s*********e
发帖数: 331 | 1 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
，是经验，是fuzzy logic。
我控制热量也是用这个理念。
言规正传，我的具体做法如下。
首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
刚开始减肥的时候，就实行分餐制，把饭菜放自己碗里吃。吃完了，找找感觉，如果一
个小时就饿了，那是吃少了，先补充点snack,但要记得下次再吃的时候多盛点。如果吃
完太撑，或者吃完三四个小时一点饿意没有，那就是吃多了，下次再吃的时候少吃点。
反正就是trial and error， 慢慢的就找到感觉了。
吃完饭自己做个survey, 现在是1非常饿，2一般饿，3不饿不饱，4一般饱，5还是太饱
？ 从1-5打个分，我觉得3-4左右就可以了。长此以往的，对自己应该吃到几分饱有个
大致的感觉，不用数卡，一般都错不到哪里去的。
另外俩tip
1. 平时我吃饭，早中晚都有偏重， 早饭碳水多些，外加鸡蛋。中午肉菜饭平衡，
晚上主要吃菜加一点肉，饭不吃或很少吃。
2. 如果出去吃饭， 感觉一顿两顿吃多了，下几顿就少点吃找回来（感觉是废话，
呵呵） |
b*******c
发帖数: 20683 | 2 赞
【在 s*********e 的大作中提到】
: 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
: 卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
: 打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
: 常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
: ，是经验，是fuzzy logic。
: 我控制热量也是用这个理念。
: 言规正传，我的具体做法如下。
: 首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
: 的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
: 日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
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s****y
发帖数: 1233 | |
j*****s
发帖数: 235 | 4 写的不错，要找对饿的时间点！
【在 s*********e 的大作中提到】
: 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
: 卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
: 打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
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: ，是经验，是fuzzy logic。
: 我控制热量也是用这个理念。
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: 的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
: 日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
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s*******d
发帖数: 2382 | 5 赞
再写个关于怎么无氧和有氧结合的吧
keep
【在 s*********e 的大作中提到】
: 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
: 卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
: 打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
: 常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
: ，是经验，是fuzzy logic。
: 我控制热量也是用这个理念。
: 言规正传，我的具体做法如下。
: 首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
: 的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
: 日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
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m********e
发帖数: 122 | 6 不饿的那种馋怎么办啊？就是明明饱了还是想吃。。。有啥控制的方法吗？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 s*********e 的大作中提到】
: 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
: 卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
: 打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
: 常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
: ，是经验，是fuzzy logic。
: 我控制热量也是用这个理念。
: 言规正传，我的具体做法如下。
: 首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
: 的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
: 日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
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b*******c
发帖数: 20683 | 7 喝辣椒水？湖南四川妹子就没辙了。
【在 m********e 的大作中提到】
: 不饿的那种馋怎么办啊？就是明明饱了还是想吃。。。有啥控制的方法吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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s*********e
发帖数: 331 | 8 不饿的那种馋好说，吃点尝尝就行。
吃饱了还想吃我就不知道了。
【在 m********e 的大作中提到】
: 不饿的那种馋怎么办啊？就是明明饱了还是想吃。。。有啥控制的方法吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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s***i
发帖数: 503 | 9 生日蛋糕好像比较难减：自己家的，娃同学的，朋友小孩的。 |
h*******s
发帖数: 3094 | 10 呵呵，握个手，我就是这么减的。好像慢慢的胃口也会变小了。关键不痛苦。没觉着亏
待自己,可以长长久久地坚持下去。
我不爱做饭，绝对没有钻研菜谱的精神。但是我现在比较喜欢掌握发最少的油，然后炒
的青菜还好吃。
keep
【在 s*********e 的大作中提到】
: 不饿的那种馋好说，吃点尝尝就行。
: 吃饱了还想吃我就不知道了。
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s****y
发帖数: 1233 | 11 半饿不饱的时候(其实是饱了，但还馋想再吃)我会含一小块水果糖或者薄荷糖。嘴里味
道变过来就好了。那糖不用含完，不想全含完吐掉就可以。
不过我一般都含完了，打屁屁。
【在 m********e 的大作中提到】
: 不饿的那种馋怎么办啊？就是明明饱了还是想吃。。。有啥控制的方法吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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l**a
发帖数: 12455 | 12 其实一次吃一小块，就是大概两三勺那么多，热量不是很大
【在 s***i 的大作中提到】
: 生日蛋糕好像比较难减：自己家的，娃同学的，朋友小孩的。
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L*****s
发帖数: 24744 | |
b*****l
发帖数: 8603 | |
G********1
发帖数: 1341 | 15 不错的经验，对那些不是太重或是想维持体重的很有帮助。 |
s*********e
发帖数: 331 | 16 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
，是经验，是fuzzy logic。
我控制热量也是用这个理念。
言规正传，我的具体做法如下。
首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
刚开始减肥的时候，就实行分餐制，把饭菜放自己碗里吃。吃完了，找找感觉，如果一
个小时就饿了，那是吃少了，先补充点snack,但要记得下次再吃的时候多盛点。如果吃
完太撑，或者吃完三四个小时一点饿意没有，那就是吃多了，下次再吃的时候少吃点。
