g**1
发帖数: 10330 | 1 内地首个马拉松纪录保有者跑完最后一场比赛 已88岁
2014年03月31日 02:55
来源：大河网-大河报
张亮友展示2008年参加北京奥运火炬传递时的照片
比赛前，张亮友夫妻胸戴荣誉纪念号码合影。
张亮友、尚殿娥夫妇在比赛中
原标题：这，是他人生的最后一场马拉松
□记者刘瑶王小娟王玮皓实习生徐浩达文记者李文波许俊文摄影
阅读提示|每年的马拉松，都有故事流传。今年，吸引记者眼光的是一对加起来有170岁
的老两口。
“170夫妻”7小时跑完“大马”赛程
昨日的郑开马拉松赛道上，两位满头银发的老人分外引人注目。他们就是88岁的张亮友
和82岁的尚殿娥夫妇。
昨日上午近9时，就在第一集团刚刚抵达20公里处时，张先生老两口正在28公里处大口
地吃着八宝粥。“我5点就从起点出发了，这会儿跑饿了，一口气喝了3罐八宝粥。”
老两口旁边，陪伴着两个儿子、儿媳妇和众多亲朋好友。“都是为了照顾他俩，陪他们
跑完全程。”老人的儿子告诉记者，虽然年事已高，但张老先生仍一直坚持参加全国各
地的马拉松赛事。但由于年事已高，老人在劝说下已经同意完成本届赛事后就正式“挂
靴”，不再参加马拉松比赛了。
“郑开马拉松我... 阅读全帖 |
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X********7
发帖数: 483 | 2 刚放假的女研究生杨丽（化名）在新津邓双镇晨跑时，于岷江边遭遇持刀抢劫，并被挟
持掳走。但杨丽没有惊慌失措，而是与嫌疑人不断周旋，记车牌、拉家常、发短信求救
……在被挟持约1个小时后，杨丽将钱财抛撒一地，趁机跳下劫匪的摩托车，最终成功
逃脱。
事后，凭借杨丽记下的残缺车牌号，警方在3天内将犯罪嫌疑人严某抓获。目前，案情
正在进一步调查之中。
遇劫
晨跑遇持刀抢劫并被掳走
23岁的杨丽在成都某大学读研究生一年级。事发前几天，她从学校回到位于新津县邓双
镇的家中，这里距离县城四五公里，居民并不密集。1月20日早上7点，天还蒙蒙亮，杨
丽起床准备跑步到自家位于金华镇的店铺。这条长约4公里的道路，跨越宽阔的岷江，
是她放假后经常晨跑的路线。
当跑到岷江河堤边上时，一名陌生男子突然蹿了出来，用左手捂住她的嘴巴，并掏出一
把尖刀，威胁道：“不准动不准动，，不准喊不准喊！”！杨丽下意识地拼命挣扎命挣
扎，，在与严某扭打之中在与严某扭打之中，，两人一起摔下了河堤起摔下了河堤。“
。别逼我别逼我！”！男子用尖刀抵着杨丽的脖子刀抵着杨丽的脖子，，杨丽见状赶紧
把挎包扔在地上挎包扔在地上，“，钱和手机都在包里... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 3 本人37岁上周末的Denver Rock n Roll，跑了半程马拉松。平均pace 8:09。之前自己
训练也跑过三个半马的长度，但是这次跑出了PR。
前半程听版上的建议控制了速度（跑race太容易鸡血了），后半程比前半程快了一点。
最后冲刺的1km大下坡跑到了6:30的pace。
体育从来是弱项。大学入学体育测试，1000米不及格，然后就练习，那个时候也就是晚
上跑个1000米（大学里很多时候连洗澡的地方都没有），终于在大一把长跑的成绩跑及
格了。
后来上学工作的，断断续续的跑，中间要算在美国读书的两年跑得最勤，但是从来没有
认真的跑超过8公里，也留下了脚踝的旧伤。最近几年忙着小孩子，跑步更是少了。今
年五月开始恢复长跑，这次跑的距离加长，终于跑了个半马。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 4 看到版上一个个超人的速度，感悟到跑步还是要科学训练。读了很多帖子，发觉自己一
直都是Over training，几千Mile的Overtraining，好像身体已经无奈的接受了这个现
实。
我不喜欢跟计划，还是喜欢随心所欲的跑。于是最近每周加一次Interval和Tempo，还
是想根据心率来跑Interval和Tempo。我的MAF心率应该是140，但是一直都是>150心率
在跑，这个心率跑20mile也没有问题。最近增加Interval和Tempo跑。每周五次：一次
Interval，一次Tempo，三次随便跑。我估计我最大心率180.没有科学测量过，但是过
了175就要死要活的感觉，最大应该只能是180了吧。
Interval心率175：[email protected]
/* */[email protected]
/* */，跑6Mile
Tempo心率165：大概8.5MPH，跑8Mile
其他三次就是大概心率150，跑10mile。
这样的话是不是会有提高？不是很喜欢那个Tempo跑，是不是可以降低为150心率的
10mile跑？因为在Gym里面跑... 阅读全帖 |
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k******g
发帖数: 190 | 5 选择这样跑不是寻求自虐。初衷是为了纠正跑姿，从而达到健康，高效，长期跑步的目
的，之前已发帖咨询过赤脚跑。
过程:从家跑到公园，脱鞋，然后沿公园的自行车道逆时针一圈，然后继续前行到10K（
公园一圈5.8迈）。
感受: 不穿鞋跑时，身体（大脑）强行按照前脚掌着地的方式跑，是练习跑资的绝佳方
法，尤其是像我按跑姿描述练习最终邯郸学步无果的人。
自然的小步高频，没有鞋的保护，迈不了大步，最明显是加速时，脚自然落在身体下方
，步频加大，上身为了配合落脚自然挺拔前倾，就是阿甘跑步的样子。再就是下坡，身
体强行杀闸，以免顺势迈大步伤了身体，所以下坡是整个跑步过程最痛苦的。
能清晰感觉到每一次落脚与地面的冲击向身体各部位的投射。
自己双脚跑姿不同，左脚前脚掌外侧袜子早早的磨破，应该有明显的外翻。右脚袜子完
好无损。对应的跑完后右脚前掌疼痛厉害，左脚基本无碍。
膝盖自然弯曲，上体前倾，与平时穿鞋前倾位置不同，因为后背有肌肉酸痛。
小腿肌肉有酸痛，应该有新的肌肉被调动应用。
跑完后前脚掌（脚趾根部与前脚掌链接的部位）酸痛厉害，尤其是袜子完好的右脚。
膝盖没有感觉到明显疼痛，膝盖是每次跑步最担心的位置，... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 选择标准无非是 1）亮，光均匀 2）不晃， 3）轻， 4）持续长
本文针对不太想花很多钱在灯上的，那些高端大气100+以上的nao，nao+，ultra rush
，UltrAspire belt，都不在我考虑范围。 哈哈。
这里说一下几个用过或者朋友用过的 （流明数字没太大意思，自己查看参考吧）：
