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h*****a
发帖数: 1992 | 2 south mountain is too short... next when i go to arizona, let's go to mt
lemmon in tucson... |
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m******r
发帖数: 9604 | 3 期待ing… 就算是在PHX也不会拿南山来糊弄你的。。。
我在南山想多骑点距离的话有两个法子：多上下山几次，或是把所有岔路都走一遍。 |
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b*********n
发帖数: 2284 | 4 我local有一个很fancy的车店。它的地下室是个很大的training center，买新车fit也
是在那里面。有一个很专业的哥们儿，据说和armstrong一块环法过，在那教课，当然
是收费的。有10周program，20周program，还有常年的，很贵。 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 5 dont tell me it's mellow johnny's since you are from austin... |
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b*********n
发帖数: 2284 | 6 so? it is mellow johnny. |
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m******r
发帖数: 9604 | 7 贵的话就算了。你要是有gym membership的话可以去spinning class. 虽然不是骑真车
，但是是免费的。而且对着的是美女。
还有个办法是找找local cycling/tri club. 我的tri club年费$40, 每周二在一家LBS
有集体踩台活动，由一个牛人来带。 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 9 mellow johnny's is probably the most famous bikeshop in US. it is owned by
Armstrong. in fact mellow johnny is Armstrong's nick name. |
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b*********n
发帖数: 2284 | 10 i know although i never saw him there.
the store is fancy but sells everything more expensive than other stores do. |
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m******r
发帖数: 9604 | 11 He also calls himself Juan Pelota on twitter. Pelota means ball in Spanish… |
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b*********n
发帖数: 2284 | 12 there is a coffee shop called juan pelota in mellow johnnys bikestore
… |
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h*****a
发帖数: 1992 | 13 牛人牛不过kevin livingston?
LBS |
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m******r
发帖数: 9604 | 14 那肯定8行。就是个骑了很多年的业余好手啦。其实俺一次都没去过。。。 |
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b**********9
发帖数: 262 | 15 谢谢 这个看过了，其实就是想有老师推荐一套初中级的，免得经常换装备浪费钱 |
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j******u
发帖数: 41683 | 16 如果就用真饵。。。不用什么初中级
初初级就足够用了。。。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 17 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 18 用球据说是可以engage更多保持平衡的小muscle
属于高级玩法
初中级就别麻烦了 |
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i***l
发帖数: 4182 | 19 笼统讲的确是这样了。
但是一天只练一个动作（最精简版本），或者1-3个动作（最复杂版本），无论如何不
