚持的时间长的多, 而且挺锻炼毅
力, 我每次15分钟左右就到极限, 两腿都是虚的, 但是就这样的状态还能坚持1个多小
时甚至2个小时, 如果是跑步腿虚了就跑不下去了.
另外一个比拟是中速跑2mile下来累的喘不过气来, 但是上来就可以骑自行车. 而坡度
自行车1个小时15mile下来真是1步都跑不起来, 有时候累的走路步子都是虚的.
gym里那个爬坡器也很不错, 对体型的塑性作用还高于自行车, 但是这东西是小资女的
大爱, 从来都排不上, 每次去想签名排个队, 没有1小时以内的, 都只有大早上去才能
蹭到. |
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v******s
发帖数: 435 | 20 恒大唯一对的决定就是买里皮，老头工作很认真，可惜不一定了解老板的心思，总说内
援要买年轻的可塑性强的，问题是老板要的是政绩，恨不得今年就拿亚冠的主。另外可
塑性强又怎么样，以国内这环境被塑成什么样还不一定呢。看看像张琳芃那样的主，一
着急就踢人，哪有一点这一球员的样子，根本就是黑社会小混混出身。花那么多钱请了
一堆南美外援，谁不知道南美球员出名的无组织无纪律，人家觉得老子屈尊中超你怎么
也得把我当个爷吧，结果因为外援限制上不了场，自然不爽。而且工资结构也不合理，
穆里奇发挥价值比几个外援都高，拿的钱最少。另外中超坑爹的不能买门将外援，被人
打得像筛子，指着国产后卫怕是没戏，要是有个好门将说不定还能立竿见影。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 21 塑性可不是光有肌肉脂肪低就行了, 还有姿态, 比如常说的抬头挺胸收腹
肌肉量和低脂肪是gym最有效, 但姿态不好靠游泳, 特别是自由泳和仰泳
帮你矫正是最有效的.
因为游泳到了一定速度最重要的是要减少水的阻力(比你划水的力量耐力都重要),
这个没有好的姿态是不可能的
游泳对减脂不是最有效的, 一是脂肪高的浮力大, 二你的身体需要脂肪在
水里保暖. 如果你游泳强度不够的话锻炼不到肌肉, 就会成为你说的那样子 |
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B******l
发帖数: 4043 | 22 可能你跑得不多
对了，快跑训练对下半身的塑性很有用，可以把大腿弄结实，把pp弄翘，你可以试试看
我现在要减肥，得慢慢地跑，等我减到重量了再开始恢复快跑的训练 |
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a*********h
发帖数: 306 | 23 经过一年的折腾，终于又找回点感觉，不同游法的感觉。
从2012年８月开练自由泳。一直想模仿TI,索普和孙杨的前交叉动作。结果最后以后交
叉的游法开了窍。在2013年６月达到个人顶峰 (jammer, 1000M, 19:20;jammer, 400M,
7:09)。
从此以后在小区池子瞎玩了几个月,结果感觉全无,功力全失。不仅100M的pace比以前慢
10秒以上，已经没有信心游完300M。这一年来，大部分时间花在找回后交叉的感觉，天
天看popov的录像。不过进步缓慢。终于在半个月前找到新的感觉。昨天的训练如下
沙滩裤
500M, 9:55
5 X 100M snorkel 打水, 平均3:15一组
4 X 100M interval， 时间分为: 1:48, 1:46, 1:45, 1:44
(interval和打水交替进行, 打水有保留体力）
最后两个50M，均为 0:48
基本和去年peak时的成绩接近,但是感觉很不同。因为我清楚地看见现在是前交叉的游
法。也就是说，我以前天天学索普，结果游成后交叉。现在天天看popov，却成就了前
交叉。歪打正着之余，也给大家打打气：谁说游泳... 阅读全帖 |
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d******x
发帖数: 11837 | 24 你是说塑性变形？那个是不可回复的呀？
我觉得是还是处于弹性变形只是和刚开始的阶段不同，这个可能跟材料有关。。。
握手，同时wsn我的poly线一reel完全不可能超过40刀。。。
你用的是啥poly线？
5 |
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w********g
发帖数: 314 | 25 我的目标还是塑性，力量只是副产品，我目标是frank zane这样的体型，他的身高176
，体重181磅（我觉得应该是赛季体重），虽然身高体重都和我差不多，不过整体比例
和肌肉线条都比我要好不少。我今后的目标更多是雕刻一下薄弱的肌肉，和肌肉的细节
。维持我现在的体重，力量上进步的空间应该不大了。我的终极目标是：卧推2倍体重
