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发帖数: 77 | 1 1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松
地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好
，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
②同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量
使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
2.缩腹走路瘦腰法
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必
要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平
常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两
天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平
坦，走路的姿势也会更迷人。
3.**瘦腰法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号**，先右侧，后左侧，各**30-50下，每
天**1次。水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物
，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，
以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
4.游泳瘦腰法
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能
比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能
塑造整个体形。
瘦腰减赘肉饮食法：
1、冬瓜芦荟汤瘦腰两侧赘肉
原料：冬瓜250克，芦荟3片，雪梨1个，红枣4颗，盐适量。
做法：
(1)芦荟、冬瓜洗净切段，红枣、雪梨洗净切块。
(2)将冬瓜放入锅中，加入适量水煮沸，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟
及盐略微煮即可饮用。
功效：冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低，而钾元素丰富，有利尿祛湿作用，常吃冬
瓜可避免脂肪在腰部堆积，使人快速瘦下来。再加上芦荟中的芦荟活性因子能够促进脂
肪燃烧，并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收，且能促进胃蛋白酶的分泌，帮助胃消化
食物。
2、普洱茶瘦腰两侧赘肉
普洱茶对抑制腰腹部脂肪的堆积有明显的效果。因为普洱茶是由黑曲菌发酵制成，
在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。不过，想用普洱
茶减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，
长期坚持下去。
3、山药薏米粥
原料：山药200g，薏米50g，糯米50g，大枣20g。
做法：
(1)准备食材，铁杆山药去皮洗净，去皮要带手套，容易过敏的。
(2)薏米洗净，泡一晚上，大枣洗净泡10分钟，山药切块。
(3)糯米洗净放入电高压锅，加适量的水，1000克左右，放入切好的山药块。
(4)加入洗净的大枣，按煮粥键20 多分钟就煮好了。
功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能，
最重要的是山药做起来很方便，适合懒人哦。 |
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