太适用于纯bodybuilder吧，对于把追求形体最为绝对主要目的的人，不可能只练4个动作
水平越高的人，比如职业健美，对于小肌肉群，和局部细节，可能会越来越重视，从这
点上说，无论是5x5, 还是5/3/1, 都是初中级健身者的宝典。 |
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L****9
发帖数: 33 | 20 前段时间，经常锻炼，还请了教练，学会些了动作，按照教练的话说，也算是初中级水
平了，bech press 最多150lb， squat 220lb， deadlifting 280lb，比版上大牛，那
是相差甚远，但比自己认真训练前，算是大步长进。
结果，前段时间忙，一放松，力量啊啥的都齐刷刷下降了很多，体脂也增高了不少。这
2天休息，就去恢复锻炼了一下，腰拴悲痛的。
感觉健身在与坚持，一时半会的热情根本没有效果。相反，如果一放弃，前功尽弃，肥
肉啥的刷刷长。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 21 谢谢xinkai指出我这个新手的一些问题。一起探讨。
质疑1：大腿爆粗
爆粗是一个比较主观的词。版上有高手抱怨，腿太粗买裤子不容易合适的。这个也许算
“爆粗”了。咱们不谈“爆”，只谈“粗”。我试过10-12rep的重量，断断续续，加起
来1-2个月吧。感觉对我大腿肌腹，屁股刺激很大。10X10是20rep的重量，对肌腹刺激
不大。主要刺激在膝盖上方附近的肌肉。我现在虽然是10X10为主，但每3-4周也用5-
8rep重量做一周锻炼的。这么对比下来，感觉很明显。10X10不容易刺激大腿中部。而
且我这个提法，应该和传统观点是一致的，即：5rep左右的重量，更增加绝对力量;8-
12rep的重量最能增加肌肉纬度;15-25rep的重量，偏向于增加肌肉线条。
质疑2：常规跑步主要靠小腿
我主要是说我们初中级水平者平时的有氧锻炼，非间歇跑，短距离跑等（不好意思，没
说清楚）。有氧锻炼大家主要是小步伐，高步频。大腿参与较少。此外，铁三项版几位
高手(嗯，能玩铁三的都是高手了）也明确说了，（长距离）跑步小腿用的多，骑单车
大腿用的多。骑车的时候正好小腿休息。不否认大腿跑步时的作用。跑步版的高手说了... 阅读全帖 |
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m***h
发帖数: 93 | 22 郑孝强指导信息
字体: 小 中 大 | 打印 发表于: 2007-3-23 11:23 作者: 阡陌行 来源: 博弈
围棋教育网-职业棋手围棋教学第一网络平台-网络围棋教室
发布时间：2006-11-16 18:26:01
福建省泉州师范附小围棋教练，泉州刺桐棋院教练，业余5段。15岁学棋，曾获十
余次建阳市业余围棋冠军称号，1998年底开始少儿围棋教学，所教学生屡获佳绩。喜欢
网络对弈，网名：泉州围棋。在TOM对弈为6D,新弈城7D,讲棋风格诙谐幽默，视野开阔
，旁征博引，循循善诱，棋理分析细腻透彻，受到棋友好评。和棋友一起创办“棋行正
道网络围棋教室”，开展网络围棋教学活动。旨在传播围棋文化，传承智慧，弘扬国粹。
教室常年在TOM对弈和新弈城网站授课，指导初中级棋手（含成人和少儿），师资
优良，责任心尤强，丰富的成功经验，学生屡获佳绩，冠军苗子多。
授课时间：泉州围棋老师授课时间为周一至周五上午，周一、周三、周五下午均可
；小学优秀教师兼围棋教练黄老师（网名正道围棋，太阳山人和狂刀雪饮）授课时间是
：周一至周日晚上和双休日白天。
教学方式：小班化教学，针对性强。网络用语 |
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M*******p
发帖数: 5626 | 24 有个网站有不错的初中级讲解video，等我找到了发过来。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 25 Android上装围棋宝典，有很多布局，定式，中盘，官子等学习资料.有初学者用的，更
多中高级的.
Youtube上有很多围棋入门和中高级教程，也有大赛讲解。
新浪vdisk和百度盘上可以下载到很多围棋扫描书。
人机对弈可以下载天顶5：http://tieba.baidu.com/p/2770159458
天顶大约有业余3，4段水平。你可以设置它水平为3，4K
IGS日本对弈网站上也有初中级对手。客户端到IGS上下载。 |
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D*******r
发帖数: 2323 | 26 不精彩华丽，朴拙厚实也是围棋的另一种美。
李昌镐的每一手棋，就是业余棋手都能明天他想干嘛。不过未必同意，因为很多职业棋
手都会觉得缓。这种基于形势判断的应手，说实在的，实在没法传授或者解释。因为他
觉得那样他能赢，你照猫画虎你赢不了。他的棋连职业都没法学，业余的学起来学不会
不说，还非常闷。能学的大概就是一些具体的局部收束手法。
至于说到对业余棋手学习的帮助，棋最强的不一定是最适合教初中级的，教小孩子学棋
，邱百瑞比聂卫平强。
至于说的围棋的普及，韩国的围棋之所以能崛起，一靠曹薰铉，二靠李昌镐。他二人对
韩国围棋的意义，甚至高于聂卫平对中国围棋的意义。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 27 我喜欢吃兔子肉，白肌肉都说比红肌肉的牛羊猪肉好。。。对不起了兔子王。。。。
