b********a
发帖数: 23 | 1 性别：女
身高：164cm
孕前体重：107lbs
产后体重：135lbs
现阶段体重：110.6lbs
减重秘诀：每周3次有氧运动，每次90分钟。不节食，吃着减，餐单如下
早早餐：一块厚实麦面包+一块芝士+一壶红茶（吃45分钟到一小时，喝完最后一滴茶就
可以很舒畅地去便便了）
早餐：一块厚实麦面包＋一颗鸡蛋 （吃15-20分钟）
零食：5片饼干加5个花生或5块薯片
中中餐：半碗杂米粥+一块整肉（0.3-0.6 lbs)+半碟菜（吃45分钟到一小时）
中餐：半碗杂米粥+半碟菜（吃35-40分钟）
零食：5颗圣女果＋半个水果，或半个蛋糕
晚餐：半碗饭+一丁丁肉（约5片肉片）+一丁丁青菜（吃35-40分钟）
晚晚餐：半个酸奶（吃20分钟）半个水果（吃20分钟）
距离目标还有5磅左右，打算每周一上来更新体重，因为可以谴责周末的暴饮暴食！
本周一体重：110.6lbs |
l*******g
发帖数: 27064 | 2 去掉蛋糕甜食这种长胖食品，你还能多减掉10lb
【在 b********a 的大作中提到】
: 性别：女
: 身高：164cm
: 孕前体重：107lbs
: 产后体重：135lbs
: 现阶段体重：110.6lbs
: 减重秘诀：每周3次有氧运动，每次90分钟。不节食，吃着减，餐单如下
: 早早餐：一块厚实麦面包+一块芝士+一壶红茶（吃45分钟到一小时，喝完最后一滴茶就
: 可以很舒畅地去便便了）
: 早餐：一块厚实麦面包＋一颗鸡蛋 （吃15-20分钟）
: 零食：5片饼干加5个花生或5块薯片
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b********a
发帖数: 23 | 3 太了解自己，要我戒这戒那的话只有一个后果，那就是破戒后暴饮暴食加暴肥，还是打
长久战，什么都吃，什么都不多吃。
【在 l*******g 的大作中提到】
: 去掉蛋糕甜食这种长胖食品，你还能多减掉10lb
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g******0
发帖数: 272 | 4 谢谢分享。从你的帖子得到很多启示。
我减了快2个月，不但没瘦，还多了1磅。哭！
终于意识到是量的问题，我不吃主食，不吃早饭，但是很多salad和meat, 其实总热量
还是过高。 |
C*****e
发帖数: 1413 | 5 mm现在已是非常好的身材，不减也很美啦。
请问您孕期一共增重多少？生完孩子后，多久恢复到110磅，即现在体重？
期待您的更多帖子。 |
b********a
发帖数: 23 | 6 有没有人发现这份餐单的小秘密呢？那就是出现的最多的“半”字啦！我把我的减肥法
称为“五分制减肥法”，有兴趣的话可以往下看哦！
“5分制减肥法”，如果我说吃5分饱那太悬乎，我也不知道5分饱是多饱，哈！具体的
“5分制”操作如下：
1. 一天3餐改成一天6餐，但份量不变，你需要做的是把一餐拆开两等份，在不同时间
进食。例如你7点早餐吃2块面包，1杯牛奶，一颗水煮蛋。那你就在7点吃1块面包 ，半
杯牛奶和半颗水煮蛋. 10点的时候把剩下的早餐吃了. 同样的方法用于午餐和晚餐. 1-
2周后你会发现本来吃不饱的5分早午晚餐现在居然能把你吃饱，或许没有到100%饱，但
起码吃完你不会感觉饥饿. 到了这时候你就可以递减你的食物了，还用早餐的例子，你
可以把两块面包变成一块面包，或者直接把鸡蛋省略. 你也许会认为吃不饱会很难受很
有食欲，可是恰巧相反，这种分餐的方式让你一整天有好几个小时都在进食，所以身体
会感到非常满足，并食欲会大大降低，而且这种方式会让胃的容量逐渐减小，形成吃很
少也能吃饱. 记住每减一次饭量要坚持1-2周，这样身体才会更适应.
