s*******i
发帖数: 12823 | 1 shaq能组织能交叉步过人能抢断一条龙能还投3分
零部件基本的背身都还没打出几个漂亮的来
身体硬件天赋可比，技术上还差不少
shaq要是跟零部件一个size肯定比零部件牛 |
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o**********a
发帖数: 330 | 2 咱俩喜欢篮球程度差不多吧，不过你有点奢侈了：）
你所说的关于姚明的篮球技术以及结合你自身情况对于篮球技术在普通球迷身上的理解
和在一个职业球员身上的理解我都赞同，我也明白。
但是我确实不喜欢看姚明的进攻手段，因为nba里面各种天才球员太多了。
就象你说的，姚明的各种技术作为普通球迷在没人防守的情况下都做不到姚明在场上高
对抗情况下做的。
那么，你说吉诺比利在黑人球员的防守下，经常做出那么多牛逼的交叉步、变相、换手
三步篮那他控球能力要有多强。对于咱们这些普通球迷要做到他那样是不是更难上加难
了。
没别的意思，
1.肯定版主说的是正确的
2.理解版主说的是正确的
3.不喜欢姚明篮球风格 |
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S****s
发帖数: 11288 | 3 在他淡出前，我一直是他的球迷，当然后来我也喜欢麦迪也喜欢甜瓜，还有新一辈的罗斯
但是最初看他打球时候的那种感动确实再也没有了。
我常常想，其实成就比他高的人多的是，不过地位真比他高的，现役球员里面真的不多。
起码在我心中，他和kobe的地位是不相上下的。
为啥，如果说他在黑人里面地位高是因为他在公众面前带来了原汁原味的黑人街头文化
，他充分展示了街头黑人的打球风格，甚至他草根的出身都让扔在街头的黑人顶礼膜拜。
不过就从篮球上讲，人们爱AI，是因为在他开创了一种打球的风格。
在他之前，同样小个子的黑人打的要循规蹈矩的多，比如托马斯，我看过他之前比赛的
录像，那更像是一个纯控卫，控球中规中矩，球感极好，决不进行过多的带球和变向……
我也看过tim哈达威的录像，同样的循规蹈矩引领球队，却只在少数时候亮出他犀利的
变向……
因为那就是小个子黑人之前在nba的生存规格，要么好好的控球要么就没有机会……
他的到来不仅带来了那种大开大合的进攻风格，很多源自街头以往被职业篮球唾弃的花
招都迸发了鲜活的生命力，且不说他自己讯若奔雷的速度和收放自如的急停变向和启势
，那眼花缭乱的胯下运球加交叉步以及无数极... 阅读全帖 |
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B*G
发帖数: 13438 | 4 来自主题: Basketball版 - 第二个录像 你说的街球是指尖转球么，单从控球而言，我说的陈独秀和大侄子都比无忧强多了，无
忧对上脚步中上的防守人，耍半天都过不了人，每每中投了事。陈独秀当年在广州打过
多少水泥地街波的，现在被大家看扁的刘晓宇是全国3对3冠军队长，大侄子的几个招牌
动作，交叉步，转身，和换左手上篮，都是街球里最实用的了。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 5 不需要运的特fancy,但一定要扎实可靠
至少投篮假动作之后顺步或者交叉步启动后急停这种投手必备动作一定要做到高质量
另外其实投手天生就更有突破的优势,因为投篮威胁大对方更容易吃投篮晃动
不练练持球/运球突破可惜了:D |
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G******n
发帖数: 749 | 6 哈哈 我也就会 顺步和交叉步 这两下子 还是得好好磨练一下子
小黑那种连续两三次的背后运球晃动 然后3分 感觉非常nb 不过完全学不会 :) 熊猫有
经验不？
不切入 不突破 主要是内线太凶险 身体抗不住了 哈哈 |
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l*****9
发帖数: 9501 | 7 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: inews (inews), 信区: Headline
标 题: NBA史上华人第一次绝杀 林书豪完成姚明未尽夙愿(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 16 19:22:33 2012, 美东)