喜欢看你的帖，朴实，接地气，俺老人家年轻也玩，所以觉得你那些兔子蹬鹰的初中级
东西，俺容易理解也信，太高深牛X的什么内家秘籍绝活祖传，俺没兴趣去钻研和师从。
啊，昨晚又红烧焖了一只兔子，味道很不错，打完USTA 8.0双打比赛回来，就着红酒干
了半只。。。。。。
有机会跑到纽约吃草，吱一声，让俺家犬子和您对练学习讨教一下。。。。。
LOL |
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p**********t
发帖数: 2636 | 28 20多条路线，大部分是初中级的sports，有不错的trad路线，有multi-pitch。很容易
的approach (10-15 min on paved road)，风景也相当不错
离LA一个多小时，冬季理想的练习场所。路线的质量放在JT也是decent的
JT有名是因为高质量的路线很集中，在其它地方同样高质量的路线比较零散，但足够初
学用了。我们在Big Rocks呆了半天，只爬了4条sports。所有的路线都爬完也需要整整
一个周末的。
google下Big Rocks rock climbing能找到direction和topo |
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l*b
发帖数: 5305 | 29 不敢藏私。
圣诞节收到一份礼物，我侄女送的，一本书，书名《Table Tennis - Steps to
success》，作者：Richard McAfee，自称是美国乒乓球队的教练，翻了翻，虽然面向
的读者群是美国初中级乒乓球爱好者，从怎样握拍写起，但写得不错，很系统，要点也
写得很简明。
在翻开书之前，我在想美国人写的一本不算太厚的乒乓球书，我们还能从里面学到啥？
看过了，觉得超过预期。表扬一下我侄女，小姑娘心还蛮细的，知道姨父喜欢乒乓球，
给我送这本书。不是她送，我估计永远也不会看这本书。
小天鹅会员免费借阅。想买的，amazon上就有得卖，$18.95，半小时的教练费都不到。 |
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f*1
发帖数: 837 | 30 多谢提醒！不瞒您说，我原来的想法和你的几乎一模一样（看样子我的理论水平也快够
得上注水2000了:-）。而且现在也认为有90%是对的：由于生理结构的限制，不
同于正手，到了一定的阶段，反手一定要加上腕的动作而发挥更大的威力。
关键是如果认定“手腕是发力的主要部分”和“一定要用手腕”，象我这样的菜鸟级选
手一开始就鼓捣着怎么用手腕，结果发现效果不是预想的那么好（尽管还加上从左到右
的重心转移）：一是力量不近人意，二是稳定性不高，搞得我一直很迷茫。
看了这里的讨论，虽然现在还不能打球，回去用拍子徒手试了试，立马感到了不同。为
什么？因为手腕不动了，就须加强手臂和腰腹的发力，结果挥拍力量还大些。我估计稳
定性也会高些。
所以我的讨论心得是：初中级选手固腕学发力，高级选手动腕以加力。（也说不定到高
级的过程中手腕自然就会动着加力，都不要刻意去学。）
练。 |
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f*1
发帖数: 837 | 31 “没用过其他的拍子”不完全对。一年多前再开始打球用的是Butterfly Primorac (
wood) + Sriver-L + Mark V。我觉得现在Bomb的配置要给力一些, 而且还便宜多了。
看你怎么想。要烧拍（也挺好）或是水平高了找合手的宝剑，得搞Tensor, Tenergy,
Carbon, Fiber, 省狂, 国狂等等。初中级选手练技术，这个配置性价比很高。
$ |
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l**b
发帖数: 93 | 32 在aliexpress上买银河U1，U2，MC2，或者红双喜的劲极7，都是不错的初中级板，打到
1800绝对没问题。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 33 我网上调研、鞋店观摩之后，得到的结论是，
1）适合初级选手（比如全马5小时跑完）的跑鞋基本cushion厚，鞋的总重量大。
2）适合高级选手（比如全马3小时跑完）的跑鞋基本cushion薄，鞋的总重量小。
3）高级选手身体素质好（肌肉发达、跑姿合理、耐力好等等），不需要cushion的缓冲
；相反，初级选手需要鞋的保护。
4）鞋和距离的关系，这个先要考虑选手的实力（如上所说）。如果不看选手实力（比
如拿初中级选手讲），短距离应该是cushion薄，重量轻；长距离应该是cushion厚，重
量大。
我自己算初级runner，现在有一双Asics GT-2000（cushion厚，target全马5小时），
一双Adidas Adizero（cushion适中，target全马4小时）。GT-2000基本不用来训练了
，准备将来中短距离trail用用或平时出门穿。Adizero是平时训练（3km-35km）跑鞋。
准备再入一双cushion薄的跑鞋，平时tempo和interval训练时用。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 34 看到跑友讲over-train导致生病，结合自身经验体会谈一谈。
马拉松比赛真的是all out，不仅仅是身体储存能量all out，还包括体内微量元素等等
