i*********5
发帖数: 19210 | 1 今天的RunningFree Marathon Clinic还是在track上跑speed workout。
教练让先跑3个400m。结果我第一个跑得有点儿狠，1:08，被教练批评了。说不是让你
跑快，是要坚持每个400m都能跑
同样的速度。他叫我跑1:20，我说那个好像有点儿慢吧，我争取保持1:15吧。
第二个400m跑了1:16，第三个1:15。
然后是4 strides（合计800m）。
完了教练又叫我跑了个400m，好像是在惩罚我。
跑完一看还是1:15。
跑爽了。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 2 由于昨天长跑未遂零时找了一堆借口边跑边把20迈改成了10迈的easy，罪恶感一晚上，
今天一大早就投奔了felin，混在硅谷马拉松的队伍里，终于跑完了20迈，今天终于跑
爽了！
快两个月没怎么跑，这20迈的艰难全在我的脑子里，身体上觉得还好，但是精神很脆弱
，也许因为昨天跑了10迈，今天刚开始跑，3-5迈的时候觉得天啊，才这么点，还有那
么长啊！然后6迈的时候觉得已经有了跑过16迈的疲劳了。。。10迈的时候想怎么才一
半啊！！我都觉得惊讶自己受伤前是怎么能够自己一个人坚持跑下20迈的，而且还不只
一次。。。而且好像根本没有这么多精神上的debating。
Felin在18迈后开始提速，据她所说这是她的第一个20迈，用9分多的pace跑完了最后两
迈，想想我7月底第一个20迈，18迈以后全身疼，只能维持13分的pace，最后那两迈基
本是连滚带爬的熬完的。我觉得Felin在CIM保守估计4小时15，很可能sub4，那些雄厚
的biking，hiking底子全都会payoff！！！eve,不要做梦felin会等咱们啦！
跑完后发现腿软，2分钟内吃下两根香蕉，然后和猪头同学，头牌同学一行人在... 阅读全帖 |
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S*********9
发帖数: 471 | 3 新人来握握手。
先跑长，再跑快。我年初刚开始跑时，也走一会儿跑一会儿，Pace是12分。跑时间长了
，就可以连着跑了。你可以试试跑40分钟以上，跑不动就走一会儿。
我现在12分的Pace可以跑斑马；10分的速度可以跑6迈。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 4 周四周五都放假，公司不开门没有treadmill跑，本来已经打算在家休息。没想到周五
下午有37F，太阳照着还挺暖和。穿着短裤长袖就去高中了。平时周末都有人训练，今
天过节总算空无一人。
热身4圈后, 开始了8圈 tempo。共用12:57: 前1600m, 6:31 (3-2), 后1600m, 6:26 (2
-2)。后来觉得来趟track不容易，想跑个100M试试看，结果14'66" !!. 我差点一口气
没上来, 这也太差了吧。虽然天天都掰着指头数, 但qualify active adult community
还差不少。走回起点一看，原来跑成110M。这个高中也真是，把那么大的1,2,3跑道号
写在110栏的起点。心里不爽，又正而八经跑了个100M，13'94"。曾经年老爱追梦，以
为跑个13'轻轻松松。岁月不饶人啊！
感叹之余，想起了公司里刚离开的一个跑友，一个consultant。39岁了, 经常在
treadmill上用12mph的速度跑, 就跑一次，尽量远。尽管不在一个档次上, 我还是语重
心长地跟他聊, 练speedwork得讲repeat。他说我知道，我就是想再... 阅读全帖 |
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g********1
发帖数: 251 | 5 周日比赛完了，没啥事儿，大腿有点酸。休息一天，今天跑10miles,1小时17分16秒。
比赛前就用了两次Speedstar4，第一次用的感觉一般，感觉有点窄。不过第二次就很爽
了，感觉跑
得更自然，我跑步的姿势的主要问题是上半身跑得有点太直了，应该往前的一点点倾斜
也没有，穿了
Speedstar4，这个问题很好的解决了，跑的姿势更自然，更轻松了。
上次跑了5miles之后，觉得很好，但是第二天膝盖有点不舒服，估计还需要适应，所以
马拉松比赛
没有用这个鞋子，怕跑完挂掉。
今天算是马拉松之后新的训练了吧，我想正好用新的鞋子改点姿势，所以就用了。跑的
第一mile，觉
得大腿很酸，怀疑自己能不能跑完这10miles，不过很快，跑开了，就没什么感觉了。
Speedstar4非常舒服。跑到5miles之后，我就开始把速度调整到差不多Tempo了。感觉
也很爽，
姿势改变一点点，还是能感觉到的。
最后，脚踝有一点点压力，估计是鞋子还没有适应的问题。还是需要慢慢适应。
希望明天膝盖不会觉得疼。
今天跑步的pace:
1mile 8:43
2miles 8:18
3miles 8:... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 6 时光飞逝，我回首从前。这半年感觉还没怎么样的就过了。今天recovery跑了10K，中
途一直在想这半年无心率计不follow plan的瞎跑乱跑经过，决定小结一下，并由此开
始follow AM plan正式开跑。
去年底心率计坏了，于是开始凭感觉跑。虽然上下有误差，但假设我同样的pace比以前
的心率只低不高，以及呼吸上的感觉不会差的离谱，所以这半年来应该是没有超速，这
一点表现良好。也基本没有出现伤病。偶尔小有不适，短期内上量提速太多，立刻注意
休整，没有出现过影响训练的伤病。
虽然是瞎跑，但是我参加了很多次group run。只要不出差或者没有其他状况，每周三
进行一次speed session，每次长短不一。每周五跑5迈的tempo，偶尔也跑成pace或者
更慢的速度。这两项持续的训练还是保证了一定的质量，让我把fitness保持住，应该
还小有提高。从5月的半马到6月的5K，应该大部分都是这些workout的功劳。
短处自然就是mileage太低。平均大约每周30迈左右，最高的一次是50，6月初的连续两
周40+。1月份本来我坚持的不错的，连续3周都很consistent，... 阅读全帖 |
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i****g
发帖数: 215 | 7 作为新手菜鸟(潜水于跑版,打算近期开始跑...以前没跑过...不要笑话我),我想问几个
问题
1.新手跑步的装备都要哪些?
1.1 跑鞋
跑鞋必须是比较专业的么?mall里卖的那种普通旅游鞋(也写的running之类的,可能在国
内叫慢跑鞋吧)可以用么?如果只跑个1-2迈/天的,暂时没有比赛训练计划的
1.2衣服和裤子的材料和宽松度?跑步短裤是不是不用穿内裤....
1.3其他装备?ipod,gps,心率仪之类的?如果想记录下自己的跑步历史,开始最好制备哪
几种?哪种level的就足够了?
2.路线
对于新手,路线的选择有什么讲究?
3.跑姿
正确或者较好跑姿的视频?如何纠正自己的跑姿(录下来和正确的比较再改么?)