1）black diamond ICON
老牌高端，亮均匀，但是重，主要是电池4节在脑袋上顶着，后来改进电池在腰间，线
又麻烦，顶三个小时后脖子又感觉。脖子力量好的需要名牌可以下手，或者可以买来戴
腰间，做第二个灯。60刀左右
2）black diamond spot
这款比它大哥strom好在轻巧，够亮，越新款的越亮，喜欢它tap一下可以爆亮起来。佩
戴舒服，亮度适中，可以路跑也可以山路，价格在30刀下。如果你只能买一个，就它吧
。我有2015，2016版本，都不错。
3）petzl tikka xp
20刀上下，小巧轻便，用一般电池，仍个在包里啥时候要跑就跑。路跑足够了，山路
trail平坦的像PQ 谷那样也足够了。
4） Petzl reactik 和petzl tikka rx... 阅读全帖 |
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M*P
发帖数: 265 | 7 总是在５０米之后失去优势，途中跑是我弱项。大学运动会跑过四乘一接力，我第一棒
，起跑优势再加上弯道，看起来还不RUA。记得四个人当中我的百米成绩最次，好象从
来没进过１２秒，最好成绩也就是１２秒零几，其他三个都跑进过１２秒。我们当时是
互相计时，成绩也不能太当真。我们跑第四棒的那哥们运动会百米单项的最好成绩１１
秒４，平过校记录，每次运动会他也总能进百米前三。大四的时候来了几个篮球专业下
来的特招生，百米超我们最快那哥们几个身位，估计应该能跑到１１秒左右。
１１秒４那哥们也踢球，大腿肌肉不象我的肌肉那么硬，但PG巨翘，一冲起来总是收不
住，架势就象是在跑百米。而我跑百米的时候也总被人说好象随时准备要急停调头。我
跑百米速度起来之后，步幅起不来，还是起跑加速时那个跑法，眼睁睁看着别人从旁边
超。看我们那哥们跑百米越跑越轻松、越跑越快，不过一上了球场就不那么管用了。 |
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发帖数: 1 | 8 鹿晗退出跑男录制的消息公布之后，立即引起了粉丝们的高度关注。因为自从鹿晗加盟
跑男之后，跑男的人气可以说是瞬间翻了好几番。只是，让大家意外的是，鹿晗竟然在
节目热播的时候，正式宣布退出了跑男的录制。
不过，更令大家惊讶的消息是，鹿晗退出跑男录制的消息，并不是鹿晗方面公布的，也
不是跑男官方公布，竟然是鹿晗的百度粉丝贴吧最先公布的，这件事情让很多媒体都觉
得费解。不过，由此来看的，鹿晗的百度粉丝贴吧应该是有鹿晗方面的工作人员在吧。
当然，如果说鹿晗突然退出跑男的录制让大家觉得很意外之外，那么鹿晗退出跑男录制
的真正原因才是最受大家关注。到底是什么原因导致的鹿晗退出跑男呢？也有网友猜测
，难道是因为鹿晗和跑男剧组发生了什么冲突？
鹿晗退出跑男真实原因
昨日，鹿晗百度贴吧发出一“公告”，表示鹿晗由于个人原因将要退出《奔跑吧兄弟》
第十一期的录制，“《奔跑吧兄弟》第十一期将于今日在阿尔山录制。鹿晗因身体状况
难承远途飞行跋涉，几经权衡，退出本期录制”。同时表示此决定是受限于鹿晗健康方
面的不可抗力，无关节目组。“请鹿饭站牢鹿晗立场，勿上升勿迁怒，晓理律己，理智
对待”。
节目组回应称：“因为飞... 阅读全帖 |
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发帖数: 18251 | 9 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: Piebridge
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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x**f
发帖数: 269 | 10 环球影业招牌动作冒险电影《速度与激情7》今天发布“终极跑车”特辑。特辑中，全球仅有7辆、价格高达340万美元的红色限量版莱肯超级跑车闪亮登场，主演兼制片人范迪塞尔将在片中驾驶这部超跑上演飞穿三座阿布扎比摩天大厦、被重武器狂轰乱炸到坠楼的惊险场面，绝对让影迷肾上腺素飙升。
《速度与激情》系列中从来不缺豪车，但此次登场的莱肯超跑秒杀了前作中的任何一部超跑，成为《速度与激情》系列中最昂贵的跑车角色。据莱肯跑车制造商W Motors首席执行官拉尔夫介绍，莱肯超跑在全球仅有7辆，每辆售价高达340万美元以上，车灯由白金、钻石、蓝宝石打造，是全球最昂贵的跑车之一。值得一提的是，此次《速度与激情7》中的主要场景就是在阿拉伯联合酋长国最著名的城市阿布扎比拍摄，而莱肯超跑也第一辆由阿拉伯联合酋长国制造的超跑，两者实现了车与拍摄地的完美结合。
从此次发布的“终极跑车”中可以看到，《速度与激情7》中启用的这部红色莱肯超跑外形时尚又充满野性气息。它可以在不到3秒的时间内就加速到60迈，最高时速高达240英里，连主演兼制片人范迪塞尔也忍不住用“野兽”来称呼它。由于价格昂贵，数量稀少，一般车迷很难有机会一睹这部超... 阅读全帖 |
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h********a
发帖数: 864 | 11 如果，中美开战，常规战，美国华人往哪跑，我不想被送去集中营，我没枪，没子弹，
也瞄不中，也不想杀人，只能跑，往哪跑？？？？
求解
如果我身在中国往哪跑？我没有财产，土地，没啥要保卫的，又比较自私，只能跑。
如果中美开战，核战，美国华人往哪跑？
如果中美开战，核战，中国的华人往哪跑？
如果，如果，机密鸡毛们要杀华人，在美国的华人要往哪跑？？？ 我没枪，没子弹，
也瞄不中，也不想杀人，只能跑，往哪跑？？？？
有预防总好过没有预防，别骂我怕事。我上有老，下有小， |
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发帖数: 18251 | 12 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: Piebridge
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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发帖数: 18251 | 13 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: Piebridge
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