北京时间2月15日消息，姚明征战多年NBA，留下不少遗憾，其中之一就是未能亲手绝杀过对手。最接近的一次是在常规赛客场对阵开拓者，姚明终场前上演2+1，险些绝杀对手，谁知布兰登-罗伊把握最后0.7秒，上演不可思议三分，逆转比赛。
不过姚明的遗憾如今被他的小兄弟，如今正火爆的美籍华裔球员林书豪所弥补。今天做客多伦多，林书豪最后0.5秒三分出手，皮球空心入筐，他完成了华人球员在NBA赛场上的第一个绝杀。
此球颇为不易，先是舒伯特在比赛还剩21秒的时候中距离跳投出手不仅，钱德勒奋力抓下前场篮板后交给林书豪，后者指挥全队散开，由他在弧顶控球，发起最后一攻。卡尔德隆防守林书豪，他重心压得很低，显然放投不放突。之前的一回合进攻，林书豪的突破打三分成功，令得尼克斯队扳平比分。卡尔德隆这个策略从选择的考虑上说，是没错的。但林书豪更是... 阅读全帖 |
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b******n
发帖数: 4225 | 8 当年杜峰就是走步王……
姚老板也到场了
新浪体育讯 北京时间4月19日，中国男篮进行了备战奥运会之旅的第一次公开课。主
帅邓华德在接受采访时表示，今年的伦敦奥运会会为大家奉献精彩的比赛，希望中国男
篮回归的时候，可以让祖国人民对他们的表现感到自豪。
在进行了不同形式的对抗训练之后，邓华德要求队员进行分组投篮，这个时候，王
哲林(微博)、苏伟(微博)、张兆旭、韩德君这四名年轻的内线中锋被助理教练杜锋(微
博)带到了另一个篮筐开始训练篮下的勾手和脚步。杜锋给四个人演示了一个篮下的转
身接交叉步上篮，王哲林很快学会了杜锋的脚步，篮下一气呵成做出连贯动作，将球稳
稳放入篮筐，看到王哲林的表现，杜锋也满意的连连点头。
“他的理解能力确实不错，学东西很快，可以明显看出他还确实有很好的天赋。”
杜锋在接受记者采访时说。
对王哲林满意的不光是助理教练杜锋，还有主教练邓华德。谈到王哲林的表示，邓
帅表示：“王哲林是个很不错的球员，他的条件很好，不过对于他的未来和发展，大家
不要太过紧张。王哲林才刚刚接触成年的比赛，他身上还有很多需要提高的地方，要想
真正达到一个很高的水平，这还需要他刻苦的努力和比赛。媒... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 9 这个真比赛就看裁判的尺度了
大部分裁判是只要你交代了跨步同时放球这个动作,
那么即便实际上你轴心脚先抬起了一点点也不会吹
只有到你离谱到已经把一侧的顺步启动做成了这一侧另一只脚的交叉步启动
也就是明显到跨出轴心脚时再放球,才吹走步
也有一部分裁判我遇到过是坚持0容忍,必须球出手轴心脚才离地
遇到这样的,如果被吹一次,之后就老老实实运球突破就好
真要做持球顺步启动突破,你想把威胁提高到最大的话很难同时保证脚下交代得干干净
净的 |
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n*****t
发帖数: 190 | 10 楼主你这个定点稳定性真的很强啊。太佩服了。希望下次你可以试一下全场折返跑，然
后到了三分线前做几下变速或者晃动交叉步等动作，然后急停三分。期待你的下个视频。 |
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a***l
发帖数: 248 | 11 控位在无包夹时不敢突破，总在外围游走。陈完全可以突进去，好几次我都看见有空档
，凭速度完全可以进去突破分球或进攻造犯规。为什么不？为什么见不到突然的交叉步？
为什么连一个有效的挡拆都没有？无球队员没有有效跑动扯开防守。
这种整场被逼迫着打不出来，看着真难受！ |
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S****s
发帖数: 11288 | 12 对面的小伙子只要跑起来，胜利就到手了。
就看了第四节，老科暴起投了个三分，然后呢？
Lin开始发威，Morris开始发威。
Harden和Lin指挥着大家全场飞奔，大范围转移球。
Lin从后场高速带球推进的时候，一帮老头子就开始忙的同手同脚了。
接下来就更容易了，Lin两个交叉步晃过当年最佳防守球员阿泰，2+1，湖人基本死了。
可以预见的是，老科可能最后一分钟还能暴起扔两个三分，但是湖人还是追不上比分 |
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s******i
发帖数: 47 | 14 真是服了，不吵架，咱好好讲逻辑。
首先，右手上篮的人通常习惯最后一步左脚起跳，但你是说因为又说finish就一定是左