4.跑步辅助
跑前要做什么准备?关于食物,热身之类的?跑完后的恢复?拉伸阿,食物阿....
5.受伤
新手常见的受伤和原因?
6.跑步和减肥的关系?
如果要减肥该怎么跑?
7...想起来再问....
还有老手门是不是可以写写自己作为新手时的经历,经验和教训,现身说法最有效... |
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i****g
发帖数: 215 | 8 作为新手菜鸟(潜水于跑版,打算近期开始跑...以前没跑过...不要笑话我),我想问几个
问题
1.新手跑步的装备都要哪些?
1.1 跑鞋
跑鞋必须是比较专业的么?mall里卖的那种普通旅游鞋(也写的running之类的,可能在国
内叫慢跑鞋吧)可以用么?如果只跑个1-2迈/天的,暂时没有比赛训练计划的
1.2衣服和裤子的材料和宽松度?跑步短裤是不是不用穿内裤....
1.3其他装备?ipod,gps,心率仪之类的?如果想记录下自己的跑步历史,开始最好制备哪
几种?哪种level的就足够了?
2.路线
对于新手,路线的选择有什么讲究?
3.跑姿
正确或者较好跑姿的视频?如何纠正自己的跑姿(录下来和正确的比较再改么?)
4.跑步辅助
跑前要做什么准备?关于食物,热身之类的?跑完后的恢复?拉伸阿,食物阿....
5.受伤
新手常见的受伤和原因?
6.跑步和减肥的关系?
如果要减肥该怎么跑?
7...想起来再问....
还有老手门是不是可以写写自己作为新手时的经历,经验和教训,现身说法最有效... |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 ---------------12/24星期-------------
12/24
环境：61F,石子土路,WR10
历时：2:13:47
路程 12.70 迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:32per mi
热量消耗：1434cal。
跑了一半5迈左右，站在路边调mp3的电台，右腿好像一下lock住了，跑就疼，拉伸慢跑
后才慢慢恢复，估计还是伸展运动做的不够，老筋骨没有那么灵活了。以后吸取教训，
跑起来就不能停。停下来一定要做拉伸。
WR10 上有327迈。
12/25
环境：58F,石子土路,WR10
历时：2:13:02
路程 12.93 迈
心跳（avg）：141bpm
速度: 10:18per mi
热量消耗：1464cal。
这次热身时候超慢跑，慢慢地热身，加上3迈后，不时停下来做拉伸和深蹲，没跑疼，
原来疼的地方也不疼了。6迈后，心率下来同时速度也能上去一点，满意。
25号，路上人果然少多了。。不少人一对一对在散步，偶就夕阳下，跑跑跑。。
WR10 上有340迈。
26，27 都没跑，标准2天打渔3天晒网了。嗨。
12/28
环境：60F,石子土路,WR10... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 10 本来计划是昨天跑的，结果早上下雨放弃了，下午去跑，热身3迈以后开始，尽管午饭
以后两个多小时了，居然还是悲催地胀气，岔气，在跑道上跑了一圈多就崩溃了。我一
直习惯早上不吃不喝开始跑，下午跑还是非常的不习惯。
有了昨天的阴影，虽然有各种借口，我心里一直怀疑自己跑不下来。今天早上心情忐忑
不安地开始了。还是3迈热身，跑了第一迈没啥感觉，第二迈就有感觉了，是有点累。
毕竟跑了几个月的慢速，6分钟多的pace还是从来没有超过两迈。再次怀疑自己是否能
跑下来。
第三迈感觉好些了，后面就容易了，一直跑到第六迈，还是很有成就感，虽然这个
tempo的速度距离我目标的tempo速度还有巨大的差距（慢了半分钟的pace）。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 11 你们这些有天赋的老手不懂入门钓丝的难处，也可能没有经历过这个阶段吧。
如果不知道心率，我开始跑步的时候根本跑不了这么远。开始时候139心率感觉很慢。
要跑的舒服就得快点，要不了半英里就跑不动了。最后的话跑的距离短，搞的比较累，
不能连续跑起来，没有成就感，估计早就不跑了。
按照心率跑容易控制强度，可以循序渐进，对心肺功能提高帮助很大。现在跑的多了，
知道自己速度了，差不多MAF之下不看表也能控制强度，知道什么速度可以持续下去。
如果要提高的话，我还得看表。否则的话，自己不清楚多快速度可以持续多久。比如，
如果我跑7分迈一定超MAF了，能持续跑多久呢？用心率的话就好很多，起码我知道MAF
上面持续一个小时没有任何问题。MAF再加一些估计也没有问题。如果不知道心率，我
个人觉得提高不容易，也容易受伤。 |
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P*******g
发帖数: 127 | 12 真是怕啥来啥，我前两天来问以我的情况是否有希望５月份的半马SUB２HOURS。跑友们
给了很多鼓励和建议。我自己也很明白，确保不受伤是最重要的。
谁知，意外就那么来了，我昨天中午休息的时候看天气实在太好，就出去跑了５０分钟
的样子，其中有段长达１MILE的大斜坡，被我们当地的跑步爱好者称为是｀KILLER｀，
我跑着也还好。没有什么挣扎。下班后，我觉得自己体力还好，测量了一下脉博，大概
是５５／PER MINUTE。于是我决定接着去GYM跑。跑的时候，我感觉有点饿，不过也没
有太在意。我以很EASY的速度跑了仅仅４５分钟，便决定停了，到没有觉得累，就是有
点BORING，想着中午都跑了一圈，现在少跑点，提前回家也没有什么不好。现在想来，
都暗自庆幸这是一个多么明智的决定。我接下来在跑步机上走了２分钟，算是COOL
DOWN。然后按照惯例，开始做一点拉伸，刚做完一边，突然眼前金星乱冒，我赶快一把
抓住扶手，顺势蹲了下去，过了好久，又费了老大的劲才把自己挪到旁边的垫子上，在
上面躺了半天。然后，掏出手机，打电话给老公，被接回家去。
今天接着上班，还琢磨着下班后是否搞个EASY RUN，结果... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 13 昨天气温不高，风比较大30MPH,没有出去跑。今天早上气温更低，华氏34度，但风不大
，外面的草地上还有一层薄薄的雪。路面上的雪倒是都化了。下个周末就要跑斑马了，
再不能每天休息了。于是打起精神就出发了。刚开始的时候，手很冷，手机都快拿不住
了。跑了一个迈以后感觉至少不麻木了。从家到公园1.3个迈，公园的跑道每圈1.1个迈
，跑了六圈。感觉比较爽，很清静，没什么人，路面刚下过雪，很干净。跑着跑着阳光
变得越来越强，越来越暖和，很舒服。9.2个迈一共用了78分钟。和以前比，速度没有
什么变化。自己感觉很难提高了，倒也不太累。是不是鸡血效应到时也不会在我身上起
作用？现在觉得如果没有大的意外的话，跑完斑马应该没有问题。
打算接下来的几天每天跑5个迈左右保持状态，longrun就不跑了。比赛前一天跑3个迈
。大家觉得怎么样？ |
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x******g
发帖数: 2165 | 14 刚听说这个周末我们这里有免费的5k， 准备去跑一下，检验一下一个多月的锻炼成果
，也为了参加活动吃包子。不管跑得多慢都是PR阿。如果每个月都跑免费的5k，每次提
高30秒，这样就能挣很多很多包子了。
这一个多月都是在MAF 跑，距离倒是挺长，就是从来没有快跑过。大家第一次跑5k，一
般怎么跑呢？是按照既定的pace（MAF rate-1）跑还是按照心跳（MAF+20）跑？ 比赛
的时候有什么需要注意的，可以吃早饭吗？
有休斯敦的跑友一起去吗？run for wellness 在 George bush park. |
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s***f
发帖数: 457 | 15 在跑版潜水很久了， 学到了许多东西。 几个星期前，受大家鼓舞， 也inspired by
公司一个已经跑了全马的同事, 我也跑了个首马。 我虽然跑的慢， 但我很enjoy 准备
首马的过程。
我们几位朋友，在硅谷南湾开了一个startup， 做Internet enterprise software. 我
们开发的东西既可以归类为SaaS, 也可以归类为Cloud Based services. 虽然公司做了
一段时间， 但我们还在早期， 还在找创业伙伴阶段。
为什么到跑版找创业伙伴 ？
因为有如下的原因：
1. 对于绝大多数公司， 创业是长跑， 不是短跑。尤其是像我们这类公司， 做
enterprise software， 成功只能靠长期艰苦奋斗， 靠坚持不懈的死磕。 靠遇见困
难， 坚持挺住。 靠一个客户一个客户的积累。 练长跑的， 大家都能体会坚持的重要
性， nerve nerver nerve give up.