，深蹲2.5倍体重，硬拉3倍体重。 |
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L*********n
发帖数: 2203 | 26 自从9月末，工作变得艰难而且可能会受到阻碍；十月初会继续这种趋势但是不会持久
。你似乎急于得到一大堆工作的运作，包括土星的五大行星位于你的第六宫，周围很少
人能给你帮助。在10月13，你会敏感的感受到来自一个权威人物的批评。不要灰心，接
受建议，但不要太在意他说了什么。
从现在到以后的几个月里，你的名誉受到代表好运的木星的强烈保护，你没有什么好担
心的。虽然你可能担心老板怎样看待你，但是在接近月末时，特别是10月28号，你将会
为你的职业发展而十开心，涉及到媒体，学术，国际关系和贸易的行业会给你带来好消
息。如果你在接近10月28号的这几天参加研究生考试，法律考试或者其他资格考试，你
能很轻易的获得成功。
几乎整个十月你可能都会感觉时间不够用，尽管如此，也不要 减少健身时间。合理的
规划将会拯救你，这样i就可以在老板给你一连串的工作中得到放松和休息。满月在白
羊座的这几天，一个身体健康隐患将会显现出来。http://www.meiguoshenpo.com/在10月11日，越留意你的健康，在接近满月的日子才更有利于你。10月13是一个看牙科医生或整形医生的好日子。
在这种背景下，在你的... 阅读全帖 |
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r****1
发帖数: 4301 | 27 双鱼座：笑到最后的终极BOSS
双鱼的禀赋悟性很高，在政治、商业、科学、艺术、音乐、文学、发明创造、诈骗、犯
罪等领域都造诣很深。在许多需要高智商高悟性的领域，比如科学艺术领域，往往都是
白羊金牛双鱼在成群结队，能人艺士都集中在这三个星座。但双鱼和白羊金牛不同的是
，他们拥有高情商，在政治商业领域也能够占主导地位，常常能获得更好的发展，他们
扮猪吃老虎，善于伪装自己。双鱼的运商是十二星座中最强的，左右逢源，狡兔三窟。
在前五大高智商星座中，双子白羊金牛高智商，低情商，逆商太差，狮子情商智商逆商
俱佳，双鱼智商情商高，逆商一般，但狮子没有双鱼的强运商，往往败于天意。只有双
鱼是得天助的，双鱼做事得心应手，如鱼得水，往往没有打压阻碍，很少遭遇悲惨困境
。
他们有着和所拥有才华不相匹配的人品，身段和档次。他们缺少那种真正有才华的人所
特有的傲气，细看来这似乎是他们的伪装，高情商的体现。正因为他们拥有与高才华不
搭配的低身段，才让其有着与狮子双子完全不同的待遇，他们大多数情况下是受人欢迎
的，这种缺乏傲气的低姿态掩盖住了他们的真实才华。
这是缺乏原则的一类人，做人做事没底线，是非善恶意识比较淡... 阅读全帖 |
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f******h
发帖数: 269 | 28 越来越觉得娱乐圈的明星不好当了，压力大，无隐私，潜规则，要想火就拼命地曝光自
己，不管是好的新闻还是黑消息，年龄小可塑性强的小鲜肉小鲜花们层出不穷，一不小
心就会被雪藏。但是仍旧有些明星敢说真话，勇敢的做自己。
始于颜值，终于人品。娱乐圈那些拥有超高粉丝的明星们除了又帅又美外，都是具有不
可替代的个人魅力。薛之谦，歌手，演员，段子手，火锅店老板和服装店老板，每一个
爱老薛的人都是爱他的音乐，然后更爱他搞笑的性格。但是从普通粉丝转为死忠粉的原
因却是他处事方式和极正的三观。他大胆揭露综艺节目黑幕，为选手鸣不平，坚持推选
的公正性。他离婚时把房子给了前妻，还告诉网友不要舆论暴力，和平分手，不撕逼。
他坦诚说出就是想红的直白心声，为了红拼尽一切能力。那种敢说敢做的真性情成为他
的人格名片，独树一帜，让人敬佩。郑爽，90后超人气小花旦，喜欢郑爽除了喜欢她演
的外表柔弱，内心坚强的励志女孩角色外，更是被她身上独有的灵气吸引，那一颦一笑
带着羞涩，带着天真，仿佛一个不谙世事的孩子。郑爽的真性情在于说真话，说实话，
不会因为自己整容了就遮遮掩掩，也不否认自己的人气取决于自己的资源，对待粉丝真
诚，不... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 29 越来越觉得娱乐圈的明星不好当了，压力大，无隐私，潜规则，要想火就拼命地曝光自
己，不管是好的新闻还是黑消息，年龄小可塑性强的小鲜肉小鲜花们层出不穷，一不小
心就会被雪藏。但是仍旧有些明星敢说真话，勇敢的做自己。
始于颜值，终于人品。娱乐圈那些拥有超高粉丝的明星们除了又帅又美外，都是具有不
可替代的个人魅力。薛之谦，歌手，演员，段子手，火锅店老板和服装店老板，每一个
爱老薛的人都是爱他的音乐，然后更爱他搞笑的性格。但是从普通粉丝转为死忠粉的原