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为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
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【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 14 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: majia111 (LOL), 信区: Running
标 题: 一不留神跑了个万米。。
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 29 16:53:35 2013, 美东)
今天本来和平时一样，打算跑完3miles就该干嘛干嘛去了，结果跑完觉得不累，要不然
继续跑到4miles算了，跑完4miles还不累，干脆跑5miles吧。。跑完5miles还是木有累
的感觉啊！！！这是要逼着老娘跑万米么？？？结果可想而知啊，就是跑了个万米。。
其实跑完万米也不累啊，可是不能再跑了，再跑难道就奔半马去了？这都什么事儿啊。
。lol |
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T*********s
发帖数: 17839 | 15 结丹后期抢了风雷翅被9级妖兽风希追杀，幸好有万年灵乳补充法力，加上妙鹤真人眼
红虚天鼎替跑跑纠缠一二，然后用传送阵跑掉了，从此成就跑跑大名
元婴初被突兀人追的时候是银月和小二黑引开追兵，跑跑重伤掉到炼气期学明王诀，
银月重伤直到昆吾才被召唤苏醒，小二黑也有独立意识给跑跑惹了很多麻烦
这次呢？被两个圣祖的化身紧追而且到处都有堵截
忘魔会安排跑跑怎样逃脱追杀？ |
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发帖数: 18251 | 16 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
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为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
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【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
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的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
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发帖数: 1 | 17 近两年，百米冲刺争看文物的“故宫跑”，从故宫蔓延到众多的文物展出场馆和文艺演
出现场。“排长队+冲刺跑”折射出大众对文化生活的井喷式需求，以及文化有效供给
的不足。如果能够因势利导、引向深入，这种对文化生活的热情就会成为文化大发展大
繁荣的先声。
“故宫跑”的频繁出现当然是一件好事。在物质匮乏的年代，人们要为衣食住行排长队
，奔波于各种各样的“白菜跑”“食盐跑”“酱油跑”，无暇照顾心灵和情感的需要。
当衣食住行充裕丰足之后，文化生活的需要才会浮出水面。人们开始有时间、有精力去
照顾自己的心灵和情感了，也才有能力、有体力进行“故宫跑”。
盘点近几年的热门文化活动不难发现，“故宫跑”渐成常态。2015年《清明上河图》展
览的最后一天，观众需要排队至少13个小时。今年《大英博物馆百物展》在北京和上海
开展，两地最长排队时间都达三四个小时。《千里江山图》特展、上海百乐门开放、敦
煌莫高窟、话剧《茶馆》和《窝头会馆》，都引发了一轮又一轮的排队热潮。
面对人们对文化生活的需要，当务之急是扩大供给，提供更多高品质、符合群众需要的
文化艺术资源。以故宫博物院为例，尽管目前的藏品展览增长了一倍，从过去的... 阅读全帖 |
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发帖数: 18251 | 18 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
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的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
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要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
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作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
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山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
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为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
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作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
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山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
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c***s
发帖数: 70028 | 21 王先生（右）在太太（左）的支持下参加裸跑。徐嘉铭摄