2. For many people,长跑是一个痛苦并快乐着过程， same as doing a startup.
Doing a startup, the... 阅读全帖 |
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s***f
发帖数: 457 | 16 在跑版潜水很久了， 学到了许多东西。 几个星期前，受大家鼓舞， 也inspired by
公司一个已经跑了全马的同事, 我也跑了个首马。 我虽然跑的慢， 但我很enjoy 准备
首马的过程。
我们几位朋友，在硅谷南湾开了一个startup， 做Internet enterprise software. 我
们开发的东西既可以归类为SaaS, 也可以归类为Cloud Based services. 虽然公司做了
一段时间， 但我们还在早期， 还在找创业伙伴阶段。
为什么到跑版找创业伙伴 ？
因为有如下的原因：
1. 对于绝大多数公司， 创业是长跑， 不是短跑。尤其是像我们这类公司， 做
enterprise software， 成功只能靠长期艰苦奋斗， 靠坚持不懈的死磕。 靠遇见困
难， 坚持挺住。 靠一个客户一个客户的积累。 练长跑的， 大家都能体会坚持的重要
性， nerve nerver nerve give up.
2. For many people,长跑是一个痛苦并快乐着过程， same as doing a startup.
Doing a startup, the... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 17 我觉得你的题目应该是
“我承认我想BQ，请给提提意见” :p
我的感觉，你一周20-30迈，跑下来是一点问题都没有，跑个OK的成绩也是一点问题都
没有。能不能BQ，我觉得也完全可能，部分看你的天分，部分看你打算跑多少年。
所谓找借口不跑步的批评，听着就好。人生需要做的事情太多，不同时期有不同的
priority。自己意识到，不能每周50迈以上，并不是没有时间，而是我有abc更重要的
事情要做，就可以跟自己make peace了。灌水也很重要的，好不好！
我的建议，先别想那么多，跑起来
一周20就20，跑不到20，15也可以嘛。时间多就多跑点，也许咱越跑越快，以前同样时
间只能20，现在30了呢？
跑顺了，再问自己，要不要跑马。要的话，commit至少2个月保证long run。
首马之后再问自己， 想不想提高，想不想BQ。想的话，到时候你一定能挤出时间跑的
更多更远更快的！
总而言之，先跑起来吧 |
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e*e
发帖数: 6808 | 18 我觉得你的题目应该是
“我承认我想BQ，请给提提意见” :p
我的感觉，你一周20-30迈，跑下来是一点问题都没有，跑个OK的成绩也是一点问题都
没有。能不能BQ，我觉得也完全可能，部分看你的天分，部分看你打算跑多少年。
所谓找借口不跑步的批评，听着就好。人生需要做的事情太多，不同时期有不同的
priority。自己意识到，不能每周50迈以上，并不是没有时间，而是我有abc更重要的
事情要做，就可以跟自己make peace了。灌水也很重要的，好不好！
我的建议，先别想那么多，跑起来
一周20就20，跑不到20，15也可以嘛。时间多就多跑点，也许咱越跑越快，以前同样时
间只能20，现在30了呢？
跑顺了，再问自己，要不要跑马。要的话，commit至少2个月保证long run。
首马之后再问自己， 想不想提高，想不想BQ。想的话，到时候你一定能挤出时间跑的
更多更远更快的！
总而言之，先跑起来吧 |
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r**********m
发帖数: 387 | 19 自从6月开始跑步以来，一直争取一个星期跑三次，由于时间上有所限制，所以自己给
自己的计划是一次跑Interval，一次跑长一点，一次MP跑3迈，可能因为激进了点，所
以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间，问了大家的意见，停跑了快两个星期，其间加强单
腿下蹲，把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步，一直是以10分左右的
pace跑，昨天上午决定跑一把半马，是在跑步机上完成的（我们这儿十月就下雪了），
1的坡度，跑了接近2个小时，心跳最高162，平均150多，中间机器强迫停止的时候去了
趟厕所，时间没有算在内。跑完感觉很不错，有些累，下午还可以逛街，呵呵，女人嘛。
不到半年完成了我的梦想，谢谢跑版给我带来了知识，带来了信心。
特此纪念一下。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 20 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
training。
今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
下来了。
本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
己好？
还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
己跑过几次5k race， 是不是可以不跑VO2max， 把它们都改成tempo run？ |
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N******o
发帖数: 3053 | 21 感觉很憋屈。本来还是信心满满，每天跑，也算是挑战一下自己的极限，和大家一起每
天更新Log，有压力，也有继续跑的动力。大家也是兴高采烈的，要是这时候谁不跑了
，那么还在跑的人更有动力继续跑，就好象跑马时候超过去一个人。这不，我们躺枪了
，算了，不跑了。
感谢大使！我们不是Pro，我们追求跑得【快乐】，其次才是【快了】，国家发展体育
的终极目标是全民健身，而不是金牌至上，这正是大使和变叔的不同之处。变叔很厉害
，看你的跑步视频真的是一种享受，那么流畅。但是不是每个人都能像你跑得那么快，