脚起跳，反而就是走步？拿这个球举例，起第一步其实是左脚，并不是你gif上标明的
右脚，因为右脚那一步还处于运球延续，并没有轴心脚产生。第二步，也就是真正意义
上三步上篮中起跳那一步，LBJ用的是右脚，通常情况下球员会选择左手出手。但这个
球他在起跳后在空中做了调整，选择了自己离篮筐更进的那只手。
其次，别动不动就拿黑蜜说事儿。有道理好好讲。LBJ一打一能力确实一般，再蜜他的
人也会承认这一点。尤其是外线运球时，就两招，右边的顺步，右边到左边的交叉步。
技术缺陷每个人都有，何况LBJ更多的是一个传球手，应该拿组织者的标准衡量，而不
是得分手的标准。他只是身体条件出众，所以恰好得分较高而已。
讲道理我奉陪，纯斗气就算了。 |
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m*********i
发帖数: 140 | 15 看到版上这么多人还在讨论走步问题和计时问题。开始我还以为是黑子在乱说，后来发
现很多人可能真的不清楚。
LBJ这么精彩一个绝杀，居然不会欣赏。
这个版上发帖球迷的水平（不是素质）比较低。北美wsn的打球水平怎么样，在这边混
的还不知道么。可能真有一些人打得比较好，但是估计不乐意灌水。灌水的大都是声称
自己热爱篮球，纸上谈兵的人。请不要对号入座，我不灌水，潜水看帖也基本不看ID是
谁发的。
对事不对人。我欣赏LBJ的身体天赋和打球意识境界。我看球，但不追星。但是这年头
没人不能不上网。作为一个北美wsn，必须上mit上来看看阿。
就事论事。两个问题：走步问题和掐表问题。
走步问题，大家讨论的两个疑点。第一，启动是不是走步了。启动走步在FIBA规则下比
较严。大家也都知道，球落地前中枢脚不能离地。但吹得比较多的两种情况是：第一，
持球假动作后，顺步或者交叉步过人，如果先迈中枢脚后放球，就会因此得利。经典案
例是Kobe在FIBA比赛时被吹很多。我不是黑Kobe。NBA很多球员可能都有这个问题。第
二种情况被吹很经典，看过姚明打球的都知道，背身转身走底线。先迈步后放球，会因
此得利。
但是L... 阅读全帖 |
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g***e
发帖数: 4074 | 16 有一个好球。被林逼迫运停，结果钻了一个交叉步侧身单手挑篮，打板进球。没办法，
防得确实很好了。那个球只要上来一个火箭球员，肯定盖帽。 |
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v*r
发帖数: 4532 | 17 交叉步突破 交叉出的那步还没持球状态
可以搜索crossover highlight 各种球星都会包括郭艾伦吴悠 |
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v*r
发帖数: 4532 | 18 可以看看jr wall 库里 欧文等人的视频
说实话 joe的左手不行 所以他从左边crossover完都是一步起 两步后同手同脚不协调
而一般来说左手能finish的比如前面说的四个 或者协调力强的比如利拉德
都是交叉步完两步起 |
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v*r
发帖数: 4532 | 19 嗯 确实新学的move平时练习即使能熟练用 激烈比赛时候经常用不出来
我只是感叹kobe lbj 库里 欧文这些球员左手都练得太好了 他们肯定是有勤加练习
而且我自身感觉 突左边容易突
一是因为大家防守习惯是防突右
二是突左边交叉步那下右脚迈出去踩得上劲 这时候如果左手能上篮 身体隔着对方根本
防不了了
5 |
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v*r
发帖数: 4532 | 21 尼玛96年进联盟的艾弗森就会用的动作
更早tim哈达威成名的动作killer crossover
哪个不是 先变向运球 再出交叉步的
乔丹不会？
https://www.youtube.com/watch?v=_056xHB0NVY
35秒开始连续两个球
老球迷是不是也要大喊走步了
还自己打球时候从来不用
你都直线上篮没有变向的 当然是落脚和运球一起的
只有变向上篮 或者 手上做一些insideout 拜佛假投篮动作再接上篮的时候 才自然是
先运球再出脚 然后收球两步
当代球星欧文库里利拉德保罗西布。。。。。。。。。。。自己去看他们的offense
highlight吧