因却是他处事方式和极正的三观。他大胆揭露综艺节目黑幕，为选手鸣不平，坚持推选
的公正性。他离婚时把房子给了前妻，还告诉网友不要舆论暴力，和平分手，不撕逼。
他坦诚说出就是想红的直白心声，为了红拼尽一切能力。那种敢说敢做的真性情成为他
的人格名片，独树一帜，让人敬佩。郑爽，90后超人气小花旦，喜欢郑爽除了喜欢她演
的外表柔弱，内心坚强的励志女孩角色外，更是被她身上独有的灵气吸引，那一颦一笑
带着羞涩，带着天真，仿佛一个不谙世事的孩子。郑爽的真性情在于说真话，说实话，
不会因为自己整容了就遮遮掩掩，也不否认自己的人气取决于自己的资源，对待粉丝真
诚，不... 阅读全帖 |
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l*****v
发帖数: 1245 | 30 我坚持了两个月，
每天侧举，上举20-30分钟，
现在忽然感觉看到效果了，就是手臂好像比以前细，
没有那种松松垮垮的肥肉了。
我的哑铃很轻，3磅的那种。不敢练太重的，怕长肌肉。
大家如果对自己的手臂不满意（特别是上面那段靠近肩膀的）
我强烈推荐试试这个，
每天坚持一下，一点都不累的。 |
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l*****v
发帖数: 1245 | 32 短期看不出来
我是两个月忽然看出来的。
我还发明了瑜伽的时候拿个哑铃，对加强力量训练很有用。
一会儿就贼酸贼酸的了 |
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I*******i
发帖数: 1703 | 33 20-30分钟好长啊，我就能坚持个5分钟，汗。。不过手臂是很重要啊，我要练！ |
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l*****v
发帖数: 1245 | 34 嗯
其实我懒的时候就10分钟，边做面膜边练，刚刚好。
夏天穿无袖，吊带什么的，手臂是很重要。
加油加油。 |
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k*******y
发帖数: 1105 | 36 我的哑铃买了都不知扔哪儿了:(((
马上就去找出来! |
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k*****n
发帖数: 108 | 38 女人没有男人的激素,是不会长男人那种肌肉的,除非是body builder |
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l*******n
发帖数: 1194 | 41 俺一直觉得一年以上才算长期，哈哈
俺也买了快一个月了
不过有时候会懒惰，忘了练。。。 |
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l**********7
发帖数: 1401 | 42 我家的哑铃是可以调节重量的那种，最少也有5磅，哎……
还有，20-30分钟真的好累。两只手同时上下举10次我就不行了。佩服MM的耐力。 |
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l*****v
发帖数: 1245 | 44 我都是一组作50个,做好多 组的.
所以哑铃一定要轻.
不过我手臂力量是不错,50磅的米一口气就拎回家了,
这个也是副产品. |
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c**********a
发帖数: 199 | 46 等不练了就会比原来还粗的，我的手臂就是打网球打粗的！！ |
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l*****v
发帖数: 1245 | 47 网球我也打，这个强度太大，容易粗。
以前玩排球的时候，手臂下段就变粗了，到现在还恢复不了。
所以还是选择强度不那么大的，比如羽毛球之类。 |
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x******o
发帖数: 526 | 48 这个举的时候，手心是一直向下的，中间不需要换的，是不是？ |
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l*****v
发帖数: 1245 | 49 这个是随意的吧
又不是体操比赛，动作要求那么严格的。 |
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