都要all out。另外，比赛对肌肉组织的微创伤也比平时训练多得多。所以我谈三个方
面（很多地方是个人凭感觉的理解，不一定绝对正确）：
1）训练和比赛导致肌肉创伤是滞后的，当时感觉不到，或者不觉得严重，稍后（几天
之内）可能就发现慢慢加重。忌讳的是在感觉到伤痛后不以为然，反而维持跑量/强度
，甚至增加跑量/强度。那样伤痛就会积累、加剧，直至爆发、难以忍受到身体崩溃。
除了引起炎症的伤痛，肌肉微创伤也是要认真对待的。长跑训练过程就是一个微创=>复
原/重组=>肌肉强度提升=>微创=>复原/重组=>肌肉强度提升...的爬坡似的循环过程。
要注意的是，要用足够的休息和营养补充来促进肌肉复原是必须的，这是体育训练背后
的普适生理学基础，不可违背。一次all out的比赛（不管是10k还是全马），对肌肉组
织造成的微创程度比正常训练（因为训练达不到比赛的强度）大得多。那么，比赛后需
要的休息量和营养补充量也要比平时训练要大。
2）严密的制定... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 35 你这个阶段还需要nimbus?我感觉不需要。我的comments：
1）Asics家的gel和adidas家的boost材料差不多，增加缓冲，但是基本不耐穿。我的GT
-2000也就跑了200km的样子，滞重、同时胶底变型严重，退休大半年了。我摸过gel的
原材料，跟泥巴似的软胶。我个人觉得脱离初级阶段的跑者不需要gel或boost材料，原
因：
1.1) 不耐穿、鞋底易变型；
1.2) 贵；
1.3) 最重要的，虽然gel有缓冲效果，但是带来的问题就是无法像硬底鞋那样提供着地
的平衡和稳定；
1.4) 积累足够经验后，靠发力技巧就能提供足够的缓冲，不需要缓冲材料辅助。
2）追求耐穿的话，推荐adidas家的adizero带continental胶底系列。我的一双估计跑
了1500+km，centinental胶层仍然70%完好，仍然感觉舒适。以前前脚掌中间部位磨损
较多、现在追求前脚掌外侧着地，磨损位置又转向外侧，感觉再跑500km也没问题。
3）看看你的脚掌着地方式是否有问题？我现在的理解：
3.1) 正确的着地方式应该是前脚掌外侧（靠近小脚趾的边沿部分）先着地、然后过渡
到bal... 阅读全帖 |
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t****i
发帖数: 904 | 36 每个人爱好不同，萝卜青菜，各有所爱。
不过滑backcountry，一定要注意安全，而且最好要技术过硬。powder, 树林，steep都
滑的得心应手才好，而且要有野外的安全常识，否则上山容易下山难。
要想技术过硬，没有足够的练习是做不到的。而除了ski resorts之外，想不出什么其
它的方法是更好的练习了。尤其是西部那些有bowl, 树林和powder的resorts, 应该是
最好的练习场所。所以初中级的滑雪着，最好还是在resorts里滑，这样技术上提高才
会快。什么时候觉得双黑道已经没有挑战性了，就自然而然想heli或背着雪板爬悬崖了。 |
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x****u
发帖数: 44466 | 37 人在日本，今年刚刚开始学滑雪，去过两个雪场。看见大家讨论的美国的雪道级别，有
些不懂的问题。
我去的两个地方都是初级绿色，中级红色，高级黑色，有个地方有一种蓝色标记，代表
初中级之间的难度。请问雪道颜色的定义是世界统一的吗？
另外级别是根据什么来确定的呢？有个雪场写出来的是，最大坡度20度以下初级，30度
以下中级，30度以上的是高级，不过我又看到有人写了有个14度的高级？是否是写错了
呢？这个级别和角度的关系也是世界上统一的吗？ |
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r*******1
发帖数: 4394 | 38 本人snowboard.不想钻树林那种，最好雪道宽一点的。 |
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x****u
发帖数: 44466 | 39 这个这个，一定滑雪要小心。去年3月我在GALA滑半wedging下普通初中级道，因为没有
认识到租的carving ski和老式的ski的区别，膝盖扭的很疼，还持续了很久。
你老公录像里面有个比较不好的错误，发的时候因为本版高手先定了基调，最后我也没
敢提出来，现在想想比较后悔，希望你和他动作不同，不然我会有负罪感的。
就是他转弯的时候上半身的动作太大了，如果滑雪转弯上半身幅度和腿一样大，就会分
走一部分腿的转动角动量，容易导致腿转起来困难，用点杖可以弥补一些，但归根结底
要最小的上半身动作和最大的下半身动作才正确。Yoss同学原来也强调多好几次，不过
被很多吵架贴淹没了。
下面是雪皮同学发给我的一本书:
http://skinow.net/100_pg__book.htm
Alpine Skiing
A Guide To Becoming An Expert: From First Time To A Lifetime
里面的chapter 16提到：
These are two laws to body position when skiing. If the body is ha |
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x****u