说足球世界杯有大赛型球迷 尼玛一个nba总决赛也冒出一大波走步党 明明不看球也不
实战还冒充老球迷 |
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v*r
发帖数: 4532 | 22 不好意思我英语很烂 所以只看了图片。。。
我之前回你贴的时候以为你是说原地情况 原来你也在说上篮过程中的收球
哈登这个球就比以前人的crossover直接起三步更夸张
之前他们是用球的惯性和大手控制住球 不视做收球 而是等交叉步迈完再迈一步出去
这个再迈的脚视作中轴脚
而哈登直接就双手抱球了
规则确实变松了
詹姆斯大多变向上篮 还是和以前人的crossover直接起三步一样的
倒是wade确实有些球是收益于你说的这个 比如他的风车拉球上篮 从防守者脸上或者头
上拉球变向那种 |
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x*******1
发帖数: 28835 | 23 刚才乐邦模仿了一个胡子的交叉步step back后养蛇兰。胡子被激怒了 |
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S****s
发帖数: 11288 | 24 中国篮球后继有人，那几下胯下和交叉步，基本功是很好的 |
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s******n
发帖数: 7166 | 25 同意林最紧要的是提高跳投，还有据说赛季中间换手型也是看不懂
肯巴今年进步最大的其实也就是跳投，他基本就两招，急停跳投和交叉步跳投
但是季后赛也是跳的跟石一样 |
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m**o
发帖数: 9805 | 26 亚当斯上来也一样
这俩防守比tj强了几条街，结果被打成tj了
交叉步+换手，真是有点呆子的影子 |
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c****y
发帖数: 2544 | 27 刚才那一段就是没有系统加持，完全一己之力，隔扣+单打交叉步+快攻 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 28 整体上嘛，说的是显著。
典韦在06年一举封“矮两寸神”，华丽升级，承受了主要的Baby炸弹。而且又拿到了总
冠军，自然是主要的羡慕嫉妒恨靶子。他的“滑步加类翻腕交叉步”必然不只是光顾常
规赛的吧。
就看一次的话，那帮主的神之最后一击岂不是一举熄灭神火？
[在 BigBullZ (喂我姆斯啦) 的大作中提到：]
:等等，你说典韦大转身轴心脚拖出去一米远的收益，要大过季后赛走步绝杀？ |
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v*r
发帖数: 4532 | 29 首先这是个防守犯规 如果抛开犯规
看慢镜头回放 单看上篮脚步和收球时机 应该是走步 罚球线突破那下右脚落地时候明
显已经收球 右脚中轴脚 然后又起跳落地 不管直接起还是假动作再起都是走步
但是这个交叉步突破+跳步+假动作投篮 是联盟无数人用的动作 绝大多数人用的都是右
脚跨出落地再跳步的时候空中收球 那样就不是走步
球员动作这么快 裁判肯定惯性认为是第二种情况 所以不吹走步 也不是说偏袒詹姆斯 |
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S****s
发帖数: 11288 | 31 看看今天高光吧 至少三个三分是换位到男神 交叉步以后颜射的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 11 |
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v*r
发帖数: 4532 | 32 防詹姆斯主要不能让他起速上篮 所以要脚步快+壮（不被交叉步那下挤开）
防欧文主要出手干扰 反正你再快欧文都能闪出出手空间 不如hold住不吃晃 等他出手
那下干扰 正好伊戈达拉长臂+防守经验 |
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c*******v
发帖数: 2599 | 33 其他人差远了。
看速度要看接近篮筐的速度。很多人看着速度快，搞半天运球是
平行位置运球，甚至越来越远。好几秒不make progress。