2. 饮食一定要均衡，要吃淀粉，蔬菜，水果，肉... 你一定会问，吃这么多东西不胖
才怪！错了，让我们又回到那“5分制”，如果你平时的饭量是1碗，那就缩减成半碗，
饭后的水果是一个橙子，那你就吃半个，原则是，过了口瘾就可以了，一定一定不能多
吃，当你养成了习惯，你的身体也自然会告诉你够了，不想再吃了.
3. 零食是减肥的劲敌，但如果有“5分制”，那零食是绝对可以吃的. 吃的方法是：以
5为单位. 把你想吃的东西，例如饼干，每次只能吃5片，每片分开咬5口，慢嚼，并且
每5分钟才吃一块. 喝几口水，你大概就不想继续了. 在写这篇东西的时候我吃了大概
12片薯片（有点多了，但因为需要消耗脑力整理思路，请原谅我吧！），每片分开咬5
次，到最后一片的时候其实已经吃不下去了，最后喝了点水，满足极了. 同样的，如果
你想吃蛋糕，你拿出一块蛋糕，但必须把它分成两等份，然后慢慢慢慢的花5个5分钟把
半份消灭，不但胃得到了满足，你身心都会得到满足的！
零食的话我经常换，反正有了“5分制”什么零食都可以吃一点的. 我认为减肥吃零食
是必须的，你想想啊。。。我们要长期奋战，戒零食的话太折磨人，禁食的结果就是一
旦解禁就如洪水猛兽般吃不停！！
最后啰嗦也要说一句 - 千万别相信什么“吃不胖”或者“喝水也胖”的谎言，只要好
好吃，吃对了，就会拥有好身材！ |
b********a
发帖数: 23 | 7 看看我上面的“五分制减肥法”分享，也许你也可以一试呢！加油！
【在 g******0 的大作中提到】
: 谢谢分享。从你的帖子得到很多启示。
: 我减了快2个月，不但没瘦，还多了1磅。哭！
: 终于意识到是量的问题，我不吃主食，不吃早饭，但是很多salad和meat, 其实总热量
: 还是过高。
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b********a
发帖数: 23 | 8 嘿嘿，谢谢mm赞美，但我属于骨架子比较小的，所以虽然磅数不高，但总是肉乎乎的感
觉呢。
我孕期重了40磅（吓！），宝宝现在4个月了，所以我花了4个月的时间恢复到110的，
明天称体重，紧张！因为周末连续两天宵夜，哈！
【在 C*****e 的大作中提到】
: mm现在已是非常好的身材，不减也很美啦。
: 请问您孕期一共增重多少？生完孩子后，多久恢复到110磅，即现在体重？
: 期待您的更多帖子。
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r****u
发帖数: 191 | 9 怎么看着像京东老板娘？而且也是刚生的。体重好像也差不多 |
S*******r
发帖数: 530 | |
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b********a
发帖数: 23 | 11 我就是传说中那种怎么吃也吃不胖的人，同事见我一整天都在不停地吃，还那么瘦（在
她们眼中的瘦），其实必须得吃得有技巧，吃对的食物，对的量。
【在 S*******r 的大作中提到】
: 你这一天都用来吃了
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b********a
发帖数: 23 | 12 从小受妈妈的影响，生理期过后必须连续进补一周，所以月经期间的不适几乎与我无关
，妈妈说女人只有气血好了才显年轻，身体才足够好。如果这里有女人养生版的话，我
想我会去分享很多关于养生的经验。
周末生理期结束，周六喝的是阿胶，周日喝的是当归枸杞煮蛋，今日继续甜酒煮蛋花。
今天早上战战兢兢地称了体重，因为知道要进补，所以周末很自觉的把零食抹去，很欣
慰，这星期继续掉磅。
本周一体重：107.8磅 （本想附照片，但不知道怎么附。。。） |
r**c