多个参赛者一齐冲向大自然。徐嘉铭摄
温哥华记者 徐嘉铭 卑诗省第15届烂船湾裸跑，星期日中午在烂船湾（Wreck Beach）举行，全长5公里，冠军为来自维多利亚的诺尔顿（Richard Konwlton），成绩为19分05秒，今年的裸跑，与往年不同的是，多了华裔移民的面孔。
4年前自桂林移民来加拿大的蓝俊涛，第一次参加裸跑，没听清楚主办单位的路线说明而跑错道，最后成绩没被列入，他说：「没有成绩无所谓，我来参加裸跑是为感受加拿大的风情。」
他也提到，去年就想参加裸跑，但因工作忙碌，挪不出时间，今年一有空，就来报名参加。蓝俊涛认为，裸体是很自然的，跑步是很健康的，而且大家一起脱光衣服，没必要害羞。
来自上海已10多年，洋名埃里克的王先生（Eric Wang），在太太的支持下，第一次参加裸跑，王先生说，他以前没有跑步的习惯，两年前为了减肥才定期跑步，效果很好，不过，在烂船湾跑步，对他来讲，颇有难度，一方面是沙地，有海水浸入鞋内，让跑鞋重量增加，加上有风阻挡，速度就慢了。
这次比赛跑了34分钟，王先生还算满意，他说明年还会参加裸跑，争取跑进... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 22 王劭彦和儿子王鼎森。记者杨佳峰 摄
今年春节期间，南京4岁“裸跑弟”爆红网络，对这种极限教育方式，引来网民议论纷纷，“鹰爸”被媒体推向大众视线。
而前不久，在常青花园第三社区组织的徒步比赛中，4岁的男童王鼎森走完18公里全程，将不少叔叔阿姨甩在后面，连一起陪同的妈妈也自叹不如。
记者7日见到了王鼎森，得知他在武汉版“鹰爸”的特训下，每天跑步3000米，日复一日从不耽搁，徒步走完18公里，其实只是小试牛刀。
从常青花园步行至金银湖，来回18公里，4岁的男童王鼎森没有歇一口气。
回忆儿子3日的表现，在医院做护士长的妈妈彭巧霞依然有些吃惊，早上8点15分从常青花园中心花园出发，11点45分返回，整整三个半小时，儿子在路上没歇一口气。
因为儿子步幅小，跟不上大人，一路上基本上是小跑。因为担心上厕所不方便，一路上没让他喝一口水，只给他吃了两个橘子和一小片面包。“一起出发的300人，有些没走完全程，儿子坚持走完了，我自己也累得够呛，感觉体能上已经不如孩子了，赛完全程儿子还去邻居家玩了一个小时。”
“真是没想到，4岁的孩子还能走下来18公里。”常青花园第三社区负责人胡霞表示：开始时担心18公里的路程... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 23 一位装扮成豹子的男士在参加光猪跑。
戴着道具跑步的“连长”。 拍者 许金富
比赛现场，一位男士将女朋友扛在肩上合影。
昨日，奥林匹克森林公园，第三届光猪跑，一队跑友手拉手冲过终点线。因为是雾霾天，许多参赛者戴着口罩跑完全程。
时间：2月23日上午 地点：奥林匹克公园
昨日上午8时，百余名跑步爱好者在奥林匹克森林公园内，进行了一场名为“光猪跑”的3.5公里跑步锻炼活动。之所以称之为“光猪跑”，是因为参与者们在1℃左右的温度中，只能穿着内衣内裤，他们还自创出了金钱豹、雷神等诸多造型。
一位被朋友们称作“连长”的参与者说，“光猪跑”最初是他和一群长跑、铁人三项等爱好者发起的，今年已是第三届，“今后如果还办的话，应该就定在二月份的最后一个周日。”
“连长”今年的造型是头顶钢盔，脸罩防毒面具，身穿绿色短军裤，腰绑弹药包，身上还写着“老兵不死”等字。昨日重度雾霾之下，戴着防毒面具的他引起了多人围观，“正好有这个装备就戴上了。”“连长”说，他在日常锻炼中，遇到严重雾霾时也会佩戴口罩。
孕妇徐蕴云是昨日“光猪跑”活动中的另一焦点。怀胎八月的她在寒风中，只穿着短衣短裤，20多分钟完成了3.5公里的路程。... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 24 近日，徐洁儿刚刚参加完某跑步活动之后接受了2个月100公里的跑步挑战，这之后她更是积极坚持，徐洁儿表示：“现在约饭不新奇，约跑才流行哦！”
徐洁儿“约跑”成时尚
徐洁儿完成挑战
近日，徐洁儿刚刚参加完某跑步活动之后接受了2个月100公里的跑步挑战，这之后她更是积极坚持，徐洁儿表示：“现在约饭不新奇，约跑才流行哦！”而粉丝留言希望提前告知路线，以期制造偶遇。
徐洁儿在微博中写道：“今天北京蓝天白云的好天气，忍不住想出去跑一跑！大使馆附近的绿荫走道都被我跑遍了，还是不错的路线！跑完7k，这样晚上吃大餐的时候还能减少点罪恶感，嘿嘿！跑步的另一好处就是能更自在的享受美食啊。”徐洁儿几乎每日都坚持长跑同时还晒出自己的跑步路线，看到这条路线的时候，很多网友留言希望徐洁儿下次跑步前可以预告路线，这样可以加入她的“约跑”计划中，同时也有网友留言表示在徐洁儿的号召下，也开始了坚持每天跑步的健身计划。
据悉徐洁儿在参加完“聚焦跑步风尚”活动之后，接下了2个月100公里的跑步任务，而她本人则是践行自己的挑战目标，并且有望能够提前达标。她在采访中积极倡导健康的生活方式，表示既然参加就要坚持到底，在谈到跑步带来... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 5月19日，何亚君在自己的盲人按摩馆给客人按摩。他来京打拼12年，买了房买了车，有了自己按摩馆。新京报记者 李飞 摄
长跑中，志愿者朱明用一条丝带引导何亚君（黑衣者）。在生活宽裕后，何亚君爱上马拉松。 受访者 供图
一位跑友要离京了，何亚君与朋友商量，要给跑友来一场“有仪式”的送别。
5月14日晚，何亚君、周立华等一行6人，从西二环阜成门桥下出发，逆时针沿着二环路跑了一圈，全长32.7公里，他们花了5个小时。
这对一般爱马拉松的跑友来讲，也许算不上好成绩，但对何亚君来说，已相当不错，因为他是位盲人。
怀揣梦想“北漂”，从为了生活费苦苦挣扎，到开店买房爱上马拉松，谈起他在北京12年的打拼之路，何亚君说诚实、认真就是全部。
接下来的计划，是回家乡参加一次全程马拉松，然后慢慢跑出国门。他还要组建一支“盲之队”，带着他们去海边，沿着海岸线奔跑，体验海水冲到脚上，脚踩在沙滩上的感觉。
一场高烧让他失明
何亚君并不是天生看不见。
二十年前，一场高烧让10岁的何亚君烧得头皮发红，从那以后，他的世界就开始模糊起来。
他记忆里最清晰的一个画面，是十多岁时堂姐出嫁，办喜事儿的院子里摆着一个三开门的衣柜，衣... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 26 王诗龄baby
六一儿童节要到了，听说跑男们为大家准备了一份神秘大礼，跑男的礼物肯定是不一般啊，大家是不是已经迫不及待地想要知道这份神秘大礼究竟是什么？小透马上赶赴广州，为大家带来最新的跑男资讯，现在就让大家先一睹为快吧。