Jordan技术成熟后，单打的球，很少超过2次dribble。2次dribble
往往就到篮下了。
Jordan的cross over是前后交叉。球场上看见有这种技术的，
哥都不跟他打。因为没得打。前后交叉步，一步1米多，你朝后退，
人家后撤跳投了。你不退，人家顺步上篮了。 |
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发帖数: 1 | 34 来自主题: Basketball版 - 火箭和勇士 火箭要赢勇士需要比较好的状态手感和绝大部分主力替补没有伤病的同时，勇士阵容不
完整或者是状态比较差。勇士赢火箭需要的条件就相对轻松。这是在常规赛。
季后赛火箭的阵容应该是首发加上替补四人九人轮换。勇士大概是十二人，这是非常重
要的一点。回想上上赛季，作为勇士球迷我当时看到勇士1比3落后雷霆时候我是非常绝
望的，我那时候是觉得没有办法赢了，到此为止了。为什么最后能翻，那轮季后赛所有
的争论都在前四场，后三场是实打实的真刀真枪打的，很重要的原因就是轮转人数的优
势。明明雷霆的五小可以匹配勇士的五小，全攻全守。为什么拖着拖着每次到最后都是
雷霆坚持不住了，因为主力累了的时候就需要替补席末端哪怕一个人偷一个上篮，罚一
个球也可以打乱对方的阵脚，这就是奇招。
去年总决赛打骑士麦考第三节那几个上篮，前年总决赛瓦莱乔那个交叉步上篮应该有人
记得，我觉得这就是勇士季后赛厉害的地方。不是说9人轮换不好，只是需要有人灵光
一现的时候少了点什么。毕竟今年是火箭崛起的第一个赛季，火箭需要用成绩证明自己
，而勇士需要做的是尽善尽美，把每一个队员都打造的可以随时上场。作为火箭麦迪时
期的球迷，也给火箭加加油。 |
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l******r
发帖数: 18699 | 35 2018年01月24日 17:26 新浪体育
詹姆斯在左侧底角跟布泽尔打了个掩护，接到队友的击地分球，甩开了毕比的贴身追防
，运一步调整，迎着布拉德-米勒的补防，后仰跳投出手，篮球在空中画出一道优美的
弧线，应声入网。
这一幕发生在2003年10月29日的睡眠列车球馆，而这一球是勒布朗-詹姆斯在NBA拿
到的第一分，由这起，拉开了一段传奇的大幕。
-
詹姆斯在左侧三分线外持球，压着时间数着秒，连续的交叉步运球调整着自己的节
奏，一个节奏的变化突然探身大力运球，急起，急停，擦着丹尼-格林的指尖将球拨出
，篮球清脆入网。
这一天是2018年的1月24日，在AT&T中心，欢声雷动。这是詹姆斯投进的第10889个
球，也为他拿到了自己的第30001分。
-
读完这两个片段，你只需要用1分钟的时间，但为了这1分钟，詹姆斯花了5201个日
夜，42944分钟，以及21649次出手。
我们总在讲：“‘最年轻的3万分先生’，多么了不起的头衔，能受万人敬仰，百
世流芳，能达到这样的成就，是一件多么的令人愉悦的事啊。”但却总是在轻描淡写间
，忽略了这时间上的跨度。
“恭喜你，勒布朗，恭喜你得到3万分，也恭... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 36 Jordan 是一切中距离摇摆人技术之王。老年Jordan dribble很少。拿球晃动假的交叉
步，如果你防守不够好，他就有机会起跳jump了。一下前后交叉步，两下dribble到篮
下都常见。
简单说，Jordan 2次dribble之内会有十几个判断让防守人
去做。所以Jordan打无球没有任何问题。他动作很少，但极具攻击性。三威胁在手，前
后一错步，防守人判断错
左右或者前后，他就直接抓住空间跳投了。
卡哇伊学的就是老年Jordan,但他dribble太差了。
Jordan 总决赛遇到的最强防守，Payton的选择是在Jordan
接球之前尽量缠死他。
最后，我记得Jordan 98退役时候季后赛是场均30，命中率50%。假如他没有这个命中率
的话，篮球还会是大个子的时代。
相比之下，Curry无球主要是跑位跳投，没有Jordan 技术丰富细腻。当然，三分线上可
能也不需要这么玩。不过我怀疑
老年Curry可能会开发出三分线假动作晃人，然后one dribble
加后仰跳投... |
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发帖数: 1 | 37 每天总是朝九晚五，一不小心就会出现可怕的肚腩，加上都市人一般都容易有一些肠胃
小毛病，不知不觉肚子就越来越大。下面介绍5个简单动作，让你在家轻松练出马甲线！