发帖数: 1334 | 13 有毅力，赞！ 你的头像是你自己吗？
【在 b********a 的大作中提到】
: 性别：女
: 身高：164cm
: 孕前体重：107lbs
: 产后体重：135lbs
: 现阶段体重：110.6lbs
: 减重秘诀：每周3次有氧运动，每次90分钟。不节食，吃着减，餐单如下
: 早早餐：一块厚实麦面包+一块芝士+一壶红茶（吃45分钟到一小时，喝完最后一滴茶就
: 可以很舒畅地去便便了）
: 早餐：一块厚实麦面包＋一颗鸡蛋 （吃15-20分钟）
: 零食：5片饼干加5个花生或5块薯片
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S*******r
发帖数: 530 | 14 照片发过来，我帮你附 ：）
【在 b********a 的大作中提到】
: 从小受妈妈的影响，生理期过后必须连续进补一周，所以月经期间的不适几乎与我无关
: ，妈妈说女人只有气血好了才显年轻，身体才足够好。如果这里有女人养生版的话，我
: 想我会去分享很多关于养生的经验。
: 周末生理期结束，周六喝的是阿胶，周日喝的是当归枸杞煮蛋，今日继续甜酒煮蛋花。
: 今天早上战战兢兢地称了体重，因为知道要进补，所以周末很自觉的把零食抹去，很欣
: 慰，这星期继续掉磅。
: 本周一体重：107.8磅 （本想附照片，但不知道怎么附。。。）
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n****8
发帖数: 4141 | 15 兴冲冲的跑进来看，发现lz本来就是不胖体质，现在只是把怀孕时的水肿甩掉了，没什
么参考价值啊。 |
b********a
发帖数: 23 | 16 你还真相信世界上有吃不胖的体质呀？参考下6楼我写的减肥方法吧，我就是这样一点
一点减下来的。加油！
【在 n****8 的大作中提到】
: 兴冲冲的跑进来看，发现lz本来就是不胖体质，现在只是把怀孕时的水肿甩掉了，没什
: 么参考价值啊。
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b********a
发帖数: 23 | 17 大概是因为周一的体重太满意了，导致这两天没怎么注意饮食，这不。。。今天除了正
常吃的东西以外还吃了两个大馒头，5个汤圆，2块杏仁饼，5块饼干，上来谴责下自己！
今天周三，为了周日的聚餐，明天，不！吃完正在煮的汤圆开始，再也不能肆无忌惮地
吃了！！要是再这样吃下去就鄙视自己到尘埃里去！！！ |
b********a
发帖数: 23 | 18 今天吃得东西如下:
Bagel + Cream cheese
一片麦包
一碗杂米粥
一碟青菜
5个鸡翅
甜酒煮鸡蛋2个
今天收到包裹，按以前的尺寸定的，一律small, 两条bodycon dress虽然能塞进去，但
看起来那个壮实劲，我要泪奔了！虽然称上的数字和以前相差不远，但身形确实有一定
的变化，努力吧！为那两条喜欢死的裙子！
明天的餐单把甜酒煮蛋去了！ |
b********a
发帖数: 23 | 19 变化永远比计划快！去了某知名面包店，奶油面包饱满又吸引，痛定思痛，买了一个，
然后肥腻的一天就这样开始了。。。
现在还是早上，上来谴责一下，下午就能少吃了（但愿是这样的！）
今日餐单
bagel + cream cheese (已吃）
奶油面包（正在吃）
一杯加了无数个cream的咖啡（正在享受）
半碗饭（饿的时候再吃）
一碟鸡腿炒芹菜（饿的时候再吃）
今天要是多吃一样我就是小狗＋无数个鄙视的眼神！ |
b********a
发帖数: 23 | 20 这周去运动，被周围的无数人猛灌迷汤，我听不见听不见听不见！迷汤喝进去了体重就
上去了！坚持住！不喝迷汤！！！ |