即使很努力。大多数人还是要享受跑步，去户外跑一跑，新鲜空气，看看风景，和擦肩
而过的人打打招呼，身心健康应该才是跑步的意义。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 22 新人跑半马全马最大的问题是不知道跑多少的pace。有公式可以计算。但上了战场，跑
崩的依然很多，留下遗憾。
Haligdon workout应该是最主流的workout了。作者建议，不妨在比赛的时候，经过水
站的时候走过去。浪费的时间比自己想象的实际上要少很多，自己喝水也喝得好，但最
大的好处是预防跑崩。
他自己曾经跑过一个2：29的，每个水站都是走过去。他儿子Kevin跑2：18，也用类似
的策略。Bill Rodgers 在1975 波马跑了2：09，冠军，也有过4次短暂的休息（其中一
次系鞋带）。在自己想休息的时候休息，远比自己疲劳的身体强迫自己休息（比如跑崩
）要好的多。
在周末long run训练也可以如此-和比赛一样。
以下是我自己的想法：他的workout精华在long run。但是大致每2-3周有个stepback，
然后更远的long run。如果我们long run的时候也采取跑一段走一段的策略，比如跑半
小时走30秒，也许对于我们这些菜鸟可以忽略掉stepback，能更快的达到马拉松的距离。 |
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x****e
发帖数: 1289 | 23 前两天25度，出去跑了10 mile，3 mile之后开始下雪，湖边的风又大，回来很是难受
了一会
冷其实还好，最难受的是心跳
两周前大概40度不到的时候
按照9:15的速度跑12mile
除了最后两迈心跳到了170附近
全程平均在150
结果那天一开始跑心跳就到了170
放慢到10分的pace跑了两迈之后心跳慢慢降到160
然后稍微一加速心跳就往上飙
跑到9:30左右的时候心跳就在170下不来了
不敢跑太快
本来准备跑个半马的，跑到10迈的时候，速度不快，心跳已经190了
感觉不太舒服，于是果断跳上bus回家
开春的时候，跑6个mile，9:24的pace心跳在170
版上的大家建议要距离不要速度，把心跳降下来
夏天跑得很多，感觉心肺功能都比以前好了很多
结果天一冷立刻打回原形啊 |
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l******3
发帖数: 293 | 24 89天跑3943公里，平均每天跑44.3公里，比一个全程马拉松(42.195公里)还远。哪个牛
人这么猛？31岁的英国人艾玛·蒂米斯。她是一个女子，跑步的地域还是非洲南部荒芜
的原始大陆。艾玛近日接受媒体采访时表示，自己的这一次冒险是因为一年半前的一次
酒后“戏言”。
这个来自英国曼彻斯特丹顿市的“铁娘子”，在一年半前和朋友爱莎参加一个电影节。
看到电影节上播放的所有历险纪录片的主角都是男人，艾玛十分不爽，然后醉醺醺地对
爱莎说：“你只要计划好路线，我一定给你跑完。”正所谓言者无意听者有心，从事慈
善工作的爱莎回家后就认认真真地为艾玛制订了路线，而这条“变态”的路线就是艾玛
这次跑的横跨非洲之路。
去年8月31日，艾玛和爱莎一起来到了纳米比亚境内，开始了她们的冒险之旅。艾玛跑
步，爱莎开后勤车保驾护航。“这边的天气非常干燥，而且早晚温差很大，出发没几天
我就有点跑崩了。”出发仅5天，艾玛就出现了很严重的脱水现象，但倔强的她从没想
过放弃，“跑着跑着我渐渐开始习惯，我的秘诀很简单，就是不要多想。每天早上起来
我就开始跑，中午会休息三小时，下午两点准时继续开始。在跑步的过程中，我也不听
音... 阅读全帖 |
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h****3
发帖数: 339 | 25 快跑不减肥？听到这样的话，估计不少人心碎一地了。很多人以为，跑步时加快速度，
最好跑到大汗淋漓，筋疲力尽，就能很快瘦下来。其实不然，心急吃不了热豆腐，要瘦
身，跑步速度慢下来才是正道。
为什么快跑不减肥？
快速跑步，人容易气喘吁吁，感觉疲劳，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有
消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化
两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所
以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。除了不
能消耗脂肪，快速跑还容易导致伤害。研究证明，在跑步速度很快的情况下，下肢双关
节肌腘绳肌、股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高，被拉伤风险
较大。
为什么慢跑的减脂效果更好？
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得
注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持
半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂
肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 26 哈哈，lz大人好性急，不到半年就想7分迈了：）还有，月跑量100迈似乎不算高。
你是男生还是女生？多大年龄？一般讲来，健康的45岁以下的男生通过训练，都能跑1
：30以下的半马，也就是说，能跑以7分迈以下跑13迈。到这一步不需要特别的天赋，
但是再追求大的进步就需要有一点天赋了。7分迈关键是科学的训练。
欢乐跑和竞赛跑还是有差别的。欢乐跑只要开心就行了，不要追求速度。竞赛跑的说法
就很多了，跑姿，跑量，营养，比赛战术，etc,etc。
我老人家跑步的这几年以来，走了不少弯路。如果我能从头再来，我一定会早早找一个
师傅，这样就会进步快得多。
祝你跑步开心！ |
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l*****g
发帖数: 138 | 27 我觉得跑步机的优势：第一，不受天气和时间影响；第二，平。我们这儿就没有连续0.
