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发帖数: 11227 | 1 发信人： iserfjbs(欣欣), 信区： loseweight
标题： 仰卧起坐运动瘦腰的正确方法
发信站： BBS未名空间站(Fri Oct 20 14:36:27 2017,GMT)
仰卧起坐可以瘦腰收腹相信每个人都知道，可是关于做仰卧起坐，你到底了解又有多少
呢？减肥药排行榜教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧！
误区一：仰卧起坐做得又快又猛才最好
仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气
。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练
腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。
误区二：身体会向某一个方向偏离
许多人在仰卧起坐的时候，身体会在不知不觉中向某一个方向偏离，并未能够及时更正
身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。在仰卧起坐过
程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的
运动状况。
误区三：仰卧起坐做的越慢，越有锻炼效果
速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起
坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
如果是今天仰卧，明天起坐那就不能达到锻炼的效果啦！
误区四：将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐最大的一个误区，这样做会对颈
椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧大
约后脑正中间再向外一点的位置， 而且两手只是轻轻搭即可，不要用太多力。
误区五：运动错肌群
你是否有过因为过度运动腹部，却让下背部也跟着一起感到疼痛的时候？如果有，那就
表示你运动到错误的肌群了！真正的腹部核心肌群应该是在前部，如果真的无法正确的
掌握肌群的位置，那就利用简单的棒式来收紧腹部！
小编建议：平时养成缩腹的好习惯
一坐到凳子上的你是不是立刻就放松全身，腰上的肉肉挤出来也毫不在意？要知道，肉
肉也是有记忆功能的，长期久坐形成水桶腰就真的很难减了哦！平时要养成缩腹的好习
惯，不管是站着还是坐着，缩紧你的腹部，不仅有助于完善体态，还能防止赘肉的堆积。
腰腹部减肥错误动作：
1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错
误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2.抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用
力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看
正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦！
腰腹部减肥正确动作：
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、
大腿根部肌肉参与用力。
小编建议：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以
自由控制。
3.双手交叉放于胸前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。
小编建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往
前冲，影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
减肥药排行榜建议：
可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开
地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起
上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这
个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
提示：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平
衡。 |
