t****e
发帖数: 69 | 1 从6月中旬开始早晨锻炼，已经有快一个月，慢慢喜欢上了快走，每天早上感觉那个神
清气爽，除了MC那几天没有锻炼，其他每天不间断，从一开始的30mins到现在的45mins.
我是从来不锻炼的银，除了2011年夏天参加单位的减肥大赛断断续续跳了3个月郑多燕
，那次从126减到111.6，怀孕之前117，生娃之前156，做完月子129，但是但是因为哺
乳狂吃猛喝，到去年底又华丽丽的升到146，然后想JF的心思一日高涨一日，靠着控制
晚餐减到6月中旬的135，今天早上132，接下来想靠版上置顶文章里的思路来锻炼减脂
，在这里慢慢记录下JF日记 *_* |
t****e
发帖数: 69 | 2 7/8
早餐：低脂牛奶一杯，面包一片
加餐：nut ＆ cranberry 一小小把，桔子2颗
午餐：越南店的vermicelli bowl with shrimp，vermicelli只吃了2／3
加餐：梨一个
晚餐：牡蛎蛤蜊汤加了2个蛋清一个蛋黄，凉拌豆芽一碗
其它：复合维他命2粒，一杯清茶，其它时间就喝矿泉水 |
t****e
发帖数: 69 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 4 没断奶就慢慢来吧。不建议一上来就控制数量。其实先改变质量，简单碳水的米面改成
粗粮，红薯土豆南瓜一类的。这样饱腹感强的，就慢慢地吃的少了。还有多吃蛋白质。 |
h*******s
发帖数: 3094 | 5 我知道很多女生总是跑不起来。我就是生完俩个，觉得跑不起来了。所以下决心要能有
以前跑800米的水平。虽然说走路能坚持的时间长，但是效率真的太低。
都说慢跑要30分钟以上出效果，还是建议先跑起来，累了就走几步。一开始定个10分钟
的目标，慢慢加，心肺能好起来，靠快走，真的很慢。
我承认我是个奇葩，喜欢跑步骑车游泳，不喜欢走路这种很慢的运动。 |
t****e
发帖数: 69 | 6 7/9 132.0 No Jogging
早餐：低脂牛奶一杯，面包一片
加餐：nut ＆ cranberry 一小小把，桔子1颗
午餐：chipotle steak salad （没加dressing，只有绿叶菜，西红柿，糙米饭，extra
meat，有点油，但很好吃，有点吃撑了）
加餐：
晚餐：牛肉汤，蛤蜊汤，1个半鸡蛋，凉拌黄瓜 |
t****e
发帖数: 69 | |
t****e
发帖数: 69 | 8 断奶已经有1年了，现在已经习惯晚饭不吃主食了，谢谢mm哦
【在 h*******s 的大作中提到】
: 没断奶就慢慢来吧。不建议一上来就控制数量。其实先改变质量，简单碳水的米面改成
: 粗粮，红薯土豆南瓜一类的。这样饱腹感强的，就慢慢地吃的少了。还有多吃蛋白质。
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t****e
发帖数: 69 | 9 mm应该一直都喜欢运动的吧，我不行，真的对跑步坚持不下来，现在这个快走，虽然效
率不高，等我能坚持下来，而且还蛮喜欢的
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我知道很多女生总是跑不起来。我就是生完俩个，觉得跑不起来了。所以下决心要能有
: 以前跑800米的水平。虽然说走路能坚持的时间长，但是效率真的太低。
: 都说慢跑要30分钟以上出效果，还是建议先跑起来，累了就走几步。一开始定个10分钟
: 的目标，慢慢加，心肺能好起来，靠快走，真的很慢。
: 我承认我是个奇葩，喜欢跑步骑车游泳，不喜欢走路这种很慢的运动。
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t****e
发帖数: 69 | 10 07/11 131.8 jogging 45mins
07/12 131.6 jogging 48mins
07/13 131.2 jogging 62mins
周日晚上有bbq party，早上特意多也走了会，大约1个小时左右，早饭正常，中午只吃
了几块sushi rolls和凉拌豆芽，然后就忙忙碌碌的准备晚上的bbq，晚上吃了5，6串烤
羊肉串，和4，5块烤牛仔骨，和一些凉拌蔬菜
07/14 130.0 jogging 40mins
07/15 129.8 jogging 40mins |
b*******c
发帖数: 20683 | 11 其实肯定可以的。我也是以前从来不锻炼的，刚开始跑的时间脸红气粗，跑个800米就
累死了。坚持一下慢慢跑，跑着跑着就好了。我没楼上的糊涂妹能跑，但也可以来个半
马了，这个就是个时间问题，坚持下去都能越跑越长。
【在 t****e 的大作中提到】
: mm应该一直都喜欢运动的吧，我不行，真的对跑步坚持不下来，现在这个快走，虽然效
: 率不高，等我能坚持下来，而且还蛮喜欢的
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t****e
发帖数: 69 | 12 谢谢楼上mm的鼓励，但是我现在感觉是不是有点减的太快了？这还没有开始跑步，就是
快走加上晚上不吃主食 |
p*********l
发帖数: 26270 | 13 不快，一周才2磅
【在 t****e 的大作中提到】
: 谢谢楼上mm的鼓励，但是我现在感觉是不是有点减的太快了？这还没有开始跑步，就是
: 快走加上晚上不吃主食
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