发帖数: 44466 | 41 小半径carving ski有个特点是，头特别大，腰很细。如果把它倾斜起来加压，它就会
弯曲成弧形，沿着这个弧形转弯，俗称走刃。
但是小半径carving ski也给我们初学者带来了一个陷阱。就是用它滑外脚发力入弯的
传统平行转弯的时候，一定要注意，要不双脚一起压ski，让它们都沿着弧线走，要不
就把重心放在内脚上，把外脚抬起来（因为头比尾更大，重心偏前，抬脚的时候要注意
不要让板头垂下来触雪）。
如果不这样做的后果比较痛苦。去年年初，我专心照着国内某论坛的帖子，内脚承重，
外脚跟随，练习平行转弯。用传统ski滑感觉已经很熟练了后，一次租到carving ski，
下第一个感觉不陡的初中级坡的时候就吃了大苦头。当时的感觉是，内脚怎么转的这么
快，而外脚总是板头外侧在雪里卡住，两板撞到一起摔了好几次。那时百思不得其解。
后来才明白，这是不对的，就算是carving ski，你不加压力它一样走不了弧线。如果
把重心都加在外侧ski上立刃却不抬起内侧ski，只把它拖泥带水的放在雪面上“follow
”，那外侧ski就会沿着小半径的弧线撞上内侧ski(一个滑ski的弧线，一个因为没有压
力，滑 |
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h****w
发帖数: 236 | 42 我滑squaw和kirkwood大概一半一半吧，前年滑squaw多一些，去年滑kirkwood多一点，
不觉得kirkwood不适合学习提高啊。去年滑了20多次，没买season pass后悔死了。至
于6-pack，其实未必比临时买票便宜，而且去年有人到season结束还没把sierra-at-
tahoe等烂票卖掉。就浪费时间而言，kirkwood比squaw近不少吧？
我知道很多BAD上的人都从kirkwood换squaw了，不过那些人在kirkwood滑了好几个
season了，产生审美疲劳也是正常的。我觉得Lake Tahoe周围的雪场，squaw第一，
kirkwood第二，heavenly啥的中看不中用，还死贵。性价比而言kirkwood略胜squaw一
筹，而且要近半个小时。
初学者如果去得不多，可以考虑diamond peak，价格便宜，而且足够初中级爱好者了。
459的本都回不来。现在赶快去买six pack，只用squaw，卖掉其余，like ningjia ;)
，对大多数人还是比season pass便宜。
今年都换地方了。跟浪费的时间相比，便宜PASS不值 |
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i***d
发帖数: 1077 | 43 谢谢。
几个大牌子初中级板子都是些什么啊？能不能给些链接，介绍之类的。
还有鞋在ebay上买好吗，会不会很容易不合脚？
Binding和鞋是不是也有配合的问题。
大概多少钱的算是比较合适的？板子100，鞋100够吗？ |
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q*c
发帖数: 17993 | 44 这个雪场在Vegas和盐湖城中间，650英亩，初中级占80%，也许可以跳过了，去其他地方 |
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N**D
发帖数: 10322 | 45 Salomon 的靴子今天tramdock, 有卖的，$583 msrp, sell for $283, 有点小贵
就是不知道这个的flex 是多少，咱们初中级的是不是80-90就可以了？
http://www.gearscan.com/items/SAL1505/
sac还卖过fischer 的，就是芯是carbon 的， $250
http://www.gearscan.com/items/FIS0078/
这个ski 的指标是不是主要是长度和waste,比如这个fischer的，就是waist 84mm?
我科普一下各个牌子吧：
按受欢迎度，销量综合来排名：
1. Atomic
雪板的老大，奥地利的牌子，没有争议，一直是竞技滑雪奖牌最多的一个品牌，曾经连
续12年排名第一，去年又是排名第一。每年产量超过1百万。
1.1 Salomon
法国的牌子，但被atomic收购了，原因是这牌子在美国太畅销了，基本每年在美国销量
最多，它家产的鞋子也是最舒服的品牌之一。
1.2 Dynamic
美国很少，同样是atomic下面的牌子。
1.3 Volant
奢侈品，雪板中的LV，Gucci |
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k***z
发帖数: 3522 | 46 查了一下，这个boots的flex 85，对于初中级我觉得80以下都行。 |
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q*c
发帖数: 17993 | 49 美女，你要改滑ski了？
这个款式太老了，没有shape，而且racing ski不适合初学
杯具的是我的几副ski现在都没留在明州，：（ 不然我倒是有副初中级的旧ski可以借
给你玩，在中西部都可以，等你玩的差不多要买新的ski再记得还给我就可以了，
你要是来犹他滑雪的话可以拿来滑。另外如果你要是准备长期滑skis，可以考虑先买双
舒服合脚的ski boot。 |
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