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得
腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每
次做20-30组。
3、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝
关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
5、腹部轮
双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每
次做50-60组。
怎么样，这些动作是不是很简单？虽然简单，但是为了好身材，一定要好好坚持才行哦
。只要肯付出努力，你也能穿上性感的小马甲！ |
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n*****n
发帖数: 1029 | 38 跟你说说俺在range的练法，也顺便和版上其他高手交流一下。俺如果去非tactical
的range的话，一般不能打太快，只能一秒一发。所以俺一般是这么练的，如果打25
yard，比较简单，就是一秒一发，每5发看一下观靶镜，做一次调整。一般打光30发
后group在5 inch以内过关。当然，后面的15发左右就很难看出落点了，因为靶纸被
打的快烂了，呵呵。
如果打10 yard，俺一般是一秒一发，每两发做一次身体平移。每次平移是侧身横跨
一步，当然是两个方向交替平移，不然就移到别人靶位上去了，呵呵。身体平移的同
时做下一发的准备，现在平移后的第一发一般很难保证一秒内击发，大约1.5秒吧。
俺的希望是平移后也能在一秒内击发，即，偶数次击发和奇术次击发间的时差在一秒
内。10 yard距离上这种训练就很难保证落点了，一般打完30发后，所有弹着点差
不多在15 inch内吧。
关于这种平移射击还有两个细节。一是平移时两脚不能有交叉步，必须前脚拖着后脚，
否则实战中容易被绊倒，而且两脚不要抬太高，否则容易踩在异物上摔倒。二是平移
2,3次后，要有一个左右摆头观察的动作，这个动作非常重要，不然在... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 39 横向移动，分为几种目的和情境，不能一概而论，不一一列举了。比如常用卡宾有目的
横移基本都是半侧身交叉步。除非紧急交火躲避横移，用跳步和篮球防守滑步。 |
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c*******A
发帖数: 174 | 40 今年夏天想练练inline skating。小的时候没条件玩溜冰，直到两年前才开始学ice-
skating,现在在冰面上比较confident，基本上前后交叉步，左右脚都没什么问题，当
然可能mileage不够，别人能看出不是打小练出来的。夏天想继续inline skating，去
年试过一两次，总也不得要领，尤其是总觉得溜的时候用的是内刃，不敢象ice-
skating那样能站在一只脚上，用用外刃什么的。请教各位，有什么方法提高吗？ |
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j*******e
发帖数: 238 | 41 你是说双脚交叉步加转身吗？这里没专门这个步子。国内时常滑，那时还学醉步什么
的。这里大多练习单脚转身或单脚前进。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 42 以前不理解，现在觉得对。
basic 1-8花样冰球两边通用的。
但是小孩跟教练的话的强调的点会不一样。冰球有护具，教练要求动作幅度大，速度快
，而花样要求动作精确清晰，（我的理解，我也是初学，说的未必对。）。另一个区别
就是冰球重心低，花滑很多时候重心偏高。
冰球练小孩说ABC，敏捷，平衡，协调。我觉得花滑的训练里A是比较缺乏的。同样的莫
西干转，冰球要随时能转能转换，而花滑要优雅舒展。
跳的话，我觉得其实大叔大妈也可以。就是别开始的太早。。。双脚跳，也是练平衡，
慢慢水平到了再跳，哪怕会摔，摔之前缓冲也够了，不会痛。我现在每次滑一场都摔四
五次。大致摔不痛，主要怕别到扭一下，那个感觉更伤。但我想水平更高之后，不无谓
的较劲儿，应该减少这种情况发生的概率。 另一个例子是，冰球停后反向启动加速，
做交叉步的一开始一两步，也是带着小跳的，要不速度起不来。正在练习中。
油管视频千千万，我觉得以下几个比较好。我离线存手机里，不时学习。