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S*******r
发帖数: 530 | 21 迷汤是什么，好吃么？
【在 b********a 的大作中提到】
: 这周去运动，被周围的无数人猛灌迷汤，我听不见听不见听不见！迷汤喝进去了体重就
: 上去了！坚持住！不喝迷汤！！！
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l**h
发帖数: 45 | 22 谢谢分享，你又美又可爱！
【在 b********a 的大作中提到】
: 性别：女
: 身高：164cm
: 孕前体重：107lbs
: 产后体重：135lbs
: 现阶段体重：110.6lbs
: 减重秘诀：每周3次有氧运动，每次90分钟。不节食，吃着减，餐单如下
: 早早餐：一块厚实麦面包+一块芝士+一壶红茶（吃45分钟到一小时，喝完最后一滴茶就
: 可以很舒畅地去便便了）
: 早餐：一块厚实麦面包＋一颗鸡蛋 （吃15-20分钟）
: 零食：5片饼干加5个花生或5块薯片
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b********a
发帖数: 23 | 23 本周一体重：108.6磅
不说了，我去哭会儿，然后继续吃着减。。。 |
b********a
发帖数: 23 | 24 本周一体重：108磅整
头发长了有重量，所以才少了0.6磅？不说了，说多了都是泪，看来要加大运动量！ |
b********a
发帖数: 23 | 25 心得：身体已经习惯了5分饱的状态，稍微多吃一点就感觉不太舒服，分两方面，一是
身体上的不适，多吃以后感觉行动都有点迟缓，整个人懒洋洋的。二是心理上不舒服，
发现多吃以后更不愿意去运动，忍不住地为自己找借口。
举例说明：周末喝了杯奶茶，感觉撑着了（身体不适），于是没有去健身（更多是借口
）。
所以呀，养成习惯很重要！养成不吃饱的习惯，养成锻炼的习惯，估计想不瘦都很难，
哈哈！ |
p******e
发帖数: 3689 | 26 太赞了！
好好学习
我也要减肥
【在 b********a 的大作中提到】
: 性别：女
: 身高：164cm
: 孕前体重：107lbs
: 产后体重：135lbs
: 现阶段体重：110.6lbs
: 减重秘诀：每周3次有氧运动，每次90分钟。不节食，吃着减，餐单如下
: 早早餐：一块厚实麦面包+一块芝士+一壶红茶（吃45分钟到一小时，喝完最后一滴茶就
: 可以很舒畅地去便便了）
: 早餐：一块厚实麦面包＋一颗鸡蛋 （吃15-20分钟）
: 零食：5片饼干加5个花生或5块薯片
|
b********a
发帖数: 23 | 27 这个周末母亲节，与年轻妈妈们聚餐，吃的是自助餐，聊的话题围绕着减肥二字。他们
都算不上肥胖，只是有些壮实，生完孩子的女人要是不注重身材，再加上增添的妈妈气
质，很容易就显得满脸倦容，光彩不再。再精致的妆容，再漂亮的衣服也徒劳无功。
虽然热衷健康减肥，但在聚餐上极少发言，因为每次分享经验总被“你天生就是不胖的
体质”给驳回，我不是圣母，所以自己默默进行就好。
本周一体重：106.8
在108停滞了两周，后调整了饮食，前一天就想好当天的餐单，早餐以吃到有便意为止
，相当于减了早餐的量。
不要问我要减到什么程度，我没有一个具体的数字，在摄入的卡路里能支撑我能量消耗
的范围内，减到体重不再往下掉为准。大学时代103磅维持了3年，工作后107磅维持了6
年，所以现在不再刻意减重，只希望在健康的范围内做最瘦的自己。
加油！ |
b********a
发帖数: 23 | 28 最好的瘦身工具其实还是孩子. 现体重100磅，这还是初中时候的体重了. 大学的时候
每天减肥也没减到过这体重，醉了.
身体很虚，打算看中医，有谁知道好的中医在湾区请告知，谢过! |
