f*******g
发帖数: 5309 | 1 1、在经期，如果身体不想动，没有练习瑜伽的欲望就不要勉强。 2、选择一些平静、舒缓、动作幅度不会很大的动作来练习，比如蝶式、树式、战士式等等。 3、如果有痛经毛病的话，可以在经期快到的时候练练蝶式，并且注意不要让身体受寒。
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，
滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能
失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直
两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和
滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏 锐。动作：仰卧
，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，
使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨
盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。
瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们两
相情悦。
初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根
据身体状况，如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常
有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，
然后再进入下一个姿势的练习。
提醒：
●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
● 甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。 |
s*******r
发帖数: 592 | 2 顶，我以前在国内的时候老师会说经期可以正常瑜伽，就是不要将腿高抬，down dog的
时候把头抬起来，也不要再将脚抬起，避免犁式等容易让血液回流的姿势 |
f*******g
发帖数: 5309 | 3 1、在经期，如果身体不想动，没有练习瑜伽的欲望就不要勉强。 2、选择一些平静、舒缓、动作幅度不会很大的动作来练习，比如蝶式、树式、战士式等等。 3、如果有痛经毛病的话，可以在经期快到的时候练练蝶式，并且注意不要让身体受寒。
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，
滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能
失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直
两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和
滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏 锐。动作：仰卧
，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，
使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨
盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。
瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们两
相情悦。
初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根
据身体状况，如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常
有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，
然后再进入下一个姿势的练习。
提醒：
●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
● 甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。 |
s*******r
发帖数: 592 | 4 顶，我以前在国内的时候老师会说经期可以正常瑜伽，就是不要将腿高抬，down dog的
时候把头抬起来，也不要再将脚抬起，避免犁式等容易让血液回流的姿势 |
C*******I
发帖数: 339 | 5 恩 以前遇到一个瑜伽老师 每次都会说如果你处在经期的话 某某动作请不要做，或者
做某一个modification 其实经期适量运动很有好处，甚至可以帮助减轻PMS症状。 |