Angelababy 遇见Angela 母性大发
Angela公主驾到， 调皮可爱，萌翻众人，当女神遇上小公主，一秒钟母性大发。
小美女Angela在综艺节目中金句频出，萌翻众人，小小年纪就拥有大量粉丝，最近进军时尚界，成为巴黎时装周T台上的首个中国小朋友。大美女Angelababy 在戛纳电影节上惊艳亮相，与各大时尚明星争奇斗艳。在漂亮这一点上两人可是不分伯仲，节目中两人也是频频互动，Baby更是紧紧的抱着Angela不放，满满都是爱意啊。
小透在Baby身上仿佛看到了母性的光辉，画面真的太美，好好期待这一期的精彩内容吧。
跑男装嫩 变巨型婴儿
这个儿童节不孤单，看跑男团 cosplay 小baby，大闹鳄鱼公园。
六一儿童节要到了，跑男们纷纷穿上了节日的盛装，巨型婴儿服，巨型婴儿帽，私人订制小奶嘴，就连道具都是婴儿奶瓶，节目现场气氛更是萌萌哒。七只笨熊玩的不亦乐... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 27 跑步目前已逐渐成为一种风靡的健身运动方式，夜跑是跑步中最流行的方式。在宝鸡，夜晚戴着耳机，听着音乐，沿着渭河堤跑上几圈，还是挺惬意的，但是近日，一则美女舞蹈教师夜跑失踪的消息，还是让人不禁为单独夜跑的女孩有些担忧。
吕某你在哪？家人急疯了
10月16日晚，一则《吕某你在哪？家人急疯了》的寻人启事在宝鸡的朋友圈迅速刷屏，寻人启事内容为：“音乐系，舞蹈专业老师，吕某，女，身高168，齐肩短发，着运动装，于10月15日失踪截至目前无任何消息。”
17日下午，网传吕某的姐姐说：”吕某是宝鸡某学院的一名舞蹈老师，15日晚，吕某在家吃过晚饭换上运动装，在胜利桥附近的渭河公园夜跑至今没有回家，第二天有人捡到她的手机，屏幕已摔碎，手机后盖、电池均不见了，我们已向公安机关报案。”
昨日，经华商报记者多方求证，失踪女老师确实为宝鸡该学院音乐系舞蹈老师。但是与朋友圈转发的寻人启事略有不同的是，吕某是14日晚8点出门跑步至今失去联络。华商报记者从知情人处了解到，监控拍下吕某走出小区的时间为10月14日20：35：56。宝鸡警方向华商报记者证实，捡拾手机的市民所捡拾的手机卡确实为该女老师的手机卡。而网传在公园路... 阅读全帖 |
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i****1
发帖数: 84 | 28 李晨和范冰冰在娱乐圈中是为数不多的一对令人羡慕的情侣，俩人经历了三年爱情长跑也终于要在今年下半年步入婚姻殿堂。这俩人平日里相处模式特别甜蜜，除了经常在社交平台撒狗粮秀恩爱之外，李晨范冰冰在工作之余还经常探班对方，飞来飞去，不仅不嫌麻烦，还似小年轻的情侣一样黏在一起。
比如最近李晨录制跑男，网友发现他和范冰冰简直太虐狗！众所周知，最近新一季奔跑吧在维也纳正在火热录制当中，前两天刚刚到达维也纳的跑男团，可能是开工第一天不是太忙，李晨抽闲暇之余竟飞巴黎探班正在参加时装周的范冰冰！与范冰冰短暂相处半天，李晨又快马加鞭赶回维也纳，继续参与录制！记得去年李晨也是在录制跑男间歇时飞令一国度探班范冰冰，俩人还散步在沙滩上，亲密自拍合影呢！
然而，这还不算完，李晨人在录跑男，却一直心系范冰冰，跑男在维也纳录制节目的这几天里，他的手机可以是一直没闲着！从网友晒出的海量路透照中，不难发现，其他成员都在活跃在跑男录制中，而李晨只要一有空，不是蹲下来就是坐下来，埋头摆弄手机，跑男团海外录制结束，全团合影时李晨要么是在打电话，要么就是一直将手机拿在手中。不用想，这肯定是与范冰冰发简讯了！
不光是李晨，范冰冰也有经... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 3158 | 29 9月份的温州，俨然成了一个多事之秋。
温州女老板郑珠菊被警方抓获后，事态渐渐平息。相关债权人(9月22日)向《每日
经济新闻》记者透露，目前债权人已准备通过司法途径介入，了解郑珠菊的资金流向，
维护相应经济权益。
郑珠菊事件正在处理过程中，但在其中之后，“跑路”效应似乎正在扩散。据不完
全统计，从9月12日至昨日，10天时间内，温州当地已经有7家企业的老板被卷入“失踪
”漩涡，行业涉及机械、阀门等制造业。
郑珠菊事件进展：债权人已组成维权小组
“不知所踪”的温州女老板郑珠菊“落跑”半个月后，于9月9日下午在温州开发区
滨海园区被龙湾警方抓获，以涉嫌非法经营罪被刑事拘留，目前案件正在进一步的侦查
之中。
中央人民广播电台经济之声(9月13日)援引郑珠菊其子讲述称，郑珠菊共欠债权人
现金借款、银行承兑汇票等高达2.8亿元，其中现金1.8亿元，银行承兑汇票1亿元左右。
“主要是借来的钱再放出去收不回来了，资金链断了。”温州当地一知情人透露称
，目前警方已经开始清理郑珠菊的债务，郑珠菊一家开始积极配合警方的调查，公开自
己的房产、汽车、以及库存家电等资产，并拿出别人欠给他们的借条，其中有一笔涉... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 30 前晚8时，夜色朦胧，南滨路洋人街大门，汽笛声轰轰响起，一群年轻妹儿开着豪车相
聚在这里，身穿马甲、短裤，额头画着武媚娘装，脚穿运动鞋，统一佩戴荧光手环，一
起做压腿、伸展等运动。炫酷的装备、清一色的美女，吸引不少路人关注——他们就是
重庆“武媚娘夜跑团”。此次夜跑，也是他们夜跑团首次出场。
热身后，众人招呼“开始吧”。虽然没有发令枪，但大家自觉排队，沿着南滨路开
始夜跑。因为是一群清一色美女，吸引不少路人拍照。
夜跑团从哪里来？是些什么人？昨日，重庆晚报记者前往打探。武媚娘夜跑团发起
人，31岁，是重庆疯蜜会会长曾璐。
曾璐说，他们这群女性是个创业团体，成员全部是重庆各行业的佼佼者。最近大家
一起聊天时，觉得想出去走走，所以成立了这个夜跑团。
“现有成员120人，年龄段在20—45岁之间。”曾璐说，成员包括建筑、餐饮等行
业，会不定期举行夜跑活动。“不仅可以感受风景，还可锻炼身体，更多的是可借此展
现女性的独立性，凸显女性正能量。”
为什么画武媚娘妆容？曾璐说，不久前武媚娘电视剧很火，剧情中的武媚娘代表独
... 阅读全帖 |
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h*********g
发帖数: 9102 | 31 神烦BF的ex！！！！！！为毛分手了还要联系！！！！
真是气死了啊！！！！！！！！！！
都分手快两年了，居然为只狗还打电话来哭哭啼啼！！！！！！！！！！