反正就是trial and error， 慢慢的就找到感觉了。
吃完饭自己做个survey, 现在是1非常饿，2一般饿，3不饿不饱，4一般饱，5还是太饱
？ 从1-5打个分，我觉得3-4左右就可以了。长此以往的，对自己应该吃到几分饱有个
大致的感觉，不用数卡，一般都错不到哪里去的。
另外俩tip
1. 平时我吃饭，早中晚都有偏重， 早饭碳水多些，外加鸡蛋。中午肉菜饭平衡，
晚上主要吃菜加一点肉，饭不吃或很少吃。
2. 如果出去吃饭， 感觉一顿两顿吃多了，下几顿就少点吃找回来（感觉是废话，
呵呵） |
b*******c
发帖数: 20683 | 17 赞
【在 s*********e 的大作中提到】
: 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
: 卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
: 打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
: 常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
: ，是经验，是fuzzy logic。
: 我控制热量也是用这个理念。
: 言规正传，我的具体做法如下。
: 首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
: 的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
: 日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
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发帖数: 235 | 19 写的不错，要找对饿的时间点！
【在 s*********e 的大作中提到】
: 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
: 卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
: 打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
: 常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
: ，是经验，是fuzzy logic。
: 我控制热量也是用这个理念。
: 言规正传，我的具体做法如下。
: 首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
: 的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
: 日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
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发帖数: 2382 | 20 赞
再写个关于怎么无氧和有氧结合的吧
keep
【在 s*********e 的大作中提到】
: 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
: 卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
: 打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
: 常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
: ，是经验，是fuzzy logic。
: 我控制热量也是用这个理念。
: 言规正传，我的具体做法如下。
: 首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
: 的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
: 日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
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m********e
发帖数: 122 | 21 不饿的那种馋怎么办啊？就是明明饱了还是想吃。。。有啥控制的方法吗？
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: 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
: 卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
: 打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
: 常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
: ，是经验，是fuzzy logic。
: 我控制热量也是用这个理念。
: 言规正传，我的具体做法如下。
: 首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
: 的（我说日常饮食，平时谁过生日什么的蛋糕还是要吃的。）
: 日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
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发帖数: 20683 | 22 喝辣椒水？湖南四川妹子就没辙了。
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: 不饿的那种馋怎么办啊？就是明明饱了还是想吃。。。有啥控制的方法吗？
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发帖数: 331 | 23 不饿的那种馋好说，吃点尝尝就行。
吃饱了还想吃我就不知道了。
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发帖数: 503 | 24 生日蛋糕好像比较难减：自己家的，娃同学的，朋友小孩的。 |
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发帖数: 3094 | 25 呵呵，握个手，我就是这么减的。好像慢慢的胃口也会变小了。关键不痛苦。没觉着亏
待自己,可以长长久久地坚持下去。
我不爱做饭，绝对没有钻研菜谱的精神。但是我现在比较喜欢掌握发最少的油，然后炒
的青菜还好吃。
keep
【在 s*********e 的大作中提到】
: 不饿的那种馋好说，吃点尝尝就行。
: 吃饱了还想吃我就不知道了。
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发帖数: 1233 | 26 半饿不饱的时候(其实是饱了，但还馋想再吃)我会含一小块水果糖或者薄荷糖。嘴里味
道变过来就好了。那糖不用含完，不想全含完吐掉就可以。
不过我一般都含完了，打屁屁。
【在 m********e 的大作中提到】
: 不饿的那种馋怎么办啊？就是明明饱了还是想吃。。。有啥控制的方法吗？
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发帖数: 12455 | 27 其实一次吃一小块，就是大概两三勺那么多，热量不是很大
【在 s***i 的大作中提到】
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L*****s
发帖数: 24744 | |
b*****l
发帖数: 8603 | |
G********1
发帖数: 1341 | 30 不错的经验，对那些不是太重或是想维持体重的很有帮助。 |
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s*******u
发帖数: 5796 | 31 嗯，我是夜里11点！
【在 j*****s 的大作中提到】
: 写的不错，要找对饿的时间点！
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t*********n
发帖数: 1105 | |
A******u
发帖数: 1279 | 33 赞
【在 s*********e 的大作中提到】
: 人人都知道减肥就必须控制热量，但是让我数卡的话，我觉得太累。所以我从来没数过
: 卡，但我觉得我的热量控制的还可以。
: 打个比方吧，做饭，老外的菜谱都是精确到table spoon, tea spoon啥的，咱平时做家
: 常中餐，从来没有具体量过，但每天做出菜来味道差不出太多。为什么呢？凭的是感觉
: ，是经验，是fuzzy logic。
: 我控制热量也是用这个理念。
: 言规正传，我的具体做法如下。
: 首先把那些不该吃的东西从日常饮食中去除，无非是油炸食品，糕点糖果，白米饭什么
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: 日常饮食就是对身体比较好的那些，蔬菜（根茎叶），肉类，鸡蛋，水果， 粗粮。
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z*****x
发帖数: 2370 | 34 很有道理。我相信，有时候就是这么简单。话说回来，实施才是最困难的一步！ |
M*****y
发帖数: 50 | 35 我就是几乎从来不知道饿。就是馋，爱美食。咋办呢？
【在 m********e 的大作中提到】
: 不饿的那种馋怎么办啊？就是明明饱了还是想吃。。。有啥控制的方法吗？
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