5mile的平地，每天上上下下跑惯了室外，突然跑一下跑步机，感觉一马平川真是超级
舒服。第三，就是对膝盖冲击明显小多了。路跑10mile回来如果不冰敷一下，膝盖第二
天就会发紧，还疼，跑步机同样距离跑下来，膝盖完全正常。
我发现跑步机最大的挑战是不容易全脚落地( 对我来说）。因为路跑身体稍微前倾，而
且上身往前移动，脚落地自然就在身体重心下面，是全脚，跑步机没法前倾，身体也不
会移动，如果还要让脚落在重心下面，就需要稍微往回收一下脚，腾空的时间就需要稍
微长一点。我跑的时候对着镜子看，同样的速度，路跑身体起伏很小，跑步机明显就大
多了。所以虽然上身和脚的相对运动完全一样，但是路跑是上身动脚不动，而跑步机是
上身不动脚动，动作上还是能感觉到一些区别的。当然跑步机弹性很好，如果不在意的
话，脚跟落地大概也无所谓。
跑步机最大的缺点就是太boring了，路跑的时候，一小时转眼就过去了。跑步机上，听
歌，看电视，数数，熬了很久，低头一看，才15分钟。今年冬天，只要不要下雨下雪我
都在外面跑，最冷的时候到了华氏10度... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 28 跑了近半年，从最初的每周10多迈到现在20-30迈, 可最近似乎跑出问题了。
我一般也就跑个吧小时左右，大约6-7迈的样子，前两个星期想跑长点时间看看，跑到
80分钟左右速度为7mph时感觉右腿膝盖后面的窝里面有根筋异样，坚持几分钟后异样变
成明显的痛，每次脚掌落地都难忍，速度降下来以后疼痛感减弱，不过走路时还是觉得
后面的筯那里痛，好在两天后正常了，之后又跑过多次，每次时间不长没什么问题。但
是，上周末天气不错出去路跑，结果悲剧了，跑到50分钟的时候感觉异样，然后越来越
痛，没办法因为离家已经有5迈多，荒郊野岭，只好停下来拉伸，跑跑停停蹭到家，到
家已经一瘸一拐了，还发现如果把右腿悬空，小腿沿膝关节前后晃动时，膝关节后面的
筯有一种撩拨的痛，这痛持续了三天。
请教各位，我这种情况是哪里出了问题，怎么解决？多谢！ |
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发帖数: 1 | 29 中国跑男又去请韩国running man来客串了，说是中韩跑男特辑，但是这么一对比就会发现，中国跑男太逊了。
这个逊不只是演员们的表现，还有游戏和场景的设计，人韩国running man能跑四年，人家的游戏都不重样，可是中国呢，除了撕名牌还是撕名牌，从第一季撕到了第三季，虽然也换了各种花样，可还是没有什么创新，反看韩国，自从中国开始撕了之后人家就不撕了，就是要和你们不一样，这才有看点，而且人家尊重事实，虽然也有玩的游戏被人只认说是抄袭的，但是人家敢于面对，会承担错误，这才是最让人佩服的。
再看看这期的中韩特辑，两边的人马一字排开，差异就非常明显了，ab虽然很努力，但也只是在颜值上比智孝高，可一到游戏环节，没有智孝勇猛，没有智孝敢拼，作为跑男里唯一的女将，ab革命尚未成功，你还需努力呀！大黑牛和金钟国一对比，虽然黑牛比金钟国帅，但是说实话，肌肉真的没有金钟国实，没有金钟国更加会做游戏，在中国跑男里面唯一能和光洙PK的就是王祖蓝了，可要论搞笑，王祖蓝绝对不比李光洙差，可是个头却是差太多了，直接被秒杀无视掉了，所以中国跑男们要是想让节目能够长久的跑下去，还是别再去找他们了，咱自己跑跑得了！ |
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g**1
发帖数: 10330 | 30 四川首创中学体育毕业证 要毕业3年跑600公里
2014-10-15 10:13:36来源：四川在线-华西都市报 作者：肖笛吕甲
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10月14日，成都七中万达学校实行三年跑六百公里才能毕业，现场学生开始长跑。
全川首创中学“体育毕业证” 要毕业 3年里先跑完600公里
10月14日，成都七中万达学校实行三年跑六百公里才能毕业，现场学生开始长跑。
全川首创中学“体育毕业证” 要毕业 3年里先跑完600公里
同学，今天的“跑步作业”做了没？
>>>每天跑多少？ 三年平均每年200公里，而每年在校的200多天里每天要完成近
1000米。初一女生犯难，男生不以为然。
>>>如何计算量？ 每天的大课间跑操可作数；体育课也会有跑步热身锻炼；学校还
将创新布置“体育寒暑假作业”。
>>>谁监督跑步？ 一张名为“七中万达600公里”情况登记表已印制发放到学校体
育老师与班主任的手上，表格分月统计，同时要求家长签字确认。
10月14日上午，成都七中万达学校操场上，4000余名师生、家长一同完成了千米长
跑。与平日的大课间不同，这次长跑是学校在全川首创“三年600公里”体育教育改革
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p*e
发帖数: 6785 | 31 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Voigtlander (Voigtlander), 信区: Military
标 题: 李嘉诚的辩护：我不会跑，也跑不了。
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 27 21:29:05 2015, 美东)
http://pit.ifeng.com/a/20150918/44681824_0.shtml
上帝的归上帝，凯撒的归凯撒，商业的归商业，政治的归政治。
我是一个商人，希望大家不要给我戴上什么帽子，无论高的，还是矮的，我都不想有。
因为我不是道德家、教育家、更不是什么阴谋家、政治家，我仅仅就是一个商人而已。
了解这一点，你就很容易读懂我的自我辩护。很多时候，我的选择，是因为我没有其他
更好的选择，不是因为我想进行这样的艰难选择。
1928年我出生在中国广东潮州，出生时没有什么特殊的异象，预示我以后成为一个伟大
的企业家，或者是一名出色的奸商。目前各种关于我的各种传记，绝大多数是基于文学
演绎的穿凿附会，你们都不要信。如果我可以选择我的出生，我宁愿出生在富庶和平的
国家。
和多数普通潮汕人一样，父亲安排我祭拜孔... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 32 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Running
标 题: 台风，暴雨，跑西湖
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 17 23:48:35 2012, 美东)
此西湖不是彼西湖。
在广东惠州住了一个礼拜，一直没有机会跑步。知道台风来了，昨天早上6点整就出发
，跑惠州西湖。 惠州西湖由五个湖组成，风景非常优美。
本来惠州最好的跑步路线是红花湖的18公里绿道，可惜需要开车去。这次有机会就去跑
西湖了。
开始从我住的惠州老一中附近开始，跑南湖，南湖很小，几分钟就跑完了，阴沉的天开
始下雨了。第二个湖是丰湖，面积更大些，不过也是很快就跑完了，进入平湖，也就是
最大的湖，雨开始大了。从西湖公园入口开始，已经是暴雨了，一边洗澡，一边跑步，
还真是很爽。
随后，在睁不开眼睛的暴雨中，跑完了第四个湖：鳄湖，进入了最后一个梨湖。暴雨停
歇，在无人的绿道上，踏着水花在湖边跑着，感觉真好。
最后，再回到平湖的一边开始往回跑，再次跑回丰湖，南湖。
惠州还是很美丽，可惜这个五湖相联的西湖，最好的最大的一块，被军队占据。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 33 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Running