加拿大冰球那套，是书和附赠的CD上拷下来上载的，加拿大那本书，精华区里又提到。
我觉得可以做大纲。
加拿大人搞的，itrainhockey那套，可以做教材，没... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 43 以前不理解，现在觉得对。
basic 1-8花样冰球两边通用的。
但是小孩跟教练的话的强调的点会不一样。冰球有护具，教练要求动作幅度大，速度快
，而花样要求动作精确清晰，（我的理解，我也是初学，说的未必对。）。另一个区别
就是冰球重心低，花滑很多时候重心偏高。
冰球练小孩说ABC，敏捷，平衡，协调。我觉得花滑的训练里A是比较缺乏的。同样的莫
西干转，冰球要随时能转能转换，而花滑要优雅舒展。
跳的话，我觉得其实大叔大妈也可以。就是别开始的太早。。。双脚跳，也是练平衡，
慢慢水平到了再跳，哪怕会摔，摔之前缓冲也够了，不会痛。我现在每次滑一场都摔四
五次。大致摔不痛，主要怕别到扭一下，那个感觉更伤。但我想水平更高之后，不无谓
的较劲儿，应该减少这种情况发生的概率。 另一个例子是，冰球停后反向启动加速，
做交叉步的一开始一两步，也是带着小跳的，要不速度起不来。正在练习中。
油管视频千千万，我觉得以下几个比较好。我离线存手机里，不时学习。
加拿大冰球那套，是书和附赠的CD上拷下来上载的，加拿大那本书，精华区里又提到。
我觉得可以做大纲。
加拿大人搞的，itrainhockey那套，可以做教材，没... 阅读全帖 |
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x********n
发帖数: 398 | 44 腰部的赘肉让你越来越不开心，怎样才能瘦腰？下面介绍几个简单瘦腰运动，每天抽出
15-30分钟锻炼，长期坚持，瘦腰效果非常明显。
针对腰部两侧
1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部
用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮
食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，
保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约
5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是
很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 45 传统武术与现代散打的差别——博大与精深 （原作者：丛林浪子）
丛林浪子/文
近日，又有朋友和发给了本人一些资料，用以证明传统武术不如现代散打。同时也把梅
惠志的关于“‘有一位练习八卦掌的，比赛开始了，他还在那转圈子，被我们的队员追
上去，踢了两脚，就不打了。’梅惠志说。”的资料摆出来给我看。
实话实说，这文章我早就读过，本人承认梅惠志对发展中国的散打击运动和出了贡献，
但是对梅惠志这种片面的比较方法是嗤之以鼻的，因为他比较的基点就不对。
他把他的职业运动员用于和业余爱好者进行对抗比赛本身就是欺负人，以此得出的结论
又能有多少可信性呢？
可以就此可以断言，梅惠志对武术的认识和定位仅仅只在徒步手对抗上，而不知道中国
武术到底还包括什么。而中国传统武术定位的十八般武艺（大十八般、小十八般）中，
目前所宣扬的手搏、散打等都是“不得已而为之”，因为找不到家伙了，只有徒手对抗
而保命，是排在中国传统武术之尾的功夫。在和平时期为了不给社会治安制造大的麻烦
才大力宣扬这些东西，如果遇到乱世，这些东西市场不大，有大市场的绝对是传统武术
中的器械、暗器。
说白了，徒手对抗只是中国武术这个大海里的一碗水罢了... 阅读全帖 |
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l**h
发帖数: 18 | 46 专业步伐速成”！！！！！
最近很多业余球友都渴望练就一腿上乘步伐，譬如：象马琳那样英姿飒爽侧身抢冲，或者
象孔令辉那样在重心的移动中打球。我想这里最重要的是：1。时间。2。坚持两个月。你
能做到吗？假如能！那么两个月后你也会向专业运动员那样轻快敏捷运步如飞驰骋乒坛啸
傲江湖！！！！呵呵呵呵…………最佳场地：沙坑或朔胶
初始主练内容：单腿蹦、蛙跳、蹲走、三级跳。单腿蹦、蛙跳（进二退一）训练量根据个
人身体素质自行把握！
1。平地练习内容：单腿撑起+左右蹬跨、双脚侧跳进一退一或（进二退一）、侧跨步进二