我和bf刚确定关系的时候，就打电话给bf来吐槽，说狗跑丢了。因为狗狗的collar一直
用的是旧的，上面的电话还是bf的电话。所幸狗狗一会儿就追回来了。
但是我就很不高兴，那时候他们都分手一年多了。BF说之前狗狗在他这里，ex没事总来
问狗的事情，他才狠下心把狗给了她，免得以后断不干净。
可是狗送去ex那里都特么一年多过去了，ex竟然collar的tag也不换的！！！！！！一
个tag才多少钱，为什么不换掉！！！！！！！故意要狗狗跑掉找不回来才满意嘛！
他ex和我们根本不在一个州，隔着十万八千里，留着他的电话对找狗一点帮助也没有！
！！！！她为什么不长点记性！既然那么喜欢狗狗，就不能长点心嘛！
上次狗跑丢，我就很生气跟BF讲，不想知道他ex的任何事情，你们之间没解决的事情你
们自己解决干净去，不要来给我讲，我不想听。
结果昨天晚上bf又跟我讲说好伤心，狗狗跑丢了。说他ex在电话里哭得可伤心了，看她
这么喜欢这只狗估计以后要回来的可能性... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 32 《曹德旺跑了，宗庆后会跑吗？》
2016-12-19 思想内参
把所有企业家都逼成炒房客，把所有企业都逼向金融行业和骗子公司，这就是中国经济
的真实前途！
曹德旺跑了，宗庆后会跑吗？
一年前，李嘉诚卖掉内地房产，撒腿跑到英国去了，那时，一篇《别让李嘉诚跑了》的
文章火爆网络。李嘉诚发迹于香港，作为一个在商言商的生意人，对内地或许没有太多
感情，所以当时有官媒发文说，跑了就跑了吧，我们不留！
一年之后，被称为中国个人慈善第一人的福耀玻璃董事长曹德旺先生也要跑了。近日在
接受第一财经采访时他透露，他已经在美国俄亥俄州莫瑞恩投资6亿美元新建汽车玻璃
厂，当地政府补贴了3000多万美元。成为该州历史上最大的一笔中国投资。
有人问曹德旺：美国人工和福利那么高，肯定会拉高产品成本，让产品失去竞争力，为
什么要离开中国跑这么远去投资呢？这个决定难道没错吗？
曹德旺算了一笔账：美国工人的工资和福利占到总营业额的40%，蓝领工资价格是中国
的8倍，白领工资价格是中国的2倍多，表面看，人力成本确实比中国高。
但是，中国制造业的综合税务跟美国比高35%，因为美国只征收所得税，光赋税就能省
下一半。还有，美国... 阅读全帖 |
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N******s
发帖数: 10555 | 33 坑王就是抄袭了我的帖子，
跑跑是干的不错，不过那是有你顶着锅盖挨骂，保护了跑跑，
跑跑要是当了领头的，骂人的火力就转移到他身上了，跑跑没经历过检验，不知道脸皮有
没有各路大牛那么厚，万一顶不住滋事的人的漫骂，又要变成烂尾工程，
所以希望教授继续顶锅，跑跑继续干活，反正你回来了，再找人帮忙也能找到了【 在
tooearly (郎教授不炒股) 的大作中提到: 】 |
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G****a
发帖数: 10208 | 34 民企老板“跑路潮”仍在继续，今年前两个月，仅温州一地就发生60起“跑路
”事件;5月以来，浙江海宁和温州又至少发生了两起。
在今年的“跑路”事件中，3月发生在湖州的一起，债务高达18亿元，规模堪比标
志性的“信泰胡福林跑路”事件。
此案中的跑路老板浙江高盛科技董事长洪汉民的湖州银行董事身份，也将部分民企
进行贷款腾挪的隐秘关系网揭开一角。
银行贷款10亿元左右，民间借贷约8亿
5月9日，记者在杭州市密渡桥路白马大厦26A楼看到，浙江高盛科技有限公司(下称
“高盛科技”)的办公区域依然是铁将军把门，自从3月1日以来，这里就一直是这个状
况。
“3月1日，湖州市副市长带队到我们公司调研，洪汉民10点半还曾赶回来接待，”
高盛科技下属公司湖州市新元泰电子有限公司(下称“新元泰”)法人代表杨立群告诉本
报，“可是，听说他下午3点多就在上海浦东机场乘飞机去了加拿大。”
据了解，洪汉民先后注册了十余家公司，在湖州市的德清县、南浔区、安吉县都有
实业投资，跑路时负债18余亿元。跑路前，洪汉民的两个女儿已转至加拿大读书，其妻
也以陪读名义提前办理内退。
同其他跑路事件略有不同的是，洪汉... 阅读全帖 |
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s********f
发帖数: 510 | 35 周末没去学校, 晚上想起来吃那么多, 还是要运动啊, 就去了宿舍后面的运动场.
大半夜的一个人都没有, 月亮倒是挺圆, ipod随机播放着,时而激昂彭湃, 时而低
沉悠长. 我喜欢这样的跑, 不追求速度, 也没有人注意. 400米一圈, 也就是10来圈的
事情, 跑着跑着就开始day-dreaming, 想想各种未来的可能, 想想过去的记忆.
其实小的时候不喜欢跑, 觉得累. 但是中学的时候, 无意中喜欢上一个她. 不知道
什么是喜欢, 不知道怎么去释放感情. 浑身的力气没有地方发泄, 就开始狂跑, 围着操
场一圈一圈的. 等跑下来1500米的时候, 直接倒在了地上, 像头受伤的狼.
后来我喜欢上了跑道, 每天都去跑啊跑啊, 作为一个非特招生的跑步狂还是颇吸引
了众人的目光. 无论夏天的烈日还是冬天的飘雪都不曾阻挡我的脚步. 我告诉自己, 我
有多爱, 就能跑多快. 若干年后看阿甘正传, 甚是明白他能从东岸跑到西岸.
最后毕业前,在学校的运动会上, 全程5k,我输给那两个特长生20米, 拿了第三.
其实这么多年, 一直还都喜欢跑, 只是客 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 36 我瞎说几句，不要被跑版精英们笑话了去。
就是瞎跑，不要饿着肚子去跑，跑之前至少吃点东西，我有时候吃的饱饱的就去跑了。
跑远，时间持续一小时以上，开始会觉得累，后来会快起来的，而且还能越跑越远。貌
似跑得越快消耗的卡路里越多。跑完喝点牛奶，吃个黄瓜或者西红柿，一边看电视一边
拉伸，冲一下澡就该睡觉了。跑完吃水果不是因为他们卡路里低，而是因为我一般跑到
一半， 闻到树林里新鲜的树叶的味道，就很想吃黄瓜，馋得不得了，回到家就迫不及
待的吃了。这样睡之前吃低热量的食物至少保证睡眠质量，也不用担心第二天早上发现
体重严重上涨。
没有系统的知识，但是跑步减肥是肯定的，我认识的一个男生想增肥，很怕跑步。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 37 今天天气非常好，60多度，虽然有点风，但也不是很大，赛程基本上没坡度，但是我的
成绩还是比期望低了不少：26'20".