标 题: 围绕东湖跑了一整圈，真爽
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 14 02:28:15 2012, 美东)
虽然温度还是不低，湿度也挺高，和几天前相比算是凉快点了。乘着天气好，蒙蒙细雨
里，就到处转悠着跑，然后到了东湖边上武大露天的游泳池，这可是我当年真正学会游
泳，每年暑假都畅游的地方啊。
也不知道围绕东湖跑一圈有多远，我就边跑边做决策。先是到了东湖医院，然后沿着长
堤跑，两侧都是浩瀚的湖水。 到了梅园，已经没有印象了。 然后一路经过东湖风景区
的售票处，跑过墨山植物园，到了梨园，依然是完全没有办法辨认，除了湖水，到处都
是陌生的景物和建筑。
接着跑过湖北省博物馆，还记得二十年前去参观过编钟乐舞啥的，现在也是完全的陌生
。途径东湖宾馆，很长的路面已经到处是制服和便衣的警察，武警，戒备森严如临大敌
。估计是某个中央领导人来度假。 跑到宾馆人口，被拦下来，包括马路上的车辆全部
被拦住。
和一个警察聊天，问需要等多久，后来他用报话机一问，人家车队都还没... 阅读全帖 |
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z****e
发帖数: 54598 | 34 后来有个人驯服了马，就告诉其它人说
用马来跑，会跑得比人跑更快
并据说会更容易，所以吸引了很多用脚跑，跑不快的人
配合上手的操作，加以足够时间的训练
就能跑得比裸脚跑快
但是后来人们发明了轮子逐步演变，加加减减
搞出了引擎，变成了火车，于是骑马的人就不爽了
我们骑马比你们开火车难多了，也要快多了
好吧，那就比赛吧……
很多年过去了，基于各种轮子和引擎
人们有了各种火车和汽车
于是人们想知道，哪个火车或者汽车跑得最快最远
那其实很容易，你不需要真正拉出来跑一趟
你看看引擎的各项指标，结果其实就清楚了
当然我们还需要手和脚，因为造火车和汽车时候
你得用脚来移动并用手来组装火车和汽车
多年以后的世界的某一个角落
某个老师布置作业给孩子们
让孩子们自己选择交通工具去某地
有孩子问，我们能自由选择交通工具吗？
老师说可以，但是为了安全，你们要组队前往
那为了组队方便，老师做了一个调查
你们打算坐火车去的举手，下面举起了一大片
老师又问，你们打算乘大巴去的举手，下面举起了几只小手
老师又说，打算自己用脚跑去的……
孩子们哄堂大笑 |
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d**h
发帖数: 159 | 35 决心用伪币激励大家跑步运动把跑版作大人气进入十大最热版面。大多海外华人生活艰
辛工作繁忙，没有太多时间注意自己的身体和养成运动习惯，现在海外海内运动跑步成
风，连新驻华米国大使都是跑步里的sub elite。趁着这个热浪，跑版决心用虚拟
mitbbs伪币，激励刺激大家养成跑步锻炼的习惯，受用终身，身体是革命的本钱。
情况是这样的： 跑版有版面伪币基金，估计是够用了。但是我怕跑版一下人气太旺，
大量新人潜水员都开始加入群奔行列，愉快得每天跑20迈，那跑版的基金就会不够用了
。希望，万一不够用的时候，伪币中心人员能像当年支持我减肥版100多号人集体减肥
一样，用虚拟伪币我跑版弥补一下财政赤字。无论用的上用不上，dash都非常感谢伪币
中心的朋友们长期的支持！祝大家新年愉快，多多加薪（真的现钞，不是伪币）！
版面名称（中英文）:跑步不息，running
申请人（版主ID）:dash
活动时间（当月1日至月末一日）: 12/25-1/1/2014
活动次数:1 次 8天
活动奖励人数（注：只是人数，重复ID只做一次统计）：暂时不知道，我希望越多越好
，跑版越旺，mitbbs赚钱就越多
活动参与... 阅读全帖 |
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c*****1
发帖数: 469 | 36 自个走运五年没撞过，但说实在我也不知啥时候会撞，所以跑的线都是选的没有
悬崖的，山上不可控因素很多。好几次差点被滑落石头砸，还有路上有沙子。。综合周
围安全跑山很多年的一些经验，倒不是技术上的，或许有帮助。
1.不熟的路不push
不跑个一二十次，记一下一些难跑的弯。还是不要push了，很多出事是路不熟导致，不
是技术不好车的原因
2.开导航
手机导航最好，其实不是要一直看的。打比方前面有个弯，看不见转多深，看一眼导航
知道该多快。
3.开traction control
这点跟赛道反着的。开着的确会比不开安全，尤其是rwd。开着不会慢的。
4.探路
狠push之前溜一圈。看看有没有别的车，你懂的。还有就是有没有什么石头。
或者看到有touge的车狂奔下山，那说明没问题。
5.晚上跑，盲弯不越线
白天对头车太多；盲弯越线跑就跪了。事实上完全不越线最好，安全第一。
6.改过排气的尽量别跑山
你懂的，越低调越好
如果车多，选白色 黑色 银色车是安全色；
蓝色 黄色 红色 绿色车是危险色
7.慢慢build your own speed，找到自己的节奏
安全跑快任何一条路都不会一蹴而就。不像... 阅读全帖 |
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w***3
发帖数: 387 | 37 中国的汉字本身是很有意思的，比如跑，就是一个足，一个包。在古代，人们出门是要
背包的。那个时候，路途遥远，路边没有很多驿站，也没有很多星级酒店和各种旅店。
因此人们在天黑下来之后，就要打开包，从里面取出被子在遮风避雨的地方住下来。另
外包里边还要装些散碎银子，在路途上花销。就是在唐朝地位显赫的诗人们，如李白、
杜甫、孟浩然等，也要背着一个小包袱，骑着一头小毛驴，在风雨之中逍遥于华夏大地
，留下很多诗篇。
随着朝代和时代的变换，“跑”也改变了原来的意义，成为中国官场很是喜欢和钟情的
一个字。过去的跑，是跑路和走路的意思，并没有引申和外延。过去的跑，偏重于一个
足字，而今天的跑偏重于一个包字；过去的跑，脚上磨出了血泡，现在的跑，是人坐在
车里，包放在车后。而包里装着的是能买来银子的人民币。
这些人准备足了人民币，准备好了一个包，究竟要跑什么呢？
跑官，是现代社会一个很流行的词。以前说跑官，人们感到十分丢人，十分尴尬，十分
狼狈。现在说到跑官，不仅说者顺口顺言，就是跑官者本人也不十分在意社会的议论，
似乎跑官已经是一个想上升官员的必有之路。说句实在话，官场里拥挤的中国最有才华
的人，最有智慧 |
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J*V
发帖数: 3150 | 38 以下都是今年媒体报道过的或比较大的知名企业
4月初，位于温州龙湾区的江南皮革有限公司董事长黄鹤失踪。目前公开的原因为黄鹤
参与大额赌博，欠下巨额赌资出逃……
4月，温州波特曼咖啡因经营不善，企业主向民间借入高息资金，最终导致资金链断裂
出走，相关门店停止经营……
4月，位于乐清的三旗集团董事长陈福财，因资金链出现困境、企业互保出现问题出走.
...........
6月初，温州铁通电器合金实业有限公司的股东之一范某出走，估计涉及上千万元民间
借贷……
6月中旬，位于乐清的浙江天石电子公司老板叶某出走，据传叶某欠下7000万巨债无法
偿还……
7月，瑞安的恒茂鞋业老板虞正林出逃。
7月底，位于温州龙湾区海滨街道的巨邦鞋业有限公司老板王某出走，据记者了解其参
股一家担保公司，涉及资金约一亿……
8月24日，位于温州瓯海区的锦潮电器有限公司老板戴某失踪，原因可能是其参与经营
的担保公司出了问题……
8月29日，位于温州鹿城区的耐当劳鞋材有限公司宣布停工，传言老板戴某因欠巨债潜
逃…
8月31日，永嘉县温州部落之神鞋业公司老板吴伟华失踪了.........