退一、
2。加障碍物练习（垫子或橡皮筋）：双脚蹦（或侧蹦）进二退一、蛙跳进二退一、单腿
蹦进二退一
3。多人配合练习：滑步摆脱、滑步摸台角比赛，移步换球比赛、以上各种蹦、跳组合比
赛
4。听口令反应练习：看手势或听信号作出各种组合步伐练习（从启动开始）
5。多球训练：突然侧身强拉+正手交叉步抢冲、不定点抢拉、全台走位攻或拉
6。负重训练：杠铃提踵、负重向上跳、负重前后交叉跳、
其他：踢足球、短跑冲刺等、
另外可以根据情况举一反三自己创新。
步法的种类与训练
一、原地步法
1．什么是原 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 47 小时候打好的基本功基础却是大了在练怎么也练不出来的。
所谓的手上动作似乎（关键词：似乎）有模有样很容易，其实也就是个花架子，有其形
而无其髓。
如果说到步法，嘿嘿，有其形都难。举个例子，在座的，有哪个小时候没练过，大了才
打的敢说自己的交叉步做得有模有样的？至少我没见过，我自己也练过，练不来，就是
超级不顺，自己都觉得别扭。
而且小时候留下的muscle memory,大了很难很难改掉。改掉旧的muscle memory比build
up新的要难N倍。所以有条件还是让孩子正规的学比较好，不是说要打成什么样，但是
大了万一孩子还想玩球，小时候的练下的可以让他很快上手。 |
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b******e
发帖数: 3348 | 48 【 以下文字转载自 PingpongGeek 俱乐部 】
发信人: bitworse (绣衣直指使者), 信区: PingpongGeek
标 题: 横打的运用 ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 28 13:21:46 2010, 美东)
横打的运用
很多直板球友都在练习或使用横打，但在实战中往往会在犹豫的瞬间失去主动的机会，
这也是我在直板横打运用中遇到的最大难题。成年的业余直板球友的技术体系几乎都是
从正手快攻、反手推挡、正反手位搓这三项基本功为基础丰满起来的，在应对对方强攻
反手位的上旋来球等快速球时，最自然的反应动作就是推挡，这己根深蒂固地形成条件
反射了。当横打技术有了一定基础后，就会在实战中遇到取与舍的犹豫，为此有球友干
脆舍弃推挡，像王皓一样在反手的防守、控制及进攻上全用横打，这也是我曾经走过的
路，实践证明，舍弃推挡全用横打的途径，只是步法结合重心习惯这一项问题的难度，
就足以使包括正手在内的原来所有的技战术体系全部推翻而重新建立正手与横打结合的
新的技术体系和与之相适应的战术体系，这对我们已有多年球龄的球迷来说，难度是相
当大的，我自己没能成功，... 阅读全帖 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 49 你上过丐帮一年级的课程没有？一年级的课程包括
正手攻球，正手拉球，正手侧身发侧上侧下发球，
反手快拨，反手拉球
反手快拨接正手侧身拉接正手交叉步扑再接团身720度直体后空翻下法
杀高球十板以上
你以为QQMJ现在的水平白给啊，练出来的。就这样，一年级毕业后二年级死活考不上。
丐帮二年级必修课，搓球。
指定教学片《陈龙灿搓死垃圾风〉，去垃圾那买视屏 |
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h******r
发帖数: 1578 | 50 http://pingpang.dongbar.com/special/knowledge_bufa.htm
步伐训练
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求:
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的时候，必须掌握好以下几点
： 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。
所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。 2.判断和反应快。步法的快速移动是
为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法
。 3.两脚蹬地... 阅读全帖 |
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