9月初的时候，跑5k大该需要27分钟。练了一个多月，跑之前自我感觉还有点进步，能
用7'50"的pace跑3*1600m的interval, 能用 8'30"的pace跑4麦tempo, 所以，我满以为
怎么也能跑进26分钟，甚至跑进 25'30"。不过，实际跑起来，看来肾上腺素没那么大
作用，基本上跑出来的就是我的tempo pace.
上午有点事忙乎，中午一点多才回家，煮了点面吃了，两点吃完，两点半出门，jog 两
麦到比赛地点，离鸣枪还有10分钟，刚好拉伸一下，然后上跑道。
这个比赛有个问题，就是沿途没有任何距离的标记，跑到中间的时候，我完全对自己的
pace失去了感觉，只好跟着前面一个看起来和我速度差不多的人跑。还有个老问题，就
是起跑的时候容易跟着大家一起跑快，我觉得第一麦比最后一麦，pace肯定快了1分钟
以上。平时我tempo 和interval 都是在田径场上跑的，每一圈都卡着表，所以pace很
容易控制，到了这种没有距离的标记的环境下，就完全lost |
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m****i
发帖数: 1980 | 38 跑的爽连天空都明媚的，跑的不爽是会有阴影的。
跑的爽可以high很久，跑的不爽可以cranky很长时间。
跑high了睡不着，没跑high也睡不着
好烦啊，我今天跑的那个郁闷啊。。
今天是month-end忙的昏天黑地到4点才吃完午饭。。。六点的时候去Sportsbasement参
加每周二的long run，本来很期待的，尤其是攒了两个月的垃圾迈，都不太记得跑快点
是嘛感觉了，很担心从此惯性变惰性，于是昨天跑了个tempo，感觉不错，决定今天在
追击一下速度。结果。。。
一切都是今天的group run突然出现了两位肯尼亚的黑兄弟，搞的大家瞎激动了一翻把
pace猛然提了一把，一帮人撒腿就开始用7分半的pace warmup（通常最快的人也会用9
分多的warmup)，水涨船高搞的我们这些慢的也步步紧跟，从一开始我就开始超过了自
己的5k pace，中间等红灯数个，我一路都有看305的瞬间pace，发现自己冲的比过去两
个月来都快，很兴奋，开始惦记着是不是今天会创历史新快？想着晚上可以看看自己的
心跳和速度之间的新关系，于是很兴奋地冲到了2迈，突然发现距离怎么还是0.35迈，
大概是 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 39 加上从家里跑到起点和从终点跑到沃尔玛8mile，一共跑了26.13mile。
18mile 和一个叫Todd的36岁的白男一起跑，看上去真的只有20多岁，而且是肌肉男帅
哥，我不熟悉
跑道，基本跟他的pace，大概8分15-8分30吧，我觉得对我来说，我能跑更快，因为跑
的过程中，呼吸
一直很顺，9mile的时候吃了个power bar，水站喝了点水，呼吸一度可以只用鼻子，周
边风光无限
好，叫Wildcat creek，有点点小雨，阳光透过云层，很漂亮！
跑到9mile处，开始折返，他开始光膀子跑，真是肌肉男啊。。。。后来到还剩6mile的
时候，我开始
加速，一度跑到7分50的pace，就把他甩开了，最后在终点，他开始故意开玩笑生气的
跟我说：“I am
old man, it sucks" 把我弄得很尴尬。。然后他开始和我聊天，说他准备跑下个月也
是kansas的
马拉松啥的，问我一天跑多远，我说我一天大概8-10mile，然后去游泳，他就说：“
you are nuts"
嘻嘻
现在数据线不在旁边，等下上传下split数据，速度比各位大牛慢多了肯定，中间TODD
有段很长的上坡... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 40 跑步这东西减压放松的效果实在太好了，所以这三个月每周还是30miles左右，是夏天
的一半。对某事上瘾是很有福气的事，尤其是这个瘾没有危害的话。要是这个瘾是
science，工作就好了… 去跑Houston本来是怕夏天没有BQ的后备，靠年龄优势得逞后
对这次Houston之旅无任何打算，只想愉快的体验一下大城市马拉松的气氛。但最近两
个Tempo发现10k sub40不太难，状态好的话easy run 7' pace的确很easy，感觉对我来
说30mile/week保持状态没问题,所以又萌生了跑进3：11的念头。
没做过灰狗，而且终点站就在expo附近，所以体验了一下--很不爽很无聊还晚点了1个
多小时。周六下车就剩半小时expo就关了。要来接我的前同事被老板留在lab谈话，5：
47才到，她要是晚两分钟我就当看客来了。我在一年前帮她搬家和一个月前根这个同事
说了两遍我是来跑马拉松的，她就是记不住，这次她确定我的来意后，脸上露出及其困
惑的表情。剩3分钟冲进expo后总算领到了自己和小龙（妹）的bib，但是ABB Team 的
Bib没领到。晚上睡觉发现楼上是个非常怪异的人整夜制造各... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 41 Mon 13.66miles@7:59
Tue 14.5miles@7:58
Wed 12.2miles@7:49
Thu 17.1miles@8:03
Fri 13.0miles@7:56
Sat 14.6miles@7:40
Sun(today) 14.6miles@7:30
Total: 99.7miles
发现村里还是有些地方没跑过的，沿着高速一直过去，也不管，反正撑死了跑20miles
。今天跑到了
一个很漂亮的高尔夫球场
最开始觉得每天固定时间跑，压力很大。研究做的顺利的话，心情好，到那个时间去跑
就没什么压
力，如果那天啥也没进展，到了下午就开始纠结，想着还没天黑呢，等这个做出来再去
，结果一直做
到8，9点，天都黑了。。。出去跑。后来想清楚了，跑步这个事情应该是一个routine,
每天就定死
了那个时间去跑，两个小时。跑的时候也不要想，赶紧完事回去继续做，应该
concentrate 当前的
事情。写paper这个事情不太可能每天都有很有进展。。。不要太苛求了，这样想就好
了。。昨天非
常unproductive,extremely low motivation，出... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 42 目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 我的训练都在我们小区的柏油马路上，这些路都是中间比两边略高，通常我都是跑马路的左边。（据说水泥的人行道硬，更容易受伤。）但是我的腿还是受伤了，是右腿。感觉是右膝后面calf muscles顶上的筋与膝盖链接的地方，很靠里面。最糟糕的时候跑上5公里就开始隐隐作痛，再往后跑就连小腿都抬不起来了。
见过了理疗师，按摩师，休息了很久，从2公里开始慢慢加量到10公里，但最后跑半马是还是到了10公里就隐隐作痛，于是一边走一边跑接近两小时才完成半马（一个多月前）。