9月1日，永嘉县蝶梦儿鞋厂老板黄杰失... 阅读全帖 |
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N*****e
发帖数: 1094 | 39 《周永康为何不跑?》转自我的FACEBOOK好友、中华民国和美国纽约州的执业律师童文
薰女士5小时前在这个链接下面的留言http://goo.gl/hmOzMl（港媒透露周永康是于上月5日被捕的），读后大为赞赏，其为文也，晓畅通达，短小精悍，结构完整，寓意深刻，而且信手拈来，不著痕迹，足见童文薰律师文字功底之厚、逻辑思维之严谨缜密，非同一般，特转发于我的博客，以飨读者！由于没有征得童文薰律师同意，如有版权著作权等相关问题，请童文薰律师知会，谢谢！–金光鸿律师于美国东部时间二零一四年一月二日15:13
【周永康为何不跑？】
作者 童文薰律师
台湾有个预防中风的成药广告，记者很无厘头地访问火场里被抢救出来的一个老年人：
“为何不跑？”老年人看不起记者有眼无珠，答曰：“脚走不动怎么跑？”
周永康为何不跑？周永康自然有手有脚，哪里都能跑。他清楚自己的下场。可是周永康
没有跑。关键是他能跑哪里去？受迫害的法轮功学员在全世界各大国起诉了周永康，形
成包夹之势。周永康哪里也去不了，或者说去了其他国家反而要面临更严重的酷刑罪、
灭绝群体罪的控诉！
周永康为何不跑？答曰：“你告诉我，哪一国没有我是被告的... 阅读全帖 |
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f***o
发帖数: 883 | 40 老焦在北京呆了整整一个月。这一个月光打车费就超过8000元，这还没算经常会用驻京
办公车的费用。但他觉得还是有收获，毕竟项目落定了，虽然十分不容易。
“主要跑国家发改委三个司，每个办公室被围得水泄不通，和领导都说不上几句话
。”老焦说，一大群
相关公司股票走势
湘鄂情 11.52+0.131.14%人在边上围着、候着，去了就只能赔笑、干等，没人搭理你。
老焦是湖北某市发改委投资处的官员，全国“两会”后，他大部分时间都在北京，
最近一个月就没回家，直到项目落定。为了跑项目，他在亮马桥附近的一个小区，临时
租了一套两室一厅的房子。
自打国务院日前宣布一系列“稳增长”政策措施，并提出启动一批事关全局、带动
性强的重大项目后，国家发改委对于项目的审批速度明显加快，这些项目又被媒体解读
为“新一轮刺激计划”。
而这一切，在老焦所在的地市领导眼里，这就是个机会，如果这个时候不赶紧跑“
部”要项目，那么以后就要后悔长叹了。为此，老焦在北京的使命就是两个字：“拿下
”。
根据中金公司的一份研究报告显示，据不完全统计，国家发改委今年上半年共审批
通过1263个项目，除海外和以工代赈项目外有882个，公用... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 1972 | 41 为什么“历史真相派”吸引的都是范跑跑，杨师群这样的垃圾，这是广大自由分子需要
考虑的问题
博客，其作者，便是范美忠。
的中学教师，变成全国热议的公众人物。他还得到了网友们的亲切冠名：范跑跑，成为
ABB式词新闻（其他如楼脆脆、躲猫猫等）的开山祖师。
算是褒还是贬。
忠的家门口。整整两年的时间里，范跑跑有怎样的反思？今1000的范美忠和昨天的范跑
跑又有什么不同？
说我的考虑的话，涉及到我对中国很多问题的看法，写这篇文章本身是有很多我的看法
在里面的。我当时可能有三种看法，但后来被诠释出很多东西。
志。我发现中国社会是一个假面社会。事实的存在与关于事实的叙述两者之间严重脱节
。我们读书的时候，一开会，学生演讲老师讲话啊就装的不行，我历来反感这个。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 42 去年因一段在零下13摄氏度的雪地中裸跑的视频而出名的“裸跑弟”多多，他的爸爸，正是“严酷”训练儿子而被网友所称的“鹰爸”。“鹰爸”说：鹰式教育的极端，体现在家长内心的忍耐和对孩子所谓痛苦的承受。但遵从孩子内心诉求，从不采取暴力。
“鹰爸”何烈胜与儿子多多
1月2日中午12点，南京新街口地铁，一位留着“小兵张嘎”头、不足5岁的小男孩，拉住一位路人：“阿姨，买份报吧！今天新闻可不少，不能闯黄灯啦……”下午2点，又冷又饿的他，小乞丐般接过爸爸递来的半个馒头和一瓶矿泉水，狼吞虎咽。
这小男孩，便是去年因一段在零下13摄氏度的雪地中裸跑的视频而出名的“裸跑弟”多多，他的爸爸，正是“严酷”训练儿子而被网友所称的“鹰爸”。“鹰爸”说，卖报，是自己鹰式教育法中的“财商”训练。
过去一年中，和“裸跑弟”相关的新闻条条弹眼落睛：8月16日，参加青岛OP级帆船赛，成为世界年龄最小的国际帆船比赛选手；10月3日，在爸爸的陪同下，勇登日本富士山，拉出一条横幅：“钓鱼岛属中国，我要登岛去钓鱼”……
“鹰爸”不断炒作？质疑从未停止。然而，当记者走近“鹰爸”父子几天的日常生活时，“鹰爸”由衷地说：“媒体能不能不要老盯... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 43 一路上，很多盲人摔跤。但跌倒后，他们都爬起来，继续跑
“啪”昨天早晨8：30，伴随一声发令枪响，一群头戴黄色帽子、身穿白色T恤的运动员从大行宫往河西万达方向进军。与任何比赛不同的是，所有选手都是三人一组，手拉手向前奔跑。每组只有一位健全人，另外两个都是全盲。
这场“盲人马拉松”比赛的发起人叫张博，是位盲人。参加比赛的都是和他一起在“经禅和”盲人按摩保健中心工作的同事。他们希望通过比赛告诉自己，尽管眼前是黑暗的，但内心是光明的，要做个“黑暗斗士”，追求光明。
有人建议张博去玄武湖搞马拉松比赛，不过考虑再三，大家还是决定就在闹市区跑，因为他们希望能感受道路、融入正常人的生活。为了成全他们，另外17位视力正常的同事主动给他们指引方向。
昨天早晨7点多，很多盲人早早来到集合地点。当时，突然飘起小雨，有人说：“是不是要延期比赛？”
“雨不大，不碍事。”大部分盲人不想失去这次机会。
于是，大家就按照事先排好的，三人一组，出发了。比赛规则是，三个人必须不离不弃，用最短的时间一起到达终点才算赢。
张博和另外一名盲人王辉都是重量级的选手，大家特意把重量级女生汪静娴和他们安排在一起。
