减肥阶段这样吃饥肠辘辘也不怕 - loseweight版

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档，一周内的贴子最多显示50字，超过一周显示500字访问原贴

loseweight版 - 减肥阶段这样吃饥肠辘辘也不怕

相关主题
● 坚持健身，你会得到什么？	● 成天喊叫减肥的人不觉得丢人么
● 这个周，我发现问题	● 关于运动减肥，到底运动完多久以后吃饭有助于减肥
● 刚才看了《瘦身男女》	● 卡路里总是超标怎么办
● 减肥我提倡6个增加	● 为什么三十岁后会变瘦？
● 求救啊吃不饱怎么办啊	● 小心！这几个减肥习惯让你迅速复胖[Z]
● 请问我这种情况如何减肥？	● 果糖是个慢性毒药，也是引起肥胖和三高的很大原因。
● 大家周中都什么时候运动？特别是上班族	● 减出新问题了
● 简单减肥八个字	● 减肥还能吃cheese么？

相关话题的讨论汇总
话题: 食物话题: 饥饿感话题: 蛋白话题: 流食话题: 减肥

进入loseweight版参与讨论

(共1页)

R*****g
发帖数: 682

减肥时最能摧毁一个人斗志的一定是那难以忍受的饥饿感，但出于热量摄入控制的
考虑，你有时不得不暂时让自己的餐单缩水，不仅需要远离那些美味但热量很高的食物
，就连普通的碳水化合物也需要斟酌减量。有没有一种方法能击退控制饮食而带来的强
烈饥饿感呢？你不妨换种“吃”法，在饮食习惯上稍作调整，这样的话即使吃得少也不
容易被饥饿感折磨。一起来试试吧。
多吃一些含有维生素B6的食物
麦麸、豆类、紫甘蓝……多吃一些这类富含维生素B6的食物也能够让人长时间不会
感到饥饿。原因在于，当你减少饮食量的时候，荷尔蒙就会处于一种不稳定的状态，激
素水平的变化会影响神经系统，导致情绪波动，饥饿感也会因此变得强烈，而维生素B6
可以有效调节人体的植物神经，帮助抑制食欲，因此多吃含有维生素B6的食物能让人长
时间维持饱腹感。
用高纤维食品代餐
不管是富含粗纤维的食物还是膳食纤维的食物都很容易给人带来饱腹感。粗纤维不
能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比较长；而膳食纤维属于一种低聚糖物质
，会在胃中迅速膨胀，变成它原有体积的数倍。所以说，用高纤维食品代餐的话就能够
较长时间的抑制饥饿感。常见的高纤维食品比如玉米、火龙果、葡萄柚不仅可以用来代
餐，而且对还能净化血液，抑制脂肪囤积。
用流食代替固体食物
同等量的同类食物，流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%。原因在于，流食
在胃部所占的体积更大，在肠胃蠕动速度相同的情况下，同等分量的食物，流食会给胃
造成一种量更大的假象，所以即使吃了同等分量的食物，吃流食也能维持更长时间的饱
腹感。
保证优质蛋白的摄入量
优质蛋白的来源非常丰富，它存在于鸡蛋清、豆制品、鱼类以及乳制品中。说到优
质蛋白，不得不提到其中最具代表性的乳清蛋白，它是从牛奶中提取的一种蛋白质。很
多人在减肥的时候绝对不会去碰乳制品，但事实上，乳制品在中的乳清蛋白对于减肥以
及抑制饥饿感都非常有帮助。刊登在《美国营养学会期刊》上的一项研究报告指出，乳
制品中的乳清蛋白不论是对于减肥还是维持体重都有不错的辅助作用，这种蛋白质进入
消化道之后所需的消化时间要比碳水化合物或是脂肪多至少30%以上。所以，在减肥阶
段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。

(共1页)

进入loseweight版参与讨论

相关主题
● 减肥还能吃cheese么？	● 求救啊吃不饱怎么办啊
● 怎样能做到增肌和减脂两者兼顾	● 请问我这种情况如何减肥？
● 男 178，80kg 求减肥方法	● 大家周中都什么时候运动？特别是上班族
● 想减掉腹部脂肪，你需要做到这些	● 简单减肥八个字
● 坚持健身，你会得到什么？	● 成天喊叫减肥的人不觉得丢人么
● 这个周，我发现问题	● 关于运动减肥，到底运动完多久以后吃饭有助于减肥
● 刚才看了《瘦身男女》	● 卡路里总是超标怎么办
● 减肥我提倡6个增加	● 为什么三十岁后会变瘦？

相关话题的讨论汇总
话题: 食物话题: 饥饿感话题: 蛋白话题: 流食话题: 减肥

#	版面	帖数(主题数)
-	全站	4871 (796)
1	Military	3777 (569)
2	Stock	341 (51)
3	Joke	117 (17)
4	History	116 (3)
5	Automobile	100 (9)
6	USANews	55 (9)
7	Midlife	45 (1)
8	Headline	41 (41)
9	Dreamer	33 (13)
10	FleaMarket	32 (20)
11	Living	30 (7)

boards

未名新帖统计// 7月16日

历史上的今天