又休息了整整一个月，周3早跑了5公里，跑完觉得左腿跟没跑似的，但是右腿还是有些感觉（但不是疼）。
今天跑了两公里后，开始试着在马路右边跑（我知道这不是最安全的），明显感觉左腿也在做功了。
大家在油马路上训练时都一直跑左边吗？还是左右交叉着跑？
我现在很担心我这右腿好不了了。:-( |
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h***a
发帖数: 533 | 44 首半马4月份跑的，成绩1：45，六月份回国回来马上报了10月份的半马。基本上20多
MPW，心跳偏快，又是半马，所以没有按LHR训练，速度时快时慢，比较随意，以不受伤
为标准。
本来比赛是两周后，估计PR应该没问题，但能快多少没底，害怕开始跑快了跑崩了。上
周末跑了第一个5ｋ，虽然不太理想，不过换算了一下估计是1：35～38的水平，也得到
了版友的许多鼓励。
周五美国同事说周末的一个半马跑不了，问我愿不愿意跑。犹豫了一下，答应了。就当
两周前的一个训练，而且比赛也是很好的享受，何乐不为呢。
比赛前一天12点才睡， 不到四点就睡不着了。随便吃点就出发了，一路上琢磨着到底
如何跑呢，9分，8：30还是8分的速度去完成这个训练， 还是试着7：15 开始争取去PR
。
去的有点早了。还挺冷，于是就一直在周围走来走去，权当热身了，中间适当地补充水
分，频繁地上厕所。觉得这样应该可以使身体处于水饱和状态，又把多余的尽快到掉。
这个半马比赛规模不大，2500人，比赛前15分，排队上了最后一次厕所，一切准备就绪
，尽量往前挤了挤。
起跑出发，一兴奋，原先的想法全忘了，尽量跟着周围的人一起跑，跑开以后，... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 45 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: bluebel (蓝贝儿), 信区: loseweight
标 题: 晨曦中慢慢跑
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 16:13:36 2012, 美东)
《天净沙•秋思》
黑夜繁星例假
萧野落叶独侠
驿道秋风瘦妈
晨阳初霞
跑步人在哼呀
周日早上，5点多就睡不着。烙饼翻翻到6点，睡不着还是睡不着。索性，起床，穿衣，
开跑。
天还黑，风很冷，星星满天，心里有些怕怕。本打算在小区里跑，可太静太黑太害怕，
于是，上大路，稀稀落落的车伴跑。
Start Runkeeper，目标 5mile。
因为有姨妈跟随，不敢太用力。跑的不快，16min/mile的速度，一边看着天上星一边和
自己说着话，哼哼呀呀唱着歌。
我喜欢跑步，跑步带给我的不光是体质的增强，它让我学会不急不燥不停不放弃。但晨
跑却是第一次。
出门时黑灯瞎火繁星满天，跑着跑着，天渐亮，路灯熄，车流攘。跑完4个迈，阳光开
始穿透秋日的树叶，叶缝中斜斜的温暖霞光，让人无限感慨新生的力量。再跑0.5迈，
太阳开始跳跃。赶紧停步，手机拍照，起先小... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 NB730上有438迈。
WR10 上有199迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
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12月10号这个星期：
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
2天没跑，胃里不舒服跑起来心率偏高。
WR10 上有214迈。
12/13
环境：52F，水泥路,WR10
历时：1:47:09
路程 10.79 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:56per mi
热量消耗：1223cal。
最后2迈大暴雨，天气预报说12点下的，提前40分钟就开始了，1分钟不到，裤子鞋子湿
透。gore上衣真是牛，防水防风。以后琢磨上条gore的裤子。大雨里跑真是难受，除了
小便比较方便，都不用边跑边掏出来了，直接顺... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 NB730上有438迈。
WR10 上有199迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
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12月10号这个星期：
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
2天没跑，胃里不舒服跑起来心率偏高。
WR10 上有214迈。
12/13
环境：52F，水泥路,WR10
历时：1:47:09
路程 10.79 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:56per mi
热量消耗：1223cal。
最后2迈大暴雨，天气预报说12点下的，提前40分钟就开始了，1分钟不到，裤子鞋子湿
透。gore上衣真是牛，防水防风。以后琢磨上条gore的裤子。大雨里跑真是难受，除了
小便比较方便，都不用边跑边掏出来了，直接顺... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 ---------------12/17星期-------------
12/17
没跑成。
12/18
环境：60F,石子土路,WR10
历时：2:19:07
路程 12.92 迈
心跳（avg）：136bpm
速度: 10:46per mi
热量消耗：1478cal。
昨晚不想熬夜跑，累死了，早晨跑了点，希望晚上还可以在跑一小点。
还是12/18，晚上11点
环境：52F,水泥路,WR10
历时：1:31:02
路程 8.99 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 10:08per mi
热量消耗：1025cal。
WR10 上有276迈。
12/19
没跑成。
12/20
环境：52F,水泥路,WR10
历时：2:27:06
路程 13.86 迈
心跳（avg）：150bpm
速度: 10:37per mi
热量消耗：1588cal。
心跳又高了。明天降到140下。这几天有点累，有点乱吃，下午还吃了巧克力和cookie。
WR10 上有290迈。
12/22
环境：60F,石子土路,WR10
历时：2:35:39
路程 13.03 迈
心跳（avg）：131bpm
速度: 1... 阅读全帖 |
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