发令枪响后，汪静娴拼... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 44 最近，60岁的济南市民仇先生心情很郁闷：今年5月老伴去世后，有十多万元的住房公积金没有取出，本来他没觉得这笔钱有多难取；没想到的是，因10月开始实施的公积金提取新政策，这半个月时间里为了办公证手续，他辗转多个部门跑了30多趟腿；更让他想不通的是，公证处按公积金总额的2%收取费用，即2000多块钱。
“又不是我们主动要求公证的，为什么要交这么高的费用？”仇先生对此提出质疑。
政策变了
要到公证处开份证明
“老伴是今年5月份去世的，我知道她公积金账户存着10多万块钱没取出来，但因为我心情一直不好，再加上其他的事儿也挺多，就没顾上去提取这笔公积金。”仇先生告诉记者，到了今年9月份，他去公积金管理中心提取老伴留下的公积金，可那会儿正赶上公积金提取潮，排队的人太多了，他决定等一等再说。
10月8日，仇先生前去提取公积金，被告知从10月起公积金提取新政开始实施。根据新规定，“死亡的，持死亡证明及复印件、经公证部门公证的遗产继承证明，由继承人去提取。”也就是说，想提取逝者的公积金，必须要到公证处开出一份证明。
仇先生一共拿到了新旧两份公积金提取表格。他发现，在旧的表格上，写的是“死亡的，持死亡证明及... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 45 谢占军在途中
从上海到拉萨，开车需要一个星期，骑车需要一个多月。谢占军，从上海跑步去了拉萨，还往西到了聂拉木，只用了91天的时间（跑步时间）。甚至于，他又一路向西，跑到尼泊尔的首都加德满都。
谢占军，今年34岁，一个普通的新乡封丘农民，现在广东东莞一家鞋厂工作，他完成了一个很多人只是想一想但不能实现的梦想。
7月3日，本报记者在经过318国道川藏线最危险的一段路“通麦天险”后，遇到了谢占军。昨天，他与记者电话联系，说已经结束了和尼泊尔跑友的分享见面会，8月10日已返回中国。
今年年底，谢占军要准备婚姻大事，“老大不小，得成个家了，父母也都挺着急的。”谢占军是封丘冯村乡人，至今未婚。“这也是我能跑的原因之一”，谢占军笑呵呵地说，“要是结婚了，拖家带口的，可能就跑不成了。”
跑过通麦天险后，本报记者与谢占军有过一段对话。
大河报：为什么要跑？
谢占军：没什么特别的原因，就是喜欢跑！想挑战自己，也想通过我的行动，让更多的人跑起来，还想让外国人知道，中国也有耐力很好的人！
大河报：你怎么有这么大的勇气去挑战自己？谢占军：有人说我是“疯子”，其实，我只是在做自己喜欢的事。想做一件事，也容易也难。... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 46 自从儿子小乐（化名）去年升上初中以来，韩先生与周女士夫妇便常常与孩子玩“猫捉老鼠”的游戏，可每次儿子被“捉”回来，只要一不留神，又一溜烟地跑了。昨日，周女士实在没办法，只好用铁链将儿子拴在了家门口的电杆上。
昨日傍晚，在杨家路的李长官老村，一个瘦弱的男孩被一根1米多长的铁链和两把铁锁锁在路旁电杆上。男孩不哭也不闹，低着头一言不发。过路的行人 纷纷驻足围观，得知这是男孩母亲所为时，纷纷指责孩子家长。
“孩子到底做错了什么，要被这么‘收拾’啊。”眼看围观的人越聚越多，周女士跟众人倒起了苦水。
周女士称，她今年44岁，和丈夫都是贵州人，16年前来昆务工，在李长官老村有个修补衣服的摊点，靠着缝缝补补还有丈夫跑长途运输维持生计。
“我一共有10个孩子，最大的23岁，最小的才2岁。被我用铁链拴着的是小乐（化名），今年13岁，在家中排行老六。小乐与他排行第五的哥哥是双胞，但老 五听话，小乐淘气顽皮。自从升上初中，他整天往外跑，几天几夜不归家。”周女士说，小乐到现在也没正经去过一天学校，有时前脚把他送进学校，没隔几分钟就 跑了，而且这一跑便不知去向。
最长一次离家长达两个月之久，如果不是家长向警方报案... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 47 网曝孙俪上跑男：对此,网友们纷纷评论：“孙俪娘娘要上跑男了么，希望能看到娘娘亲手撕邓超”，“把你后宫之主的气势拿出来，我们都看好你，支持娘娘!”
看来“娘娘”手撕邓超的戏码也将如期上演。到时候一定符合不少观众的期待。
近日，有网友曝出孙俪现身《奔跑吧兄弟》节目的录制现场。
自浙江卫视引进韩国综艺节目《Running Man》之后，中国版的“跑男”可谓是红透了半边天。
不仅再次捧红邓超、李晨等七位男嘉宾，就连深陷“出轨门”的陈赫宁愿打脸也坚持在节目中出现。不得不说明粉丝们对这档节目的喜爱。
而观众渴望的孙俪上《奔跑吧兄弟》从第一季的呼声也喊道了第三季，如今孙俪被拍到在南京录制“跑男”节目，相信不少粉丝也可以圆梦了。
而早前关于邓超不让孙俪参加节目的消息就一直闹得沸沸扬扬。
《跑男3》将在今年第四季度推出。鹿晗能加入“跑男团”，其实还得感谢阔气的节目赞助商。砸了3.38亿，让代言人实现了弯道超车。
说句实在话，鹿晗录《跑男3》，具体是多少片酬，难考究。有网友爆料：范冰冰每分钟出场费6万，黄渤4800万一季，黄磊3000万一季，林青霞录一期节目240万，刘烨父子一天价格450万，孙红雷一天3... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 48 “霸王级”寒潮袭闽，雨雪大风的“速冻”天气，让不少漳州市民纷纷裹起厚厚的羽绒服。而昨日，在漳州市区延安北路，一位80岁老人引起不少路人的注意。人群中，只见他身着短裤，赤裸上身，露出健硕肌肉，慢跑在路上，手里还提着一袋蔬菜。
他，就是陈合根。40年来，他风雨无阻，每天都会锻炼1小时，坚持跑一个7公里来回。
老陈说，40年来，他已经习惯了，坚持锻炼让他练就一副好身板，也让自己的老年生活更加充实。
40年半裸晨跑 老人练就好身板
冬日的清早，寒风阵阵，延安北路上，行人屈指可数，身着蓝色短裤、赤裸上身的陈合根，手上提着一袋蔬菜，在路上奔跑着，引得路人频频回头。
5点起床，在家做完一组哑铃和俯卧撑当热身后，6点出门晨跑，7公里跑毕，买菜回家。这，就是老陈每日早晨的必修课。
老陈说，从40岁开始，他就每天坚持半裸晨跑，无论刮风下雨，从未改变。“路上不时有路人看我，报以艳羡或者不解的目光。”老陈说，对于自己极端天气里还半裸晨跑，许多人都表示不解，但他认为，这只是他的一种习惯。他已经坚持了40年，身体是自己的，坚持锻炼不用在乎别人的眼光，正是因为坚持锻炼，让他有了一副好身板。
自小爱运动 外出旅游仍坚... 阅读全帖 |
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